きい┆-6kg ‣‣ 綺麗に痩せる鶏むね肉レシピ

　 レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『パリパリ鶏むねチーズ』🐔✨ サラダチキンに飽きたダイエッターいる？？🤔💭 わたしもダイエットガチってたときは エブリデイサラダチキンで、 正直、もう食べなくない...🫩 ってなってたんだよね😫 味が淡白で、変わり映えしないから まじで飽きる...🥺 でもこのレシピなら、 鶏むね肉だからヘルシーなのに チーズがパリパリで香ばしくて最高✌️ ダイエット中にチーズ！？って思うかもやけど、 選び方と量によってはむしろ味方になる✊❤️‍🔥 チーズはモッツァレラチーズを選んでるよ🙆‍♀️ なんでもかんでも我慢するんじゃなくて 工夫して食べるってことを考えるから わたしはダイエット続けられたんよね✊❤️‍🔥 一緒にダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1/2枚 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ1 ピザ用モッツァレラチーズ　20g 大葉　2枚 【作り方】 ① 鶏むね肉はそぎ切りにして、塩こしょうと片栗粉をまぶす。 ②フライパンにチーズを広げ、大葉をちぎりながらのせる。 ③②の上に鶏むね肉を並べる。 ④チーズが溶けて焼き色がつくまで、中火で5分焼く。 ⑤ひっくり返して1〜2分焼いたら完成！ 【ポイント】 ✔︎チーズがこんがりするまで焼くとパリパリ食感に🙌 ✔︎ダイエット中にはモッツァレラチーズがおすすめ☺️🫶 脂質控えめ！たんぱく質豊富！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むねコンソメパンチ』🐔✨ 夜中のお菓子がやめられないダイエッターいる？？🤔💭 わたしも6kg痩せる前は、 ポテチ大好き💕お菓子大好き💕人間だった🫩 どーーしてもやめられなくて、 頑張って頑張って我慢しても、 ストレス溜まっちゃって爆食😫 しかもこのレシピなら、 鶏むね肉だからヘルシーで罪悪感なし✌️ お菓子欲も満たされるし、 レンチンだけでできるの最高すぎ！！！ おやつだって我慢するんじゃなくて 工夫して食べるってことを考えるから わたしはダイエット続けられたんよね✊❤️‍🔥 一緒にダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉　100g 片栗粉　大さじ1/2 水　大さじ1/2 コンソメ　小さじ1/2 オリーブオイル　小さじ1/2 にんにくチューブ　2センチ 塩　少々 ブラックペッパー　少々 【作り方】 ① 材料を全て混ぜてこねる。 ②クッキングシートに薄ーく広げる（1mmくらい） ③レンジで600wで8分加熱。様子を見ながらさらに1〜2分加熱（追加加熱は30秒ずつ加熱してね！） 【ポイント】 ✔︎加熱後すぐは少し柔らかくても冷めたらパリパリになるよ🙌 ✔︎薄ーく広げるとパリッと感が出て美味しくなるよ！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むねキムチーロール』🐔✨ 正直、仕事終わり疲れてるのに 何食べようか考えるのがめんどくさい🤔💭 料理作るのもめんどいけど、 メニュー考えるのはもっとめんどいんよね🫩 そういう時のために、 冷凍ストックしておくのおすすめ🥹❤️‍🔥 レンチンするだけで パパッと食べれるの最高🙌 しかもこのレシピなら コッテリで満足感あるのに、 鶏むね肉だからヘルシーで罪悪感なし✌️ しっとりジューシーになるポイントは、 鶏むね肉に片栗粉をまぶしておくこと！ 水分を逃さないからパサつきにくくなるよ〜！ しっかりごはんを食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 （2食分） 鶏胸肉　1枚 大葉　4枚 キムチ　適量 スライスチーズ　2枚 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ1 A醤油　大さじ2 Aみりん　大さじ1 A酒　大さじ1 【作り方】 ① 鶏胸肉を2枚にスライスし、麺棒で叩いて平く伸ばす。 ②大葉、チーズ、キムチをのせて、くるくる巻く。 ③塩こしょうと片栗粉を全体にまぶして、クッキングシートで包む。ここで冷凍しておく。 ④食べる時は耐熱皿にのせてレンチン5分加熱。 一旦取り出してAをかけて、さらに2分加熱したら完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉の大きさや厚みによっては、火が通りにくい可能性もあるので様子を見ながら追加で加熱してください🫶 ✔︎タレじゃなくておろしポン酢とかも合うよ〜！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『豆苗たっぷり鶏つくね』🐔✨ 実はこのレシピ、お肉と豆苗の量が1：1🫶 半分野菜でかさまししてるから めちゃくちゃヘルシーなのに満足感やばい✊！ しかも、 安定的に安い豆苗だからありがたすぎる🥹❤️‍🔥 ヘルシーなものって結構高くて、 ダイエットって意外とお金かかるやんね😂 シャキッと食感も美味しいし、 高タンパク低脂質で最強すぎる❤️‍🔥🙏 しっかりごはんを食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉　100g 豆苗　1パック Aおろし生姜　小さじ1 A片栗粉　大さじ1 A塩こしょう　少々 B砂糖　大さじ1 B酒　大さじ1 Bみりん　大さじ1 B醤油　大さじ1と1/2 卵黄　お好みで 【作り方】 ① フライパンに細かく切った豆苗と鶏ひき肉、Aを入れてよく混ぜる。 ②ひと口サイズに丸めて、油を薄くしいて焼く。 ③火が通ったら、Bを加えてタレがとろっとするまで煮からめて完成！ 【ポイント】 ✔︎豆苗多すぎ！？大丈夫！？って思うかもですが、しっかりこねたらまとまります🤍 ✔︎いりごまをふりかけたり、卵黄をつけて食べるのも美味しい😋！ ✔︎タレじゃなくておろしポン酢とかも合うよ〜！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ

レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むねトマト煮』🐔✨ 最近海外でバズってたトマトソースの作り方で パスタ作ってる人が多いんだけど、 ダイエット中なので鶏むね肉で トマト煮込み作ってみたら最高すぎた🫶 生のトマトを使ってるからヘルシーだし、 さっぱり美味しすぎた😭🤍 ソース1滴も残したくなくて、 ごはん追加してリゾットにしちゃった✊❤️‍🔥 これくらいのチーズは全然問題なし◎ しっかり食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏胸肉　1枚 トマト　2個 玉ねぎ　1個 しめじ　1/2パック 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ1 Aウスターソース　大さじ1と1/2 Aみりん　大さじ2 Aコンソメ　大さじ1/2 A酒　大さじ1 Aブラックペッパー　お好みで A塩　少々 【作り方】 ① トマトはヘタをとって半分に切る。 玉ねぎはみじん切りにしておく。 ②鶏むね肉はそぎ切りにし、 塩こしょうと片栗粉をまぶす。 ③フライパンにオリーブオイルを敷いて、 トマト、玉ねぎを入れて蓋をして蒸し焼き。 ④8分経ったら蓋をとって、 トマトの皮を取り除く。 ⑤鶏むね肉としめじを加えて、 軽くトマトを崩しながら混ぜる。 ⑥Aを加えて、5分煮込んだら完成！ 【ポイント】 ✔︎トマトはしっかり柔らかくなるまで蒸し焼きにすると、皮がするんと取れるよ🤍 ✔︎ ソースが残ったら、 ご飯とチーズでリゾット風にしても良いし、 パスタを入れてトマトパスタにしても最高！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ

レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むね出汁茶漬けストック』🐔✨ 最近仕事が繁忙期入ってしまって、 帰宅時間がめちゃくちゃ遅いんだけど😭 帰ってご飯作る気力もない時は コンビニとか外食とかに頼りがちだったんだけど この冷凍ストックを作ってからは そんなこともなくなってる😭🤍 準備時間5分でパパッと食べられるの最高😭🤍 しかもタンパク質もしっかり摂れる✊❤️‍🔥 しっかり食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1枚 塩こしょう　少々 酒　大さじ2 ごはん　2合分 ・鶏むね×梅しそ茶漬け　2個分 蒸し鶏　好きなだけ 梅干し　1〜2個 しそ（千切り）　2枚 いりごま　適量 ・鶏むね×塩昆布茶漬け　2個分 蒸し鶏　好きなだけ 塩昆布　ふたつまみ しそ（千切り）　2枚 いりごま　適量 ・鶏むね×海苔わさび茶漬け　2個分 蒸し鶏　好きなだけ きざみ海苔　ふたつまみ わさびチューブ　1センチくらい きざみネギ　適量 いりごま　適量 ・出汁 お湯　100ml 白だし　小さじ1〜2 【作り方】 ①鶏むね肉はフォークで数カ所刺し、塩こしょう、酒を振りかけて、600w5〜6分レンチンする。粗熱をとって割いておく。 ②ラップを広げて材料をのせて、包んだら冷凍庫へ ③食べる時は600w1分半〜2分レンチン。 ④出汁をかけたら完成〜！ 【ポイント】 ✔︎ごはんは、玄米や雑穀米にすると食物繊維も摂れてさらにgood👍 ✔︎白だしは具材やお好みに合わせて調整してね🤍 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ

　 レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むね肉の濃厚クリーミーサラダ』🐔✨ 最近どハマりしてるレシピです✌️ サラダってヘルシーだけど、 なんか物足りないなってなっちゃう😭 でもこのレシピは、たんぱく質たっぷりで 満足感がやゔぁい🥰 しかもシーザーサラダ風にしてるから 豆腐とは思えないくらい 濃厚クリーミーで最高ｯｯ🥹 我慢じゃなくて整えるレシピで しっかり食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏胸肉　1/2枚 酒　大さじ1 ゆで卵　1個 にんじん　小1本 冷凍ブロッコリー　5個くらい A絹豆腐　80g Aレモン汁　小さじ1 Aオリーブオイル　小さじ1 Aコンソメ　小さじ1/2 Aおろしニンニク　小さじ1/2 A塩　少々 Aブラックペッパー　お好みで トッピングにくるみ　お好みで 【作り方】 ①ゆで卵を茹でておく。 ②洗ったにんじんをキッチンペーパーで巻いて、水で濡らす。さらにラップで包んで、600w7分加熱。 ③鶏むね肉はフォークで数ヶ所刺し、酒をふりかける。ふんわりとラップをして、600w5〜6分レンチンしたら、粗熱をとって割いておく。 ④冷凍ブロッコリーもレンチンで解凍する。 ⑤ボウルにAを全部入れて、とろとろになるまで混ぜる。 ⑥にんじん、ゆで卵を入れて、スプーンなどで崩したら、ブロッコリー、鶏むね肉も入れてよく混ぜる。 【ポイント】 ✔︎豆腐は、ケンちゃん豆腐を使ったよ！ 滑らかになりやすいからオススメ✌️ ✔︎にんじんや鶏むね肉は、 様子を見ながら追加で加熱してね！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ

レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『高タンパクとろたま丼』🐔✨ 実はわたし、ダイエットに成功する前は 食事制限&糖質制限をしてて、 夜は野菜スープだけって生活してた🤫 3日くらいは頑張れるんだけど、 結お腹空くしストレス溜まるし、 結局お菓子を爆食しちゃって😭 私ってホントダメだなーって自己嫌悪😭 さらに食事制限→ストレスから爆食→自己嫌悪 っていう負のループに🌀 でも、ダイエットの勉強を始めて、 それは栄養が足りてないからだ！！ ってわかってからは、 しっかり3食食べても痩せられた🥹🤍 このレシピは、 高タンパク低脂質、程よく糖質も摂れるから 栄養たっぷりで食欲も落ち着く(^_^)v 我慢じゃなくて整えるレシピで しっかり食べながら ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉　100g えのき　1/3袋 卵　2個 A水　100ml Aしょうがチューブ　2センチ A醤油　大さじ1/2 A片栗粉　大さじ1/2 Aみりん　小さじ1 A砂糖　小さじ1/2 Aほんだし　小さじ1/2 【作り方】 ①Aを混ぜ合わせ、卵は溶いておく。 ②フライパンに薄くごま油を敷き、鶏ひき肉、みじん切りにしたえのきをいれて炒める。 ③火が通ったらAを加えて、とろみがつくまで火にかける。 ④卵を加えて、ざっくりと混ぜたら完成！ 【ポイント】 ✔︎ごはんは、玄米や雑穀米にすると食物繊維も摂れてさらにgood👍 ✔︎えのきのかわりに豆腐をいれてもおいしい🤍 ✔︎油はオイルスプレーでシュッとすると使いすぎ防止になるよ🙆‍♀️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ

レシピの詳細はこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ ええっと、 10日後にウェディングフォトを控えておりますが、 無事に年末年始食べすぎました😉🤍 いや、笑い事ではなく、 この10日間でしっかりリセットせねば🥹！！ ってことで、そんな私の1日の食事のポイントと 実際食べてるレシピを紹介します✊✨ これでしっかりリセットして、 ウェディングフォトの日を迎えるんだ〜〜✊❤️‍🔥 ①朝ごはんはしっかり食べる👍 たんぱく質と糖質をしっかり摂ると 午後の食欲も安定してくる✌︎('ω')✌︎ とはいえ、朝は時間がない人間なので、 作り置きおにぎりを冷凍してます！ 朝はサクッとレンチンするだけ神🙏 私が食べてるおにぎりレシピはこちら👇 ✳︎鶏むねわかめおにぎり 【材料】 鶏むね肉　1/3枚 ごはん　100g 乾燥わかめ　小さじ1 醤油　小さじ1 いりごま　適量 【作り方】 鶏胸肉は、レンチンで蒸し鶏にしておく。 乾燥わかめは水でもどしておく。 材料を全て混ぜたら完成！ ②お昼は、糖質多めでも🙆‍♀️ 午後からも活動量が多いので、 お昼ごはんではしっかりエネルギーを補給しておくよ🙌 ツナはノンオイルでしっかり脂質カット！ きのこたーっぷりで満足感も最高👏 ✳︎ツナトマトリゾット 【材料】 ツナ缶（水煮）　1缶 まいたけ　1/2パック えのき　1/2パック ごはん　80〜100g モッツァレラチーズ　20g Aコンソメ　小さじ2 Aトマトジュース　200ml A塩　少々 Aブラックペッパー　たっぷり 【作り方】 えのきは石突きを切り落として、みじん切り。まいたけは割いておく。 耐熱容器にきのこ、ごはん、ツナ、Aを加えてよく混ぜ、チーズを振りかける。 ふんわりとラップをして600w7分レンチンで完成！ ③夜はお野菜多めで満足感UP🙌 最近激ハマりしてるせいろ蒸し！！ これはレシピってほどのものはない🫣ww 適当にある野菜とお肉を蒸したらOK🫶 ポン酢か塩で食べるだけでうんまい✌︎('ω')✌︎ せいろ蒸しの定番の野菜で さつまいも・かぼちゃ・レンコンあたりは、 +ごはん🍚をしっかり食べちゃうと ちょーっと糖質過多になることが...🫣 でも食べたい🫣ww だから、私はさつまいもとか食べる時は ごはんを少なめにして調整してるよ✊✨ 大体いつもが100〜120gくらいのところを 80〜100gくらいにしてるかな！ 　 リセットしたいからって「食べない」選択は ストレス溜まっちゃうし、 代謝を落とすことにも繋がるから、 わたしは美味しく食べて、 ケアしながらダイエット加速させる☺️🤍 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻 ̖́- …………………………………………… #食事改善 #1日の食事 #食事改善ダイエット

レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『ほったらかしチャプチェ』🐔✨ いやーーもう年末！！！早すぎ！！！ 年々1年が早く感じるようになってるの 私だけなのかしら🥺？ 年末になると仕事とか家事、 大掃除とかでバッタバタ...🥹 もうご飯作る気力ない...🫠 ってなるんやけど、 フォトウェディングを控えててダイエット中🙂 だからパパっとほったらかしで、 重ね煮チャプチェつくるよ💪✨ もっちもちのさつまいも春雨に激ハマり🙂❤️‍🔥 えのきをたっぷりいれたら、かさ増しできるからオススメだよ🙌 美味しく食べながらダイエット頑張っていこうね〜〜🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉　100g さつまいも春雨　30g にんじん　1/4本 玉ねぎ　1/4個 えのき　1/3袋 ニラ　1/4束 水　150cc Aオイスターソース　大さじ1 A醤油　大さじ1 A酒　大さじ1 Aコチュジャン　大さじ1/2 A砂糖　大さじ1/2 いりごま　適量 【作り方】 ① 玉ねぎは薄切り、にんじんは千切りにする。 ニラは3センチ幅に切っておく。 ②えのきは石づきを切り落として、割いておく。 Aは混ぜ合わせておく。 ③フライパンに春雨、にんじん、玉ねぎ、えのき、鶏ひき肉の順に重ねていく。 ④Aとお水を回しかけて、蓋をして10分蒸し焼き。 ⑤蓋を開けて、ニラを加えて、全体に混ぜ合わせたら、いりごまをふりかけて完成！ 【ポイント】 ✔︎野菜は冷蔵庫にあるものでもOK🤍 ✔︎さつまいも春雨がもっちもちでオススメ🥺わたしはカルディでゲットしたよ✌️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #チャプチェレシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『絶品トンテキ』🐔✨ 最近、旦那氏がトンテキにハマってるんだけど、 さすがに豚ロースの脂が気になる🙂‍↕️ ダイエット中でも気にせず食べられるように 鶏胸肉で作ってみたら絶品だった✊✨ 片栗粉つけて焼くから 鶏胸肉とは思えない柔らかさ🤍 タレはこってり系で満足度高し🫶 美味しく食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏胸肉　1/2枚 にんにく　1片 塩こしょう　少々 酒　大さじ1 片栗粉　大さじ1 A醤油　大さじ1 Aウスターソース　大さじ1 Aみりん　大さじ1/2 A砂糖　大さじ1/2 【作り方】 ① にんにくを薄切りにする。 ②鶏むね肉を厚さ半分になるように切って、切り込みを入れておく。 ③フォークで数ヶ所刺し、塩こしょう、酒を振りかけて、片栗粉をまぶす。 ④フライパンに油をいれてにんにくチップをつくる。一旦取り出して、同じフライパンで鶏むね肉を焼く。 ⑤裏返したら蓋をして蒸し焼きにする。 ⑥鶏むね肉を一旦取り出し、Aを煮詰める。 ⑦タレがトロッとしてきたら鶏むね肉を絡めて完成！ 【ポイント】 ✔︎ にんにくチップと一緒にどうぞ🤍 ✔︎切り込みは入れなくてもOKです🙆‍♀️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #トンテキレシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『悪魔の鶏むね漬け』♡ 間違いなく鶏むね肉のいっっっちばん美味しい食べ方🙂‍↕️💞 レンチンして漬けるだけでできるのに美味しすぎて一瞬でなくなる☝️ これが冷蔵庫にあるだけで安心感やばいし、 高タンパク低脂質なので太りにくい🤜🏻‪‪⋆͛‪‪🤛🏻 …………………………………………… 【材料】 （４人分くらい） 鶏むね肉　1枚 酒　大さじ2 卵　2個 長ネギ　1/2本 Aにんにくチューブ　3センチ A蒸し鶏の茹で汁（なければ水）　50cc A醤油　大さじ4 A酢　大さじ1 A砂糖　大さじ2 A白ごま　大さじ1 Aごま油　大さじ1/2 A鷹の爪輪切り　1本分くらい 【作り方】 ①ゆで卵を作っておく（半熟がオススメ） ②鶏むね肉にフォークで数ヶ所刺し、酒を振りかける。ふんわりとラップをして600w5〜6分チン。 ③ネギをみじん切りにして、Aと合わせてよく混ぜる。 ④さいた鶏むね肉とゆで卵を漬けて、ピッタリとラップをする。 ⑤冷蔵庫に入れて30分〜一晩漬けたら完成！ 【ポイント】 ✔︎あつあつご飯にのせても豆腐にのせてもOK♡ ✔︎薬味としてパクチーやネギをかけるとさらに美味しい！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏むね肉レシピ #鶏胸肉レシピ #鶏肉レシピ #鶏胸肉 #太らないレシピ

レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『ぷりぷり海老カツ』🦐✨ いつも鶏むね肉ばっかりだったけど、 実はいちばん好きなのは海老なんです🙂‍↕️ そして、海老って高タンパク低脂質だから めちゃくちゃダイエット向きなんよね✊✨ でもさすがに揚げ物はな〜〜って思って エビフライは避けてたんやけど😥 この海老カツは揚げてないから ダイエット中でも罪悪感なく食べられる✊🤍 油は小さじ1くらいしか使わんのに サックサクのぷりぷりで最高🫶 美味しく食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 海老　150g はんぺん　1枚 玉ねぎ　1/4個 えのき　1/4袋 A塩こしょう　少々 A片栗粉　大さじ1 A酒　大さじ1 Aマヨネーズ　小さじ1 A醤油　小さじ1 パン粉　大さじ3〜4 オリーブオイル　小さじ1 （オイルスプレーで15プッシュくらい） 【作り方】 ① ぶんぶんチョッパーに、玉ねぎ、えのきを入れてみじん切りにする。 ②さらに海老、はんぺんとAを入れて海老の食感が残るくらいにぶんぶんする。 ③小判型に成形し、パン粉をつける。 ④オイルを振りかけて、ノンフライヤーorオーブンで200度で10分焼く。 ⑤裏返してさらに5分焼いたら完成！ 【ポイント】 ✔︎お好みでタルタルソースやオーロラソースをつけていただきます🤍 ✔︎トースターやオーブンでもできるし、フライパンで揚げ焼きにしてもOK！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #海老レシピ #エビレシピ #海老カツ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『秋の味覚🍂麻辣湯』🐔✨ ええっと、最近流行りの麻辣湯♨️ 見事にわたしもどハマりしてます❤️‍🔥 マジで週2でお店行ってて、 ポイントカード2周目終わったレベル🤣ｗｗ ヘルシーで野菜もたんぱく質も たっぷり摂れて美味しいから 毎日でも行きたいんだけど、 でもいつも行列なのがつらい🫩 ってことで家でつくってみました✊💫 好きな具材入れられるし、 オイルカットしてヘルシーだし、 結構本格的にできるしもう最高ッッ🫶 好きなものを美味しく食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏ひき肉 100g お好きなきのこ　たっぷり キクラゲ　５つくらい さつまいも　薄切り　3枚 チンゲンサイ　お好みで さつまいも春雨　20g 水　150ml Aダシダ　小さじ1 A醤油　小さじ1 A酒　小さじ1 A豆板醤　小さじ1〜2 Aにんにくチューブ　2センチくらい A生姜チューブ　2センチくらい B豆乳　100ml B五香粉　お好みで ラー油　お好みで ゆで卵　1個 【作り方】 ① Aを混ぜ合わせておく。 ②耐熱ボウルに春雨と具材をのせて、①と水を加える。 ③ふんわりとラップをして600w5分レンチン。 ④一旦取り出して、軽く混ぜ、Bを加えてさらに3分レンチン。 ⑤お好みでラー油をかけて、ゆで卵をトッピングしたら完成！ 【ポイント】 ✔︎花椒や山椒をかけても美味しい🤍 ✔︎豆板醤の量はお好みで調整してね！ ✔︎さつまいも春雨はカルディでゲットしました✌︎ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏ひつまぶし』🐔✨ やーーっと金曜日🥺👏 みんな1週間お疲れさまでした👏👏 クッタクタな日は、 自炊する気力もなくなっちゃうんだけど、 ダイエット中だから外食は避けたいし😇 ってことで！！ これならお肉を解凍する手間もなし！ 炊飯器にぶち込むだけで完成するよ〜🙌✨ しかも鶏胸肉だから高タンパク低脂質✊💫 出汁茶漬けにしても美味しくてもう最高ッッ🫶 ヘルシーに美味しいもの食べながら ダイエット頑張っていこうね〜💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1枚 米　2合 A砂糖　大さじ3 A醤油　大さじ3 Aみりん　大さじ3 A酒　大さじ1と1/2 （出汁） 白だし　大さじ1〜1と1/2 お湯　200ml 刻み海苔、わさび、山椒はお好みで 【作り方】 ① Aを耐熱容器に入れて、600w2分レンチンする。 とろみがつくまで追加で加熱する。 ②炊飯器に洗ったお米、①の2/3を入れて、2合のメモリまで水を注ぐ。 ③鶏むね肉をのせて、通常炊飯する。 【ポイント】 ✔︎タレは後からかけるので少し残しておいてね🤍 ✔︎出汁茶漬けにしたらさらに美味しくて最高😋 ✔︎残ったらおにぎりにして冷凍してる✌︎ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

今日は『ぷりもち蒸し餃子』🐔✨ 毎月やってくる胃袋ブラックホール期😇 なんか食べても食べても『食べたい』のなんで😇？ってずっと思ってたんやけど、 いつもよりしっかり糖質とたんぱく質を 撮るようにしたらちょっと食欲落ち着いた🥹✨ 生理前は食欲コントロールするの大変だから、 しっかり栄養摂ってカラダを満たしていこう✊💫 体重減らそうって思わずに、 キープできたらもうはなまる💮あげるっっ🫶 欲望と向き合って、 うまく付き合っていくよおおお💪✨ …………………………………………… 【材料】 鶏胸ひき肉　100g えのき　1/3袋 カニカマ　4本 Aごま油　小さじ1 A鶏がらスープの素　小さじ1 Aオイスターソース　小さじ1 A塩　少々 Aにんにくチューブ　2センチ A生姜チューブ　2センチ ライスペーパー　4枚 キャベツ　適量 （タレ） 酢　大さじ2 醤油　大さじ2 砂糖　小さじ1 チリペッパー　お好みで ラー油　お好みで 小口ネギ　お好みで 【作り方】 ①キャベツはザク切りにしてせいろに盛っておく。 ②みじん切りにしたえのき、カニカマ、鶏むねひき肉、Aをボウルに入れてよく混ぜる。 ③ライスペーパーを半分に切り、水で濡らしたら、②を包んでいく。 ④せいろで8分蒸す。 ⑤蒸してる間にタレの材料を混ぜておく。蒸し上がったら完成！ 【ポイント】 ✔︎えのきでかさまし&ジューシーに🤍 ✔︎タレはポン酢でも美味しい😋 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『しそチーチキンカツ』🐔✨ 同僚とか友だちとランチを食べに行った時、 細くてスタイルいい子に限って ガッツリ揚げ物とかたべてるってことない😇？ あーまじでなんで太らんの？羨ましい😇 人生イージーモードの体質かよ😇 ってブラックなわたしが出てきちゃうんだけど、 でも我慢しすぎるとストレス溜まるから、 ダイエット中でも罪悪感ないように 工夫して食べるようにしてるよ🥹✨✨ 食材や調理法で工夫すれば、 食べたいもの食べながら痩せられる✊💫 美味しく食べて綺麗に痩せよう🙂‍↕️🤍 あ、でもとろーりチーズはちょっと罪🤫 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1枚 塩こしょう　少々 しそ　2枚 チーズ　1〜2枚 80％オフマヨ　大さじ1くらい パン粉　適量 オリーブオイル　大さじ2 【作り方】 ① 鶏むね肉を半分に開くように切り込みを入れる。 ②均等な厚さになるように麺棒で叩いて、両面に塩こしょうをする。 ③外側にマヨネーズを塗って、パン粉をつける。 ④しそ、チーズを内側にのせて、半分にたたむ。 ⑤フライパンにオリーブオイルをいれて揚げ焼きにしたら完成！ 【ポイント】 ✔︎ しそチーズじゃなくても、梅しそとかチーズだけでも美味しい🤍 ✔︎マヨネーズは80%カロリーオフのものを使ってます！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

箸が止まらなくなる【鶏むね明太クリーム】 レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むね明太クリーム』🐔✨ 鶏むね肉料理のレパートリーが、 サラダチキンと鶏ハムしかない人集合〜！！ 鶏むね肉ってアスリートとかボディメイクしてる人の食べ物だと思ってない？？ でも女性にこそ食べてほしい🫶 ダイエットにももちろんオススメだけど、 女性の命と言ってもいいくらいの 髪や肌もたんぱく質でできているから🥹✨✨ だから、このアカウントでは 美味しく食べて痩せられる鶏むね肉レシピを発信しています🤍 美味しく食べて綺麗に痩せよう🙂‍↕️🤍 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1/2枚 塩こしょう　少々 酒　大さじ1/2 片栗粉　大さじ1 大葉　5枚 A明太子　1腹 A80％カットマヨ　大さじ1 A豆乳　大さじ1 A醤油　小さじ1/3 【作り方】 ① 大葉は千切りにしておく。 ②Aを混ぜ合わせておく。 ③鶏胸肉は一口大に切り、塩コショウ、酒をふりかけて、片栗粉をまぶす。 ④フライパンに油を薄くしき、鶏胸肉を焼く。 ⑤火が通ったらお皿に盛り付けて、明太ソースをかけて、大葉を添えたら完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉は片栗粉をまぶすことで、しっとりジューシーに🫶 ✔︎ 明太クリームソースはマヨの代わりにギリシャヨーグルトでもOK😋 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ

これは沼る！ライスペーパーで作る【ヘルシーチキンタコス】🌮 今日から夜はサラダ生活って決めていたのに ついつい食後のアイスに手が伸びることないですか？ その原因は、意志が弱いのではなく 栄養が足りていないから🙂‍↕️💦 無理して痩せようとしても体は正直で、 足りていないものを欲しくなる。 だから、このアカウントでは 美味しく食べて痩せられるレシピを発信しています🤍 美味しく食べてダイエット加速させてこ🙂‍↕️🤍 …………………………………………… 【材料】 1個分 鶏むねひき肉　120g 塩こしょう　少々 ライスペーパー　1枚 トマト　1個 アボカド　1/2個 レタス　お好みで チーズ　1枚 Aギリシャヨーグルト　大さじ1 Aケチャップ　大さじ1 Aにんにくチューブ　2センチ A醤油　小さじ1/2 【作り方】 ① トマトとアボカドは角切りにし、レタスは適当な大きさに切っておく。 ②Aを混ぜ合わせておく。 ③ライスペーパーに鶏むねひき肉をのせて、塩こしょうをする。 ④フライパンにオリーブオイルをしき、肉を下にして③をのせる。 焼き色がついたら裏返して火が通るまで焼く。 ⑤チーズをのせて蒸し焼きにしたら、レタス、アボカド、トマトをのせてソースをかけたら完成！ 【ポイント】 ✔︎アボカドはレモン汁をかけておくと変色しにくいよ🫶 ✔︎お好みでソースにみじん切り玉ねぎを入れても美味しい😋 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！

ダイエット中でもガッツリ食べたい人へ【ガーリックチキンライス】🐔✨