もちりちゃん

マシンのレッグカール、なんとなく足曲げてるだけになってませんか？ 実はやり方を間違えると、お腹が浮いて前ももに負荷が逃げたり、ふくらはぎばかりが太くなる原因に……泣 お尻と裏ももの境目をキュッと引き締めるための、正しい手順をまとめました！保存してジムで見返してね。 🏋️‍♀️ レッグカール（12〜15回 × 3セット） 【対象】：もも裏（ハムストリングス） #レッグカール #足痩せ#足痩せレ初心者 #筋トレ女子

ダイエットしてる人全員見て。ゲーム感覚で脂肪燃焼できる神アプリ見つけた😭👇 PR無しです🙅‍♀️‼️ この間あげた動画のコメント欄で「有酸素マジで嫌い」「暇すぎて無理」って仲間がたくさんいて、私だけじゃないんだ！ってめちゃくちゃ嬉しかった。笑😭❤️ そんな有酸素嫌いの仲間たちに、どうしても紹介したい完全無料のアプリがこの「Dokoka」 アプリを開くと、謎の矢印と「あと〇〇km」って距離だけが出てきて、目的地が分からないままリアルな街を歩くミステリー散歩が始まります。 到着して初めて「あ、ここがゴールか！」って答え合わせができる仕様なんです。 これが楽しすぎて、「痩せるために歩かなきゃ…」っていう義務感がゼロになるし、「次はどこに連れて行かれるんだろ？」ってワクワクしてるうちに、気づいたら2〜3km余裕で消費してて体感時間がバグります😂 トレッドミルの上で1分ごとに時計見て絶望してた人は、マジで世界変わるから1回やってみてほしい！ 前回の動画で有酸素無理って言ってたみんな、これならできそうじゃない？笑 アプリ使ってみた感想とか、みんなのおすすめの有酸素の楽しみ方、コメント欄でまた教えてね！ ⚠️これから暑くなるから水分補給はしっかり。狭い道とか通るから夜はやらないでね。安全第一だよ！ #ダイエット #伊能忠敬界隈 #有酸素運動 #筋トレ女子

忙しい人向けに全身メニューを組みました！ 「ジムで何からやればいいか分からない…」って人も参考にしてみてください🎶 やり方わからないものや、リクエストなどコメント欄で大募集中です✨ #筋トレ初心者 #全身痩せ #筋トレ女子 #ダイエット

【ガチ大調査】みんながジムで「1番嫌いな種目」ってなぁに？😭 ぶっちゃけ、ブルガリアンってやってる最中帰りたくなりません？笑 心拍数バグるしお尻ちぎれそうになる……けど、丸み作るには最強だからやめられない🍑🔥 みんなが「ジムから消し去りたいくらい大嫌いな種目」は何ですか？ コメント欄で教えて！大調査します！笑笑 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレあるある #ブルガリアンスクワット

ポテンツァの8倍効果があるらしいブレッシングをやってきました✨ 動画を見てもらうとわかる通り、直後はちょっと焦るレベルだったんですが3日目くらいで落ち着いてきました！ 薬剤はリジュラン2cc🐟 痛みはほとんどなくてたまにチク 温かいな〜くらい！ ダーマペンに比べたら無です。笑 直後はヒリヒリするので、 保冷剤とかで冷やしてました！ あとはワセリンで保湿！！ これからは筋トレ＋美容も 発信できたらと思います✨ 質問があればコメントで教えてください！ これから受ける予定の人は、忘れないうちに【保存】して見返してね🦋✨ #ブレッシング #ポテンツァ #肌管理 #美容皮膚科

正直に言います。プロテインのあの独特な粉っぽさと甘ったるさ、ずっと大嫌いでした…🥲 味にうるさい私が『これなら毎日飲める！』と確信した、本当は教えたくない神プロテインをまとめました。 『プロテイン＝まずいけど我慢して飲むもの』だと思っている人にこそ、この衝撃を味わってほしい！ #筋トレ女子#筋トレ初心者#筋トレしよン #ダイエット

初心者さんでも迷わず実践できるようにまとめてみましたが、わかりにくい部分はありましたか？☺️ 小さな疑問でも、コメント欄で何でも聞いてくださいね！一緒に理想の桃尻を目指しましょう🍑✨ 動画にも書きましたが、もう少し上で止められると100点です！！ メニューの一番最後にやってヘトヘトで動画撮ったのでごめんね🙏 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #尻トレ #ヒップアップ

筋トレは頑張れるのに有酸素頑張れない🥲 みんなモチベどうやってあげてるの教えて〜🥲 #ダイエット #筋トレ女子

普段はジムで重量追ってるけど、時間が取れない日はこれ🔥 回数決めて満足しちゃうの、実は一番勿体無い！ マシンがないからこそ、自分の限界まで追い込んで『明日歩けない…』ってなるくらい追い込んじゃおう🙆‍♀️✨ 夏までに一緒に頑張ろうね🍑♡ #宅トレ #尻トレ #ヒップアップ #筋トレ初心者 #ダイエット

なんとなく暇つぶしにスマホを観ている人 勿体無いです🥲 筋トレのパフォーマンスが悪くなって 結果的に時間を無駄にすることに... 記録やフォームの確認はOKですが、 ダラダラSNSを見るのは辞めましょう⚠️ 脳を休めて「神経」を筋肉に集中させるのが、最短で体を変える秘訣。✨ せっかくジムに来たなら、自分を磨くための「全集中」の時間に変えよう！😻🎶 「何分休めばいい？」の目安は画像（動画）をチェックしてね⏱️ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ボディメイク #ジムデビュー

「ジム行きたいけど、何を準備すればいいの？🥲」 そんな方に全力でおすすめしたい、トレーニングの質とモチベを爆上げする3つの神器をまとめました！💪🔥 1️⃣ パワーグリップ 「背中を鍛えたいのに、先に腕が疲れちゃう…」という悩みを即解決！(背中以外でも使えるよ) これがあるだけで狙ったところにダイレクトに効くから、トレーニングの効率が別次元に変わります🔒✨ 2️⃣ 水のボトル（1.5〜2L） 代謝アップと集中力キープの鍵は、たっぷりのお水！💧 「喉が渇く前に飲む」のが鉄則。お気に入りのデカボトルがあれば、トレーニング中のモチベもずっと続きます⏰✨ 3️⃣ キャップ すっぴん隠し＆ボサボサ髪隠しの神アイテム🧢 周りの目を気にせず「自分の世界」に全集中できるから、ジム通いがもっと楽しくなる！「ジム慣れしてる感」が出て自信もつきますよ🥲💖 これだけ揃えれば、準備は完璧！ まずは形から入って、私と一緒に楽しみながら頑張りましょう〜☺️🤍 #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #ダイエット #モチベ

① レッグプレス (3~4set) • 【回数】 8〜12回 • 【対象】大臀筋（お尻）・もも • ポイント： フットプレートの上に足を置いて、かかとで押す！これで前腿に逃げずにお尻に入る！ ② レッグカール (3set) • 【回数】 12〜15回 • 【対象】ハムストリングス（裏もも） • ポイント： お尻と脚の「境目」を作る必須種目。下ろす時も力を抜かず、ゆっくり耐えながら伸ばすのがコツ🍑 ③ アダクション (3set) • 【回数】 8〜12回 • 【対象】内転筋（内もも） • ポイント： 内ももの隙間を作るための種目。最後まで閉じ切って、内ももをギュッと引き締める！ ④ ヒップアブダクション (3set) • 【回数】 8〜12回 • 【対象】中臀筋（お尻の外側・ピーチライン） • ポイント：背もたれを使わず、しっかり前傾姿勢でバーを掴んで開く！お尻を丸くしよ🍑✨ ⑤ ケーブルキックバック(3~4set) • 【回数】 各足12〜15回 • 【対象】大臀筋（お尻の上部・丸み） • ポイント： 斜め後ろに蹴り出して、お尻の付け根を潰す。最後は収縮感をしっかり感じて、お尻を燃やし尽くして終了🔥 #筋トレ初心者 #尻トレ #筋トレ女子

新生活が始まったので、 忙しい人向けの上半身メニューです🌸 夏までに身体仕上げられるように 今から一緒に頑張りましょう！✨ 計18〜20setで組むと◎ #筋トレ #上半身トレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ女子

筋トレ赤ちゃん、ちょっと待って！💪🏻👶🏻 胸トレしたら小さくなるって思ってない？🥹 実はそれ、大きな勘違い…！ 質問が多く、詳しく説明したかったので 今回は最強の男、勇次郎様に協力していただき、部分痩せに ついて解説いたしました！✨ #筋トレ初心者 #胸トレ #筋トレ女子

尻トレメニューPart2🍑✨ 毎回同じメニューだと飽きちゃうし、 違うメニューで違う刺激入れてこう🤍 リクエストあったらコメントください！ 頑張って動画作ります🎶 #筋トレ女子 #尻トレ #筋トレ初心者

ヒップスラスト(マシン)の解説です！ トップで1秒止めて、お尻が引きちぎれるくらい収縮させて🍑✨ 「最近お尻の位置上がった？」って言われたいなら、これ3〜4セットやり切ってみて！ 夏に向けてがんばろ〜！！✨✨ #筋トレ女子 #ヒップスラスト #尻トレ #ヒップアップ #ダイエット

@🦊に返信 みんなは教えたがりおじさんに遭遇したことある？ #筋トレ女子#ジムあるある #尻トレ #ルーマニアンデットリフト

① ワンハンドローイング (3~4set) • 【狙い】広背筋・姿勢改善 片方ずつやることで、背中の筋肉を意識しやすく✨ ② DYロー (3set) • 【狙い】広背筋下部 負荷が逃げないように伸ばし切らないのがポイント💡 ③ フロントプルダウン (3set) • 【狙い】大円筋（脇の下） 広背筋下部 脇の下のハミ肉を削ぎ落とす！ ④ ラットプルダウン (3set) • 【狙い】広背筋 肩出しの服やタイトな服が似合う綺麗な後ろ姿を作る必須種目！ ⑤ プーリーロー (3set) • 【狙い】僧帽筋・背中の中央 肩甲骨を寄せる！姿勢を綺麗に✨ ⑥ ケーブルプルオーバー (3set) • 【狙い】広背筋（ストレッチ） 広背筋を最大まで伸ばし切って、背中の広がりしっかりと意識する💡 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #背中トレ #姿勢改善 #ジム初心者

性別問わず「なんか今日良い匂いしない？」って聞かれるんだよね ジム帰りだけど🥲🤍 時間ないし、荷物多くなるし... って思ってジム帰りのお出かけ諦めていた人いませんか？ まるでお風呂上がりみたいな清潔感のある香りなので、どんなシーンでも使えます✨ @Aíam【公式】 #aiam #chapter65 #ad #筋トレ女子 #香水

ワイドプルダウン編です✨ 脇の下のハミ肉をスッキリさせて、後ろ姿のシルエットを綺麗にしましょう🌷 夏までに背中美人になりたい✨ #筋トレ初心者 #ワイドプルダウン #背中トレ #筋トレ女子