マキ【夫の食習慣を整えた腸活レシピ】

​🎍明けましておめでとうございます！2026年も、体が喜ぶヘルシーなレシピをたくさんお届けします。今年もどうぞよろしくお願いいたします🙇 🌟夫の間食が自然と減った！秘密の【夜腸活サラダ】🌛 「夜ごはん、今日は軽めにしたいな...」そんな時に罪悪感なくお腹が満たせる最強な一皿です✨ 【驚きの変化】 先にこのサラダをだすようにしたら、何故か夫の間食がピタリと止まりました！ 無理な我慢は不要！ 50代は、体が喜ぶものを選んで整えるのが吉。 消化がよくて満足感も高いから、自然と夜食や間食に手が伸びなくなります✨ 🥬白菜とりんごでシャキシャキかさ増し 🍯ヨーグルトとはちみつで優しいコクと満足感 🌙胃を休ませたい夜や食べすぎた翌日にも最適 この優しい味がやみつきになりますよ🤤作ってみたい方は、忘れずに【保存】をどうぞ🌿 ［材料］ 白菜　　　　　4分の1 りんご　　　　1個 生ハム　　　　30g (調味料) 塩 少々 ヨーグルト 大さじ1より多め 粒マスタード 大さじ1 蜂蜜 適量 ［作り方］ ①白菜を5ミリ幅に切り塩を振っておく ②りんご千切り、生ハムを5ミリ幅に切る ③調味料と全ての材料を混ぜ合わせたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹塩気が少なく感じたら黒胡椒、生ハムを足すと味が深くなりますが塩分気にしてる方はそのままのレシピがオススメで #腸活レシピ #腸活サラダ #夜ご飯レシピ #ヘルシーレシピ #50代からの美容と健康

こんばんは✨ 「夫が黙った腸活おやつ、豆腐で作れます」 ちょっと甘いものが欲しくなるこの時間。 夜でも罪悪感ゼロの救世主『豆腐きなこ餅』です。 夫も「これ豆腐！？」と驚いて黙々と食べてました😊 もちもち食感ときなこの香りに癒やされる…。 腸活もできて、夜のリラックスタイムに最高です。🌿 【材料】 絹豆腐　　　150g 片栗粉　　　大さじ3 ラカント　　小さじ2 きな粉　　　適量好きなだけ 黒蜜　　　　2ポーション 【作り方】 ①ボウルに絹豆腐、片栗粉、ラカントを入れよく混ぜる ②①を600W1分レンジで加熱し取り出して混ぜる これを2回繰り返す ③きな粉をまぶして出来上がり ✨ポイント✨ 🔹砂糖でも良いですが、ラカントやきび砂糖などもオススメです #豆腐きな粉餅#腸活レシピ#ヘルシーおやつ#50代からの健康#マキごはん

時短なのに、この贅沢感。 帆立と塩昆布を入れて炊くだけで、プロ級の炊き込みご飯ができました✨ [材料] 生帆立　　1パック8個くらい 塩昆布　　大さじ2 米　　　　3合 水　　　　600ml [作り方] ①生帆立の余分な水分をペーパーでとる ②鍋に米、水、塩昆布、帆立を入れ蓋をする ③②を強火で沸騰したら弱火で7分たったら火をとめ10分蒸らしたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹塩昆布は、減塩を使うとかなり薄味です。高血圧など気にされてる方はほんのり味付けをオススメします。 🔹味付けが塩昆布だけなのでしっかり旨味を感じたい方は普通の塩昆布を使っても良いと思います。 #腸活#炊き込みご飯 #食べて痩せる#帆立#簡単料理

こんばんは✨ 夫に絹豆腐でデザート作りました😋 これ、餅だと思ってたら まさかの豆腐😳 軽いのに ちゃんと満足。 50代、 無理しないのが一番。 夫も最初は疑ってたけど 気づいたら完食👨 是非作ってみてください😋 [材料] 絹豆腐　　　　150g 片栗粉　　　　大さじ3 焼き海苔　　　６枚 胡麻油　　　　適量 (調味料) 醤油　　　　　大さじ1 みりん　　　　大さじ1.5 [作り方] ①ボウルに豆腐片栗粉を入れ泡立て器で滑らかになるまで混ぜる ②フライパンに胡麻油適量入れ①をスプーンですくい平たく置き両面こんがり焼く ③②が焼けたら日を弱火にし 醤油みりんを加え絡め海苔で包んで出来上がり ✨ポイント✨ 🔹甘味を加えたい時はラカントもしくは蜂蜜小さじ1より少なめを追加でも良いと思います #餅なし磯辺焼き#10キロ痩せたレシピ#ダイエット飯 #食べて痩せるレシピ

こんばんは✨ 美味しいから続けられる 簡単ごぼう南蛮😋 調味料は3つだけ ごぼうの食物繊維と遠赤外線効果で素材を活かすセラポットで作りました✨ [材料] ごぼう　　　　1本 炒りごま　　　適量 (調味料) 片栗粉　　　　大さじ1 醤油　　　　　大さじ1 みりん　　　　大さじ1 酢　　　　　　大さじ1 胡麻油　　　　適量 [作り方] ①ごぼうを洗って食べやすい大きさに切る ②ぼうるに①を入れ片栗粉大さじ1加え全体に絡むように振り混ぜる ③胡麻油を多めにひき②を入れ蓋をし弱火で5分ほど蒸し焼きにし全体に火が通ったら醤油、みりん、酢を入れ絡めたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹片栗粉はくっつきやすいので少し多めの胡麻油をひいて焼いてください 🔹なるべく酢は純米酢や玄米酢など使うと体にも良いと思います @healthy_gohan_maki フォローして他のレシピもチェックしてね💁‍♀️ よろしくお願いします☺️

大根が美味しい季節 C 生で食べると消化を助け腸内環境を整え便通改善 胃も楽になってビタミンCも摂れて嬉しい事ばかり ［材料］ 大根　　　　　　2分の1 梅干し 2個 鰹節　　　　　　1パック 大葉　　　　　　適量 (調味料) 塩麹　　　　　　大さじ1 醤油 小さじ1 オリーブオイル 適量 [作り方] ①大根をピラーで削り大葉を丸めて千切り、梅干しは叩く ②大根に塩麹を加え混ぜ合わせてから水分を抜く ③ボウルに②を入れ大葉、梅、鰹節、調味料を入れ混ぜ合わせたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹大根に塩麹を入れ揉み込んだらしっかり水分抜いてくだ #大根 #痩せレシピ #簡単レシピ #腸活 #副菜

いつものタレに美味しいを追加しました😋 是非作ってみてください💁‍♀️ [材料] もやしミックス　　　1袋 えのき　　　　　　　2分の1 豚肉しゃぶしゃぶ 1パック 柚子　　　　　　　　1個 卵 1個 炒りごま　　　　　　適量 小ネギ　　　　　　　適量 (調味料) ポン酢　　　　　　　大さじ3 胡麻油 大さじ1 コチュジャン 小さじ1 生姜チューブ 2センチ [作り方] ①耐熱ボウルにもやしミックス、えのき2分の1、豚しゃぶを広げて入れ蓋（ラップ）をして500W5分レンチンする ②別の器に調味料を全て入れ最後に柚子果汁を絞り混ぜ合わせる ③①を別の器に写し真ん中にくぼみを作って中央に生卵をのせ ②をまわしかけ卵を崩し全体に絡めたら出来上がり #ちょうかちつ 🔹野菜はお好きな野菜ミックスを使ってください 🔹レンチンした野菜は水分をしっかり切ってください #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #柚子レシピ #副菜 #痩せレシピ

こんばんは✨ キャベツと酢を効かせ体が喜ぶ副菜✨ あっという間に無くなります😋 [材料] キャベツ　　　　　　2分の1 塩昆布　　　　　　　一掴み 炒りごま　　　　　　適量 (調味料) 酢　　　　　　　　　大さじ2 鶏がらスープの素　　大さじ1 胡麻油　　　　　　　少々 [作り方] ①キャベツは太めの千切りにし500wで5分加熱する ②①が熱いうちに調味料、塩昆布、炒りごま全て入れ混ぜ合わせたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹熱いうちに全て入れ混ぜ合わせると味が早く馴染みます 🔹冷やすとコールスローのような味わいです #簡単料理 #ヘルシーレシピ #キャベツ #副菜

体よろこぶ白菜腸活漬け🥬 #ヘルシーレシピ #副菜 #白菜 #柚子#ダイエットレシピ こんばんは✨ 新鮮な白菜と香り豊かな柚子をたっぷり使いました🤤 無言で完食嬉しいですが一言柚子の香りなどの感想聞きたかったです🤣 自信作なので是非作ってみてください💁‍♀️ [材料] 白菜　　　　　８枚くらい 柚子　　　　　1個 (調味料) 白だし　　　　大さじ2 昆布茶　　　　小さじ2分の1 砂糖　　　　　小さじ2分の1 出汁顆粒　　　小さじ2分の1 [作り方] ①白菜を食べやすい大きさに切り、柚子の皮も千切りにする ②アイラップに調味料、柚子の搾り汁全て入れ①を加えて揉み込んだら冷蔵庫に2時間ほどねかせたら完成 ✨ポイント✨ 🔹白菜4分の1使っても調味料は更に足さなくても良いと思います。自然な味わいをオススメします。 🔹浅漬けが良ければ2時間ほど、しっかり漬け込みが良ければ次の日でもお好みで✨

こんばんは✨ 甘さを極力抑え、レシピの酸味を効かせました お芋の甘さを大事に腹持ちよく体に優しいおやつです [材料] さつまいも　　　　約400g アガベシロップ　　大さじ2 レモン　　　　　　小1個 水　　　　　　　　250ml 塩　　　　　　　　少々 [作り方] ①さつまいもを2センチ幅に切って鍋に入れ5分水にさらす ②①はじめ中火で煮て沸いたら弱火で15分から20分 ③火を止めそのまま余熱で冷まして味を馴染ませる ✨ポイント✨ 🔹アガベシロップを使うと照りと柔らかな甘さに仕上がります 🔹レモンは酸味を効かせたい方はお好みで多めに入れても良いし甘さが欲しい方はアガベシロップ大さじ3弱にすると良いと思います #ヘルシーレシピ #さつまいも #副菜

パワーチャージ💪納豆たまご飯 こんばんは✨ 忙しい日は、時短、簡単に済ませたい🥹 栄養価の高い卵を加えてスタミナアップ⤴️ 3分でできるので是非作ってみてください💁‍♀️ [材料] 納豆　　　　1パック 卵　　　　　1個 鰹節　　　　1袋 青海苔　　　適量 [作り方] ボウルに納豆、卵、鰹節、青海苔、附属のタレ辛子全て入れてよく混ぜ合わせたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹青海苔を入れると香りがたちます 🔹味が薄いと感じたら麺つゆ小さじ2分の1追加しても良いと思います #ヘルシーレシピ #納豆 #卵 #青海苔

こんばんは✨ インフルエンザが流行ってますね😷 白菜✖️えのき✖️豚肉を使って最強風邪予防コンビです✨ この冬に是非作ってみてください🥹 [材料] 白菜　　　　　　　4分の1 えのき　　　　　　1袋 豚しゃぶ　　　　　150g (調味料) 胡麻油　　　　　　適量 鶏がらスープの素 小さじ2 ニンニクチューブ 小さじ2分の1 麺つゆ2倍濃縮　　大さじ1 味噌　　　　　　　大さじ1 炒りごま　　　　　適量 水 800ml [作り方] ①白菜はざく切り、えのきを2等分に切る ②鍋に胡麻油を熱し豚肉、①を入れて炒める ③白菜がしんなりしてきたら水を加えて蓋をして煮込む ④調味料を全て加えて混ぜ合わせたら出来上がり😋 ✨ポイント✨ 🔹豚肉はしゃぶしゃぶ肉を使うのがオススメですが、バラ肉、薄切り肉を使う時は灰汁を取ってから調味料を入れると雑味が少ないと思います

#ヘルシーレシピ #夫オタク#大葉#おにぎり 自家製ふりかけ作ってみました😋 炊き立てご飯の上にかけても良しおにぎりに混ぜ込んでも爽やかで美味しい😍 胡麻油と炒りごまで更に健康ヘルシー [材料] 大葉 お好きなだけ 炒りごま　　適量 (調味料) 塩　　　　　適量 胡麻油　　　適量 [作り方] ①大葉はよく洗い水気をキッチンペーパーでしっかりとる ②フライパンに胡麻油をひき弱目の中火でパリッとするまで 焼く ③②をキッチンペーパーにあげ塩、炒りごまをふったら出来上がり

レンチンホクホクサラダを作ってみました さつまいもの効能もわかったので次回は煮てアレンジしてみたいと思います [材料］ 紫芋　　　　　　200g ベーコン　　　　6枚 玉ねぎ　　　　　2分の1 冷凍ブロッコリー 一掴み (調味料） マヨネーズ　　　大さじ3 粒マスタード　　大さじ1 醤油　　　　　　小さじ2分の1 [作り方］ ①ベーコン1センチ幅、玉ねぎを薄切りにする ②フライパンを熱し、ベーコンを弱めの中火でじっくり炒め 玉ねぎを追加し透き通るまで熱を入れレンチンしたブロッコリーを加える ③さつまいもをサイコロ状に切り水にさらしてから耐熱容器に入れラップをして 600Wで8分加熱し粗熱をとる ④③に②を加えて調味料を混ぜ合わせたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹油をひかずベーコンの脂で具材を炒めてください##簡単料理健康食 #サラダ#紫芋

夫が虜✨🫣腸活餡掛け #ヘルシーレシピ #簡単料理健康食 #豆腐レシピ #えのき #なめこ 怪我して寝てばかりいたので消化の良い簡単ヘルシーで熱々餡掛け作りました🍄‍🟫 是非作ってみてください💁‍♀️ [材料] 絹豆腐　　　　150gが2つ なめこ　　　　1袋 えのき　　　　2分の1 小ネギ　　　　適量 大葉　　　　　5枚 (調味料) 顆粒出汁　　　小さじ1 生姜チューブ　2センチ 柚子胡椒　　　小さじ1より少なめ 胡麻油　　　　小さじ1 砂糖　　　　　大さじ1 醤油　　　　　大さじ1 酒　　　　　　大さじ1 みりん　　　　大さじ1 水　　　　　　250ml 水溶き片栗粉　小さじ2を20mlで溶く 卵 1個 [作り方] ①鍋になめこ、えのき、調味料、水を入れ蓋をして沸騰するまで煮込む ②沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけ溶き卵をまわしかけて混ぜる ③器に盛った絹豆腐に②をかけ小ネギ、大葉をかけたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹柚子胡椒の塩分が気になる方は小さじ1より少なめが良いと思います

ヘルシー満足厚揚げ南蛮 #簡単料理健康食 #ダイエットレシピ #野菜レシピ #玉ねぎ #ピーマンレシピ [材料] 厚揚げ(油抜き不要) 4個 紫玉ねぎ　　　　　　2分の1 玉ねぎ　　　　　　　2分の1 ピーマン　　　　　　2個 (調味料) 醤油　　　　　　大さじ3 酒 大さじ3 みりん 大さじ3 酢 大さじ3 砂糖 大さじ1 [作り方] ①ピーマンは千切り玉ねぎスライス ②調味料を600W2分加熱 ③トースターで厚揚げを焼き熱々の調味料を①にかけピーマンを入れタレになじませる ④③に焼きあげた厚揚げを漬け込み30分以上馴染ませたら出来上がり

夫の体重が減ったチーズ磯部焼き🧀#簡単料理健康食 #ダイエットレシピ #おつまみ #ちくわ #おつまみ こんばんは✨ ライスペーパーが余っていたので簡単ヘルシーレシピができました😊 是非作ってみてください😋 [材料] ちくわ　　　　　5本 ライスペーパー　5枚 とろけるチーズ　2枚と2分の1 青海苔　　　　　適量 [作り方] ①ちくわは縦に切り込みを入れ半分にしたスライスチーズを丸めて挟む ②ライスペーパーをくぐらせ青海苔を振る ③②にちくわをのせて包み胡麻油をひいたフライパンでカリッと焼いたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹ライスペーパーは水に浸しすぎないように浸しすぎるとぐちゃっとします😅

こんばんは✨ 大量玉ねぎ消費 まずはレンチンして焼きつけるだけでの簡単調理😋 つけダレがピリ辛なのでご飯とおつまみにあう😊 是非是非作ってみてください💁‍♀️ [材料] 玉ねぎ　　　　　2個 炒りごま　　　　適量 鷹の爪　　　　　少し (調味料) 醤油　　　　　　　　大さじ1 酢　　　　　　　　　大さじ1 ニンニクチューブ 1センチ 生姜チューブ　　　　1センチ コチュジャン 小さじ1 [作り方] ①玉ねぎを切って器に入れラップをして600wで3分半レン チンします ②胡麻油をひいたフライパン①を入れて両面焼きつける ③②を器に移し調味料、入れ炒りごま鷹の爪を入れよくまぜあわせたら出来上がり #簡単料理健康食 #ダイエットレシピ #おつまみ #野菜レシピ #玉ねぎ

栄養満点💯生ピーマン🫑 #簡単料理健康食 #ダイエットレシピ #おつまみ #ピーマンレシピ #ピーマン こんばんは✨ 丸ごとピーマン🫑が好評だったので今度は生ピーマンでやみつきな一品が出来ました😋 是非作ってみてください💁‍♀️ [材料] ピーマン　　　　6個 炒りごま　　　　適量 干し海老　　　　適量 塩昆布　　　　　小さじ2 (調味料) 顆粒出汁　　　　小さじ1 胡麻油　　　　　大さじ1 麺つゆ　　　　　大さじ1 [作り方] ①輪切りピーマンを氷水に3分ほど浸し水切りする ②袋に①と顆粒出汁、塩昆布、胡麻油、麺つゆをいれて味を馴染ませる ③お皿に盛り、炒りごま、干し海老をトッピングしたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹氷水に生ピーマン輪切りをさらしたら水切りをしっかりしてください😊

勝者はどっちだ鯛の旨味対決 #簡単料理健康食 #ダイエットレシピ #おつまみ #鯛のこぶ締め #鯛のお刺身 こんばんは✨ 鯛のお刺身を2種類の昆布でアレンジしてみました 簡単にいつもと違う鯛のお刺身を是非作ってみてください💁‍♀️ [材料] 鯛のお刺身　　　1パック とろろ昆布　　　適量 塩昆布　　　　　適量 [作り方] ①鯛を半分に切る ②塩昆布を細かく刻んでラップの上に刻んだ塩昆布をのせその上に鯛を置き更に刻んだ塩昆布を上にのせラップで優しく包む ③ラップの上にとろろ昆布をひきその上に鯛をのせとろろ昆布を上にのせ優しく包む ④②と③を冷蔵庫に2時間入れ食べやすい大きさに切ったら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹鯛のお刺身が隠れるくらいとろろ昆布と塩昆布を纏わせてください 🔹とろろ昆布の味が薄く感じたら少し醤油をつけても良いと思います