りな⌇-6kgゆるダイエットレシピ⸝⋆*

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚生チョコケーキ𓌉◯𓇋 トロッとしっとり濃厚が最高です💕 生クリームや砂糖不使用なので罪悪感ゼロ🧑‍🍳🍫 出来たても冷やして食べてもどっちも美味しいよ🧁 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 大さじ3 □卵 １個 □はちみつ 大さじ2 □純ココアパウダー 大さじ2 [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ※豆乳を初めに人肌程度に温めておくと混ざりやすい💡 ② 耐熱容器に生地を流し込み、500w2分レンチン ③粗熱をとり冷蔵庫で30分以上冷やしたら完成👏 ※出来上がりのまま食べるのもOK💡 [ポイント☝️✨] 💡冷やすとよりしっとり濃厚になる 💡レンチン中生地が溢れてくるので高さのある容器おすすめ 💡出来上がりは底が少しトロッとしてるので、固めに仕上げたい場合はレンチン追加ください 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約260kcal □たんぱく質：約12g □脂質：約13g □炭水化物：約22ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #グルテンフリー #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #腸活レシピ #ダイエットおやつ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚黒ごまブラウニー𓌉◯𓇋 真っ黒ですがバナナの甘さと黒ごまの組み合わせがたまりません😍 小分けにして食べても大丈夫です◎ 〇嬉しいポイント✨ ・老化防止、美肌効果 ・砂糖不使用、たんぱく質とれる ・腸内環境整える 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □バナナ 100ｇ □卵 １個 □ねり黒ごま 大さじ2 [作り方］ ①バナナをフォークでよくつぶす ②残りの材料全て入れてよく混ぜる ③耐熱容器に生地を流し込み、600w２分レンチン ④粗熱をとり冷蔵庫でひやしたら完成👏 ※粗熱がとれても生地がゆるゆるの場合は加熱追加ください💡 [ポイント☝️✨] 💡冷やすとよりしっとり濃厚になる 💡容器によって生地がくっつく場合があるのでクッキングシート推奨です 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約342kcal □たんぱく質：約12.8g □脂質：約21.4g □炭水化物：約28.7ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはふわもちフレンチトースト𓌉◯𓇋 〇嬉しいポイント✨ ・漬け込みいらずでレンチンですぐできる ・豆腐でヘルシー＆グルテンフリー ・たんぱく質しっかりとれる 焼き目はつけなくても美味しいです💡 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 100ｇ □卵 １個 □米粉 大さじ2 □はちみつ 大さじ1 [作り方］ ①絹豆腐をダマがなくなるまでよく混ぜる ②残りの材料全て入れてよく混ぜる ③耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流し込み、600w2分レンチン ※生地がゆるければレンチン追加ください ④粗熱をとりフライパンで焼き目をつけたら完成👏 [おすすめトッピング✨］ 💡ギリシャヨーグルト＋はちみつ 💡少量のバター＋はちみつ 💡好きなフルーツ 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約270kcal □たんぱく質：約11g □脂質：約8g □炭水化物：約38ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #ヘルシーおやつ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚ガトーショコラ𓌉◯𓇋 バター不使用でヘルシーに食べられる✨ 濃厚しっとりがたまりません😍 ビターな仕上がりなので甘さは調整ください🧑🏻‍🍳🍫 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 100ml □卵 １個 □米粉 15g □純ココアパウダー 8～10g □はちみつ 15g（甘さ控えめ） [作り方］ ①材料全て混ぜる ②容器クッキングシートを敷いて生地を流し込み、600w2分30秒～3分レンチン ③粗熱をとり冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成👏 ※生地がゆるゆるの場合は加熱追加ください [ポイント☝🏻✨］ 💡豆乳は初めに少し温めておくと混ざりやすいです 💡レンチン後は生地の中心がゆるくても余熱で固まる 💡はちみつ20g以上の場合･･･生地がゆるくなりやすいため米粉を3〜5gほど増やすのがおすすめです 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約230kcal □たんぱく質：約11.5g □脂質：約9.5g □炭水化物：約19ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ #ダイエットスイーツ #腸活ダイエット

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚抹茶アイス𓌉◯𓇋 ギリシャヨーグルトでヘルシーに濃厚アイス食べられる🍵 冷やさずそのまま食べても美味しい✨ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □パルテノ 100g □抹茶パウダー 大さじ1 □はちみつ 大さじ1 [作り方］ ①材料全て混ぜる ②好きな容器に入れて冷凍庫で30分ほど冷やして完成👏 [ポイント☝🏻✨］ 💡表面が少し固まってたらOK 💡カチコチになったら溶かして食べてください 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約170kcal □たんぱく質：約10g □脂質：約4g □炭水化物：約22ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ #脂肪燃焼 #ダイエットスイーツ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは腸活キャロットケーキ𓌉◯𓇋 ケーキにするとにんじん感消えてこれめちゃ美味しい🤤💕 シナモン入れると味に深みが出ておすすめです💡 便秘対策やむくみ対策もできるの嬉しい✨ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □にんじん 90g □卵 １個 □米粉 50g □きび糖 20g □無調整豆乳 10g □好きなオイル 5g □ベーキングパウダー 3g [作り方］ ①にんじんをすりおろす ②①と残りの材料を全て入れてよく混ぜる ②容器にクッキングシートを敷いて600w 3分レンチン ③粗熱をとったら完成👏 ※粗熱が取れても表面が生っぽければレンチン追加ください ※ 冷蔵庫で冷やすとしっとり感アップ [クリームの作り方] □ギリシャヨーグルト 30g □クリームチーズ 50g □はちみつ 15g ①クリームチーズは常温に戻してなめらかになるまで練る ②残りの材料を混ぜる 💡ナッツをトッピングするのもおすすめ 【栄養素(全量)🍩】※トッピングなし-------- □カロリー：約380kcal □たんぱく質：約10g □脂質：約11g □炭水化物：約60ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #腸活レシピ #腸活ダイエット #グルテンフリー #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チーズケーキ𓌉◯𓇋 たんぱく質もとれてしっとり濃厚がたまらん🧑‍🍳🧀 フルーツをのせてもさっぱりして美味しいです🧸 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □ギリシャヨーグルト 100g □卵 １個 □米粉 10g □てんさい糖 20g □レモン汁 小さじ1（なくてもOK） [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ②容器にクッキングシートを敷いて500w 2分レンチン ③冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成👏 ※生地がゆるゆるの場合は加熱追加ください [ポイント☝🏻✨] 💡生地の中心が少しゆるくても余熱と冷蔵で固まる 💡フルーツのせて食べるのもおすすめ🍓 【栄養素(全量)🍩】--------------- □カロリー：約250kcal □たんぱく質：約16.5g □脂質：約7.5g □炭水化物：約30ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットスイーツ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #低脂質レシピ #ダイエットおやつ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはいちごゼリー𓌉◯𓇋 ほぼいちごなので自然な甘さだけで罪悪感なく食べられます🧑‍🍳🍓 ゼラチンはたんぱく質もとれます💡 容器のまま食べるのもおすすめです✨ 保存して作ってみてね🫖 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］ □いちご 適量 □水 200ml □ゼラチン 5g ［作り方］ ①水を600w1分レンチン ②ゼラチンを入れてよく混ぜる ③好きな容器に②といちごを流し込み冷蔵庫で2～3時間ほど冷やして完成👏 【栄養量(全量)🍩】-------- いちご3~4個の場合 □カロリー：約25kcal □たんぱく質：約5.2g □脂質：約0.1g □炭水化物：約6g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝🏻1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🌷 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚抹茶プリン𓌉◯𓇋 混ぜてチンを繰り返すほどもったりするので好きな食感で食べられます🧸🍵 〈嬉しいポイント♡〉 □脂肪燃焼サポート、むくみ対策、抗酸化作用 □低脂質＆たんぱく質もとれる 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 180g □米粉 大さじ2 □てんさい糖 大さじ1.5 □抹茶パウダー 小さじ1.5 [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ②600w 1分半レンチンしてよく混ぜる ③40秒レンチンして混ぜるを繰り返してトロッとしたら完成👏 [ポイント☝🏻✨] 💡初めに豆乳は少し温めておくと混ざりやすい 💡混ぜてチンを繰り返すほどもったり食感になる 💡2回目以降は40秒ずつ加熱してよく混ぜるとダマになりにくい 💡黒蜜かけて食べるのもおすすめ 【栄養素(全量)🍩】--------------- □カロリー：約210kcal □たんぱく質：約8g □脂質：約6g □炭水化物：約32ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #脂肪燃焼

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは超濃厚紅茶ケーキ𓌉◯𓇋 たんぱく質もしっかり摂れるので満足感も高くて紅茶の香りもたまりません🫖💕 茶葉を少しお湯で湿らしておくと紅茶感アップ🧑‍🍳🧁 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □卵 1個 □ギリシャヨーグルト 100ｇ □てんさい糖 20ｇ □紅茶の茶葉 2～3ｇ □米粉 10ｇ [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ②耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流し込む ③500w2分チンして粗熱を取り冷蔵庫で1時間以上冷やして完成👏 ※生地がゆるゆるの場合は20秒ずつ加熱追加ください [ポイント☝🏻✨] 💡紅茶の茶葉は小さじ1程のお湯で湿らすと紅茶感アップ 💡しっかり冷やすとしっとり濃厚 💡生地が少しゆるくても余熱で固まる 【栄養素(1個分)🍩】--------------- □カロリー：約250kcal □たんぱく質：約16.5g □脂質：約7.5g □炭水化物：約30ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツ #グルテンフリー

作り方のコツはこちら👇 今回のレシピは濃厚いちごアイス𓌉◯𓇋 生クリーム使わずギリシャヨーグルトでヘルシーだけど濃厚な仕上がりです🧑🏻‍🍳🍨 いちごの甘酸っぱがたまりません🍓💕 作り方のポイントもぜひ参考ください✨ 保存して作ってみてね🫖𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］(2人分) □いちご 200g □きなこ 10ｇ □ギリシャヨーグルト 100ｇ □はちみつ 40ｇ ［作り方］ ①いちごをフォークでよく潰す ②残りの材料入れてよく混ぜる ③好きな容器に流し込み冷凍庫で2～3時間ほど冷やして完成👏 ［ポイント🧁］ 💡いちごは完全につぶさないことでいちご感アップ 💡冷やす前は少しトロっとしてるとよい 💡途中で混ぜることでなめらかな食感になる 💡カチコチになったら溶かして食べてください [おすすめの食べ方☁] ・冷凍ベリーとはちみつを混ぜてベリーソースをトッピング 【栄養量(1人分)🍩】-------- □カロリー：約175kcal □たんぱく質：約6.5g □脂質：約4.5g □炭水化物：約29g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝🏻1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🌷 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #ダイエットスイーツ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは米粉レモンケーキ𓌉◯𓇋 レモンの甘酸っぱさとヨーグルトのさっぱりが最高です🧑‍🍳✨ ヨーグルトを入れることでしっとり感も出て、ダイエット中でも大満足🍋 そのままでも美味しいしトッピング例も書いてるのでご参考ください🥣 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料](2個分) □卵 1個 □米粉 60ｇ □ヨーグルト 80ｇ □はちみつ 30ｇ □レモン汁 小さじ1 □ベーキングパウダー 3g [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ②耐熱容器にラップかクッキングシートを敷いて流し込む ③600w3分チンして粗熱を取ったら完成👏 ※冷蔵庫で冷やすとしっとりするのでおすすめ [トッピング例] □アイシング →粉砂糖 15ｇとレモン汁小さじ1/2をまぜる □小さくカットしたレモン □ギリシャヨーグルトとはちみつ [ポイント☝🏻✨] 💡米粉は波里 お米の粉を使用してます 💡しっかり冷やすとしっとり濃厚 【栄養素(1個分)🍩】--------------- □カロリー：約215kcal □たんぱく質：約7g □脂質：約4.5g □炭水化物：約36.5ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ♥ #ヘルシースイーツ#ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ #グルテンフリー #簡単レシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚きなこガトー𓌉◯𓇋 嬉しいポイント✨ ・高たんぱく＆腹持ちよい ・食物繊維で腸内環境◎ ・バター、生クリ不使用 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 150ｇ □きなこ 15ｇ □米粉 18ｇ □卵 1個 □はちみつ 20ｇ [作り方］ ①豆腐をダマがなくなるまでよくつぶす ②残りの材料を入れてよく混ぜる ③600w3分30秒～4分チンして粗熱を取り、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成👏 [ポイント☝🏻✨] 💡生地の中心が少しゆるくても余熱と冷蔵で固まる 💡しっかり冷やすとしっとり濃厚 💡ケンちゃん豆腐などのなめらかな豆腐だと混ざりやすくておすすめ 【栄養素(全量)🍩】--------------- □カロリー：約320kcal □たんぱく質：約16g □脂質：約11g □炭水化物：約41ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ♥ #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #腸活ダイエット #ダイエットレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは腸活バナナケーキ𓌉◯𓇋 むくみ対策や腸活もできてバナナの自然な甘さときなこの組み合わせがたまりません😍 おすすめの食べ方も書いたのでぜひ試してみてね🧑‍🍳🍌 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］ □バナナ 100g □きなこ 大さじ3 □卵 1個 ［作り方］ ①バナナをフォークでよく潰す ②残りの材料入れてよく混ぜる ③好きな容器に流し込み、600w3分チン ④粗熱が取れたら完成👏 ※生地がゆるゆるの場合は加熱追加ください ※冷やすとしっとり感アップ✨ ［ポイント☝️✨］ 💡塾したバナナやレンチンしたバナナだと潰しやすく甘さもアップ 💡加熱後も中心が少しゆるくても余熱で固まります [おすすめの食べ方🍌] ・ギリシャヨーグルトとはちみつをトッピング ・レンチン後に少しバターを塗ってトースターで焼く 【栄養量(全量)🍩】-------- □カロリー：約230kcal □たんぱく質：約13g □脂質：約9g □炭水化物：約30g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ♥ #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #ヘルシーレシピ #ヘルシースイーツ #ダイエットレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チョコプリン𓌉◯𓇋 罪悪感なく濃厚とろとろが食べられるの最高🍫💕 嬉しいポイント♥ ・たんぱく質もとれる ・脂肪燃焼サポート ・腸内環境サポート 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］ □無調整豆乳 200ml □純ココアパウダー 10g □米粉 20g □はちみつ 20g ［作り方］ ①□の材料全て入れてよく混ぜる ②600w1分30秒チンする ③よく混ぜて40秒レンチンする。トロッとするまで繰り返す ③粗熱を取り、容器に移して冷蔵庫で30分以上冷やして完成👏 ［ポイント☝️✨］ 💡混ぜてチンを繰り返すほどトロッと食感 💡初めに少し豆乳温めておくとダマになりにくいです 【栄養量(全量)🍩】-------- □カロリー：約244kcal □たんぱく質：約9.9g □脂質：約7.4g □炭水化物：約37.8g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ♥ #ヘルシーレシピ #ダイエットスイーツ #腸活レシピ #ヘルシースイーツ #腸活ダイエット

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはチョコチャンククッキー𓌉◯𓇋 グルテンフリーでバター不使用で身体に優しい素材で出来ているので罪悪感なく美味しく食べられます🍪✨ 腹持ち良いので分けて食べるのがおすすめ💡 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］ □米粉 45g □ココアパウダー 3g □はちみつ 15g □ココナッツオイル 25g (好きなオイルでOK) ・高カカオチョコ 適量 ［作り方］ ①ポリ袋に□の材料全て入れてよく揉み込む ②5mm程の厚さに平たくしてクッキングシートにのせる(トッピングはお好みで👌) ③600w1分30秒チンして完成👏 ［ポイント☝️✨］ 💡出来たてはホロホロ、冷ませばサクほろ食感 💡ポロポロで固まりにくければオイル追加 [おすすめの食べ方] ・牛乳をミルクフォーマーで泡立てクッキーと一緒に食べる🥛 ・チョコの代わりにナッツをトッピング🥜 ・粗熱をしっかりとると外サク中ほろ🍪 【栄養量(全量)🍩】-------- □カロリー：約370kcal □たんぱく質：約3.6g □脂質：約25.6g □炭水化物：約33.7g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ✨ #簡単スイーツ #ダイエットレシピ #ダイエットおやつ #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚抹茶ブラウニー𓌉◯𓇋 〇嬉しいポイント✨ ・高たんぱく、ヘルシー ・抹茶のカテキン･･･脂肪燃焼サポート、むくみケア、抗酸化作用など 2～3日程は冷蔵保存できるので分けて食べてもOKです👌 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］ □絹豆腐 150g □卵 １個 □米粉 18g □はちみつ 大さじ2 □抹茶パウダー 8g ［作り方］ ①豆腐をダマが無くなるまでよく混ぜる ②残りの材料を全て入れてよく混ぜる ③好きな方にクッキングシートを敷いて流し込む ④600w3分30秒～4分ほどチンして粗熱を取ったら冷蔵庫で1時間以上冷やす ※生地がゆるゆるなら加熱追加ください💡 ［ポイント☝️✨］ 💡生地の表面が少し緩くても余熱で固まる 💡しっかり冷やすことしっとり濃厚 💡ケンちゃん豆腐などのなめらかな豆腐が混ぜやすくておすすめ 【栄養量(全量)🍩】-------- □カロリー：約470kcal □たんぱく質：約20g □脂質：約13g □炭水化物：約71g 🍵4等分にした場合(1切れ) □カロリー：約118kcal □たんぱく質：約5g □脂質：約3.3g □炭水化物：約18g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ♥ #ヘルシーレシピ #ヘルシースイーツ#簡単スイーツ #レンチンレシピ #ダイエットスイーツ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはザクザククランチ𓌉◯𓇋 今回はきな粉とチョコの2種類作りました🧑‍🍳 ザクザク食感がとにかく最高です😍 腸活できてダイエット中でもお腹満たされる🥹✨ 美味しいけど食べ過ぎは注意です💡 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］ 〇チョコクランチ □ココナッツオイル 40ｇ □オートミールやナッツ 80ｇ □純ココアパウダー 25ｇ □はちみつ 30ｇ 〇きなこクランチ □きなこ 25ｇ 他の材料はチョコクランチと同じ ［作り方］ ①ポリ袋に材料全て入れてよく揉み込む ②形を整えてぎゅっと押して平らにして固める ③冷蔵庫で固まるまで冷やしたら完成👏 ［ポイント💡✨］ 💡手でぎゅっと押すことでポロポロ崩れるの防止できる 【栄養素(10等分)🍩】-------- 〇チョコクランチ(１個あたり) □カロリー：約109kcal □たんぱく質：約2.6g □脂質：約6.9g □炭水化物：約10.3g 〇きなこクランチ(１個あたり) □カロリー：約114kcal □たんぱく質：約3.3g □脂質：約7.4g □炭水化物：約9.7g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ♥ #腸活レシピ #簡単レシピ #ダイエットおやつ #腸活ダイエット #腸活

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは超濃厚生ショコラ𓌉◯𓇋 生クリームの代わりにオレンジジュースを使うのでヘルシーなのに満足感高い✨ 濃厚ねっとりでオレンジとチョコの組み合わせもたまりません😍🍫 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. ［材料］ □高カカオチョコ 70% 50g □100%オレンジジュース 60ml ［作り方］ ①高カカオチョコを容器にいれて500w50秒ずつ2回ほどチンして混ぜる ②オレンジジュースを 500w10〜15秒温めて、①に3回に分けながらよく混ぜる ③好きな容器に流し込み、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成👏 ［ポイント💡✨］ 💡チョコは加熱しすぎると焦げるので注意する 💡オレンジジュースは少し温まるぐらいでOK 💡オレンジジュースを多めにすればムースみたいに柔らかくも作れます 【栄養素(全量)🍩】----------------- □カロリー：約330kcal □たんぱく質：約4g □脂質：約24g □炭水化物：約28g .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· 一緒にゆるく頑張りましょ♥

作り方のコツはこちら👇🏻 @rina_yase_gohan 今回のレシピは超濃厚きなこケーキ𓌉◯𓇋 きな粉はたんぱく質や食物繊維を含むので、栄養とりながらスイーツも楽しめる✨ きなこの優しい味と黒蜜の組み合わせもめちゃ美味です🤤 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 100ml □きなこ 15ｇ □米粉 10ｇ □てんさい糖 15ｇ □卵 １個 [作り方］ ①□の材料を全て混ぜる ②好きな型にクッキングシートを敷いて生地を流し込む ③ 600w3分チンして粗熱がとれたら冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成👏 ※生地がゆるゆるの場合は加熱追加ください💡 [ポイント☝🏻✨] 💡豆乳は初めに少し温めておくとダマになりにくい 💡加熱後は中心が少しゆるいぐらいでOK 💡冷やすことでしっとり感アップ 【栄養素(全量)🍩】--------------- □カロリー：約320kcal □たんぱく質：約17g □脂質：約15g □炭水化物：約30ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 ↓いいね＆フォローいただけると嬉しいですꕤ︎︎·͜· @rina_yase_gohan 一緒にゆるく頑張りましょ♥ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #腸活ダイエット #ヘルシースイーツ #簡単スイーツ