まど｜産後−16kgを叶えたヘルシーおやつ🌿

レシピはこちらから🌿 スタバのスコーンが好きだけど カロリーと糖質が気になる人へ☕️ 最近スタバのスコーンが丸になったの 知ってる？ 私は三角スコーンが好きだったから 今回は三角スコーンで作ってみたよ♡ レンジで おからパウダーで作るから ダイエット中でも罪悪感ゼロ🙆 スタバのチョコスコーンと比較すると⋯ ▫️カロリー 約50%オフ ▫️糖質 約65%オフ ▫️食物繊維は約6倍以上 保存して作ってみてね！ チョコスコーン🍫（大きめ1個分） 総カロリー：約293kcal 完成120g程 🥣 材料 ・おからパウダー（微粉） 　30g（大さじ 約6） ・無調整豆乳か牛乳 　70ml（大さじ4＋小さじ2） ・甜菜糖 　20g（大さじ2弱） ・米油 　5g（小さじ1） ・ベーキングパウダー 　4g（小さじ1） ・高カカオチョコ 　7.5g（1.5枚分） 🥣作り方 ① 材料混ぜたら、お好みの形に成形。 　小さく成形して同時加熱でもOK！ 　チョコを少し押し込むように乗せる。 ②耐熱容器にクッキングシートを敷き 　ラップはかけずに 　レンジ600w2分30秒 ② 向きを変えて＋1分 　（回るレンジはそのまま3分30秒でOK） ③ そのまま10分蒸らしたら完成♡ 🔥 ダイエット効果 ・食物繊維たっぷりで腹持ち◎ ・血糖値が上がりにくいから暴食防止 ・間食でも罪悪感少なめ　　 使用材料によって差が出るので あくまで目安ですが、、 🍪スタバのスコーン（約66g） ・332kcal ・糖質 約30g前後 🍫おからのスコーン（66g換算） ・約161kcal ・糖質 約10g前後 めちゃくちゃヘルシーで 腹もちも抜群だから 保存して ダイエット中のおやつに作ってみてね🫶 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #スコーン #グルテンフリー

レシピはこちらから🌿 一般的なチョコチップクッキーに比べて 約40%カロリーoffのクッキー🍪 分量を調整して ついにレンジでザクザク食感の キューブクッキーができました♡ レシピ公開するか迷ったけど… みんなに作って欲しいから 特別に公開します💕 他にないレシピだから 保存がおすすめ✨ レンジで作る \ ザックザク/ チョコチップクッキー 🥣 材料（約65個） ・米粉…120g ・片栗粉…20g ・卵…1個 ・てんさい糖…20g ・米油…15g ・チョコチップ…10g ・水…小さじ4 👩‍🍳 作り方 ① 調理用ポリ袋に 材料をすべて入れる。 ② 袋の上からよくもんで 　生地をひとまとめにする。 　水は、生地の様子を見て 　小さじ1〜入れていく。 ③ クッキングシートの上に出し、 　厚み1cmに広げて、 　1.3〜1.5cm角に切り込みを入れる。 ④ そのまま耐熱皿にのせ、 　レンジ600w2分30秒。 　向きを替えて 2分30秒 　その後 30秒ずつ追加 ×4回 （途中で皿の向きを変えると 加熱ムラを防げる） ▫️出した直後は少し柔らかくてOK ▫️冷めるとザクザクに✨ 🔥総カロリー 約846kcal（1.3cm角で65個前後） 一般的なチョコチップクッキー 70gで362kcal（コンビニのものを参考） このチョコチップクッキーは 70gで約217kcal（使用材料と水分量で前後） 約40%off✨ 簡単だから 口寂しい時のおやつに作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #グルテンフリー

レシピはこちらから🌿 ⚠️かなり硬いクッキーです おからパウダー入りは より硬くなるので 4mm以内で作ってみてください😊 歯が弱い方・お子さんは 加熱控えめ（1分30秒程度）で ソフトクッキーにするのがおすすめ♡ \ おからで糖質オフ/ チョコチップクッキー🍪 ダイエット中、 小腹が空いた時に少量で 満足したい人向け✨ ✔ 小麦粉・バターなし ✔ 油不使用 ✔ 噛みごたえ抜群で満足感◎ 🥣材料 米粉 … 50g おからパウダー … 10g（微粉） はちみつ … 15g 卵（M） … 1個 焼き菓子用チョコチップ … 10g ▫️作り方 ① 材料全てを調理用ポリ袋に入れ、 　揉み込むようにしっかり混ぜる。 ② 袋の中で生地を棒状に伸ばす。 ③ 袋から取り出し、 　クッキングシートの上で 　5mm以内に切る。 ④ カットした生地を 　厚みを4mm以下、綺麗な丸 　になるように成型。 →4mm以下にカットして そのまま焼くでもOK ⑤ 耐熱皿＋クッキングシートに並べ、 　レンジ500Wで2分30秒加熱 ⑥ 皿の向きを変え、 　レンジ内の水気を拭いて 　さらに500Wで2分30秒加熱 ⑦ 触ってまだ柔らかければ、 　20秒ずつ追加加熱 　※焦げやすいので注意 ※今回は追加加熱なしでカリッとしました🫶 しっかり硬さが出てきたらOK！ ⑧ 網やボウルの上でしっかり冷ます 　→ 完全に冷めるとカリッカリ🤎 冷めても柔らかい場合は 加熱が足りないので追加で加熱してね！ 全量約400kcal 糖質約15%OFF✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #おからパウダー

レシピはこちら🌿 ⚠️かなり硬いクッキーです 厚み1cmで作ると 👉 瓦煎餅をさらに硬くしたような 食感になります🙏 歯が弱い方・お子さんは 薄め（4〜5mm） or 加熱控えめ（1分40秒程度）がおすすめ♡ レンジで簡単！ 🍪ミニチャンククッキー ダイエット中、 小腹が空いた時に少量で 満足したい人向け✨ ✔ 小麦粉・バターなし ✔ 油不使用 ✔ 噛みごたえ抜群で満足感◎ 🥣材料 ・米粉 … 75g 　※生地がベタつく場合は 80gまでOK ・はちみつ … 15g ・卵（M） … 1個 ・製菓用チョコ … 7g（仕上げに使用） 👩‍🍳作り方 ① チョコ以外の材料を 　料理用ポリ袋に入れ、 　揉み込むようにしっかり混ぜる ② 袋の中で生地を棒状に伸ばす ③ 袋から取り出し、 　クッキングシートの上で 　1cm以内の厚さにカットする ④ カットした生地の上に 　チョコを均等にのせる 　（軽く押して密着させる） ⑤ 耐熱皿＋クッキングシートに並べ、 　レンジ500Wで2分30秒加熱 ⑥ 皿の向きを変え、 　レンジ内の水気を拭いて 　さらに500Wで2分30秒加熱 ⑦ 触ってまだ柔らかければ、 　20秒ずつ追加加熱 　※焦げやすいので注意 👉 今回は1cm厚で合計＋1分20秒加熱 👉 しっかり硬さが出てきたらOK ⑧ 網やボウルの上でしっかり冷ます 　→ 完全に冷めるとカリッカリになります🤎 🔥カロリー目安 全量：約420kcal前後 🌿ダイエットポイント ✔ 米粉使用で腹持ち◎ ✔ 油不使用 → 脂質かなり控えめ ✔ 噛みごたえが強く少量で満足 ✔ ダラダラ食べ防止✨ 「噛みたい欲」を満たす系おやつ🍪 保存して、小腹空いた日にどうぞ✨ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単ヘルシーダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ #クッキー #グルテンフリー

レシピはこちらから🌿 お餅はたんぱく質と摂ると 血糖値の上昇が緩やかになって 満足感が続くよ🤭💕 \ ダイエッターのための/ キャラメルポップ餅 🥣材料（1人分） ・切り餅 … 1個（約50g） 〈カラメルソース〉 ・てんさい糖 … 30g（大さじ3弱） ・きな粉 … 5g（大さじ1弱） ・水 … 大さじ1 👩‍🍳作り方 1. ポップ餅を作る 餅を縦半分→横8等分にカット。 クッキングシートに並べ、600W 3分。 膨らんでるものとそうでないものを 入れ替えてから600w1分加熱。 しっかり膨らんで固くなったら取り出し、 柔らかい部分の残っているお餅は追加で 30秒ずつ加熱。 2. フライパンに、てんさい糖・ きな粉・水を入れ、火をつける前に ゴムベラで軽く水が馴染むように混ぜる。 ☝️混ぜすぎないでね！ 3. 沸騰するまでは、混ぜずに弱めの中火で 加熱。フツフツ沸騰したらフライパンを軽く回す。 4. カラメルがトロッとしてきたら 火を止め、1.のお餅を入れる。 耐熱性のあるゴムベラなどで 手早くからめる。 5. 全体にカラメルが行き渡ったら クッキングシートに一つずつ離して 並べ、完全に冷めたら完成♡ 💡失敗しないコツ ▫️てんさい糖ときな粉は先に混ぜておく。 ▫️沸騰は短時間で一気に ▫️絡めたらすぐに広げる 余ったお餅も 食べ方を工夫すれば ダイエット中でも食べられるよ♡ 保存して作ってみてね! ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #餅 #キャラメル

レシピはこちらから🌿

\ 脂肪燃焼🔥/
チョコチップ入りの
抹茶クッキー

抹茶のほろ苦さで甘さ控えめ、
油も小麦もなしな
罪悪感少なめおやつ🌿

🫶 抹茶のダイエット効果
・カテキンが脂肪燃焼をサポート
・食後血糖値の上昇をゆるやかに
・抗酸化作用でむくみに◎

🥣 材料
 ・米粉 … 70g約大さじ7強 ・抹茶パウダー … 3g約小さじ1 ・卵 … 1個（Mサイズ） ・はちみつ … 15g約大さじ1弱 ・製菓用チョコチップ … 10g約大さじ1 
🍳 作り方
① ボウル、または調理用ポリ袋に
すべての材料を入れて、混ぜる。

② クッキングシートに生地を置いて
薄く伸ばす（3〜4mm）。

③ 好きな大きさに切り込みを入れる。

④ 500Wレンジで約5分加熱。
途中2分半で、一度レンジ内の
水気を拭き取るとパリッとしやすい。

足りなければ10秒ずつ追加。
（動画は追加10秒×6回計１分加熱しました）

⚠️焦げやすいので様子を
見ながら加熱してみてね！

⑤ しっかり冷ますと、バリッと食感に✨

🔥 カロリー（全量）
約 440kcal

保存してぜひ作ってみてね♡

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産後−16kgを9年間キープ中の
私が作る
簡単＆ヘルシーな
ダイエットレシピ♡

#ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ#グルテンフリー #クッキー

レシピはこちら⬇️ レンジで作る \ チョコチップ入り/ メロンパン風クッキー🍪 レンジで簡単！ 冷めてもしっとり♡ 油控えめ・小麦なしでも満足感◎ ダイエット中の「甘いもの欲」に ぜひ作ってみてね🤍 🥣 材料（小さめ約14〜18個分） ・米粉 … 100g ・卵 … 1個 ・はちみつ … 20g ・米油 … 大さじ2 ・焼き菓子用チョコチップ … 20g ・砂糖（表面用）… お好みで ※なしでもOK 🍪 作り方 ① ボウルまたは料理用ポリ袋に 米粉・卵・はちみつ・米油を入れて よく混ぜる。 （パサつく場合は米油を小さじ1追加） ② チョコチップを加え、 潰さないように軽く混ぜる。 ③ 一口大に丸めて耐熱皿に並べ、 軽く押す。 ④ 包丁などで格子模様をつけ、 てんさい糖をふりかける。 ※ダイエット用は省略OK ⑤ 600Wで1分20秒（ラップなし） 足りなければ10秒ずつ追加。 👉 表面が乾いていればOK！ 冷めてもパサつかず、 しっとり食感が続くクッキー🍪 油・甘さ控えめでも 満足感高いから 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #メロンパン

レシピはこちら🌿 \ レンジで簡単/ 生チョコもち🤎 とろ〜り濃厚なのに後味すっきり✨ ダイエット中でも罪悪感ひかえめ♡ 🥣材料 ・切り餅 … 1個（50g） ・無調整豆乳 … 100ml ・ココアパウダー … 8〜10g（お好みで調整） ・はちみつ … 15g ・仕上げ用ココアパウダー … 適量 🥣作り方 ①小さく切ったお餅と、豆乳を 深めの耐熱ボウルに入れる。 ② ラップしてレンジ600Wで 2分30秒（500Wなら3分）加熱。 ③ なめらかになるまで混ぜてから ココアパウダー＋はちみつを 加えてよく混ぜる。 ④ 器に盛り、仕上げに ココアパウダーをかけて完成😊 🔥 ダイエット向きポイント ・豆乳の植物性たんぱく質で腹持ちUP ・ココアのポリフェノールで 血糖値の急上昇を抑えやすい ・油・砂糖不使用で満足感のわりに軽め 🔥カロリー目安（1人分） 約 220〜240kcal （豆乳の種類・ココア量で前後します） ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #餅 #簡単おやつ

レシピはこちら🌿 余るどころか、 買い足したくなる美味しさ🤍 お餅×豆乳で 腹持ちがよくなって 脂肪になりにくい組み合わせ♡ お餅はエネルギーになりやすいので、 午前中や運動前に食べるのがおすすめ✨ 🍞 おもちパン 🥣材料（2人前） ・米粉 …60g ・切り餅 …1個（約50g） ・無調整豆乳 …60ml ・卵 …1個 ・てんさい糖 …15g ・ベーキングパウダー …4g 👩‍🍳作り方 ① 小さく切った餅・豆乳・てんさい糖を 深めのボウルに入れる。 ②軽く混ぜてから、ふんわりラップして 600Wで1分加熱→混ぜる→1分加熱。 餅はつぶしながらよく混ぜ、 とろっとなめらかになればOK。 ② 粗熱を取ってから卵を入れ、しっかり混ぜる。 ⚠️熱いままだと卵が固まるので注意 ③ 米粉・ベーキングパウダーを加え、 なめらかになるまで混ぜる。 ④ 深さのある耐熱容器に クッキングシートを敷き、生地を入れたら 表面をならす。 ⑤ふんわりラップして600Wで3分30秒 加熱したら完成♡ そのままでも美味しいけど、 お好みで少量のバターで焼いたり トーストしたりすると表面が カリッとしてさらに満足感アップ🤍 🔥カロリー目安 全量：約600〜620kcal → 1人分：約300kcal前後 📝ダイエットポイント ・お餅はエネルギーになりやすいので 活動前に食べるのがおすすめ ・食べ過ぎは太るので注意⚠️ ・豆乳＋卵で腹持ちアップ♡ ・油不使用でヘルシー ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #パン #おもち #グルテンフリー

レシピはこちら🌿 🍪ダイエット中、 小腹が空いた時にぴったり \レンジで作る！/ 食べ応え抜群の ココアクッキー🤎 こちら以前の投稿と少し分量調整しています♡ こちらの方がココア感強めなので お好みで作ってみてください✨ 小麦粉・バター不使用でも ココアの風味と歯応えで しっかり満足感😊 レンジで作れて簡単だから 保存して作ってみてね！ 🥣 材料 ・米粉（幸田商店） … 60g ・純ココアパウダー … 10g ・はちみつ … 20g（15g〜生地のまとまりをみて調整） ・卵（M） … 1個 🥣作り方 ①料理用ポリ袋またはボウルに 材料を全て入れて混ぜる。 まとまらなければはちみつで調整。 ② クッキングシートに生地を置いて 薄く伸ばす（3〜4mm）。 ③ 好きな大きさに切り込みを入れる。 ④ 500Wレンジで約5分加熱。 途中2分半で、一度レンジ内の 水気を拭き取るとパリッとしやすい。 足りなければ10秒ずつ追加。 （動画は厚さ4mmで追加加熱 10秒6回計1分しました） ※加熱しすぎると焦げやすいから 様子を見ながら調整してね！ 🔥 カロリー目安 全量：約 420kcal前後 🔥 ダイエット効果 ✔ 米粉使用で腹持ち◎ ✔ 油不使用 → 脂質控えめ ✔ ココアのポリフェノールで満足感UP ✔ パリッと軽く、少量で満足 「甘いものをやめる」じゃなくて 上手に選んでコントロールする ダイエット🤎 保存して、 小腹が空いた日の おやつにしてね✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #グルテンフリー

レシピはこちら🌿 ダイエット中、小腹が空いた時にぴったり♡ \ パリッと軽い！/ 米粉のチョコチップクッキー🤎 以前作ったチョコチップクッキーを綺麗に仕上げる作り方で作ってみました♡ 小麦粉・バター無しでも しっかり満足感✨ レンジで作れて簡単だから 保存して作ってみてね！ 🥣材料 ・米粉…75g（CGCの米粉使用） ・はちみつ…15g ・卵（M）…1個 ・焼き菓子用チョコチップ…（今回10g。お好みでOK） 🥣作り方 ①料理用ポリ袋またはボウルに材料を全て入れて混ぜる。 まとまらなければはちみつで調整。緩い時は米粉を5gずつ追加してね！ ② クッキングシートに生地を置いて 薄く伸ばす（3〜4mm）。 ③ 好きな大きさに切り込みを入れる。 ④ 500Wレンジで約5分加熱。 途中2分半で、一度レンジ内の 水気を拭き取るとパリッとしやすい。 足りなければ10秒ずつ追加。 （動画は厚さ4mmで追加加熱50秒しました） ⚠️焦げやすいので様子を 見ながら加熱してね🖐️ 🔥カロリー目安 全量：約 380kcal前後 🔥ダイエット効果 ✔米粉使用で腹持ち◎ ✔油不使用→脂質控えめ ✔はちみつの自然な甘さで満足感UP ✔パリッと軽く少量で満足→暴食防止✨ 「甘いものやめる」じゃなくて 上手に選んでコントロールする ダイエット🤎 保存して、 小腹空いた日のおやつにしてね✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #グルテンフリー #クッキー　#簡単レシピ

🍪ダイエット中、小腹が空いた時にぴったりな \ パリッと軽い！/ 米粉のチョコチップクッキー🤎 小麦粉・バター無しでも しっかり満足感✨ レンジで作れて簡単だから 保存して作ってみてね！ 🥣材料 ・米粉…80g ・はちみつ…15g ・卵（M）…1個 ・焼き菓子用チョコチップ…（今回10g。お好みでOK） 🥣作り方 ①料理用ポリ袋に材料を全て入れ、 揉み込むように混ぜる。 ②袋の上から麺棒で 厚さ3〜4mmに伸ばす。 ③袋の両端をカットし、片側を開き、 開いた生地側が下に向くように 耐熱皿＋クッキングシートに置く。 ④袋の上から、 好きなサイズに切り込みを入れる。 ⑤500W2分半加熱。 　　⏬ 皿の向きを変え、 レンジ内の水気を拭いたら 更に、500W2分半加熱。 ⑥網またはボウルの上で 冷ましたら完成🤎 🔥カロリー目安 全量：約 380kcal前後 1/10枚換算 → 約38kcal👌 🔥ダイエット効果 ✔米粉使用で腹持ち◎ ✔油不使用→脂質控えめ ✔はちみつの自然な甘さで満足感UP ✔パリッと軽く少量で満足→暴食防止✨ 「甘いものやめる」じゃなくて 上手に選んでコントロールする ダイエット🤎 保存して、 小腹空いた日のおやつにしてね✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後-16kgを9年間キープ中の 私が作る簡単でヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #チョコチップクッキー #簡単おやつ #ダイエット

さつまいもケーキレシピ🍠 【材料】（6人分） ・さつまいも200g 約170円 ・卵2個　約50円 ・無調整豆乳100ml 約20円 （調製豆乳の場合は、 甘みを調整してください） ・はちみつ大さじ2 約33円 ※一歳未満には与えないで下さい 合計　273円（1個あたり約91円） 【作り方】 1. さつまいもの皮をむき、輪切りにして 水にさらしておく。 むいた皮は、油で揚げると美味しいよ😋 2. 水を切ったさつまいもに、 ふんわりラップをかけてレンジ600wで 5分加熱（足りなければ1分追加） 3.さつまいもが柔らかくなったら ほかの材料を全て入れ、ブレンダーで なめらかになるまで混ぜる。 4.耐熱皿にクッキングシートを敷いてから 3.を入れる。 5.レンジ600wで6分加熱したら完成 冷蔵庫で冷やしてから 食べてね🌱 お好みで、ごまやクリームを乗せると さらに美味しくなります🍠 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 簡単で安い無添加レシピ発信中 #無添加レシピ #簡単レシピ #さつまいもケーキ #スイートポテトケーキ #簡単おやつ