マキ【夫の食習慣を整えた腸活レシピ】

本日は、これからの季節に嬉しい、油を一切使わないヘルシーな副菜をご紹介します。 今回はPRで大人気の「ローカンマ」を使用しました。 見た目は鮮やかな赤色ですが、実は辛すぎず、旨味とコクがぎゅっと詰まっています。 トロトロの蒸しナスに、爽やかな大葉とみょうが、そしてローカンマのコクが合わさり、お箸が止まらない美味しさです。 代謝が気になる時期にも、安心してお召し上がりいただけます。 ぜひ保存して作ってみてくださいね。 🥗材料（2人分） ナス　　2本 大葉　　3〜4枚（千切り） 茗荷　　1個（千切り） 【絶品旨辛だれ】 ローカンマ 大さじ1 ポン酢 小さじ1 🍳作り方 ①ナスは爪楊枝で数箇所穴を開け、1本ずつラップに包んで電子レンジ（600W）で約3分加熱します ②水に取って冷まし、食べやすい大きさに手で裂いて器に盛ります ③千切りにした大葉とみょうがをのせます ④ローカンマとポン酢を混ぜ合わせ、上からかけて完成です TikTok公式アカウント名：【公式】老干媽日本オンラインショップ リンク：https://www.tiktok.com/@laoganmajp 中国で長年親しまれている老干媽（ローカンマ）の鶏肉入りラー油❗️ マイルドな辛さがクセになります✨ 気になった方はぜひチェックしてみてください♪ #老干媽 #ローカンマ #ラオガンマ #vimmy #pr

今夜の副菜対決🔥みんなはどっちが食べたい？コメントで教えてね👇 🎃「かぼちゃ南蛮」 🥗「大根サーモン和え」 夫が大絶賛して一瞬でなくなった、我が家の自慢レシピ2選です！ ---------------------------------- 【①かぼちゃ南蛮】 ■材料 かぼちゃ　1/4個 白ごま　　お好みで ■調味料 醤油　　大さじ2 お酢　　大さじ1 お酒　　大さじ1 みりん　大さじ1 片栗粉　適量 ごま油　大さじ2 ■作り方 ①かぼちゃの種を取り、1cm幅の一口サイズに切る ②耐熱容器に入れ600Wで4分レンジ加熱 ③片栗粉を全体にまぶす ④フライパンにごま油を熱し、かぼちゃを両面香ばしく焼く ⑤合わせた調味料をジュワッと加えて絡める ⑥盛り付けて白ごまを振ったら完成！ ---------------------------------- 【②大根サーモン和え】 ■材料 大根　　　1/2本 サーモン　4〜5枚 ■調味料 粒マスタード　　大さじ1 お酢　　　　　　大さじ1 オリーブオイル　大さじ1 はちみつ　　　　小さじ1 塩　　　　　　　ひとつまみ ■作り方 ①大根を薄くスライスする ②アイラップに大根と塩を入れて揉み5分置く ③袋に爪楊枝で穴を開け、しっかり水分を抜く ④調味料を混ぜ合わせる ⑤大根とサーモンを加えて和えたら完成！ ---------------------------------- どちらもパパッと作れてご飯が進む一品です✨ 作ってみたいと思ったら【保存📌】しておいてね！ #かぼちゃ南蛮 #大根サーモン #簡単レシピ #副菜レシピ #ヘルシーレシピ

【食生活を見直した夫がハマった】材料3つの極旨にんじん副菜🥕 人参が特に苦手だった夫が、毎日の食生活を少し見直したことをきっかけに意識が一変！ 無理な我慢をせず体に優しいものを意識して食べるようになり、体の心地よい変化に夫婦でビックリしています😳 レーズンのフルーティーな甘みと無添加塩こんぶの旨味が絶妙にマッチ！ 5分でサクッと作れて毎日の腸活・ヘルシー習慣や作り置きにもぴったりですので、ぜひお試しくださいね✨ 「この無添加塩こんぶ使ってみたい！」と思った方は、画面左下の黄色いカート🛒をチェックしてみてくださいね👇 今ならお得なセットもございますので、ご購入前に商品ページをご確認くださいませ♡ 【材料】（2人分） 人参　　　1本 塩こんぶ　大さじ1（10g） レーズン　大さじ1（15g） (調味料) オリーブオイル　大さじ1 【作り方】 ①人参のヘタと根の先を切り落とし、ピーラーで薄くスライスする ②ボウルに人参、塩こんぶ、レーズン、オリーブオイルを入れる ③全体をよく和えて完成！ ✨栄養・健康ポイント✨ 🔹人参はβ-カロテンを含む野菜。油と一緒に調理することで、効率よく栄養を摂取できます。 🔹レーズンは食物繊維やカリウムを含む食品。手軽に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。 💡 【保存の目安】 🔹冷蔵庫で3〜4日保存可能！作り置きやお弁当にもおすすめです。 塩こんぶ×レーズンの組み合わせ、気になった人は『🥕』の絵文字で教えてくださいね 旦那さんの変化への感想やコメントも待っています👇 見返せるように【保存】しておくと便利です✨ #樽の味 #無添加 #塩こんぶ #人参レシピ #腸活レシピ

＼これ一つで味がバシッと決まる／ 無添加にこだわった、体に優しい塩こんぶ✨ そのまま頂くのはもちろん、 お料理の味付けにも大活躍してくれます◎ 枝豆や大根と和えるだけで 手軽に美味しい副菜が完成するので、 忙しい日の献立づくりにも重宝いたしますね。 さらに今なら、 3袋セットが【45%OFF】でお試しいただけます✨ 気になる方は、 画面左下の「黄色いカート🛒」から 商品ページをぜひチェックしてみてくださいね👇 ※割引やクーポン内容は、ご購入時の商品ページにてご確認くださいませ。 #樽の味 #無添加 #簡単レシピ #副菜レシピ #からだ想いごはん

＼秋大根×塩こんぶが最高／ 夫が完食した 【パリっと大根】🥢 塩こんぶの旨みが決め手✨ 大根を切って揉んで、 調味料と和えるだけ♪ 調理時間はたった10分！ 大根のポリポリ食感と 塩こんぶの旨みが相性抜群🤤 あと一品ほしいときにも おすすめの簡単副菜です◎ 今回使ったのは 無添加の塩こんぶ✨ 大根に和えたり、 いろいろな副菜に使えて便利♪ 「この塩こんぶ使ってみたい！」と思った方は 画面左下の黄色いカート🛒をチェック👇 今だけお得な価格になっている場合もあるので、 購入前に商品ページを確認してください♡ 【材料】 大根　　　400g 塩こんぶ　大さじ2 炒りごま　一掴み 【調味料】 白だし　　　大さじ2 ラカント　　小さじ1 お酢　　　　大さじ1 ごま油　　　大さじ1 塩(塩揉み用) 適量 【作り方】 ①大根の皮をむき、短冊切りにする ②ポリ袋に大根と塩を入れてよく揉み、5分置いて水気を絞る ③ボウルに大根、調味料、塩こんぶ、炒りごまを入れて混ぜたら完成！ ✨ポイント✨ 🔹大根を少し長めに漬けると、味がなじんでさらに美味しくなります 作りたいと思ったら保存してね♡ #樽の味 #無添加 #塩こんぶ #簡単レシピ #副菜レシピ

＼和えるだけで旨味が決まる／ 【からだ想いの枝豆副菜】 材料を入れて和えるだけの超簡単副菜✨ 素材の良さを引き立てる無添加の塩昆布だから、一口食べたら箸が止まらない美味しさです🤤 香ばしいじゃこと枝豆の食感が相性抜群で、 夫も「これ美味しい！」と進んで食べて完食！ 毎日の食卓やお弁当の隙間おかずにも大活躍◎ 保存してぜひ作ってみてくださいね✨ ＼今回使った塩昆布はこちら／ 画面左下の黄色のカート（商品リンク）から詳細を見られます🛒 無添加の優しいお味をぜひチェックしてみてくださいね💁‍♀️ 【材料】 冷凍枝豆　　　　1袋 ちりめんじゃこ　大さじ2 無添加塩こんぶ　大さじ2 【作り方】 ①冷凍枝豆を解凍する（600Wで約5分） ②ボウルに枝豆、ちりめんじゃこ、無添加塩昆布を入れる ③優しく混ぜ合わせたら完成 ✨ポイント✨ 🔹600W5分加熱して解凍がまだな時は更に30秒加熱してください 🔹冷蔵庫で3日保存可能です 🔹一晩おくと無添加塩昆布の旨味が全体にしっかり馴染みます ===================== @healthy_gohan_maki をフォローして他のレシピもチェックしてくださいね💁‍♀️ #樽の味 #無添加 #副菜レシピ #簡単レシピ #からだ想いごはん

夫が突然「俺も綺麗になりたい🤣」 まさかの美意識に目覚めました😳✨ 夫婦でハマっている 紫キャベツのカラフルマリネ🥗💜 シャキシャキ食感でさっぱり食べやすく、食卓に出すとあっという間になくなります🤭 紫キャベツの鮮やかな色に お酢を加えると💜→🩷 きれいなピンク色に変わるのも楽しい✨ さらに人参とブロッコリースプラウトを加えて、彩り豊かな副菜に🥗 そして味の決め手は 意外な「お味噌」🤫 マリネに味噌？と思うけど、 これが本当に合う😍 夫からも 「もっと作って！」 「俺も綺麗になりたい🤣」 と言われました😂 ぜひ保存して作ってみてね📌 【材料】 紫キャベツ　1/4個 人参　　　　1/2本 ブロッコリースプラウト 1/2パック (調味料) 塩 適量 お酢 大さじ2 味噌 小さじ1 はちみつ 小さじ1 粒マスタード 小さじ1 オリーブオイル 大さじ2 【作り方】 ①紫キャベツを千切りにし、塩を揉み込んで15分置く ②人参も細切りにして、別のボウルで塩を揉み込み15分置く ③それぞれ水分をしっかり絞る ④紫キャベツの絞り汁にお酢を加える ⑤味噌・はちみつ・粒マスタード・オリーブオイル④を加える ⑥ブロッコリースプラウトと①と②を加えて完成✨ ✨ポイント✨ 🔹紫キャベツの水分をしっかり出すコツ ① 千切りにする 👉 塩が全体に馴染みやすくなり、水分が出やすくなります ② 水大さじ1＋塩を加えて揉む 👉 塩が全体に素早く馴染み、紫キャベツから水分が出やすくなります 🥗彩り副菜で食卓を華やかに✨ 簡単ヘルシーレシピを発信中 #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #副菜レシピ #紫キャベツレシピ #人参レシピ

わさびのツーンと爽やかな風味がクセになる…🤫💚 我が家で大人気の「キュウリのわさび出汁漬け」です🥒 ポリポリした食感がたまらなくて、お散歩から帰ってきた夫も「これ本当に美味しい！」と大絶賛🤣 夫婦で毎食のようにパクパク食べています🤭 ✨ポイント✨ 🔹キュウリはお塩で下味をつけてからしっかり水分を絞るのが、味がしっかり染み込みます 味の決め手は、仕上げに加える「おろしわさび」 お酢の酸味とわさびの爽やかな風味がキュウリに絡んで、食卓が一気に華やかになります✨ わさびを加えるひと工夫で、いつものお漬物がデパ地下風に大変身する好奇心が止まりません✨ 夫からも「このすっきり感がたまらない！」と言われました🤣✨ 簡単に作れて日持ちもするので、ぜひ保存して作ってみてくださいね📌 【材料】 キュウリ　　4本 【調味料】 塩　　　　　小さじ1/2下味用 てんさい糖　　　　　大さじ1 出汁パックの中身　　1袋分 おろしわさび　　　　小さじ1 お酢　　　　　　　　大さじ1 【作り方】 ①キュウリのトゲを軽く落とし、回しながら乱切りにする ②袋に入れて塩を振り、軽く揉んで下味をつける ③出汁パックの中身、てんさい糖、お酢を加える ④仕上げにわさびを加えて優しく揉み込む ⑤冷蔵庫で一晩置いたら完成✨ 野菜がおいしく食べられる簡単ヘルシーレシピを発信中✨ #夏の好奇心#きゅうりレシピ #腸活レシピ #簡単レシピ #50代夫婦

毎日一緒にいるから、甘いものも気をつけて🌿 夫も大満足のヘルシーデザートが出来上がりました✨ 生クリーム不使用なのに、アールグレイが優しく香る「濃厚ぷるぷるパンナコッタ」です🍮 ぜひ保存して作ってみてくださいね🔖 【材料】コップ2個分 無調整豆乳　　　　　　　200g ギリシャヨーグルト　　　100g てんさい糖　　　　　　大さじ1 アールグレイティーバッグ 1袋 ゼラチン 5g 【作り方】 ①耐熱ボウルに豆乳、てんさい糖、茶葉を入れて混ぜ、600Wのレンジで2分加熱 ②ゼラチンを加えてしっかり溶かす ③ギリシャヨーグルトを加え、滑らかになるまで混ぜる ④茶こしで漉しながらグラスに流し入れ、冷蔵庫で3〜4時間冷やして完成です✨ ✨ポイント✨ 🔹茶こしでこしながら注ぐと、なめらかでぷるんとした食感に仕上がります 🔹甘めが好きな方はアガベシロップを小さじ1追加してね ===================== #夏の好奇心 #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #腸活レシピ #夫ごはん

じっくり焼いて特製ソースをかけるだけで、とても美味しく仕上がります✨ 人参は、50代の体に嬉しい「抗酸化力」の塊です🥕 オリーブオイルで焼くことで、βカロテンの吸収率も高まりす 【材料】 ニンジン　　　３本 粉チーズ　　　適量 【調味料】 マスタード　　大さじ1 マヨネーズ　　大さじ1 蜂蜜　　　　　大さじ1 【作り方】 ① ニンジンを縦に切り、ラップに包んでレンジ（600W）で3〜5分加熱します ② フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンジンを並べて焼き色をつけます ③ 調味料を混ぜ合わせます。 ④ ニンジンに粉チーズをかけ、ソースをつけて完成です 作ってみた感想や気になる点がありましたら、ぜひコメントで教えてくださいね！ #夏の好奇心 #腸活レシピ #人参レシピ #50代健康 #簡単レシピ

野菜嫌いだった夫が夢中になったサバサラダ🐟🥗 サバ × 紫玉ねぎ × スプラウト の組み合わせが最高です✨ レモンの爽やかさと塩麹のうま味で、お野菜がパクパク食べられます😊 【材料】 サバ缶　　　　　　　　1缶 紫玉ねぎ　　　　　　　1個 ブロッコリースプラウト1パック プチトマト　　　　お好きな量 （調味料） 塩麹　　　　　　　　　小さじ2 醤油　　　　　　　　　小さじ2 レモン汁　　　　　　　小さじ2 【作り方】 ① 紫玉ねぎを薄切りにし、バットに広げて約20分空気にさらす（水にさらさず辛味だけ抜くのがコツ💡） ② ボウルで調味料を混ぜる ③ 具材とサバ缶を汁ごと加えて和える ④ お皿に盛り付けて完成！ 毎日のからだケアに、ぜひ作ってみてくださいね📌 ✨ポイント✨ 🔹紫玉ねぎは水にさらさず20分空気にさらしてください 🔹水にさらさずに辛味を和らげながらシャキシャキ感も楽しめます #夏の好奇心 #サバ缶レシピ #野菜嫌い #ヘルシーレシピ #簡単レシピ

きのこの旨みを引き出すお手軽作り置きです✨ 香ばしく焼いたきのこと、粒マスタードの風味が良く合います。 フライパンに入れたら、しばらく動かさずにじっくり焼くのがポイントです♪ 【材料】 しめじ　　　　1袋 舞茸　　　　　1袋 エリンギ　　　3本（1パック） （調味料） 塩麹　　　　　　大さじ1 酢　　　　　　　大さじ2 オリーブオイル　大さじ1 粒マスタード　　小さじ1 醤油　　　　　　小さじ1 胡椒　　　　　　適量 乾燥パセリ　　　適量 【作り方】 ① きのこを食べやすい大きさに手で割く ② ボウルに（醤油以外の）調味料を合わせておく ③ フライパンにオリーブオイルをひき、きのこを入れて動かさずにじっくり焼き付ける ④ しんなりしたら醤油小さじ1を加えてなじませ、②のボウルに入れて和えたら完成 ✨ポイント✨ 🔹きのこは動かさずにじっくり焼くことで香ばしさが引き立ちます。 🔹冷蔵庫で冷やしても美味しく召し上がれます。 #ヘルシーレシピ #きのこレシピ #ヘルシー作り置き #50代健康 #健康習慣

夫が「倍作ればよかった…」と喜んで食べた！切り干し大根の争奪戦ナムル🥗✨ わが家の常備食材「切り干し大根」と身近な野菜3つで手軽に作れます。 レンジ調理でサッとできて、塩麹とごま油の特製だれが馴染んでとっても美味しいですよ😊 食生活を整えたい日や、お野菜をしっかり食べたい日の副菜にもおすすめです！ 作ってみたい方はぜひ【保存】して作ってみてくださいね📌 【材料】（2〜3人分） 切り干し大根　　　30g 小松菜　　　　　　1束 人参　　　　　　　1本 （特製ごま塩麹だれ） お酢　　　　　　　大さじ2 醤油　　　　　　　大さじ1 塩麹　　　　　　　大さじ2 ごま油　　　　　　大さじ1 すりごま　　　　　大さじ2 【作り方】 ① 切り干し大根は水で戻し、水気をしっかり絞ります。 ② 小松菜を切って耐熱容器に入れ、600Wのレンジで2分加熱します。 ③ 人参を千切りにし、耐熱容器に入れて600Wのレンジで1分加熱します。 ④ 小さい容器で調味料をしっかり混ぜ合わせます。 ⑤ ボウルに水気をしっかり絞った野菜を合わせ、特製だれで和えたら完成です！ ✨ポイント✨ 🔹野菜の水気をしっかり絞るのが、タレが薄まらず美味しく仕上げるコツです✨ #切り干し大根レシピ #腸活レシピ #時短レシピ #簡単副菜 #50代健康

​【人参1本が秒で消える🥕】 夫がボウル抱えて食べた人参ツナサラダ😳 ​「美味しい」の一言はなかなか言ってくれない夫ですが…無言で完食します😂笑 ​みなさんの旦那さんは、ご飯を作ったとき「美味しい」って言ってくれますか？🥹 「言う」「言わない」だけでもコメントで教えてもらえると励みになります！ ​【材料】（2〜3人分） 人参　　200g(小さめ1本) 大根　　50g ツナ缶　1缶（油をきる） 塩　　　2つまみ ​(調味料) てんさい糖　　　小さじ1 醤油　　　　　　大さじ1 お酢　　　　　　大さじ1 オリーブオイル　大さじ1 マスタード　　　大さじ1 こしょう　　　　お好みで ​【作り方】 ①大根と人参をピーラーで薄く削る ②袋(アイラップ等)に入れて塩揉みし5分置く ③水分をしっかり抜く ④ツナと調味料を加えてよく和えたら完成✨ ​甘いものや外食ばかりだった夫も、食前にこれを出すようになってから無理なく野菜習慣が続いています🥗 ​後から見返せるように【保存】して作ってみてくださいね📌 ​#人#人参レシピツ#ツナサラダ副#副菜レシピ簡#簡単レシピヘ#ヘルシーレシピ

食前にコレ！爆速腸活副菜🥗 切り干し大根は水に晒しすぎず、小松菜の水分で戻すのが美味しさの秘密🤫 旨みも栄養もぎゅっと閉じ込められて、シャキシャキ食感がクセになります✨ 「ご飯2杯が当たり前」だった夫も、食前にこのサラダを食べるのが良い習慣になりました！ 無理なく野菜を増やしたい方にぴったりです。 ぜひ試してみてくださいね😊 【材料】（2〜3人分） 切り干し大根　30g 小松菜　　　　1袋 シラス（減塩）　30g （調味料） 醤油　　　　　　小さじ2 てんさい糖　　　小さじ2 お酢　　　　　　小さじ1 ごま油　　　　　小さじ1 白ゴマ　　　　　適量 【作り方】 ① 小松菜を切り、600Wのレンジで約2分加熱する。 ② 切り干し大根はさっと洗う程度にし、強く絞らずに置く。 ③ レンジ加熱した小松菜の水分と一緒に切り干し大根を合わせ、旨みを吸わせて戻す。 ④ シラスと調味料を加え、全体をよく和えて完成！ #切り干し大根レシピ #小松菜レシピ #腸活レシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ

スーパーのパプリカが、お店レベルのごちそうに大変身✨ 丸ごと真っ黒になるまで焼くのが、甘みを引き出す一番の秘密です🤫 氷水につけると皮も気持ちよくむけます😊 毎日の副菜で体を整えたい方にもぴったりな腸活マリネです🥦 是非作ってみてくださいね💁‍♀️ 【材料】 パプリカ（赤・黄）　各1個 モッツァレラチーズ　お好みで 酢　　　　　　　　　大さじ1 オリーブオイル　　　大さじ1 レモン汁　　　　　　小さじ1 塩　　　　　　　　　少々 【作り方】 ①パプリカを丸ごと網で真っ黒になるまで焼く ②すぐに氷水へ入れ、皮をむく ③水気を拭き取り、食べやすい大きさにカットする ④ボウルにパプリカ、チーズ、調味料を入れてやさしく和えて完成！ #パプリカレシピ #簡単レシピ #50代ダイエット #夫婦ごはん #作り置きレシピ

🌿食事の最初に😍【保存推奨】夫がハマったやみつき野菜✨ キャベツ・人参・きゅうりを 袋に入れて調味料を加えるだけ🥰 食事の最初の一品として食べやすい、 さっぱり味の野菜おかずです🌿 ポリポリ食感で箸がすすむので、 「野菜をもう一品食べたい」という時にも◎ 冷蔵庫にある野菜で作れるので、 作り置きにもおすすめです✨ 【材料】 キャベツ　1/2個 人参　　　1本 きゅうり　1本 【調味料】 水　　　大さじ2 白だし　大さじ2 お酢　　大さじ1/2 昆布　　3g ラカント(砂糖)小さじ1 塩　　　小さじ1/2 【作り方】 ①キャベツを食べやすい大きさに切る ②人参・きゅうりを薄切りにする ③全部アイラップに入れる ④調味料を加えて袋の上からよく揉む ⑤袋を結んで冷蔵庫へ ⑥味がなじんだら完成✨ ✨ポイント✨ 野菜は少し大きめに切ると、 ポリポリ食感が楽しめます🥰 保存して、あと一品ほしい日に作ってみてね🌿 #簡単レシピ #野菜レシピ #時短レシピ #爆速レシピ #副菜レシピ

50代からの体に優しい健康習慣 買い物に行けない日や「あと一品ほしいな…」という時にすぐ作れる、爆速副菜をご紹介します✨ 冷凍ほうれん草を使って手軽に整える我が家の定番レシピです😊 【材料】 冷凍ほうれん草　200g マヨネーズ　　　大さじ1 柚子胡椒 小さじ2分の1 鰹節　　　　　　1袋 炒りごま　　　　1掴み 【作り方】 ①冷凍ほうれん草を600Wで2分加熱 ②マヨネーズ＋柚子胡椒を混ぜる ③ほうれん草＋鰹節を加えて和える ④ごまをかけて完成✨ ✨ポイント✨ 🔹柚子胡椒は商品によって塩分が異なるので、量はお好みで調整してください。 あと一品に困ったら保存して作ってみてね🥰 #簡単レシピ #時短レシピ #健康ごはん #野菜レシピ #ほうれん草レシピ

もう、お湯は沸かさない！🥒 ゴーヤは茹でなくても、 電子レンジで手軽に作れます✨ 塩もみしてレンジで加熱したら、 すぐに冷水へ。 シャキッとした食感が楽しめる 簡単ゴーヤおかかです☺️ 「ゴーヤの苦味がちょっと苦手…」という方にも ぜひ試してほしい一品です♪ ご飯のお供にも、あと一品にもおすすめです♡ 【材料】 ゴーヤ　1本 鰹節　　2袋 (調味料) 麺つゆ　大さじ2 塩　　　適量 【作り方】 ①ゴーヤを縦半分に切り、種とワタ・白い部分をスプーンで取り除く ②薄くスライスして塩もみし、5分ほど置く ③水で軽く洗って水気を絞る ④耐熱容器に入れ、600Wで2分加熱 ⑤すぐに冷水または氷水にとる ⑥しっかり水気を絞り、めんつゆとかつお節で和える ✨おいしく作るポイント✨ 🔹ワタと白い部分を取り除く 🔹薄くスライスして塩もみ 🔹加熱後はすぐ冷水へ 🔹最後にしっかり水気を絞る 保存して、ゴーヤがある日に作ってみてね🥒✨#ゴーヤレシピ #簡単レシピ #ゴーヤ #副菜レシピ #レンジレシピ

忙しい日でもパパッと作れる、わが家の定番副菜です✨ 年齢とともに「何を食べたらいいか分からない…」とお悩みの方にもぴったり。 夫も大満足でペロリと完食してくれました🍅 さっぱり美味しく体を整えたい日に、ぜひ作ってみてくださいね💁‍♀️ 【材料】 トマト　　　　小5つ ツナ缶　　　　1缶 塩昆布　　　　一掴み 炒りごま　　　適量 胡麻油　　　　大さじ1 麺つゆ　　　　大さじ1 【作り方】 ① トマトを食べやすい大きさに切る ② ボウルにすべての材料を入れて和えるだけ #簡単レシピ #腸活レシピ #50代ダイエット #トマトレシピ #ヘルシーレシピ