たか｜理学療法士

【更年期からの体型リセット】1日20回で「お腹」と「もも裏」を同時に変える✨ 「昔と同じ生活なのに、お腹だけ出てきた…」 「太ももの後ろ側がタプタプ…」 それは、更年期による代謝低下と「姿勢の崩れ」が原因かも！ この動きを1日20回やるだけで ✅ 弱った「もも裏」を刺激して美脚ラインに ✅ 縮こまった胸が開き、呼吸が深く楽に ✅ 自然とインナーマッスルが使われ、お腹がスッキリ！ 毎日続けると、お腹周りがシュッとして、立ち姿がキレイになりますよ。 忘れないうちに【保存】して、まずは3日間だけチャレンジしてみて！ #更年期ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

後ろ姿で損してない？更年期からの「若見え」20回ルーティン✨ 年齢とともに気になる、背中のハミ肉や丸まった肩 実はこれ、肩甲骨周りが固まっているのが原因なんです！ 1日20回の「肩甲骨リセット」で 見た目年齢マイナス5歳を目指しましょう 1️⃣ 猫背予防：ピンと伸びた背筋で若々しく 2️⃣ 肩こり予防：ガチガチ首肩を根本からケア 3️⃣ 二の腕スッキリ：代謝を上げて「振袖肉」にサヨナラ 4️⃣ 肩甲骨ケア：動かすだけで脂肪燃焼スイッチON！ まずは3日間。鏡を見るのが少しずつ楽しみになるはず。 忘れないように【保存】して、今日からコツコツ始めましょう💪 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット #背中痩せ

【1日20回】ヒザの寿命をのばす新習慣✨ 「最近、階段がつらい…」 「将来、自分の足で歩き続けられるか不安」 そんな人は、まずこの動きを1日20回だけやってみて！ これを続けるだけで… ✅ ヒザの痛みを根本から予防 ✅ ヒザ周りの筋肉がしっかり安定 ✅ 足首がグッと上がって、つまずき防止に！ 地味な動きだけど、3日後には「あ、なんか軽い？」って実感するはず。 忘れないうちに【保存】して、まずは3日間チャレンジ！ 一緒に一生歩ける足を作っていこう💪 #膝の痛み #更年期 #足首ストレッチ

「最近、呼吸が浅い…」と感じていませんか？ 実はそれ、更年期の不調だけでなく 「巻き肩」や「猫背」が原因かもしれません。 更年期はホルモンの影響で筋肉がこわばりやすく、 無意識に肩が内側に入り、胸が閉じてしまいます。 すると肺が圧迫され、自律神経の乱れや ひどい肩こりを引き起こす原因に…。 理学療法士として3万件の体を見てきたからこそ言える ガチガチの肩甲骨を正しくほぐせば、体は見違えるほど楽になります。 固まった肩甲骨をゆるめて、自然と胸が開く体へ。 深い呼吸ができるようになると、どんより重かった体もスッキリ軽くなりますよ。 一生付き合う自分の体だからこそ、 科学的なアプローチで、根本から整えてあげましょう。 一人で悩まず、私と一緒に一歩踏み出しませんか？ 不調の悩みや、今日感じた「疲れ」を ぜひコメント欄で吐き出してくださいね。 大切に読ませていただきます。 #自律神経 #更年期 #ホットフラッシュ

【1日20回】腰の重だるさサヨナラ！反り腰・腰痛を防ぐ美姿勢ストレッチ 「デスクワークで腰がガチガチ…」「つい反り腰になってしまう…」 そんなお悩み、放置すると将来の痛みに繋がるかも この動きを1日20回やるだけで、体の深部から柔軟性が蘇ります！ ✨ 驚きの4つのメリット 腰痛になりにくい体へ：体幹が安定し、腰への負担が激減します 股関節が整う：脚の付け根がスムーズに動き、歩きやすさUP 脇腹がほぐれる：固まった側腹部が伸びて、呼吸も深く楽に 反り腰を予防：骨盤の角度が正しい位置に戻り、お腹ポッコリも解消 たった20回の積み重ねが、一生モノの動ける体を作ります まずは保存して、今日から3日間だけ信じてやってみてください！ 「腰が軽くなった！」という方はコメントで教えてくださいね。 一緒に理想の美姿勢を目指しましょう！ #腰痛改善 #反り腰解消 #股関節ストレッチ

最近、朝スッキリ起きられない人はコレ👇 呼吸のリズムを整えるだけで、体はちゃんと変わる 更年期はホルモンの影響で自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなりがち。だからこそ、寝る前のひと工夫が大事 ゆったりした呼吸で体をリラックスさせると、自律神経が整い、翌朝の目覚めもスッキリ 「ちゃんと寝たのに疲れが残る…」そんな人にこそ試してほしい！ まずは寝る前1分、呼吸を整える習慣を✌️ ______________________________________ ▼アカウント発信内容 ＼体のだるさをスッキリへ／ ▶理学療法士歴12年｜セッション実績3万件 ▶30秒ケアで自律神経を整え不調をリセット🧘‍♀️ ▶ホットフラッシュ・不眠・倦怠感・指のこわばり... 近日、更年期不調サポートを開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます！ 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ #自律神経 #更年期 #ホットフラッシュ

「夜中に何度も目が覚める…」と悩んでいませんか？ 布団に入っても目が冴えてしまう。 夜中に目が覚めて、そのまま朝まで眠れない。 しっかり寝たはずなのに、疲れが取れていない。 「私の悩みすぎかな？」と自分を責めないでください。 実は更年期の不眠は、気合の問題ではなく 脳内の「体温調節スイッチ」のバグが原因かもしれません。 更年期は、寝る準備をしたい「体」と、 急に熱を出せ！と命じる「脳」がケンカしている状態。 そこに仕事や家庭のストレスが重なり、深い眠りが邪魔されているんです。 だからこそ、ただ耐えるのではなく 「自律神経を整える呼吸」や「体温をコントロールする体の使い方」を 見直してあげることが大切です。 理学療法士の視点から、あなたに合った正しいケアを知れば 眠りの質は必ず変えられます。 もう一度、穏やかな毎日を取り戻すために。 一人で悩まず、私と一緒に一歩踏み出しませんか？ 今の不眠の悩み、ぜひコメント欄で吐き出してくださいね。 大切に読ませていただきます。 #40代の悩み #更年期ケア #不眠症改善

【1日20回】股関節のつまり解消！下半身がみるみる軽くなる魔法のストレッチ 「足のむくみがひどい…」「最近、腰まわりが重だるい…」 そんな悩み、実は「股関節のズレ」が原因かもしれません。 この動きを1日20回取り入れるだけで、変化が期待できます！ 期待できる4つの効果 1.骨盤が整う：土台が安定し、姿勢がシャキッと美しく 2. むくみ解消：リンパの流れが良くなり、脚のラインがスッキリ 3. 股関節の安定：歩行や動作がスムーズになり、疲れにくい体に 4. 坐骨神経痛の予防：ガチガチの筋肉をほぐして、神経への負担を軽減 「たった20回？」と思うかもしれませんが、継続の力は絶大です。 まずは3日間、寝る前やスキマ時間にチャレンジしてみてください！ — 「後で見返したい！」という方は、右下のボタンから保存が便利です。 今日から一緒に、痛みのない軽い体を作っていきましょう！ #股関節ストレッチ #骨盤矯正 #むくみ解消

「最近、呼吸が浅い…」と感じていませんか？ 実はそれ、更年期の不調だけでなく 「巻き肩」や「猫背」が原因かもしれません。 姿勢が崩れると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなり 自律神経の乱れや、ひどい肩こりを引き起こします。 「年のせいだから仕方ない」と諦めないでください。 理学療法士の視点で見れば、ガチガチに固まった 背中を正しくほぐすことで、体は見違えるほど楽になります。 巻き肩が解消して胸が開くと、 自然と深い呼吸ができるようになり、 どんより重かった体もスッキリ軽くなりますよ。 「一生付き合う自分の体」だからこそ、 科学的なアプローチで、根本から整えてあげましょう。 もう一度、心穏やかな毎日を取り戻すために。 一人で悩まず、私と一緒に一歩踏み出しませんか？ 具体的なセルフケアの方法も、これからどんどん発信していきます。 「これ、私のことかも」と思ったら、ぜひコメントで教えてくださいね！ #40代の悩み #更年期ケア #肩こり解消

「性格のせい」と自分を責めていませんか？ 朝から体が重い。 家事や仕事が今はひどく疲れる。 理由のないイライラや急な不安。 「私、どうしちゃったんだろう…」 そう悩む方は この動画を最後まで見てください。 実は、更年期に起こるこれらの不調は あなたの根性や性格の問題ではありません。 最新の研究でも明らかな通りエストロゲンの変動により、脳内の「幸せホルモン」であるセロトニンやドーパミンの調節がうまくいかなくなることが原因です。 そこに仕事、介護、家庭のストレスが重なれば 心身ともに限界を迎えて当然なんです。 大切なのは、今の自分を「ホルモンの変化」として正しく理解すること。 自分を責めるのをやめて、科学的なアプローチでケアしてあげましょう。 もう一度、穏やかな毎日を取り戻すために。 一人で悩まず、私と一緒に一歩踏み出しませんか？ （※参照：論文「更年期の精神症状とエストロゲン」） 今の悩みや、今日感じた「疲れ」をコメント欄でぜひ吐き出してくださいね。 大切に読ませていただきます。 #40代の悩み #更年期ケア #ホットフラッシュ

寝る前にストレッチで自律神経を整えると、体が休むモードに切り替わります☺️ 深い呼吸とともに緊張がゆるみ、睡眠の質が向上 ぐっすり眠ることで、翌朝の活力をしっかり回復できます😪 ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #自律神経 #宮崎 #更年期 #姿勢 #ストレッチ

寝る前は体と心を休める大切な時間⏰️ 自律神経ストレッチでゆっくり呼吸しながら体をほぐすと 緊張が抜けてリラックス状態に 寝つきが良くなり 深く眠れる体づくりにつながります😪 ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #自律神経 #宮崎 #延岡 #姿勢 #ストレッチ

理学療法士が教える 【VRTXマルチバンド】 超オススメポイント ① 体に擦れても痛くない よくあるゴムチューブって、肌に擦れると痛かったり赤くなったりするんだけど これは表面が布素材 やさしい肌あたりで、長時間使ってもノンストレス だから余計な刺激がなく、トレーニングにしっかり集中できます ② 洗濯できる 意外と気になるのが衛生面ですね😂 汗を吸ったまま使い続けるのはちょっと…って方も多いはず！ これは洗濯ネットに入れればそのまま洗える 清潔に保てるから、継続しやすいのも大事なポイント ③ デザインがオシャレ いかにも“筋トレ器具”って感じじゃない 色味もやわらかくておしゃれ 自宅はもちろん、ジムや職場でも使いやすい 気分が上がると、続けられる！ クーポンコード：taka VRTX公式サイトでこのクーポンコードを入力したら 5%OFFになるから興味がある人は購入してみてな @vrtx_band @vrtx_band_movers 公式アカウントのプロフィールからアクセス なんとなく不調から卒業したい人のために 30秒ゆるストレッチを発信中 #PR #vrtx #vrtxバンド #垂れ尻解消 #背中美人

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自律神経ストレッチは、体と心をリラックスさせる体操です🤸 ゆっくり体をのばして深呼吸すると、緊張がやわらぎます！ 寝る前に行うと眠りやすくなり、朝もスッキリ起きやすくなります👍️ ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #自律神経 #宮崎 #延岡 #姿勢 #ストレッチ

自律神経ストレッチは、体と心をリラックスさせる体操🤸 ゆっくり体をのばして呼吸をすると、ドキドキやイライラが落ち着きます 寝る前や疲れたときに行うと、ぐっすり眠れるよ👍️ ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #自律神経 #宮崎 #延岡 #姿勢 #ストレッチ

デスクワークが続いてるならコレやって！ 股関節が動かないと、腰が代わりに頑張って負担が増えます😨 この3つの動きで股関節を目覚めさせ、腰のストレスを軽減👍️ これはストレッチではなく、「関節を整える動き」です！ ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #猫背 #姿勢 #自律神経 #延岡 #ストレッチ

巻き肩・猫背・ストレートネックは、見た目だけでなく首こりや肩こり、不調の原因に😢 大切なのは「正す」より「動かせる体」を作ること！ 毎日の小さなケアで、姿勢は必ず変わります👍️ ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #猫背 #姿勢 #自律神経 #延岡 #ストレッチ

腰痛の改善には、股関節の可動性が大きなポイント！ 股関節の動きが悪いと、腰椎に負担がかかり結果として腰痛を引き起こします。 運動をコツコツと続けることが、腰痛の予防や改善につながり、健康的な生活をサポートします🌿 ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #猫背 #姿勢 #自律神経 #延岡 #ストレッチ

デスクワーカーは、この4つのエクササイズで股関節の可動域を改善させることで、骨盤が動きやすくなり、腰の負担も軽減する！ 股関節が変わると、体はもっと楽になります👍️ ▼アカウント発信内容 ・30秒で体を整える、簡単ストレッチ ・コツコツ続ける体ケアで、姿勢を整え、不調が出にくい体づくりをサポート ・「もう手遅れかも…」と感じている女性の味方 ▼プロフィール ・2023年整体院を開業 ・理学療法士歴12年／自律神経ケアセラピスト ・サッカーが好きで、前十字靭帯断裂の手術から復帰に向けてリハビリ中 近日、オンライン運動サポート開始予定 質問はDMへ😊フォローで最新情報が得られます 《コメント・DM》大歓迎！ ______________________________________ ・姿勢の崩れを見て見ぬふりしている… ・結局、何から始めればいいかわからない… そのまま放置すると、体は衰えます。 今の自分を変えたいなら任せて！ ストレッチや体の痛みの質問はDMでどうぞ😊 #猫背 #姿勢 #自律神経 #延岡 #ストレッチ