まどか｜パーソナルトレーナー お気に入り ご本人の方

「運動してるのに、なかなか変わらない…」 そんなときは、 トレーニングだけでなく 毎日の食事も一度見直してみることが大切🍽️ 今回は、 全身を使って効率よく引き締めるトレーニングと 私が食事管理に活用している【カロミー】をご紹介しました🏋️‍♀️ 食事管理って、 カロリーを毎回計算したり 細かく入力したりするのが面倒で 続かない人も多いですよね。 カロミーなら、食事を撮影するだけでカロリーや栄養バランスを簡単に記録できます📱 「何を食べたらいいかわからない」 「自分の食事を見直したい」 「無理なくボディメイクを続けたい」 そんな方におすすめです✨ 理想の身体をつくるために大切なのは、 極端な食事制限ではなく 運動と食事を無理なく続けること。 まずは今日の食事を記録するところから 始めてみてね☺️ #カロミー　 #食事管理 #ダイエット #ボディメイク #pr

． 頑張ってるのになかなか身体が変わらない... そんな時 「もっと運動しなきゃ」 「もっと食事を減らさなきゃ」 って、さらに頑張っていませんか？ 身体が変わらない原因は 「努力が足りない」からとは限りません！ ・有酸素ばかりしている ・食事を減らしすぎている ・たんぱく質を摂りすぎている ・体重だけで判断する ・流行りのダイエットを次々試す ・食べすぎたら翌日抜く ・短期間で結果を求めすぎている 当てはまるものがあった人は、 「もっと頑張る」前に 一度、やり方を見直してみてください💡 いくつ当てはまったかコメントで教えて📝 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． ． 週4トレーニングできるなら 毎回全身を鍛えるのではなく 部位にに分けてやってみて👇 Day1｜下半身＆胸 Day2｜背中 Day3｜肩 Day4｜下半身 部位に分けてやることで しっかり休養をとりながら 継続的にトレーニングを続けられる✨ 大切なのは、 「毎日頑張ること」ではなく 自分の生活に合わせて無理なく続けること！ 週4トレーニングをしている人は 参考にしてみてね🩶 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 背中トレ＝ラットプルだけじゃない🔥 定番種目以外も取り入れた 背中60分トレーニング！ 背中は「何をやるか」だけじゃなく、 狙いたい部位や目的に合わせて種目を選ぶことが大切◎ 「背中トレがマンネリしてきた」 「いつも同じ種目になってしまう」　　 そんな人はぜひ保存して 次の背中トレの参考にしてみてください💪 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 週3回ジムに行けるなら、 こんな分け方がおすすめ🏋️‍♀️ ① 下半身 お尻・脚をしっかりトレーニング ② 胸・肩 上半身のラインを整える ③ 背中 背中を鍛えて姿勢や後ろ姿をスッキリ 週3トレーニングできるなら 部位を分けてしっかり鍛える💪🏼 毎回全身をなんとなくやるより、 効率よくトレーニングしていこう🔥 保存して、次のジムの参考にしてね📌 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 「週2回しかジムに行けない…」 それでも身体は変えられます🔥 大切なのはやみくもに種目を増やすことではなく、 限られた時間で全身をバランスよく鍛えること！ ✔️ 下半身 ✔️ 背中 ✔️ 肩 ✔️ 胸 週2回なら、まずはこの基本をしっかり押さえる。 「週5でジムに行かないと変わらない...?」 そんなことはありません！ 無理なく続けられる頻度で、 正しくトレーニングすることが身体を変える近道✨ 保存して次のジムでやってみてね🏋️‍♀️ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 正直、教えたくない背中の種目 「背中を鍛えているのに、なかなか広がりが出ない…」 そんな人におすすめしたいのが、 【アイソラテラル・ロウプルダウン】 この種目では、 背中の外側にある大円筋も狙いやすく、 背中の「広がり」を作るトレーニングの1つ としておすすめです✨ ポイントは3つ👇 ✔️ 横向きに座る ✔️ 肘を身体の横に沿わせて下へ引く ✔️ 腕で引かず、背中を使う意識 特に初心者さんは、重さを追いすぎず 「どこを使っているか」を意識してみてください！ いろいろな角度から刺激を入れて、 メリハリのある背中を作っていこう🔥 「やってみたい！」と思ったら保存して、 次の背中トレで試してみてね🤍 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 背中トレそろそろ次のレベルへ🔥 「ラットプルダウンをやっているのに なかなか背中が変わらない…」 そんな人は、 同じ種目ばかりになっていない？ 背中は ✔︎ 縦に引く ✔︎ 横に引く ✔︎ 片側ずつ引く ✔︎ 収縮を狙う など、いろんな刺激を入れることが大切。 今回は中級者向けに 「広がり」と「厚み」を狙える6種目を紹介しました🔥 ただ重い重量を扱うのではなく、 「どこに効かせたいのか」を意識して フォームを丁寧に。 背中が変わると、 ウエストもよりスッキリ見える✨ 背中トレのレベルを上げたい人は 保存して次回のトレーニングで試してみてね📌 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 肩を鍛えるとゴツくなると思っていませんか？🤔 女性の場合、　 ただ体重を落とすだけでは メリハリのある身体は作れません... 肩に丸みができることで ✔︎ くびれが際立つ ✔︎ 上半身にメリハリが出る ✔︎ 後ろ姿の印象が変わる さらに胸も鍛えることで、 デコルテまでメリハリのある 上半身を目指すことができます🔥 今回のメニューはこちら👇 ①インクラインサイドレイズ ②ショルダープレスマシン ③ライイングリアレイズ ④フェイスプル ⑤インクラインダンベルプレス 「痩せる」だけを目標にするのではなく、 筋肉をつけて身体のラインを変える。 それが、 リバウンドしにくく メリハリのある身体づくりへの近道です💪 肩はゴツくするためじゃない。 メリハリのある身体をつくるため。 次の上半身トレーニングで ぜひ取り入れてみてください✨ 保存して一緒にやってみよう🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 　 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #デコルテ #肩トレ

． 背中トレ何をやればいいかわからない人へ🔥 初心者は、　 とりあえずこの6種目から始めればOK！ 背中は大きな筋肉なので、 1種目だけでは背中全体を バランスよく鍛えるのは難しい... 背中の筋肉でも それぞれ狙う場所を変えながら鍛えることで、 立体感のあるきれいな背中をつくることができます🔥 今回紹介したのはこの6種目👇 ① ダンベルプルオーバー ② ラットプルダウン ③ ケーブルローイング ④ ダンベルワンハンドロウ ⑤ ラットプルダウン（MAD GRIP） ⑥ デッドリフト 「背中トレ、毎回何をやればいい？」と迷っている人は まずこの基本種目を覚えてみてください💪 保存して 次の背中トレでやってみてね✨ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． ＼背中を激変させたいなら、これやって🔥／ 背中トレ ▶️ラットプルダウンやケーブルローイングだけ になってない？ もちろん大事だけど、 「背中を変える」には 他の種目も必要！ 今回は、 【背中が激変する60分トレーニング】 背中をスッキリさせたい 姿勢をキレイにしたい 後ろ姿を変えたい そんな人は保存して一緒にやってみて🔥 「背中を変えたい」だけじゃなく “姿勢からキレイな身体”を作ろう🤍 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． ＼本気で身体を変えたい人へ／ 身体を引き締めるジムトレ1週間👇 DAY1｜下半身 DAY2｜背中 DAY3｜胸・肩 DAY4｜有酸素 DAY5｜下半身 DAY6｜ストレッチ・コンディショニング DAY7｜完全オフ ポイントは、 「毎日ハードに鍛える」ことじゃない。 鍛える日・動く日・整える日・休む日を作ること。 特にボディメイクは、 ただ重量を上げるだけではなく 姿勢や身体の使い方まで意識するのが大切！ 週に何回ジムに行けるかに合わせて、 無理なく続けられるメニューを作ってみてね🔥 保存して1週間のトレーニング計画に使ってください！ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 「これやると腹筋100回よりぽっこりお腹改善！」 最近 こういうリールをよく見かけませんか？ 股関節を動かすこと自体は悪くない。 でも、 それをやっただけでぽっこりお腹が 改善するわけではありません！ ぽっこりお腹は、 脂肪・姿勢・身体の使い方など原因は人それぞれ。 そこでおすすめなのがデッドバグ。 手足を動かしながらお腹を使って、 身体を安定させるトレーニングです。 ✔︎ お腹に力を入れる感覚をつくる ✔︎ 体幹の安定性を高める ✔︎ 腰の負担がなく姿勢改善のサポートにも◎ まずは無理のない範囲で、 デッドバグから始めてみて🔥 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #お腹痩せ #家トレ #ボディメイク

． 二の腕を細くしたくて、 二の腕ばかり鍛えてない？👀 実は、二の腕の見え方は 「肩まわり」も大切。 肩が前に入りやすい姿勢だと、 二の腕が太く見えてしまうことも。 だから今回は 【肩の後ろ＝リア】を鍛えるトレーニングを紹介✨ リアを鍛えることで ✔️肩まわりをスッキリ見せる ✔️後ろ姿を整える ✔️肩が前に入りにくい姿勢づくり 二の腕をスッキリ見せたいなら、 二の腕だけじゃなく「肩の後ろ」も鍛えてみてね🔥 保存してトレーニングするときに見返してね📌 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #二の腕 #腕痩せ #二の腕やせ

． 「たんぱく質をしっかり摂ってるのに、　 なかなか痩せない…」 そんな人は、 たんぱく質の量だけを見ていなですか？ もちろんたんぱく質は、 筋肉をつける上でとても大切✨ でも、「何から摂るか」が本当に大切です！ 魚介類類・鶏肉・豆類など、 できるだけシンプルな食材をベースにすると、 ✔︎ 満足感を得やすい ✔︎ ビタミン・ミネラルなども摂りやすい ✔︎ 食事全体を整えやすい プロテインバーや加工肉が悪いわけではありません。 「これはダメ」ではなく、 何を食事の“ベース”にするか。 そして、食事だけじゃなく トレーニングで身体をつくっていく🔥 痩せることだけを目標にするのではなく、 健康的に、引き締まった身体をつくる。 これが私が考えるボディメイクです。 保存して、次の食事選びの参考にして✍️ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #健康 #たんぱく質

． 背中トレしてるのに、 なかなか背中が変わらない… そんな人は「種目」よりも、 まずフォームを見直してみて！ よくあるNGとOKを2種目で紹介✨ 背中に効かせるポイントは、 ただ重い重量を引くことではなく 「どこを使って動かしているか」を意識すること。 背中を変えたい人は、 保存して次のトレーニングで見返してね📌 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ