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もちりちゃん

@mochimochi_training

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美容/筋トレ

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もちりちゃんのTikTok投稿
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60,712 60,712回再生 投稿から33日3時間21分後（795時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

私が実際やっている上向き胸トレメニューです✨ 計15〜18setで組むと🙆‍♀️ 余裕がある人はケーブルプレスダウンを最後に3set入れたら最高です🤍 夏までに土台を整えていきましょう🍒♡ #筋トレ初心者 #胸トレメニュー #胸トレ #ダイエット #筋トレ女子

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2,795 いいね 2,795投稿から33日3時間21分後
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もちりちゃんのTikTok投稿
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149,718 149,718回再生 投稿から35日5時間25分後（845時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

正直、教えたくない。🥲 パーソナルトレーナーに徹底的に叩き込まれた、ガチで効く5種目を全公開します🙆‍♀️ ジムでしか手に入らない「本物の桃尻」を作りたい！ 丸パクリOK！保存してジムの相棒にしてね🎶 もし、わからない種目やここ鍛えたい！という場所があれば気軽にコメントしてください🫶 #筋トレ初心者 #尻トレ #筋トレ女子 #ヒップスラスト #ダイエット

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7,387 いいね 7,387投稿から35日5時間25分後
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もちりちゃんのTikTok投稿
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1/3 1. ストレッチポールに仰向けで寝る 2. 胸を大きく開いてリラックス 3. 指先を肩に当て、大きく前回し（30秒） 4. 同様に、後ろに大きく後回し（30秒） Point: 肘で大きな円を描くように回すと、肩甲骨がしっかり動きます！ 2/3 1. ストレッチポールに仰向けで寝る 2. 前ならえをするように、腕をゆっくり天井へ伸ばす 3. ストン！と落とすイメージで、素早く肩甲骨を寄せる ⭐︎腰が反らないよう、お腹に少し力を入れておきましょう！ 3/3 1. ストレッチポールに仰向けで寝る 2. 両手を「万歳」の形で頭の上へ 3. 肘を腰の方へグ〜ッと引き寄せる（Wの字を作るイメージ） Point: 背中の筋肉がギュッと縮まるのを感じてみてください！ すべてのストレッチで呼吸を止めないようにしてください✨

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290 いいね 290投稿から39日8時間37分後
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71,034 71,034回再生 投稿から49日8時間39分後（1,184時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

ケーブルプレスダウン解説です🦭✨ 二の腕痩せたいのに ・肩ばっかり疲れる ・重さ上げてるのに効かない ・次の日どこも筋肉痛こない こんな悩みありませんか？？ ✔ 無理に重くしない ✔ 肘は体の横で固定 ✔ 反動使わない ✔ 最後まで伸ばしきる これ意識するだけで 二の腕の効き方かなり変わります。 「二の腕太くしたくない」 「引き締めたいだけ」 そんな人こそ、重量よりフォーム！！ 何kgでやってるか コメントで教えて👇 #筋トレ初心者 #ケーブルプレスダウン #二の腕 #二の腕引き締め #ジム初心者

2,277 いいね 2,277投稿から49日8時間39分後
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24,489 24,489回閲覧 投稿から55日6時間2分後（1,326時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

リクエストありがとうございました！✨ 週1でも、やらないより100倍いい💪✨ 初心者さん向けに【マシンのみ・週1完結メニュー】組みました🏋️‍♀️ 忙しい人・ジム久しぶりな人・何やればいいかわからない人向けです◎ 解説ほしい種目あったらコメントで教えてね🫶 週2回以上行ける人向けメニューは過去投稿にまとめてます👀 保存して次のジムでそのまま使ってください🫧

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825 いいね 825投稿から55日6時間2分後
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50,403 50,403回再生 投稿から58日1時間3分後（1,393時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

サイドレイズやってみたい！って人にオススメ解説です🙆‍♀️🤍 夏までに直角肩にしたいな〜✨ これは 「じわじわ効かせる」種目です。 下ろしきらないの、忘れずに🫶 サイドレイズ警察出動するかな？👮 何kgでやってるか教えて👇 #筋トレ初心者 #サイドレイズ #肩トレ #筋トレ女子 #ジム初心者

751 いいね 751投稿から58日1時間3分後
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28,056 28,056回再生 投稿から63日10時間44分後（1,522時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルフレンチプレス(片手) のやり方です✨ 夏に向けて二の腕を鍛えましょう 私も頑張ります🥹笑 二の腕の裏（上腕三頭筋）を狙う種目。 左右差が出やすい人にもおすすめ。 フォームと注意点は動画で解説してます◎ 保存してジムで見返してね🦭🎶 #二の腕 #腕トレ #フレンチプレス #筋トレ女子 #二の腕痩せ

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605 いいね 605投稿から63日10時間44分後
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27,951 27,951回再生 投稿から89日3時間46分後（2,139時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

レッグエクステンション編です！ 脚トレきついよね🥲 レッグエクステンションは、15回3set行うことが多いです🫶✨ 質問やリクエストはコメント欄にて受け付けております🌷 #筋トレ女子 #ダイエット #レッグエクステンション #足痩せ #筋トレ初心者

436 いいね 436投稿から89日3時間46分後
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週2でジム行く人の2分割メニューです！ スクワット出来る人は、レッグプレスの部分を 変えても🙆‍♀️🤍 #ジム #筋トレメニュー #筋トレ女子 #ダイエット

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4,855 いいね 4,855投稿から95日5時間47分後
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ショルダープレス編です！ 肩トレするとオフショルとかタンクトップとか着た時に盛れるから最高🤍 わからなかったらコメントしてね🫶 #肩トレ #ショルダープレス #ジム初心者 #筋トレ初心者 #筋トレ女子

291 いいね 291投稿から97日10時間58分後
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もちりちゃんのTikTok投稿
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かわいいのに、背中トレが一気に楽になるやつ🤍 「握る」のやめるだけで 背中にちゃんと効くの知ってた？ ✔ 背中迷子卒業 ✔ 前腕パンパン回避 ✔ トレ続けやすい 初心者さんほど使ってほしいから 保存して真似してね🫶 #筋トレ初心者 #背中トレ #ジム女子 #筋トレ女子 #ジムウェア

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2,476 いいね 2,476投稿から104日11時間19分後
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アシストチンニング(懸垂)の解説です✨ 背中トレで姿勢改善していきましょう！ なんとなく懸垂ってハードル高いと思っちゃうけど、ポイント掴めたら全然大丈夫！ 質問やリクエストコメントにて受け付けてます🎶 #背中トレ #チンニング #懸垂 #ジム初心者 #筋トレ女子

817 いいね 817投稿から106日2時間43分後
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（2026.03.29 01:33時点で取得） 11 コメント 11投稿から106日2時間43分後
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（2026.03.29 01:33時点で取得） 38 シェア 38投稿から106日2時間43分後
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5,405 5,405回再生 投稿から132日5時間59分後（3,173時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

@ポムポムプリンに返信 ペックフライ解説です！ #ペックフライ #胸トレ #僧帽筋 #筋トレ女子

22 いいね 22投稿から132日5時間59分後
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（2026.03.29 01:33時点で取得） 0 コメント 0投稿から132日5時間59分後
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22,389 22,389回再生 投稿から132日13時間30分後（3,181時間）（2026.03.29 01:33時点で取得） 30日経過・確定

ローイングマシン②です！ こっちのマシンの方が使ってる方多いですかね？🫢 背中トレって難しいから、 きちんとポイントを押さえて コツコツ頑張っていきましょう✨ #筋トレ #背中トレ #ローイング #筋トレ女子 #ジム初心者

344 いいね 344投稿から132日13時間30分後
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（2026.03.29 01:33時点で取得） 10 コメント 10投稿から132日13時間30分後
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（2026.03.29 01:33時点で取得） 4 シェア 4投稿から132日13時間30分後
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この間一週間のトレメニューリクエストあったので作りました！ 大体このメニューでトレーニングしています✨ 上半身・下半身でわけたメニューも需要有ったら載せます🦭🤍 #筋トレ #筋トレメニュー #筋トレ女子 #ダイエット

5,995 いいね 5,995投稿から147日3時間9分後
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背中のマシン解説です🎶 背中トレ難しいってよくコメントもらうので、わかりやすく解説出来ていたらいいな🥲 マシンリクエストや、もっとここ見せて欲しい！などあったら コメントにお願いします🦭🎶 #背中トレ #筋トレ女子 #ローイング #筋トレ初心者

430 いいね 430投稿から153日3時間27分後
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（2026.03.29 01:33時点で取得） 1 コメント 1投稿から153日3時間27分後
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腹筋のリクエストいただくので、大事なことをお話ししました✨ 決して無駄とは言ってないので そこだけご了承ください🥲 #筋トレ女子 #腹筋 #シットアップベンチ #ダイエット

727 いいね 727投稿から161日2時間53分後
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（2026.03.29 01:33時点で取得） 4 コメント 4投稿から161日2時間53分後
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（3,866時間）
（2026.03.29 01:33時点で取得） 338 保存 338投稿から161日2時間53分後
（3,866時間）
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ダンベルだけで出来る胸トレ(二の腕)編です🦭✨ 筋トレ赤ちゃん達は1~2kgのダンベルを使ってね！ やってみたいって子はペットボトルでやってみて！ 1セット15回3セットやってみよう！ 1セットおわったら1-1分半しっかり休もうね🏋️✨ 動画止めながら見てね🤍 ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルプレス キックバック #胸トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者

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