もちりちゃん

ザクザクコンキリエのサラダ❗️ 最近流行ってるザクザクサラダに憧れて作ってみたよ🥗✨ たくさん噛むからすごくお腹いっぱいになる！ シーザーサラダにしたけど、レモン系のさっぱりしたドレッシングとかでも合いそう！ #ダイエットレシピ #サラダレシピ #ザクザクサラダ

【足太くなるから足トレ嫌い」って子、それ筋肉じゃなくてただの水分だよ😭👇】 筋トレとか有酸素をガチった後に「足太くなった気がする…」って絶望する人多いけど、それただのパンプアップ（一時的に水分が集まって張ってる状態）です！女子がちょっとやそっと頑張ったくらいで、競輪選手みたいに太くなることは絶対にありません！！🎶 むしろ、お尻と裏ももを鍛えればお尻の位置がグッと上がって、視覚効果で足はめちゃくちゃ細く長く見えるようになります🍑✨ ただ、足トレや有酸素を頑張った「次の日」の独特なパンプ感や重ダルさをそのまま放置するのは絶対もったいない！ だから私は【次の日のお守り】として、この着圧タイツを履いてガッツリ対策してます。 しっかりした着圧が心地よく引き締めてくれるから、次の日のスッキリ感が全然違うし、これを履くだけでモチベもモチベも上がるからマジで手放せない。笑 みんなは運動した次の日の足の張り、どうやって対策してる？ コメント欄で教えてね！👇🔥 #PR #着圧 #足痩せ #筋トレ女子

ポスポスって知ってる？？ 充電いらないし、持ち運びしやすいから、めんどくさがりな私でも続けられる😂 マイトレックスシェイプポインターはポスポスだけじゃ無い！ ⭐️ポイントヘッド 目元やフェイスラインの気になるコリにピンポイントでグーッとアプローチ！筋肉のコリを直接刺激してくれるから、終わった後の解放感がやみつき😂 ⭐️マイクロカレントヘッド 肌を内側から整える「美肌電流」を搭載。 これ、当てるだけで肌のハリ感がアップして、くすみがパッと晴れる感じ！✨ ポップアップは渋谷ロフト2階 期間：3月24日（火）～4月2日（木） 営業時間：11時-21時 #PR #MYTREX #SHAPEPOINTER #シェイプポインター #ポスポス

年末年始食べ過ぎで胃が疲れていませんか？😭 消化を助けてくれる食材をピックアップしてリセット料理をつくりました！ もちろんカロリー計算はカルシーにおまかせ🎶 写真分析してくれるから楽 #カルシー #calsee #pr #リセットご飯 #ダイエット

罪悪感ない間食ってなかなか難しいよね〜🥲 カルシーにアドバイスもらいながら、 今回は腹持ち良い物ピックアップしたからぜひ参考にしてね🤍 #ダイエット #おやつ #カルシー #calsee #pr

前回大好評だった#長谷川あかり さんレシピ📝 デミグラスソースかけてないのに味が濃厚で最高なの🥲🤍 普通のハンバーグよりも 約200kcalオフ✨✨ ダイエットパートナーのカルシーに分析してもらいました！ タンパク質も摂れるし、簡単だしリピ確定です🦭🎶 #ダイエットレシピ #ダイエット #pr #calsee

カロリー管理アプリたまに質問くるので、紹介します！✨ 外食の時ってカロリーわからなくてついつい適当に入力してしまいがち...カルシーはAIが分析してくれるから安心できる🤍 #pr #calsee #カルシー #ダイエット #カロリー管理

「ジムのマシンが大きすぎて合わない…😭」「効いてる感じがしない…」って思ったことある人、全員集まれ〜！✨ 実はそれ、あなたが下手なんじゃなくてマシンのサイズが体型に合ってないだけかも！ 今回は小柄さんや筋トレ初心者さんの「困った」を解決する、ジムの神お助けグッズ4選をまとめました💡 マシンは「自分の体を合わせる」んじゃなくて、「自分の体にマシンを合わせる」のが大正解！ 「今日ジム行けなかった…」って人も、いつか行った時に焦らないようにこの動画を保存してお守りにしてね☺️🤍 わからないことがあったら、いつでもコメントで質問してくださいね〜！ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #ダイエット

ダンベルRDLでプリケツ作る！🍑🔥 お尻の下部とモモ裏を引き締める正しいフォーム解説！ 境目をくっきりさせたい人は絶対にマスターしてほしい種目です💪 忘れないように保存とフォローして、次のトレーニングで試してみてね！🎶 #ヒップアップ #筋トレ女子 #筋トレ初心者

くびれ作りたい人これやって！🔥 ロータリートルソー(トーソローテーション)の正しい効かせ方解説！ ただ体全体でぐるぐる回しちゃうと、お腹に効かないどころか腰を痛めちゃいます…😭 ⭐️骨盤をパッドに預けて、腰から下はガッチリ固定！ 　 ⭐️お腹の横（くびれ）を雑巾みたいに絞り切って、戻す時もゆっくりコントロール！ ⭐️ 左右それぞれ12〜15回×3セット🔥 腰を痛めずにしっかり腹斜筋に効かせるのが、美しいウエストラインを作ろう🎶 忘れないうちに保存とフォローお願いします☺️🤍 #筋トレ女子 #腹筋 #お腹痩せ

内ももスキマ作りたい人、これやって！🔥 アブダクションでお尻を鍛えたら、セットで絶対やってほしい「アダクション」の正しい効かせ方解説！ ただガチャンガチャン閉じるだけだと、太もも前側に負荷が逃げちゃってもったいないです…😭 内もも（内転筋）が使えるようになると、脚のラインが整うだけじゃなく骨盤も安定しやすくなるよ💪 保存して次のジムトレで試してみてね！ #筋トレ女子 #足痩せ #アダクション #太もも痩せ

「お尻の横効かない…」って人はここチェックしてみて！🍑✨ 1万人フォロワーありがとうございます🙋🏻‍♀️🤍 「ヒップアブダクション」の効かせるフォーム解説！ 「とりあえず開いてるだけ」になると、お尻じゃなくて太ももの横に効いちゃうのめちゃくちゃもったいないです…😭 しっかりお尻に効いてるのを感じながら丁寧に動かすのが丸いお尻を作る一番の近道！！🎶 保存してジム行く時に見返してみてね！ #筋トレ女子 #ヒップアブダクション #尻トレ #ヒップアップ

@dy32qtz920ouに返信 ジムでとりあえず腹筋マシン（アブドミナルクランチ）座ってる人、ちょっと待った⚠️ なんとなく手でガシャガシャ押し込んでたり、股関節からパタンって前屈してない…？😭 🌟重量は「軽め」から 初心者は10〜15回がギリギリできる軽めの重量からスタート！ #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋トレーニング

「昨日あんなに筋トレしたのに、筋肉痛こない…」 って不安になってない？🥹 実は、筋肉痛の有無だけでは「筋トレが効いたか」は判断できません。 同じトレーニングを続けることで身体が刺激に適応して、以前より筋肉痛が出にくくなることもあります💪 逆に、筋肉痛があるからといって 「めちゃくちゃ効いた！」とも限らない。 だから見るべきなのは👇 ✔️ 前より重量・回数を伸ばせているか ✔️ 継続してトレーニングできているか ✔️ 適切なトレーニング量を確保できているか ✔️ 狙った部位にしっかり負荷をかけられているか 筋肉痛を「筋トレの通知表」にしないことが大切🔥 筋肉痛ある派？ない派？ コメントで教えて📝 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレ

一応5kg痩せたのに、写真で見ると全然変わってなくて病む😖 これが今流行りの「骨ストの呪い」ってやつですか？？🦴 でもなぜか脚出すと痩せて見える…😭（4枚目見て） 体重の数値より見た目！ ここからさらにジムで引き締めて、この夏一番綺麗な身体作りします🎶みんなで頑張ろ〜🎶 あと少しで1万人突破…！見失う前にフォローして一緒にモチベ上げよ？プロフに神メニューまとめてます #筋トレ女子 #ダイエット #骨スト

簡単ダイエットキーマカレー🍛 --------------------------------- 【材料（3食分 / 全量）】 ・皮なし鶏むねひき肉：250g ・玉ねぎ：大きめ1個 ・ピーマン：4個 ・お好み焼きソース：大さじ2 ・ジャワカレー 50%カロリーオフ：2袋 ①玉ねぎとピーマンをみじん切りにする ②ほんの少しのオリーブオイルで先に玉ねぎを炒めて、火が通ったらピーマンを入れる ③鶏むね挽肉を入れて崩しながらしっかりと火を通す ④お好み焼きソースを大さじ2加えてしっかり混ぜる(味がぼやけていたら塩を少し足しても🙆‍♀️) ⑤ご飯150gに3分の1を盛る ⑥黄身(カロリーが気になる人は省略)ねぎをたっぷりかけて完成！ #ダイエットレシピ #ダイエット #筋トレ女子

①ブルガリアンスクワット（左右 各3set） ・【回数】8〜12回 ・【対象】大臀筋（お尻全体） ・【ポイント】骨盤をやや前傾させて、前脚のかかとで押す！お尻のストレッチを意識！ ②ヒップアブダクション（2set） ・【回数】8〜12回 ・【対象】中臀筋（お尻の横・上部） ・【ポイント】お尻をしっかり引いて大きく開く！一番開いたところで一瞬止める！ ③アダクション（3set） ・【回数】12〜15回 ・【対象】内転筋群（内腿） ・【ポイント】勢いで閉じずに、内腿の力でグッとしっかり挟み込む！ ④ケーブルキックバック（2〜3set） ・【回数】12〜15回 ・【対象】大臀筋上部・お尻ともも裏の境目 ・【ポイント】腰を反らずにお尻の力で脚を後ろ上に押し出す！頂点でギュッと収縮！ ⑤サイドレイズ（3set） ・【回数】10〜15回 ・【対象】三角筋中部（肩） ・【ポイント】肩をすくめず肘を遠くに押し出す！肩に丸みを作ってノースリーブ無双✨ ⑥ケーブルプレスダウン（2〜3set） ・【回数】10〜15回 ・【対象】上腕三頭筋（二の腕の裏側） ・【ポイント】肘の位置をしっかり固定して脇を締めたまま下に押し切る！ #筋トレ初心者 #尻トレ #ダイエット #筋トレ女子

ゴツくなる筋トレになってない？ 実は、ジムのウエイトって「ただ重ければいい」「軽ければいい」じゃなくて、自分が体をどう変えたいかの目的によって選ぶべき重さが全然違います🔥 詳しい重量の選び方のステップは画像にまとめたので、保存してトレーニングの前にスワイプしてチェックしてみてね🎶 このアカウントでは、女の子が綺麗に筋肉をつけるためのトレーニングやマシンの使い方をガチ解説してます！ 見失う前にフォローして、一緒に理想のメリハリボディ作ろ？プロフの過去動画もチェックしてみてね！マシンの使い方が全部わかります🎶 リクエストもお待ちしてます😳👍🏻 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者

画面の前のそこのマッチョも、言われて嬉しいことコメントに残していって女の子に協力してあげてください！🥺🫵 女の子達頑張ろうね😻 #筋トレ #fyp #筋トレ女子

お尻や脚のボディメイクはもちろん大事だけど、パッと見で一番オンナ度が出るのって、実はこのデコルテ（鎖骨周り）ラインなんです✨ しっかり筋トレして引き締めたデコルテに、この @Aíam【公式】 のボディハイライトを塗るとマジでメロ女じゃない！？😻 ギラギラするラメじゃなくて、繊細なパールと内側から発光するようなうるツヤ感だから、光が当たったときに鎖骨がグッと立体的に浮き出て、上半身が綺麗に見えるの😭❤️ 全然ベタつかなくてサラッとなじむから、大切な服にも響かないし、匂いがキツくないのも最高◎ デートにマストアイテム！！ きらきらを纏って この夏、誰よりもメロい女になりましょう……！😭❤️ #aiam #promotion #ボディハイライト #垢抜け #ボディジェル