こうすけ｜ズボラでもできる簡単ご飯

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ 今回は「かね岩海苔」さんとのコラボ案件になります✨ @kaneiwanori ⚫︎もちもち磯部もち 【材料】 絹ごし豆腐　150g 片栗粉　大さじ3 醤油　大さじ1 みりん　大さじ1.5 かね岩海苔 【レシピ】 ①豆腐と片栗粉をダマがなくなるまで混ぜる ②サラダ油を引いて①を弱火で焼く ③焼き目がついたら醤油とみりんを入れる ④かね岩海苔を巻いたら完成‼️ #腸活　#かね岩海苔　#PR #味付け海苔　#海苔

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎野菜たっぷりゴロうまおかずがセットになった、GREEN SPOONの大満足ごはんシリーズ 素材にこだわっているからこそ 出来立ての美味しさが味わえます！ しかもレンジ5分で完成✨ 野菜たっぷりのヘルシーレシピで 忙しくて調理時間のない方や 栄養バランスの気になる方におすすめです‼️ 人気メニュー12食に加えて、今なら特典でおにぎり3個セットもプレゼント！ Instagram:@greenspoonjp #PR #GREENSPOON #グリーンスプーン #ココクリ

楽したい日の晩ごはん、 これで決まりました🍳 絶品レタスチャーハン🍚 帰宅後10分で完成するのに レタスのシャキシャキ感が 最後まで残ってて美味しいです🥹 味の素と鶏ガラのダブル使いで 味付けはほぼ失敗しようがありません◎ フライパンひとつで完結だから どれだけ疲れてても作れます✨ 洗い物嫌いの僕にとって 帰宅後の最強の味方です🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・レタス…1/2個 ・玉ねぎ…1/3個 ・卵…3個 ・ごま油…大さじ1 ・豚こま肉…150g ・ご飯…500g ・味の素…8振り ・塩こしょう…適量 ・鶏ガラ…小さじ1 ・醤油…大さじ1 ・ブラックペッパー…適量 ーーーー作り方ーーーー ①レタス半分を手でちぎっておく。玉ねぎ1/3をカットし、卵3個を溶いておく。 ②フライパンにごま油大さじ1をひき、玉ねぎを入れて炒める。 ③ある程度火が通ったら豚こま肉150gを加えて炒める。 ④火が通ったら溶いた卵を入れて混ぜる。 ⑤ご飯500gを加える。 ⑥味の素8振り、塩こしょう適量、鶏ガラ小さじ1、醤油大さじ1を回しかけ、味はお好みで調整する。 ⑦しっかり混ぜたらレタスを加え、少ししんなりするまで混ぜる。 ⑧最後にブラックペッパーをふったら完成😊 #節約レシピ #チャーハンレシピ　#チャーハン　#炒飯

ーーーーーーーーーー 🍳作り方 ①ささみを半分に切ってフライパンに並べる（キッチンバサミでOK） ②塩こしょうをふり、片栗粉を軽くまぶす ③バターをのせて火にかけ、両面に焼き色がついたら一度取り出す ④同じフライパンにバター、コンソメ、酒、レモン汁を入れ、豆苗を加えて炒める ⑤ささみにソースと豆苗をのせ、ブラックペッパーをふったら完成！ ーーーーーーーーーー 💡ポイント 片栗粉は薄くでOK。この膜がささみの旨味とバターをしっかり閉じ込めてくれます。 作ってみたいと思ったら「🍋」ってコメントしてね！ あとで見返せるように保存しておくのがおすすめです📌 #ささみレシピ　#夏の思い出キャンペーン2026 #ダイエットレシピ

野菜がどっさり消える 旨辛だれ見つけました🔥 うまから野菜豚バラ🍳 コチュジャンと醤油の甘辛だれが 野菜にも豚バラにも絡んで 箸が止まりません🥹 キャベツと玉ねぎがどっさり摂れるのに ご飯が何杯でもいけちゃう 危険な美味しさです◎ フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ お酒のお供にも最高です🍺 ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・キャベツ…1/2個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ごま油…小さじ1 ・豚バラ肉…200g ・ネギ…たっぷり ・醤油…大さじ3 ・酒…大さじ2 ・みりん…大さじ1/2 ・砂糖…小さじ1/2 ・コチュジャン…大さじ1.5 ・ごま油…大さじ1 ・しょうが…1cm ・にんにく…1cm ・白ごま…適量 ーーーー作り方ーーーー ①フライパンにごま油小さじ1をひき、キャベツ半分と玉ねぎ半分を入れて炒める。 ②野菜に火が通ったら豚バラ肉200gを入れる。 ③火が通ったらネギをたっぷり加え、醤油、酒、みりん、砂糖、コチュジャン、ごま油、しょうが、にんにくを入れてよく混ぜる。 ④最後に白ごまをふったら完成😊 #節約レシピ #豚バラレシピ #野菜炒め　#夏の思い出キャンペーン2026

油淋鶏、 鶏肉じゃなくて豚こまで作りました🐷 豚こま油淋鶏🍳 カリッと揚げ焼きした豚こまに 甘酢だれとしょうがの香りが絡んで 専門店の油淋鶏そのものです🥹 豚こまだから 鶏肉より安く仕上がります◎ 酢が効いてるから 揚げ焼きでも後味は軽くて 最後まで飽きずに食べられます✨ ご飯にもお酒にも合うので ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・豚こま肉…250〜300g ・塩こしょう…適量 ・酒…大さじ1 ・片栗粉…大さじ3 ・油…適量 【タレ】 ・醤油…大さじ2 ・酢…大さじ1.5 ・砂糖…大さじ1 ・しょうがチューブ…3cm ・ごま油…小さじ1 ・白ごま…適量 ・ネギ…適量 ・大葉…適量 ーーーー作り方ーーーー ①豚こま肉250〜300gに塩こしょう、酒大さじ1、片栗粉大さじ3をかけてしっかり混ぜる。 ②フライパンに油を入れ、中火でカリカリになるまで焼いていく。 ③焼いている間にタレを作る。醤油、酢、砂糖、しょうが、ごま油、白ごま、ネギを入れて混ぜる。大葉を切っておく。 ④肉が焼けたらタレに入れてしっかり混ぜる。お皿に盛り付けて大葉をのせたら完成😊 #節約レシピ #豚こまレシピ #油淋鶏　#夏の思い出キャンペーン2026

なすとひき肉のとろけるチーズ煮込み🍳 とろけたチーズとトマトソースに なすがとろとろに溶け込んでます🥹 片栗粉をまとわせて焼くと ひき肉の肉汁を閉じ込めて ジューシーに仕上がります◎ ご飯にかけても パンに乗せても合う濃厚さ✨ フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・なす…2本 ・玉ねぎ…1/2個 ・豚ひき肉…200g ・片栗粉…少量 ・オリーブオイル…適量 【煮込み】 ・トマト缶…1缶 ・水…50g ・コンソメ…大さじ1 ・砂糖…大さじ1.5 ・醤油…大さじ1 ・にんにくチューブ…適量 ・塩こしょう…適量 ・チーズ…お好み ーーーー作り方ーーーー ①なす2本を輪切りにして水にさらしておく。 ②玉ねぎ半分を食べやすい大きさに切る。 ③豚ひき肉に片栗粉を少量まぶし、オリーブオイルをひいたフライパンで焼く。 ④少し火が通ったら、切ったなすと玉ねぎを入れる。 ⑤トマト缶、水、コンソメ、砂糖、醤油、にんにくを入れ、なすが沈むようにして中火で5分煮込む。 ⑥5分経ったら蓋を開けて水分を飛ばし、塩こしょうで味を調える。 ⑦水っぽくなくなったらチーズをたっぷりのせる。 ⑧軽く蓋をしてチーズが溶けたら完成😊 #節約レシピ #なすレシピ #トマト煮込み #夏の思い出キャンペーン2026

ニラ玉あんかけ丼🍳 卵を一度別皿に避難させて 最後に戻すだけで ふわとろ食感がずっと続きます🥹 とろみのついたあんに ニラとにんにくの香りが効いて 中華屋の味そのまま◎ ご飯にかけると箸が止まりません✨ フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・ニラ…1/2束 ・卵…2つ ・ごま油…小さじ1 ・豚ひき肉…150g ・にんにくチューブ…3cm 【あん】 ・水…150ml ・片栗粉…大さじ1 ・オイスターソース…大さじ1 ・鶏ガラ…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・胡椒…適量 ・ご飯…お好みの量 ーーーー作り方ーーーー ①ニラ半分を3cm幅に切る。 ②卵2つを割ってしっかり混ぜ、ごま油をひいたフライパンで軽く火を入れて別皿に取り出す。 ③同じフライパンで豚ひき肉とニラを炒め、火が通ったらにんにくを加えて中火で炒める。 ④あんの材料をしっかり混ぜ合わせ、③に加えてとろみがつくまで中火で炒める。 ⑤卵を戻し入れて軽く混ぜ、ご飯にかけたら完成😊 #節約レシピ #ニラ玉 #あんかけ丼 #節約ごはん#夏の思い出キャンペーン2026

またささみで やばいの作ってしまった…🤤🍋 レモンバター醤油ささみ🍳 レモンのさっぱり感に バターとにんにく醤油のコクが 反則級の相性です✨ これ、痩せレシピのはずなのに 手が止まらなくなるやつです🥹 高たんぱく低脂質だから ダイエット中の夜ごはんにも 晩酌のお供にもおすすめです✨ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料 (2人分)ーーーー ・ささみ…5〜6本（縦半分） ・塩こしょう…少々 ・薄力粉…適量 ・バター…10g 〈ソース〉 ・酒…大さじ1/2 ・顆粒コンソメ…小さじ1/3 ・レモン汁…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・にんにく…小さじ1/2 ・バター…10g ・黒こしょう…お好みで ーーーー作り方ーーーー ①ささみを縦半分に切って、塩こしょう→薄力粉をまぶす。 ②フライパンにバター10g、中火で両面焼く。 ③火が通ったら一度取り出しておくよ ④同じフライパンに〈ソース〉を入れて弱火で軽く煮詰める ⑤レモンソースをかけたら完成😊 #ささみレシピ #痩せレシピ #節約レシピ #夏の思い出キャンペーン2026

フライパンを洗わなくていいから 洗い物が苦手な僕でも簡単にできます🙆‍♂️ よかったら作ってみてください👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・キャベツ…1/4 ・豚バラ…150g ・酒、砂糖、醤油、ごま油、鶏ガラ…各大さじ1 ・コチュジャン…小さじ1 ・ニンニク、生姜チューブ…小さじ1/2 ーーーー作り方ーーーー ①耐熱容器に材料を全て入れる。 ②ラップをかけてレンジ500W6分。 ③よく混ぜて、ラップせず5分レンチン。 #夏の思い出キャンペーン2026

ロールキャベツ、 巻くのやめました🥬 巻かないロールキャベツ🍳 包む手間がゼロなのに 味の染み込みはロールキャベツそのもの むしろラクなのに満足感がすごいです🥹 とろけたチーズとトマトソースが絡んで キャベツの甘みが引き立ちます◎ 2日目はパスタに絡めても最高 一度で二度おいしいレシピです✨ フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・豚or鶏ひき肉…300〜400g ・キャベツ…1/2個 ・塩こしょう…適量 ・トマト缶…1缶 ・オイスターソース…大さじ2 ・ケチャップ…大さじ2 ・鶏ガラ…大さじ1 ・チーズ…お好み ーーーー作り方ーーーー ①フライパンでひき肉を焼く。 ②キャベツ半分をざく切りにする。 ③ひき肉に火が通ったら塩こしょうをふり、キャベツを加える。 ④トマト缶、オイスターソース、ケチャップ、鶏ガラを入れて蓋をし、弱火で20分煮込む（途中で混ぜる）。 ⑤蓋を開けてチーズをお好みでたっぷりかけ、蓋をして少し蒸したら完成😊 ⑥ご飯にかけても、2日目はパスタに絡めても美味しい。 #節約レシピ #キャベツレシピ #トマト煮込み #節約ごはん#夏の思い出キャンペーン2026

塩麹×レモン、 反則のうまさでした🍋 しめじ豚レモン🍳 しめじの旨味を吸ったキャベツと 豚肉にレモンだれが絡んで さっぱりなのに大満足です🥹 レンジ6分＋たれは混ぜるだけ 洗い物はボウル1個◎ 塩麹の旨味で味が一発で決まるから 失敗しようがありません✨ 夏バテ気味の日でも するする食べられます🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（2人前）ーーーー ・しめじ…1袋 ・キャベツ…150g ・豚バラorロース…6〜8枚 ・ネギ…適量 ・酒…小さじ2 ・塩胡椒…適量 【タレ】 ・オリーブオイル…小さじ2 ・レモン汁…小さじ2 ・塩麹…小さじ1 ・胡椒…適量 ーーーー作り方ーーーー ①ネギ以外を耐熱ボウルに入れてレンジ500W6分。 ②レンチンの間にタレを混ぜる。 ③ネギをかけてタレを入れたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #レンジレシピ #塩麹レシピ

マヨとレモン、 合わせたら専門店の味でした🍋 鶏むねレモンマヨ炒め🍳 レモンの酸味とケチャップのコクで マヨだけよりずっと立体的な味になります🥹 鶏むねなのにパサつきゼロ 高たんぱく低脂質のごちそうです◎ 片栗粉をまとわせておくと ソースの絡みが段違いになります✨ フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・鶏むね肉…300g ・料理酒…大さじ1 ・塩こしょう…適量 ・片栗粉…適量 ・オリーブオイル…小さじ1 【ソース】 ・マヨネーズ…大さじ3 ・レモン汁…大さじ1 ・ケチャップ…小さじ1 ・塩こしょう…適量 ・砂糖…小さじ1 ・ブラックペッパー…適量 ・ネギ…適量 ーーーー作り方ーーーー ①鶏むね肉300gを食べやすい大きさにカットする。 ②料理酒大さじ1、塩こしょう適量、片栗粉を切った胸肉にかけて下味をつける。 ③フライパンにオリーブオイル小さじ1をひき、胸肉を両面焼き色がつくまで焼く。 ④焼いている間にソースを作る。マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、ケチャップ小さじ1、塩こしょう適量、砂糖小さじ1を入れてしっかり混ぜる。 ⑤胸肉がしっかり焼けたらソースをかけて絡める。 ⑥ブラックペッパーをふり、ネギを盛り付けたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #鶏むねレシピ #レモンマヨ

担々麺、 罪悪感ゼロにしました🍜 豆乳担々麺🍳 麺は春雨、スープは豆乳 なのに味は専門店レベルです🥹 キムチの旨辛と 豆乳のまろやかさが合わさって スープまで飲み干せます◎ レンジ500W5分だけ 春雨は乾燥のまま入れてOK✨ 春雨だから低カロリーで 深夜のラーメン欲も これで成仏できます🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・緑豆はるさめ…40g ・キムチ…70g ・豚ロース…40g（鶏肉でも代用可） ・豆乳…300ml ・鶏ガラ…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・ネギ、ラー油…適量 ーーーー作り方ーーーー ①耐熱容器に材料を全部入れる。 ②レンジで500W5分。 ③春雨をほぐすように混ぜる。 ④ネギとラー油をかけて完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #レンジレシピ #担々麺

ごまドレは「かける」より 「和える」が正解です🥗 ごまドレ豚サラダ🍳 とろとろのなすと しっとり豚しゃぶに ごまドレが絡んで主役級です🥹 ポイントは沸騰後に火を止めて 余熱でしゃぶしゃぶすること 豚肉が固くなりません◎ たんぱく質どっさりで これ一皿で夜ごはん完結✨ 「サラダじゃ足りない」人にこそ 食べてほしいサラダです🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・茹で卵…2個 ・豚肉…200g ・なす…2本 ・ねぎ…お好みで ・サラダ油…適量 ・ごまドレ…大さじ3 ーーーー作り方ーーーー ①茹で卵を作っておく（沸騰した湯に冷蔵庫から出したての卵を入れて7分）。 ②なすを薄くスライスし、焼色がつくまで焼いて粗熱を取る。 ③鍋の水が沸騰したら火を止め、豚肉をしゃぶしゃぶして常温で冷ます。 ④ボウルにごまドレ・茹で卵・豚肉・なす・ネギを入れて混ぜ合わせる。 ⑤お皿に盛り付けて完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #サラダレシピ #豚しゃぶ

エビマヨのエビ、 ささみに変えたら罪悪感消えました🍤 鶏ささみマヨ🍳 縦半分に切って丸めて揚げ焼きすると ぷりぷり食感まで再現できます🥹 オーロラソースが絡んで 完全にエビマヨの満足感◎ ささみだからエビより安くて 高たんぱく低脂質✨ ダイエット中にエビマヨが 食べたくなったらこれで解決です🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（2人分）ーーーー ・鶏ささみ…5本 ・片栗粉…大さじ2 ☆マヨネーズ…大さじ4 ☆ケチャップ…大さじ2 ☆お酢…大さじ1/2 ☆砂糖…大さじ1/2 ーーーー作り方ーーーー ①鶏ささみを縦半分にカットし、丸めて片栗粉をまぶす。 ②少量の油で揚げ焼きにする。 ③☆を全て混ぜ合わせてソースを作り、焼けたら絡めて完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #ささみレシピ #エビマヨ風 #夏の思い出キャンペーン2026

チキン南蛮、 揚げずに作りました😳 鶏むね南蛮🍳 甘酢の染みたむね肉に 手作りタルタルが絡んで 完全にお店のチキン南蛮です🥹 でも揚げてない＆むね肉だから カロリーは大幅カット◎ タルタルはゆで卵とピクルスを 混ぜるだけで完成✨ 痩せたい人の ごちそう枠にどうぞ🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・鶏むね肉…1枚 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 ・醤油、砂糖…各大さじ1.5 ・みりん、お酢…各大さじ1 【タルタル】 ・ゆで卵…2つ ・ピクルス…大さじ2 ・マヨネーズ…大さじ2〜3 →混ぜて完成 ーーーー作り方ーーーー ①鶏むね肉をそぎ切りにする。 ②塩胡椒と片栗粉をまぶして揉み込む。 ③少し油を引いて両面焼く。 ④焼き目がついたら醤油・砂糖・みりん・お酢を入れて絡める。 ⑤タルタルをかけたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #鶏むねレシピ #チキン南蛮

にんじん、切るのやめました🥕 丸ごとにんじんサラダ🍳 丸ごとレンチンすると 蒸し焼き状態になって 甘みが別物になります🥹 包丁を一度も使わないから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ にんじんは痩せ菌のエサになる 食物繊維の塊で 皮ごと食べるから栄養も丸取り◎ ゆで卵と鰹節でたんぱく質も補給できて ダイエット中の副菜に最強です✨ すぐ食べても冷やしても美味しい ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・にんじん…1〜2本（大きさで調整） ・ゆで卵…2個 ・マヨネーズ…大さじ2 ・しょうゆ…小さじ1 ・にんにくチューブ…3cm ・鰹節…ひとつかみ ・ブラックペッパー…適量 ーーーー作り方ーーーー ①しっかり洗ったにんじんに濡らしたキッチンペーパーを巻き、さらにラップで包んで500W8分加熱（大きさで調整）。 ②スプーンなどで崩す。このときヘタを取る。 ③残りの材料をすべて入れてよく混ぜたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #腸活レシピ #にんじん

7月のTikTok広告収益がまさかすぎました。 【材料】 • ごはん：1合 • 鶏もも肉（皮なし）：100〜200g • コーン缶：1缶 • ねぎ：お好み • 胡椒 ・バター: 10g 【調味料】 • ★ 醤油：大さじ1 • ★ 酒：大さじ1 • ★ オイスターソース：大さじ1/2 • ★ 鶏ガラ：小さじ1 【作り方】 1. フライパンにバターを入れる 2. 鶏もも肉に★をかけて混ぜる 3. ご飯と鶏もも肉を入れ焼き目がつくまで焼く 4. 材料全て入れて混ぜる

冷蔵庫で柚子胡椒 余らせてませんか？👀 豚ロース柚子胡椒🍳 お酢のさっぱり感と 柚子胡椒の香りで 脂っこさゼロなのに 豚の旨味はしっかりです🥹 ご飯にはもちろん お酒が止まらなくなること 間違いなし🍺 フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ 柚子胡椒が余ってる人ほど 作ってほしい一皿です✨ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・豚ロース…お好み量 ・長ネギ…1本 ・油…適量 【タレ】 ・醤油…大さじ2 ・料理酒…大さじ2 ・お酢…大さじ1 ・柚子胡椒…小さじ1（5cmくらい） ・しょうが…小さじ1 ーーーー作り方ーーーー ①豚ロースをひと口大に切る。 ②フライパンに油を熱し、豚肉を両面こんがり焼く。 ③長ネギ1本を斜め薄切りにして加え、火が通るまで炒める。 ④タレの材料をよく混ぜる。 ⑤フライパンにタレを入れて炒めたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #豚肉レシピ #柚子胡椒