アラサーちゃん

💎PANTENE💎 パンテーンアルティメイトエッセンスブースターミスト✨✨✨ PANTENEからギフティングいただきました🎁💛🥚 パンテーンは高校生のとき使用していましたが、この髪への『導入美容液』を知って、大人世代も使えるというイメージに変わっててびっくり！ 髪に水分とハリを与えてくれるミスト✨ 私の髪にもフィットしてて、「シュッ」とスプレーするだけ、ベタつかず軽やかな使い心地で使い心地が良く、愛用中💛 パンテーンは、スキンケアで話題の『パンテノール』から生まれました！ 国際学会での発表でも、「髪の内部からの補修」されていることを知って、更に安心感✨✨ ぜひ参考にしてみてね✨ @パンテーン/Pantene 公式 #パンテーン #PANTENE #髪の導入美容液 #ヘアケア #ヘアミスト

New hair どうかな💇🏼‍♀️😅✨✨✨✨ ヨガインストラクター🧘‍♀️🤍 #ニューヘア #ニューヘアスタイル #ヨガウェア #髪暗くした

内もも引き締め✨内転筋ほぐすサイドストレッチ✨✨✨ このポーズやると… 内もも（内転筋）にじわ〜っと効いて 脚の内側から引き締まる✨ 股関節の奥もゆるんで 下半身がスッと軽くなる🕊️ ✔︎ 内転筋トレーニング ✔︎ 内もも引き締め ✔︎ 股関節の可動域UP ✔︎ 下半身スッキリ 脚が横に広がりやすい人や 内ももが使えていない人にこそおすすめ🌿 脚痩せしたい人にも◎ ①足を大きく開いて立つ ②片側に体重を乗せて深く腰を落とす ③反対の脚はしっかり伸ばす→つま先できたら天井向きに🔥 ④内ももに効いているのを感じる 反対側も同様に10秒キープ✨ 内ももで支える意識で 股関節の奥から動かす 左右10秒ずつ×2〜3セット 無理せず「効いてる範囲」でOK🫶 呼吸は止めずにじわ〜っと🌿 続けると ✔︎ 内ももが引き締まる ✔︎ 脚のラインがまっすぐ整う ✔︎ 股関節がなめらかに動く ＝自然に脚やせ体質へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体を導く✨✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #内もも痩せ #脚やせ #内転筋 #股関節ストレッチ #下半身痩せ

脚やせストレッチ✨たった10秒で変わる座るストレッチ🕊️🪽✨ このポーズやると… そけい部〜股関節がじんわりほぐれて 脚のつけ根からスッと軽くなる✨ 内もももゆるんで 下半身の巡りもアップ🕊️ ✔︎ そけい部ストレッチ ✔︎ 内ももゆるめ ✔︎ 太ももスッキリ ✔︎ むくみ解消 股関節がかたくて脚が太く見えやすい人や 下半身が重だるく感じやすい人にこそおすすめ🌿 柔軟性アップにも◎ ①足を肩幅より広めに開いてしゃがむ（花輪のポーズ） ②胸の前で合掌して背筋を伸ばす ③体幹をキープしたまま片膝を内側に倒して床にタッチ ④反対も同じようにゆっくり動かす ⑤呼吸を止めずにじわ〜っと動かす 股関節の奥と内ももの伸びを感じながら左右ゆっくり動く 左右10秒ずつ×2〜3セット 無理せず「気持ちいい動きの範囲」でOK🫶 呼吸はゆっくり続けてね🌿 続けると ✔︎ 内ももが使いやすくなる ✔︎ 股関節がなめらかに動く ✔︎ 脚のラインが整う ＝自然に美脚体質へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体を導く✨✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #足痩せ #脚やせ #花輪のポーズ #股関節ストレッチ #むくみ解消

足痩せポーズのトカゲのポーズ🦎 このポーズやると… そけい部〜股関節がじんわりほぐれて 脚のラインがスッと整う✨ 下半身の巡りもよくなって むくみにくいスッキリ脚へ🕊️ ✔︎ そけい部ストレッチ ✔︎ 太ももスッキリ ✔︎ ヒップアップ ✔︎ むくみ解消 股関節がかたくて脚が太く見えやすい人や 下半身の巡りが滞りやすい人にこそおすすめ🌿 柔軟性アップにも◎ ①片足を大きく前に出してローランジポーズ ②前脚の外側に両手をつく（余裕があれば肘を床へ） ③後ろ脚はしっかり伸ばす or 膝をついてOK ④鼻から吸って背筋を長く ⑤吐きながら股関節をじわ〜っと沈める 股関節と内ももの伸びを感じながら10秒キープ 10秒キープ×2〜3セット 反対側も忘れずに✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸はゆっくり続けてね🌿 続けると ✔︎ 内ももが使いやすくなる ✔︎ 股関節がやわらかくなる ✔︎ 脚のラインが整う ＝自然に美脚体質へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体を導く✨✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #足痩せ #脚やせ #トカゲのポーズ #股関節ストレッチ #むくみ解消

コンパスのポーズ🧭チャレンジ🔥🔥 #コンパスのポーズ #脚やせポーズ #もも裏ストレッチ

脇腹痩せ✨ウエストメイクのバナナのポーズ🍌✨✨✨ このポーズやると… 腹斜筋がじわっと目覚めて お腹にくびれ✨がつくれる🔥🔥 お腹〜背中までしっかり使って 代謝もアップ🕊️ ✔︎ 腹斜筋ほぐし（腹筋・背筋・インナー） ✔︎ 全身疲労改善 ✔︎ 姿勢改善（反り腰・猫背リセット） ✔︎ 腰痛予防＆安定性UP ✔︎ 巡り改善で痩せ体質 運動不足やデスクワークで 体の巡りがわるくなってる人もおすすめ🌿 お腹スッキリ◎ ①仰向けになる ②頭の上で両手を組む ③片膝に片方膝を乗せて体側伸ばし ④反対側も同様に🔁 10秒×2〜3セット 無理のない範囲でOK✨ 無理せず「じんわり伸びる感覚」が大切🫶 呼吸を止めずに行ってみてね🌿 1日10秒！今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ 無料オンラインレッスン体験をご希望の方 @aiyoga.channel をフォロー→ この投稿のコメント欄に「脇腹」と送信📤 抽選で当たる♡🎯✨ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体作り🕊️✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #ウエストメイク #くびれ作り #お腹痩せ #脇腹痩せ #ダイエット

腰痛改善と肩こりにはコレ！✨✨ #腰痛改善 #腰痛改善ストレッチ #肩こり解消 #肩凝り解消 #肩凝りストレッチ

よく寝れてない日のセルフケアVLOG💆‍♀️✨✨寝る前とメイク前10分✨✨ #アクシージア #アクシージアビューティーアイズエッセンスシート #目元パック #アイケア

疲れた日リフレッシュ法VLOG🧘‍♀️私の最近のリラックスTIMEのお供はコレ😌🫧 無くなり次第終了らしいから急いで〜！ #jmsolution #肌パック #ヒアルロン酸 #フェイスパック #リラックスタイム

この動きやると… 体幹と肩まわりがじわっと目覚めて 痩せ体質＆肩凝り解消できちゃう🔥🔥 お腹〜背中までしっかり使って 胸も開いて巡りアップ🕊️ ✔︎ 体幹強化（お腹・背中・インナー） ✔︎ 肩こり解消（肩甲骨しっかり動く） ✔︎ 姿勢改善（巻き肩・猫背リセット） ✔︎ 二の腕引き締め ✔︎ 呼吸が深くなって代謝UP デスクワークやスマホで 姿勢が崩れやすい人にこそおすすめ🌿 上半身スッキリ◎ ①膝立ちになる ②頭の後ろで両手を組む ③肘を前後にパタパタ動かす ④お腹を軽く引き込む ⑤背筋を伸ばしたまま繰り返す 10秒×2〜3セット 無理のない範囲でOK✨ 無理せず「じわっと効く感覚」が大切🫶 肩をすくめずリラックスしてね🌿 1日10秒！今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ 無料オンラインレッスン体験をご希望の方 @aiyoga.channel をフォロー→ この投稿のコメント欄に「体幹」と送信📤 抽選で当たる♡🎯✨ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体作り🕊️✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #体幹トレーニング #肩こり解消 #姿勢改善 #二の腕痩せ #上半身痩せ

体幹強化でお腹痩せ🔥1日10秒続けるだけ！ このポーズやると… 体幹がじわっと目覚めて ブレない引き締まった体✨がつくれる✨✨ お腹〜背中までしっかり使って 代謝もアップ🕊️ ✔︎ 体幹強化（腹筋・背筋・インナー） ✔︎ 下腹ぽっこり解消 ✔︎ 姿勢改善（反り腰・猫背リセット） ✔︎ 腰痛予防＆安定性UP ✔︎ 巡り改善で痩せ体質 運動不足やデスクワークで 体幹が弱くなってる人にこそおすすめ🌿 お腹スッキリ◎ ①四つ這いになる（肩の下に手・腰の下に膝） ②つま先を立てる ③膝を床から少し浮かせる ④お腹を軽く引き込む ⑤背中フラットのままキープ 10秒キープ×2〜3セット 無理のない範囲でOK✨ 無理せず「じわっと効く感覚」が大切🫶 呼吸を止めずに行ってみてね🌿 1日10秒！今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ 無料オンラインレッスン体験をご希望の方 @aiyoga.channel をフォロー→ この投稿のコメント欄に「体幹」と送信📤 抽選で当たる♡🎯✨ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体作り🕊️✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #体幹トレーニング #ニーホバー #お腹痩せ #体幹強化 #アイヨガチャンネル

巡り整う✨下半身デトックス！美骨盤ポーズ🕊️💓 このポーズやると… 股関節まわりがゆるんで 浮腫みのないスッキリ脚✨がつくれる✨✨ 内もも〜骨盤まわりがじわっと開いて 巡りもアップ🕊️ ✔︎ 股関節の柔軟性UP ✔︎ 内もも引き締め（美脚） ✔︎ むくみ解消 ✔︎ 骨盤調整＆姿勢改善 ✔︎ 巡り改善で痩せ体質 座りっぱなしや運動不足で 下半身が固まりやすい人にこそおすすめ🌿 下半身スッキリ◎ ①足を肩幅より少し広めに開く ②つま先をやや外に向ける ③ゆっくりしゃがむ（かかとは浮いてOK） ④ひじで膝を外に押す ⑤胸の前で合掌して背筋を伸ばす 10秒キープ×2〜3セット 無理のない範囲でOK✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸を止めずに行ってみてね🌿 1日10秒！今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ 無料オンラインレッスン体験をご希望の方 @aiyoga.channel をフォロー→ この投稿のコメント欄に「花輪」と送信📤 抽選で当たる♡🎯✨ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体作り🕊️✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #股関節ヨガ #股関節ストレッチ #脚やせ #花輪のポーズ #ダイエット

疲れた日のセルフケアVLOG💇🏼‍♀️🫧🧴✨✨ #silktherich #シルクザリッチ #シャントリ #セルフケア #疲れた日のセルフケア

股関節ゆるめ🕊️内ももほぐして足痩せストレッチ✨✨ このポーズやると… 股関節まわりがゆるんで 浮腫みのない痩せやすい脚✨がつくれる✨✨ 内もも〜骨盤まわりがじわっと伸びて 巡りもアップ🕊️ ✔︎ 股関節の柔軟性UP ✔︎ 内もも引き締め（美脚） ✔︎ むくみ解消 ✔︎ 骨盤調整＆姿勢改善 ✔︎ 巡り改善で痩せ体質 座りっぱなしや運動不足で 下半身が固まりやすい人にこそおすすめ🌿 下半身スッキリ◎ ①膝立ちになる ②片膝は真横へ伸ばす ③足首は外に開いてリラックス or 天井方向へ向けて深める ④前腕 or 手を床について上半身を後方へ下げる ⑤呼吸を繰り返しながら10秒キープ 10秒キープ×2〜3セット 無理のない範囲でOK✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸を止めずに行ってみてね🌿 1日10秒！今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ 無料オンラインレッスン体験をご希望の方 @aiyoga.channel をフォロー→ この投稿のコメント欄に「足痩せ」と送信📤 抽選で当たる♡🎯✨ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体作り🕊️✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #股関節ヨガ #股関節ストレッチ #脚やせ #むくみ解消 #ダイエット

股関節スッキリ✨浮腫み知らずの痩せ体質作り✨脚のストレッチ🧘‍♀️🫧 このポーズやると… 股関節まわりがゆるんで 浮腫みのない痩せやすい脚✨がつくれる✨✨ 内もも〜骨盤まわりがじわっと伸びて 巡りもアップ🕊️ ✔︎ 股関節の柔軟性UP ✔︎ 内もも引き締め（美脚） ✔︎ むくみ解消 ✔︎ 骨盤調整＆姿勢改善 ✔︎ 巡り改善で痩せ体質 座りっぱなしや運動不足で 下半身が固まりやすい人にこそおすすめ🌿 下半身スッキリ◎ ①四つ這いから膝をゆっくり外に開く ②膝はマット幅にセット ③足首は外に開いてリラックス ④前腕 or 手を床について上半身を後方へ下げる ⑤呼吸を繰り返しながら10秒キープ 10秒キープ×2〜3セット 無理のない範囲でOK✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸を止めずに行ってみてね🌿 1日10秒！今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ フォローして、この投稿のコメント欄に「股関節」と送信📤 抽選で無料オンラインレッスンが当たる♡🎯✨ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体作り🕊️✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #カエルのポーズ #股関節ストレッチ #脚やせ #むくみ解消 #骨盤調整 ヨガ習慣

肩凝り解消✨✨美姿勢作りの10秒ポーズ🕊️かんぬきのポーズ このポーズやると… 肩まわりがゆるんで “姿勢からキレイ”がつくれる✨ 背中〜脇が気持ちよく伸びて 巡りもアップ🕊️ ✔︎ 肩こり解消 ✔︎ 姿勢改善（猫背リセット） ✔︎ 背中のこわばり解消 ✔︎ 呼吸が深くなる デスクワークやスマホで 丸まりやすい人にこそおすすめ🌿 上半身スッキリ＆軽さUPにも◎ ①膝立ちから片足を横に伸ばす（つま先は正面） ②吸って背筋をスッと伸ばす ③吐きながら体を横に倒す ④下の手は脚or床に添える ⑤上の手を耳横に伸ばして10秒キープ 10秒キープ×2〜3セット 反対側も忘れずに✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸を止めないでね🌿 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて “頑張らなくても綺麗になる体”へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #かんぬきのポーズ #肩こり解消 #姿勢改善 #猫背改善 #背中ストレッチ ヨガ習慣

ヨガや運動中も落ちない！ひと塗りで目元ぱっちりまつ毛コーティング美容液！ ヨガしても、汗かいても崩れない🕊️ ひと塗りで“まつパ級”のカール感✨ もうめちゃくちゃオススメのアイテム見つけたからシェア🩷✨✨ ビューラーいらずで 自然に目元ぱっちり👀✨✨ ✔︎ カール1日キープ ✔︎ まつ毛のばらつき整う ✔︎ ナチュラルなのに盛れる 動く日こそ、まつ毛で差がつく！ 動画の中のリンクから買えるよ！ ぜひ参考にしてみてね🫶 #まつ毛美容液 #まつ毛コーティング #リュバンブラン #マツパ #エターナルラッシュコーティング

もも裏ほぐして脚のライン綺麗に✨足痩せストレッチ🧘‍♀️🫧 このポーズやると… もも裏がゆるんで 脚のラインからキレイになれる✨ 骨盤が整って 下半身の巡りもアップ🕊️ ✔︎ もも裏柔軟性UP（ハムストリングス） ✔︎ 太もも痩せ ✔︎ ヒップアップ ✔︎ むくみ解消 前もも・外ももばかり使って 脚が張りやすい人や 脚が太く見えやすい人にこそおすすめ🌿 柔軟性アップにも◎ ①片足を前に出してローランジポーズ ②後ろに体重を引いて前脚を伸ばす（つま先立てる） ③鼻から吸って背筋をスッと伸ばす ④吐きながら骨盤から前に倒れていく ⑤もも裏の伸びを感じながら10回繰り返し 10回×2〜3セット 反対側も忘れずに✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸を止めずに行ってみてね🍀 続けると ✔︎ もも裏がしなやかに伸びる ✔︎ 前もも・外ももの張りが減る ✔︎ 脚がまっすぐスッキリ見える ＝自然に脚やせ体質へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体を導く✨✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #もも裏ストレッチ #脚やせ #ハーフスピリッツ #股関節ストレッチ #むくみ解消 ヒップアップ

このポーズやると… 内ももがゆるんで脚のラインがキレイに✨美脚ストレッチ 股関節まわりがほぐれて 下半身の巡りもアップ🕊️ ✔︎ 内もも引き締め（内転筋） ✔︎ 太もも痩せ ✔︎ ヒップアップ ✔︎ むくみ解消 外ももばかり使って張りやすい人や 脚が太く見えやすい人にこそおすすめ🌿 柔軟性アップにも◎ ①片足を大きく前に出してローランジポーズ ②前脚の膝の内側に手を添える ③鼻から吸って背筋をスッと伸ばす ④吐きながら膝を外にやさしく押して内ももをゆるめる ⑤股関節の伸びを感じながら10秒キープ 10秒キープ×2〜3セット 反対側も忘れずに✨ 無理せず「気持ちいい伸び感」が大切🫶 呼吸を止めないでね🌿 続けると ✔︎ 内ももが使えるようになる ✔︎ 外ももの張りが減る ✔︎ 脚がまっすぐスッキリ見える ＝自然に脚やせ体質へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体を導く✨✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #内もも痩せ #脚やせ #ローランジ #股関節ストレッチ #むくみ解消 ヒップアップ