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\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ チョコアイスのビスケットサンド// 甘いもの、我慢したくない！ 冷凍庫にあると助かる からだにやさしいアイスサンドです🍨 ………【材料】……………………… （3個分） ・バナナ　　　　　　　　　　　　　　　１本 　　　　　　　　　　　　　　　　（皮無しで100g）　 ・ギリシャヨーグルト　　　　　　　　　100g （水切りヨーグルトでもOK） ・純ココアパウダー　　　　　　　　　　大さじ1.5 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（10g） ・ハチミツ　　　　　　　　　　　　　　小さじ1 ・ビスケット　　　　　　　　　　　　　6枚 （今回私が使ったのは森永製菓さんの全粒粉仕立てのビスケット） ………【作り方】…………………… ※①②の工程はブレンダーでもOKです！ ①袋の中にバナナを入れてしっかりと揉み、ペースト状にする ② ①にギリシャヨーグルト、純ココアパウダー、ハチミツを加えてさらに揉んでいく。 ③パウンドケーキ型にビスケットを３枚敷き、その上から②を流し入れる ④③の上に軽くビスケット３枚を並べたらラップに包んで冷凍庫で冷やし固める 〜食べる時〜 パウンドケーキ型を外し、3等分にカットして、少し室温に置いて下さい。 出したばかりはカチカチで噛めなかったです^ ^💦 ………【冷凍保存】…………………… 2週間以内に食べて下さい！ ………【美味しくするコツ】…………………… ・バナナの潰し方はお好みで！ 潰し方で食感が変わってきます^ ^ ・ビスケットがもし、甘めのココナッツサブレなどでしたらハチミツは抜いた方がちょうど良い甘さになります。 ………【腸活】………………………… 🍨からだにやさしいアイスサンド🍨 ◎バナナ（プレバイオティクス） → 食物繊維とオリゴ糖で善玉菌のエサに✨ ◎ギリシャヨーグルト（プロバイオティクス） → 発酵の力で腸内環境をサポート！ ☝️バナナ×ギリシャヨーグルトを一緒にとることで 善玉菌＋そのエサを同時にとれる組み合わせに✨ その他にも・・・ ◎純ココア → ポリフェノールが善玉菌をサポート ◎全粒粉ビスケット → 精製度が低く、食物繊維がもとれる ちゃんと甘いものを楽しみながら、 身体を思うやさしいアイスです^ ^ ⚠️だからといって食べ過ぎはNGです！ 3等分の1個当たりのカロリーは約160kcalです。（ビスケットによる） かなり食べ応えがあり‼️ 腸活を意識したおやつとして 無理なく取り入れやすいアイスサンドです🍨 1日1個を目安に楽しんで下さい✨ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#アイス

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ スタバ風 チョコスコーン // をバターなし‼️油なし‼️ で作りました^ ^ 確かにバターたっぷりはとってもおいしい🤤 けど、カロリーや消費に時間がかかる為、 腸活目線だと体には結構な負担に💦 軽く食べたい！重く無い！ カンタンに出来る！ ちゃんと美味しい！を目指しました✨ ………【材料】……………………… （4個分） ○米粉　　　　　　　　　　150g 〜 　　　　　　　　　　　　　（微調整必須⬇️） ○きび砂糖or甜菜糖　　　　35g ○ベーキングパウダー　　　小さじ2 ○塩　　　　　　　　　　　少々 ・卵　　　　　　　　　　　1個 ・豆乳　　　　　　　　　　50ml 　　　　　　　　　　　　　（微調整必須⬇️） ・はちみつ　　　　　　　　小さじ1 ・ハイチョコレート　　　　50g （お好みのチョコでも🍫） ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック〜 ①チョコを荒く砕く ②○の粉類を袋に入れてシェイク！ ③ ②に卵、豆乳、はちみつ、を入れたら30回位を目安に揉んでいく。 ⚠️揉みすぎると詰まった生地になるので粉が混ざったらすぐ揉むのをやめる！ ④①砕いたチョコを入れて全体にチョコを散らす様に揉む（軽く！） ⑤厚さを1.5〜2㎝くらいの長方形に整えたら 袋の上でカットする ⑥冷凍庫に入れて凍らせます ※このままトースターで焼いて食べてもOK！ 〜食べる時〜 凍ったまま焼けちゃいます！　 ①袋の中でカットした所をパキッと折る。 ②トースターにアルミホイルをひき、 その上をスコーンを置き、 さらに上にアルミホイルを被せて 1000Wで10分ほど焼く ③様子を見ながら、スコーンのフチが軽くキツネ色になったらアルミホイルを外して1分焼く 👉しっとり、ふっくり仕上げる時は焼き色は淡くつける程度で大丈夫です！ ………【冷凍保存】…………………… 2〜3週間以内に使い切ってね！ ………【美味しくするコツ】…………………… ◎使っている米粉によっては吸水率や粒の細かさが違うので↑の分量でもし… ・袋にベッタリくっつく💦ってなったら →米粉を小さじ1づつ入れていき調査する ・パッサパサで全くまとまらない →豆乳を少しづつ入れて調整 が必要です！ ◎フリーザーバッグMサイズよりＬサイズが良いかもです^ ^💦 Mサイズの袋の中でカットするとハジが押しつぶされて詰まった生地になってしまいます。 Ｌだと大きいのでちょっと生地をまとめるの初めては手間ですが、カットする時、袋に余裕が出来て生地が詰まりにくいです。 どっちをとるかは貴方次第です^ ^✨ （ちなみに動画はMサイズ！） ◎焼き加減は淡めがベストですが、ガリガリザクザクが好みでしたらしっかり焼いて下さい！ ………【腸活】………………………… お腹にやさしく、ちゃんと満たされるスコーン♡ ・米粉→消化が比較的スムーズ ・ハイカカオ→カカオポリフェノール豊富 ・きび砂糖＋はちみつ→血糖値が急上昇しにくい ・バターや油を使わない→腸に負担をかけにくい、胃もたれしにくい ☝️チョコチャンククッキー同様にカラダに優しい作りになってる！ 日頃食べる朝食やおやつタイムにピッタリです！ カラダに負担が少ないって事は 体が疲れにくい！ いろんな良い事があります^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは カラダ想いの チョコチャンククッキー 🍪 ………【材料】……………………… （6〜8枚） ○米粉　　　　　　　　　　　100g ○アーモンドプードル　　　　30g （無かったら米粉を10g追加してください） ○ベーキングパウダー　　　　小さじ1/2 ○塩　　　　　　　　　　　　ひとつまみ ○ハイカカオチョコ　　　　　50g （お好きなチョコでも^ ^） ・卵　　　　　　　　　　　　1コ ・きび砂糖or甜菜糖　　　　　40g ・米油　　　　　　　　　　　40g ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック〜 ①チョコを荒くカットする ②ボウルに卵ときび砂糖を入れたら、砂糖のざらざら感が無くなるまでしっかり混ぜる ③ ②に米油を入れてしっかり混ぜたら○の材料全て入れてゴムベラなどでさっくり混ぜる ④生地を6〜8等分にして、軽く丸める ※もし、生地がダレてたり、まとまりにくかったら米粉を小さじ1づつ様子をみながら足していってください。 ※好みで生地の中央にチョコの一部を埋め込んだりして下さい。 ⑤バットに並べて生地を凍らせ、冷え固まったらタッパーやフリーザーバックに入れて保存して下さい →このまま焼いて食べる事もできます！ 〜食べる時〜 ①冷凍庫から出して室温で5〜10分置いて、生地が少し柔らかくなったら手で潰す。 ※柔らか目が好きなら厚めに、ザクザク感が好きなら気持ち薄めにして下さい ②トースターで1000Wで8〜10分焼いて、お好みの焼き加減に焼いて下さい。 ※焦げないように上にアルミホイルを被せて下さい ………【冷凍保存】…………………… 2〜3週間以内に使い切ってね！ ………【美味しくするコツ】…………………… ・丸める時は軽く2〜3回転がす程度で！丸めすぎると生地が硬くなります。 ・焼き加減について しっとり柔らか→焼けたかな？くらいの焼き加減がベスト！ ザクザク→しっかり目に焼き色をつける ………【腸活】………………………… 【米粉】 グルテンなし → 腸の刺激になりにくい 【米油】 ・酸化しにくい脂質 ・腸内の炎症を起こしにくい 【ハイカカオチョコ】 ・カカオポリフェノール → 善玉菌を増やす 【手作り】 ・乳化剤・ショートニング・保存料なし 👉 腸を荒らす要素が少ない！ ◎市販の普通のチャンククッキー 腸活的に弱い点 ⚠️ 小麦粉（グルテン） → 人によっては腸の炎症・ガスの原因 ⚠️ バター＋ショートニング → 飽和脂肪酸・トランス脂肪酸の可能性 ⚠️ 白砂糖多め → 悪玉菌のエサになりやすい ⚠️ 添加物 → 腸内環境にマイナスに働くことも ▶︎腸が荒れるとどうなるの？？ →腸活の栄養吸収がわるくなり、その結果 ・お腹の不調 ・肌荒れ ・疲れやすい ・気分が落ち込む ・痩せにくくなる　　　　　 などなどいろんな不調がでてきます！ せっかくのご褒美おやつ 美味しくて、カラダに優しいおやつをぜひ作って食べて下さい^ ^ 食べ過ぎには気をつけて下さい^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のスイーツメニューは \\腸活バナナチョコアイス // 冬アイスが1番のご褒美だと思ってるくらい、アイス大好きです^ ^ でも、ちゃんとご飯も食べとなると、アイス食べるのも勇気がいります💦 そんな時こそおすすめの腸活アイス🍨 ………【材料】……………………… （2人分） ・バナナ（完熟がおすすめ！）　２本 ・純ココアパウダー　　　　　大さじ1 ・ギリシャヨーグルト　　　　100g 　（水切りヨーグルト） ・はちみつ　　　　　　　　　小さじ1 ………【作り方】…………………… ※もし、ギリシャヨーグルト（パルテノとか）じゃなくて普通のヨーグルト使う時は前もって水切りしておきましょう！ ①フリーザーバッグの中に材料全部入れて、ひたすら揉む！ ②麺棒などでグリグリする！ ③滑らかになったら、袋のまま凍らせてもいいですし、動画の様にバットやタッパーに流し入れて凍らせてもいいです！ 〜食べる時〜 後は食べる前に少し部屋に置いて、スプーンですくえる様になったら混ぜて滑らかにして、器に盛って完成✨ お好みでアーモンドなどをかけたりして下さい^ ^ ………【冷凍保存】…………………… 約2週間以内に使い切ってね！ ………【美味しくするコツ】…………………… ・滑らかさを追求するのであればブレンダーやミキサー使った方がいいです！（しかも疲れません！） ・もし、時間あれば半解凍状態（3時間後）くらいの時に混ぜてあげるとより滑らかになります。 ・バナナは完熟が、美味しいです！ （私はよく見切り品コーナーで完熟バナナ🍌ゲットしてます✨） ・はちみつを入れて、コクと滑らかさをプラス！ （カロリーカットしたかったら入れなくてOK！） ………【腸活】………………………… ・ヨーグルトは乳酸菌を直接チャージ✨ ・バナナとはちみつは善玉菌のエサ🍌 ・ココアのポリフェノールが善玉菌を後押し‼️ ☝️腸活のシンバイオティクス状態✨ シンバイオティクスとは？？ →「善玉菌＋そのエサを一緒にとること」 善玉菌を入れて その菌が元気に育つごはんも一緒にあげる ＝ 腸でしっかり働いてもらえる組み合わせ 腸活してるから！っと食べ過ぎちゃうと身体が冷えちゃうし、逆効果だから適量を意識して食べて下さい^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ#アイスクリーム

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ ハンバーグはダイエット中だって ジューシーで美味しいハンバーグを食べたい‼️ 腸活食材で消化をサポートしてもらいましょう✨ 今日のメニューは \\ オニオンリングバーグ // ロールパンに挟んでハンバーガーもおすすめ❤️ ズレにくくて食べやすい✨ ………【材料】……………………… （2人分） ・玉葱　　　　　　　　大1個 ・合い挽き肉　　　　　250g ・えのき　　　　　　　100g 　（肉ダネに半分、ソースに半分） ○卵　　　　　　　　　1個 ○片栗粉　　　　　　　大さじ1 ○塩　　　　　　　　　少々 ○胡椒　　　　　　　　少々 ◎ソース ・醤油　　　　　　　　大さじ2 ・酒　　　　　　　　　大さじ2 ・みりん　　　　　　　大さじ2 ・きび砂糖　　　　　　大さじ2 ＋残った玉葱とえのき ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック〜 ①玉葱を輪切りにする（動画ではだいたい1㎝幅） 玉葱の中をくり抜き輪っかを作る。 ②えのきは細かくカットする ③肉ダネを作る 合い挽き肉と②のえのきの半分、○の調味料、つなぎを入れて混ぜ合わせる ④①の玉葱の輪っかに③の肉ダネを詰めて形整えたらフリーザーバッグに入れる ⑤ソースを作る くり抜いた玉葱の真ん中をみじん切りにし、残しておいたえのきとソースの調味料を加えて揉み込んだら④のオニオンリングバーグと一緒に冷凍する。 〜食べる時〜 凍ったままでオッケー！ ①熱したフライパンにオニオンリングバーグを並べて、水大さじ2くらいを加え中火で蒸し焼きにしていく。（大体8〜10分） ②ひっくり返して再度蓋をして、蒸し焼きにする。 ③両面に焼き色がつき、中まで火が通ったらソースを入れて軽く煮込んで完成！ ………【冷凍保存】…………………… 2週間以内に使い切ってね！ ………【美味しくするコツ】…………………… ・加熱すると玉葱と肉ダネに隙間が出来て剥がれやすくなるので、肉ダネは思った以上にぎゅうぎゅうに入れるのがポイント！ ・合い挽き肉から沢山油が出たらしっかり拭き取ってからソースを入れてください！ ………【腸活】………………………… ① 玉ねぎたっぷり＝善玉菌のエサ さらに、玉葱に含まれる、食物繊維とオリゴ糖が胃腸の動きをサポートしてくれます！ ② えのきの食物繊維＋βグルカン ・水溶性＋不溶性のW食物繊維 ・腸内で発酵 → **短鎖脂肪酸（酪酸）**を作りやすい ・えのきパワーでタンパク質や脂質の消化を助けてくれる✨ うちの旦那くんはすぐ胃もたれするのに、ハンバーグが大好き！ だからよく、「和風おろしハンバーグ」を作ってたんだけど、このレシピだと“胃もたれ”起こさず味もいつもと違うからすごく喜んでました^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ダイエットレシピ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ ✨太りにくさは腸から作る✨ 今日のメニューは 🍠腸活さつまいもトリュフ 🍠 私は日頃、意識して取ってる食材があります^ ^ それは納豆、きのこ そして冷やしたさつまいも✨ 本気出したさつまいもはすごいんです😍 詳しくは⬇️みてください^ ^ ………【材料】……………………… （24個分） ・さつまいも　　　　　　300g（皮付きで計量） ・ココアパウダー　　　　大さじ2 ・はちみつ　　　　　　　大さじ2 ・豆乳（動画では無調整）　40ml〜 ・隠し味の天然塩　　　　少々 ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック作り〜 ①さつまいもは皮を剥いて輪切りにしてアクを抜くために10分ほど水に浸す ②①の水を捨てて、ボウルにさつまいもと大さじ2くらいの水を加えてふんわりラップをして600Wで5分加熱→一度取り出して全体的に柔らかくなってたらOK！硬い所が、残っていたらざっくりかき混ぜて再度2分ほど加熱 ③ ②をマッシャーでしっかり潰して残りの材料を加えてヘラなどで混ぜる（ボソボソしてたら豆乳で調整してください） ④バットにラップをひき、その上に③を平らに伸ばして冷蔵庫で30分ほど冷やして休ませる ⑤縦4分割、横6分割にして24個分丸めてトリュフを作る →そのまま食べる時はココアパウダーをまぶして完成！ ⑥バットやタッパーにトリュフを並べて冷凍庫で冷やし固める ⑦冷やし固まったらフリーザーバッグなどに入れて冷凍庫で保存する 〜食べる時〜 ①冷蔵庫で食べたい分を自然解凍 ②ココアパウダーをまぶして完成！ ………【冷凍保存】…………………… 1ヶ月以内に使い切ってね！ ………【美味しくするコツ】…………………… 今回のレシピは簡単、時短出来るようレンジでさつまいもを柔らかくしましたが もっと滑らかなトリュフが作りたかったら、 蒸すor茹でるか、炊飯器に入れてさつまいもが少し頭が出る位の水を入れて普通炊きで柔らかくすると、より滑らかに出来ます！（コシたらなお滑らか、でも大変^ ^💦） ………【腸活】………………………… 冷やしたさつまいも🍠は 【レジスタントスターチ】が豊富✨ レジスタントスターチとは？ 消化されずに腸まで届く“でんぷん” ＝ 食物繊維みたいな働きをする炭水化物 でんぷんだけど、腸では食物繊維みたいに働き、善玉菌のエサとなる ・腸内で発酵が進み 酪酸が作られやすくなる ・腸の炎症が落ち着き、腸の状態が良くなる ・血糖値が安定し、脂肪をためにくい流れになる 👉 結果として「太りにくい体の土台づくり」につながります^ ^ 他にも腹持ちがよく間食防止にもなってくれます✨ 食べる事が怖くなり、特に炭水化物をずっと抜いてる生活を昔はしてたけど、冷えたさつまいもやご飯にこんな効果があるって知ってからは罪悪感無く食べられるようになりました^ ^ だからといってそればかり食べるのは逆効果になります‼️ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて、バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#ヘルシースイーツ #簡単レシピ#腸活#ダイエットレシピ