まどか｜パーソナルトレーナー

． 姿勢を知って自分に合ったエクササイズを選ぶ。 これがボディメイクの近道です✨ 「反り腰ってどうやってチェックするの？」 実は、 腰が反っているかだけを見るのではなく、　 身体の使い方から原因を探ることが大切💡 今回は反り腰につながりやすい 4つのタイプをチェック👇 ① 背中が硬いタイプ 足首の角度をなるべく変えずにしゃがめる？ ② お腹が弱いタイプ 仰向けで脚を上げ、腰を反らさずに脚を下げられる？ ③ 股関節が弱いタイプ 片膝立ちで身体を一直線にして、前の脚を持ち上げられる？ ④ 前ももが硬いタイプ 仰向けで片膝を胸に引き寄せたとき、反対の膝は伸びたまま？ 当てはまるものがあったら、　 まずは原因から見直してみよう！ 自分の身体を知ることが、 理想の身体への第一歩です💪 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #反り腰

． 私が行っているNight routine🌙🌃 頑張って鍛えることも大切だけど、 疲れた身体をリセットする時間も大切。 寝る前にフォームローラーで　　　 足や背中を整えて身体をリセット💡 毎日のほんの数分が姿勢を決める！ 「最近、身体が重いな」と感じる人は ぜひ今日から取り入れてみてください✨ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #フォームローラー #姿勢改善 #むくみ #ボディメイク #フィットネス

． いつも同じ背中トレになってない？👀 背中は「引く動作」でも、 種目によって使われる筋肉や刺激の入り方が変わります。 今回は 背中をバランスよく鍛えるための6種目？💪🏼 ✔️ 背中をスッキリ見せたい ✔️ 後ろ姿を変えたい ✔️ 背中トレがマンネリ化している そんな方はぜひ取り入れてみてください！ ただ種目を増やすだけではなく、 「どこを使っているか」を意識することも大切✨ 保存して次回の背中トレで試してみてね🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 週2回でも全身バランスよく整える💪 「時間がなくて週2回しかジムに行けない」人に おすすめの組み方✨ DAY1｜下半身＋背中＋胸 下半身をしっかり鍛えながら、背中・胸もバランスよく DAY2｜下半身＋肩 下半身をもう一度刺激しつつ、肩まわりもトレーニング 週2回だからこそ、 ただ種目を増やすのではなく 効率よく全身を鍛えることが大切！ 「週2回でも身体を変えたい」なら、 トレーニングの内容を見直してみて🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 健康情報を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 背中を変えたい人へ。 「何をやればいいかわからない。」 そんな人におすすめの 背中トレーニングを5つ紹介します✨ ✔︎ワンハンドプルダウン ✔︎ワンハンドロウ ✔︎ラットプルダウン ✔︎ベントオーバーロウ ✔︎ケーブルプルオーバー それぞれ鍛えられる場所が違うので、 組み合わせることでバランスよく背中を鍛えられます！ 背中を鍛えるメリット👇 ・姿勢が良くなる ・ウエストが細く見える ・代謝アップにつながる ・後ろ姿に自信がつく 自分では見えない場所だからこそ、 しっかり鍛えていこう🔥 保存して 次回のトレーニングでぜひ試してみてね🤍 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 胸と二の腕が変わる4種目🔥 身体を変えたいなら、 脚や背中のトレーニングだけではなく 胸や二の腕を鍛えることも大切✨ ✔ デコルテラインをきれいに見せる ✔ 姿勢が整い、スッとした印象に ✔ 上半身のラインを引き締める ① インクラインダンベルプレス 胸上部を狙い、デコルテラインを整える。 左右差を調整しながら胸を鍛えられる。 ②ダンベルプレス 胸全体を鍛え、きれいな上半身のシルエット作りに。 ③ インクラインプレスマシン 軌道が安定するため、胸上部へしっかり刺激を入れやすい。 フォームを崩しにくく、効率よく鍛えられる。 ④スカルクラッシャー 二の腕（上腕三頭筋）を鍛え、腕のラインを引き締める。 理想の身体作りは、 鍛える場所のバランスが大切！ 姿勢も整うので美しいシルエットへ🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #デコルテ #姿勢

． ジムが私に与えてくれた最大のものは、 筋肉じゃなかった。 それは、「自分なら変われる」と信じる力。 ウエイトルームは、 過去も、肩書きも、見た目も気にしない。 必要なのは ただ続けることだけ！ 少しずつ積み重ねた努力は、 やがて身体を変え、考え方を変え、 生き方まで変えてくれました。 そして、 その自信はジムの中だけに留まりません。 仕事にも、人間関係にも、 人生の選択にもつながっていきます。 私は強い身体を作っていると思っていました。 でも振り返ると、 本当に作っていたのは、 強い心と、自分自身への信頼だったのかもしれません。 「私はできる。」 その感覚は、誰にも奪えない財産です。 身体を変えることは 人生を変えること🤍 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 　 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #フィットネス #マインド

． ウエストを細くしたい人 お腹だけ鍛えてないですか？ くびれ作りはお腹だけじゃない💡 胸とお腹は繋がっているので 胸トレをしっかり取り入れることが 綺麗なウエスト作りにつながります✨ さらに、　 途中にストレッチを入れることで より姿勢が良くなります✨ 「ウエストを細くしたい」 「くびれを作りたい」 そんな人は、 ぜひトレーニングに取り入れてみてください🔥 保存して一緒に美しいボディを作りましょう🤍 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 今週は週1回のトレーニング... 「時間がないからできない」ではなく、 まずは週1回から始めてみましょう✨ 続けることが一番大切🔥 全身をバランスよく鍛えて、　 インターバルにはストレッチを取り入れることで、 50分でも効率よくトレーニングできます🏋️‍♀️ 保存して次回のトレーニングで実践してみてください😊 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 肩トレ初心者におすすめの ダンベルショルダープレス🏋️‍♀️ ✔︎ 手首はまっすぐ ✔︎ お腹に力を入れて反り腰にならない ✔︎ 勢いを使わずコントロールして行う 重さを追うより、 まずは正しいフォームが大切です🙌 立って行うショルダープレスは 肩だけでなく体幹も使うので 全身を意識してトレーニングできます✨ 保存して、次の肩トレで試してみてください！ ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 「背中トレは全部同じ。」 そう思っていませんか？ 実は、　　　 種目によって鍛えられる場所は違います✨ 背中の幅を作りたいのか、
厚みを出したいのか、
引き締めたいのか。 目的に合わせて種目を選ぶだけで、 トレーニングの効率は変わります✨ 背中全体をバランスよく鍛えるには 今回の5種目がおすすめ！ 保存して次の背中トレでやってみてね📌 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #背中トレ #くびれ #背中痩せ

． 「週1〜2回しかジムに行けないから変われない…」 そんなことはありません！ 大切なのは、回数よりも”質” 全身をバランスよく鍛えることで、 ✔︎ 基礎代謝アップ ✔︎ 脂肪燃焼しやすい身体づくり ✔︎ メリハリのあるボディライン を目指せます💪 忙しい方は、 まずは週1〜2回を継続することから始めましょう！ 「何をやればいいかわからない」という方は、 このメニューをぜひ保存して試してみてください😊 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 「痩せたいから有酸素を頑張る」 もちろん有酸素は脂肪燃焼に効果的です！ でも、 有酸素だけでは筋肉も落ちやすく、 代謝が下がってしまうことも... さらに、 種目によっては前ももばかり使ってしまい、 脚がパンパンに張る原因になることもあります💦 おすすめは 「筋トレ＋有酸素」 筋肉を維持しながら脂肪を燃やすことで、 より効率よく理想の身体を目指せます！ 保存して次のトレーニングの参考にしてください🔥 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #痩せる #ボディメイク #フィットネス

． 巻き肩が気になる方へおすすめの ジムでできるトレーニング🏋️‍♀️ 「胸を張ろう」と意識するだけでは、 なかなか改善しないこともあります。 大切なのは、　 肩を正しい位置に保つための 背中の筋肉を鍛えること。 今回はジムでできる おすすめつ5種目を紹介します💪 ✔︎プーリーロウ ✔︎ラットプルダウン ✔︎ダンベルプルオーバー ✔︎ダンベルリアラテラルレイズ ✔︎ケーブルリアデルト 姿勢を良くしたい方や、 肩こりが気になる方にもおすすめです！ 保存して次回のトレーニングで 試してみてください🙌 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #巻き肩 #巻き肩改善

． 身体を変えたいなら、 まずは基本種目を極めること！ SNSにはたくさんの種目が流れてきますが、 結局大切なのは「基本」を継続することです✨ ジムに通っていて 何やっていいかわからない方は まず、これらの種目の 重量や回数を少しずつ 伸ばしていくことをおすすめします！ 遠回りせず、まずは基本から！ 保存して次回のトレーニングで活用してください💪 ——————————————— 元警察官パーソナルトレーナーの私が 身体を変えた方法を発信しています👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #ジムトレ #ボディメイク #フィットネス

． 二の腕引き締めたいなら 効率よく鍛えよう🔥 フレンチプレスは 腰や肘への負担が大きくなる... ⬇️ ケーブルプレスダウンや ダンベルプルオーバーがおすすめ✨ ケーブルプレスダウンは初心者にもやりやすい種目！ ダンベルプルオーバーは お腹の力を使いやすく 背中や胸も同時に使うので、 姿勢改善にも👍🏽 ——————————————— 危険なトレーニング情報 元警察官の私が取り締まります👮‍♂️🚨 フォローして一緒に 正しいトレーニングや 正しいダイエットを学びましょう！ 他の投稿はこちらから @inastagram211 現在SNSでは沢山のトレーニング情報があります。 間違った情報や危険なトレーニングで 身体を壊してほしく無い！ そんな思いで感覚論ではなく 解剖学に基づいた正しい情報を発信しています💡 #筋トレ #ダイエット #二の腕 #腕痩せ #二の腕やせ