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ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢をつくる先生

@yuukariii_yoga0

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「−10歳の疲れないカラダを作る」
ヨガと整体の先生
1988 / 149cm /mom of boys（6y7y）
『タフ活』オンラインヨガレッスン🪄

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姿勢改善！腸腰筋、腹横筋、中臀筋トレ🧙‍♀️✨ 反り腰放置してると、年々厚みが増します インナーマッスルが働きにくい姿勢なので 尿漏れ、腰痛にも直結💥 今回は、ゴムバンドを使うことで 中臀筋にもアプローチ。 中臀筋は骨盤の横についている“安定装置“です！ ここが弱いと… 骨盤が安定せず前や後ろに倒れやすく 姿勢が崩れていきます。 歩く時のブレも増えて、よぼよぼな印象に👵💦 さ、整えましょ🧘‍♀️ 📝本日のおすすめワーク【60秒目安】 RITFITピラティスリングセットの トレーニングチューブを使用しています✨ @ritfitjp 四つん這いでゴムバンドを太ももにオン プランクポーズで脚幅を広げる →ゴムバンドがしっかり張るまで！ ゴムの張りを保ちながら… ダウンドッグ→しゃがむ→プランク を繰り返し、体幹部のインナーマッスルに喝⚡️ 腸腰筋、前鋸筋にもビシバシきます。 股関節、足首、裏ももの柔軟性も必要。 勢いではなく、じっくりやってみてくださいね。 📝腸腰筋について 👇骨盤前傾の反り腰さん 腸腰筋が短縮してガチガチになると、骨盤が前に倒れやすい。 👇骨盤後傾の反り腰さん（スウェイバック） 腸腰筋の筋力が低下すると骨盤後傾しやすい。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 #ritfitjp #PR #姿勢改善 #反り腰改善 📝ピラティスリングセットはこちら https://item.rakuten.co.jp/ritfit/pilatesset/ —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』参加者随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 30-60代まで幅広い方が参加中。 約80名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ ——————————

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