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\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは バター使わなくても濃厚🥰 \\ 米粉のガナッシュクッキー// リッチな味わいだけど 米粉で軽い仕上がり はちみつでやさしい甘さ 米油で口溶けのよいクッキーに🍪 ………【材料】……………………… （８個分） ※動画は倍量で作ってます ▶︎クッキー生地◀︎ ・卵　　　　　　　　　１個 ・はちみつ　　　　　　30g ・米油　　　　　　　　45g ・米粉　　　　　　　　100g 　（共立食品さんの「米の粉」使用） ・純ココアパウダー　　10g ・アーモンドプードル　20g ・ベーキングパウダー　3g ▶︎ガナッシュ◀︎ ・お好みのチョコ　　　40g （ミルクチョコや高カカオチョコなど） ・生クリーム　　　　　20g （牛乳でもOK） ※仕上がりについては 　【美味しくするコツ】に書いてます。 ▶︎トッピング◀︎ 今回は胡桃、アーモンド、ドライいちご使用 トッピング無しでもOK！ ………【作り方】…………………… ①ボウルに卵とはちみつを入れて混ぜ合わせる ②米油を入れたらしっかり混ぜて乳化させる 　　　（色がやや白っぽくなる感じ↑） ③米粉、ココア、アーモンドプードル、 　ベーキングパウダーを入れたら 　ゴムベラでさっくりと粉っけが無くなるまで混ぜる ④生地をラップで包み冷蔵庫で30分程休ませる ⑤生地を8等分にし、手のひらで丸める 　※↑この時オーブンを170度に予熱する ⑥クッキングシートを敷いた鉄板の上に 　クッキー生地を並べて170度のオーブンで 　10分焼く ⑦一旦取り出して、スプーンなどで 　クッキーの真ん中にくぼみをつくり、 　再度170度で5分焼く （※焼き色を見ながら調整してください） ⑧焼けたら生地の粗熱をとる ⑨ガナッシュをつくる 　耐熱ボウルに刻んだチョコ、生クリーム（牛乳） 　をいれ600Wで30秒加熱したら 　しっかりとまぜる 　（湯煎でもOK！） ⑩クッキー生地の粗熱が取れたら作ったくぼみに 　⑨のガナッシュを入れ、お好みのトッピングを 　あとは冷蔵庫で冷やしたら完成！ ………【冷凍する時】…………………… ①しっかりと冷蔵庫で冷やしたら１個ずつラップ ②フリーザーバッグや密閉容器に入れてください ………【解凍方法】…………………… すぐ食べる場合は →冷凍庫から出して5〜10分常温において下さい。 すぐ食べない場合は →冷蔵庫でゆっくり解凍（3〜4時間ほど） ………【保存】…………………… 常温保存:おすすめしません🙇‍♀️ 　　　　傷みやすいです。 冷蔵保存:2〜3日しっかりラップ 　　　　又は密閉容器での保存を！ 冷凍保存:2週間以内にお召し上がりください！ 　　　　（解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ・卵とはちみつと米油はしっかり乳化させる！ 　→焼き上がりがボソッとしない様に ・粉類が入ったら混ぜすぎない！ 　→混ぜすぎると生地が固くなります ・焼き終わったら触らない 　→焼き上がりはとてももろく、崩れやすいです💦 　粗熱が取れてから触りましょう ◎ガナッシュについて ・ミルクチョコで作ると 　甘さ控えめのクッキー生地との相性バッチリです ・ビターや高カカオチョコで作ると 　スッキリとしたキレのある味わいで甘さ控えめの　 　大人の味わいに ・生クリームで作るとコクがあり滑らか 　ツヤ感があり、見た目も綺麗 ・牛乳で作るとあっさりとしていて 　ツヤ感はあまり無いが、 　カロリーはおさえられます。 ………【ヘルシーポイント】…………………… ◎米粉 グルテンフリー、 消化にやさしい 胃腸への負担が少なめ → 小麦が重く感じやすい人にも◎ ◎米油 胃腸に重くなりにくい脂質 → バターたっぷりクッキーに比べて 　腸が疲れにくい！ ◎ガナッシュはご褒美要素🍫 → 美味しいものを食べる☺️ 　たまのご褒美はストレス発散に！ 【カロリーについて】 ※使用する材料によってカロリー前後するので 参考程度に見てください！ ▶︎生地合計：約1,091kcal ▶︎ガナッシュ ・高カカオ＋生クリーム 　約1,398kcal ・ミルクチョコ＋生クリーム 　約1,389kcal ・高カカオ＋牛乳 　約1,329kcal ・ミルクチョコ＋牛乳 　約1320kcal ☝️8等分した1個あたり（目安） 約165〜175kcal／1個 （チョコの種類・トッピングで±あり） よかったら保存して、 ご褒美おやつやバレンタインに作ってみてね☺️ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#ガナッシュクッキー

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは オートミールでつくる \\ チョコクランチ&きな粉クランチ // 簡単だからこそ、配合に悩みました🫠 ❶甘さと安定感重視の配合と ❷素材感とちょっとだけヘルシー寄りの配合 2種類ともおすすめなので 良かったら試してみてください^ ^✨ ………【材料】……………………… （アイラップ一袋分） ❶甘さと安定感重視の配合 ・純ココアパウダーorきな粉　　　30g ・ココナッツオイル　　　　　　　50g ・はちみつ　　　　　　　　　　　40g 　（メープルでも代用出来ます） ・オートミール　　　　　　　　　100g ❷素材感とちょっとヘルシー配合 ・純ココアパウダーorきな粉　　　30g ・ココナッツオイル　　　　　　　40g ・はちみつ　　　　　　　　　　　30g 　（メープルでも代用出来ます） ・オートミール　　　　　　　　　100g 🔽配合については【美味しく作るコツ】　 　カロリーについては【ヘルシーポイント】 ………【作り方】…………………… ①ココナッツオイルは固まっていたら 　600Wで30秒ほど加熱して溶かす ②袋に材料全ていれて揉む ③お好みの厚さに平らに伸ばして 　冷蔵庫で2〜3時間おいたら完成！ ………【保存】…………………… 常温保存:基本的におすすめ出来ません。 　　　　どうしてもの場合、涼しい所での保存を！ 　　　　（その場合はなるべく早くお召し上がりを） 冷蔵保存:1週間以内 冷凍保存:約3週間以内 ※保存する際は1〜２個づつ小分けでラップし、 保存容器やフリーザーバッグに入れて下さい。 ………【美味しくするコツ】…………………… ❶甘さと安定感重視の配合 甘さがしっかり！ チョコもきな粉もマイルドな味わいになります！ ❷素材感とちょっとヘルシー配合 甘さが少し和らぎ、チョコクランチはビター寄り、 きな粉はきな粉感が❶よりも感じやすくなりました！ しっかり甘い物食べたい！という場合は❶ 甘さ控え目が良い！という場合は❷ がおすすめです✨ ちなみに私は❷が好きでした☺️✨ ………【ヘルシーポイント】…………………… ◎オートミール 　食物繊維（βグルカン）が → 腸内環境をサポート 　食べ応え◎ ◎ ココナッツオイル 　中鎖脂肪酸（MCT）を含む → 比較的エネルギーになりやすく 　重たく感じにくい脂質 他にも。。 ・純ココアパウダー（30g） ポリフェノールを含みます ・きな粉 　植物性たんぱく質、食物繊維 　大豆イソフラボンが含まれます →女性に嬉しい✨ 【カロリー】 ※使用する商品でカロリー前後するので あくまで参考程度にみてください。 ❶甘さと安定感重視の配合の場合 チョコ→全量約1055kcal 　　　　10等分で１個約106kcal 　　　　12等分で１個約88kcal きな粉→全量約1080kcal 　　　　10等分で１個約108kcal 　　　　12等分で１個約90kcal ❷素材感とちょっとヘルシー配合 チョコ→全量約933kcal 　　　　10等分で１個約93kcal 　　　　12等分で１個約78kcal きな粉→全量約1055kcal 　　　　10等分で１個約96kcal 　　　　12等分で１個約80kcal ⚠️1日２個くらいがベスト！ ココナッツオイルが入ってるから 量増えるとカロリーが一気に上がります！ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ チョコスティックパン // 朝パンを買い忘れた時など、 発酵させないから（※パンの工程として） サッと作れて、しかも冷凍しておけば 直ぐに出せる！ 知っておくと助かるパンです^ ^✨ もっちりで食べ応え抜群！ しかもお豆腐入りで タンパク質もちょい足し✨ ………【材料】……………………… （ミニサイズ８本分） ＊半量で４本分作る事も出来ます。 ・絹ごし豆腐　　　　　　300g ・米粉　　　　　　　　　200g 　（波里さんの「お米の粉」使用） ・ベーキングパウダー　　6g ・オリゴ糖　　　　　　　30g 　（はちみつなら25g） ・米油　　　　　　　　　10g ・塩 ひとつまみ ・チョコチップ　　　　　20グラム 　　　　　　　　　　　　（お好みで） ………【作り方】…………………… ①ボウルに豆腐を入れたら泡立て器で 　しっかりと混ぜてペースト状にする ②オリゴ糖、米油、塩を入れたら 　なめからになるまで混ぜる ③米粉、ベーキングパウダーを入れたら 　ゴムベラでダマがなくなり、 　粉っけが無くなるまで手早く混ぜる ④チョコチップを入れたらサッと軽く混ぜ、 　8等分にする ⑤お皿にクッキングシートを敷き、 　楕円型に形成したパンを 　くっつかない様に離して置き 　ふんわりラップをしたら 　600Wで3分加熱 　→一度取り出し、 　　火が通ってないパンがあれば 　　10〜20秒追加で加熱してください。 　（加熱されると、表面が肉まんの様な？ 　マットな感じになります！） 〜冷凍する場合〜 　完全に冷めたら１個ずつラップをして 　フリーザーバッグに入れ保存してください。 〜解凍する場合〜 　解凍無しで大丈夫です！ ▶︎おすすめは◀︎ （１本の場合） ①ラップしたまま600Wで30秒加熱 　※本数が増える場合は 　　加熱時間少し伸ばしてください ②ラップを外し、トースターで 　210度で約4〜5分チンする！ ▶︎トースターのみ◀︎ ・ラップを外して210度で6〜7分加熱 ▶︎レンジのみ◀︎ （１本の場合） ・ラップしたまま600Wで約1分加熱 　※本数が増える場合は 　　加熱時間少し伸ばしてください ………【保存方法】…………………… 常温保存:当日中 冷蔵保存:パサつきやすいのでオススメしません 冷凍保存:2週間以内 （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ・米粉の種類によっては 　うまく作れない場合もあります💦 ・粉類を入れたら、 混ぜすぎず、混ぜなさすぎず。 　ダマがなくなればOKです！ ・レンジで加熱する際、 　ラップはピッタリしないで下さい。 ………【ヘルシーポイント】…………………… ◎豆腐入り:豆腐由来のタンパク質をちょい足し ◎米粉:グルテンフリーでお腹に優しい ◎オリゴ糖:善玉菌のエサになりやすいと 　　　　　　いわれる糖 ◎ 1本 約160kcal 　かわいい食べ切りサイズ 　（使用する商品によってカロリーが前後するので 　参考程度にみてください。） 　1日1〜2本を目安に食べてください！ カラダに優しいと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#チョコスティックパン

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ ショコラ餅🍫 // すみません😭🙏 冷凍は出来ませんでしたが、 （ボソボソして。。とても凄かったです😭） とっっても美味しかったので 投稿させていただきます^ ^💦 ………【材料】……………………… （約4人前） ※半量でもお作り出来ます！ ・無調整豆乳　　　　　　　　　　　300ml ・片栗粉　　　　　　　　　　　　　30g ・純ココアパウダー　　　　　　　　10g ・きび砂糖　　　　　　　　　　　　30g ・トッピング用の 　純ココアパウダー　　　　　　　　適量 ………【作り方】…………………… ①耐熱ボウルに片栗粉、ココアパウダー、　 　きび砂糖を入れ混ぜ合わせる ⚠️もし、粉類のダマが目立つようであれば 　一度ふるってください。 ② ①に豆乳を2〜３回に分けて混ぜ入れる ③600Wで1分加熱→しっかり混ぜる！ 　（半量の場合600Wで40秒） 　これを大体3回くり返すと、 　ボウルの底に少し固まりが出きてきます ⚠️→ここから慎重に加熱していきます！ 　600Wで30秒加熱→しっかり混ぜる！ 　（半量の場合600Wで20秒） 　これを2、３回繰り返すと 　もったり感が出てきます 　 ④ゴムベラですくうとボタっと落ちるくらい 　まできたら、 　ラップの上に乗せ、長細く形を整える ⑤粗熱が取れたら冷蔵庫で2時間程冷やす ⑥ラップを外し、お好みでココアパウダーをまぶし 　カットして完成 ………【保存】…………………… ・常温:NG ・冷蔵:ピッタリラップをしたら翌日まで ・冷凍:食感がかなり変わってしまうので 　　　　おすすめできません😭 ………【美味しくするコツ】…………………… レンジでの加熱はこまめに！ →一気に加熱するとダマができてしまうため ………【ヘルシーポイント】…………………… ・豆乳由来のタンパク質を含みます ・ココアはポリフェノールや食物繊維を含むので、 腸活を意識する時のおやつ素材として 　使っています！ 　効果を断言するものではないですが、 　日常に取り入れやすいのと 　ココアの香りが何より 　リラックスさせてくれます✨ ・片栗粉×豆乳でもっちり！腹持ち◎ 👉「ちょっとで満足できるおやつ」 　　 【カロリー】 全量約395kcal 8等分:1コ約50kcal （使用する商品によってカロリーが前後するので 　あくまで参考程度にみて下さい） カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#ヘルシースイーツ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 抹茶リングドーナツ // バター不使用・グルテンフリー 揚げずに作れる もっちり抹茶リングドーナツ🍩✨ パサパサせず もっちりする生地の秘密は ヨーグルト入りの生地✨ ………【材料】……………………… （ダイソーのシリコンドーナツ型5個分） ・卵　　　　　　　　　　　1コ ・ギリシャヨーグルト　　　50g （※水切りヨーグルトでもOK） ・米粉　　　　　　　　　　35g ・抹茶　　　　　　　　　　小さじ1 ・ハチミツ　　　　　　　　大さじ1 （オリゴ糖でもOK） ・ベーキングパウダー　　　小さじ1/2 〈トッピング〉 ・高カカオチョコ 　→私は「チョコレート効果72%」 　ドーナツ1個につき1枚（5g）使用🍫 ・ホワイトチョコ 　→今回は5g使用 ………【作り方】…………………… ※シリコンドーナツ型は、できれば 1個ずつになるようカットしておくと 焼きムラが出にくいです （無理にカットしなくてもOK◎） ① ボウルに卵・ヨーグルト・ハチミツ 　を入れよく混ぜる ② 米粉、抹茶、ベーキングパウダーを加え 　ダマがなくなるまで混ぜる 　⚠️混ぜすぎにはご注意を！ ③ 型に流す（1個 約30gほど） ④ 2〜3個ずつ、600Wで約1分30秒レンチン ⑤ 爪楊枝を刺して、生地がつかなければOK （足りなければ10秒ずつ追加） ⑥ 粗熱が取れたら型から外す →このままでも食べられます◎ 〈チョコトッピング〉 ⑦ 型を洗って水気を拭き、チョコを割り入れる ⑧ 600Wで約1分加熱し溶かす ⑨ チョコを広げ、ドーナツを入れて軽く押す ⑩ 冷蔵庫で約1時間冷やし固める ⑪ 固まったらすぐ取り出し、ゆっくり型から外す →このまま食べてOK ………【冷凍する場合】……………… ・トッピング前・後どちらでもOK ・完全に冷めてからラップ → フリージングバッグへ 冷凍保存する ………【解凍方法】…………………… ・冷蔵庫で30分〜1時間自然解凍 私は急ぎの時、常温20〜30分出して食べてます^ ^ ⚠️ 基本は冷蔵保存 長時間（1時間以上）の常温放置はNG 特に夏場は注意してください！ ………【保存方法】…………………… ・常温での保存は基本NG! ・冷蔵保存:2日以内 ・冷凍保存：2週間以内 ※解凍後は当日中にお召し上がりください ………【美味しくするコツ】…………………… ⚠️抹茶によってはダマになりやすい物もあります。　　　 　失敗したく無い！キレイに作りたい！ 　のでしたら粉類は一度合わせて 　振るった方がいいです。 （私はそのまま作ってしまいました^ ^💦） ⚠️粉類入れてからの混ぜすぎは注意を！！ 　撮影に没頭して混ぜすぎてしまい 　レンチンしたらショボショボの生地になりました。。 ◎ 型をカットすると焼きムラ防止 ◎ ヨーグルトでパサつき予防 ………【ヘルシーポイント】………………………… ◎水切りヨーグルト使用 　→ たんぱく質も含む、重たくなりにくい ◎米粉ベース → 小麦不使用で、軽めに食べやすい ◎バター不使用 → 脂質控えめで重たくなりにくい ◎甘さ控えめ（はちみつ） 　→ 精製糖を使わない、やさしい甘さ ◎抹茶入り 　→ ほろ苦さで後味すっきり レンジ調理だから 重たくなりにくく、 おやつで食べてもの罪悪感少なめ✨ 🍩ドーナツ＝高カロリーと思われがちだけど… これは ◎揚げない ◎グルテンフリー 【カロリー】 ・ドーナツのみ:1個 約60kcal ・高カカオチョコトッピング:1個約88kcal ・ホワイトチョコトッピング:1個約90kcal （使用する商品によってカロリーが前後するので参考程度にみてください。） 食べすぎないように 1日多くても2個までにして 他のご飯とバランスよく 食べて下さいね^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#ヘルシースイーツ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 抹茶きな粉ボール // なんと甘さはバナナだけ✨ ほろ苦い抹茶スイーツがお好きな方に ぜひおすすめです！ ⚠️お子様、妊婦さんや授乳中のママさん⚠️ 　　にはカフェインの量が多いので 　　注意点を下の方に記載してます。 ………【材料】……………………… （8個分）※動画は2倍量でつくってます。 ・バナナ　　　　　　　　１本（約100g） ・抹茶　　　　　　　　　大さじ1 ・きな粉　　　　　　　　大さじ4 ・トッピング用の抹茶　　適量 もし、苦味が強いと感じたら はちみつ小さじ1を入れて作ってみて下さい！ ………【作り方】…………………… ① バナナをしっかり潰す ② 抹茶・きな粉を加えてよく混ぜる ③ 8等分し、手で丸める ※ゆるい場合は、きな粉を少し足して調整 ④ 冷凍する場合はバットに並べ 　冷凍庫で冷やし固める（約2時間） 　又は 　冷凍せずそのまま抹茶をかけて食べてもOK✨ ⑤ 固まったらフリーザーバッグに入れ、 　空気を抜いて保存 〜食べる時〜 常温で5〜10分置く。 ・5分 → シャリっとアイス感 ・10分 → 少しやわらかめ 個人的には10分が好きです^ ^ ………【冷凍保存】…………………… ・常温保存:NG❗️ ・冷蔵保存:当日中 ・冷凍保存:2週間以内 （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… 簡単なので、特にありませんが、 バナナはしっかりと潰して ペースト状にして下さい！ ………【ヘルシーポイント】………………………… ◎きな粉 × バナナ 　→ 食物繊維＋オリゴ糖で 　　善玉菌のエサになる組み合わせ ◎抹茶のカテキン 　→ 腸内環境のバランスを整えるサポート ◎砂糖不使用 　→ 腸への負担が少ないおやつ ⚠️抹茶のカフェイン量について！ 大人1人あたりのカフェイン摂取量は約400㎎ この抹茶ボールの抹茶大さじ1で カフェインは約192㎎入ってます。 なので 小さいお子さん、妊婦さん、授乳中のママさんは 控えるのがおすすめです🥺 一般の大人の方も カフェインに弱い方がいらっしゃるので 少量ずつ楽しむのがおすすめです。 【カロリー】 全量:約200kcal 8等分:1つ25kcal （使用する商品によってカロリーが前後するので 参考程度に見てください。） 食べすぎず、 程よく取り入れましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#ヘルシースイーツ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \ はちみつ生マシュマロ // とってもヘルシーなのに ゼラチンでコラーゲン補給も✨ おやつだけど、ちょこっと美容ケアも♡ ふわふわ＆しゅわ〜食感 はちみつだけのやさしい甘さ☺️ コーヒーやカフェオレ、ミルクに入れるのも すごくおすすめです🥰 私はこの「マシュマロハニーカフェオレ」が大好き♡ ………【材料】……………………… （ニトリのガラス保存容器1040ml 1個分） ・水　　　　　　　　　100g ・はちみつ　　　　　　80g 　もし、はちみつが食べられかなったら 　メープルシロップ90gで代用して下さい！ ・ゼラチン　　　　　　10g 　（森永さんのクックゼラチン使用） ・塩　　　　　　　　　ひとつまみ 　（お好みで／なくてもOK） ・コーンスターチ　　　適量 　（なければ片栗粉で代用可） ………【作り方】…………………… ※あらかじめガラス容器にクッキングシートを敷いておく ①耐熱ボウルに 　ゼラチン→水→はちみつの順で入れる 　⚠️クックゼラチン以外の場合は 　　水＋ゼラチンを5分ほどふやかす ②泡立て器でしっかり混ぜる ③ラップをして600Wで50秒〜1分加熱 　⚠️沸騰させないよう注意！ ④取り出したら、 　ハンドミキサー前にムラ防止で混ぜる ⑤ハンドミキサーで5〜7分しっかり泡立てる 　※飛び散り防止にボウル半分にラップを 　　かけるのをおすすめします。 ⑥持ち上げた時に 　「つのが立っておじぎ」する硬さになったら　　 　OK！ 　容器に流し入れ、表面をならし 　空気が入らないようラップして 　冷蔵庫で2〜3時間冷やす ⑦固まったらカットし 　コーンスターチでマシュマロ同士が 　くっつかないようコーティング ………【冷凍保存】…………………… ※動画では演出で冷凍庫から出しています🙇‍♀️ 実際は以下の方法がおすすめです⬇️ ①しっかりコーンスターチでコーティング ②数個ずつラップで包む ③フリーザーバッグや保存容器へ 私はすぐ食べたいので ラップせずそのまま保存しています^ ^💦 ………【保存期間】…………………… ・常温保存：NG ・冷蔵保存：2〜3日 ・冷凍保存：約2週間 ………【解凍方法】…………………… 冷凍すると少しムチっと食感になりますが それも美味しいです☺️ マシュマロはカチカチになりません！ 常温5〜10分置くとベスト✨ 出したてでも食べられます♪ ………【美味しくするコツ】…………………… ・他社ゼラチン使用時は 　水＋ゼラチンを5分ふやかす ・沸騰させると固まりにくくなるので注意👀 ・塩を少し入れると甘さが引き締まります ・泡立てはしっかり‼️ →ふわふわ食感の決め手🖐️ ………【ヘルシーポイント】…………………… ・はちみつ：身体に優しい甘さ、 　　　　　　オリゴ糖も微量に含まれている ・ゼラチン：腸の粘膜サポート 　※アレルギー・摂りすぎ注意 やさしく お腹にうれしい組み合わせ☺️ はちみつも種類がいろいろあります🍯 「純粋はちみつ」や「原材料：はちみつのみ」の シンプルなものを使用して下さいね！ ◎ゼラチンは 　5gでコラーゲン約4600mg✨ 　※原料により前後します 　1日の目安：5〜10g ………【カロリー】…………………… 全量 約322kcal 15カットの場合：1個 約22kcal✨ 1個が大きめで満足感しっかりあります！ だからといって 食べすぎには気をつけましょう！ 　 1日2個がおすすめです^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の「多様性」✨ いろんな食材を取り、 毎日コツコツ続けましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で 家族も喜ぶ 心と身体が整う 冷凍ストック、美腸活情報を発信中✨ #冷凍ストック #ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは グルテンフリーの \ ココアスノーボール // 冷凍OK・レンチンOK！ もちろんオーブンでも作れます^ ^ 米粉でレンジ調理なのに サクっホロ！の食感が出せるのは きな粉のおかげ✨ ………【材料】……………………… （直径2㎝ 約12個分） ・米粉　　　　　　　　50g 　（共立食品さんの「米の粉使用」） ・きな粉　　　　　　　15g ・純ココアパウダー　　小さじ1/2 ・塩　　　　　　　　　ひとつまみ ・米油　　　　　　　　30g ・はちみつ　　　　　　大さじ1〜1.5 〈トッピング〉 → お好みで粉糖 🔽袋の中で混ぜて、揉んで作れば 洗い物も少なくなります✨ ………【作り方】…………………… ① 米粉・きな粉・ココア・塩を 　ボウルに入れてさっくり混ぜる ② 米油を入れてなじませる ③ はちみつを加え、 　手で丸められるくらいの 　しっとり感になるまで混ぜる ④ 生地を丸型を12個作る　 　（1個約10gになると思います） 　最初はギュッと握り、 　そのあと手のひらでコロコロ ※もしボロボロして 　まとまらない場合は ・はちみつ 小さじ1/2 ・米油 少量 ・牛乳 or 豆乳 少量 を足してみて下さい！ ⑤ 耐熱皿にクッキングシートを敷いて 　その上に並べ、 　ふんわりラップをして 　600Wで1分加熱 → 一度取り出してお皿を90°回し 　さらに20〜30秒加熱 ※表面に細かいヒビが 　1〜2本入ればOK 〈オーブンの場合〉 170℃（予熱あり）8〜10分 【焼き上がり目安】 ・表面にうっすらヒビ ・底がほんのり色づく ・触ると少し柔らかい ⑥ 粗熱が取れたら完成！ 　お好みで粉糖をまぶして下さい ………【冷凍保存】…………………… 完全に冷めたら 粉糖なしで冷凍保存 ▶︎ 2週間以内 〈食べる時〉 カチカチには凍りません！ 室温10分ほど置いて、 粉糖をまぶして食べてください^ ^✨ ………【美味しくするコツ】……………… ・加熱後5分は触らず 　中の水分を落ち着かせる ・きな粉は 「ホロホロ食感」を作る大事な役割✨ 米粉だけだと 水分をギュッと抱え込んで もちっと固まりやすいけど、 きな粉が入ることで クッションの様な役割をし ホロっと食感に仕上がります😊 ・塩を入れる事で甘さを引き立ててくれます！ ………【腸活ポイント】………………… ・米粉：グルテン不使用 ・きな粉：食物繊維・植物性たんぱく質 ・はちみつ：腸内細菌のエサ ・米油：消化にやさしい ・純ココア：腸内環境サポート 👉 腸にも体にもやさしい構成✨ 1個 約50〜53kcal （使用する商品によってカロリーが前後するので参考程度にみてください。） 食べ過ぎには気をつけて下さいね✨ 毎日のおやつは シンプルでやさしい素材が◎ 腸活は毎日“コツコツ” 続ける事が1番大切✨ 食だけではなく 運動、睡眠も大切にしていきたいですね^ ^ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で家族も喜ぶ 冷凍ストック×美腸活レシピを 発信しています✨ #冷凍ストック #腸活 #スノーボール

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \ ダブルチョコマフィン🍫 // マフィン大好き♡ マフィンの本を何冊も読んだくらいです🤭 でも、いつもカロリーが気になって 我慢してしまうことも…😭 なので今回は、 ちょっとだけヘルシーで カラダをいたわるのでチョコマフィン を作りました✨ 正直、私のマフィンは好評です♪ ………【材料】……………………… （マフィン型8号サイズ5〜6個） ◎米粉　　　　　　　　　　　　　70g 　（共立食品さんの「米の粉」使用） ◎アーモンドプードル　　　　　　10g 　（無かったら米粉＋10gで代用） ◎おからパウダー　　　　　　　　20g ◎ベーキングパウダー　　　　　　5g ◎純ココアパウダー　　　　　　　10g ・米油　　　　　　　　　　　　　30g ・無調整豆乳　　　　　　　　　　80g ・卵　　　　　　　　　　　　　　1個 ・きび砂糖又は甜菜糖　　　　　　30g 《トッピング》 ・高カカオチョコ（72%） 　1個につき1枚（5g） ・米粉のクランブル　　　　　　　適量（お好みで） 《米粉のクランブル》 ・米粉　　　　　　　10g ・アーモンドプードル 5g ・きび砂糖又は甜菜糖 5g ・米油　　　　　　　5〜7g ………【作り方】…………………… 《クランブル》 ※省略OK ① 材料を全て合わせて 　手でつまむように混ぜるだけ！ 《マフィン》 ※オーブン170℃に予熱 ※チョコは半分は中用、半分は上用に刻む ① 卵＋砂糖をしっかりと混ぜる 　（お砂糖のざらざらが消えるくらい） ②米油と豆乳を加えてしっかり混ぜる ③◎の粉類を入れて粉っけがなくなるまでさっくり混ぜる ③ 型に半分入れ→中用のチョコ 　→7〜8割まで生地をいれる ④ 残りのチョコ＆クランブルをのせる ⑤ 170℃で20〜23分焼く ※レンジの場合 600Wで2分30秒〜3分 （縦に膨らまず、横に広がります） レンジでも美味しくできました！ ………【冷凍保存】…………………… ・完全に冷めたら1個ずつラップ ・フリーザーバッグで保存 【解凍】 常温：1時間 又は レンジ：600W 40〜50秒 ※レンジで焼いたマフィンは 常温解凍がおすすめ◎ ・2週間以内に食べきって下さい！ ………【美味しくするコツ】……………… ・アーモンドプードルでコクUP🤤 ・混ぜすぎないこと！ 　その方がふわっと仕上がります！ ………【腸活ポイント】……………… ・おからパウダー 　→ 不溶性食物繊維が豊富 ・米粉 　→ グルテンフリーで消化にやさしい 「食物繊維たっぷり＆やさしい腸活マフィン」 【5〜6個分の場合】 ・食物繊維：バナナ約2本分 ・タンパク質：ゆで卵1/2個分 （使用する食材により数値が前後するので参考程度に見て下さい。） 【カロリー】 総カロリー数は約952kcal（トッピング抜き） 5個だと約220kcal （トッピング付きで約230〜240kcal） 6個だと約190kcal （トッピング付きで約200〜210kcal） （使用する食材により数値が前後するので参考程度に見て下さい。） 市販マフィンは 1個300〜400kcal超えも😱 ⚠️ 食べすぎ注意 冷凍ストックして 1日1個がおすすめです^ ^ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を 少しずつ、毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、家族も喜ぶ 冷凍ストック×美腸活レシピ を発信しています✨ #冷凍ストック #腸活 #マフィン

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは グルテンフリーでカラダ想いの \\くるみダブルチョコチャンククッキー // ザクホロ食感で満足感◎ 冷凍ストックして 食べたい分だけ焼いて食べすぎ防止に！ 焼き立てがすぐ楽しめる✨ ビターな大人のご褒美おやつです🍫 ………【材料】……………………… （6〜8枚分） ○米粉　　　　　　　　　　　90g （共立食品さんの「米の粉」使用） ○アーモンドプードル　　　　30g （無かったら米粉を15g追加） ○ココアパウダー　　　　　　10g ○ベーキングパウダー　　　　小さじ1/2 ○塩　　　　　　　　　　　　ひとつまみ ・くるみ　　　　　　　　　　20g（粗く刻む） ・高カカオチョコ　　　　　40g ・卵　　　　　　　　　　　　1コ ・きび砂糖or甜菜糖　　　　　30g ・米油　　　　　　　　　　　40g ………【作り方】…………………… ① チョコとくるみを荒くカット 　（トッピング用の少し大きめのチョコを 　クッキーの個数分取っておく） ② ボウルに卵と砂糖を入れ、 　ざらざら感がなくなるまで泡立て器でよく混ぜる ③ 米油を入れてさらに混ぜ、 　○の材料をすべて加えてさっくりゴムベラで混ぜる ④ くるみとチョコ（トッピングのチョコ以外） 　を生地に入れ、粉っけがなくなるまで混ぜる。 ⑤6〜8等分にし、 　トッピング様のチョコを中央に埋め込み、 　軽く丸める ▶︎生地がユルユルでまとまりにくい時は米粉を小さじ1ずつ様子を見ながら追加 ▶︎ボソボソしてまとまらなかったら、豆乳や牛乳を小さじ1ずつ様子をみながら追加 ⑥バットに並べてラップし冷凍。 　固まったら保存容器やフリーザーバッグに入れる。 → このまま焼いて食べてもOK！ 　食べる時↓を参考に。 〜食べる時〜 ① 冷凍庫から出して10分ほど置き 　少し柔らかくなったらお好みの厚さに手で潰す ※厚め＝しっとり / 薄め＝ザクザク ② トースター1000Wで約8〜10分焼く ※焦げ防止でアルミホイルをかぶせてください ③ザクザクにしたい場合は30秒〜1分 　アルミホイルを外して焦げないよう 　見張って焼いて下さい✨ 【焼き上がりの目安】 ツヤツヤしてた生地に火が入ると、表面が乾燥した様になります。 《オーブン》 180時（予熱あり）10〜15分 様子を見ながら焼いて下さい！ 焼き上がりめやすは同じです！ ………【冷凍保存】…………………… ・2〜3週間以内 ・焼いたらなるべくその日にお召し上がりください。（私は次の日も普通に食べて美味しかったですが^ ^💦） ………【美味しくするコツ】…………………… ・丸めすぎない（2〜3回転がすだけ） →ギュッとしすぎると、詰まった生地のクッキーになる為！ ………【腸活×ダイエット】…………………… 【くるみ】 食物繊維＋オメガ3脂肪酸 → 腸の炎症を抑える 【米粉】 グルテンなし → 腸の刺激になりにくい 【米油】 ・酸化しにくい脂質 ・腸内の炎症を起こしにくい 【ハイカカオチョコ】 ・カカオポリフェノール → 善玉菌を増やす 【手作り】 ・乳化剤・ショートニング・保存料なし 👉 腸を荒らす要素が少ない！ ⚠️食べ過ぎには注意 ・6等分 → 約245kcal ・8等分 → 約183kcal （使用する商品によってカロリーが前後するので参考程度にみて下さい。） ▶︎もっとカロリーダウンするとしたら◀︎ 　アーモンドプードル無しで作ってみて下さ　い！ そのばのカロリーの目安は。。 合計：約 1,284kcal 6枚なら約214kcal 8枚なら 約160kcal ちなみに動画の 「甘いのに、ちゃんと整う。」の意味は^ ^✨ 甘いのに → チョコたっぷり・ジャンキー見え → “我慢してる感”ゼロのご褒美感 ちゃんと整う → 腸にやさしい素材 → 食物繊維・ポリフェノール ＝心は満たす、体は荒らさない 「我慢しない」 「でも食べすぎない」 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#チャンククッキー

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\腸活チョコサラミ // 腸活力高めの大人のおやつ🍫 袋1枚あれば作れるお手軽さも魅力✨ おうちバレンタインにもおすすめ♡ ………【材料】……………………… （1本分） ・ココナッツオイル　　　　30g ・純ココアパウダー　　　　10g ・ハチミツ　　　　　　　　20g ・オートミール　　　　　　40g ・ナッツ類　　　　　　　　30g （今回は胡桃・アーモンド・ピスタチオ） ・ドライフルーツ　　　　　30g （今回はキウイ・あんず・パイナップル等） ・豆乳　　　　　　　　　　30g （牛乳・アーモンドミルク・オーツミルクでもOK） ・お好みで粉糖やココアパウダー、きな粉など ………【作り方】…………………… ①アイラップ等のポリ袋にココナッツオイルを入れ、 　固まっていたら600Wで30秒ほど温めて溶かす ②ハチミツ、ココアパウダーを加えてよく揉む ③オートミール、ナッツ、ドライフルーツを入れて混ぜる ④空気を抜きながら棒状にまとめる ⑤冷凍庫で30分冷やし固める （冷蔵庫なら1、2時間冷やし固める） ⑥袋から取り出してカットしたら完成 ⑦お好みでトッピングを！ ………【保存方法】…………………… ・冷蔵→3日以内 ・冷凍→2週間以内 ※冷凍する場合はカットしておいた方がラクですが、棒状のまま冷凍しても大丈夫です。 →その場合は5分室温においてカットしてください。 ………【解凍方法】…………………… ココナッツオイルやハチミツ、 ドライフルーツの糖分のおかげで カチカチになりにくいです✨ 冷凍庫から出して5分ほど室温に置いてから お召し上がりください。 ………【美味しくするコツ】…………………… ◎もっとザクザク食感が好きな方 ・ココナッツロング ・ライスパフ ・無糖コーンフレーク などを10gほど追加するのがおすすめ✨ ◎美容目的なら ドライフルーツを デーツ・いちじく・なつめに変更するのも◎ ………【腸活ポイント】………………………… “我慢しすぎない腸活”が 続くコツです✨ ◎ココナッツオイル 中鎖脂肪酸（MCT）が多く、 エネルギーになりやすい脂質✨ ⚠️ただし ・カロリーは普通の油と同じ ・摂りすぎると太りやすい ・お腹がゆるくなる人もいます ◎オートミール40g 水溶性＋不溶性 2種類の食物繊維がとれる✨ その他の腸活素材 ・ココア10g → ポリフェノール ・ハチミツ20g → オリゴ糖 ・ナッツ30g → 良質な脂質＋食物繊維 ・ドライフルーツ30g → 食物繊維＋ミネラル 腸活レベル高めなのに ちゃんと美味しい🤤💕 ▶︎1本の総カロリー：約790kcal 12等分すると 1切れ 約66kcal 1日2切れ（約130kcal）なら カロリーを抑えつつ 満足感のある間食に◎ 少量をコツコツ続けるのが 腸活のコツ☺️ 腸内細菌の多様性を意識して いろんな食材を 少しずつ取り入れましょう✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で 家族も喜ぶ 冷凍ストック×美腸活レシピを発信中♡ #冷凍ストック #腸活 #ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは 生チョコとクッキーの間の不思議食感✨ \\ ベイクドチョコ // 常温でも、冷凍でも保存できる 腸活要素入りの しっとり、でもちゃんとチョコ🍫 ………【材料】……………………… （大きさにもよりますが、 私は500円玉サイズで約50個作りました） ・高カカオチョコ（72%）　　　90g ・米粉　　　　　　　　　　　60g ・きな粉　　　　　　　　　　20g ・はちみつ　　　　　　　　　大さじ1と1/2 ・水　　　　　　　　　　　　大さじ3〜5 ・お好みのトッピング 　ドライいちごやピスタチオ、ナッツ等 ………【作り方】…………………… ※絞り袋をセットしておく（今回は星形） ※オーブンを170度で予熱する ① チョコを刻んで耐熱皿に入れ、 　600Wで1分加熱 　→混ぜて完全に溶けているか確認 　溶けていなければ10秒ずつ追加 ② はちみつを入れて混ぜる ③ 米粉・きな粉を加えて混ぜる ④ 絞り袋で絞れる固さになるまで 　水を少しずつ加えて調整 ⑤ 天板にクッキングシートを敷き 　生地を絞る ⑥ トッピングをして 　170度のオーブンで13〜15分焼く （トッピングなしでもOK） ⚠️焦げないよう注意！ ⑦ 完全に冷ます ◎トースターでもOK 1000Wでアルミの上に生地を絞り 約10分焼く ⚠️5分経ったら必ず焼き色チェック 焦げそうなら上にアルミをかぶせる ………【保存方法】…………………… ・常温 → 密閉して2〜3日 ・冷凍 → 2週間以内 ………【解凍方法】…………………… 冷凍庫から取り出し 常温で5〜10分 ………【美味しくするコツ】…………………… ・絞る大きさ、形はお好みで♡ ・大きさによって、火入れ加減調整してください！ 　表面が乾いていて 　押すと少し弾力があればOK ………【腸活ポイント】…………………… 日々の食物繊維の “ちょい足し”おやつに☺️✨ ◎高カカオチョコ（70％以上のもの） → ポリフェノールと食物繊維で 　腸内の善玉菌をサポート ◎はちみつ → オリゴ糖で善玉菌のエサ ◎米粉 → 小麦より消化にやさしい ◎きな粉 → 食物繊維＋大豆オリゴ糖 総カロリー：約915kcal 50個作ると1個 約18.3kcal ↑使用する材料によって 前後するので参考程度に！ 食べすぎず 美味しく楽しみましょう✨ 腸活で大切なのは 腸内細菌の【多様性】✨ いろんな食材を 少しずつ、コツコツ^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で 自分も家族も喜ぶ 心と身体が整う 【冷凍ストック×美腸活レシピ】 を発信しています！ #冷凍ストック #腸活 #チョコレート

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは 毎日、頑張る皆様に \\ デーツたっぷりエナジーボール // デーツ「生命の樹」 砂漠の過酷な条件でも育つその生命力の強さ 豊富な栄養価からそう呼ばれてますね^ ^ お砂糖の様に甘いデーツで作る エナジーボール（ブリスボール） 特に女性には嬉しいことづくめ✨ ………【材料】……………………… 《12個分》 ・デーツ（ドライ・種無し）　　70g ・なつめ（ドライ・種無し） 30g ※なつめが無かったらデーツ100g でお作りして下さい ・きな粉　　　　　　　　　　大さじ2 ・ココア　　　　　　　　　　大さじ1 ・胡桃　　　　　　　　　　　10〜15g ・浸し湯　　　　　　　　　　小さじ2 （デーツとなつめを柔らかくする為使用した浸し湯） ・トッピング ココアパウダー／きな粉／ココナッツファイン など ………【作り方】…………………… ① デーツとなつめは種を取り、 　1cmほどにカット（または手でちぎる） ② 耐熱皿に入れ、水50mlを加え、 　600Wで30〜40秒レンチン→5分浸す ③ 指で潰せる柔らかさになったら、 　ブンブンチョッパーに入れ、 　（又はフードプロセッサー） 　浸していた浸し湯を小さじ2加えて撹拌 ※軽く回す→混ぜるを繰り返す ④ ペースト状になったら他の材料を入れる ※胡桃は手で潰しながら ⑤ さらに回す ⚠️無理に回さないで！ 　回らなくなったら刃を取って 　ゴムベラで混ぜてください ⑥ 12等分して丸める 《トッピング》 そのままでも美味しいですが、 お好みでまぶしてどうぞ✨ ………【保存方法】…………………… ・常温はNG! ・冷蔵は2〜3日以内 ・冷凍は2週間以内 ………【食べる時】…………………… 糖度が高いためカチカチに凍りません！ 冷凍庫から出して5分ほど置いてからどうぞ✨ ………【美味しくするコツ】…………………… 今回はデーツ＋なつめで 腸活力アップ✨ 他にも ・ドライいちじく ・プルーン ・クランベリー などアレンジOK 胡桃→アーモンド オートミール追加もおすすめ！ ※硬いナッツは刻んでから入れてください ………【腸活】………………………… ◎デーツ▶︎不溶性食物繊維が豊富 便のかさを増し、腸のぜん動運動をサポート ◎なつめ▶︎水溶性・不溶性食物繊維Wで摂れる！ デーツより、葉酸が豊富 ◎胡桃▶︎良質な脂質 便の通りをなめらかに ⚠️1日2個くらいがベスト✨ デーツは栄養たっぷりだけど、糖質量が多い！ さらに不溶性食物繊維も豊富なので、便秘気味の方が多く食べると、逆に便秘を悪化させる恐れがあります！ 1個約37Kcal （使用する商品によってもカロリーは前後するのであくまで参考程度にみてください。） 食べるタイミングとしては 朝〜おやつタイム✨ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#スイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ ダブルチョコリングドーナツ // バター不使用、グルテンフリー 揚げないからとってもヘルシー^ ^ 冷めてもパサパサせず、もっちりの秘密は カラダにやさしい ヨーグルト入りの生地✨ ………【材料】……………………… （ダイソーのシリコンドーナツ型5個分） ・卵　　　　　　　　　　　1コ ・ギリシャヨーグルト　　　50g （※水切りヨーグルトでもOK） ・米粉　　　　　　　　　　30g ・純ココアパウダー　　　　6g ・きな粉　　　　　　　　　6g ・ハチミツ　　　　　　　　大さじ1 ・ベーキングパウダー　　　小さじ1/2 〈トッピング〉 ・高カカオチョコ →私は「チョコレート効果72%」 ドーナツ1個につき1枚（5g）使用🍫 ………【作り方】…………………… ※シリコンドーナツ型は、できれば 1個ずつになるようカットしておくと 焼きムラが出にくいです （無理にカットしなくてもOK◎） ① ボウルに卵・ヨーグルト・ハチミツをよく混ぜる ② 米粉、ココアパウダー、きな粉、ベーキングパウダーを加え、ダマがなくなるまで混ぜる ③ 型に流す（1個 約30〜33g） ④ 2〜3個ずつ、600Wで約1分30秒レンチン ⑤ 爪楊枝を刺して、生地がつかなければOK （足りなければ10秒ずつ追加） ⑥ 粗熱が取れたら型から外す →このままでも食べられます◎ 〈チョコトッピング〉 ⑦ 型を洗って水気を拭き、チョコを割り入れる ⑧ 600Wで約1分加熱し溶かす ⑨ チョコを広げ、ドーナツを入れて軽く押す ⑩ 冷蔵庫で約1時間冷やし固める ⑪ 固まったらすぐ取り出し、ゆっくり型から外す →このまま食べてOK ………【冷凍する場合】……………… ✔ トッピング前・後どちらでもOK 完全に冷めてからラップ → フリージングバッグへ 冷凍保存できます◎ ………【食べる時】…………………… ・冷蔵庫で30分〜1時間自然解凍 私は急ぎの時、常温20〜30分出して食べてます^ ^ ⚠️ 基本は冷蔵保存 長時間（1時間以上）の常温放置はNG 特に夏場は注意してください！ ………【冷凍保存】…………………… 保存目安：2週間以内 ※解凍後は当日中にお召し上がりください ………【美味しくするコツ】…………………… ◎ 型をカットすると焼きムラ防止 ◎ ヨーグルトでパサつき予防 ◎ きな粉の香ばしさで 　チョコ感がグッとアップ！ ………【腸活】………………………… ココアパウダー▶︎ポリフェノールで腸内環境サポート きな粉▶︎植物性タンパク質と食物繊維補給 ヨーグルト▶︎加熱後も、死菌が善玉菌のエサに 米粉使用▶︎消化にやさしい レンジ調理だから 重たくなりにくく、 おやつ後の罪悪感も少なめ◎ ドーナツ＝高カロリーと思われがちだけど… これは ◎揚げない ◎グルテンフリー 🍩気になるカロリーは 1個 約90〜95kcal （使用する商品によってカロリーが前後するので参考程度にみてください。） 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\さつまいもミルクレープ// ノンオイル・グルテンフリーで さつまいもたっぷりだから食べ応え抜群✨ ヨーグルトのコクときな粉の香ばしさ なんといっても腸活要素たっぷりの 美味しいケーキ出来ました^ ^ ………【材料】……………………… （1台分） ・さつまいも　　　　　　　大1個（250〜300g） ・卵　　　　　　　　　　　1個 ・ギリシャヨーグルト　　　80g （水切りヨーグルトでもOK） ・米粉　　　　　　　　　　大さじ2 ・きな粉　　　　　　　　　大さじ2 ・ハチミツ　　　　　　　　大さじ1〜1.5 ・塩　　　　　　　　　　　少々 ………【作り方】…………………… ※さつまいもは皮をキレイに洗って水気を拭き取る ①ボウルに卵、ヨーグルト、ハチミツ、塩を入れて混ぜる ② ①に米粉ときな粉を加えて滑らかになるまで混ぜる ③さつまいもをスライサーで薄くスライスして②の生地と混ぜ合わせる ※あく抜き不要！理由は↓に書いておきます ④クッキングシートを敷いた耐熱皿にさつまいもが層になる様に敷き詰めていき、最後にボウルに残った生地を上から流し入れる ⑤ふんわりラップをしてレンジ600Wで9〜10分加熱する ⑥加熱が終わったらすぐにラップを外し水蒸気を逃す。 ⑦粗熱が取れたら型から外し （クッキングシートも崩れなさそうだったらはがす） しばらく常温におき生地を休ませる →そのまま食べても、冷やして食べてもOK お好みで粉糖や、ハチミツをかけてお召し上がり下さい 〜冷凍する場合〜 お好みの大きさにカットし ジップロックに隙間なくつめる、又は１個ずつラップしてジップロックに入れる。 〜食べる時〜 冷蔵庫での自然解凍が1番おすすめです。 私は常温解凍2時間くらいして食べてます。 （夏場は冷蔵庫で解凍を⚠️） 急ぎの時はレンジで600W40秒〜1分様子見ながらチンしてます。 ………【冷凍保存】…………………… 3週間以内にお召し上がりください！ （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ・さつまいもはアク抜きしません。 （気になる方はスライスした際に水に5分さらし、しっかりキッチンペーパーで水気を1枚ずつ拭き取って下さい） ▶︎理由は ①さつまいものアク（ヤラピン）はエグ味が少なく、加熱すると気にならない。 ②アク抜きすると、カリウム（むくみ予防）、ビタミンC（さつまいものビタミンCは加熱には強いが水に溶け出す）などが流れてしまう恐れが。。 ③水にさらすと1枚1枚水気を拭き取るのがとっても大変💦 ………【腸活】………………………… ・さつまいも →水溶性、不溶性食物繊維が両方入っていて、便のカサ増し、善玉菌のエサとなって腸内環境を整えます ・ヨーグルト →タンパク質補給、加熱し死菌となった乳酸菌は善玉菌のエサに ・きな粉とハチミツ →腸内環境を整えるサポートに◎ 1台約600kcal前後 （使用する商品でカロリーは前後するので参考程度に） 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#さつまいも

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 抹茶きな粉スノーボール // 冷凍OK・レンチンOK！ 和素材で作る、からだにやさしい おやつです^ ^✨ ………【材料】……………………… ※動画は2倍量 （直径2㎝約12個分） ・米粉　　　　　　　　　　50g ・きな粉　　　　　　　　　15g ・抹茶パウダー　　　　　　小さじ1/2 ・塩　　　　　　　　　　　ひとつまみ ・米油　　　　　　　　　　30g ・はちみつ　　　　　　　　大さじ1〜1.5 ▶︎トッピング お好みで抹茶パウダーやきな粉、粉糖をかけて下さい 私は ・きな粉　　　　　　　　　大さじ1 ・抹茶 小さじ1/2 ・粉糖 小さじ1 を混ぜたパウダーをまぶしました！ ………【作り方】…………………… ①ボウルに米粉、きな粉、抹茶、塩を入れてさっくり混ぜ合わせる ②米油を入れ、なじませるように混ぜる ③ハチミツを入れて混ぜ、手で丸める事が出来るくらいのしっとり感に仕上げる ④直径2㎝くらいのマルを指でギュッギュッとおしながら作っていく。 ※もし、ボロボロとして、まとまらなかったら ・ハチミツを少しだけたす（小さじ1/2程度） ・米油を少しだけたす ・牛乳や豆乳を少しだけたす をやってみて下さい！ ⑤耐熱皿に丸めたクッキーを乗せ、ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで1分加熱 →一度取り出してお皿を90°クルッと回し 再度600Wで20〜30秒加熱する。 ※ご家庭のレンジのクセによっては クッキーの火の入り方が場所により変わってきます。 クッキーの表面に細かいヒビ割れが1〜2本入ったらOK！ まだヒビ割れが入ってない物は再度10秒づつ様子を見ながら加熱して下さい。 ⑥粗熱を取ったらそのまま食べる事も出来ます。お好みで抹茶パウダーや、きな粉、粉糖をまぶして下さい。 〜冷凍する場合〜 ⑥が完全に冷めたらトッピングのパウダーはかけずにジップロックや冷凍できる保存容器に入れて冷凍してください 〜食べる時〜 冷凍庫から取り出したら10分程室温に置き、トッピングのパウダーをかけて食べていただけます！ また、10〜20秒レンチンしたり トースター100℃で2〜3分温めて食べると 出来たてみたいで美味しいです😋 ………【冷凍保存】…………………… 2週間以内にお召し上がりください！ （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ・加熱後5分は中の水分が落ち着くまで触らない様に！ ・オーブンの場合は170℃（予熱あり）8〜10分 表目に1〜2本ヒビが入り、うっすら焼き色がつく程度 ………【腸活】………………………… ・米粉：グルテン不使用で刺激が少なめ ・きな粉：食物繊維・植物性たんぱく質 ・はちみつ：精製糖よりやさしい甘味 ・米油：クセがなく消化に負担が出にくい ・抹茶：抗酸化系のサポート素材 👉 「腸にやさしい」「体にやさしい」構成 1個辺り約50kcal前後 普通のクッキーと 大きく変わらないカロリーですが、 ▶︎素材がシンプル ▶︎たんぱく質・食物繊維も含まれてる ▶︎冷凍ストックで食べ過ぎ予防を！ 「素材シンプル」で 【溜め込みにくさ＝体に負担として残りにくく、 日常的に取り入れやすい】 を意識した 身体にやさしいクッキー 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 抹茶アイスサンド🍨 // 最近見なくなった ハーゲンダッツの 「クリスピーサンド 抹茶黒蜜」‼︎ あれがどうしても食べたい🤤 そして、あわよくばヘルシーに‼️ 試行錯誤して作ってみました✨ ………【材料】……………………… （3個分） ・ギリシャヨーグルト　　　　　　　　200g ※水切りヨーグルトでもOK　　　　　　　　　 ・抹茶　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2 ・きな粉　　　　　　　　　　　　　　大さじ1 ・塩　　　　　　　　　　　　　　　　ひとつまみ ・ハチミツ　　　　　　　　　　　　　大さじ1 ・黒糖　　　　　　　　　　　　　　　小さじ2 ※家にない！苦手！でしたら、きび砂糖で代用して下さい ・豆乳（又は水）　　　　　　　　　　　小さじ2 ・お好みのビスケット　　　　　　　　約6枚 （今回私が使ったのは森永製菓さんの全粒粉仕立てのビスケット） ………【作り方】…………………… ※水切りヨーグルトを使用する際は 事前にヨーグルトを水切りしておいて下さい ①黒糖と豆乳を耐熱皿に入れ600Wで20秒チンして黒糖を溶かしておく （きび砂糖使用の場合は①の工程をはぶいて②で混ぜて下さい） ②袋にビスケット以外の材料を入れ、しっかり混ざるように揉み込む ③パウンドケーキ型にビスケットを3枚敷き、その上に②を流し入れる ④ ③の上にそっとビスケットを3枚置いてラップをして冷凍庫で3時間以上冷やし固める 〜食べる時〜 食べる5分前に室温にだしておく ⚠️冷凍庫から出したばかりだとカチカチです！ ………【冷凍保存】…………………… 2週間以内にお召し上がりください！ ………【美味しくするコツ】…………………… 黒糖を使うと一気にコクUP✨ ヨーグルトの酸味がやわらぎ、 抹茶×黒糖の“鉄板コンビ”で 高級感ある味わいに♡ ・黒糖が無い！苦手！→ きび砂糖で近い味 ・クセをなくしたい → ハチミツ大さじ2でも◎ ………【腸活】………………………… ヨーグルト▶︎タンパク質、乳酸菌補給 きな粉＋全粒粉ビスケット▶︎食物繊維プラス 抹茶▶︎ポリフェノール&香りでリラックス ☝️甘さ控えめで心とカラダにやさしいデザート ※1日1個がおすすめ （1個約200kcal！使う商品にもよって異なるので参考程度に見て下さい！） 低カロリーではないけど、 たんぱく質と食物繊維がとれて カロリーより中身重視派におすすめ🥰 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 豆腐の抹茶ブラウニー// まさに【美×腸活】スイーツ✨ 　 ………【材料】……………………… ※動画は2倍量 （今回は370mlの容器1コ分←ニトリで買いました！） ・絹ごし豆腐　　　　　　　　　　　150g （私はケンちゃ豆腐使用） ・卵　　　　　　　　　　　　　　　1コ ・米粉　　　　　　　　　　　　　　35g ・抹茶　　　　　　　　　　　　　　10g ・ハチミツ　　　　　　　　　　　　大さじ1と1/2 ・豆乳（生地がもったり重かったら小さじ1〜大さじ1) ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック〜 ①ボウルに豆腐を入れ混ぜてペースト状にする ②卵を加えて混ぜる ③米粉、抹茶、ハチミツを加えて混ぜる ④生地がもったりしていたら豆乳を少しずつ加えて、トロトロと落ち、ゆっくり広がるくらいのユルさにする ⑤クッキングシートを敷いた容器に入れ、空気を抜くためにトントンっと底を叩く ⑥レンジ600Wで４分加熱、様子をみて火が通ってなかったら20〜30秒再加熱する →表面が固まり、触っても指につかなかったらOK！ ⑦10〜15分粗熱を取り、容器から取り出して完全に冷ます（30分〜1時間） ⑧好きな大きさにカットして、ラップに包みジップロックに入れて冷凍する →すぐ食べる時は⑦まで行ったらそのまま冷蔵庫に入れて冷やして食べて下さい。 〜食べる時〜 冷蔵庫で自然解凍してお召し上がりください （大体2〜3時間） ………【冷凍保存】…………………… 2週間以内にお召し上がりください！ （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… 豆腐の種類や米粉の種類によって生地の出来上がりがかなり変わると思います！ ・もったりしてトロっとしていなかったら、豆乳を少しずつ加えて調整を ・ドロドロだったら米粉を小さじ1加えて、１分待つ（米粉が吸水するため）生地が決まるまで調整 ………【腸活】………………………… まさに【美×腸活】スイーツ✨ ・豆腐×卵で 　→肌や髪の材料になるたんぱく質を補給 ・米粉使用 　→ グルテンフリーでお腹が張りにくい ・抹茶のポリフェノール 　→ 善玉菌のエサになって腸内環境をサポート ・甘さははちみつだけ 　→血糖値が急激に上がりにくい、やさしい甘さ たんぱく質補給にも◎ 食後の血糖値が上がりにくい ☝️美味しく！でも美容補給✨ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは しっとり食感の \\ バナナオートミールクッキー // 食べたり飲んだりが多い年末年始🎍 食べすぎた翌朝にもぴったりな カラダにやさしいクッキーです✨ ………【材料】……………………… ※動画は2倍量です （４枚） ・バナナ　　　　　　　　　１本（皮無し90〜100g） ・オートミール 40g ・ナッツ　　　　　　　　　15g （今回はアーモンドと胡桃） ・ハイカカオチョコレート　15g ………【作り方】…………………… 〜冷凍ストック〜 ①ナッツとチョコは荒く刻む ②ボウルにバナナを入れてフォークでしっかり潰しペースト状にする ③ ②にオートミールと①を加えて混ぜる ④冷凍できるバットやタッパーの上にクッキングシート又はラップを敷いて③を4等分にして丸めて乗せる ⑤ ④のクッキーをスプーンや手で薄く潰す。 ☝️このままラップせずに レンジ600Wで2分加熱すればすぐ食べられます！ ⑥ラップや蓋をしたら、冷凍庫で冷やし固め、冷え固まったらジップロックなどに入れて保存してください。 〜食べる時〜 ①冷凍したクッキーをお皿に並べ５分ほど室温に置いておく（クッキングシートは敷いても敷かなくてもどちらでも大丈夫です） ②ラップせずに600Wで２分加熱する。 →中央を触って冷たかったら20秒追加してください。 また、裏の水滴が気になる様でしたら裏返して20秒ほど加熱して水分を飛ばして下さい。 ………【冷凍保存】…………………… ・2〜3週間以内 ・解凍後は当日中 ・焼いてから冷凍する場合は1週間以内 ………【美味しくするコツ】…………………… 簡単すぎてコツはないです🤣 バナナが入ってるので、よくあるザクザクのオートミールクッキーとは違い、しっとりしたクッキーになります！ オーブンでも作れます。 が、レンジとの仕上がりは少し、水分量が減った仕上がりになる程度でした。ザクザクになるかと思ったのですが、ならなかったです😭 （もっと薄くして作ったらなるかも。。今度調査します！） ………【腸活】………………………… 水溶性・不溶性食物繊維＋良質な脂質が 一度に摂れるバランス◎クッキー✨ ⬇️ ① オートミール ・水溶性、不溶性食物繊維が豊富✨ 👉善玉菌のエサになってくれ、２つの食物繊維によって、便のかさUP＆出やすくなる ② バナナ ・水溶性、不溶性食物繊維あり！ 👉 オートミールと合わせて腸活バランス◎ ③ ナッツ（アーモンドと胡桃） ・オレイン酸やαリノレン酸は良質脂質✨ ・腸の動きをサポート ④ ハイカカオチョコ ・カカオポリフェノールが善玉菌のエサになり、悪玉菌も抑制！ ⚠️ 食物繊維は摂りすぎ注意 （過剰摂取で下痢・便秘悪化、） ▶ 朝や間食に1〜2枚がおすすめ ▶ 1枚 約120kcal（目安） 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ、毎日コツコツ続けましょう^ ^✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\ラクして腸活レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 混ぜてチンするだけ！ ムチムチだけど滑らか 胃も腸も重くならない 今日のメニューは 【カラダ想いのココアテリーヌ】 ………【材料】……………………… （350ml容器1個分） 私はセリアで買ったレンジOKの“キッチンフィト2”という容器を使いました！ ・無調整豆乳　　　　　　　　200ml ・米粉　　　　　　　　　　　30g ※米粉は共立食品さんの「米の粉」を使用しています ・純ココアパウダー　　　　　大さじ2 ・ハチミツ　　　　　　　　　大さじ2 ………【作り方】…………………… ①ボウルに米粉、純ココアパウダーを入れて軽くまぜ合わせる ② ①に豆乳を4〜5回分けて入れ混ぜ合わせる ③②が完全に混ざったらハチミツを加えて混ぜる ④容器にクッキングシートを敷き、③を流し入れる ⑤レンジで600Wで2分加熱する →一度取り出し、少し固まってる所とまだ液状になってる所があるので混ぜる ⑥表面を平らにならし、600Wで1〜2分加熱する ⚠️加熱し過ぎるとテリーヌの食感が悪くなります。外側に火がとおって、中心部分は少しユルユルの状態でOK！ ⑦粗熱をとり、冷蔵庫で生地を休ませる →このまま食べる事もできます！お好みでココアパウダーなどかけて食べて下さい✨ 〜冷凍する場合〜 ラップに包みジップロックなどに入れて保存して下さい！ カットして小分けにしておくと食べる時にラクです！ ちなみに、私は面倒くさがりなので カットしたらそのまま少し冷凍庫で固めて、ジップロックに直接入れてますが、少し霜がついてしまいます。 〜食べる時〜 冷蔵庫で自然解凍してください ………【冷凍保存】…………………… 約2〜3週間以内に食べ切ってください！ 解凍後は当日中にお召し上がりください！ ………【美味しくするコツ】…………………… 火を通し過ぎると生地の食感が悪くなるので、2回目の加熱の際は火を通し過ぎない様に注意して下さい！ ………【腸活】………………………… 腸は、昔からあまり進化していない器官。 食べ物があふれる今、 実は腸が疲れている人も多いかもしれません😢 だから今日は 腸を頑張らせないスイーツ✨ ・豆乳：腸にやさしい植物性たんぱく ・米粉：腸を刺激しにくい ・純ココア：善玉菌を応援 ・はちみつ：善玉菌のエサ ・油・バター・生クリームなし：重くならない 腸活って たくさん食物繊維を摂ればいいという訳じゃ無いんです。 腸が働きすぎてる時は、休ませることも大事^ ^ カロリーは容器1個＝全部なら 約345kcal ・1/2に分けたら 約170kcal ・1/3なら 約115kcal ※カロリーは使う材料などでも異なります。 あくまで目安として参考にしてください。 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性！ 腸に良い、いろんな食材を毎日少しずつ取り入れて バランスの良い食事を摂りましょう！ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ