りお⌇肌育ｵﾀｸ

朝ごはんはだいたいこんな感じ🥣✨ タンパク質・発酵食品・食物繊維を意識して、 その日の気分で組み合わせています◎ 今回はよく作る作り置き2つ👇 ✔︎ 無添加なめたけ ✔︎ 納豆麹 どちらも冷蔵庫にあると本当に助かるの🥹 納豆麹は混ぜるだけ、 なめたけは材料を煮るだけなので意外と簡単🙌 【組み合わせ例】 ① なめ茸 × 温玉 × 豆腐 ② アボカド × 長芋オクラ × 納豆麹 ③ 温玉 × トマト × 納豆麹 作り置きをたくさん作ると私には続かないので、 2〜3種類だけ作って気分で組み合わせています☺️ 朝ごはんの参考になったら嬉しいです🌞 #インナーケア #腸活 #朝ごはん

31歳、肌育オタクの休日🫪 気になっていたお店でチート飯🍔 外食した日は我慢するんじゃなくて、 前後の食事でゆるく整えるのを意識してます🌿 夜ごはんは最近よく作る 豆腐クリーム蕎麦（コングクス風） 👇レシピ📝 きねうちのそば 1袋 ①たっぷりのお湯をかけてレンジで1分半 ②冷水でしめる 〈豆腐クリーム〉 ・絹豆腐 150g ・味噌 小さじ1 ・めんつゆ 小さじ1 ・砂糖 小さじ1/2〜1 ・ごま油 小さじ1 全部混ぜて蕎麦にかけるだけ☺︎ トッピングは 🥒きゅうり 🌶️キムチ 🥚ゆで卵 🇰🇷韓国海苔 簡単なのに満足感あってお気に入り〜🥣💓 #モーニングルーティン #ナイトルーティン #インナーケア

まとめました🍅🫘🥛🥣 無理なく続けられるものだけ☺️ 参考になったら嬉しいです🌿 #インナーケア #腸活

31歳 肌育オタクの1日。 最近ハマってるのは蕎麦弁当。 せいろはずっとらぶ🫶 忙しくても続く 肌貯金生活してます💪✨ #インナーケア #モーニングルーティン #ナイトルーティン

無印の推し5選🛒 なくなったら困るものたち✨ 無印行くと、あれもこれも欲しくなる〜🤣 最近はカフェインレスコーヒーが とってもお気に入り☕️🥰 みんなの無印おすすめも知りたい🫶✨ #無印 #無印良品

30歳過ぎてから、 朝ごはんでその日のスペックかなり変わる気がして、力入れてます🤣☀️ たまには普通に食べちゃうけど… 心に留めておくだけで違います🤣✨ みんながやめた朝ごはん、 逆にこれ食べると調子いい！ みたいなのあったら教えて〜っ🥰🫶 #肌育 #腸活 #インナーケア

30歳から、やめたもの5つ。 全部やめる必要はないと思うけど、私は今の方が、お腹も肌も気分も調子いい気がしてます😇✨ みんなは、やめたものとか変えたものある？🫶 #肌育 #腸活 #インナーケア

夜遅いのに、サラダだけじゃ足りない日ありませんか？🥲 私はそんな日に、 蒸し野菜＋ほぼ豆腐ドレッシングにしてます🥣 蒸し野菜って、ちゃんと食べた感あるのに重すぎない◎ 夜遅い日でも、これなら満足しやすいです🥗👌 しかもこのソース、ほぼ豆腐。 ドレッシングをたっぷりかけたいタイプなので、 こういう“かけても罪悪感少なめ”なものにハマってる〜☺️ 保存して、夜遅くなった日に作ってみてね🌙🍴 #肌育 #腸活 #サラダ

肌育オタクの1日の食事🌿 朝はネバネバ、夜はせいろでシンプルに🫶 蒸すだけで野菜もたっぷり摂れるホットサラダおすすめ〜☺️ 豆腐ごまドレはしっかりコクあるのに軽めで、満足感もあってよく作ってます◎ お酢入れるの忘れてちょっともったりしてます…🥺笑 先に豆腐をとろとろに混ぜてから調味料入れると、もっとなめらかになります◎ ⸻ お豆腐味噌ごまホットサラダ🥗（1人分） 🥬材料 ・鶏むね肉 ・キャベツ ・にんじん ・きのこ ・ブロッコリー などお好みで 👨‍🍳下味 ・塩麹 大さじ1（10分〜） 🥣豆腐ごまドレ ・絹豆腐 150g ・すりごま 大さじ1 ・味噌 小さじ2〜大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ1/2 ・酢 小さじ1 ・胡椒 少々 ⸻ ① 鶏むね肉に塩麹を10分以上つける ② 野菜と鶏肉をせいろにのせて10〜12分蒸す ③ 豆腐ごまドレをかけて完成 #肌育 #腸活 #インナーケア

作り置きしてる納豆麹🍚🫘 火を使わずに混ぜるだけでできて、冷蔵庫にあるとほんと助かる🥹 のせるだけで朝ごはん完成するし、アレンジもしやすくて最近ずっとこれ☺️✨ 簡単なのでぜひ作ってみてください🫰 ⸻ 【材料】 ・乾燥米麹 60g ・納豆 2パック ・醤油 50g ・みりん 50g ・にんじん 1/2本（細め千切り） ・塩昆布 10g ・いりごま 10g 【作り方】 ①みりんを600Wで40秒加熱してアルコールを飛ばす→冷ます ②醤油と①を混ぜる ③麹を入れてほぐす ④納豆・にんじん・塩昆布・ごまを入れて混ぜる ⑤冷蔵庫で1〜2日置いたら完成 ・にんじんは軽く塩もみして 水分をしっかり切る日持ちUP！ ・冷蔵で1〜2週間を目安に 早めに食べ切りがおすすめ🙌 #肌育 #腸活 #インナーケア

最近ハマってるネバネバ丼🍚🫘 作り置きのせるだけで簡単だし、朝これ食べると体も軽くて調子いい気がする☺️ 完璧じゃなくても、 続けやすいのが一番🌿 納豆麹は、次の投稿で作り方載せます🫘✨ #肌育 #腸活 #インナーケア

肌育ｵﾀｸの1日の食事🌸 ネバネバ丼に 作り置きの鶏ほぐしのせるのにハマってます☺️ 夜はせいろでシンプルに。 ⸻ 味噌鶏のせいろ蒸し🍃（2人分） 🥬材料 ・鶏もも肉 200g ・キャベツ（たっぷり） ・好きな野菜 ・かつお節 / 白ごま 🧑‍🍳鶏肉に↓を揉み込んで10分置く ・味噌玉 大さじ1 （味噌だけなら粉末だし少し足す） ・塩麹 大さじ1 ①キャベツ敷いて具材のせて 12〜15分蒸す ②かつお節と白ごまかけて召し上がれ🤤 #肌育 #腸活 #インナーケア

シミ対策でやってること🌞 完璧じゃなくても、 できる範囲でコツコツ続けるのが大事だと思ってる☺️ 可愛いアイテムだとさらに続けやすい☂️💕 使ってるもの👇 ・朝クリーム：カネボウ ・日焼け止め：SKIN1004 ・スプレー：サンソリット ・日傘：サンバリア 気になるものあれば聞いてくださいっ🥰 #肌育 #紫外線対策 #日焼け止め

薄いシミと毛穴ケアで ルビーフラクショナル2回目🫰 前回けっこう良くてまた受けてきました☺️ 正直ちょっと痛いというか、 熱くてヒリヒリする感じ🐙 でも薄いシミに効くものってあまりないから続けてます🥹✨ #肌育 #シミ #毛穴

肌育オタク31歳のサプリ習慣。 基本は食事から、 足りない分だけサプリで補ってます☺️ その日の体調や生活に合わせてゆるく調整🧘‍♀️ みんなは何飲んでる？🫶 #肌育 #インナーケア

self-care day🕊️ パリジェンヌと美容室でメンテ💇‍♀️ まつ毛伸びていい感じ👀 美容液頑張ってる😉 カラーはラベンダーグレージュ🪻 今回はウルトワトリートメントも🧚✨ サラツヤになった🥹 #minivlog #30代美容

バタバタしてる日のご飯用に 冷凍ストックしてるおにぎり🍙 朝ごはんの代わりにしたり、 ご飯食べる時間がない仕事の合間に さっと食べたりしてます。 火を使わず混ぜて握るだけ🤝 鮭も炒り卵もレンチン🐟🥚✨ 思い立ったときに作って 冷凍しておくと助かります。 今回は2種類 🫛枝豆・塩昆布・炒り卵 🐟鮭・大葉・かつお節 鮭おにぎりは だし茶漬けにもできます🥣 📝レシピ👇 ⸻ 【🫛枝豆・塩昆布・炒り卵】 材料 ・ごはん 330〜350g ・枝豆 50g ・塩昆布 大さじ1 ・卵 1個 ・白ごま 小さじ1 作り方 ①卵を溶き、ラップなしで 600W 30秒 → 混ぜる → 10秒ずつ追加加熱 ②ごはんに 枝豆・塩昆布・炒り卵・白ごま ※味見して薄ければ塩少し ③おにぎりに握る ⸻ 【🐟鮭・大葉・かつお節】 材料 ・ごはん330〜350g ・塩鮭1切れ ・大葉3枚 ・かつお節1袋（約2g） ・白ごま小さじ1 作り方 ①鮭をラップして 600W 約1分半〜2分 ②骨と皮を取ってほぐす ③ごはんに 鮭・大葉・かつお節・白ごま ※味見して薄ければ塩少し ④おにぎりに握る ⸻ 【アレンジ】 🥣鮭おにぎりのだし茶漬け ①おにぎりをレンジで温める ②軽くほぐす ③かけだし ・白だし 小さじ2 ・お湯 150ml #肌育 #インナーケア #腸活

外食が続いたり、 甘いもの食べすぎたりすると 30代の肌はすぐ反応する…🥹 「あ、これ荒れるな」って日は 夜ごはんを一度リセット🫰 ✔︎ 油を足さず ✔︎ 蒸し料理中心 ✔︎ 野菜とたんぱく質 シンプルだけど ちゃんと満足できるごはんにしてます🌙 🐟タラと蒸し野菜 🍲ごまとろろ鍋 レシピ（保存用）👇 ——— 【🐟タラと蒸し野菜】 材料（1人分） ・キャベツ 1/8玉 ・しめじ ・れんこん ・ブロッコリー ・タラ（白身魚） ・木綿豆腐 ・ミニトマト ・生姜 少量 ごまだれ ・ポン酢 大さじ3 ・白すりごま 大さじ1 ・ごま油 小さじ1/2 ・すりおろし生姜 小さじ1/2 ・味噌 小さじ1/2 ①せいろに野菜と魚をのせる ②沸騰した鍋にのせて約8分蒸す ③たれにつけて食べる ——— 【🍲ごまとろろ鍋】 材料（1人分） ・レタス 半玉 ・えのき 1/3袋 ・春菊 2株 ・長ネギ ・生姜 ・焼き豆腐 約100g ・豚ロース 50〜70g とろろだれ ・長芋 150〜180g ・白だし 小さじ2 ・醤油 小さじ1 ・すりごま 大さじ1 ①せいろに レタス → えのき → 豆腐 → 豚肉 → 塩少々 → 春菊・長ネギ・生姜 の順に重ねる ②沸騰した鍋で8〜10分蒸す ③長芋はコンロでさっと炙り、皮ごとすりおろす ④とろろだれをかけて完成 ——— #肌育 #インナーケア #腸活

続けるためには、美味しいって大事🥺✨ 🍅トマトジュース リコピンは油と一緒に飲むと吸収されやすいので オリーブオイルを少し。 🥛甘酒 「飲む点滴」とも言われるくらい栄養があるので 夜のインナーケアに。 🫘あずき茶 ノンカフェイン。 ほっとする味で、ご飯にも合うのでよく飲んでます。 みんなは毎日飲んでるものある？🤔 #肌育 #インナーケア

小腹が空いたとき、 その場で選ぶと適当に買いがち🧁 だから私は、間食はあらかじめ決めてます🫰 我慢してるわけじゃなくて、 普段は整えておいて 食べたいときはちゃんと楽しみたい派です☺️ みんなは小腹空いたとき何食べてる？ #肌育 #インナーケア