「−10歳の疲れないカラダを作る」
ヨガと整体の先生
1988 / 149cm /mom of boys（6y7y）
『タフ活』オンラインヨガレッスン🪄
1日3分！顔たるみ撃退！巻き肩改善ワーク🧘♀️ 巻き肩になると胸が縮こまり 広頚筋（顔の下半身を下へ引っ張る首の薄い筋肉）が過緊張し、顔たるみが加速！ 呼吸が浅くなる姿勢なので疲労感も増え 倍速で老けていきます…🫠 だからって肩をぶん回しても効果はいまいち。 “前をゆるめて後ろを鍛える”が大事です📝 👨🍳本日のおすすめワーク【各60秒目安】 RITFITピラティスリングセットの ピラティスリングを使用しています✨ @ritfitjp 1. 胸椎進展 巻き肩さんは、胸椎（胸の背骨）が強く丸まったまま硬くなっているので、進展の練習を🧘♀️ ピラティスリングを軽く押すようにして 胸を開く→下がるをゆっくりと。 腰ではなく、胸です！ 反り腰さんは腰メインで動く癖があるので注意⚠️ ばんざいで腕が耳まで上がらない人は スマホ姿勢でガチガチに固まった 広背筋、三角筋前部、大胸筋・小胸筋 が悪さをしてるかも😈 背骨が動かないと肩や腰で無理やり上げるので ⚡️腰反る⚡️首つらい⚡️肩詰まる になりやすいです。 腰痛い、首辛いと思ったら無理せず。 カラダの観察が大切です。 2. 僧帽筋中部 腕を大きく引いて脇を締める動き。 肩甲骨を下げるために必要な ・僧帽筋中部・下部 ・広背筋 ・前鋸筋 が目覚めます。 高さを出しているのでハードです。 辛い方は、ピラティスリングを外して 低い位置で行ってみても◎ 3. 脊柱起立筋、菱形筋 うつ伏せで背中側に手を組んで胸を浮かせる #バッタのポーズ のアレンジです。 ピラティスリングを持って やや押し合いながら腕をパタパタ上下！ これ、見た目以上に辛くて “姿勢筋”にバキッと効きます🔥 ・僧帽筋中部、下部 ・菱形筋 →肩甲骨を内側へ寄せる背中を使う感覚が育つ✨ ・後部三角筋 →肩の後ろ側前に巻いた肩を後ろへ戻す。 ・脊柱起立筋 →姿勢を支える背中の筋肉。 #ritfitjp #PR #姿勢改善 #巻き肩改善
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