まど｜産後−16kgを叶えたヘルシーおやつ🌿

レシピはこちら⬇️ \ おからパウダーで作る/ バナナチョコチップクッキー🍪 材料 * バナナ…70g * おからパウダー…20g * アーモンドプードル…20g * 片栗粉…30g * チョコチップ…15g * ココナッツオイル…5g 作り方 ① 調理用ポリ袋などでバナナをなめらかに潰す ② 他の材料を加えて混ぜる ③ 厚さ1cmに四角く伸ばす ④ 好みの大きさに切れ目を入れる ⑤ 600W3分加熱 ⑥ 庫内の水分を拭く ⑦ 600w3分加熱 ⑧ 網の上などで、しっかり冷まして完成！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #クッキー #簡単レシピ #グルテンフリー

レシピはこちら⬇️ ＼ザクザク止まらん🍌🍪／ レンジで作れる バナナチョコクッキー🤎 バナナ入りだから 砂糖控えめでもちゃんとおいしい◎ 冷めるとザクッと硬くなるから つい手が止まらなくなるので要注意🥹 ラップに包んで、ジップバックに 入れれば冷凍もできるから 食べない分は冷凍してね！ 【材料】 ・バナナ75g（可食部） ・米粉150g（まとまり具合を見て調整） ・片栗粉20g ・卵1個（50g） ・甜菜糖20g（砂糖OK） ・米油10g（他のオイルOK） ・チョコチップ15g 【作り方】 ① バナナと卵、油を調理用ポリ袋などで潰しながら混ぜてから、他の材料を全て混ぜる ② 生地を2つに分ける ③ 厚み5mm程度に伸ばして切り込みを入れる ④ 600Wで2分半加熱 ⑤ レンジ内の水気を拭いてさらに2分半 ⑥ 網の上で冷ます ※冷めても柔らかい場合は 600Wで30秒ずつ追加してください◎ 【カロリー】 全量：約840kcal 100gあたり：約420kcal ザクザク好きさんは 保存してね🍪✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット　#簡単レシピ #クッキー

レシピはこちら⬇️ 材料ほぼ2つでできる🍫 濃厚チョコアイス🤍 🍨材料 ・ココアパウダー 大さじ3 ・はちみつ 大さじ1 ・水 大さじ3 🥣作り方 ①材料を全部混ぜる ②冷凍庫で冷やす ③途中で混ぜるとなめらか感UP✨ カチカチになった場合は、レンジで10〜15秒ほど温めて溶かしてから混ぜて食べてね！ ねっとり濃厚で、 チョコ欲満たされるのにヘルシー🤎 全量 約120kcal前後 （はちみつの種類によって多少変わります） ※動画では2倍量で作っています🍫 保存して作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #アイス #ヘルシーレシピ #チョコレート #簡単レシピ

@mado_diet_recipe レシピはこちら⬇️ レンジで作る いちごのソフトクッキー🍓 混ぜてチンするだけ🤍 しっとりやわらか食感の米粉クッキー✨ 🥣材料（約13枚分） * 米粉 … 120g（大さじ12）米粉の種類によって多少前後します * 卵 … 1個（Mサイズ） * はちみつ … 大さじ2 * ココナッツオイル … 大さじ2 * いちご … 2〜3粒程 🍓作り方 ※ココナッツオイルは溶かしておく ※いちごは薄くスライスして、キッチンペーパーで水分を軽く取っておく ① ボウルに 卵・はちみつ・ココナッツオイルを入れて混ぜる ② 米粉を加えて混ぜる ③ 生地を丸めて軽く平らにする （厚み1cmくらいがおすすめ） ④ 薄切りにしたいちごを乗せ、軽く押さえる ⑤ クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べる ⑥ 600Wで2分10秒〜30秒加熱 ※様子を見ながら10秒ずつ追加 ⑦ 網などの上で、冷まして完成✨ 冷凍庫で冷やすのもおすすめ♡ 🔥全量カロリー（目安） 約730〜760kcal 12枚作ると ▶ 1枚 約60kcal前後◎ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #いちご #クッキー

レシピはこちら⏬ 濃厚すぎるのに罪悪感少なめ…🥹🍫 レンチンだけで とろける濃厚ショコラケーキ🤍 しかもこれ、 生クリーム不使用✨ ヨーグルトで作るから 高たんぱく＆重すぎないのに ちゃんと満足感あるよ♡ 【材料】 ・パルテノ 1個（100g） ・卵 1個 ・純ココア 大さじ2 ・はちみつ 大さじ1 （甘めお好みなら大さじ2） 【作り方】 ①卵を混ぜる ②パルテノ・はちみつ・ココアを入れて混ぜる ③生地を耐熱容器+クッキングシートに流し入れる ⑤600Wで2分加熱 ⚠️加熱しすぎると食感が悪くなるので 周りが固まってきたら、 余熱で火を通すのがおすすめ 冷やすとねっとり濃厚でさらにおいしい🤍 冷凍もおすすめ💕 保存して作ってみてね✨ ----------------------- 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #ガトーショコラ #ケーキ

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ 型もいらない 材料3つだけで作る 一口サイズの生チョコアイス🍨🍫 高カカオチョコのほろ苦さが 少量でも満足感あって 食べ過ぎを防いでくれるよ♡ 材料🍫 ・高カカオチョコ 10袋（計50g） ・豆乳 80ml ・はちみつ 小さじ2 【作り方】 ① 高カカオチョコを袋のまま湯煎で溶かす ② 高カカオチョコの袋に直接、 温めた豆乳とはちみつを加えてよく混ぜる ③ 小さめの容器に立てて並べる （冷凍可のコップでもOK） ④ ラップをして冷凍庫で2〜3時間冷やしたら、 濃厚なひと口サイズの 生チョコアイスの完成〜🍫 高カカオチョコのほろ苦さとはちみつのやさしい甘さがクセになる✨ ダイエット中の甘いもの欲にもぴったり！ 簡単だから 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #アイス #チョコレート

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ ＼材料ほぼ4つ🍓混ぜて冷やすだけ／ 溶けない不思議な いちごアイス🍨🍓 【材料】 ・ギリシャヨーグルト1パック280g ・いちご 1パック ・はちみつ 大さじ2 ・ゼラチン 5g ・水 大さじ2 【作り方】 ① ゼラチン＋水を混ぜて30秒置く ② 600Wで15秒〜20秒レンチンして ゼラチンを溶かす ③ ゼラチンの粗熱が取れたら、 いちごを潰しながら全部混ぜる ④ プラカップなど好きな容器に入れて冷凍❄️ 固まったら完成♡ 簡単だから 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #アイス #いちご

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ オイルなし！レンジで作る！ 春雨スナック🍿3種類 ポテチ食べたいけど太りたくない人へ👇 👉約40〜50kcalで満足感◎ 【材料（各1回分）】 ・乾燥春雨 …10g のり塩 ・水 小さじ1 ・塩 少々 ・青のり たっぷり（気持ち多め） 約40kcal ココア ・はちみつ 小さじ1/2 ・水 小さじ1弱 ・純ココア 小さじ1 約50kcal カレー ・水 小さじ1 ・カレー粉 小さじ1/3 ・塩 少々 約45kcal 🥣作り方（共通） ① 春雨を3cmにカット（長いと加熱ムラできやすいです） ② 春雨に水と調味料を入れてよく混ぜる ④ 耐熱皿＋クッキングシートの上になるべく重ならないよう広げる ⑤ 600Wで1分 → ほぐす → 1分 ⑥ 30秒ずつ追加（足りなければ）で完成 ココアとカレーは特に焦げやすいから気をつけてね！ 時間が経つと硬くなるから 早めに食べてね！ あとで作れるように保存してね✊ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #春雨 #スナック

レシピはこちら👇️ これ知ってる？ ヨーグルトと塩麹で 簡単！ヘルシーにクリームチーズが 楽しめる♡ クリームチーズ美味しいけど、 カロリーも高めで、 ダイエット中は我慢してた⋯ でも、これなら！ 我慢せずにたっぷりクリームチーズが 楽しめちゃう💕 🥣豆乳クリームチーズの作り方 【材料】 ・豆乳ヨーグルト（ヨーグルトでも可） … 400g ・塩麹 … 大さじ1 【作り方】 ①豆乳ヨーグルトに塩麹を混ぜる ②容器にキッチンペーパーを2枚被せて輪ゴムで留めたら、深さのある皿に「容器ごと逆さま」にして水切りする。 ③冷蔵庫に放置 → しっとり濃厚なクリームチーズに（2〜3日置いた方がより濃厚に！） ※キッチンペーパーは1日置いたら1回替えてね！ 🩷短時間で水切りしたい人は、 ボウル+ザル+キッチンペーパーで包んだヨーグルトを順に乗せて、最後に水を入れたポリ袋を重しに置いてね👌 それなら30分程度で水切り完了するよ！ 水切りした時に出るホエイは、 栄養満点だから、料理に使ったり飲んだり 捨てずに使ってね！ カロリー全量で約199kcal🔥 あとで作れるように保存してね✊ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊· 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #ヨーグルト #塩麹

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ サクホロ食感の レンジで作るおからクッキー🍪 オーブン不要✨ 混ぜて伸ばしてレンチンだけ◎ オーブンで作ったような食感と 香ばしさなのに、ちゃんと満足感あって ダイエット中でも罪悪感少なめ♡ このレシピは試行錯誤して完成させたものです。 無断転用、無断転載、商用利用はお控えください🙏 🥣材料（約32枚分） 大さじ小さじ併用していますが、誤差出やすいため、量りを使うのがおすすめ✨ この目安は、押してすり切りです🙏 ・おからパウダー：20g（大さじ3） ・アーモンドプードル：大さじ3強（約20g） ・片栗粉：大さじ3弱（約25g） ・砂糖：15g（大さじ1＋小さじ2） ・ココナッツオイル：10g（大さじ1弱） ・水：大さじ2 🍳作り方 ① 粉類を混ぜる ② ココナッツオイルを加えて混ぜる ③ 水を加えて、押すとまとまる固さにする ④ 厚さ3〜4mmに伸ばす。切れ目が入ったら押し固める用に成形してね！ ▫️ジップ袋でやると、綺麗に形成しやすい その場合は、口を少し開けて伸ばしてね！ ▫️クッキングシートで伸ばしてもOK🙆‍♀️ ⑤ お好みのサイズにカットしたら 加熱（600W） ① 2分 ② 水分拭いて、 ③ 1分30秒 ④ 30秒 焦げやすいので，注意！👀 ※レンジ後は少し柔らかくてOK 　冷めるとザクほろ食感になります♡ 冷めてからもザクっと感が足りない場合は、追加で30秒ずつ加熱してね! ☑︎厚さは3〜4mmがポイント ⇨厚めにする場合は、加熱時間少し長めにしてね！ ☑︎サイズはお好みでOK あとで作れるように保存してね✊ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #レンジで簡単

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ ダイエット中でも 甘いもの我慢したくない人へ🤍 混ぜて丸めるだけ たった5分でできる \ 罪悪感ゼロ/ 抹茶トリュフ🍵🍫 🥣材料 ・完熟バナナ 大1本 ・きな粉 大さじ2（柔らかさをみて調整） ・抹茶 大さじ1 完熟バナナでない場合は、お好みではちみつを足してね！ 🥣作り方 ①バナナをしっかり潰す ②きな粉・抹茶を入れてよく混ぜる ③食べやすい大きさに丸め、 仕上げに抹茶パウダー（分量外）をまぶしたら完成❤︎ 罪悪感なしなのに しっかり満たされるから 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #トリュフ #抹茶

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ ダイエット中でも 甘いもの我慢したくない人へ🤍 混ぜてレンチンするだけ 5分でできる \ 腹もち抜群/ とろ生きな粉🍮 🥣材料 ・豆乳 170ml ・きな粉 大さじ2 ・米粉 大さじ2 ・はちみつ 大さじ1.5 （黒蜜かける場合は、はちみつ大さじ1） 🥣作り方 ①全部を耐熱容器に入れてよく混ぜる。 ②600Wで1分→混ぜる ③追加1分→混ぜる ④追加30秒→混ぜる ⑤追加30秒→混ぜたら完成 📝加熱のたびに混ぜると ダマになりにくく、なめらかに✨ 罪悪感なしなのに しっかり満たされるから 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #簡単 #きなこ

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ これ、アイスなのに太りにくい🍫 混ぜて冷やすだけ “豆腐チョコアイス”🍨 ダイエット中でも 罪悪感なく食べられるのに ちゃんと濃厚で満足感すごい…🤭💕 【材料】（約2人分） ・完熟バナナ…大1本 ・ココアパウダー…大さじ1〜2 ・絹ごし豆腐…150g （完熟バナナでなければはちみつ大さじ1足すのがおすすめ） 【作り方】 ① 全部ミキサーでなめらかにする （袋でもOK🙆‍♀️） ② 冷凍庫で2〜3時間冷やす → 途中で1回混ぜるとさらになめらか✨ 【カロリー目安】 約200〜230kcal（全量） → 1人分 約100〜115kcal ダイエットポイント✍️ ☑︎砂糖なし（バナナの自然な甘さ） ☑︎豆腐のタンパク質で、間食でも太りにくい ☑︎市販アイスより脂質かなり控えめ 「アイスやめられない人」は これに置き換えてね🍨 ⚠️砂糖なしでも、バナナは糖質があるから食べ過ぎは注意してね！ 1日1食分くらいがおすすめ♡ 簡単だから、保存して 暑い日のおやつに作ってね🍨 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #アイス #豆腐

レシピはこちらから \ 罪悪感少なめ / オーブン不要✨ 混ぜてチンするだけ🍪 ダイエット中でも楽しめる \ 簡単/ 生チョコクッキー🤍 🥣材料（約40〜50枚分） 10枚程度作りたい場合は、材料1/5にすればOK♡ 共通生地 ・米粉 150g（約大さじ15） ・アーモンドプードル 40g（約大さじ5＋小さじ2） ・はちみつ 50g（約大さじ2＋小さじ1） ・米油 45g（約大さじ3＋小さじ2強） ・水 大さじ2〜3程度で調整 ▫️フレーバー5種（各 小さじ1 ） きなこ・ココア・チョコチップ・紫芋パウダー・いちごパウダー 抹茶パウダーも可。 生チョコクリーム（5個〜6個分程度） ・絹豆腐50g ・高カカオチョコ50g まとまりづらければ、 水小さじ1程度で調整。 👩‍🍳基本の作り方【型抜き】 ① 共通材料をすべてポリ袋、 またはボウルに入れてよく混ぜる ② ひとまとまりになったら5等分してフレーバーを混ぜる。 ③ 生地を 3〜4mm厚に伸ばし、型抜き ④ クッキングシートを敷いた耐熱皿に全量の1/3を並べる。 ⑤ 600w 1分30秒加熱。 ⑥クッキーを裏返して、 焦げに気をつけながら追加で1分加熱。 足りなければ10秒ずつ追加加熱。 焦げやすいので注意👀 ⑦取り出して網の上で粗熱を取ったら完成♡ 生チョコクリーム ①高カカオチョコを600wのレンジで1分30秒加熱して溶かす。 ②豆腐を入れてしっかり混ぜる。 密封すれば冷凍保存できるよ♡ いつでも作れるように 保存しておいてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #生チョコサンド

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ 発酵なし・レンジで作る🍞 \ 米粉の塩パン風🥐/ トースター仕上げれば、 外サクッ、中もっちりで 一気に塩パン感アップ🧈 ▫️材料（小さめ4個分） ⭐︎製菓用米粉…115g ⭐︎ベーキングパウダー…4g （小さじ1弱） ⭐︎てんさい糖（砂糖代用可）…小さじ2 ⭐︎塩…ひとつまみ＋仕上げ用 ・豆乳…90ml ・オリーブオイル…小さじ2 ▫️作り方 ①⭐︎の材料を混ぜてから、 オリーブオイル、豆乳を混ぜる。 まとまり具合をみて、米粉の量は調整してね。 ②4等分して長めの二等辺三角に成形。 ※手に生地がくっつきやすい時は、 薄く手に油を塗るとやりやすいよ！ ③くるっと巻いて成形。 ④耐熱皿+クッキングシートに乗せてラップせず、600Wで約2分30秒加熱 ⑤トースターで軽く焼いたら完成❤︎ お好みで表面にバターを薄く塗るのも おすすめ✨ 💡オイルなしでも作れるけど ふっくら食感にするなら 入れるのがおすすめ◎ ✍️カロリー目安 約380〜420kcal（全量） →1個あたり 約95〜105kcal パン食べたくなった時のために 今のうちに保存してね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ　#簡単レシピ #グルテンフリー #パン

レシピはこちら🌿 混ぜてレンチンだけ✨ 5分で完成だから 忙しい朝でも作れちゃう♡ 忘れないうちに保存しておくのが おすすめです…🫶 🥯レンジでもっちりベーグル🍫 🥣材料（2個分） ・米粉…60g ・純ココア…大さじ1 ・ヨーグルト（無糖・水切りなし）…大さじ4 ・はちみつ or ラカント…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ・チョコチップ…お好みで大さじ1〜2 プレーンにしたい場合は、 ココアパウダーなしで 他は同じ分量でOK🙆‍♀️ 🥣作り方 ①ボウルに材料をすべて入れて混ぜ、 生地をまとめる。 →まとまらない場合は水を小さじ1ずつ追加。 ②生地を2等分する。 ③手に少し水をつけながら、 丸めてドーナツ状に成形する。 →穴は指 or フォークの持ち手部分で 開けるとやりやすい🍩 ④耐熱皿にのせて、ふんわりラップ。 →500W 1分30秒加熱して様子を見る。 ⑤加熱が足りない場合は、 →10〜20秒ずつ追加で加熱。 ⑥粗熱が取れたら完成🥰 📝ポイント ▫️ヨーグルトはそのまま（水切り不要） ▫️手に水をつけると成形しやすい＆割れ防止 ▫️レンジの機種差があるので、 様子を見ながら追加で少しずつ加熱が安心🤏 🔥カロリー目安（1個） 約150〜180kcal（チョコチップ量で変動） 📝ダイエット効果 ▫️米粉使用で腹もち◎ ▫️ヨーグルトでたんぱく質UP 筋肉維持＆痩せやすい体に◎ ▫️油・バター不使用 カロリー控えめ＆罪悪感なし🥹✨ ▫️純ココアで満足感UP 苦みが甘さを引き立てて食べすぎ防止👌 チンしたものをトーストしたり、 プレーン味にしてチーズを乗せて 焼いても🙆‍♀️💕 簡単だから作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #ベーグル #グルテンフリー

レシピはこちら🌿 後から見返せるように保存がおすすめ📝 ダイエット中にパン食べたくなったら これ食べて🤤✨ \ 太らない！/ 豆腐パン🍞 🍞材料 ▫️絹豆腐 … 100g ▫️米粉 … 50g ▫️水 … 大さじ1/2 ▫️ベーキングパウダー … 4g 🥣作り方 ① 豆腐をダマがなくなるまでよく混ぜる。 ② 米粉と水とベーキングパウダーを 加えてさらに混ぜる。 ③耐熱容器に入れて600Wで2分 レンチンして完成💕 ※トースターで焼き目をつけると、 外カリッ中もちふわでさらに美味しい😋 🔥カロリー（全量） 約 240kcal 🫶痩せポイント ・お豆腐ベースでグルテンフリー＆低脂質 ・たんぱく質もしっかり取れて、 　腹持ちがいい👍 ・焼かずに食べればしっとり♡ 　焼き目をつければカリッふわ食感に✨ 保存して、ぜひ作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #豆腐 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #パン

レシピはこちら⏬ 材料3つでできる🌿 \ もったり濃厚/ きな粉アイス 混ぜて冷やすだけで 豆乳なのに、ねっとりして 満足感高いよ🤍 豆乳きな粉アイス ▫️材料 ・豆乳 70ml ・きな粉 20g ・はちみつ 20g 約 170kcal♡ 🥣作り方 ① きな粉＋はちみつを先に混ぜる ② 豆乳を少しずつ入れてなめらかに ③ 2時間程冷凍したら完成♡ ④ 固くなりすぎたら、 レンジ600wで30秒くらい温めてから 混ぜて食べてね！ ☑︎砂糖・生クリーム不使用 ☑︎罪悪感なしで食べれる ☑︎ダイエット中でも◎ あとで作れるように 保存してね🫶💕 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #きなこ #アイス

レシピはこちらから👇
後から見返せるように【保存】してね♡
材料3つで作る
\ ねっとり濃厚/
子供も夫も爆食♡
豆乳チョコアイス🍨✨
混ぜて冷やすだけだから
いつでもストックしておける♡
🥣材料
・豆乳 70ml 
・純ココア 20g 
・はちみつ 20g 
👉 約 143kcal
🥣作り方
① ココア＋はちみつを先に混ぜる 
② 豆乳を少しずつ入れて
なめらかになるまで混ぜる
③ 耐熱容器に入れて冷凍庫で2時間ほど
しっかり冷やす
④ 硬くなった場合は、レンチン600w30秒ほど加熱する
☑︎砂糖・生クリーム不使用 
☑︎罪悪感なしで食べれる 
☑︎ダイエット中でも満足感◎ 
保存して作ってみてね🫶
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産後−16kgを9年間キープ中の
私が作る
簡単＆ヘルシーな
ダイエットレシピ♡
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レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ レンジ1分✨ 材料3つで作る \ 罪悪感ゼロ/ はちみつナッツ3種✨ ナッツは ☑︎食物繊維 ☑︎ビタミンE ☑︎良質な脂質 が含まれていて、 血糖値も上がりにくいので 間食におすすめ🤍 ただし ナッツにはちょっと注意点も⚠︎ ⇨湿気たナッツや古いナッツは 「カビ毒（アフラトキシン）」のリスクあり ⇨開封後そのまま放置はNG🙅‍♀️ →酸化して体に負担になることも 対策📝 ☑︎ 開封後は密閉して冷蔵庫へ ☑︎ 早めに食べ切る ☑︎ 変なにおい・苦味があれば食べない ☑︎ 小袋タイプを使う ナッツは正しく食べれば ダイエットの強い味方✊💕 🥣材料 ・ミックスナッツ 50g ・はちみつ 20g ・フレーバー（下から1つ選ぶ） ① 塩キャラメル🧂 ・塩 ひとつまみ ② ココア🍫 ・純ココア 小さじ1 ③ シナモンきなこ ・きな粉 小さじ1 ・シナモン 少々 （なくてもOK） 【作り方】 ①材料を全部混ぜる ②1種類だけなら600Wレンジで1分加熱。 3種類同時に作る場合は 600w1分40秒加熱してね。 ③クッキングシートに広げて包む ⑤冷凍庫で冷やしたら完成 お好みのサイズに切って食べてね♡ 冷蔵だとベタつきやすいから 冷凍保存がおすすめ😊 保存して作ってみてね✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #はちみつ #ナッツ