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5/6までに3000円以上購入で人気グラノーラ200gプレゼント中🎁 余計な物は使わない 美容と健康に良い発酵食品の 米麹の甘みだけで作ったこだわりのグラノーラ 砂糖不使用 人工甘味料不使用 豊富な食物繊維（オーツ麦は白米の約6倍の食物繊維） 無添加の安心素材 グルテンフリー 米麹はアミノ酸やビタミンなど 毎日を支える栄養素が豊富 ほんのりとした優しい甘さが ちょうど良い🥰 プレゼントにもおすすめです🎁 #母の日 #朝ごはん#オリゼグラノーラ #PR

とくとくセール中！ 国産のいわし煮干し使用✨ 大粒で食べ応え😊 味のバリエーションも豊富！ 不足しがちなカルシウム、たんぱく質、ビタミンＥなどが手軽に補給出来ちゃいます✨ とにかく美味しくて 母の日や父の日のプレゼントにも喜んで 頂けると思います✨ #とくとくSALE#タマチャンショップ#母の日#父の日#PR

とくとくセール中✨ 茨城産紅はるか使用🍠 保存料、着色料不使用 ねっとりもっちりした美味しい干し芋で、食べ応え抜群✨ トースターで焼くと甘さが増してより美味しく✨ 大容量だから余った物は冷凍保存してストック！#干し芋#おやつ#さつまいも#濃蜜干し芋#PR

1食でたんぱく質が約13gも入ってます！ 甘ったるいプロテインとは違って これ、本格的な 味と辛さで びっくりするほど 美味しかったです！ 春雨など入れて 食べるのがおすすめです🤤 #麻辣湯 #スープ#プロテイン#PR

4/17~21日とくとくセール中！ 甘酒と発酵でつくった、砂糖不使用の腸活グラノーラ☺️ 食物繊維豊富で、糖質は52%オフ✨ 優しい甘さでクセになるザクザク食感の美味しいグラノーラです🤤 そのまま食べても美味しいですが、 豆乳や牛乳をかけたり、 ヨーグルトにトッピングしたりと アレンジいろいろです🥰 #発酵屋 #グラノーラ#腸活 #おやつ #PR

4/17〜21日とくとくセールスタートです✨ サクサクやみつき✨ 次世代納豆スナック！ 国産・無添加で仕上げた 乾燥納豆で イソフラボンや納豆キナーゼ ビタミンK2などの 栄養がギュッと詰まってます☺️ アレンジもいろいろ楽しめます🥰 #納豆#スナック#おやつ#PR

自然の館さんのミックスナッツ アーモンド・くるみ・カシューナッツに ドライフルーツまで入ってる✨ 種類は7種類もあって どれにするか 迷っちゃいますね☺️ おやつやおつまみ、 お菓子作りにも使えてとっても便利です！ #ミックスナッツ#ドライフルーツ#おやつ#PR

小麦粉不使用 グルテンフリーで 白砂糖や 添加物を使ってない たんぱく質も 食物繊維も補給出来ちゃう 優秀おやつです 優しい甘さんとサクサクの クリスピー食感がやめられません☺️ #ヘルシーおやつ#おから#クッキー#PR

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは グルテンフリーなのに ちゃんと満足感。 \\ お豆腐パンケーキ🥞 // 私は昔からロイヤルホストの パンケーキが大好きです😍 なので、あえて流行りのフワフワでは無い 昔ながらのパンケーキを目指しました✨ いろいろ試しましたが この配合に辿り着きました✨ 冷凍する工程も、焼く前など試しましたが、 結果的に生地は焼いた後に冷凍するのが 1番簡単で、美味しかったです😊✨ 沢山作って、冷凍しておけば 朝はチンするだけ☀️ ………【材料】……………………… （約3枚分） ※動画は2倍量です！ ・絹ごし豆腐　　　　　　150g ・卵　　　　　　　　　　1個 ・米粉　　　　　　　　　70g （共立食品さんの「米の粉」使用） ・ベーキングパウダー　　小さじ1 ・きび砂糖　　　　　　　大さじ1 　　　　　　　　　　　（お好みで減らしてもOK） ・塩　　　　　　　　　　ひとつまみ ・無調整豆乳　　　　　　必要に応じて大さじ1〜3 【トッピング】お好みで✨ 私のおすすめは水切りヨーグルトにはちみつ🍯 濃厚な水切りヨーグルトとはちみつが合わさると 少しチーズケーキを思わせる味わいに🥰 すごく美味しいです🤤 ………【作り方】…………………… ①豆腐をボウルに入れしっかりと 　ペースト状になるまで混ぜる ②卵、きび砂糖、塩を加え混ぜる ③米粉、ベーキングパウダーを加えて混ぜ、 　ダマがあればゴムベラでダマを潰す様に 　ボウルに押し当てながら混ぜる 　※ダマは少し残ってて大丈夫です！ ④生地をゴムベラですくって、 　もったり落ちるくらいだったらOK！ 　▶︎生地がボトっと落ちる様なら豆乳で調整 　▶︎生地が緩かったら米粉を小さじ1ずつ足して調整 ⑤弱火でしっかり予熱した フライパンに生地を流す ⑥表面がフツフツし、 パンケーキの外側がうっすら火が通り、 焼き色もついたらひっくり返す ⑦裏も焼き色がついたら完成！ ………【冷凍する時】…………………… 焼いた生地が完全に冷めたら １つずつラップし、 フリーザーバッグに入れ冷凍庫へ！ ………【解凍方法】…………………… ラップしたまま600Wで１枚約50秒ほど レンジで加熱して下さい。 冷たい部分が残っていたら追加で10秒ずつ加熱を！ ………【保存方法】…………………… 常温保存:お早めにお召し上がりを✨ 冷蔵保存:ラップをし次の日にはお召し上がりを 冷凍保存:約2週間以内に 　　　　解凍後は当日中にお召し上がりください ………【美味しくするコツ】…………………… ・豆腐はしっかりと 　滑らかになるまで混ぜて下さい ・火力は弱火でじっくり焼くと 　綺麗な焼き色がつきます！ ………【ヘルシーポイント】…………………… ・溶かしバターを入れなくても 　お豆腐できじがしっとり✨ 　→余分な脂質をカット！ ・グルテンフリーでお腹に優しい！ 　→ 小麦で重たくなりがちな方にも◎ ・タンパク質も取れる💪 　→豆腐、卵だけでも 　　タンパク質量は３枚で約13g✨ 　　（使用する食品によって前後します！） ・砂糖の量を自分好みカスタマイズできる✨ 　→0にしてお食事系にしても◎ 【カロリーについて】 ３枚で約470kcal １枚約157kcal （使用する食品によってカロリー前後しますので 参考程度にみて下さい！） カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#パンケーキ#ヘルシースイーツ

茨城産紅はるか使用🍠 保存料、着色料不使用 ねっとりもっちりした美味しい干し芋で、食べ応え抜群✨ トースターで焼くと甘さが増してより美味しく✨ 大容量だから余った物は冷凍保存してストック！ #干し芋 #ヘルシーおやつ #さつまいもスイーツ #腸活

甘酒と発酵でつくった、砂糖不使用の腸活グラノーラ☺️ 食物繊維豊富で、糖質は52%オフ✨ 優しい甘さでクセになるザクザク食感の美味しいグラノーラです🤤 #グラノーラ#発酵#腸活

「700日。」この数字の意味、食べたら分かります☺️ 2年の歳月をかけて完成した、ミックスナッツ 🥜 7種のナッツにコーティングされたチョコは甘すぎず、噛むほどにナッツの香りが広がります🥰 低糖質で食物繊維入りだから、毎日食べても罪悪感ゼロ。 プレゼントに貰ったら絶対嬉しいおやつです🍫#ミックスナッツ#チョコレート #おやつ

\レシピはこちら！ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは パリパリとまらん！ \\ 黒ごまスナック // 胡麻スイーツが大好きです😍 でも、なかなか胡麻スイーツ専門店って 無いですよね？？ 胡麻スイーツ好きさん、仲間いますか？🥹✨ ………【材料】……………………… ・黒ごま　　　　　　　50g （白ごまでも、MIXでも！） ・はちみつ　　　　　　40g ・塩　　　　　　　　　ひとつまみ ………【作り方】…………………… ※あっという間に焦げるので 　手早く作るのがコツです！ ①黒ごまと塩を合わせておく ②鍋にはちみつを入れて、 　中火にかける ③大きな泡がぶくぶくと出てきたら 　少し茶色くなるまで 　ヘラでかき混ぜる ④茶色くなってきたら火を弱火にし、 　すぐに①の黒ごま＋塩を入れ 　手早く混ぜ、はちみつが全体に絡めばOK！ 　（約20秒ほど） 　⚠️焦げないように‼️ ⑤クッキングシートの上に乗せて挟み 　平たくぺったんこに伸ばす ⑥粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。 ⑦食べる時はお好みの大きさに割って 　食べて下さい😊 ………【保存方法】…………………… 常温保存:おすすめ出来ないです🙏 冷蔵保存:約5日 　　　　→クッキングシートで仕切りながら 　　　　　密閉容器に保管 冷凍保存:約2〜3週間 　　　　→ラップしてフリーザーバッグへ！ 　　　　→食べる時は常温に5分程 　　　　　置いて食べて下さい ………【美味しくするコツ】…………………… ◎とにかく時間と手際の良さが大事です🔥 はちみつがちょっと茶色くなったら すぐ弱火‼️すぐ黒ごま‼️です😊✨ 焦げると、焦げた味しかしません🫠 ◎黒ごまより白ごまの方が風味が優しいので 　初めて作る人、子供さん、 　あまり黒ごま煎餅など 　食べた事が無い人は、 　クセの少ない白ごまだけか 　白黒MIXで 　作るのもおすすめします😊 → 美容・アンチエイジングを意識するなら 　黒ゴマ推しです✨ ………【ヘルシーポイント】…………………… ＼ 実はすごい…🤤／ 黒ゴマの美容サポート力🔥 黒ゴマって “地味だけど優秀”な美容食材。 ・抗酸化成分（セサミンなど）を含む 　→ 体の酸化ストレス対策を 　　　サポートすると言われています ・ビタミンEが豊富 　→ 血流を整える働きがあると言われている 　　若返りのビタミンとも呼ばれてます✨ ・鉄・亜鉛などのミネラル補給に◎ 　→ 髪や肌の健康を支える栄養素 ・食物繊維＋良質な脂質 　→ 腸内環境を整えるサポート 　→ 肌の土台づくりに✨ ⚠️食べ過ぎ注意: 栄養豊富ですが、 　　脂質も高いため、大さじ1杯程度を 　　毎日続けるのが最適だそうです！ 私は大好きでついつい、 いろんなものにかけてしまいます🤣💦💦 【カロリー】 全量約422kcal （使用する食品でカロリー前後しますので、参考程度にみて下さい！） ・8等分 → 約53kcal／個 ・10等分 → 約42kcal／個 ・12等分 → 約35kcal／個 ▶︎1日2個くらいがベストです✨ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは ふわふわ！もっちり！ \\ お豆腐フレンチトースト // 日頃バランスの良い食生活を心がけてますが、 意外と1日のタンパク質足りてなかったりします💦 このフレンチトーストは 甘い物欲も満たしてくれて お豆腐と卵でタンパク質も補えちゃう☺️✨ ………【材料】……………………… （1個分） ※動画は3倍量で作ってます！ ・絹ごし豆腐　　　　　　　100g ・卵　　　　　　　　　　　1個 ・米粉　　　　　　　　　　30g 　（共立食品さんの「米の粉」使用） ・きび砂糖　　　　　　　　5g ・塩　　　　　　　　　　　ひとつまみ 【トッピング】 お好みでハチミツやメープルシロップを 動画は水切りヨーグルトとハチミツ🍯です！ ………【作り方】…………………… ※私はセリアの300ml入りのタッパー使ってます！ ①豆腐をしっかりと滑らかになるまで 　泡立て器で混ぜる ②卵、米粉、きび砂糖、塩を入れ混ぜる ③耐熱容器にクッキーシートを敷き、 　その上に生地を流す ④軽くトントンと容器を下に落とし 　600Wで2〜2分半加熱する 　真ん中が少しだけ火が通って無い状態だったら 　蓋やラップをして少し蒸らし中に火を通す。 　（もし、それでも火が通って無かったら 　　30秒ほど追加で加熱して下さい！） ⑤フライパンで両面焼いて 　お皿に盛り、お好みのトッピングを🥰 ………【冷凍する時】…………………… 工程④まで作り、粗熱を取ったら ラップをし、フリーザーバッグにいれ 冷凍庫へ ………【解凍方法】…………………… 　 冷凍のまま（ラップしたまま） 600Wで2分加熱 →両面フライパンで焼く ………【保存方法】…………………… 焼いたら当日中にお召し上がり下さい☺️ 冷凍保存:2〜3週間以内 ………【美味しくするコツ】…………………… ・豆腐はしっかり滑らかになるまで混ぜて下さい！ 　→ブレンダーを使ってもOK！ ………【ヘルシーポイント】…………………… 自分自身のタンパク質摂取目安、 知っていますか？☺️ 一度確認してみると 意外と足りていないことも😱 でも、沢山タンパク質を 摂れば良いと言う訳でもなく、 摂りすぎで悪玉菌のエサになってしまう事も💦 少なすぎず、多すぎず バランスを大切にしていきたいですね✨ ◎一般成人タンパク質目安 👉 体重 × 0.8〜1.0g ◎運動・ダイエット中タンパク質 👉 体重 × 1.2〜1.6g ※妊婦さんは＋10〜25g程度追加推奨（時期による） このフレンチトーストレシピは 約10〜11gのタンパク質が摂れます✨ （使用する食品によって変わりますので参考程度にみて下さい✨） 【カロリー】 1個約270kcalです！（+トッピング！） （使用する食品によってカロリー前後しますので参考程度にみて下さい！） カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ヘルシースイーツ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは 発酵無し！の簡単 \\ お豆腐チーズポンデケージョ🇧🇷🧀// 美味しいポンデケージョ✨ 本来タピオカ粉で作る所を 家にある物で、簡単に 美と健康を意識して ・小麦不使用 ・豆腐でたんぱく質プラス ・揚げない設計 で作ってみました✨ 好評だったら 大人のおつまみ ポンデケージョも出しますね🥰 ………【材料】……………………… （ピンポン玉サイズ12個） ・絹ごし豆腐 150g ・米粉 100g （共立食品さんの「米の粉」使用） ・片栗粉 30g ・シュレッドチーズ 40〜50g （お好みで粉チーズにしたりもOK） ・米油　　　　　　　　　　小さじ2 　（大人の味にするならオリーブオイルも◎） ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・塩 ひとつまみ 　　　　　　　　　　　　　（お好みで） ………【作り方】…………………… ① 豆腐を泡立て器でとにかくなめらかにする （ダマあると弾力出ない） ② 米油を混ぜる ③ 米粉・片栗粉・ベーキングパウダー 　・チーズ・塩を加えてゴムベラで混ぜる 　（底から混ぜる→押し当てる様にする、の繰り返し） ⚠️粉っけが無くなったらストック‼️ ④ 少しベタつく状態でOK 　生地を12等分にしたら手で丸める ⑤ トースター1000W（約230℃）で10〜13分 ⚠️焼きすぎ厳禁（冷めると締まる） 　正面にうっっすら焼き色がつく程度でOK！ ………【冷凍する時】…………………… 完全に冷ましてラップをし、 フリーザーバッグに入れて保存 ………【解凍方法】…………………… 冷凍のままでOK！ ◎レンジのみ もちもちの食感に♡ 600Wで1個約20〜30秒 　　　　（2〜3個の場合約30〜40秒） ◎トースターのみ カリもち！ 焦げそうになったら上にアルミホイルを！ 1000Wで5〜7分 ◎レンジとトースターで 私はコレが1番おすすめです🥰 ちょうどいいモチモチ感とカリッと感♡ 600Wで約20〜30秒加熱 →トースターで1000Wで1分 ………【保存方法】…………………… 常温保存:当日中 　　　　（夏場はすぐにお召し上がりを！） 冷蔵保存:2日ほど　 　　　　（しっかりラップを） 冷凍保存:2〜3週間 　　　　（解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ・米粉はメーカーによっても吸水率が違うので同じgでも仕上がりが変わる事があります！ ・豆腐はしっかり滑らかししてクリーム状に！ ・粉類入れたら混ぜすぎない！ ・うっすら焼き色着く程度に焼きすぎない！ このポイントがモチモチ感を左右します✨ ………【ヘルシーポイント】…………………… ・小麦不使用（グルテンフリー） ・豆腐入りでたんぱく質補給 ・女性にうれしい大豆イソフラボン ・揚げないから脂質控えめ 【カロリーについて】 12個作ったら 1個約64〜68kcal （使用する食品によってカロリー前後しますので 参考程度にみて下さいね） 美味しいけど食べすぎはNG✨ 2〜3個を目安に楽しんでね☺️ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#腸活#ポンデケージョ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは プニプニの \\ 生チョコグミ// 前々から作ってみたいなぁ〜と 思いつつ… 「私のアカウントでやるのはどうかな？」と 実はちょっと迷っていました🙄 でもフォロワーさんから 「作ってほしい！」とリクエストをいただき… 今回作ってみました🥰 100均にいろんなシリコン型が売ってますので お好きな形で作ってみて下さい✨ ………【材料】……………………… ※今回私はセリアさんで買った 　いちごのシリコン型を 　使用しました。 ※今回二層に作った時は ↓のg数でピンクとダークで作りました🍓 【チョコグミ】 ・お好きなチョコレート　　25g 　（ダークやミルク、ピンクやホワイトでも） ・ゼラチン　　　　　　　　5g 　（クックゼラチン） ・水　　　　　　　　　　　大さじ1 ・無調整豆乳（又は牛乳）　　　　　25g ………【作り方】…………………… ※チョコは細かく刻んで用意しておく！ ①ゼラチンを水でふやかす（5分ほど） 　▶︎クックゼラチンだとしても、 　　必ず水でふやかした方が 　　失敗しにくいです。 ②耐熱ガラスボウルに豆乳又は牛乳を入れ 　600Wで約30秒ほど加熱 　⚠️沸騰しない様に‼️ ③ ②に①のゼラチンを加えて 　手早く混ぜて、ゼラチンを完全に溶かす ④用意していた刻んだチョコを入れ軽く混ぜ 　600Wで10秒加熱し、チョコが溶けるまで混ぜる ⑤チョコが溶けたら型に流して冷蔵庫で冷やし固める。 　▶︎アレンジで二層にする場合は 　一層目が軽く冷え固まったら（10分ほど） 　二層目を流してしっかり冷やし固めて下さい✨ ※倍量でも作れますが、 その場合レンジ加熱は ②600Wで約40秒にし ………【保存方法】…………………… 常温保存:生チョコグミなので 　　　　常温で保存出来ません💦 冷蔵保存:密閉容器で2〜3日 冷凍保存:今回は出来ません💦 ………【美味しくするコツ】…………………… ※プニプニしてますが、この配合だと 　普通のグミの様な弾力感は薄いです！ 　ゼラチン６〜7gまで増やしてもOK！ ※ピンクの発色は牛乳の方が綺麗でした！ ※沸騰させてしまうとゼラチンが 　うまく固まらないので80度以下になる様に！ 　（指を入れたら熱いけど触れるくらい） ………【ヘルシーポイント】…………………… ◎ゼラチン入り＝プチ美容系 ・コラーゲン由来のたんぱく質 ・噛むから満足感アップ ・手作りで余計なものを減らせる✨ ◎材料3つとお水だけ！ ・市販グミよりシンプル ・添加物少なめ ・手作り安心感 → 子どものおやつにも^ ^ 　一緒に作って楽しい食育に♡ 【カロリーについて】 ※使う食品によってカロリー前後するので 　参考程度にみて下さいね！ 総量合計：約169kcal カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 「完璧」よりも“継続”✨ いろんな食材を少しずつ 楽しみながら続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #手作りおやつ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは 材料たったの２個だけ‼️ \\ ザクザクチョコクッキー // 難しい事は何も無いです^ ^✨ なのに・・・ チョコが本当で濃厚です🍫 ………【材料】……………………… （直径約4㎝の丸型6個） ※動画は2倍量で作ってます。 ・お好みのチョコレート　　　　50g 　（明治さんのミルクチョコレート使用🍫） ・米粉　　　　　　　　　　　　20g 　（共立食品さんの「米の粉」使用） ※米粉の種類によって仕上がりが変わる場合があります ………【作り方】…………………… ▶︎クッキーはオーブンでもトースターでも焼けます。 ▶︎オーブンの場合はレンジを使わないタイミングで 170度で予熱をして下さい。 【すぐ食べる場合】 ①チョコを耐熱容器に細かく割り入れ 　600Wで1分半加熱 又は湯煎でチョコを溶かす ②チョコが溶けたら、米粉を入れて一気に混ぜる ③ ②がまとまったら6等分に丸めた生地を 　クッキングシートを敷いた鉄板の上に置き 　（トースターはアルミホイルを用意） 　指先で約4㎝くらいに平に広げる ④オーブン：170度で約8〜10分 　トースター:1000W（約200度）で約3〜4分 　⚠️もし、クッキーのフチが焦げ始めていたら 　　　すぐに取り出して下さい！ 　　　特にトースターはあっという間に焦げます💦 　　※機種差あるので様子見必須です！ 【冷凍ストックする時】 ①〜②は一緒で！ ③ ②がまとまったら、6等分に丸めた生地を 　クッキングシートを敷いた 　トレーやバットの上に置き 　指先で約4㎝くらいに平に広げる ④そのまま冷凍庫で冷やし固めたら、 　凍ったクッキー生地を冷凍が出来る 　フリーザーバッグなどに移して冷凍庫で保管 【解凍方法】 特に解凍は必要ありません！ 凍ったまま天板に乗せて焼いて下さい。 ………【保存方法】………………… 生地を冷凍保存した場合 約2〜3週間持ちます ………【美味しくするコツ】…………………… ・米粉を入れたら手早く混ぜて、 まとまったらそれ以上混ぜないように！ ・お好みで個数を増やしたり 　薄く焼いたり、厚めに焼いた 　アーモンドを砕いて混ぜたり 　いろいろアレンジして下さい☺️✨ ………【ヘルシーポイント】…………………… ▶︎小麦粉不使用 ▶︎バタークッキーより軽い。 だけどとっても濃厚✨ 　→とても満足感が得られます✨ ▶︎シンプル材料 【カロリーについて】 全量:約355kcal なので6枚作ると1枚あたり約60kcal！ 1日2枚が目安です！ 甘い物我慢せず程よく食べて ストレスを減らしましょう✨ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#カンタンスイーツ

\レシピはこちら⬇️/ フォローはこちらから→@ori_choukatu 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 揚げない！ごま団子// 中華のごま団子も パン屋さんのごま団子も大好きです😍 と、いいますか ごまが好き過ぎて 何にでもかけたりしてます🥰 作りたてはとても伸びてフワモチ！ 冷凍保存すると、伸びはしませんが プルモチでコレも美味しいです✨ ………【材料】……………………… （２個分） ※お好みで3〜4等分にしてもOK！ ・絹ごし豆腐　　　　　　　　150g ・片栗粉　　　　　　　　　　大さじ3 ・オリゴ糖 小さじ1 　（メープルやはちみつでも代用可） ・あんこ １個辺り約20g ・いりごま　　　　　　　　　適量 ………【作り方】…………………… ①ボウルに豆腐を入れて泡立て器で 　しっかり混ぜて滑らかにする ②片栗粉、オリゴ糖を入れて混ぜる ③600Wで1分加熱し　 　→取り出して直ぐに 　　ゴムベラでしっかりと混ぜる ④再度600Wで1分加熱　 　→取り出して直ぐに 　　ゴムベラでしっかりと混ぜる ⑤ ④の生地を2等分にする ⑥ラップの上にいりごまを敷き 　その上に生地１個分を乗せて平らにし 　あんこを包める分乗せる ⑦あんこを包む様にラップで丸め 　いりごまがついてない所があれば　 　追加でつける ………【冷凍する時】…………………… ⚠️冷凍は出来ますが、　 　　出来立ての様な伸びはなくなります‼️ 　　もっちりとしたごま団子です✨ ・１個ずつラップをして、 　フリーザーバッグに保存を ………【解凍方法】…………………… レンジで様子を見ながら加熱してください １個→大体600Wで1分加熱して 　　　冷たかったら追加で加熱を！ ………【保存方法】…………………… 常温保存: 作ったらすぐにお召し上がりください 冷蔵保存:おすすめできません💦（硬くなります） 冷凍保存:2週間以内にお召し上がりください！ 　　　　（解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ①豆腐はしっかり滑らかになるまで 　泡立て器で混ぜる事！ ②レンジからだしたら、 　すぐ！手早く！しっかり底から混ぜる‼️ 　→ここが1番大切‼️ ………【ヘルシーポイント】…………………… ◎豆腐ベースでやさしい！ ・植物性たんぱく質 ・胃に重くなりにくい → 身体に優しい素材です✨ ◎ごまの食物繊維 いりごまには食物繊維が含まれている！ ・ぷちぷち食感が満足度を上げてくれる ・噛む回数アップ ・食物繊維もプラス →「香ばしさ＋繊維がとれる✨ カラダに優しい、 ヘルシーだからと言って 食べすぎは逆効果です！ ◎揚げない 油たっぷりの揚げ物より ・消化が比較的ラク！ ・重たくなりにくい！ 【カロリーについて】 ・全量:約340〜350kcal ・2等分にした場合 →１個約170〜175kcal 1日１個がおすすめです^ ^✨ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#ヘルシースイーツ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 抹茶ホワイトチョコスコーン // 前回ご好評だった 「スタバ風チョコスコーン」 投稿直後になぜか スタバのスコーンが丸型に🤣 一瞬で「スタバ風」じゃなくなったのには 私もびっくりでした😂 今回はその抹茶バージョン🍵 バター（オイル）なし‼️ 小麦粉は使ってません✨ さらに米粉も 「波里さんの米の粉」と 「共立食品さんの米の粉」 で作り比べてみました✨ 軽く食べたい！重くない！ カンタンに出来る！ ちゃんと美味しい！ を今回も目指しました✨ ………【材料】……………………… （4個分） ○米粉　　　　　　　　　　150g 　→今回、よく使う 　　波里さんの「お米の粉」と 　　共立食品さんの「米の粉」 　　2パターン作ってみました！ 　　【美味しく作るコツ】の所で違いを記載 ○抹茶パウダー　　　　　　5g ○きび砂糖or甜菜糖　　　　35g ○ベーキングパウダー　　　小さじ2 ○塩　　　　　　　　　　　少々 ・卵　　　　　　　　　　　1個 ・豆乳　　　　　　　　　　50〜60ml 　　　　　　　　　　　　　（微調整必須⬇️） ・ホワイトチョコレート　　50g （お好みのチョコでも🍫） ………【作り方】…………………… ①チョコを荒く砕く 　※見栄えをよくしたい方は 　　一部のチョコを成形後スコーンの上に載せる 　　トッピング用のを取っておいてください。 ②○の粉類をジップロックなどの 　冷凍出来るフリージングバッグに入れてシェイク！ ③ ②に卵、豆乳を入れたら袋の上から揉む ⚠️揉みすぎると詰まった生地になるので 　　粉が混ざったらすぐ揉むのをやめる！ ④①砕いたチョコを入れて 全体にチョコを散らすように揉む（軽く！） ⑤厚さを2〜3㎝くらいの長方形に整えたら 　袋の上からカードなどでカットする ⑥冷凍庫に入れて凍らせます ※このままトースターで焼いて食べてもOK！ ………【解凍方法】…………………… 🤗凍ったまま焼けちゃいます！　 ①袋の中でカットした所をパキッと折る ②トースターにアルミホイルを敷き その上をスコーンを置いたら さらに上からアルミホイルを被せて 1000W（約230℃）で10〜15分ほど焼く ③最後の1分はアルミホイルを外して焼く 　⚠️ホワイトチョコは焦げやすいので　 　　　目を離さないように！ ………【冷凍保存】…………………… 2〜3週間以内に使い切ってね！ ………【美味しくするコツ】…………………… ・波里さんの「お米の粉」 　の場合はホロっと食感 ・共立食品さんの「米の粉」 　の場合はややしっとりめ、少しモチっと 　 ・袋にベッタリくっつく💦っとなった場合は →米粉を小さじ1づつ入れていき調整する ・パッサパサで全くまとまらない →豆乳を少しづつ入れて調整 が必要です！ ◎スコーンの厚さは3㎝の方が 　美味しいと感じましたが、 　お好みで作ってください☺️ ◎焼き加減は淡めがベストですが、 　ガリガリザクザクが好みでしたら 　しっかり焼いて下さい！ ………【腸活】………………………… お腹にやさしく、ちゃんと満たされるスコーン♡ ・米粉→消化が比較的スムーズ ・バターや油を使わない 　→腸に負担をかけにくい、胃もたれしにくい ☝️カラダに優しい作りになってます！ カラダに負担をかけにくい 食材選びを意識しています☺️ 朝やおやつにも取り入れやすいスコーンです✨ 【カロリーについて】 ※ 米粉は100gあたり約360kcalで計算しています。 （使用する食品によってカロリーは前後するので参考迄にみてください☺️） ▶ 全量 約1,080kcal前後 ▶ 1個あたり 約270kcal 食べ過ぎには気をつけましょう✨ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック×美腸活レシピを発信します！ #冷凍ストック#スコーン#ヘルシースイーツ

\レシピはこちら⬇️/ 気になったら【保存】して作ってね！ 今日のメニューは \\ 米粉とお豆腐のベーグル// グルテンフリー タンパク質ちょい足し💪 発酵無しだから 思い立ったらすぐに出来ちゃう 簡単ベーグル🥯 もち！ムギュ！の食感が癖になります^ ^ ………【材料】……………………… （チョコベーグル２個、セサミチーズベーグル） ◎プレーンベーグル ・絹ごし豆腐　　　　　150g ・米粉　　　　　　　　200g 　（波里さんのお米の粉使用！） ・きび砂糖　　　　　　20g 　（はちみつでも代用OK） ・塩　　　　　　　　　ひとつまみ ・ベーキングパウダー　6g ・米油　　　　　　　　15g ・無調整豆乳　　　　　50〜60ml 　（お水でも代用可能） 【ココアベーグルアレンジ】 ・純ココアパウダー　　5g ・チョコチップ　　　　お好みで　 　（チョコチップ無しでも出来ます） 【セサミチーズベーグル】 ・いりごま　　　　　　適量 ・ピザ用チーズ　　　　適量 ………【作り方】…………………… ①ボウルに絹ごし豆腐を入れ 　滑らかになるまで泡立て器で混ぜる ② きび砂糖・塩・米油をいれて混ぜる ③ 米粉、ベーキングパウダー、豆乳を入れたら 　手でまとめて軽くこねる ※生地がボソボソしてまとまらなかったら少しだけ豆乳を入れて調整してください。 ④ 生地をはんぶんに分けお好みのアレンジをする 　※そのまま生地を丸めてお好みの厚さに潰し 　　穴を開けたらプレーンベーグルになります。 　【ココアベーグル】 　・ココアパウダーとお好みでチョコチップを 　　入れて捏ねたら、生地を２個に分けて丸め 　　お好みの厚さに潰し、指で穴を開ける 　【セサミチーズベーグル】 　・生地を２個に分けて丸め、 　　お好みの厚さに潰して、指で穴を開けたら 　　いりごまをつける ⑤ クッキングシートの上にベーグルを乗せ 　フライパンにおく 　※ベーグルにかからないように 　　水50mlを入れて火をつける 　→水が沸騰したら弱め中火にし 　　蓋をして8分 蒸し焼き 　※もし、水が蒸発して無くなってしまったら 　　少し水を出してください ⑥ 蒸しあがったら、クッキングシートをはずし 　トースターにアルミホイルを敷きその上に 　ベーグルを置く。 　【セサミチーズベーグル】のチーズをトッピングし 　トースターで200℃で5分焼く ………【冷凍する時】…………………… 完全に冷めたら、１個ずつラップをし、 フリーザーバッグに入れて保存 ………【解凍方法】…………………… ベーグル１個の場合 600Wで1分30秒加熱 （足りない場合は様子をみながら 追加で加熱してください） ………【保存方法】…………………… 常温保存:当日まで 冷蔵保存:おすすめしません💦生地が硬くなります！ 冷凍保存:約2週間 （解凍後は当日中にお召し上がりください） ………【美味しくするコツ】…………………… ・米粉の種類によって食感が変わります ・豆腐はしっかり滑らかになるまで潰す ・米粉とが入ったらこねすぎない！ 　→こねすぎると生地が重たくなります 　　まとまったらストップしてください ………【ヘルシーポイント】…………………… ・グルテンフリーで腸の負担になりにくい ・豆腐でたんぱく質ちょい足し ・バター不使用／油控えめ ・蒸し焼きでやさしい仕上がり 【カロリー】 プレーンベーグル全量:約1,028kcal 4等分の１個約257kcal ▶︎アレンジを加えると ・ココア → ＋15〜30kcal ・セサミチーズ → ＋60〜70kcal 🥯以外と小ぶりだな。。と言う印象ですが、 1コ食べるとかなり満足できます✨✨ カラダに優しくても 食べすぎは逆効果です！ 腸活で大切なのは 腸内細菌の多様性✨ いろんな食材を少しずつ取り 毎日コツコツ続けましょう♪ ………………………………………… このアカウント（@ori_choukatu）では 簡単で、自分や家族も喜ぶ 心と身体が整う　 冷凍ストック、美腸活情報を発信します！ #冷凍ストック#ベーグル