カイン’s Select

🥕人参とトマトのローストポタージュ🍅 材料（作りやすい量） • 人参　3本 • 玉ねぎ　1と1/2個 • ネギ　4切れ • トマト 　・中サイズ 5〜7個 　・または 大サイズ 2〜3個 • オリーブオイル　大さじ2 • パスタ用ハーブ（またはお好みのハーブ）少々 • お水　500〜700ml • 出汁パック　1袋 • 生クリーム　50ml（または大さじ2） • 塩・胡椒　少々 • ピザ用チーズ　お好みで 【トッピング】 • オリーブオイル　少々 • チャービル（またはお好みのハーブ） • バゲット　1枚 ⸻ 作り方 1️⃣ 下準備 人参・玉ねぎ・ネギ・トマトを天板に並べ、 オリーブオイル・ハーブ・出汁パックの中身をそのまま振りかける。 2️⃣ ロースト 全体をよく混ぜ、180℃のオーブンで30〜40分。 野菜がしっかり甘くなるまで焼く。 3️⃣ 撹拌 焼き上がった野菜を鍋に移し、 お気に入りの《温泉水99》をたっぷり加えてブレンダーでなめらかに。 ※ここで一度ザルで濾すと、口当たりがさらに◎ 4️⃣ 仕上げ 生クリーム・塩胡椒・ピザ用チーズを加えて温め、味を整える。 5️⃣ 盛り付け 器に盛り、チーズ・オリーブオイルをひとたらし。 ハーブを散らして完成✨ ⸻ 🥕🍅 栄養ポイント • 人参：βカロテンたっぷり 　→ 抗酸化作用で肌・免疫力サポート✨ • トマト：リコピン豊富 　→ 紫外線対策＆疲労回復に◎ 油と一緒に摂ることで、どちらも吸収率UP🫶 ⸻ トマトの酸味と人参の甘み、 そこにお出汁の旨みが合わさって口いっぱいに広がる〜🤍 ピリッと焼いたバゲットと一緒に食べると… 正直、止まらないやつです🥖🔥 ぜひ作ってみてね〜✨ #pr #温泉水99 #温泉水 #さつまのおだし #お出汁　　

みんなはどう？

「お母さんはこうあるべき」 「お母さんは強くならなきゃ」 そんなの、なくていいと思う☺️ 子どもだって、守られるだけじゃなく 頼られることで誰かの力になれたりする。 与えることも大事。 でも、同じくらい受け取ることも大事。 頼って、頼られて、 支え合いながらでいい。 ママたち、たまには肩の力抜いていこ〜🥹🤍

【ズッキーニと明太子のクリーミーラザニア】 ズッキーニをたっぷり2本使った、 簡単ラザニア風レシピ🧀 明太子入りのクリーミーなソースと、 とろ〜りモッツァレラチーズが相性抜群！ オーブンで焼いている間に作れる、 さっぱりトマトサラダも一緒に紹介します🍅 【材料】 〈ズッキーニと明太子のラザニア〉 ・ズッキーニ……2本 ・豆乳……300ml ・明太子……2切れ ・ホワイトソースパウダー……大さじ2 ・塩こしょう……少々 ・モッツァレラチーズ……適量 〈トマトときゅうりのサラダ〉 ・トマト……大1個 ・きゅうり……1本 ・玉ねぎ……1/4個 ・オリーブオイル……大さじ2 ・塩……少々 ・レモン……1切れ ・はちみつ……小さじ1 ・オニオンチップ……お好みで ・パクチー……お好みで 【作り方】 ① ズッキーニは薄くスライスします。 ② 耐熱容器に、ズッキーニを少しずつ重ねながら並べます。 ③ 明太子は薄皮から中身を取り出します。 ④ ボウルに豆乳、明太子、ホワイトソースパウダー、塩こしょうを入れ、ダマがなくなるまでしっかり混ぜます。 ⑤ ズッキーニの上から、④の明太子ソースを全体に流し入れます。 ⑥ モッツァレラチーズをお好みの量のせます。 ⑦ 200℃に予熱したオーブンで、約30分焼いたら完成です。 表面が焦げそうな場合は、途中でアルミホイルをかぶせてください。 【焼いている間にトマトサラダ作り】 ① トマト、きゅうり、玉ねぎを細かく刻みます。 ブンブンチョッパーを使ってもOK！ ② オリーブオイル、塩、レモンの搾り汁、はちみつを加え、しっかり混ぜます。 ③ 器に盛り、お好みでオニオンチップとパクチーをトッピングしたら完成です。 今日は娘のリクエストで、 バターロールにハムをのせて一緒に食べました🥐 バゲットを添えて、 クリーミーなソースにつけながら食べるのもおすすめです🥖 保存して、ズッキーニがある日に作ってみてね！

21歳キャバ嬢… あっ間違えた🤣 もうすぐ37歳、 ミャンマー出身のシングルマザーです🌿 フリーランスネイリストとして働きながら、 娘との時間も、自分の時間も大切に暮らしています。 今日は本業の日💅 朝は植物にお水をあげて、 仕事をして、 帰宅後はごはん作り。 そして最後は、 2回目のファスティングに向けた準備食作り🍳✨ フリーランスになってから、 時間の使い方を自分で選べるようになったからこそ、 仕事も、 子どもとの時間も、 自分の身体を整える時間も大切にしたい。 そんなリアルな1日Vlogです☺️ 2回目のファスティングの様子や気づきは ハイライトにまとめているので、 気になる方はぜひ覗いてみてね🌿✨ #Vlog

他の投稿は▶︎kain.ethnic.recipe 海老ゴロッ！とろけるモッツァレラのトマトフィットチーネ 🍅🦐🧀 【材料】2〜3人分 * 生フィットチーネ 2束 * むき海老 10尾 * ミニトマト 200g（15〜20個程度） * にんにく 2片（みじん切り） * トマトペースト（またはトマトピュレ） 2袋 * モッツァレラチーズ 1個 * バジル お好み * オリーブオイル 大さじ2 * 茹で汁 120ml * 塩 小さじ2〜（味を見て調整） * コンソメ 小さじ1（お好み） * ブラックペッパー 少々 【作り方】 ① フィットチーネを表示時間通りに茹でる。 ※茹で汁120mlは取っておく。 ② フライパンにオリーブオイルを熱し、ミニトマトとにんにくを入れて炒める。 ③ ミニトマトがしんなりしてきたら、むき海老を加える。 ④ 塩とコンソメで味を整え、海老に火が通るまで炒める。 ⑤ 茹でたフィットチーネと茹で汁120mlを加える。 ⑥ トマトペーストを入れ、全体によく絡める。 ⑦ 火を止めてモッツァレラチーズとバジルを加える。 ⑧ 蓋をして1〜2分蒸らしたら完成！ ⸻ 🍅 ポイント ミニトマトはしっかり加熱すると甘みがグッとアップ！ 最後にモッツァレラを加えて蒸らすことで、とろ〜り濃厚な仕上がりになります🤤 プリプリ海老とトマトの旨み、とろけるチーズの組み合わせがたまらない✨ 保存して作ってみてね🫶💕

他のレシピは▶︎kain.ethnic.recipe パリッ！ジュワッ！ 一度食べたら止まらない🤤 トルティーヤで巻いて焼くだけ！ 見た目も可愛い一口サイズの串焼きトルティーヤ🌮✨ おもてなしにも、おつまみにも、 子どものおやつにもおすすめです♡ 一口串焼きトルティーヤ🌮 外はカリッと、中はジューシー！ パーティーにもおつまみにもぴったりな食べやすい串焼きトルティーヤです♪ 材料（5本分） トルティーヤ * トルティーヤ生地 5枚 * 紫玉ねぎ 1/2個（普通の玉ねぎでもOK） * パプリカ 1/2個 * ピーマン 1個 * パセリ お好みで * 合いびき肉またはお好みのひき肉 300g （今回は豚赤身肉と鶏ひき肉を使用） * タコシーズニング 大さじ2 * 塩 小さじ2 ガーリックオイル * オリーブオイル 大さじ2 * パプリカパウダー 小さじ1 * にんにく 1かけ（みじん切り） ヨーグルトソース * ヨーグルト 大さじ2 * マヨネーズ 小さじ1 * はちみつ 小さじ1 * パセリ 少々 アボカドディップ * アボカド 1個 * 玉ねぎ（みじん切り）1/6個分 * レモン汁 大さじ1 * 塩 小さじ1 * タコシーズニング 小さじ1 その他 * 串 5本 作り方 ① 野菜をみじん切りにする 紫玉ねぎ、パプリカ、ピーマン、パセリを細かく刻む。 ② 肉ダネを作る ボウルにひき肉、刻んだ野菜、タコシーズニング、塩を入れ、粘りが出るまでしっかり混ぜる。 ③ ガーリックオイルを作る オリーブオイル、パプリカパウダー、みじん切りにしたにんにくを混ぜ合わせる。 ④ トルティーヤを巻く トルティーヤ生地に肉ダネを薄く均一に広げる。 端からくるくると巻き、一口サイズにカットする。 ⑤ 串に刺す カットしたトルティーヤを5本の串に刺し、天板に並べる。 表面にガーリックオイルをたっぷり塗る。 ⑥ オーブンで焼く 180℃に予熱したオーブンで25〜30分焼く。 こんがり焼き色が付いたら完成。 ヨーグルトソース 材料をすべて混ぜるだけ。 アボカドディップ アボカドを潰し、玉ねぎ、レモン汁、塩、タコシーズニングを加えて混ぜる。 盛り付け 焼き上がった串焼きトルティーヤをお皿に盛り付け、パセリを散らす。 ヨーグルトソースやアボカドディップを添えて召し上がれ✨ 外はパリッ！中はジューシー！ 手が止まらなくなる一口サイズのトルティーヤです🌮 外はパリパリ、中はジューシー🥰 タコス好きさんはもちろん、 いつものひき肉料理に飽きた時にもおすすめです🌮✨ 保存して作ってみてね📌 作ってみたい！と思ったら 「🌮」で教えてください♡

他の投稿は▶︎kain.ethnic.recip 我慢しない！高たんぱくフルーツ大福🍓🥝 もちもち食感なのに罪悪感少なめ！ グリークヨーグルトでたんぱく質もしっかり摂れる、ご褒美スイーツです♡ 材料（3個分） * ライスペーパー…3枚 * グリークヨーグルト…大さじ6 * はちみつ…大さじ3 * 塩…ひとつまみ（お好みで） フルーツ * いちご…2〜3粒 * グリーンキウイ…1/2個 * ゴールドキウイ…1/2個 仕上げ * 片栗粉…適量 * ミントなどの葉…お好みで ⸻ 作り方 ① フルーツを準備する * いちごは中央に入れる分を残して、残りは細かく刻む * グリーンキウイ、ゴールドキウイも中央に入れる分を残し、残りは細かく刻む ⸻ ② ヨーグルトクリームを作る ボウルに * グリークヨーグルト 大さじ2 * はちみつ 大さじ1 を入れて混ぜる。 そこへ刻んだフルーツを加えて混ぜ合わせる。 ※いちご用・キウイ用それぞれ作ると断面がきれいです♪ ⸻ ③ 包む ライスペーパーをさっと水にくぐらせる。 お椀や小鉢の上に広げ、 1. フルーツ入りヨーグルトを半量入れる 2. 真ん中にフルーツを置く 3. 残りのヨーグルトをのせる ライスペーパーをしっかり閉じて丸く包む。 ⸻ ④ 仕上げ 表面に片栗粉を薄くまぶす。 冷蔵庫で30分ほど冷やしたら完成✨

他の投稿は▶︎kain.ethnic.recipe ナスのラザニア🍆 パスタ不要！ ナスを重ねるだけで作れる、ヘルシーなのに大満足のラザニアです♡ 材料（2〜3人分） ナス * ナス 2本 * オリーブオイル 大さじ1 ミートソース * ひき肉 200g * 玉ねぎ 1/2個（みじん切り） * 人参 1/2個（みじん切り） * ニンニク 1かけ（みじん切り） * オリーブオイル 大さじ1 * トマトペースト 1袋 * コンソメ 小さじ2 * ケチャップ 大さじ1 * 塩 小さじ1/2〜1 * こしょう 少々 * パセリ お好みで トマトソース * トマト缶 200g * 水 100ml * コンソメ 小さじ1 * 塩 小さじ1（お好みで調整） トッピング * チーズ 適量 （今回はココナッツと豆腐のチーズ使用） * ミニトマト 適量 作り方 ① ナスは1cm程度の厚さにスライスし、オリーブオイルを全体に塗る。 ② 180℃に予熱したオーブンで約20分焼く。 ③ フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニク・玉ねぎ・人参を炒める。 ④ ひき肉を加えて炒め、トマトペースト、コンソメ、ケチャップ、塩こしょうを加えてミートソースを作る。 ⑤ 別容器でトマト缶、水、コンソメ、塩を混ぜてトマトソースを作る。 ⑥ 耐熱皿に焼いたナス→ミートソース→ナス→ミートソースの順に重ねる。 ⑦ 上からトマトソースを流し入れ、チーズとミニトマトをのせる。 ⑧ 180℃のオーブンで25〜30分焼いたら完成♡ 🍆パスタを使わないラザニア作ってみた♡ ナスを重ねるだけなのに満足感たっぷり！ ヘルシーだけど家族ウケ抜群のごちそうレシピです✨ 保存して今夜作ってみてね♪

他の投稿は▶︎kain.ethnic.recipe 🍅削るだけ！冷凍カプレーゼ 🌿イントロキャプション 夏前になると気になる紫外線…☀️ 実は最近ハマってるのが、 “食べる美容ケア”🍅🫒✨ 削るだけで完成するのに、 さっぱり・濃厚・香ばしいが全部揃ってる🤤 しかも、たんぱく質もしっかり◎ 【材料】1〜2人分 * 冷凍トマト…1個 * ブラータチーズ…1個 * オリーブオイル…小さじ1〜2 * 塩…少々 * ピスタチオ…5〜6粒 * バジル…お好みで🌿 * バゲット…お好みで🥖 【作り方】 ① ピスタチオは薄皮を剥き、細かく砕く。 ② お皿にブラータチーズをのせ、フォークとナイフで軽く開く。 ③ 冷凍トマトを上から削るようにすりおろす。 ④ 塩・オリーブオイルをかける。 ⑤ ピスタチオとバジルをトッピングしたら完成！ トマトのリコピンは、 オリーブオイルみたいな良質な油と一緒に摂ると吸収率アップ✨ さらにオリーブオイルのビタミンEも美容サポートに🫒🤍 美味しく食べながら、 夏前のインナーケア始めよ☀️🍅 気になったら保存して作ってみてね♡

他の投稿は▶︎ kain.ethnic.recipe アスパラ豚バラのサクサクグリル 🌿 ダイエット中でもこれなら食べれるね！ 今日はたまたま白アスパラが手に入ったので使ってみたよ🤍 外はサクサク、中はジュワ〜！ パン粉とチーズの香ばしさがたまらないやつ🤤 途中から娘が我慢できず、撮影中に入ってきました😛笑 ⸻ 【材料】（2〜3人分） * アスパラ　7〜10本 * 豚バラ　7〜10枚 * パン粉　大さじ3 * オリーブオイル　大さじ1 * にんにく　1かけ * パセリ　お好み * パルメザンチーズ（粉チーズ）　大さじ1 * 胡椒　少々 ソース * グリークヨーグルト　大さじ1 * マヨネーズ　大さじ1 * ケチャップ　大さじ2 * 粒マスタード　小さじ1 ⸻ 【作り方】 ① アスパラの下の硬い部分を切る （白アスパラや太めのものは、下の皮をピーラーでむくと食べやすい◎） ② アスパラに豚バラを巻いていく ③ 容器に パン粉・みじん切りにしたにんにく・粉チーズ・パセリ・オリーブオイルを入れて混ぜる ④ 豚バラアスパラの上に③をたっぷりまぶす お好みで胡椒をパラパラ✨ ⑤ 180度のオーブンで20〜25分焼く （オーブンによって調整してね！） ⑥ ソースの材料を全部しっかり混ぜる ⸻ 【ポイント】 外はカリッ！ 中は豚バラの旨みがジュワ〜🤤 アスパラのシャキッと感も最高で、 にんにくチーズパン粉が完全に優勝✨ ⸻ 【栄養ポイント】 豚肉には、疲労回復を助けるビタミンB群が豊富✨ さらにアスパラには、 * アスパラギン酸 * 葉酸 * カリウム などが含まれていて、 疲れた体のサポートやむくみ対策にも◎ 「しっかり食べたいけど、栄養も取りたい！」日にぴったりです🌿

他の投稿は▷ kain.ethnic.recipe 野菜たっぷりなのに、 ちゃんと満足できるって最高🥹🌿 最近ハマってる、 カラフル生春巻き✨ 実は巻きながら、 娘に言われた一言を思い出してた😂 【ヘルシー満足✨カラフル生春巻き】 野菜たっぷりなのに満足感すごい🥹 罪悪感なく食べれるって最高🌿 【材料】（太巻き2本分） ・ライスペーパー 6枚 ・人参 1本 ・きゅうり 1本 ・紫キャベツ 1/4 ・アボカド 1/2 ・サラダチキン（胸）1枚 ・カニカマ 3〜5本 ・サラダ用エビ 5匹 ・レタス 6枚（大きめ） ・パクチー お好みで ・スイートチリソース 大さじ2 【作り方】 ① 人参ときゅうりは細切り、 紫キャベツはピーラーで千切りに。 アボカドは縦にスライス！ ② ライスペーパーを水でさっと濡らして、 3枚ずつ広げる。 ③ レタスを敷いて、 その上に人参、きゅうり、紫キャベツ、 サラダチキン、アボカドを乗せてしっかり巻く。 ④ もう1本は、 野菜＋カニカマ＋エビ＋パクチーで巻く✨ ⑤ 子供用はスイートチリソースで♡ 【ママ用ピリ辛ソース🔥】 ・ヨーグルト 大さじ1 ・スイートチリソース 大さじ1 ・青唐辛子 1本 ・パクチー 少々 ・ナンプラー 小さじ1/2 混ぜるだけ🥹✨ “ちゃんと食べながら整える”
くらいが、
今の私にはちょうどいい🌿 頑張りすぎない
ヘルシーご飯発信してます🥑 保存して週末作ってみてね✨♡

他の投稿は▷ kain.ethnic.recipe マンゴー好き、絶対これ作って…🤤」 抹茶×マンゴーの組み合わせが沼すぎた朝ごはん 【マンゴー×抹茶ヨーグルトトースト】 〈材料〉1人分 * マンゴー　1/2個 * フランスパン（バタール）1枚 * ギリシャヨーグルト　大さじ2 * はちみつ　大さじ1 * 抹茶パウダー　小さじ1 * ココナッツファイン　少々（あれば） 〈作り方〉 ① マンゴーはピーラーで皮をむき、薄くスライスしておく。 ② フランスパンは軽くトーストする。 ③ ギリシャヨーグルトにはちみつ、抹茶パウダーを入れてなめらかになるまで混ぜる。 ④ 焼き上がったパンに抹茶ヨーグルトをたっぷり塗り、マンゴーを並べる。 ⑤ お好みでココナッツファインを散らしたら完成！ 抹茶ラテと合わせると最高です🍵🥭 このアカウントでは 娘に“ママ可愛い”って言われたい私が、 我慢しすぎないヘルシーごはん発信してます🌿 頑張らない朝ほど、ちょっと幸せなもの食べたい🥭🍵」 「保存して休日朝ごはんに作ってみてね♡

🥕やみつき人参×サラダチキンのよだれサラダ 【材料（2〜3人分）】 ・人参 2本 ・きゅうり 1本 ・紫玉ねぎ 1/4個 ・青唐辛子（お好みで） ・サラダチキン（鶏むね）150g ・パクチー（お好みで）※ネギでもOK 【調味料】 ・オリーブオイル 大さじ1 ・ポン酢 大さじ2 　（なければ 醤油1：りんご酢1） ・はちみつ 小さじ1 ・食べるラー油（お好み） ・ごま（お好み） ・レモン（あればひと絞り） ・塩 小さじ1 【作り方】 ① 人参は千切りにして、塩を加えて軽く揉む → しんなりしたら水気を軽く絞る ② きゅうりも千切りにする ③ 紫玉ねぎはスライス → 辛味が気になる人は水にさらしてOK ④ 青唐辛子は輪切りにする ⑤ サラダチキンは手で割く ⑥ ボウルに 人参・きゅうり・紫玉ねぎ・チキンを入れる ⑦ パクチーをたっぷり加える（ネギでもOK） ⑧ 別でタレを作る → オリーブオイル・ポン酢・はちみつ・ラー油を混ぜる ⑨ 全体にタレをかけて混ぜる ⑩ ごまをふって、レモンをひと絞りして完成✨ 【ポイント】 ・人参は塩揉みで甘み＆食感アップ ・ラー油は後がけにすると辛さ調整しやすい ・子どもと一緒なら 　→ パクチー＆ラー油は後乗せが正解 【ひとこと】 黄色人参は甘くて柔らかいから見つけたらマジで当たり。 これ、気づいたら味見で半分なくなるやつ 他にもヘルシーダイエットレシピを発信してるのでフォローして作ってみてね〜

他の投稿は▷kain.ethnic.recipe 料理インフルエンサーの闇を暴露します。 私、自分のレシピで自分を嫌いになってました。 いつもフォロワーさんに 美味しい物を作るのは楽しい〜🤗 みんなの。「作りました！」は最高の喜び報告、 でも投稿のたびに、スマホとにらめっこ。 再生回数、保存数、数字ばっか気にして、 チーズが伸びるほど再生回数が伸びる！ 完全に数字に支配されてた。 体は正直で。半年前に普通に着てたワンピース、ある日ファスナーが上がらなくなった。 朝、何着ても似合わない。写真を撮られるのが嫌になる。「自分を大切にしよう」って発信してるのに、自分のことは全然大切にできてなかった。 そんな時、娘が言ったんです。 「ママ可愛いよ」って。 なんでもない一言なのに、涙が出そうになった。 この子は数字なんか関係なく、 まっすぐ私を見てくれてる。 私もそうありたいって思った。 大好きな食事で健康な心と カラダを取り戻したい。 だから、これからは「美味しい＋体にもいい」を両立させていきます。 今までのレシピを好きって言ってくれた人、ありがとう。その美味しさはそのまま、 もっと良くしていくだけ。 お気に入りの服を自信持って着れる自分を、 一緒に取り戻しにいきましょう。 その過程、全部リアルに見せていきます。 これからもよろしくお願いします。 これからはダイエット中の人でもメニュー迷ってるお母さんも、いつも食材で、いつもの違い新しい料理を届きていきます。 いいね、とコメント飛んで喜びます。 フォローして次の動画も見てね〜🙌 今日のレシピは ダイエット中でもパクパク食べれる 春キャベツ丸ごと！ 煮込まないロールキャベツ（5人前） 【材料】 * 春キャベツ … 中1個 * にんじん … 1本 * マッシュルーム … 4〜5個 * 鶏むねひき肉 … 200g * 豚赤身ひき肉 … 200g * トマト缶 … 1缶（400g） * チーズ（豆乳チーズでもOK）… お好み 【調味料】 * 塩 … 大さじ1 * 胡椒 … 少々 * コンソメ … 大さじ1 * 甜菜糖 … 小さじ2 【作り方】 ① キャベツを下処理 鍋にたっぷりのお湯を沸かし、キャベツを丸ごと入れて茹でる（約5〜7分） → 葉がしんなりしてきたらOK 取り出して、外側の葉を5〜10枚はがす → 芯が太い部分は軽く削ぐと巻きやすい 残った芯の部分は細かく刻む ② 具材を準備 にんじん・マッシュルームをみじん切りにする ボウルに ・ひき肉（鶏＋豚） ・刻んだ野菜 ・刻んだキャベツ ・塩、胡椒、コンソメ、甜菜糖 を全部入れて、粘りが出るまでしっかりこねる 👉 ポイント： ここでしっかり混ぜると、焼いたときに崩れにくい ③ 巻く キャベツの葉を広げて、タネを適量のせる → 手前からくるっと巻いて、左右を折りたたむ ④ 焼く（ここがこのレシピの強み） 耐熱皿に並べて、トマト缶を上からかける 軽く塩胡椒で味を整えて チーズをのせる 👉 180℃のオーブンで30分焼く ⑤ 仕上げ 焼き上がったら器に盛り付けて お好みでハーブ（パセリ・バジルなど）を添える 【このレシピのポイント】 ・煮込まないから時短＆旨味が流れない ・鶏むね×豚赤身で「高タンパク・低脂質」 ・トマト×チーズで満足感しっかり 【栄養的な魅力】 しっかり食べ応えあるのに ✔ 脂質は控えめ ✔ タンパク質しっかり ✔ 野菜もたっぷり 「我慢するダイエット」じゃなくて ちゃんと食べて整えるごはん 美味しいものをちゃんと食べながら、整えていく。 それがいちばん続くし、いちばんキレイになる。 余ったら冷凍して、忙しい日の自分を助けてあげてね◎

他の投稿は▷kain.ethnic .recipe ビリッてするだけで完成が見える🥹✨ 巻くだけで栄養バランス整うって最高じゃない？ これ、忙しい日の正解ごはん🍽️ 🥢野菜たっぷりライスペーパーのり巻き 【材料（約5本分）】 ・ライスペーパー…5枚 ・のり…大判3枚（半分にカット） ・ご飯…1膳 ・ツナ（ノンオイル）…1缶（汁気を切る） ・ごま油…小さじ1 ・白ごま…小さじ1 ・にんじん…2本（千切り） ・きゅうり…1本（千切り） ・卵…4個（薄焼きにして千切り） ・アボカド…1/2個 ・桜大根…適量 【作り方】 ① にんじんは軽く炒める ② 卵は薄焼きにして千切りにする ③ ご飯にツナ・ごま油・白ごまを入れて混ぜる ④ ライスペーパーを水でさっと濡らす ⑤ 半分に切ったのりの上にのせる ⑥ 真ん中に具材をのせる （卵・きゅうり・にんじん・混ぜご飯・アボカド・桜大根） ⑦ 両サイドを折って、ぎゅっと巻く 【カイン特製ソース】 ・サムジャン…大さじ1 ・ポン酢…大さじ1 → 混ぜて最後にごまをふるだけ 【ポイント】 ✔ 好きな具材でアレンジOK ✔ アボカドなしなら作り置きもできる ✔ 栄養バランス最強（野菜・たんぱく質・脂質・炭水化物） 野菜・タンパク質・脂質・炭水化物 これ1本でちゃんと摂れるやつ🥹✨ アボカド抜けば作り置きもOK👌 忙しい日の味方です 保存してあとで作ってね📌 フォローも待ってるよ〜🤍

他の投稿は▷kain.ethnic.recipe 【カリッとジュワー！薬味たっぷり餃子】 これは危険⚠️ （休みの日以外は見ないでください） カリッと×ジュワーで 一瞬でなくなる沼餃子🥟 冷凍餃子がここまで化けるの、正直ズルい ■材料（1〜2人分） ・冷凍餃子：10個 ・ごま油：大さじ1（焼き用） ・水：大さじ3〜4 【特製ソース】 ・ポン酢：大さじ2 ・大葉：5〜7枚（細切り） ・小ネギ：大さじ1（小口切り） ・パクチー：お好み ・にんにく：小さじ1（みじん切り） ・いりごま：大さじ1 ・唐辛子・七味・一味：お好みで大さじ1 ・ごま油：大さじ1（仕上げ用） ・食べるラー油：お好みで ⸻ ■作り方 ①【薬味ソースを作る】 大葉・ネギ・にんにくをお皿に入れる →ごま・唐辛子を加える →ポン酢をかける →最後に温めたごま油をジュワっと回しかける 👉 香り一気に爆発するポイントここ ⸻ ②【餃子を焼く】 フライパンにごま油をひく →冷凍餃子を並べる →水を入れてフタをして蒸し焼き ⸻ ③【仕上げ焼き】 水分が飛んだらフタを外して →カリッと焼き目をつける →裏返して全体に焼き色つける ⸻ ④【仕上げ】 焼けた餃子を①のソースに絡める →ラー油をかける →お好みでさらに薬味トッピング ⸻ ■ポイント ・ごま油は“最後に熱々”が命 ・薬味は多めが正解（むしろ多すぎでいい） ・ポン酢×ラー油で一気に中毒性アップ カリッとジュワーで肉汁あふれる🤤 大葉とポン酢でさっぱりなのに ガーリックのパンチで止まらない… これはもう、お酒泥棒🍺 作らずにいられない人は【保存】 気になる人は【いいね】で教えてね フォローして、かんたん海外ご飯もっとチェックしてね

他のレシピは▷kain.ethnic.recipe 📝トルティーヤラザニア風レシピ トルティーヤ、こう使うのが正解だった👇 まさかのアレが ラザニア超えたかも…😳 【材料】（2〜3人分） ・トルティーヤ…4〜5枚 ・水…少々 ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル…大さじ1 ・胡椒…少々 ・パセリ…少々 ▶ミートソース200g（市販も可） ・ひき肉…200g ・にんにく…1かけ（みじん切り） ・玉ねぎ…小1個（みじん切り） ・ケチャップ…大さじ2 ・トマトソース…200g ・塩…小さじ2 ・コンソメ…小さじ2 ⸻ 🍳作り方 （ミートソースは事前に作った物を使いました。上のレシピは400g分のレシピになります。） ①トルティーヤを水に軽く浸す ②蛇腹（じゃばら）に折って耐熱容器に並べる 👉ポイント：5枚しっかり詰めると層がキレイに出る ③ミートソースをたっぷりかける 👉間にもしっかり入れるのがコツ ④チーズをのせる ⑤オリーブオイル・胡椒をかける ⑥180℃のオーブンで20分焼く ⑦仕上げにパセリを散らして完成✨ ⸻ 💬キャプション（そのまま使える） この焼き目、優勝すぎない？🤤✨ トルティーヤを使うだけで ラザニアがめちゃくちゃ簡単に作れるよ◎ しかも生地が ✔もっちもち ✔ほんのり甘い ミートソースとの相性が神レベル🔥 正直、普通のラザニアよりこっち派かも…😳 👉作ってみたい人は【保存】 👉気になる人は【いいね】で教えてね フォローしておうちで海外ごはん楽しも🌍✨ トルティーヤで作るだけで こんなに簡単なのにしっかり満足感◎ ラザニアより軽くて食べやすいのもポイント✨ 👉作ってみたい人は【保存】 👉気になる人は【いいね】で教えてね フォローしておうちで海外ごはん楽しも🌍✨

他の投稿は▷kain.ethnic.recipe カリカリ×ホクホクの最強ポテト🥔 チーズの香りがたまらなくて 気づいたら手止まらないやつ🤤 これ、おやつにもおつまみにも優勝✨ 🥔カリカリ！新じゃがアコーディオンポテト 【材料（2〜3人分）】 ・新じゃがいも…2〜3個 ▼特製オイル ・オリーブオイル…大さじ3 ・パプリカパウダー…小さじ1 ・お好みのスパイス…小さじ1 ・にんにく（みじん切り）…少々 ・パセリ…少々 ・粉チーズ…お好みでたっぷり ▼ディップソース ・ヨーグルト…大さじ2 ・マヨネーズ…大さじ1 ・塩…ひとつまみ（約小さじ1/2） ・はちみつ…小さじ1 ・パプリカパウダー…少々 ・パセリ…少々 ⸻ 【作り方】 ① じゃがいもは皮をむき、両端を切り落として半分にカット ② 割り箸を両サイドに置いて、細かく切り込みを入れる → 裏返して斜めにも同じように切る 👉 アコーディオン状になればOK ③ ボウルに特製オイルの材料をすべて入れて混ぜる ④ じゃがいもにしっかり塗り込み、粉チーズをたっぷりかける ⑤ 180℃のオーブンで 片面30分→裏返して30分焼く ⑥ ソースの材料を混ぜて完成✨ ⸻ 【ポイント】 ・切り込みは細かいほどカリカリ食感アップ ・チーズは遠慮せず多めが正解 ・にんにく×チーズで香りが一気に“お店レベル”になる これ焼いてる時の香りがほんとにやばい…🧀 気づいたらキッチンでつまみ食いしてた😂 シンプルだけど、こういうのが一番うまいんだよね🥔 チーズの香ばしさ＋ほんのり甘いディップで 「止まらないやつ」確定 👉 作ってみたい人は【保存】 👉 気になる人は【いいね】で教えてね 他にも“簡単でちゃんと美味しいレシピ”載せてるからフォローして待っててね🤗✨

他の投稿は▷kain.ethnic.recipe パイシート1枚で作れる 簡単なのにちょっとカフェっぽいおやつ🍍 ザラメとバターが溶けて 甘くて幸せな香りに包まれます。 パイナップルパイ🍍 【材料】 ・パイシート … 1枚 ・パイナップル … 適量 ・ザラメ … 小さじ4 ・バター … 少々 ・卵黄 … 1個（ツヤ出し用） •天然塩….少々 ・クリームチーズ … 小さじ4 ・シナモンパウダー … お好み ・ミント … 4枚（飾り用） ・はちみつ … お好み 【作り方】 ① 天板にザラメを広げ、バターを少量のせる。 ② その上にパイナップルを並べる。 ③ パイシートを軽く伸ばしてパイナップルの上にかぶせ、端をフォークで軽く押して閉じる。 ④ 表面に卵黄を塗る。 ⑤ 180℃のオーブンで約15分焼く。 ザラメとバターの甘くて幸せな香りが広がるよ。 ⑥ 焼き上がったらお皿にひっくり返す。 ⑦ クリームチーズをのせ、お好みでシナモンを振り、ミントを飾る。 はちみつをかけても美味しい。 爽やかなミントの香りと、パイナップルのフルーティーさが相性抜群。 お好みでアイスをのせるのもおすすめ🍨 休日のおやつにぜひ作ってみてね。 簡単おやつレシピ発信してます。 気になったら保存＆フォローしてね🍍