まど｜産後−16kgを叶えたヘルシーおやつ🌿

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全品12%OFFのクーポンあります♡ クーポンコードはコメント欄を見てね📝 わが家はパントリーがなく、収納も少なめ。 ストックを買うたびに、キッチン周りがごちゃごちゃ🫠 冷蔵庫横の隙間はたった14.5cm。 合う収納なんてないと思ってたけど… ついに見つけました♡ 12cm幅なのに収納力すごすぎる。 一列に豆乳8本シンデレラフィット☺️かさばる粉物もスッキリ✨ こんな狭い隙間にパントリーができるなんて感動♡ 組み立ては少し大変だったけど、完成した瞬間、全部報われました🥹 今回お迎えした隙間収納はこちら⬇️ @【公式】RASIK (ラシク) / インテリア家具 さんの すき間収納ラック♡ 『Styno スティノ』 ハイタイプ幅12cm ホワイトキャスター付きスリム収納 カラー【ホワイト】 ¥11,980（税込） ※商品の価格・仕様は予告なく 変更される場合があります 収納に困っている人は 検討してみてね！ 2色クッキー🍪の 📝4種アレンジレシピはこちら⬇️ 共通生地（プレーン） 米粉⋯　　　　 120g（大8） 片栗粉⋯　　 20g（大1＋小1） てんさい糖⋯ 20g（大1＋小1） 米油⋯　　　　　 15g（大1） 卵⋯　　　　　　 1個 水⋯　　　　 　 小4〜（小1〜調整） フレーバー（4種） 4等分した生地に混ぜてね！ ⭐️きなこ味 きなこ⋯　　　　 5g（大1＋小1） 水⋯　　　　　　小1 ⭐️抹茶味 抹茶パウダー⋯ 1.25g（小さじ1/2） 水… 小1 ⭐️いちご味 いちごパウダー⋯ 5g（大1＋小1） 水… なし〜小1/2 ⭐️ココア味 ココアパウダー⋯ 3g（小1弱） 水… 小1 1. 調理用ポリ袋またはボウルに、 　基本のプレーン生地の材料を全て入れる。 2.よく混ぜ、生地をひとまとめにする。 　※水はまとまり具合を見て小さじ1ずつ追加。 3. 生地を4等分し、それぞれに味変材料を 　加えてさらに混ぜる。 4. クッキングシート上で、厚み3mmに伸ばす。 5. お好みのサイズに切り込みを入れる。 6. 2色（生地の半量）を 　耐熱皿+クッキングシートにのせ、 　レンジ500Wで2分30秒加熱。 　レンジ内の水分を拭き、皿の向きを変え、 　更に2分30加熱。 　生地を触って、ふかふかしている時は、 　追加で20秒ずつ加熱。 　※加熱毎に水分を拭き取り、皿の位置も変えてね！生地が硬くなってきて、レンジ内に水分が溜まらなくなってきたらOK！ 7. 出した直後は少ししなる程度でOK。 　冷めるとパリッ・ザクザク食感になる。 バレンタインにもぴったりなので 作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #PR #RASIK #ラシク #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

レシピはこちらから👇 後から見返せるように˗ˏˋ 保存ˎˊ˗してね！ にんじんのやさしい甘みと シナモンの香りが相性ぴったり♡ 冷めるとザクザク食感に✨ \ レンジで作る/ 人参クッキー🥕 【材料】約6人分 ・米粉…160g ・人参…85g（皮・ヘタを除いた加熱前） 　→加熱後は約55g ・卵…1個（約50g） ・てんさい糖…30g ・米油…15g ・シナモン…小さじ1/2〜1 ☑︎ 米粉によって 吸水量が違うため、 生地のまとまり具合が変わります ベタついて伸ばしにくい場合は 米粉を少しずつ足して、 扱いやすい固さに調整してね！ 【作り方】 ① 人参を柔らかくなるまで加熱する ② 加熱した人参を潰す ③ 人参・卵・てんさい糖・米油・ シナモンを混ぜる ④ 米粉を加えてひとまとめにする ⑤ 厚さ5mmほどに伸ばして好きな形にする ⑥ 600Wで 3分→2分→1分半→1分半の順に加熱する（焦げないように注意） ☑︎ 加熱する度に レンジ庫内の水分を拭いてね！ ⑦ 網の上で冷ましたら完成♡ にんじんが苦手な子にも ぜひ試してほしい🥕♡ 保存して作ってみてね🍪 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 親子で愉しむ 簡単おやつレシピを発信中♡ 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 #人参 #クッキー #簡単レシピ #ヘルシーレシピ　#おやつ

レシピはこちら👇 レンジで簡単！ かぼちゃのやさしい甘さの かぼちゃクッキー🎃 【材料】 •米粉 160g ・かぼちゃ 65g ・卵M 55g ・てんさい糖 25g ・米油 10g 【作り方】 ① かぼちゃをレンジで7〜8分やわらかく加熱して、つぶす ②ボウルにすべての材料を入れて、よく混ぜる ③ 生地を平らにして切り込みを入れる（厚み7〜8mm程度） ④ クッキングシートを敷いた耐熱皿に乗せる ⑤ 600Wの電子レンジで 3分→3分→様子を見ながら1分30秒→さらに1分30秒加熱 ⑥ 粗熱が取れたら完成！ レンジで加熱するたびに水分を拭き取ってね！ ※電子レンジによって加熱時間が異なるので、焦げないように見ながら調整してください🙏 ※冷めるとより硬くなります ※柔らかい場合は追加で加熱してね！ 親子で愉しむ簡単おやつレシピを発信中♡ #簡単レシピ #クッキー #かぼちゃ #ヘルシーレシピ #手作り

レシピはこちら👇 🎃レンジで1分！材料4つ 親子で愉しむ、とろけるかぼちゃプリン🍮 かぼちゃのやさしい甘さで 親子で楽しめるおやつ♡ 混ぜて、レンチンするだけだから 忙しい日のおやつにも◎ 【材料】200ml容器1個分 ☑︎ かぼちゃペースト　大さじ2 ☑︎ 無調整豆乳　大さじ5 ☑︎ 卵　1個 ☑︎ はちみつ　大さじ1弱 【作り方】 ① 耐熱容器に材料をすべて入れて混ぜる ② 卵白が固まった部分が残らないように、卵を切るようにしっかり混ぜてね →こすと、よりなめらかな仕上がりに♡ ③ 600Wで30秒→20秒→10秒と分けて加熱 ※中心がぷるぷる揺れるくらいでOK ※まだ液体っぽい場合は10秒ずつ追加してね ④ 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成✨ 一気に加熱せず、分けて加熱することで なめらかでとろける食感に仕上がりやすい🍮 保存しておやつに作ってみてね☺️ ⚠️はちみつを使用しています 1歳未満のお子さまには与えないでください。 親子で愉しむ簡単おやつレシピを発信中！ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #かぼちゃ #プリン #スイーツ

レシピはこちら👇 🍠焼き芋チーズケーキ 子どもにあげるおやつ 砂糖や油が気になる時にこれ作ってみて👌 焼き芋の甘さで砂糖控えめ、 油・バター・生クリーム不使用で 小麦粉も使わないから 肌荒れしやすい子や、 甘いもの控えたい時にも安心☺️ 【材料】（耐熱容器　直径12cm1台分） ・焼き芋（皮なし）…120g ・無糖ギリシャヨーグルト…110g ・卵…1個 ・米粉…10g ・てんさい糖…20g ・塩麹…5g（なければ塩ひとつまみか、白味噌小さじ1/4で代用） 【作り方】 ①焼き芋をフォークでしっかりつぶし、 ヨーグルト、てんさい糖・塩麹、 溶いた卵を入れてよく混ぜる。 ③最後に、米粉を加えて粉っぽさが なくなるまで混ぜる。 ④クッキングシートを敷いた 耐熱容器に流し入れてふんわりラップ ⑤600Wで3分→一度確認 ⑥さらに1分追加（周りが固まって真ん中少しゆるくなる位まで） 足りなければ+30秒ずつ追加 ⑦レンジの中で5分〜10分置いて余熱で仕上げる ⑧冷蔵庫で1〜2時間程冷やして完成。 【カロリー】1ホール約420kcal（1/4切れ 約132kcal） 保存して、ぜひ作ってみてね🥣 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ　#焼き芋　#さつまいも

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね！ 🥕レンジで簡単！しっとり人参ケーキ 「人参ケーキって美味しいの？」って 思ってたけど、 これなら人参入れて正解だった🥹 人参の皮をむいて使うことで、 舌触りがなめらかになって、 人参の風味もやわらぐよ✨ 【材料】2〜3人分 ・人参　100g前後 ・米粉　60g ・卵　Mサイズ1個 ・豆乳　30ml ・はちみつ　大さじ1〜1.5 ・ベーキングパウダー　3g ・シナモン　お好みで 【作り方】 ① 人参の皮をむき、600Wで5分前後加熱して柔らかくする ② 加熱した人参をマッシャーで潰す ③ 卵、豆乳、はちみつを加えて混ぜる ④ 米粉を少しずつ加えて混ぜる ⑤ シナモン、ベーキングパウダーを加えて混ぜる ⑥ 耐熱容器に入れて600Wで3分加熱したら完成！ 🍰カロリー目安 ・はちみつ大さじ1：約375kcal／全量 ・はちみつ大さじ1.5：約420kcal／全量 ・3人分なら：約125〜140kcal／1人分 ※材料やはちみつの量によって前後します。 仕上げに水切りヨーグルトをかけると、さっぱりクリーミーで美味しい🤍 さらにナッツやクランチクッキーをトッピングするのもおすすめ♡ 【2倍量で作る場合】 材料をすべて2倍にして、パウンドケーキ型に入れ、600Wで6分前後加熱してください🥕 ※ご家庭のレンジによって加熱時間を調整してください。 保存して、ぜひ作ってみてね♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #にんじん #簡単レシピ #ケーキ

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね！ チョコも砂糖も粉も入ってないのに レンジ2分でブラウニーができちゃう \材料3つ/ ブラウニー 材料（1人分） 完熟バナナ中サイズ...1本 卵...1個 ココアパウダー...大さじ2 作り方 1. バナナをよく潰す。 完熟でなければ、レンジで20～30秒 加熱すると甘みが増すよ！ 2. 卵、ココアパウダーを入れて混ぜる 3. 耐熱容器に流し入れ、電子レンジ600Wで2分加熱。足りなければ10秒追加。 4. 粗熱が取れたら完成！ 冷やすとさらにしっとり◎ カロリー（1人分の目安） 約 210～230kcal ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ発信中♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #グルテンフリー #ブラウニー

レシピはこちら👇 材料（直径12センチ皿2皿分） かぼちゃ（1/4個→実部分で約270g） 卵....2個 豆乳...100ml はちみつ...大さじ3〜4 作り方 1.かぼちゃの種を取り、耐熱ボウルに入れ、 ふんわりラップして、600wで7～8分加熱。 ※足りない場合は30秒ずつ追加してね！ 2.かぼちゃの実をスプーンなどで皮から外し、 実の部分を潰してペーストする。 3.卵・豆乳・はちみつを加えて、 なめらかになるまで混ぜる。 （泡立て器やハンドブレンダーが便利） 4.半分に分けて耐熱容器（直径12センチくらい） にこしながら流し入れ、 一個ずつレンジ600wで2分半加熱する。 5.加熱後すぐは、緩い状態だが、 そのまま予熱で固まるので、 混ぜずに粗熱が取れるまで放置。 10分しても固まらない場合は、 加熱が足りないので30秒追加で加熱する。 加熱しすぎは注意⚠️ 6.粗熱が取れたら、 冷蔵庫で1〜2時間冷やして完成！ 粉なし！ほぼ野菜のケーキだから罪悪感ゼロ♡ かぼちゃが美味しい季節になったら 作れるように保存して作ってみてね！ 簡単なヘルシーおやつを発信中！ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #グルテンフリー #かぼちゃ

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ 海外でバズってた食べ方を 栄養たっぷりのかぼちゃで アレンジしてみたら大正解💛 【材料】 ・かぼちゃ 1/2カット ・ギリシャヨーグルト（または水切りヨーグルト）お好みの量 ・はちみつ お好みの量 【作り方】 ①かぼちゃの種を取り、 ラップをして600Wで 7〜8分（やわらかくなるまで）加熱する。 ②冷めたらラップをしたまま 冷凍庫でしっかり凍らせる。 ③種が入っていたくぼみに ギリシャヨーグルトと はちみつを入れて混ぜる。 ④スプーンで凍ったかぼちゃを 削りながらヨーグルトと混ぜれば完成！ 🤍普通のヨーグルトならさっぱり✨ 🩵ギリシャヨーグルトや 水切りヨーグルトなら濃厚アイスに🍨 🤍牛乳や豆乳を入れれば、 シャーベット風に✨ 【カロリー目安】 1/2個分（ヨーグルト・はちみつ込み）で約250〜350kcal 半分で1人約125〜175kcal🌿 ※かぼちゃやはちみつの量によって前後 【ダイエット中にも嬉しいポイント】 ☑︎食物繊維が豊富で満足感アップ ☑︎β-カロテンやビタミンE・Cで 美容をサポート ☑︎カリウムが豊富でむくみ対策にも◎ ☑︎ギリシャヨーグルトなら 高たんぱくで腹持ちも抜群！ ☑︎アイスなのに栄養もしっかり摂れる 暑い日のおやつにぜひ作ってみてね🥰 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ発信中♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #アイス #かぼちゃ

作り方は2枚目を見てね！ 米粉は、小麦粉に比べて血糖値が上がりづらいから腹持ちがいい！グルテンフリーだから、グルテンで肌や身体の不調が出る人や小麦アレルギーの人も安心♡ 米粉の方が、レンジでも膨らみづらく、カリっとしやすいよ！ 小麦粉の代用はできないので、このレシピは米粉で作ってください🙏 #罪悪感なしレシピ #ダイエットレシピ #グルテンフリー #簡単レシピ #クッキー

ダイエット中でも罪悪感控えめ🧡 カロリーオフなのに濃厚なショコラケーキ🍫 作り方は2枚目を見てね！ 水切りヨーグルトでもOK🙆‍♀️ 高タンパクだから、満足感もあって 脂肪燃焼効果も高まるよ！ 12cm容器がちょうどいいよ！ 💰材料費：約255円（2人分） 👉 1人あたり約128円 🔥カロリー：約370kcal（2人分） 👉 1人あたり約185kcal #ダイエットレシピ　#ヘルシーレシピ #簡単レシピ　#ケーキ #グルテンフリー

レシピはこちら👇 ダイエット中だけどアイス食べたい…🍫 そんな時は、これ作って♡ 砂糖・生クリームなしでも 満足感たっぷり♡ 【材料】（4個分） チョコレート効果72％…4枚 小さめバナナ…1本 無糖ピーナッツバター…約10g 【作り方】 ① 高カカオチョコを耐熱容器に入れ、600Wで約1分加熱して溶かす。（溶けきらない場合は混ぜてから10秒ずつ追加加熱） ② 100均のカヌレ型にチョコを薄く塗り、 冷凍庫で固める。 ③ バナナを保存袋に入れて、 なめらかになるまで潰す。 ④ 固まったチョコの型に バナナを流し入れ、冷凍する。 ⑤ バナナが固まったら、無糖ピーナッツバターをのせてさらに冷凍。 ⑥ しっかり固まったら完成♡ 【カロリー】 約244kcal（4個分） ▶︎ 1個あたり約61kcal 簡単なのに満足感あるから 保存して作ってみてね！ ───────────── 痩せたいけど甘いの食べたい！ そんな想いを叶えるヘルシーな ダイエットレシピ発信中♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #アイス #バナナ

レシピはこちら👇 レンジだけでザクザク！ 3色バナナクッキー🍌 甘いものが食べたい… でも市販のお菓子はカロリーが気になる… そんな時は これ作ってみてね♡ 【材料】（6人分） ・米粉…150g ・バナナ…75g ・卵…1個（50g） ・甜菜糖…25g ・片栗粉…20g ・米油…10g ▼生地を3等分して ココア：純ココア 小さじ2（約4g） 抹茶：抹茶 小さじ1（約2g） プレーン：そのまま ※粉を混ぜてベタついて伸ばせない場合は、米粉の量を少し増やす 【作り方】 ① 全ての材料を入れ、バナナを潰しながら混ぜる ② 3等分して、それぞれ味付けする ④ 好きな形に成形する ⑤ 600Wで2分加熱 ⑥ レンジ内の水滴を拭き、さらに600Wで2分加熱 ⑦ 冷まして完成✨ 冷めるとザクザク食感に🍪 カロリー約917kcal 1人分約153kcal 冷凍もできるから 保存してあとで作ってみてね☺️♡ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ発信中 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #グルテンフリー

レシピはこちらから \ 罪悪感少なめ / オーブン不要✨ 混ぜてチンするだけ🍪 ダイエット中でも楽しめる \ 米粉の/ アイスボックスクッキー🤍 🥣材料（約40〜50枚分） 10枚程度作りたい場合は、材料1/5にすればOK♡ 共通生地 ・米粉 150g（大さじ15） ・アーモンドプードル 40g（大さじ5＋小さじ2） ⇨ホームメードなら一袋40g ・はちみつ 50g（大さじ2＋小さじ1） ・米油 45g（大さじ3＋小さじ2強） ・水 30g（大さじ2） フレーバー5種（各 小さじ1〜2 ） きなこ・ココア・抹茶・ココナッツココア（ココナッツは小さじ1程度）・チョコチップ まとまりづらければ、 水小さじ1〜で調整。 きな粉は、少量な油を入れると まとまりやすい。 👩‍🍳基本の作り方【型抜き】 ① 共通材料をすべてポリ袋、 またはボウルに入れてよく混ぜる ② ひとまとまりになったら5等分して フレーバーを混ぜる。 ③ 生地を 2〜3mm厚に伸ばし、型抜き ④ クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べる ⑤ 600w 1分20秒加熱。 ⑥クッキーを裏返して、 焦げに気をつけながら追加で20秒加熱。 足りなければ10秒ずつ追加加熱。 ⑦取り出して網の上で粗熱を取ったら完成♡ ▫️加熱短め、厚めはソフトクッキーに ▫️薄めでしっかり加熱すればカリッとなるよ アレンジ✨ 【市松模様】 ① 2色の生地を ヨコ1cm × 縦2cmの棒状にする。 ② 縦2cmを半分にカット → 1cm角の棒状にする。 ③2色を市松模様の形になるように 並べる。 ④ ラップで包んで冷ます。 冷蔵15分 or 冷凍8分 ⑤ 1cm厚 にカット ⑥ 600w 1分30秒加熱。 ⑦クッキーを裏返して、追加20秒。 その後の追加は10秒ずつ。 少し硬さが出ればOK！ ⑧ 取り出して網の上で粗熱を取ったら完成♡ 【ディアマン風】 ① 生地を 棒状 にまとめる ② ラップで包み 冷蔵20分 or 冷凍10分 ③ 1cm厚にカット ④クッキーを裏返して、追加20秒。 その後の追加は10秒ずつ。 少し硬さが出ればOK！ ⑤取り出して網の上で粗熱を取ったら完成♡ 📉カロリー目安 ▶ 全量：約1400kcal ▶ 100gあたり：約350kcal ※ 市販クッキー 100g 約470〜520kcal → 約30%OFF✨ 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを叶えた 簡単＆ヘルシーレシピを発信中 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #クッキー #グルテンフリー

レシピはこちら⬇️ 大人気だったレンジ作る チョコチャンククッキーを 硬くならないように 改良しました！ 無断転用、転載、商用利用はせず、 個人の範囲内でお楽しみください🫶 🥣 材料（約28個分） ・米粉…95g ・片栗粉…15g ・卵…1個（52g）⇦前後する時は米粉の量で微調整してください ・てんさい糖…20g ・米油…15g ・キューブダークチョコ…5〜6粒 ▫️作り方 ① 調理用ポリ袋に材料をすべて入れる。 ② 袋の上からよくもみ、 生地を棒状にひとまとめにする。 ③ 冷凍庫で30分程冷やしてから 8〜9mm程度でカット ④耐熱皿+クッキングシートの 上に乗せ、500Wで2分30秒加熱。 ⑤ 皿の向きを変えて、庫内の水分を拭いて さらに2分30秒加熱。 ⑥ さらに1分加熱し、 足りなければ30秒ずつ追加する。 ▫️網の上でしっかり冷ます ▫️完全に冷めるとサクサク食感になります♡ 🔥総カロリー 約790kcal 一般的なチョコチップクッキーと 比べて約40％カロリーoff✨ 冷凍保存もOK🙆‍♀️ 忘れないように保存してね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #グルテンフリー #クッキー