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ガチガチの人はかなり激痛❤️‍🩹 ꒰ポイントは…꒱ ♡膝をできるだけ手首に近づける ♡体を捻る時、少しお腹を引き締める ♡目線は後ろの壁を見るよつに覗き込むよ ※後ろに伸ばした足が真っ直ぐに伸びているかチェック ˊ˗ 身体を捻ることで腸腰筋をよりしっかりと伸ばすことができます✨ 注意🚨 無理をしすぎると足や腰を攣りそうになるので呼吸を忘れずに、ゆっくり後ろを向きましょう！ @fuku_diet_mama👈産後のママに嬉しい他のトレはこちら🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #ぽっこりお腹解消 #反り腰 #腸腰筋 #股関節ストレッチ #宅トレダイエット

前の張りは骨盤が真っ直ぐになれば解消します🙋🏻‍♀️✨ 自分にあったエクササイズをチョイスしてやることが宅トレ成功の近道🔑 ぜひ、エクササイズ動画を参考に続けてみてください❤️‍🔥✊🏻 @fuku_diet_mama👈産後のママに嬉しい他のトレはこちら🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #宅トレ #宅トレダイエット #脚やせダイエット #太もも痩せ #前ももの張り

脚が短い人の共通点は… 『足の捻れ🦵🏻⚡️』 今回の足の捻れは股関節が内旋➕膝下が外旋パターンの人向け .ᐟ.ᐟ x脚の人には効果大😳 効果アップのpointは👇 ♡膝の角度は90度より広く、遠目に置く！ 近すぎると狙った場所に効きません！ もも裏の内側に効いていれば正解です🙆🏻‍♀️ ♡つま先は親指をつけなくてもやや内側を向いていればオッケー👌 ♡息を吐きながらおしりを上へ吸いながら下ろす 20回を目安にゆっくり丁寧にやってみてください❤️‍🔥✊🏻 @fuku_diet_mama👈産後のママに嬉しい他のトレはこちら🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #脚痩せ #脚痩せトレーニング #宅トレダイエット #太もも痩せ #産後ダイエット

反り腰ストレッチで腰が余計に反っちゃう人👇 反り腰だと… ✅お腹が出やすい ✅前ももがパンパンに張る 姿勢が崩れやすいこんなお悩み、ありませんか？ ポイント ♡ 腰を反らさずにキープすること ♡呼吸は止めずにゆっくり続けること 片脚を曲げることで腰がロックされて もも前のだけが伸ばされるストレッチだよ✨ ゆっくり30秒伸ばしてみてね🫶🏻 産後の反り腰ママにも負担少ないからおすすめ！ @fuku_diet_mama👈産後のママに嬉しい他のトレはこちら🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ ＃産後ダイエット#ママダイエット#反り腰ストレッチ #反り腰 #姿勢改善ストレッチ

1ヶ月で腹筋割れるといわれてるこの腹筋… 産後の腹直筋離開しているママには ほんとうにオススメできない🙅🏻‍♀️ トレーニングは自分の体の状態に合わせてやっていかないと… いくら頑張ってもお腹は引き締まっていきません！！ 今回のエクササイズは腹直筋を使わずに腹横筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えられるから 腹直筋離開が改善してポッコリお腹も引き締まるよ✨ 運動のポイントは👇 ♡90°に膝をセット ♡息を吐きながらお腹を薄くして床に爪先をタッチ ♡腰の下手のひら一枚スペースでやると効果的 1日20回やってみてねづつやってみてね🤝💕 @fuku_diet_mama👈コア中心のエクササイズを発信しているので産後のママの腹直筋離開が良くなりますように🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #産後ダイエット #ママダイエット #宅トレダイエット #ぽっこりお腹解消 #下腹部痩せ

産後は腹圧の高い運動よりも👇 コアを鍛えるエクササイズをしましょう☺️✊🏻 コアを鍛えることによって腹直筋離開の改善に効果的です✨ 全てのエクササイズ10回2セットづつやってみましょう🤝💕 @fuku_diet_mama👈コア中心のエクササイズを発信しているので産後のママの腹直筋離開が良くなりますように🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #産後ダイエット#ママダイエット#産後痩せ#インナーマッスル #ぽっこりお腹解消

背中をほぐすと下っ腹凹む...？ 今回は下っ腹凹ますのに重要な 背中ほぐし🫶🏻 背中が硬いと肋骨が開いて➡︎インナーマッスル使えず➡︎下腹ポッコリ反り腰に…😭 この3つのトレすると肋骨が締まるから ポッコリお腹も解消するよ！ ①上下ロール 肩甲骨全体〜肋骨下まで転がす ②前後運動 肩甲骨の下にローラーを置いて軸にして 息を吐きながら肋骨をしまう ③捻り運動 肩甲骨の下にローラーを置いて軸にして 息を吐きながら肋骨をしまうようにして 回旋運動する 各20回ゆっくりやってみて❤️‍🔥✊🏻 @fuku_diet_mama👈産後のママに嬉しい他のトレはこちら🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #宅トレダイエット #肋骨締め #猫背解消 #下腹部痩せ #筋膜ローラー

ステッパー歴2ヶ月結果… 体脂肪率が22.3%👏👏👏✨ ステッパーを迎えてから早2ヶ月が経過！ 体脂肪率が落ちて筋肉量が上がってきた功績は ステッパーの力だと改めて😳 これからもこのステッパー習慣は継続して取り入れたい👣 1台買っちゃえば家族みんなでできるし！ 365日毎日使うと考えると1年間で1回たったの55円はコスパ最高すぎる🫶🏻✨ ぜひ、有酸素運動も取り入れて一緒に美ボディ目指してこ❤️‍🔥✊🏻 ・ ・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #ル#ルネサンス#ステッパー#ダイエット#下半身痩せr

ストレッチポールを使った美姿勢トレ5選🐈 ①肘を持って万歳 ②前ならへからの引く ③バグ＆リリース ④背泳ぎ ⑤ワイパー 各20回やってみて❤️‍🔥✊🏻 こちらのトレは肩甲骨をしっかり動かして 最後に肩のインナーマッスルを使うから 猫背で悩んでいる人におすすめ☺️ ぜひ、やってみてね！ @fuku_diet_mama👈産後のママに嬉しい他のトレはこちら🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #産後ダイエット #産後痩せ #猫背解消 #美姿勢 #ストレッチポール

骨盤の開きあたなの原因はどれ？👇 ❶もも裏が硬い ❷お尻が硬い ❸もも前が硬い ❹背筋が弱い ❺お尻が弱い あなたの骨盤の開く原因がわかったらコメントで教えてね❤️‍🔥✊🏻 （エクササイズ動画配布してます .ᐟ.ᐟ） @fuku_diet_mama👈産後のママに嬉しい他のトレはこちら🤲✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #産後ダイエット #ママダイエット#産後痩せ#骨盤ダイエット #骨盤ケア

〇〇を伸ばすことによって浮き輪肉が..... 浮き輪肉を撃退するには 体を縦に伸びれるようにすることが重要です✨ このトレーニングは 骨盤も整えてくれて、 正しくやれば反り腰解消にもなります🧘‍♀️ 産後の運動には もってこいのトレーニングですね🥰 今回の運動のポイント👇 ♡仙骨がローラーあたるように仰向けになって寝る ♡足を骨盤幅より広めに開いて膝を曲げる ♡骨盤が浮いてこないように注意しながら脚を倒す 1日20回 是非、やってみてね〜っ♡ やった人は『❤️』で教えてね！ ・ ・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #産後ダイエット#産後痩せ#宅トレ#美姿勢#浮き輪肉#腰回り痩せ#骨盤矯正

反り腰の原因は…⚠️ ❶股関節の前が硬い ❷ももの前が硬い ❸背中が硬い ❹腹筋が弱い 反り腰っていっても原因は それぞれ違うから自分に向いてる 運動を継続してやることが改善の近道🔑 今度の投稿では反り腰改善エクササイズを作る予定だよ❤️‍🔥✊🏻 反り腰の原因が何番だったか コメントに書いてもらえると嬉しいです🫡 ・ ・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 2ヶ月で見た目-7kg痩せに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 他の投稿はこちら👉@fuku_diet_mama ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #ダイエット#産後ダイエット#宅トレ#宅トレダイエット#姿勢改善#美姿勢#反り腰#反り腰改善

産後13kg痩せたけど… 実は見た目太っていました🐷 ここ2ヶ月間で理学療法士の知識を活かして 姿勢改善と宅トレを中心に見直しました🙋🏻‍♀️ そうしたら、 体もみるみるうちに変わってきて、 今までネットで買うFサイズのズボンが履いらない… ってこともあったけど そんなこともなく着たい服も着れるようになってきたよ👖✨ 産後の体型崩れだってやれば整っていく！ 一緒にがんばろ🪞💕 他の投稿👉@fuku_diet_mama ・ ・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 『ふく』です❣️ 宅トレのみ産後半年で産後-13kgに成功した 宅トレメニューを配信中🕊🤍🫧 👩31歳、2児のママ（3才.1才）、理学療法士 話好きなので、分からないことなど 気軽にDMお待ちしています💌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ ・ #ダイエット#産後ダイエット#宅トレ#美姿勢#産後痩せ#理学療法士