エイミ|ランニングにとりつかれた主婦😈

◯◯◯を味方につける‼️ こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running ある日夫に言われて気がつきました😮 私、『巻き肩❓』 巻き肩だと走る時に、 胸郭が広がりにくいから呼吸が浅くなったり、 肘を後ろに引けないから失速しやすい‼️ しかも猫背になって前体重になるから、衝撃が膝や腰にかかって、ケガの原因なるみたい‼️ 大変💦　急いで直さなきゃ‼️ やり方は簡単☝️ 両手あげて胸を開いてゆっくり下ろす❗️ この時、手のひらの角度に注意するのが大切❗️ １回で肩の位置が変わって良い位置になるので、 走る前にやるのがオススメです💁‍♀️ 巻き肩を治すと、 ✅推進力アップ ✅骨盤と連動して省エネで走れる ✅胸が広がるから呼吸がしやすくなる ランニングって走るだけじゃダメなんだね〜🤔 私も続けます❗️ みんなも保存して是非やってみてね〜🤗 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #肩甲骨の使い方

ただ走るのをやめます‼️ こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running 大会に向けて月100km走ってるけど、 タイムを上げたり、スタミナを上げたい‼️ ということで、インターバル練習に挑戦しました🏃‍♀️‼️ インターバル練習は、スピードや心肺機能アップの効果があって、レースが楽になるらしいのです🤔 今回は、初めてなので無理せず1km✖️３本から始めてみます💪 私は普段キロ6分30秒から7分ペースなので、 それより1分くらい早めた5分30秒くらいが良いみたいなので、それを目標にします‼️ 走る前に、ちょっと辛いカップラーメンをつまみ食いしてから走ったから、途中でめちゃくちゃ胃が痛くなって泣きそうになった😭 走る前の食べ物も考えなきゃダメですね😵 なんとか３本やり切りましたが、 この練習、めちゃくちゃ辛すぎました😩　 もうフォームはぐちゃぐちゃ、呼吸も笑うなんてちっともできず😭 そして、次の日は体の疲労が抜けてなくてびっくりしました😮 反省点いっぱいのインターバル練習でした💦 人間の体は楽になれるのが超得意だから、 時々この練習も入れて刺激を入れていきます🏃‍♀️💨 ぜひフォローして応援してくださ〜い🤗 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #インターバル練しんどすぎ

バターに捧ぐ🧈12km RUN‼️ こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running 今流行りのバターラン‼️ この前旅先でやったんだけど、 ちょっと物足りなかったから、 北海道のおいし〜い生クリームでリベンジしました‼️ 使ったのは、 北海道ブランド❗️よつ葉🍀の純生クリーム🐮 前回は5km走ったんだけど、それよりも固くしたいから、今回は12km走ってみます💨 おー、6kmでしっかり固まってる😳 いつも通り、神社でお参りして折り返し⛩️ この日はめちゃくちゃ風が強くてキツかったけど、 なんとか12km走りました〜😫💨 さてお味は… めっちゃ濃くて、めちゃくちゃおいしい🤤🧈 もちろんパンにもあう👌 やっぱり北海道の生クリームだわ〜🤩 暖かくなると、出来づらくなるし、 痛みやすいから、今シーズンはこれが最後かな〜❣️ みんなも暖かくなる前に、ぜひやってみてね〜🤗 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #バターラン

月100km走る主婦🏃‍♀️ 旅ランVlog 香川編 こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running ランニングが好きすぎて、 旅先でも走っているんだけど、 今回は香川県を走ってみました😆 高松市に宿泊しましたが、すぐそこは瀬戸内海🌊 海がない街に住んでる私は、 毎日海沿いを走れることが素敵過ぎて感動でした〜🥹 そして、海鮮やうどん、骨付鳥も どれもおいしい食べ物ばかりで幸せでした😋 旅の最終日は、 レンタカーで『こんぴらさん』へ⛩️ せっかく来たのだからと、 1368段登り切って、 頂上の『奥社』まで行きました〜😮‍💨　 階段がめちゃくちゃ急で、 とっても辛かったけど、 ランニングで鍛えた体と心が支えてくれました‼️ そして、降りた後に飲んだ 四国名産の和三盆を使った甘酒がめちゃくちゃ沁みました😭 旅ランって、街の雰囲気や景色が見れるし、 観光と運動ができて最高〜😆‼️ 旅先でもランニングできたので、 3月も101km走れました〜🙌 これからも旅ランしていきまーす✌️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #旅ラン

もう走れないと思った。 こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running 気づいたら倒れてました。 2月末、 ランニング中にアイスバーンに気づかず、転倒。 気づいたら地面でした。 横滑りしたので、右太ももから着地。 全体重が右太ももにかかりました。 歩いて帰れたので、折れてはいないと思いましたが、 その日のうちにみるみる腫れて、 みた事ないサイズの青タンに。 翌日は歩くと肉が揺れて痛かったけど、 痛みが少し引いた３日後からすぐにランニングを再開。 走らないと、 『走れなくなっちゃう』 と思ったから。 でも、2週間経ったところで、 卵より大きなサイズのしこりができて、 座ると刺すような痛みが現れ、おかしいと思って受診。 医師から 『血腫です。再出血してるかもしれないから、 腫れが引かないなら、最悪血を抜かないといけない』 と言われた。 甘く見ていた自分に腹がたった。 だけど、それ以上に もう走れなくなるんじゃないか、 大会に出れないんじゃないか、 悲しさと不安に襲われました。 そんな時、フォロワーさんが心配してくださり、 たくさんの励ましの言葉をかけてくださりました。 その言葉で、 しっかり休んで治そうと決意しました。 そして、また元気に走っている姿を見てもらって、 恩返ししようと。 初めて1週間以上、ランニングをお休みしました。 その間に筋トレしたり、補食を作ったり、フォームローラーをしたりと、できることをしました。 そして、ランニングを再開した日は、 うれし〜❗️たのし〜❗️って叫んじゃうほど、 とっても嬉しかったです❗️ やっぱり走るって楽しい😆❗️ こうやって今元気に走っているのも、 あの時のフォロワーさんの言葉がないと、 無理をして走り続けて、 もっと酷くなっていたかもしれません。 本当に感謝しかありません✨ ありがとうございます✨ そして、応援コメントやいいね👍も本当に力になっています❗️ これからも見守っていてください😊‼️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #怪我からの復帰

走る時、絶対やめて‼️ こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running ランニングが好きすぎて、 友人や同僚にランニングの良さを熱弁して おすすめするんだけど、 みんな 『走ったら膝が痛くなるから嫌❗️』 ってお断りされちゃう😣 私も2年前、 古い靴でランニングを始めた時、 膝を痛めて完治するのに半年かかりました😭 今思うと、膝を痛めた時は、 靴が悪いだけじゃなくて、 走り方にも原因があったと思います🤔 靴を新調して走り始めたこともあるけど、 この動画を参考にして、意識して走ったら、 膝を痛めることなく走れているので 皆さんにも紹介します😊 動画はこちら💁‍♀️ @maeko_runcoach https://www.instagram.com/reel/DO3KF8hibwF/?igsh=Y291ZjN1aWx0eXc4 ❌膝を痛めてしまうダメポイントは３つ🙅‍♀️ ①つま先を伸ばして走る ②後ろに足を蹴り上げる ③体よりも前に足をつく 速く走りたくて、足首で掻くように走ったり、 後ろに蹴り上げて走ると、 膝や足首、ふくらはぎに負担がかかる❌ そして、体より前に足をつくと、 ブレーキをかけた走りになるから、 衝撃が膝にかかって、怪我の原因になる❌ 走る時は、 ✅足首は曲げない ✅体の真下に足をつく ✅足は地面から離すイメージで走る が大切☝️ でも、急にたくさん走ることが、 怪我の１番の原因になるので、最初は無理せず1〜2kmから始めるのがおすすめです😊 ぜひ皆さんも保存して参考にしてくださいね🤗 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #膝が痛くならない走り方

バターができるか検証❗️ こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running 今流行りのバターラン‼️ ランニングでバターができるのか⁉️ 私もやってみました🧈🏃‍♀️ 果たして、道産子の私が 納得できるバターができるのか😏 勘だけど、硬い容器に入れた方が バターになると思うから、 ペットボトルに入れて、塩も入れます🧂 あと、生クリームはしっかり冷やしておくのがポイント☝️ まず3km走ってみます🏃‍♀️ 実は旅行中なので、 あちこち見てたら、あっという間に3km❗️ さてバターはできてるかな〜❓ 液体っぽさはないけど、 まだ固まってる感じもない🤔 あと1km走ろうと思ってたら、 気がついたら5km走ってました😆 さてできてるかな〜❓ お❗️なんか固まってる😳 開けてみます❗️ ん〜バター❓よりは ふわふわしてて、クリーミーだけど、 くどくはない感じ🫠 柔らかいからパンには塗りやすくて、 味の相性は良い👌 結果❗️ ふわふわした新しいバターができた🧈 しっかり固めるなら、 もう少し距離が必要なのかな🤔 北海道に帰ったら、 おいしい生クリームでリベンジしてみまーす🏃‍♀️💨 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #バターラン

月100km走る主婦 旅ランVlog🏃‍♀️札幌編 フルマラソンに挑戦する 42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running 新しいシューズを引っさげて、 札幌で旅ランしてみました🏃‍♀️ 6時20分出発❗️ コースは… ホテル🏃‍♀️➡️狸小路🏃‍♀️➡️すすきの🏃‍♀️➡️ テレビ塔🏃‍♀️➡️時計台🏃‍♀️➡️赤レンガ庁舎🏃‍♀️➡️ 札幌駅🏃‍♀️➡️北海道大学🏃‍♀️➡️ゴール❗️ 風は冷たかったけど、 地元に比べたら、札幌は暖かくて 雪も溶けていて、とっても走りやすかったです🏃‍♀️ どこを走っていても、 景色も雰囲気も違うから、新鮮でとっても楽しい😊 北海道大学構内は、走っている方が多くて、 とても刺激を受けました😊 速いペースで走れて、 少しだけ早くなった気持ちになれました😆✌️ 旅ランって楽しい‼️ 次の旅行も絶対走りまーす🏃‍♀️💨‼️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #旅ラン

月100km走る私の 夜勤明け元気残ってた日のRUN🏃‍♀️ こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、 エイミです🏃‍♀️ @eimi_running この日の夜勤明けは、元気が残ってたので、 少し長い距離に挑戦してみました❗️ お腹が空いたら帰ってこれないかもと思って、 セブンの黒糖わらび餅を持って出発‼️ いつも車で走っている道だけど、 走ってみると見え方が違って、 とても新鮮でした✨ そして、 雪解けが進んできて 少しずつポカポカしてきて、 春を感じることができて嬉しかったです☺️ 旭川の観光名所になりつつあるロータリーを通り、 歴史のある旭橋を渡り、 着いた先は北海道護国神社⛩️ いつも神社を目指すのが私のルーティン☝️ お参りしてから、 黒糖わらび餅を食べて、 帰路へ🏃‍♀️ 走った距離は… 13.6km‼️ 今までで1番走りました〜😭‼️ 怪我をして、治らなかったらどうしよう、 走れなくなっちゃうかもって思ってたので、 本当に走れて良かったし、 気持ちもスッキリしました〜✨ 頑張れた自分を褒めたいです‼️ 大会まで３ヶ月だから、 頑張って走っていきます‼️ 応援よろしくお願いします🤲 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #怪我からの復帰

42歳、少しでも綺麗で走らせて✨ こんばんは😊フルマラソンに挑戦する42歳主婦、エイミです🏃‍♀️ @eimi_running ランニングを再開して、 帰ってきたら自分の顔を見てびっくり🫢 『え？なんか老けてない？？』 私はとっても汗っかきで、 特に顔や頭の汗がすごくて、 真冬でも走ったら汗だく🥵 だからメイクをしても 帰ってきたらほぼすっぴんになり、 マスカラなんてポロポロ取れて、 『え？糸くず？？』 って言う状態です😭 42歳だけど、私だって女子❗️ 私も若いランナーさんみたいに綺麗で走りたいなぁ✨ と思ったので、 前にやったことがある まつ毛パーマに行ってみました❗️ 今回協力してくださったサロンはこちら💁‍♀️ @lea_nail.eye こちらのアイリストさんは、 もう本当にまつ毛のプロ❗️ しっかり話を聞いてくださり、 希望の目元にしてくださるのでお勧めです😍 そして、前回と同じように素敵にしていただきました〜❗️ テンションも上がりますよね〜😆⤴️ これで走ってもカールしてるし、マスカラいらず✌️ まつ毛はこれで良いけど、 今年の夏は去年よりもしっかり走るし、 これから日差しが強くなるから、 日焼け止めや汗に強いコンシーラーも必要だよね〜🤔 実はコンシーラーってあんまり使ったことがないので、何を買ったら良いのか迷子です🌀 皆さんの日焼け止めやコンシーラーのおすすめ、 ぜひ教えてくださ〜い🙏 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #綺麗でいたい

こんばんは😊エイミです🏃‍♀️ ずっと憧れてました❤️ 42歳、憧れを１つ叶えました✨ 飾らないところ、 強くて、信じられるところ💕 言葉にしなくても 私のコンディションを全部わかってくれる そんなず〜っと憧れてた😍 『COROS PACE 4』‼️ ついにこの時が来ました✨ 早速つけて走ってみましたが、 めっちゃくちゃ軽い🫢‼️ 付けてるのを忘れます‼️ あと、走っていたり、手袋をしてても 反応しやすいデジタルダイヤル‼️ そして、 普段使いなら約19日も持つ驚異的なスタミナ‼️ 同等機種ならトップレベルのバッテリーの持ちです‼️ なのに、 トレーニング分析もしっかりしてくれるから、 感動しかない〜🥺 これで正確なデータも取れるし、 ランニングフォームも分析してもらおう✌️ 奮発しちゃったから😇 どんどん使って練習していくぞ〜🏃‍♀️💨 COROSのHPはこちらです💁‍♀️ https://jp.coros.com/pace4 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング主婦 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング初心者 #COROS PACE4

こんばんは😊エイミです🏃‍♀️ 足の疲れをぶっ飛ばせ👊‼️ 何日か続けて走ると、 足の疲れが残っている感じがして、 重だるくなります😣 この前フォロワーさんが、 疲れた時にはローラーでマッサージがおすすめ☝️ って教えてくれたので、 調べてみました❗️ 9年前の動画で、ちょっと古いけど、 ランナー向けの動画があったので、 やってみます❗️ まずフォームローラーの上に組んだ足を乗せる。 上の足はおもりの意識で、ローラーに押し付ける感じでやる。 動きは３つ⬇️ ① 前後に動かす ② 回旋させる ③ 足首の曲げ伸ばし 膝は曲げた状態で、 ゆっくりのスピードでやるのが効果的だそうです❗️ それにしても… 痛〜いぃ〜‼️ でも痛いところが効いてるサインだから、 頑張って続けてみる💪 今回参考にさせて頂いたYouTube動画はこちら💁‍♀️ channel🌟ランナート　RUNART title🌟マラソンランナーのためのセルフ筋膜リリースの方法【グリッドフォームローラーの使い方講座/ふくらはぎ•足首】 URL🌟https://youtu.be/vjJtnL8unvE?si=UqiDLSjl4t_gcXYo ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング #42歳 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 ♯フォームローラー

こんばんは😊エイミです🏃‍♀️ 月100km走る私の買ってよかった ランニンググッズ3選✌️ 🌟１つ目　キャップ🧢 私は頭が汗っかきなので、顔に汗が流れてこないのが良いです👌 あと、これからのシーズンは顔や髪を紫外線から守ってくれる❤️‍🩹　 紫外線のダメージは、年齢的にも避けたいからおすすめ👍 🌟２つ目　ランニングポーチ🏃‍♀️ 鍵やスマホをポケットに入れて走ると、 揺れてガチャガチャして気になるし、 ポーチがあれば、ポケットがない服でも問題なく走れます👌 🌟３つ目　距離が測れる時計やアプリ 自分の走った距離や速さがわかると、 頑張りが目で見てわかるし、 モチベーションも上がってまた頑張ろうって思える💪 あと、もうひとつおすすめありました🌟 五本指ソックスです❗️ 足の指が広がって、しっかり地面をとらえられるし、 蒸れないからおすすめです👍 ぜひ参考にしてください😊 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング #42歳 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #ランニンググッズ

こんばんは😊エイミです🏃‍♀️ 実は私… こんな体型なのに… 低栄養なんです😱 私は健康診断で毎回、 低タンパクで引っかかります😭　 そして、年齢のせいなのか、 今年は貧血も指摘されました😩 食事はずっと気にしてるし、 走り出してからプロテインも 摂るようにしてるんだけどなぁ〜 何かいい方法はないかと思ってチャッピーに聞いたら、 40代でも※『補食』（※３食では足りない栄養素を補う食事のこと）は必要で、 『米粉きな粉蒸しパン』 を補食として摂るといいよって教えてくれたので、 作ってみました🥣 ほんのり甘くて、ふわふわでとっても美味しかったし、何よりめっちゃ簡単でした❗️ 鉄分もタンパク質も補える魔法のおやつ〜🪄✨ 少しでも改善したら楽に走れるかもしれないから、 作って食べてみよ〜😋 みんなも保存して作ってみてね🤗 『米粉きな粉蒸しパン』のレシピはこちら💁‍♀️ 🔅材料 ⚪︎米粉　　45g ⚪︎きな粉　小2 ⚪︎砂糖　　小1 ⚪︎ベーキングパウダー　4グラム ⚪︎豆乳　　70ml 🔅作り方 ①粉の材料をボールに入れて、そこに豆乳を少しずつ混ぜて、ぽてっとする硬さになるように調整する。 ②電子レンジ対応のカップに入れる。 ③表面を軽くならして、ラップなしで、レンジ600Wで2分半加熱。 ④表面が乾いて、ふんわりしていれば完成😍 【お詫び】 動画中のベーキングパウダーがペーキングパウダーになってます💦 すみません🙇‍♀️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング #42歳 #フルマラソン挑戦 #ランニング中毒 #補食

こんばんは😊エイミです🏃‍♀️‍➡️ 愛するビックマック🍔 消費に必要な走る距離を検証します❗️ 実は・・・ ビックマックがめっちゃ大好きなんです😍 だけど、やっぱりカロリーが気になって しばらく食べてませんでした🐷 でも… 「食べるために走ってるランナーさんもいるよ」 「食べるために走ってます」 ってフォロワーさんが言ってたから、 私もそうする🤗 ビックマック一個のカロリーは、 525kcal‼️ 結果は・・・ 6.87㎞でした～‼️ これくらいならいつも走ってるから楽勝〜✌️ これなら月1食べちゃお〜🍔😋 ※これはiPhoneに登録している私の身長や体重、 今回走ったコースとランニング中のデータから算出されているので、 目安としていただけたら幸いです😊 ーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング初心者 #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #ランニング初心者

こんばんは😊エイミです✌️ 42歳主婦の10km RUN Vlog🏃‍♀️ 半年間雪に囲まれる北の大地。 やっと雪解けが進み、アスファルトが見えたので、 今年初めてランニングシューズで走ってきました💨 行き先は氏神様⛩️ 往復で約10km。 やっぱり室内RUNよりはタイムは遅いし、 先週転んでぶつけた太ももも、 まだ少し痛いので仕方がない😣 でも、最後の2kmは、 笑顔で追い込むって決めてたから、 それは頑張れた✌️ 6月の大会に向けて、 頑張って練習していくぞー‼️ ーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #ランニング初心者

どっちが良いの🤔？ フォロワーさんから、 『心肺機能は強くなりましたか？』 と質問を頂きました❗️ 1kmも走れなかった私が 10km走れるようになったから、 強くなったと思うけど…🤔 でも、心拍数ってどうなると良いのか わからなかったので調べてみました☝️ フルマラソンやハーフマラソン完走を目指すなら、 無理して心拍数は上げないで、 140bpmくらいのペースで良いんだって👌 これは笑顔で会話ができるペース☺️ だけど同じ練習だけでは、 苦しい時に体が耐えられないから、 最後の2kmは、160bpmくらいのペースまで上げる練習が必要みたい❗️ 精神面を鍛える為にも、 最後は追い込む練習もしてみます💪 年齢に合わせた心拍数はこちらです💁‍♀️ 【年代別の適正心拍数】 ■20代（最大心拍数：195前後） ・脂肪燃焼・LSD：117〜136 bpm ・マラソン完走：136〜156 bpm ■30代（最大心拍数：185前後） ・脂肪燃焼・LSD：111〜129 bpm ・マラソン完走：129〜148 bpm ■40代（最大心拍数：175前後） ・脂肪燃焼・LSD：105〜122 bpm ・マラソン完走：122〜140 bpm ■50代（最大心拍数：165前後） ・脂肪燃焼・LSD：99〜115 bpm ・マラソン完走：115〜132 bpm ■60代（最大心拍数：155前後） ・脂肪燃焼・LSD：93〜108 bpm ・マラソン完走：108〜124 bpm ぜひ保存して参考にしてください☺️ ーーーーーーーーーーーーー ランニングにとりつかれた😈 42歳　道産子主婦　エイミです🏃‍♀️ 2025年8月から始めたランニングの魅力を 配信しています💨 目標はフルマラソン完走です‼️ フォローやコメントで応援よろしくお願いします📣🤲 #ランニング #42歳からの挑戦 #フルマラソン挑戦 #ランニング主婦 #ランニング初心者