149cm骨スト

親戚にギフトで送ったらめっちゃ喜ばれます😛 6・9・12個のセットなら 綺麗な箱に入って届けられるのも推しポイント💡 . タンパク質も栄養も取れちゃうから健康になってほしい大切な人へのプレゼントにも🎁 #筋トレ女子 #ギフトにおすすめ #タマチャンショップ #珍味 #おつまみメニュー

曇りでも紫外線は大量発生！ お肌の老化は紫外線からって言う位だから やっぱり紫外線対策をしていきたいよね！ だから、日傘をこまめに持ち歩いて、ちゃんと紫外線を浴びないように対策していこうね！ これは、UV遮断率も高いし、形状記憶傘だからかなり使い勝手もいいよ！ #筋トレ女子 #日傘 #紫外線対策 #紫外線カット

アイスではなくプロテインスムージー食べて痩せよう✌︎ このプロテイン、原材料３つだけって凄すぎない？！ これで体にとっても幸せなプロテインスムージー完成💯 #筋トレ女子 #プロテイン女子 #プロテインダイエット #プロテインスムージー #レシピキャンペーン

☀️酷暑でも、テカリ封鎖 *¹ ⁈ 粉感ゼロ！夜まで続く透け盛れ肌が爆誕💥 . メイベリン ニューヨーク MAYBELLINE NEWYORK @メイベリン ニューヨーク 公式 メイベリン フィットミー ルースセッティング パウダー . 2026年8月1日全国発売🌼 . ①夏でもさらっと毛穴レス*¹肌！ 油分吸収剤*²・毛穴ぼかし成分*³約97%配合で 「皮脂・テカリを抑えて1日中*⁴メイクキープ」してくれるから夜までキープしてくれる🌻 六角構造微粒子が光を多方面に反射するから ・毛穴をほわっとぼかす&肌くすみもとばす*¹の助かる😭 . ②”ゼロ粉感”で肌にとけこみなじむ スクワランを含む、複数保湿成分*⁵配合。 しっとりしたパウダーが肌に吸い付くようになじむに、触り心地さらさら🌱 . ③夜まで透け盛れ肌*¹。 透明感＆トーンアップへ*¹。 全4色展開だから肌タイプに合わせて、光とカラーで肌印象をコントロールできる！ 厚塗り感もないし、白浮きしにくいに、ふわっと自然な明るさになる💐 . 酷暑でもサラサラ肌作ってこ〜😳 . *1 メイクアップ効果による。 *2 オクテニルコハク酸デンプンＡｌ、合成フルオロフロゴバイト *3 メイクアップ成分 *4 メイベリン ニューヨーク調べ。個人差があります。 *5 スクワラン、トリ（カプリル酸／カプリン酸）グリセリル . #PR #メイベリン #フィットミー　

これマジで良すぎて色違いで購入！ . どんなボトムスにも相性が良いから 肩幅ガンダムの方は、これ持ってて得する🉐 #筋トレ女子 #低身長ダイエット #低身長コーデ #骨格ストレート #骨格ストレートコーデ

タンパク質が取れるアイスボックスは画期的すぎる！ 今年の夏は暑いからこれで乗り切ろう！ もしかしてこれスイカバーにもなるんじゃ… #筋トレ女子 #スイカ #パンプアップ #プロテインダイエット #プロテイン女子

順調に進んでる
トレーニングしない日の1日のご飯！

ポイントは、活動中にカロリーをしっかりとること！

参考にしてね！

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一人暮らしって栄養偏りがちだけど 手間かけずちょい足しして栄養摂る意識が大切🙆‍♀️ . ・なめこでビタミンD！ ・バーリーマックスで食物繊維！ ・三十雑穀味噌で微量栄養素！ . #筋トレ女子 #なめこ汁 #バーリーマックス #三十雑穀スープ #低身長ダイエット

アトピー性皮膚炎の私が美白キープのためにとってるのは リポソームビタミンC！ さらにアトピーと直接関連が確認されたセラミド入り！ (アトピー性皮膚炎の人はセラミドが少ない影響による発生が大きい可能性があるって論文に書いてあった😅) . #筋トレ女子 #アトピー性皮膚炎 #ビタミンc #セラミド #リポソームビタミンc

少しずつカロリーを下げてきています！ 今まで脚トレの日は2000〜2200kcalでしたが1700〜1800kcalへ！ . 上半身は1500〜1600 トレオフは1400〜1500に落ち着いて ダイエットも血糖値も問題なく推移してます🙆‍♂️ . 1. 朝 最近またプロテインスイーツ復活🥞 ・オートミールのβグルカンで短鎖脂肪酸を発生できるように促す ・おからパウダーで物理的満腹感 ・完全栄養ホエイプロテインでビタミンミネラルも ・バナナの単糖類とMCTで素早く糖補給 . 2. 昼 ・大量消費中の鮭。脂質の多い銀鮭で日中の活動エネルギーへ ・干し芋：食べた後にお腹ぽっこりになるのが嫌で質量の少ない干し芋にしたら大ヒット🙆‍♂️保存も効くし、美味しいし。 ・野菜：緑黄色野菜をメインへ . 3. 筋トレ ・EAAでもプロテインでもなく三代栄養素が満遍なく取れる完全栄養食1/2回分の100kcal(P8 F3 C13になる) ・干し芋：なぜか筋トレ前と相性が良い。普通単糖類(いわゆる和菓子とかラムネとか)が良いと言われるけど何故だろう（笑）質量も少ないからトレ中消化不良にもならないし！ . 4. 夕方 筋トレ後ご飯 このタイミングでは麺OKのマイルール！ なぜならむしろインスリン出ても筋肉合成が強まるから！ ・グルテンフリーの麺C55 ・低脂質なピーナッツバターパウダー ・野菜は最低限にして吸収を遅らせないように 5. 夜 すでに3食もりもりなので夜は夜間低血糖にならない程度に。 ・完全栄養ホエイプロテインでビタミンミネラルも ・人参：アトピー性皮膚炎の私に必要なβカロテン(高GIだがGL値は低いので気にしない) スムージーなら塩分も控えめにできて良き🙆 . #筋トレ女子 #低身長ダイエット #ダイエット方法 #フル食 #プロテイン女子

低脂質、短足、骨ストの方はコレ良い！ 私が短めを選んだけど 全然短くなくてピッタリだったのよ🤣 アイボリー選んだけど他の色も検討中🤔 #筋トレ女子 #低身長ダイエット #低身長コーデ #骨格ストレートコーデ #低身長ファッション

1.2Lタンブラー🌼 これなら簡単に水分補給たくさんできるね！ 牛柄可愛すぎる〜〜 #筋トレ女子 #タンブラー部 #低身長ダイエット #塩分補給 #タンブラー

低身長・骨スト・短足 こんな私でもピッタリなズボン！ ガチで楽すぎてずっと履いてる🤣 #筋トレ女子 #低身長ダイエット #低身長ファッション #低身長コーデ #骨格ストレートコーデ

朝ごはん食べないと痩せない😭 夜に反動が来てドカ食い→朝食べられない の無限ループしてない？ まず簡単にチェンジフィットで朝ごはんを取って一日スタート切るのもあり🙆‍♀️ . #筋トレ女子 #低身長ダイエット #ダイエット飯 #ダイエット方法 #プロテイン女子

みんな1日の必要な塩分摂取量把握してる？ というか、そもそも自分の塩分どのぐらいとってるか把握してる？ 意外と摂りすぎて、その影響でむくみ散らかしてることもあるし 逆に取らなさすぎて、腸の蠕動運動がうまくいかなくて便秘になってることだってある！ ただし、基本取りすぎていることが多いから このたまちゃんショップのそら豆スナックは低くて結構お勧め！ #筋トレ女子 #そら豆 #塩分補給 #塩分抜きダイエット #タマチャンショップ

運動も食事も気をつけてるのに結果出ないのは 栄養素不足かも? プロテイン、鶏胸肉ばっかりだと栄養偏るから イワシに変更してみて！ #筋トレ女子 #低身長ダイエット #タマチャンショップ #イワシ #小魚

玄米でお腹張るなら ・発芽玄米 ・バーリーマックス この二つの組み合わせだと 消化不良の懸念を下げつつ 栄養価高くなるから この二つを食べ合わせるのがめっちゃオススメ🙆‍♀️ #筋トレ女子 #低身長ダイエット #発芽玄米 #バーリーマックス #便秘解消

水分飲んでない人まじ痩せない！ タンブラーで自分の水分量ちゃんと把握しよう！ #筋トレ女子 #低身長ダイエット #ダイエット飯 #ダイエット方法 #タンブラー

筋トレしない・1日家にいる日の食事フル食！ ・水分取ること ・こまめに分食 この二つを意識してるよ！ 筋トレしない代わりに有酸素はする！ #低身長ダイエット #筋トレ女子 #ダイエット飯 #フル食 #ダイエットレシピ

久しぶりに買い物失敗した😔 めっちゃデカいと思ったら…サイズ間違えてた！ 折り曲げて使えるけど みんなは気をつけて…！ #低身長ダイエット #低身長女子 #低身長コーデ #低身長ファッション #低身長あるある