こうすけ｜ズボラでもできる簡単ご飯

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎最強の腸活丼 【材料】 エノキ1袋 オクラ　4〜5本 キムチ 納豆 白米 卵黄 【タレ】 醤油　大さじ1/2 酒　大さじ1/2 みりん　大さじ1 ごま油　大さじ1 コチュジャン　大さじ1 【作り方】 ①エノキとオクラを食べやすい大きさにカット ②耐熱容器にタレと①を入れる ③500wで3分30秒加熱 ④白米に全部盛り付けで完成！ #ダイエット #腸活

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎激うま鶏スープ 【材料（2〜3人分）】 ・キャベツ：1/2玉 ・鶏もも肉：1枚 ・水：700ml ・鶏ガラ：大さじ1 ・塩：小さじ1 ・酒：大さじ2 ・白だし：大さじ2 ・オリーブオイル：適量 ・黒こしょう：適量 ・柚子胡椒：小さじ1 ⸻ 【作り方】 1. キャベツは芯を取ってざく切り 2. 鶏もも肉は一口大にカット 3. 鍋にキャベツ・鶏肉・水・鶏ガラ・塩・酒・白だしを入れる 4. フタをして中火で10分煮る 5. 火を止めて、オリーブオイル・黒こしょう・柚子胡椒を入れたら完成 #ダイエット #腸活 #キャベツ

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎豚ロース柚子胡椒 ① 豚ロースを一口大に切る。 ② フライパンに油を熱し、豚肉を両面こんがり焼く。 ③ 長ネギ1本を斜め薄切りにして加え、火が通るまで炒める。 ④ タレを作る • 醤油 大さじ2 • 料理酒 大さじ2 • お酢 大さじ1 • 柚子胡椒 小さじ1（5cmくらい） • しょうが 小さじ1 → よく混ぜる。 ⑤フライパンにタレを入れて炒めたら完成！ 簡単に作れるからぜひ作ってみて！ #腸活　#ダイエット

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎腸活豚えのき 【材料】 豚ロース えのき1袋 水菜 黒こしょう 酒大さじ1 刻みネギ 【タレ】 ポン酢大さじ2 ごま油小さじ1 生姜チューブ 卵黄1個 【作り方】 ①耐熱容器にえのき、水菜、豚ロースを入れる。 ②胡椒と酒を入れラップをしてレンチン600W5分 ③レンチンの間にタレを作り、かけたら完成 簡単に作れるからぜひ作ってみて！ #腸活　#ダイエット

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎鶏むね南蛮 【材料】 ・鶏むね肉 ・塩胡椒 ・片栗粉 ・醤油、砂糖　大さじ1.5 ・みりん、お酢　大さじ1 【タルタル】 ・ゆで卵 2つ ・特製ピクルス　大さじ2 @m.vege_japan ・マヨネーズ　大さじ2〜3 →混ぜて完成 【作り方】 ①鶏むね肉をそぎ切りにする。 ②塩胡椒と片栗粉をまぶして揉み込む ③少し油を引いて両面焼く ④焼き目がついたら醤油、砂糖、みりん、お酢を入れる ⑤タルタルをかけたら完成 #腸活　#ダイエット

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎梅めかぶ納豆ご飯 【材料】 ・納豆…1パック ・めかぶ…1パック ・ポン酢…小さじ1 ・梅…1個 ・ごま…お好みで 【作り方】 ① 梅干し以外の材料をボウルなどに入れて、しっかり混ぜる。 ② ご飯に①をかけて梅干しをのせたら完成！ #腸活　#ダイエット

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ 前回大好評だった腸活そばを少しアレンジしてみました✨ ⚫︎腸活そば第3弾 【レシピ】 そば　1人前(卯月製麺) @uzuki_seimen キムチ　好きなだけ 納豆　1パック 鯖の味噌煮 卵　1つ ネギ　適量 混ぜて完成！ #腸活 #ダイエット #腸活そば

⚫︎白菜豚えのき 【材料2〜3人分】 白菜　1/4個（400g） えのき　1袋 しゃぶしゃぶ用豚肉　200g 塩こしょう　適量 酒　大さじ1 A 醤油　大さじ2 A 酢　大さじ1と1/2 A 砂糖　大さじ1 A ごま油　小さじ2 A いりごま　大さじ1 A 生姜チューブ　小さじ1/3 小口ねぎ　お好みで 【作り方】 ・白菜はざく切りにする。 ・えのきは石付き切り、半分に切る。 ① フライパンに白菜とえのきを入れる。 ② しゃぶしゃぶ用豚肉をのせ、塩こしょうを適量まぶしたら酒をまわしかける。 ③ 蓋をして、中火よりの弱火で12〜15分加熱する。 ④ 豚肉に火が通れば火を止め、混ぜ合わせたAをまわしかける。 ⑤ 小口ねぎをお好みでかける。 ⚠️ 火加減が強いと焦げることがあるので、弱火〜中火で蒸してくださいね。 #腸活 #ダイエット

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ 【材料：1人分】 ・キャベツ…1/4玉 ・えのき…半分 ・ほうれん草　2束 ・豚ロース…150g ・ごま油…適量 ・水…700ml ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・ニンニクチューブ…5cm程 ・めんつゆ…大さじ1 ・味噌…大さじ1強 ・白いりごま…適量 【作り方】 ①キャベツ、えのき、ほうれん草、豚肉を食べやすい大きさに切って、鍋にごま油をひいて中火で炒める ②キャベツがしんなりしてきたら、水を加え蓋をして弱火で煮込む ③調味料を加えて、混ぜたら完成！ #腸活 #ダイエット #たんぱく質

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ 　 ⚫︎無水キムチ鍋 【材料】 もやし　2袋400g 鶏むね肉　300g キムチ　300g ニラ　好きなだけ　個人的には1束 醤油　鍋3〜4周 鶏ガラの素　大さじ1 コチュジャン　小さじ1〜2 #腸活 #ダイエット #たんぱく質

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ 　 ⚫︎究極の腸活だし巻き 【材料】 卵　２つ 絹ごし豆腐　1/2丁（150g） 白だし　大さじ１ （もしくは　麺つゆ　小さじ２） 【作り方】 ① 耐熱容器にポリ袋を敷いて、材料全部をよく入れる ② よくもみこむように混ぜる ③ 耐熱容器に入れ、口は絞らず折りたたんで、600W5分レンチン ④ 粗熱がとれるまで冷ます ⑤ ポリ袋から取り出し切る ⑥ごまをふりかける #腸活 #ダイエット #たんぱく質

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎鶏ささみマヨ🐓（2人分） 【材料】 鶏ささみ…5本 片栗粉…大さじ2 ⭐︎マヨネーズ…大さじ4 ⭐︎ケチャップ…大さじ2 ⭐︎お酢…大さじ1/2 砂糖…大さじ1/2 【作り方】 ① 鶏ささみを縦半分にカットし丸め片栗粉まぶす ② 少量の油で揚げ焼きにする ③ ⭐︎を全て混ぜ合わせソースを作り、焼けたらソースと絡めて完成 #腸活 #ダイエット #たんぱく質

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎豚玉丼 【材料（1人分）】 ・豚こま…150g ・卵…2個 ・サラダ油…小さじ1 【タレ】 ・オイスターソース…大さじ1.5 ・醤油…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・にんにく（チューブ）…1cm ・水…大さじ3 【作り方】 ① 豚こまを中火で両面に焼き目をつける。 ② タレを回し入れ、全体に絡める。 ③ 真ん中に卵を落とし、蓋をして半熟なら2分、しっかりなら3〜4分蒸し焼きする。 ④ ごはんにのせ、刻みねぎを散らして完成。 #腸活 #ダイエット #たんぱく質

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎旨辛豚もやし 【レシピ】 豚ロース　5枚 もやし　1袋 えのき　1袋 全部入れて500W 6分 ネギは最後に入れる 【タレ】 砂糖、コチュジャン　小さじ1 ごま油、すりごま　大さじ1 めんつゆ　大さじ2 #腸活 #ダイエット #たんぱく質

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎ごまドレ豚サラダ 【レシピ】 茹で卵　2個 豚肉　200g なす　2本 ねぎ　お好みで サラダ油　適量 ごまドレ　大さじ3 ① 茹で卵を作っておく （今回は沸騰したお湯に冷蔵庫から出したての卵を入れて7分） ② なすを薄くスライスし、焼色がつくまで焼いて粗熱を取っておく ③ 鍋に水を入れて沸騰したら火を止めてお肉をしゃぶしゃぶして常温に置いて冷ます ④ ボウルにごまドレ、茹で卵、豚肉、なす、ネギを入れて混ぜ合わせる ⑤ お皿に盛り付けて完成！ #腸活 #ダイエット #たんぱく質

⚫︎腸活そば 【レシピ】 10割そば　1人前 キムチ　好きなだけ 納豆　1パック めかぶ　1パック 卵　1つ ネギ　適量 ごま　適量 混ぜて完成！ #腸活 #ダイエット #腸活そば

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎旨辛豚キャベツ 【材料】 キャベツ　1/4 豚バラ 150g 酒、砂糖、醤油、ごま油、鶏ガラ　各大さじ1 コチュジャン　小さじ1 ニンニク、生姜チューブ　小さじ1/2 【作り方】 ①耐熱容器に材料全て入れる ②ラップをかけてレンジ500W6分 ③良く混ぜて、ラップーせず5分レンチン ④ごまとネギをお好みでかけて完成 #ダイエット #腸活 #腸活レシピ

@kosuke_growup 👈3ヶ月で12キロ痩せた簡単腸活レシピ ⚫︎餅ベーコン 【材料（1〜2人前）】 豆腐　150g 片栗粉　大さじ3 砂糖　小さじ2 塩胡椒　適量 ⇨これを満遍なく混ぜる ⇨混ぜたものをレンジで500W1分加熱 ⇨もう一度混ぜて500W1分で加熱 モチモチ生地の完成！ ベーコン6〜8枚 ⇨ベーコンで先ほどの生地を巻いて焼くだけ #腸活 #ダイエット #腸活レシピ

⚫︎だし巻き風豆腐 〜キムチチーズ入り〜 【材料】 豆腐　100g(絹でも木綿でも) 卵2個 白だし　大さじ1 みりん　大さじ1 チーズ　適量 キムチ　適量 【作り方】 ①チーズ以外を耐熱容器に入れて混ぜる ②①を500W3分レンチン ③チーズ、キムチを入れてさらに500W1分30秒 #ダイエット #腸活 #腸活レシピ

⚫︎豆苗豚蒸し 【材料】 豚ロース　5〜6枚 豆苗　1/2 えのき　1/2 酒　大さじ1/2 塩胡椒 クッキングシート 【タレ】 卵黄 ポン酢　大さじ1 ネギ ごま 【作り方】 ①耐熱皿にクッキングシートを敷く ②材料を乗せ500W 5分 ③レンチンの間にタレ作り #ダイエット #腸活 #腸活レシピ