りな⌇-6kgゆるダイエットレシピ⸝⋆*

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚生チョコタルト𓌉◯𓇋 濃厚なのにヘルシー🤎 チョコや生クリームは使わず、豆腐を使ってヘルシー仕上げました♡ さらにクッキー生地も、バターの代わりにギリシャヨーグルトを使ってカロリーを抑えめに🥹 「ダイエット中だから…」って我慢するだけじゃなくて、カロリー高そうなスイーツも工夫して食べることもダイエットを続けるコツです✨ 保存して作ってみてね‪‪🫶🏻︎‪ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [チョコの材料] □絹豆腐 150g □純ココアパウダー 30g □はちみつ 20g [タルト生地の材料] □好きなクッキー 40ｇ □ギリシャヨーグルト 20ｇ (動画内はオイコス) [作り方］ ①絹豆腐をキッチンペーパーで軽く水気をとる ②残りのチョコの材料を入れて①とよく混ぜる ③ポリ袋やジップロックにクッキーを入れて細かく砕く ④ギリシャヨーグルトを③に入れてよくもみ込む ⑤容器にクッキングシートを敷いてタルト生地とチョコを入れ、冷蔵庫で2時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡ケンちゃん豆腐だと混ぜやすくてオススメ 💡クッキー生地はしっとりめなので、ヨーグルトの量を減らしてサクサクにしても👌 【栄養量（1切れ) 🍩】-------------- ※ 4等分にした場合 □カロリー：約123kcal □たんぱく質：約4.8g □脂質：約4.8g □炭水化物：約16.8ｇ 💡一般的なチョコタルト･･･1切れ 約300～400kcalほど .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸 #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #ヘルシーおやつ #豆腐レシピ #簡単スイーツレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚ショコラケーキ𓌉◯𓇋 テリーヌシリーズの黒ごまver✨ 黒ごまを使って濃厚に、ギリシャヨーグルトでヘルシーなのにずっしり食べ応えのある仕上がりに🤤︎🖤 黒ごまには食物繊維や抗酸化成分も含まれていて嬉しいこともたくさん🥹︎💕︎ 黒ごま好きさん必見です🖤 保存して作ってみてね‪‪🫶🏻︎‪ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 200g □てんさい糖 30g □黒ごま 15g □ゼラチン 5g ・ギリシャヨーグルト 200g [作り方］ ①□の材料をよく混ぜて600w1分20秒ほどレンチン ②ギリシャヨーグルトを入れてよく混ぜる ③好きな容器にクッキングシートかラップを敷いて流し込む ④冷蔵庫で2時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡ゼラチンが溶けるまでよく混ぜる 💡ギリシャヨーグルトを入れたら底からしっかりかき混ぜてムラをなくす 【栄養量（全量) 🍩】---------------- □カロリー：約416kcal □たんぱく質：約27.9g □脂質：約16.6g □炭水化物：約39.1ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシースイーツ#ヘルシーおやつ#ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #腸活レシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚ショコラケーキ𓌉◯𓇋 ダイエット中でもチョコが食べたい…🫠🍫 そんな時はこれ💡 豆腐とギリシャヨーグルトでヘルシーなのにずっしり濃厚です🤎 高カカオチョコも入れることで、少しねっとりとした食感になって、まるで生チョコケーキみたいに😍︎💕︎ 少量でも満足感たっぷりで「チョコ食べたい欲も満たしてくれる🥹✨ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 100g □ギリシャヨーグルト 50g（動画内はパルテノ） □卵 1個 □ココアパウダー 10g □はちみつ 大さじ1.5 □高カカオチョコ 30g [作り方］ ①豆腐をダマがなくなるまでよく潰す ②高カカオチョコは600w30秒ずつチンして溶かす ※チンしすぎると焦げるので注意⚠️ ③①②と残りの□を入れてよく混ぜる ④耐熱容器にクッキングシートを敷いて流し込み、600w2分半～3分レンチン ⑤粗熱が取れたら冷蔵庫で1時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡ケンちゃん豆腐や充填豆腐がおすすめ 💡レンチン後生地の中心がゆるい状態でOK 💡 余熱と冷やすことで加熱しすぎずしっとり感がでる 【栄養量（全量) 🍩】---------------- □カロリー：約426kcal □たんぱく質：約24.3g □脂質：約22.1g □炭水化物：約38.9ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #ダイエット中 #簡単スイーツ #ヘルシースイーツ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チョコムース𓌉◯𓇋 ひとくち食べたら止まらない…︎🤍 豆腐で作るとは思えないほど濃厚なめらかなヘルシースイーツ✨ そのままムースとして食べても十分おいしいけど、高カカオチョコをのせるとパリとろ食感が楽しめてさらに贅沢な味わいに🤤︎💕︎ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 150ｇ □純ココアパウダー 15ｇ □はちみつ 25ｇ ・高カカオチョコ 適量 [作り方］ ①豆腐をダマがなくなるまでよく潰す ②残りの□を入れてよく混ぜたら完成👏 〇おすすめの食べ方 1高カカオチョコをレンジで溶かしてムースの上にかける 2冷蔵庫でチョコが固まるまで冷やして食べる [ポイント☝️✨］ 💡ケンちゃん豆腐や充填豆腐がおすすめ 💡ブレンダーやミルクフォーマーがあるとダマを潰しやすいです 💡 おいしく作るポイントは、豆腐のダマをしっかりつぶすこと！ 丁寧に混ぜると豆腐感を感じにくく、なめらかな口当たりに仕上がります🙌 【栄養量（全量) 🍩】---------------- □カロリー：約199kcal □たんぱく質：約10.7g □脂質：約7.4g □炭水化物：約31.9ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはとろ生抹茶ケーキ𓌉◯𓇋 濃厚生チョコケーキの抹茶バージョン🍵 濃厚しっとりが抹茶好きにはたまりません😍 たんぱく質も摂れるから、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるスイーツです︎🧸 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 大さじ3（45ml） □卵 １個 □はちみつ 大さじ2 □抹茶パウダー 大さじ1 [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ※豆乳をあらかじめ人肌程度に温めておくとダマになりにくい ②耐熱容器に生地を流し込み500w2分レンチン ③粗熱をとり冷蔵庫で30分以上冷やしたら完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡粗熱がとれても生地の周りが固まってない場合はレンチン追加ください 💡レンチンすると生地が溢れやすいので注意 【栄養量（全量) 🍩】---------------- □カロリー：約227kcal □たんぱく質：約10.9g □脂質：約7.6g □炭水化物：約30.8ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは腸活黒ごまアイス𓌉◯𓇋 黒ごま好きさん必見🖤 混ぜて冷やすだけなのも濃厚もったりも最高😍 砂糖・乳製品不使用で満足感たっぷりなので ダイエット中にもぴったり🥹✨ 黒ごまは腸活もできて抗酸化作用もあるので嬉しいことたくさん🤍 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 150ｇ □ 練り黒ごま 大さじ2 □はちみつ 大さじ1.5 □きなこ 大さじ2 [作り方］ ①絹豆腐をダマがなくなるまでよく混ぜる ②残りの□を入れてよく混ぜる ③容器に入れて2～3時間以上冷凍庫で冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡表面と周りが少し固まってるぐらいが食べ頃 💡ケンちゃん豆腐など混ざりやすくてオススメ 💡冷やしてる間何回か混ぜるとカチコチになりにくい 💡カチコチになったら少し溶かしてください 【栄養量（全量) 🍩】---------------- □カロリー：約409kcal □たんぱく質：約17.2g □脂質：約23.8g □炭水化物：約37.4ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #簡単スイーツ #ヘルシースイーツ#ヘルシーレシピ#腸活レシピ #腸活ダイエット

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚ふわとろコーヒー𓌉◯𓇋 ふわとろ食感がたまらない😍︎💕︎ 嬉しいポイント💡 ✔️ 材料3つで作れる ✔️ ミキサー不要で振るだけ ✔️ 牛乳を豆乳にすればたんぱく質もとれる ✔️ 冷凍してもカチコチになりにくく、ストックして飲みたい時にすぐ楽しめる☕️ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □インスタントコーヒー 大さじ3 □水 大さじ3 □てんさい糖 大さじ2 [作り方］ ①ジップロックに□の材料全て入れてふわとろになるまでよく振る ②豆乳や牛乳の上に①をのせたら完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡ハンドミキサーやミルクフォーマーを使うとよりクリーミーになります .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #簡単スイーツ #代謝アップ #簡単レシピ #ダルゴナコーヒー

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚抹茶テリーヌ𓌉◯𓇋 前回好評だった紅茶テリーヌの抹茶バージョン🍵‎︎︎🤍 プリンとは違ったしっとりぷるっと食感がたまりません…🥹 高たんぱくで満足感もあるので、小腹が空いた時にもおすすめです💡 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] 〇ギリシャヨーグルト 200g □無調整豆乳 100ｇ □てんさい糖 30ｇ □抹茶パウダー 10ｇ □ゼラチン 5ｇ [作り方］ ①豆乳を1分10秒ほど加熱する ②残りの□の材料を入れてよく混ぜる ③ギリシャヨーグルトを②に入れてよく混ぜる ④容器にラップかクッキングシートを敷いて③を流し込む ⑤冷蔵庫で2時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡普通のヨーグルトでもOK 💡ゼラチンはよく混ぜて溶かす 【栄養量(全量) 🍩】---------------- □カロリー：約307kcal □たんぱく質：約24.5g □脂質：約6.3g □炭水化物：約39.5ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚とろ生プリン𓌉◯𓇋 飲めるほどなめらかなとろけるプリン🫠︎💕︎ 口に入れた瞬間とろ〜っと溶けて幸せです😍 そのまま食べるのはもちろんパンに塗ったりクリームとしても使えるので、アレンジも楽しめる万能レシピ🍮✨ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料](2人前) □無調整豆乳 200ｇ □米粉 大さじ２ □はちみつ 大さじ2 □卵 1個 [作り方］ ①豆乳を1分ほど加熱する ②材料を全て入れてダマがなくなるまでよく混ぜる ③600w1分半加熱してよく混ぜる ④1分加熱して混ぜるを２～3回ほど繰り返す ⑤容器に流し込んで粗熱が取れたら冷蔵庫で1時間以上冷やして完成👏 ※はちみつや黒蜜をトッピングも◎ 甘さは調整してOKです！ [ポイント☝️✨］ 💡レンチンしたらすぐに混ぜる 💡レンチンの回数を増やすほどもったり食感 💡底からよく混ぜてダマになりにくくする 【栄養量(1人分)🍩】---------------- □カロリー：約175kcal □たんぱく質：約7.9g □脂質：約5.4g □炭水化物：約24.8ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシーレシピ #ヘルシースイーツ #ヘルシーおやつ#簡単スイーツ #レンチンレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚ベリーアイス𓌉◯𓇋 生クリームや砂糖を使わずバナナとヨーグルトでヘルシーなアイスです🍨 熟したバナナを使うと潰しやすく甘みアップしますよ💡 ポリ袋で作れて美肌効果もあるの嬉しい🥹✨ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □冷凍ブルーベリー 100g □ギリシャヨーグルト 100g □バナナ 1本 □無調整豆乳 50ml [作り方］ ①冷凍ブルーベリーをレンジで温めて解凍する ② ポリ袋にバナナを入れてよくつぶす ③残りの材料を全て入れてよく揉み込む ④容器に流し込み冷凍庫で2～3時間以上冷やして完成 [ポイント☝️✨］ 💡冷やしてる間に途中で混ぜるとなめらかな食感になる 💡カチコチになったらレンジで少し解凍ください 【栄養量(全量)🍩】---------------- □カロリー：約245kcal □たんぱく質：約13g □脂質：約3g □炭水化物：約45ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #低脂質レシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚抹茶わらび𓌉◯𓇋 約150kcalなのでダイエット中でも安心✨ ぷるぷるもっちりがたまりません😍 たんぱく質もとれるの嬉しい🍵 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料](動画内は2倍) □無調整豆乳 90g □水 70g □てんさい糖 15g □片栗粉 8g □抹茶パウダー 小さじ2 □ゼラチン 3g [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ②容器に流し込んで、600w1分10秒レンチン ③よく混ぜて40秒レンチン ④さらによく混ぜて30秒レンチン ③粗熱がとれたらラップを敷いた容器に流し込み冷蔵庫で2時間以上冷やして完成👏 ※お好みで抹茶パウダーや黒蜜などトッピングしてもOK [ポイント☝️✨］ 💡レンチン後すぐにそこからしっかり混ぜる 💡少しトロッとしてきたらOK 【栄養量(全量)🍩】---------------- □カロリー：約147kcal □たんぱく質：約7g □脂質：約2.7g □炭水化物：約24.4ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #ダイエットおやつ #簡単レシピ #低脂質レシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚抹茶チーズケーキ𓌉◯𓇋 ヨーグルトを使うのでダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられるケーキ🧑‍🍳✨ レモン汁を入れることでチーズケーキ感アップ🧀 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □卵 １個 □パルテノ(ギリシャヨーグルト) 100g □米粉 10g □てんさい糖 20g □抹茶パウダー 小さじ2 □レモン汁 小さじ1 (なくてもOK) [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ②容器に流し込んで、500w2分レンチン ③粗熱がとれたら冷蔵庫で1～2時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡レンチン後中心の生地がトロっとしている状態でOK 💡余熱と冷やしでじっくり固めるとしっとり濃厚になる 【栄養量(全量)🍩】---------------- □カロリー：約303kcal □たんぱく質：約15g □脂質：約7g □炭水化物：約45ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシーレシピ#ヘルシースイーツ #簡単レシピ #ヘルシーおやつ #低脂質レシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚黒ごまプリン𓌉◯𓇋 〇嬉しいポイント □抗酸化作用 □食物繊維とビタミンEが含まれる →腸活・美肌サポート 栄養もとれるスイーツです🍮 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳 200ml □黒ごま(すりでも練りでもOK) 15g □はちみつ 20g □ゼラチン 3g [作り方］ ①豆乳を600w 1分20秒レンチン ②残りの材料を全て入れてよく混ぜる ③容器に流し込んで、冷蔵庫で2～3時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡ゼラチンは入れたらすぐに混ぜることでダマになりにくい 【栄養量(全量)🍩】---------------- □カロリー：約251kcal □たんぱく質：約10.5g □脂質：約10g □炭水化物：約18ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チョコテリーヌ𓌉◯𓇋 ギリシャヨーグルトでヘルシーにダイエット中でも食べられるテリーヌです🧑‍🍳✨ 冷蔵庫でじっくり冷やすことでしっとりなめらかになります💡 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □ギリシャヨーグルト 100g □米粉 5g(波里のお米の粉使用) □純ココアパウダー 15g □はちみつ 20g □無調整豆乳 25g □卵 １個 [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ②クッキングシートを敷いた容器に流し込み、600w2分半～3分レンチン ③粗熱がとれたら冷蔵庫で2～3時間以上冷やして完成👏 ※全く固まらない状態であれば加熱追加ください [ポイント☝️✨］ 💡粗熱が取れた状態で中心の生地が揺れるぐらいでOK 💡2分チンしてから20秒ずつ加熱していくと調整しやすい 💡しっかり冷やすとしっとりなめらかさUP 【栄養量(全量)🍩】---------------- □カロリー：約298kcal □たんぱく質：約20g □脂質：約12g □炭水化物：約29ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #簡単レシピ #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #低脂質レシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはひんやり水ようかん𓌉◯𓇋 ○嬉しいポイント✨ ・脂質ほぼゼロ ・あんこと寒天･･･食物繊維が含まれる ・ひんやりつるっとしてて食べやすい ダイエット中でも取り入れやすい和菓子です🍡 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □水 200ml □こしあん 140g □粉寒天 1g [作り方］ ①水と粉寒天を混ぜて600w2分レンチン2分 ②1度取り出し混ぜてさらに2分レンチン ③こしあんを溶かしよく混ぜる ④粗熱がとれたら容器に流し込み冷蔵庫で2時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡粗熱がとれてほんの少しトロみがついてたらOK 💡火傷に気をつける 【栄養量(全量)🍩】---------------- □カロリー：約215kcal □たんぱく質：約4g □脂質：約0.3g □炭水化物：約52ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #低脂質レシピ #簡単レシピ #腸活レシピ #ヘルシースイーツ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚紅茶テリーヌ𓌉◯𓇋 ぷるぷる食感と紅茶の香りがたまりません🫖 ギリシャヨーグルトを使うとずっしり濃厚になるのでおすすめ💡 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] ○ギリシャヨーグルト 200g □無調整豆乳 100g □てんさい糖 30g □ゼラチン 5g □紅茶の茶葉 5g [作り方］ ①豆乳を1分30秒ほどレンチン ②残りの□を入れてよく混ぜる ③ギリシャヨーグルトを②に入れてよく混ぜる ④ラップかクッキングシートを敷いた容器に流し込み、冷蔵庫で2時間以上冷やして完成👏 [ポイント☝️✨］ 💡普通のヨーグルトでもOK 【栄養量(全量)🍩】---------------- □カロリー：約302kcal □たんぱく質：約28.6g □脂質：約3.6g □炭水化物：約40.3ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #簡単レシピ #低脂質レシピ #ヘルシースイーツ#ヘルシーレシピ#ヘルシーおやつ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはとろ生ティラミス𓌉◯𓇋 〇嬉しいポイント ・脂質控えめ高たんぱく ・食物繊維とれる ・ヘルシーなのにもったり濃厚 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [クリームの材料] □ギリシャヨーグルト 100g □はちみつ 大さじ1 □クリームチーズ 30g [土台の材料] □オートミール 20g □粉コーヒー 1～2g □無調整豆乳 50ml [作り方］ ①土台の材料を入れて混ぜ、レンチン600w1分ほどレンチンして粗熱をとる ※レンチン足りなければ追加ください ②クリームの材料を混ぜておく ③①に②をのせてココアパウダーかけたら完成👏 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約320kcal □たんぱく質：約16g □脂質：約11g □炭水化物：約36ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ #低脂質レシピ #ダイエットおやつ #簡単レシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チョコわらび𓌉◯𓇋 鍋を使わず混ぜて冷やすだけ✨ チョコ使わず濃厚ヘルシーなのも嬉しい🥹💕 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料](1人分)※動画内は2人分 □お湯 200ml □はちみつ 大さじ1 □純ココアパウダー 大さじ1 □ゼラチン 5g [作り方］ ①材料全部入れて混ぜる ②ラップかクッキングシートを敷いた容器に①を流し込む ③冷蔵庫で2時間以上冷やし固まったら好きな形にカットして完成👏 [おすすめの食べ方☝️✨] 💡チョコソースをかける 〇材料 ・純ココアパウダー 大さじ1 ・はちみつ 大さじ1 ・お湯小さじ2ほど お湯の量を調整しながらよく混ぜる 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約95kcal □たんぱく質：約5g □脂質：約1g □炭水化物：約18ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #グルテンフリーレシピ #ダイエットスイーツ #ダイエットレシピ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚コーヒーバスチ𓌉◯𓇋 トースターでバスチ風にしてみました🧑‍🍳 外カリ中しっとりが最高です🤤 焼かずにそのまま食べても美味しいので色んな食べ方できるのも嬉しい🧁💕 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □パルテノ 100g □米粉 10g □てんさい糖 20g □卵 1個 □粉コーヒー 2～3g [作り方］ ①コーヒーをお湯小さじ1程で溶かす ②①と残りの材料を全て入れてよく混ぜる ③クッキングシートを敷いた容器に流し込んで600w1分40秒～2分チンして粗熱をとり、冷蔵庫で30分以上冷やす ④トースターで焼いたら完成👏 [ポイント☝️✨] 💡レンチン後生地の表面が少しゆるくても余熱で固まる 💡表面にはちみつを少し塗ると焼き目がつきやすくなる 💡焼きすぎると固くなるので様子みながら焼いてください 【栄養素(全量)🍩】---------------- □カロリー：約217kcal □たんぱく質：約15.5g □脂質：約5.8g □炭水化物：約25ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #グルテンフリーレシピ #ヘルシーおやつ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚レモンポセット𓌉◯𓇋 生クリームを使用するスイーツですが今回はヘルシーに作ってみました🧑‍🍳 レモンのさっぱり感ととろっとした食感がめちゃ美味しい😍🍋 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料](2人分) □ギリシャヨーグルト 200g □はちみつ 大さじ2 □レモン汁 大さじ1.5 □ゼラチン 2g(大さじ1のお湯でふやかす) [作り方］ ①ゼラチン以外の材料を全て入れて混ぜる ②ふやかしたゼラチンを入れてよく混ぜる ③好きなように②を流し込んで冷蔵庫で2時間以上冷やしたら完成👏 [ポイント☝️✨] 💡レモンの中身をくり抜いて器として使うのもおすすめです 【栄養素(1人分)🍩】---------------- □カロリー：約125kcal □たんぱく質：約10g □脂質：約5g □炭水化物：約11ｇ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. このアカウントでは・・・ 頑張らないゆる痩せおやつレシピを紹介しています！ □おやつ大好き・運動嫌いでも痩せたい □ストレスフリーで楽しく痩せたい □罪悪感ゼロ＆簡単＆美味しいレシピ ☝️1つでも気になる方にオススメです💡 いいね＆フォローいただけると嬉しいです🧁 一緒にゆるく頑張りましょ🧸🫧 #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ