こうすけ｜ズボラでもできる簡単ご飯

洗い物ほぼゼロで メインおかずできました😳 豆苗豚蒸し🍳 耐熱皿にクッキングシートを敷くから お皿がほぼ汚れません🥹 シャキシャキ豆苗と しっとり豚肉に 卵黄ポン酢だれが絡んで ヘルシーなのに背徳感あります◎ 豆苗は安くて栄養価も高い 節約×痩せの最強食材✨ レンジ5分＋たれは混ぜるだけ 洗い物嫌いの僕のご褒美レシピです🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・豚ロース…5〜6枚 ・豆苗…1/2 ・えのき…1/2 ・酒…大さじ1/2 ・塩胡椒…適量 ・クッキングシート 【タレ】 ・卵黄…1個 ・ポン酢…大さじ1 ・ネギ…適量 ・ごま…適量 ーーーー作り方ーーーー ①耐熱皿にクッキングシートを敷く。 ②材料を乗せて500W5分。 ③レンチンの間にタレを混ぜる。 ④蒸し上がりにタレをかけたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #レンジレシピ #豆苗レシピ

このグラタン、 小麦粉もマカロニも使ってません😳 キムチ豆腐グラタン🍳 混ぜてチンするだけで 糖質オフのグラタンができます🥹 とろとろ豆腐とチーズのコクに キムチの旨辛がハマって 満足感はグラタンそのもの◎ 豆腐と卵で高たんぱくだから 夜中に食べても罪悪感なし✨ 耐熱容器ひとつで完結 洗い物嫌いの僕でも楽勝です🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・豆腐…150g ・キムチ…適量 ・卵…1つ ・鶏ガラのもと…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・チーズ…適量 ・海苔…適量 ーーーー作り方ーーーー ①豆腐・キムチ・卵・鶏ガラ・ごま油を耐熱容器に入れてよく混ぜる。 ②チーズをのせてレンジで500W3分。 ③海苔をトッピングして完成😊

キャベツ、切るのやめて 削ることにしました🥬 キャベツ半玉の無限スライス鍋🍲 鍋の上で直接スライスするから まな板も包丁も不要です🥹 薄切りだから味染みも火の通りも一瞬 キャベツ半玉が 想像以上のスピードで消えます◎ スープは白だしとしょうゆだけ なのに豚の旨味と合わさって 飲み干せるうまさ✨ 野菜どっさりで低カロリーだから 鍋ごと全部食べても罪悪感なし🙆‍♂️ 締めのうどんまで含めて完璧です ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・水…1,200ml ・白だし（10倍濃縮）…大さじ4 ・しょうゆ…大さじ3 ・キャベツ…1/2個 ・にんじん…1本 ・お肉…好きなだけ（しゃぶしゃぶ用がおすすめ） ・ネギ…好きなだけ ・ごま油…ひとまわし ーーーー作り方ーーーー ①鍋にキャベツとにんじんをひたすらスライス。 ②水、白だし、しょうゆを入れて蓋をして火を通す。 ③お肉を乗せて火が通ったら、ごま油ひとまわし、ネギをかけて完成😊 【ポイント】 ・白だしは濃縮度で調整（4倍濃縮なら大さじ10目安） ・味濃いめが好きなら水600ml／白だし大さじ2／しょうゆ大さじ1.5でも◎ #節約レシピ #痩せレシピ #キャベツレシピ #鍋レシピ #食費1万円

この餅ベーコン、 お餅から作ってません😳 餅ベーコン（豆腐もち巻き）🍳 餅の正体は豆腐と片栗粉 なのにもちもち感は本物です🥹 外はカリカリベーコン 中はもちもち豆腐もち この食感の落差が反則◎ 本物のお餅より低カロリーで たんぱく質も摂れる✨ おつまみにもおやつにもなるから お酒好きにもおすすめです🍺 ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（1〜2人前）ーーーー ・豆腐…150g ・片栗粉…大さじ3 ・砂糖…小さじ2 ・塩胡椒…適量 ・ベーコン…6〜8枚 ーーーー作り方ーーーー ①豆腐・片栗粉・砂糖・塩胡椒を満遍なく混ぜる。 ②レンジで500W1分加熱。 ③もう一度混ぜて500W1分加熱→もちもち生地の完成。 ④ベーコンで生地を巻いて焼いたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #豆腐レシピ #おつまみレシピ

このカレー、 食べながら腸活できます🍛 ワンパン腸活キーマカレー🍳 ヨーグルト・味噌・塩麹の 発酵食品トリオ入りで えのきの食物繊維と合わせて 腸が喜ぶカレーです🥹 水は一滴も入れず トマト3個の水分だけで煮る 無水仕立て◎ ルー不使用（カレー粉だけ）だから 小麦粉も余計な油脂もなし✨ フライパンに入れて フタして10分放置するだけ 洗い物嫌いの僕でも楽勝です🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（2人分）ーーーー ・豚ひき肉or鶏ひき肉…200g ・トマト…中3個 ・にんじん…1本 ・玉ねぎ…1個 ・なす…1本or中2本 ・えのき…1袋 ・塩麹…小さじ1 ・味噌…小さじ1 ・ヨーグルト…大さじ1 ・カレー粉（S&B赤缶）…大さじ1 ーーーー作り方ーーーー ①玉ねぎ、にんじん、なすをそれぞれみじん切りにする。えのきは食べやすい大きさに切る。 ②フライパンにトマトを並べて、その周りに①とひき肉を入れる。ヨーグルト、味噌を入れ、ひき肉の上に塩麹をのせる。 ③蓋して、中火で10分。 ④カレー粉を入れ、軽く混ぜたら完成😊

食材たったの2つで ご飯が消える丼できました…🤤 究極のふわとろそぼろ丼🍳 甘辛そぼろに とろとろの餡と ふわふわ卵が絡んで ご飯が一瞬でなくなります🥹 主役は豚ひき肉と卵だけ どっちも安いのに たんぱく質がしっかり摂れる◎ フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ 食べれば食べるほどクセになるので 食べ過ぎだけ注意です⚠️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（1〜2人分）ーーーー ・豚ひき肉…200g ・卵…3つ ・ごま油…大さじ1 ・生姜…大さじ1 【味付け】 ・醤油…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・酒…大さじ2 ・砂糖…大さじ1 【餡】 ・醤油…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・酒…大さじ2 ・砂糖…大さじ1 ・片栗粉…大さじ1（とろみはお好みで調整） ・ご飯…お好みの量 ーーーー作り方ーーーー ①フライパンにごま油をひき、豚ひき肉と生姜を入れて焼き目がつくまで焼く。 ②味付けの調味料を入れて、弱火でぐつぐつするまで炒める。 ③餡の材料をしっかり混ぜ合わせておく。 ④卵3つをしっかり溶いておく。 ⑤そぼろに餡を入れて、とろみがつくまで弱火で加熱。 ⑥とろみがついたら卵をまわしかけて火を入れ、ご飯にかけたら完成😊 #節約レシピ #そぼろ丼 #丼レシピ #節約ごはん

このハンバーグ、 フライパンで焼いてません😳 豆腐ともやしのチーズハンバーグ🍳 耐熱容器の中で練って成形して レンジでチンするだけです🥹 豆腐ともやしでカサ増しだから がっつり食べても低カロリー◎ ケチャップ×オイスターのソースで デミグラス風のコクが出ます✨ 豆腐がつなぎになるから卵不要 油はねもフライパンの洗い物もなし 洗い物嫌いの僕のご褒美レシピです🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・豚ひき肉…200g ・絹ごし豆腐…1パック ・もやし…1袋 ・小麦粉…大さじ2 ・塩コショウ…少々 ・ごま油…小さじ1 ・チーズ…お好み 【ソース】 ・ケチャップ…大さじ2 ・オイスターソース…大さじ1 【トッピング】 ・パセリ…お好み ーーーー作り方ーーーー ①耐熱容器にチーズ以外の材料を全部入れてしっかり練る。 ②平たくしたらお好みで6等分にする。 ③ふんわりラップして600W3分20秒チン。 ④ソースの調味料を混ぜ合わせておく。 ⑤ソースを塗ってチーズをのせたら600W2分30秒チン。 ⑥お好みでパセリをかけたら完成😊 ※もやしは水分をしっかり拭き取ってから入れるのがおすすめ #節約レシピ #痩せレシピ #レンジレシピ #ハンバーグ

白菜1/4個、 一瞬で消える食べ方です🥬 白菜豚えのき🍳 豚の旨味を吸った白菜に お酢入りの特製だれが絡んで さっぱり無限にいけます🥹 野菜の水分だけで蒸すから 旨味が逃げない◎ たれは混ぜるだけ フライパンひとつで完結だから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ 野菜どっさりで低カロリー ダイエット中の夜ごはんにも✨ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（2〜3人分）ーーーー ・白菜…1/4個（400g） ・えのき…1袋 ・豚ロース…200g ・塩こしょう…適量 ・酒…大さじ1 A醤油…大さじ2 A酢…大さじ1と1/2 A砂糖…大さじ1 Aごま油…小さじ2 Aいりごま…大さじ1 A生姜チューブ…小さじ1 ーーーー作り方ーーーー ①白菜はざく切り、えのきは半分に切ってほぐし、フライパンに入れる。 ②豚肉をのせ、塩こしょうをまぶして酒をまわしかける。 ③蓋をして中火寄りの弱火で10分程度加熱（⚠️火が強いと焦げます）。 ④豚肉に火が通ったら火を止め、混ぜ合わせたAをまわしかけたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #白菜レシピ #豚肉レシピ #レシピキャンペーン

10分でできるのに 最強の男飯豚玉丼🍳 オイスター入りの特製だれと 半熟卵のコンビが反則で ご飯が一瞬で消えます🥹 豚こまだから安くて フライパンひとつで10分◎ 半熟の黄身を割って タレと絡める瞬間が最高です✨ 忙しい日のガッツリ飯に ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（1人分）ーーーー ・豚こま…150g ・卵…2個 ・サラダ油…小さじ1 【タレ】 ・オイスターソース…大さじ1.5 ・醤油…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・にんにく（チューブ）…1cm ・水…大さじ3 ーーーー作り方ーーーー ①豚こまを中火で両面に焼き目をつける。 ②タレを回し入れ、全体に絡める。 ③真ん中に卵を落とし、蓋をして半熟なら2分、しっかりなら3〜4分蒸し焼き。 ④ごはんにのせ、刻みねぎを散らして完成😊 #節約レシピ #丼レシピ #豚こまレシピ #節約ごはん#レシピキャンペーン

キャベツ1/4個、 レンジだけで消えます🥬 旨辛豚キャベツ🍳 火を使ってないのに 炒め物レベルの味の濃さです🥹 ポイントは2段階レンチン 2回目をラップなしにすると 余分な水分が飛んで 味がぼやけません◎ 旨辛だれを吸ったキャベツと 豚バラの脂でご飯が止まらない✨ フライパンを洗わなくていいから 洗い物嫌いの僕でも楽勝🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・キャベツ…1/4 ・豚バラ…150g ・酒、砂糖、醤油、ごま油、鶏ガラ…各大さじ1 ・コチュジャン…小さじ1 ・ニンニク、生姜チューブ…小さじ1/2 ーーーー作り方ーーーー ①耐熱容器に材料を全て入れる。 ②ラップをかけてレンジ500W6分。 ③よく混ぜて、ラップせず5分レンチン。 ④ごまとネギをお好みでかけて完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #レンジレシピ #キャベツレシピ #レシピキャンペーン

このカレー、 水もルーも使ってません😳 最強無水カレー🍛 なすとトマトの水分だけで煮るから 旨味が濃縮されて ルーなしでも濃厚です🥹 市販のルーと違って 小麦粉も余計な脂もなしだから 糖質も脂質も大幅カット◎ 作り方は切って入れて 中火で10分放置するだけ✨ 材料4つで ルーを溶かす工程すらない 自炊史上いちばん簡単なカレーです🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・トマト缶…1缶 ・牛ひき肉…300g ・茄子…4本 ・カレー粉…大さじ3 少なければお好みで調整してください！ ーーーー作り方ーーーー ①材料を鍋に入れて中火で10分放置。 ②そこからしっかり混ぜたら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #無水カレー #カレーレシピ#レシピキャンペーン

この鍋、 水を一滴も入れてません😳 無水キムチ鍋🍲 もやし2袋の水分だけで作るから 旨味が一切薄まらなくて スープまで飲み干せます🥹 鶏むね×もやしで 高たんぱく低カロリー 鍋ごと全部食べても罪悪感なし◎ 切るのはニラくらいで あとは入れて待つだけ✨ 材料費も鍋とは思えない安さで 食費1万円生活の強い味方です🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料ーーーー ・もやし…2袋（400g） ・鶏むね肉…300g ・キムチ…300g ・ニラ…好きなだけ（おすすめは1束） ・醤油…鍋3〜4周 ・鶏ガラの素…大さじ1 ・コチュジャン…小さじ1〜2 ーーーー作り方ーーーー ①材料を全部鍋に入れて、フタをして弱火で10分加熱。 ②鶏肉に火が入っているか確認して、よく混ぜる。 ③最後に軽く蒸したら完成😊 #節約レシピ #痩せレシピ #キムチ鍋 #無水鍋#レシピキャンペーン

キャベツ半玉、 このスープで一瞬で消えます🍲 激うま鶏スープ🍳 鶏の旨味を吸ったキャベツが とろとろで無限にいけます🥹 仕上げの柚子胡椒と オリーブオイルが決め手で ただの鶏スープが店の味に✨ 低脂質高たんぱくで 野菜もどっさり摂れるから 夜中に飲んでも罪悪感なし◎ 切って煮るだけ、鍋ひとつだから 洗い物嫌いの僕でも楽勝です🙆‍♂️ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（2〜3人分）ーーーー ・キャベツ…1/2玉 ・鶏もも肉…1枚 ・水…700ml ・鶏ガラ…大さじ1 ・塩…小さじ1 ・酒…大さじ2 ・白だし…大さじ2 ・オリーブオイル…適量 ・黒こしょう…適量 ・柚子胡椒…小さじ1 ーーーー作り方ーーーー ①キャベツは芯を取ってざく切り、鶏もも肉はひと口大にカット。 ②鍋にキャベツ・鶏肉・水・鶏ガラ・塩・酒・白だしを入れる。 ③フタをして中火で10分煮る。 ④火を止めて、オリーブオイル・黒こしょう・柚子胡椒を入れたら完成😊

腸活食材のオールスター、 一皿に集めました🔥 腸活そば🍜 キムチ＆納豆の発酵食品 シーチキンの良質な脂とたんぱく質 そばの食物繊維 役割がちゃんと揃った最強めしです🥹 作り方は茹でて乗せて 混ぜるだけ◎ お互いが高めあい そばに絡んで想像の3倍うまいです✨ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料（1人前）ーーーー ・そば…1人前 ・キムチ…好きなだけ ・納豆…1パック ・シーチキン…適量 ・卵…1つ ・ネギ…適量 ーーーー作り方ーーーー ①そばを表示時間どおり茹でて冷水でしめる。 ②具材を全部のせる。 ③混ぜて完成😊 #腸活レシピ #痩せレシピ #そばレシピ #節約レシピ

#レシピキャンペーン 【今回のレシピ】 コンソメ醤油ささみ　 💰約300円 【材料】 ・ささみ　6切 ・酒　小さじ1 ・みりん　小さじ1 ■醤油　小さじ1 ■にんにく　小さじ1/2 ■マヨネーズ　大さじ1 ■塩ひとつまみ ・コンソメ顆粒　小さじ1 ・片栗粉　大さじ1 ・油　大さじ1 【作り方】 ❶ささみは縦半分に切り、■を入れて揉み込む。 ❷コンソメ、片栗粉をまぶしたら油をひいたフライパンで焼く。 ❸両面焼けて火が通ったら完成‼️ これは正直300円のクオリティじゃないです、、 めちゃくちゃ満足感あって美味しかったから みんなもぜひ作ってみて〜！ ダイエットにも超いいよ！

またささみで やばいの作ってしまった…🤤🍋 レモンバター醤油ささみ🍳 レモンのさっぱり感に バターとにんにく醤油のコクが 反則級の相性です✨ これ、痩せレシピのはずなのに 手が止まらなくなるやつです🥹 ささみは1本約60円だから 食費1万円生活の強い味方◎ しかもワンパンでできるから 洗い物嫌いの僕でも楽勝です🙆‍♂️ ご飯に合わせるのはもちろん、 お酒が止まらなくなること 間違いなし🍺🤍 高たんぱく低脂質だから ダイエット中の夜ごはんにも 晩酌のお供にもおすすめです✨ ぜひ作ってみてね👨‍🍳 ーーーー材料 (2人分)ーーーー ・ささみ…5〜6本（縦半分） ・塩こしょう…少々 ・薄力粉…適量 ・バター…10g 〈ソース〉 ・酒…大さじ1/2 ・顆粒コンソメ…小さじ1/3 ・レモン汁…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・にんにく…小さじ1/2 ・バター…10g ・黒こしょう…お好みで ーーーー作り方ーーーー ①ささみを縦半分に切って、塩こしょう→薄力粉をまぶす。 ②フライパンにバター10g、中火で両面焼く。 ③火が通ったら一度取り出しておくよ ④同じフライパンに〈ソース〉を入れて弱火で軽く煮詰める ⑤レモンソースをかけたら完成😊 #ささみレシピ #痩せレシピ #節約レシピ #ワンパンレシピ #レシピキャンペーン

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎丸ごとにんじんサラダ 【材料】 • にんじん 1〜2本 にんじんの大きさによります！ • ゆで卵：2個 • マヨネーズ：大さじ2 • しょうゆ：小さじ1 • にんにくチューブ：3cm • 鰹節：ひとつかみ • ブラックペッパー：適量 【作り方】 1. ①しっかり洗った人参に濡らしたキッチンペーパーを巻く。さらにラップで巻き500W 8分加熱（大きさによって違いがあるので調節） 2. ②①をスプーンなどで崩す。この時、ヘタなどを取る 3. ③②にAの材料すべて入れてよく混ぜたら完成！（すぐ食べても冷やして食べても美味しい） 【ダイエットポイント】 1. 腸内を「清流」に変える強力な食物繊維 主役のにんじん2本には、水溶性と不溶性の食物繊維が理想的なバランスで含まれています。 • 痩せ菌の餌： 水溶性食物繊維が、腸内の「痩せ菌（バクテロイデテス門）」の最高のご馳走となり、燃焼を促す「短鎖脂肪酸」の産生を助けます。 • 「丸ごと（皮付き）」のメリット： レシピで「皮が気になる方は取ってね」とありますが、皮付近には特に食物繊維や栄養が集中しています。 これを丸ごと食べることで、腸内のゴミを掃除し、pH環境を弱酸性に整える力が最大化されます。 • 便通の改善： 不溶性食物繊維が便の嵩を増し、腸の動き（ぜん動運動）を物理的にサポートします。 2. 「酸化」を食い止めるβ-カロテンの力 にんじんに豊富に含まれるβ-カロテンは、強力な「抗酸化作用」を持っています。 • サビ取り効果： ストレスや過労でサビついた細胞（酸化状態）をケアし、エネルギー工場であるミトコンドリアの稼働率を上げます。 • 粘膜の保護： 体内でビタミンAに変換され、腸のバリア（タイトジャンクション）を強化。毒素が血中に漏れ出す「リーキーガット」を防ぎます。 3. 代謝を落とさない「タンパク質」の補給 ゆで卵2個と鰹節を加えることで、ダイエット中に不足しがちなアミノ酸をしっかり補給しています。 • 筋肉の維持： 卵は「完全栄養食品」と呼ばれ、全ての必須アミノ酸を含みます。 これにより、脂肪を燃やすための「筋肉」を落とさず、リバウンドしにくい身体のインフラを維持します。 • 鰹節の旨味成分： 鰹節に含まれるイノシン酸は、満足感を高めるだけでなく、代謝に必要なミネラルも供給します。 4. 燃焼を加速させる脇役のロジック • にんにく（アリシン）： 糖質の代謝を助けるビタミンB1の吸収を高め、エネルギー効率をブーストします。 • ブラックペッパー（ピペリン）： 血管を拡張し、血流を改善することで、栄養を細胞の隅々まで届け、酸化物質の排出を促します。 #ダイエット #腸活

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ 【材料】 • ごはん：1合 • 鶏もも肉（皮なし）：100〜200g • コーン缶：1缶 • ねぎ：お好み • 胡椒 ・バター: 10g 【調味料】 • ★ 醤油：大さじ1 • ★ 酒：大さじ1 • ★ オイスターソース：大さじ1/2 • ★ 鶏ガラ：小さじ1 【作り方】 1. フライパンにバターを入れる 2. 鶏もも肉に★をかけて混ぜる 3. ご飯と鶏もも肉を入れ焼き目がつくまで焼く 4. 材料全て入れて混ぜる

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎最強無水カレー 【材料】 トマト缶1缶 牛ひき肉300g 茄子4本 カレー粉　大さじ3杯 【作り方】 材料を入れて中火で10分放置 そこからしっかり混ぜたら完成 #腸活　#ダイエット

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎おうち小籠包 【材料】 ◆鶏むねひき肉　400g ◆もやし　一袋200g ◆刻みネギ ○鶏がらスープの素　大さじ1 ○オイスターソース　大さじ1 ○酒　大さじ1 ○醤油　大さじ1 ○塩こしょう　少々 ○にんにくチューブ　5.6cm ○しょうがチューブ　3.4cm ○水　200ml ・餃子の皮 ・小ネギ　適量 ・白ごま　適量 ⸻ 【作り方】 ①耐熱皿に豚ひき肉、袋の中で短く折ったもやし、刻みネギ、○の調味料をいれて、粘りが出るまでよく混ぜる。 ②平らにならし、表面に餃子の皮を少し重ねながら並べていき①を覆う。 ③ラップをふんわりかけ、電子レンジ600Wで8分加熱。 ④火が通ったら、小ネギと白ごまを散らして完成！ ⸻ 【ポイント】 ・皮は両面に水をつけてから並べるとジューシーに仕上がる ・お酢や醤油につけて食べても美味しい #ダイエット #腸活