きい┆-6kg ‣‣ 綺麗に痩せる鶏むね肉レシピ

招待コードと詳細はこちらから▼ こんばんは、きいです♡ ̖́ この前旦那とバンコク旅行に行ってきましたー！🇹🇭 普段は食事に気をつけてるけど 旅行中は、我慢しないって決めてる😉 だってさ、せっかくの旅行くらい 食べたいもの食べて、思いっきり楽しみたいやん？！ だから、現地では美味しいお店探しに必死😚笑 そんな時に必要なのがネット環境だと思うんやけど、 @Almondsim さんのeSIMを使ってみた！ こんなに安いのに便利なのかと感動🥹 アプリ内で購入から設定まで完結できて、 めっちゃ簡単だった！！！ SIMカード変えなくていいし、 Wi-Fi借りに行かなくていいしラク！！ 実は新婚旅行に行った時にSIMカードの変更で 手こずったのよね・・・💦 現地でもサクサクネットが繋がるし 全く問題なく使えて旅行を楽しめた🥰ﾊｯﾋﾟｰ トラブル起きても24時間サポートがあるから安心！ 海外旅行行く人にはオススメしたい✊❤️‍🔥 しかも！！ 普通でもめっちゃお得なんだけど さらにお得な特典がゲットできる招待コードをもらいました👏 気になる方は詳細をチェック✔️ 👇 招待コード：KII500 「Almond eSIM」を検索してダウンロード。 ダウンロード後、「招待コード/クーポンコード入力欄」に入力してね！ 【特典】 1.日本国内1GB無料！ 登録するだけで即ゲット。月末のギガ不足を解消にも使える！ 2.初回限定20%OFF！ 全定額eSIMプランに使える特大クーポン。 3.初回購入時に300円の残高が付与される！データプラン購入に使えるよ！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #PR #AlmondeSIM #海外旅行

レシピと商品の詳細はこちら👇 @kii_dietrecipe43 こんばんは、きいです♡ ̖́ 今日は『ハニマスチキン』🐔✨ めっっっちゃ簡単だから HPゼロの日の定番レシピになってる🥺 タレが悪魔的に美味しいのにヘルシー✌️ このタレで野菜いっぱい食べられる！！ まじでうますぎるから みんなに作ってほしい✊❤️‍🔥 食後のほっこりタイムで飲んでるのは、ダルシム茶🍵 韓国のアイドルや女優さんも 撮影前に飲む大人気のむくみケア茶🫶 わたし結構むくみやすくて、 夕方になるともう足とかパンパン😓 むくみケアのインナーケアを色々試してて、 他のむくみケアのお茶も飲んだことあるんやけど クセのある漢方っぽい味が苦手で😓 でもダルシム茶はクセがなくて 玄米茶っぽい感じなのが好き🥰 お茶でほっこりタイムも過ごせて むくみケアできるなんでサイコー✨ このダルシム茶はQoo10メガ割で お得にゲットできるらしい🤝 今回のQoo10メガ割では、 ダルシム茶オリジナル＋かぼちゃ小豆茶の 2箱セットが46％OFF😳！！！ さらに！！ 先着ギフトとしてミニサイズの酵素やお茶などのプレゼントもあるらしい🎁 気になる人は、Qoo10でチェックしてみてね！ https://m.qoo10.jp/su/1469968836/Q206945167 （スクショして長押しするとリンクに飛べるよ🔗） 一緒にむくみサヨナラしよ〜🤍 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1枚 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ1 Aはちみつ　大さじ2 A粒マスタード　大さじ2 A醤油　大さじ1 A酢　大さじ1 A酒　大さじ1/2 Aにんにくチューブ　2センチ お好みの野菜　好きなだけ 【作り方】 ① 鶏むね肉を食べやすい大きさに切る。 塩こしょうを振り、片栗粉をまぶしておく。 ②Aを混ぜ合わせておく。 ③フライパンに油を敷き、鶏むね肉を焼く。 ④火が通ったらタレを絡めて完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、ジューシーに仕上がるよ🥰 ✔︎タレごとサラダにのせたら野菜をたっぷり食べられる🫶 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #PR #ダルシム茶 #むくみ解消 #インナーケア #韓国美容

レシピと商品の詳細はこちら👇 @kii_dietrecipe43 こんばんは、きいです♡ ̖́ 今日は『鶏むねベジポタージュ』🐔✨ 鶏むね肉のポタージュ！？って思うかもやけど、 これがめちゃくちゃ美味しいから みんなに作ってほしい✊❤️‍🔥 しかもこれ材料入れてほったらかし✌️ 使ったのは、 @nitori_officialさんのスリム調理ポット！ ポタージュ作るのめんどそうって思ってたけど、 これはもう簡単で嬉しい〜〜！！ しかも、8つのメニューがあるから 色々使えるのが嬉しい😳！ わたしは毎朝プロテインスムージー作ってる🤝 あとゆで卵とか失敗しがちな温泉卵まで、 スイッチポチで作れちゃう優れもの👏 手作り豆乳にも挑戦してみたいな〜✨ 商品の詳細はこちら👇 毎日使える スリム調理ポット (HB2G01 ホワイト) 商品コード:2113400056640 期間限定価格:5,391円(税込)2026/8/27まで　 ※一部離島では別途手数料がかかります。 ※商品情報・価格は変動する可能性があります。 ニトリの店舗やニトリネットで探してみてね🙌 一緒にスリム調理ポットライフすごそう〜🤍 …………………………………………… 【材料】 冷凍ブロッコリー　50g 冷凍ほうれん草　30g 玉ねぎ　1/4個 鶏むね肉　1/4枚（50gくらい） A水　150ml Aコンソメ　小さじ1 Aにんにくチューブ　1センチ A塩こしょう　少々 豆乳　100ml オリーブオイル、ブラックペッパー　お好みで 【作り方】 ①鶏むね肉は皮を剥ぎ、1cmくらいに切る。 ②冷凍ブロッコリー、ほうれん草は軽く解凍しておく。玉ねぎは薄切りにする。 ③スリム調理ポットに、Aと野菜、鶏むね肉を入れて【クリーミー】メニューでスタート。 ④出来上がったら豆乳を加えて軽く混ぜる。 ⑤オリーブオイルとブラックペッパーをかけて完成！ 【ポイント】 ✔︎材料は、先にAを入れてから、野菜、鶏むね肉の順番で入れてね🫶 ✔︎鶏むね肉は、必ず皮と筋は取り除いてね！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #PR #ニトリ #スリム調理ポット #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ

爆食の原因は、コレでした😢👇 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 「みんなはよく眠れてる？？」 最近また爆食モード入ってしまっているんだけど 実はこれって「意志が弱い」んじゃなくて 「睡眠不足」とか「ストレス」のせいかも…！？ でも、睡眠とかストレスってどれくらい負荷がかかってるとか 自分ではよくわからないよね😢 そんな時に睡眠やストレスが可視化できる 優れものを見つけて早速ゲットしちゃいました😉 それが、「AIVELA Ring Pro」 見た目は一見指輪なんだけど、 つけているだけで、健康管理できちゃう！ スマートウォッチは、使いこなせなくて ただの時計化させた私だけど笑 これは何もしなくていいから超ラク🫶 アプリで簡単にデータチェックできるし 専属のAIコーチが丁寧にアドバイスしてくれるし、 これでちょっとずつ改善できそう…！🥺 気になる人はチェックしてみてね！✨ ☟商品とクーポンの詳細はこちら …………………………………………… 「MakuakeでAIVELA Ring Proと検索！ 今回特別に1,500円オフになるクーポンを発行いただきました！（7/30 22時まで） クーポン番号：AIVELARING_19 【クーポンの取得方法】 Makuake の 「マイページ」 を開く メニュー内の 「My応援クーポン」 を選択 クーポンコード 「AIVELARING_19」 を入力して取得 注文時に、取得済みクーポンを選んで適用✨ …………………………………………… 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #PR #AIVELA #Makuake #スマートリング

レシピと商品の詳細はこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『高タンパクアイスバー4種類』🍨 最近暑くなってきて、 ごはんよりアイス〜〜🥹ってなってる人いる？ （ここにいます🤫←） ダイエット中だから我慢我慢😣 って思ってるほど食べたくなって、 結局食べて罪悪感のループ💦 でもこの高タンパクアイスなら、 美味しいのにストレスも罪悪感もナシ✌︎('ω')✌︎ その秘密は🤫㊙️ @mealit_jp さんのプロテインシェイクを使ってるから🫶 まずこのプロテインシェイク、 水を入れるだけで濃厚で美味しいシェイクができるし、 クランチとか入っててサクサク食感も楽しい🥰 まじで美味すぎて、 そのままでもデザート感覚で飲めるんだけど、 ここにヨーグルトを混ぜて凍らせたら、 激うまアイスバーになるのよ🥺🤍 簡単＆美味しいだけじゃなくて 手軽に栄養プラスできるなんて最高すぎ👌 Qoo10で買えるから、 ぜひチェックしてみてね🙌✨ …………………………………………… 【材料】 ◼️ザクザクチョコナッツ ミルイットプロテインシェイク　チョコ 水切りヨーグルト　100g お好きなナッツたっぷり ◼️いちごヨーグルト ミルイットプロテインシェイク　イチゴ 水切りヨーグルト　100g 冷凍ミックスベリーたっぷり ◼️ドバイチョコ風 ミルイットプロテインシェイク　ピスタチオ 水切りヨーグルト　100g オールブラン　お好みで 高カカオチョコ　お好みで ◼️クッキー＆クリーム ミルイットプロテインシェイク　クッキークリーム味　 水切りヨーグルト　100g オレオやクッキー　お好みで 【作り方】 プロテインとヨーグルトを混ぜるだけ！！ トッピングはお好みで♡ 【ポイント】 ✔︎混ざりにくかったら、豆乳or水を大さじ1加えてみてね♡ ✔︎イチオシはドバイチョコ風🤭💞 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #PR #ミルイット #置き換えプロテイン #プロテイン

#pr レシピはこちらから▼ 4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́ 今日は『大人の照り焼きチキン』🐔✨ たくさんのレンチンレシピを作ってきて、 思ったことがあるんやけど、 正直、焦げ目ほしいって思う🤫笑 でも、簡単で料理のハードル下げてくれるから レンチン調理も捨てたくない...🥹 で！ 楽天で見つけた『マジカリーノ』っていう レンジで発熱するお皿があって、 それがどっちも叶えてくれる神アイテムだった...🤍 レンチンするだけで、こんがりなるし、 またダイエットレシピの幅が広がる嬉しい🫶 レンチンだけじゃなくて、 オーブンや直火でも使えるから万能だし！ 見た目もオシャレでそのまま食卓にも使える便利😳💫 詳細は、プロフィールの楽天ROOMで 『レンジ』って検索してね🔍❤️‍🔥 大人のペッパー照り焼きチキンの レシピはこちら👇 …………………………………………… 【材料】 鶏もも肉（皮なし）　1枚 A砂糖　大さじ1 A酒　大さじ1 Aみりん　大さじ1 A醤油　大さじ1 Aオイスターソース　小さじ1 Aブラックペッパー　思ってる3倍 オリーブオイル　適量 【作り方】 ① 鶏もも肉とAをポリ袋にいれて揉み込み、、10分置いておく。 ②マジカリーノをレンジで予熱しておく。 ③オリーブオイルを薄くしいて、鶏肉をのせて、タレを半分かける。 ④600w6分加熱する。 ⑤一旦取り出して裏返しにして、 さらに3分加熱したら完成！ 【ポイント】 ✔︎焼き色を見ながら追加で加熱してね🤍 ✔︎お皿は熱くなるので注意⚠︎ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単ダイエットレシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏肉レシピ #鶏もも肉レシピ #ダイエットレシピ

#PR #COSORI #ノンフライヤー レシピと商品の詳細はこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『揚げない唐揚げ』🐔✨ ずっとずっとずーーーっと欲しかった @cosoricooksjp さんのノンフライヤーで 大好物の唐揚げを作ったよー🥰 ダイエット中の揚げ物、食べるの我慢してない？ わたしはダイエット中でも 大好きな唐揚げが食べたくなるから ノンフライヤーをずっと狙ってたんやけど、 「手入れめんどくさそうやし、 　使いこなせるかなー🤔」って迷ってた🥹 でも、もっと早く買ったらよかったって めちゃくちゃ後悔してる...😭 揚げ焼きみたいにベチャらん、仕上がりカリッ！！！ 95%オイルカットできて最強！！！ 焼いてる間放置できるの簡単すぎ！！！ 丸洗いできるからお手入れ楽すぎ！！！ コンロが油でベタベタにならんの最高！！！ 低温調理とか発酵モードとか9パターンあって、使い勝手よき！！！ って感じで感動してる🥹 全ダイエッターに本気でオススメしたいっっっ🥹 ダイエット中だからって 我慢しなくていいんだよおおお🥹🤍 そして私の愛が伝わり、 きいのフォロワーさん限定で クーポンを用意してもらったので、 公式サイトからチェックしてね😼🫶 公式サイト　：https://sl.vesync.com/kiirecipe 限定クーポン：全商品（アクセサリー除く）15%OFF 割引コード　：KII015 有効期限　　：2025/12/31 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1枚 Aおろし生姜　小さじ1 Aおろしにんにく　小さじ1 A醤油　大さじ1 A酒　大さじ1 Aごま油　大さじ1/2 片栗粉　適量 米油　適量 【作り方】 ① 鶏むね肉を一口大に切る。 ②Aをしっかり揉み込んで10分以上漬け込む。 ③ノンフライヤーを予熱しておく。、　 ④片栗粉をまぶして、ノンフライヤーのバスケットにのせ、オイルスプレーを振りかける。 ⑤「ノンフライ」モードで200℃で12分加熱したら完成！ 【ポイント】 ✔︎ごま油を揉み込むことでしっとりジューシーに🤍 ✔︎片栗粉をまぶしてから、少し置いて馴染ませることで、粉っぽくならない😼✨ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #コソリノンフライヤー #エアフライヤー

#PR #ヤフーショッピング レシピはこちらから▼ @kii_dietrecipe43 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は旦那が飲み会なので、 1人で晩酌しちゃいます😉🤍 秋にぴったりな食材と、 ヤフーショッピングで購入した商品で、 簡単ヘルシーおつまみ3品、作っていくよ⊂( ᴖ ̫ᴖ)⊃ あ、一応ダイエット中なので、 おつまみは高タンパク低脂質を意識✌︎('ω')✌︎ ひとり晩酌が好きなので、 ダイエット中でもその時間は楽しみたいよね🥺 美味しく食べてダイエット加速させてこ☺️🤍 …………………………………………… 1. やみつき漬けホタテ 【材料】 冷凍ホタテ　8個 Aにんにくチューブ　2センチ A醤油　大さじ2 Aごま油　大さじ1 Aみりん　大さじ1 A輪切り唐辛子　ひとつまみ 【作り方】 ①解凍したホタテとAをポリ袋に入れて、よく揉み込む。 ②冷蔵庫で10分置いたら完成！ 【ポイント】 ✔︎お好みで卵黄やネギをのせても美味しい👍 …………………………………………… 2. 鶏むねきのこのあごだしソテー 【材料】 鶏むね肉　1/2枚 舞茸　1/2パック エリンギ　1本 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ1 オリーブオイル　大さじ1 Bあご入りだしパック　1/2袋 B酒　大さじ1 Bみりん　大さじ1 B醤油　小さじ1 【作り方】 ①舞茸は食べやすい大きさにほぐしておく。 エリンギは食べやすい大きさに割いておく。 ②鶏むね肉はそぎ切りにして、塩こしょう、片栗粉をまぶしておく。 ③フライパンにオリーブオイルをしき、きのこを焼く。 ④焼き色がついたら端に寄せて、鶏むね肉を焼く。 ⑤火が通ったら、Bを加えて混ぜ合わせたら完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏胸肉ときのこは焼くことで香ばしさUP🤍 …………………………………………… 3. 高菜明太ポテサラ 【材料】 じゃがいも　1個 卵　1個 塩こしょう　少々 酢　大さじ1 C明太子高菜　生ふりかけ　1/2袋 Cごま油　小さじ1 Cマヨネーズ　大さじ1 【作り方】 ①卵は茹でておく。 ②じゃがいもは皮を剥き、ひとくち大に切る。 ボウルに入れて、レンジで600w3分加熱する。 ③じゃがいもに火が通ったら、熱いうちにフォークで潰す。 酢と塩こしょうを振って、混ぜておく。 ④粗熱が取れたら、ゆで卵とC加えて混ぜ合わせたら完成！ 【ポイント】 ✔︎マヨネーズの量はお好みで調整してください◎ …………………………………………… 今回は、ヤフーショッピングの商品を使っています👇 ▼特選グルメ 越前かに職人　甲羅組　/　訳あり　ホタテ　1kg ▼評判グルメ ご当地風土　ヤフー店　/ 　五縁のあご入だし 九州からの贈り物　ヤフー店　/ 　博多 明太子高菜 生ふりかけ×4袋 ヤフショの「認定グルメ」に選ばれている商品を選んだらどれも大当たりでした！ ヤフーショッピングで購入すると PayPayポイント（期間限定）がもらえておトク🉐✨ さらに9月はヤフービッグボーナスが開催中でPayPayポイント（期間限定）がいつもよりもっともらえる！ 特に9/20（土）、21（日）は限定開催の2日間セールがあるらしい！ 50％以上OFFになる商品もあって、さらにおトクにお買い物できる！ おトクなクーポンもあるので、詳しくはヤフショで認定グルメをチェック！ さらにさらに！！ ヤフーショッピングの公式Xで PayPayポイントが当たるキャンペーンもやっているみたい！ ヤフショ公式Xで詳細をチェックしてみてね！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 簡単鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #ヤフショおすすめ購入品 #ヤフービッグボーナス #ヤフショグルメ

レシピはこちらから👇 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『揚げない鶏むね油淋鶏』🐔✨ 薬味たっぷりタレがさっぱりうまーい✊❤️‍🔥 これは旦那も喜んでくれた☺️ 我が家では、献立を決めるときに わたしは太りたくないからヘルシー派 旦那はガッツリ食べたい派でバトルが起きる🔥 みんなはどう？🙂‍↕️ だからと言って、 別メニュー作るのはしんどすぎるし💦 ダイエットも諦めたくない！！ それにご飯って栄養をとるだけじゃなくて 「これ美味しいね☺️」って言いながら 旦那と一緒に食べる時間もわたしは好き🫣💞 そんな時間が心の栄養でもある🙂‍↕️🤍 （心の栄養補給ってフォロワーさんが言ってて 　めっちゃ気に入って使わせてもらった🫣） だから家族と「美味しいね」って楽しめる そんなレシピを作りましたー👏✨ 鶏むね肉は、 ・繊維を断つように切る ・片栗粉をまぶして焼く のが柔らかくてジューシーになるポイント(^_^)v 食事を我慢するダイエットは 私は続けられなかった🫣 食べるものを変えて、 美味しいもの食べながら 痩せられる知識身につけていこっ🫷 …………………………………………… 【材料】 鶏胸肉　1枚 塩こしょう　少々 酒　大さじ1 片栗粉　大さじ2 長ネギ　1本 大葉　4枚 ミョウガ　1個 A醤油　大さじ3 A酢　大さじ2 A砂糖　大さじ1と1/2 Aオイスターソース　大さじ1 A生姜チューブ　3センチくらい Aにんにくチューブ　3センチくらい 【作り方】 ① 長ネギ、大葉、ミョウガをみじん切りにして、Aと混ぜ合わせておく。 ②鶏胸肉を一口大に切って、塩こしょう、酒を振りかけてもみ込む。 ③鶏胸肉に片栗粉をまぶして、フライパンで焼く。 ④鶏肉に火が通ったら、タレを回しかけて絡ませたら完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉は繊維を断つように切るのがポイント！ ✔︎ お好みで千切りの大葉をトッピングしても美味しい✌️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #油淋鶏 #簡単ダイエットレシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから👇 @kii_dietrecipe43 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『ピリ辛ダレのとろ茄子よだれ鶏』🐔✨ とろとろナスとタレが反則級に美味しい✊❤️‍🔥 わたし、茄子は焼きたい派なんだけどみんなはどう？🙂‍↕️ 焼き目の香ばしい香りが好きなんだよね🥺 でも、茄子ってめちゃくちゃ油を吸うから 気付いたらカロリー爆増させちゃってる😥笑 だから油を抑えるポイント2つ紹介🫡 ①先にレンチンで加熱しておく。 これで油の吸収をかなり減らせる✌︎('ω')✌︎ ②オイルスプレーを使う。 実は余計な油を出しすぎちゃってるかも！？ これなら油を減らせてカロリーカット🫶 鶏むね肉だからさらにヘルシーだよね(^_^)v 食事を我慢するダイエットは 私は続けられなかった🫣 ダイエットはイベントじゃなくて 毎日の食習慣だから！！ 食べるものを変えて、 美味しいもの食べながら 痩せられる知識身につけていこっ🫷 オイルスプレーの詳細は、 きいの楽天roomリンクから 【オイルスプレー】で検索してね🔍 https://room.rakuten.co.jp/room_kii_dietrecipe43/items …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1/2枚 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ1 ナス　1本 A砂糖　大さじ1 A醤油　大さじ1 A酢　大さじ1 Aコチュジャン　大さじ1/2 Aいりごま　大さじ1/2 みょうが、小ネギ　お好みで 【作り方】 ① Aを混ぜ合わせておく。 ② ナスは1cmくらいの厚みに輪切りにする。 耐熱容器に入れて、600w3分レンチン。 ③鶏むね肉はそぎ切りにして、塩こしょうを振り、片栗粉をまぶす。 ④②を熱したフライパンで焼く。焼き目がついたらお皿に取り出す。 ⑤同じフライパンで、鶏むね肉も焼く。 ⑥火が通ったら、お皿に盛り付けて、タレをかけたら完成！ お好みで、千切りのミョウガやネギをかけてね！ 【ポイント】 ✔︎ナスは、レンチンして柔らかくしておくことで、余分な油を吸収するのを防げるよ！ ✔︎オイルスプレーを使うと余分な油をカットできる✌️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #よだれ鶏 #簡単ダイエットレシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから👇 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『韓国風鶏むね豆腐漬け』🐔✨ マジでこれタレが悪魔的に美味しい✊❤️‍🔥 ダイエットのために、 豆腐とか鶏むね肉って、 毎回同じ食べ方だとさすがに飽きる😥笑 だから夏でもスルッと食べられる 韓国風の漬けレシピにしてみたよ🫡 超ヘルシーなのにねっとり濃厚な豆腐✌︎('ω')✌︎ ご飯にのせても、そのままおつまみにも最高🫶 食事を我慢するダイエットは 私は続けられなかった🫣 ダイエットはイベントじゃなくて 毎日の食習慣だから！！ 食べるものを変えて、 美味しいもの食べながら 痩せられる知識身につけていこっ🫷 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1/2枚 酒　大さじ2 豆腐　150g Aコチュジャン　大さじ2 A醤油　大さじ2 A砂糖　大さじ1 Aめんつゆ　大さじ1 A生姜チューブ　2センチ Aにんにくチューブ　2センチ Aネギ、白ごま　お好みで 【作り方】 ① 鶏むね肉は数ヶ所フォークで刺して、酒を振りかける。 ②ふんわりとラップをして600w5〜6分加熱。 ③Aを混ぜ合わせておく。 ④保存容器に豆腐と蒸し鶏を入れて、Aをかける。 ⑤真空orピッタリとラップをして冷蔵庫で1時間〜1晩漬けたら完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉の大きさや厚さによって加熱時間は調整してね！ ✔︎一晩漬けると豆腐がねっとり濃厚になるよ🙌 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #豆腐漬け #簡単ダイエットレシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから👇 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『クリスピーチキンサラダ』🐔✨ 一度食べたら、絶対ハマる食感のサラダ✊❤️‍🔥 ダイエットのために、 「夜はサラダだけ！」って決めてても 結局お腹空いちゃって お菓子食べちゃうのあるある😥笑 だからサラダでも、 満足感のあるサラダがオススメ🫡 ドレッシングは濃厚クリーミーな コブドレッシング風✌︎('ω')✌︎ でもヨーグルトで作るからヘルシーだよ🫶 ダイエット中だからって 食事制限ばっかりしてたら きっと私はダイエット続けられてなかった🫣 美味しいもの食べながら痩せられるって最強🫷 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉　100g A片栗粉　大さじ1/2 A水　大さじ1/2 Aオリーブオイル　小さじ1/2 Aにんにくチューブ　1センチ Aクレイジーソルト　思ってる3倍くらい Aチリパウダー　あれば2振りくらい お好きな野菜 トマト、きゅうり、レタス、レッドキャベツ、アボカド、ゆで卵 クリーミードレッシング Bヨーグルト　大さじ3 Bケチャップ　大さじ1 Bにんにくチューブ　2センチ Bはちみつ　小さじ1 B塩こしょう　少々 【作り方】 ① 鶏むねひき肉にAを加えて混ぜてこねる。 ②クッキングシートに薄ーく広げる（1mmくらい） ③レンジで600wで8分加熱。 様子を見ながらさらに1〜2分加熱。 （追加加熱は30秒ずつ加熱してね！） ④レンチンしてる間に好きな野菜をカット。 ⑤Bを全て混ぜてドレッシングを作る。 ⑥お皿に盛り付けてドレッシングをかけたら完成！ 【ポイント】 ✔︎加熱後すぐは少し柔らかくても 冷めたらパリパリになるよ🙌 ✔︎薄ーく広げるとパリッと感が出て美味しくなるよ！ ⚠️失敗しないポイント👇 レンジ内に水蒸気が溜まりやすいので、 こまめに拭いてあげるとパリッとなるよ！！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #クリスピーチキンサラダ #サラダレシピ

レシピはこちらから👇 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『麻辣ダレの鶏水晶』🐔✨ これホントに鶏むね肉！？ってくらい しっとりぷるぷる食感が最高✊❤️‍🔥 最近ハマってる麻辣っぽいタレにしたら うますぎて箸が止まらんかった😥笑 ちゅるんとさっぱり鶏むね肉と このシビカラのタレが相性抜群🫡 美味しいもの食べながら痩せられるって最強🫷 ダイエット中だからって 食事制限ばっかりしてたら きっと私はダイエット続けられてなかった🫣 大丈夫！！ 食べるものを変えたらきっと変われる🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むね肉　1枚 塩　少々 酒　大さじ1 片栗粉　大さじ1 長ネギ　1/4本 Aポン酢　大さじ2 Aすりごま　大さじ1 A砂糖　小さじ1 Aオイスターソース　小さじ1 A豆板醤　小さじ1/2〜1 Aごま油　小さじ1/2 A花椒　小さじ1/2 A五香粉、ラー油　お好みで 【作り方】 ① 鶏むね肉はそぎ切りにして、塩、酒、片栗粉をもみ込む。 ②長ネギはみじん切りにして、Aと混ぜ合わせておく。 ③鍋にお湯を沸かして、鶏むね肉を1枚ずつ入れる。 ④お肉の表面が白くなるまで3分ほど茹でたら、火を止めて蓋をして2分放置。 ⑤ザルに上げて、冷水で軽く洗う。 ⑥お皿に盛り付けて、タレをかけたら完成！ 【ポイント】 ✔︎ 片栗粉が全体的に薄くつくようにもみ込むのがポイント！ ✔︎茹でた後に洗うことでちゅるちゅる感UP 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #鶏水晶 #麻辣

レシピはこちらから👇 ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むねのり塩チップス』🐔✨ 前回の鶏むねコンソメパンチ作った人ーー🙌？ めちゃくちゃ人気だったんだけど、 他の味も知りたいって リクエストもらったので、 旦那が1番ハマったのり塩味✌️ にんにくとごま油でガツンと系で お菓子欲も満たされるし、 レンチンだけでできるの最高すぎ！！！ おやつだって我慢するんじゃなくて 工夫して食べるってことを考えるから わたしはダイエット続けられたんよね✊❤️‍🔥 大丈夫！！ 食べるものを変えたらきっと変われる🫶 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉　100g 片栗粉　大さじ1/2 水　大さじ1/2 鶏がらスープのもと　小さじ1 ごま油　小さじ1/2 にんにくチューブ　2センチ 青のり　大さじ1 塩　少々 【作り方】 ① 材料を全て混ぜてこねる。 ②クッキングシートに薄ーく広げる（1mmくらい） ③レンジで600wで8分加熱。 様子を見ながらさらに1〜2分加熱。 （追加加熱は30秒ずつ加熱してね！） 【ポイント】 ✔︎加熱後すぐは少し柔らかくても 冷めたらパリパリになるよ🙌 ✔︎薄ーく広げるとパリッと感が出て美味しくなるよ！ ⚠️失敗しないポイント👇 レンジ内に水蒸気が溜まりやすいので、 こまめに拭いてあげるとパリッとなるよ！！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #鶏むね肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #食事改善 #レンチンレシピ

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏しゃぶビビン蕎麦』🐔✨ 麺類ってダイエットの敵だと思う？🤔 この前、職場の同僚から、 「麺類って太らん？」って言われたんだけど むしろ正しく食べれば超ダイエットの味方(^_^)v ①たんぱく質を一緒に摂る✊✨ 豚バラは脂質が多いからダイエットには不向き⤵️ 鶏むね肉を薄くスライスしたら ふわふわだしダイエット向きの鶏しゃぶに✌️ 美味しいし栄養面でも最強になる❤️‍🔥 ②十割蕎麦を選ぶ✌️ ダイエット中なら圧倒的に十割蕎麦がオススメ！ うどんとか春雨に比べてカロリー低いし GI値も低いから血糖値が乱れにくくて ダイエット中の食欲も安定するよ🥰 普通にめんつゆかけて食べるのもいいんだけど このビビン麺風にするのにハマってる🥺🤍 控えめに言って、ここ最近は毎週食べてる🫷笑 お腹いっぱいになるし美味しいしサイコー！！ 一緒にダイエット頑張っていこうね〜✊❤️‍🔥 …………………………………………… 【材料】 冷凍鶏むね肉　1/2枚 酒　大さじ1 十割蕎麦　1人前 温泉卵　1個 きゅうり　1/4本 ネギ・ミニトマト・キムチ　お好みで Aめんつゆ（2倍濃縮）大さじ2 A酢　大さじ1 Aコチュジャン　大さじ1 A砂糖　小さじ1 Aごま油　小さじ1 Aすりごま　大さじ2 【作り方】 ① きゅうりは千切りにしておく。 ②Aを混ぜ合わせておく。 ③冷凍の鶏むね肉をピーラーで削る。 ④鍋にお湯を沸かして、蕎麦を茹でる。 ⑤もうひとつ鍋にお湯を沸かして、酒を加える。 鶏むね肉を火が通るくらいにしゃぶしゃぶする。 ⑥冷水でしめた蕎麦とタレをよく混ぜる。上に、鶏しゃぶ、野菜、キムチ、温玉を盛り付けて完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉は少しだけ解凍しておくとピーラーで削りやすくなるよ🥹🤍 ✔︎蕎麦は十割蕎麦がオススメ🙆‍♀️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『柚子胡椒鶏ハム』🐔✨ 鶏ハムってお湯で茹でるものだって思ってる？☺️ 昔、テレビで見た鶏ハムはの作り方があって、 鶏むね肉をめんつゆで茹でるってやつなんだけど、 めちゃくちゃうますぎる(^_^)v 今はこのレシピが我が家の定番になってる✊✨ ゆず胡椒の香りとピリッと感がたまらんっ！！ この作り方のポイントは、 出汁までしっかり活用できるってとこ🥰 鶏ハムを茹でた出汁でつくる 鶏だしそうめんがめちゃくちゃうまい🥺🤍 食べすぎないように、私は1束にしてるよ🫷笑 一緒にダイエット頑張っていこうね〜✊❤️‍🔥 …………………………………………… 【材料】 （ゆず胡椒鶏ハム） 鶏むね肉　1枚 片栗粉　大さじ1 A水　300ml Aめんつゆ（2倍濃縮）　50ml A酒　大さじ2 A柚子胡椒　小さじ2 追い柚子胡椒　お好みで （鶏だしそうめん） そうめん　お好みで 鶏ハムの茹で汁　適量 塩　お好みで 【作り方】 ① 鶏むね肉は厚さが均一になるように開いて、全体をフォークで刺して、片栗粉をまぶす。 ②フライパンにAを全て入れて沸騰させる。 ③鶏むね肉を入れて、再び沸騰したら火を止めて蓋をして20分おく。 ④取り出して切ったら完成！ お好みで追い柚子胡椒しても美味しいよ！ 【ポイント】 ✔︎ 残ったつゆは、鶏だしそうめんになる🥹🤍 ✔︎鶏むね肉は薄く開くと火の通りが良くなる🙆‍♀️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『もちまる鶏むね餃子』🐔✨ みんなは、もちまる餃子って知ってる？？☺️ 昔どこかで食べた記憶があって、 めちゃくちゃ好きだったなよね🫶 もっちもち食感がたまらんかった🥺 でもダイエット中だと さすがにカロリーとか脂質とか気になるし、 家ではさすがに作るの無理か、、、って思ってた😥 でも、この作り方なら、 肉だねをヘルシーにアレンジできちゃうし、 包まなくていいからめちゃくちゃ簡単✌︎('ω')✌︎ もちもち食感がクセになる🥺🤍 食べるものを工夫すれば、 ダイエット中だってしっかり食べても大丈夫😉 一緒にダイエット頑張っていこうね〜✊❤️‍🔥 …………………………………………… 【材料】 鶏むねひき肉　100g えのき　1/3パック A片栗粉　大さじ1 A鶏がらスープのもと　小さじ1/2 Aオイスターソース　小さじ1/2 A塩こしょう　少々 A生姜チューブ　2センチ 米粉　大さじ5 片栗粉　大さじ1と1/2 塩　ひとつまみ 水　適量 お好みのスープ　適量 【作り方】 ① ボウルに鶏ひき肉とみじん切りにしたえのき、Aを入れて、よく混ぜる。 ②トレーに米粉、片栗粉、塩を入れて混ぜ合わせておく。 ③①を丸めてボール状にする。 ④②を全体にまぶしたら、水を張ったボウルに入れる。さらに②をまぶす。 ⑤これをあと3〜4回繰り返す。 ⑥大きめの鍋にお湯を沸かして、鶏団子を入れる。 ⑦団子が浮いてくるまで5分ほど茹でて、スープに入れたら完成！ 【ポイント】 ✔︎小麦粉でもできるけど、グルテンフリーな米粉がオススメ🙌 ✔︎肉だねはニラとか野菜たっぷりにしても美味しいよ✌️ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『鶏むねタッカンマリ』🐔✨ タッカンマリって知ってる？🤔💭 スラッと韓国美人たちが こぞって食べてるとウワサ🤩 ズボラ民代表の私は凍ったまま 炊飯器ぶち込みで作ってみたよ✌︎('ω')✌︎ 激うまダレにつけて食べるの最高に美味しいし、 ぽかぽか内側からあったかくなって 脂肪燃えてるって感じ🔥🔥 一緒にダイエット頑張っていこうね〜✊❤️‍🔥 …………………………………………… 【材料】 冷凍鶏むね肉　1枚 ネギ　1本 じゃがいも　3個 大根　1/4本 にんにくチューブ　3センチ 鶏がらスープの素　小さじ2 塩麹　小さじ2 酒　大さじ2 水　500ml A砂糖　大さじ1 A酢　大さじ1 A醤油　大さじ1 Aコチュジャン　大さじ1/2 Aすりごま　大さじ1 【作り方】 ① じゃがいもは皮をむいてひと口大に切る ネギは斜め切り、大根はいちょう切りにする。 ②炊飯器に調味料を入れて軽く混ぜる。 ③野菜と凍った鶏むね肉をのせて、通常炊飯。 ④タレの材料を混ぜておく。 ⑤出来上がったら、鶏むね肉をほぐして完成！ 【ポイント】 ✔︎解凍した鶏むね肉で作る場合は、全体をフォークで刺して、塩麹を揉み込んでおくと柔らかくなるよ🙌 ✔︎お好みでブラックペッパーをかけたら大人の味に！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… @kii_dietrecipe43 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット

レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ 今日は『冷凍のまま鶏むね照り焼き』🐔✨ ご飯つくろうって時に 「うわ...解凍するの忘れた...🥹」 ってことが日常茶飯事のわたしだけ？🤔💭 特にダイエットの定番食材の鶏むね肉って ガッチガチになってて、 まじで解凍するのストレス🫩 お腹空いてイライラしちゃう民😖 でもこのレシピなら、 凍ったまま焼くから、待ち時間いらず✌️ え！？鶏むね肉って固くならない？大丈夫？ って心配になるかもだけど ポイントをおさえれば、 むしろしっとりジューシーに🫶 ポイントは、 ①片栗粉をまぶす ②タレで煮込むように火を入れる これだけで箸が止まらんやつ完成(^-^)v 一緒にダイエット頑張っていこうね〜✊❤️‍🔥 …………………………………………… 【材料】 冷凍した鶏むね肉　1枚 片栗粉　大さじ1 A醤油　大さじ3 A酒　大さじ3 Aみりん　大さじ1 Aはちみつ　大さじ1 Aにんにくチューブ　2センチ 【作り方】 ① Aを混ぜ合わせておく。 ②凍ったままの鶏むね肉に片栗粉をまぶす。 フライパンに薄く油をしいて、両面焼く。 ③①を入れて、蓋をして弱火で10分蒸し煮する。 ④ひっくり返してさらに5分蒸し煮する。 ⑥鶏肉に火が通ったら、煮汁を煮詰めて完成！ 【ポイント】 ✔︎鶏むね肉の大きさによって加熱時間が変わるので調整してね🙌 ✔︎ お好みでブラックペッパーをかけたら大人の味に！ 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット

　 レシピはこちらから▼ ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́ GW外食祭りだった人へ 食べ過ぎリセットレシピBest5を紹介🐔✨ ちなみにわたしはガッツリ食べ過ぎたヨ🤔💭 お寿司、焼肉、ラーメン、韓国料理...🤍 でも安心して🫷✨ GW好き放題食べちゃったな...😥 って落ち込む必要なし！！ まだ間に合うよ✊🔥 しっかり切り替えて、 また今日からダイエットがんばろお✊❤️‍🔥 …………………………………………… 5位　鶏むね豆苗サラダ 【材料】 鶏むね肉　1/2枚 塩こしょう　少々 酒　大さじ1 卵　1個 豆苗　1パック A醤油　大さじ1と1/2 Aすりごま　大さじ1/2 A砂糖　大さじ1 Aコチュジャン　小さじ1 A80%カロリーカットマヨネーズ　大さじ1 Aにんにくチューブ　2cmくらい 【作り方】 ① 鶏胸肉はフォークで数ヶ所刺して、塩こしょう、酒を振る。 ②ラップをして600w5〜6分チンする。粗熱が取れたら割いておく。 ③卵は軽く混ぜて、ラップをせずに600w40秒〜1分チンする。 ④混ぜ合わせておいたAに、適当に切った豆苗、鶏胸肉、卵を加えてよく混ぜる。 …………………………………………… 4位　ねばしゃき鶏むね 【材料】（2人分くらい） 鶏胸肉　1/2枚 酒　大さじ2 ひきわり納豆　1パック ミョウガ　1個 大葉　3枚 らっきょう　5個くらい 冷凍オクラ　2本分くらい めんつゆ　大さじ2 【作り方】 ①鶏むね肉にフォークで数ヶ所刺し、酒を振る。 ②ふんわりとラップをして600w5〜6分チン。 ③ミョウガ、大葉、らっきょうはみじん切りにしておく。 ④ボウルに、さいた鶏むね肉と納豆、③、解凍したオクラを入れる。 ⑤納豆のタレとめんつゆをかけて、よく混ぜたら完成！ …………………………………………… 3位　トマトチキンリゾット 【材料】 鶏むね肉　100g（皮なし1/2枚くらい） まいたけ　1/2パック えのき　1/2パック ごはん　80〜100g 脂肪分カットチーズ　20g Aコンソメ　小さじ2 Aトマトジュース　200ml A塩　少々 Aブラックペッパー　たっぷり 【作り方】 ①えのきは石突きを切り落として、みじん切り。まいたけは割いておく。 ②耐熱容器にきのこ、ごはん、細かく切った鶏むね肉、Aを加えてよく混ぜ、チーズを振りかける。 ③ふんわりとラップをして600w7分レンチン。 お好みでパセリを振る。 …………………………………………… 2位　鶏むね参鶏湯 【材料】（2人分） 鶏むね肉　1枚 生姜　1かけ しいたけ　3個 長ネギ　1本 大根　1/4本 A米　大さじ3 A水　600ml A酒　大さじ2 A鶏がらスープのもと　小さじ1 A塩　小さじ1/2 Aにんにくチューブ　2センチくらい トッピング 黒コショウ　お好みで ごま油　お好みで 【作り方】 ① 生姜はスライス、しいたけは薄切り、 長ネギは斜め切り、大根はイチョウ切りにする。 ②炊飯器にAを入れてよく混ぜる。 ③凍ったままの鶏むね肉、野菜を入れて通常炊飯したら完成！ ④お好みで黒コショウやごま油をトッピングしてね！ …………………………………………… 1位　鶏むねトマト 【材料】 鶏胸肉　1/2枚 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ1/2 トマト　1個 大葉　3枚 みょうが　1個 白ごま　大さじ1/2 Aポン酢　大さじ2 Aめんつゆ　大さじ1 A砂糖　大さじ1/2 【作り方】 ① 大葉は千切り、みょうがは小口切り、トマトは一口大に切っておく。 ②Aをボウルに入れて混ぜ、トマトをさっと混ぜ合わせておく。 ③鶏むね肉はそぎ切りにして、塩こしょうを振り、片栗粉をまぶす。 ④フライパンにオリーブオイルをうすーくしいて、鶏むね肉を焼く。 ⑤ボウルに鶏むね肉、大葉、ミョウガ、白ごまを加えてさっとあえたら完成！ …………………………………………… 🗒ᝰ✍🏻 ̖́- 最後まで読んでくれて ありがとうございます〜！ 感想やわからないことがあれば、 気軽にコメント&DMしてください♡ …………………………………………… 忙しくてもできる簡単な自炊で、 痩せ習慣がつけられるように 【 ダイエット向け鶏むね肉レシピ 】 を発信しています🥣 フォローや感想、質問などしてくれると とっても嬉しいです✊🏻‪ ̖́-‬ …………………………………………… #鶏胸肉レシピ #簡単ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #高タンパク低脂質レシピ #食事改善ダイエット