マキ【夫の食習慣を整えた腸活レシピ】

塩昆布とごま油だけ！ シンプルなのに箸が止まらない爆速副菜✨ 野菜が美味しく沢山いただけます😋 ぜひ保存して作ってみてくださいね💁‍♀️ 【材料（2〜3人分）】 きゅうり　　　2本 茗荷　　　　　3個 大葉　　　　　10枚 塩昆布　　　　大さじ1 生姜チューブ　小さじ1/2 ごま油　　　　大さじ1 炒りごま　　　一掴み 【作り方】 ① きゅうり、茗荷、大葉を千切りにします。 ② ボウルにすべての材料を入れて、全体をよく和えたら完成です。 ✨ポイント✨ 🔹味付けの塩昆布は、ご自宅にあるものの塩分に合わせて調整してください。 🔹減塩塩昆布や無添加塩昆布をお使いで薄味に感じる場合は、醤油を小さじ1足していただくのもおすすめです。 📌保存してぜひ作ってみてくださいね。 #簡単レシピ #副菜レシピ #爆速レシピ #時短レシピ #きゅうりレシピ

【材料】 玉ねぎ 1個 （調味料） 塩（塩揉み用）少々 お酢（玉ねぎが浸かるぐらい） 蜂蜜 大さじ2 【作り方】 ①玉ねぎの繊維を断つように切ります ②塩揉みをします ③玉ねぎが重ならないように広げます ④10分置きます ⑤保存容器に入れます ⑥玉ねぎが浸かるぐらいまでお酢を注ぎます ⑦蜂蜜を入れて混ぜます ⑧1日冷蔵庫で寝かせれば完成です ✨ポイント✨ ◆お食事の最初の一品として、少量から取り入れるのがおすすめです😊 ◆純米酢や有機酢などで作ると蜂蜜大さじ2の甘さが少なく感じる場合がございます。甘さが欲しい時は大さじ1足してみてくださいね。 ◆新玉ねぎを使うと辛味も少なく召し上がれます。 ※皆様へ※ 特定の効果をお約束するものではありませんが、毎日のバランスの良い食事を美味しく楽しむための副菜として、ぜひご活用いただけますと幸いです😊 #酢玉ねぎ#ベジファースト #腸活レシピ #ヘルシーレシピ #おうちごはん

食前に出すだけ！ わが家の定番副菜です✨ 「これ、また作って！」と夫から何度もリクエストされる一品 食事で意識しているのが「最初に野菜を取り入れること」です そこで定番になったのが、冷凍オクラと茗荷のさっぱり漬け 混ぜて冷蔵庫で冷やすだけなので「あと一品」という日にも重宝します✨ オクラのネバネバと茗荷の爽やかさで、食前にも召し上がりやすいですよ💁‍♀️ 【材料】 冷凍オクラ 150g 茗荷　　　　　３本 【調味料】 白だし　　　　大さじ3 お酢　　　　　大さじ1 ラカント　　　小さじ1 水　　　　　　150ml 白ごま　　　　適量 【作り方】 ① 茗荷を輪切り薄切りにします ② 全ての材料を保存容器に入れて混ぜ合わせます ③ 冷蔵庫で3時間ほど冷やしたら完成です ✨ポイント✨ 🔹冷凍オクラは解凍せずにそのままお使いいただけます 🔹3時間以上しっかり冷やしていただくと、味がなじんでより美味しく仕上がります #オクラレシピ #茗荷#簡単副菜 #ヘルシーレシピ #腸活レシピ

ピーマン、切ってない？🫑✨ 実は…切らないほうが味しみ抜群なんです。 🫑ピーマンをギュッと押してから焼いて煮るだけで、中までしっかり味がなじみます🤤 クタクタになるまで煮ると、苦味もやわらいでご飯が止まらない一品です🍚✨ 🫑食物繊維やビタミンCが摂れるので、野菜をおいしく食べたい日におすすめ😊 今夜の副菜に迷ったら『保存』して見返してね！作ってみたい人はスタンプだけでも送って😊 【材料】（2〜3人分） ピーマン　6〜8個 (小さめなら8個、大きめなら6個が目安です) かつお節　2袋 （調味料） 胡麻油　大さじ1 水　　　250ml 麺つゆ　大さじ3 【つくり方】 ​① ピーマンを水でよく洗う 表面やヘタの周りに傷や穴がないかを確認してから使って下さい。 その後、水気をしっかりと拭き取る。 ②ピーマンを手でギュッと押して中をつぶす。 ③フライパンに油を熱し、ピーマンを両面こんがり焼く。 ④フタをして3分焼く。 ⑤水、麺つゆを加えて煮立たせる。 ⑥かつお節を加え、弱火でフタをして約5分煮る。 ⑦ピーマンがクタクタになり、水分がほどよく煮詰まったら完成♪ ✨ポイント✨ ✅ピーマンは切らずにギュッと押すだけで味がしみ込みやすくなります ✅クタクタになるまで煮ると苦味がやわらぎ、丸ごとおいしく食べられます ✅冷蔵で2〜3日保存できるので、作り置きにもおすすめです。 #ピーマンレシピ #副菜レシピ#作り置きレシピ #野菜レシピ #簡単レシピ

夏バテ予防に✨ 『長芋と大葉の鷹の爪漬け』 暑くなると食欲が落ちがちですが、これならさっぱりといただけます🥹 我が家でも重宝している、定番の副菜です☺️ 長芋はよく洗って皮を火で炙ってから使うのがおすすめです💁‍♀️ シャキシャキした食感が楽しめて、無駄なく使えます。😂😋 大葉の爽やかな香りと、ピリ辛のだしがよく合います😊 冷蔵庫で1時間冷やすだけなので、あと一品が足りない時にも便利です✨ 夏の献立に困った時のために、ぜひ保存してお役立てください🥹 作ってみた感想も、コメントで教えていただけると嬉しいです☺️ #腸活レシピ #ダイエットレシピ #50代ダイエット #簡単副菜 #簡単レシピ

忙しい日の「あと一品」にこれさえあれば解決✨ 忘れないように今のうちに「保存」してね☺️ 副菜から食べる習慣を続けていたからこの副菜は特にお気に入りみたいです☺️ こんな人におすすめ ✅夕飯あと一品に迷う ✅ヘルシーで満足感ほしい ✅家族がちゃんと食べる副菜探してる 【材料】 きゅうり　　　　　１本 ちくわ　　　　　　３本 ツナ 1缶 ゆで卵 2個 （調味料） 醤油 大さじ1 すり胡麻 大さじ2 マヨネーズ　　　大さじ1 塩少々 (塩揉み用） 【作り方】 ①胡瓜を薄切りにする ②塩もみして5分置きしっかり絞る ③材料をぜんぶ入れる ④卵を崩して混ぜるだけで完成 ✨ポイント✨ 🔹ツナ缶の油はしっかり切る 🔹食事の最初に食べるのがおすすめ

夫がまた冷蔵庫あけてた😂🍊 ぷるぷる止まらない！ 「食べて綺麗に！」なる腸活ゼリーです✨ 混ぜてレンジ2分。 冷やすだけでできるから 忙しい日のおやつにもぴったり😊 オレンジのさっぱり感と ぷるん食感が最高すぎる…🤍 保存してあとで作ってね✨ 【材料】 オレンジジュース 600ml はちみつ 大さじ3 ゼラチン 10g ストレートレモン果汁 大さじ1 【作り方】 ①材料を全部入れてよく混ぜる ②レンジで2分加熱する ③粗熱をとって冷蔵庫で3時間冷やす ④切って器に入れたら完成✨ ✨ポイント✨ ・ゼラチンはダマにならないようによく混ぜる ・冷やす時間は3時間以上がおすすめ！ ＼こんな人におすすめ／ ✅ヘルシーおやつ食べたい ✅ぷるぷる系好き ✅簡単に腸活したい ✅甘いものやめられない😂 #腸活レシピ #ダイエットレシピ #50代ダイエット #ゼリー

久しぶりの投稿です🥹 体に嬉しい食材でヘルシーに仕上げました✨ 初夏の爽やかな薬味を使って喉越しツルっと食べやすい😋 少しの麺つゆと胡麻油が食欲をそそります✨ 【材料】 絹豆腐 150g めかぶ　　1パック ミョウガ お好きなだけ 大葉　　　お好きなだけ （調味料） 麺つゆ　　　小さじ2 胡麻油 小さじ1 水 大さじ1 【作り方】 ① 豆腐に軽く切り込みを入れる ②調味料をかける ③ふんわりラップをしてレンジ（600w）で2分温める ④めかぶ、ミョウガ、大葉を添えて出来上がり ✨ポイント✨ 🔹麺つゆは2倍濃縮がオススメです 🔹めかぶのタレは下味として使うと良いと思います #腸活レシピ #簡単レシピ #時短料理 #簡単副菜 #食べて整う

大好きな鼎泰豊の味をイメージして、お家にある調味料で作ってみました✨ 時短で再現できました✨ きゅうりは、50代の気になる「巡り」を整えてくれる、心強い味方です。 包丁を使わず、袋で叩いてちぎることで、味が驚くほど短時間で染み込みます。 火を使わないので 「あと一品、何作ろう」と悩む時に家族が喜ぶ一皿をパッと作りませんか？ 【材料】 きゅうり　　　　　　２本 乾燥ニンニク　　　　小さじ1 (調味料) 醤油　　　　　　　　大さじ1 酢　　　　　　　　　大さじ1 ラカント　　　　　　小さじ1 鶏がらスープの素　　小さじ1 胡麻油　　　　　　　大さじ1 辣油　　　　　　　　お好みで 【作り方】 ①きゅうりを袋に入れ、麺棒などで軽く叩いてから、手で食べやすい大きさにちぎる ②袋に①と調味料すべて入れ、優しく揉み込む ③冷蔵庫に15分冷やしたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹きゅうりは叩き過ぎ注意です！ 🔹乾燥ニンニクチップで時短 #きゅうりレシピ #再現レシピ #副菜 #おつまみ #簡単レシピ

アボカド嫌いな夫が完食!?🥑✨ アボカドが苦手なはずの夫が「これなら食べたい！」と夢中で食べた魔法のレシピです🤫 秘密はマグロねぎ醤油のコンビ！ 種を取ったアボカドの穴にたっぷりのせるだけで完成です 家にある調味料だけで作れるのに驚くほど本格的な味になります 韓国のりのアクセントが効いてお箸が止まらなくなる一品です 今夜の副菜やお酒のお供に。ぜひ「保存」して作ってみてね！ 【 材料 】 アボカド　　　1個 マグロたたき　適量 長ねぎ　　　　少々 (調味料) 醤油　　　　　適量 ごま油　　　　ひと回し (仕上げ) 韓国のり　　　お好み ⁡ 【 作り方 】 ①​アボカドを半分に切り種を取る ②​マグロ、ねぎ、調味料を和える ③​アボカドの穴に②を盛り付ける ④​仕上げに韓国のりを散らせば完成 ⁡ ✨ポイント✨ ​【アボカド選びのポイント 】 ・皮が黒みがかっている ・握ると少し弾力がある ・ヘタが少し浮いている ・ヘタ周辺が柔らかい ⁡ この4つが完熟のサイン！ 綺麗な緑色で濃厚な味を楽しむためのコツです🥑✨ このアカウントでは 50代から始める「腸活ごはん」を発信しています🌿 ⁡ #アボカドレシピ #マグロレシピ #簡単レシピ #時短料理 #おつまみ

i冬の香りを嗜む黄金の副菜✨ お砂糖を使わず蜂蜜の優しい甘みで仕上げました&すぐ食べても美味しい😋 一晩置くと大根が瑞々しく輝きます✨ 【材料】 大根　　　小ぶり 1本か大根半分 柚子　　　　　1個 蜂蜜　　　　　大さじ3 酢　　　　　　大さじ3 塩　　　　　　小さじ 鷹の爪輪切り　少々 【作り方】 ①スライサーで大根をスライス ②柚子の皮を薄く剥いて千切りにする ③柚子を絞って調味料とまぜあわせる ④大根、柚子の皮、③を混ぜ合わせたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹すぐ食べても美味しいし、一晩寝かしても美味しいです #黄金柚子大根 #冬の常備菜 #砂糖不使用レシピ #簡単副菜 #丁寧な暮らし

お疲れ様でございます✨ 体に優しい大人な常備菜🥹 素材の旨味だけで十分でございます✨ 【材料】 ほうれん草　　　　　1束 ツナ缶　　　　　　　1缶 塩昆布　　　　　　　一掴み 胡麻油　　　　　　　適量 炒りごま　　　　　　適量 【作り方】 ①ほうれん草をラップし、レンジ（500W）で約2分半 ②すぐに冷水にとり、しっかり水気を絞る ③②を食べやすい大きさに切りボウルに入れツナ、塩昆布、胡麻油、炒りごまと和えたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹ツナのたんぱく質が、鉄分の吸収を助けます 🔹体に優しい副菜、ぜひお役立てください #50代 #食べて整う #ほうれん草 #常備菜 #じょうはひフリー

食べながら痩せる？ 最強の腸活チョコ🍫 「痩せたいけれど、チョコはやめられない」 そんな50代の味方です✨ バンホーテンのハイカカオと きな粉、グラノーラの最強タッグ。 食物繊維たっぷりで、お腹から整えます。 混ぜて丸めるだけで 高級ショコラのような満足感。 夫と一緒に、罪悪感ゼロの バレンタインを楽しみませんか？ [材料] バナナ　　 １本 きな粉　　 大さじ3 バンホーテンハイカカオ　　 大さじ2 グラノーラ 一掴み [作り方] ① ボウルにバナナを入れてつぶし、きな粉、ハイカカオを入れ混ぜ合わせる ②①にグラノーラー掴み入れ混ぜ合わせる ③カカオを皿にひき丸めたチョコボールをのせ上からカカオを振って全体に絡めば出来上がり ✨ポイント✨ 🔹バナナと一緒にまぜるときはハイカカオを使って、絡める時とふりかけるときはバンホーテンカカオ（ベージュ缶）を使います 🔹熟したバナナを使うと甘味が増します ＠healthy_gohan_maki←フォローして他のレシピもチェックしてね？ #50代ダイエット#更年期太り#砂糖不使用スイーツ#腸活おやつ #痩せる習慣

正直、倍作れば良かったと後悔しています…😂 夫が驚くほど食べて、あっという間に完食でした。 【10分】翌朝スッキリ！腸活サラダ✨ 実はこれ、夫が10kgの減量（83kg→73kg）に成功した時によく食べていた副菜なんです。 秘密は「酢水」✨ サッとさらすだけで ✅ 黒ずまず真っ白 ✅ シャキシャキ食感が段違い お箸が止まらなくなるので、気をつけてくださいね🫣 火を使わず、レンジで5分！ 忙しい日の救世主レシピです。 食物繊維たっぷりで、翌朝の体も軽くなります。 食べ過ぎた翌日のリセットにも最適です◎ 一度食べれば、もうお惣菜には戻れません🤫 【保存】して副菜にどうぞ📌 🍳 作り方 1. レンコンを薄切りにし、酢水にさらす 2. 耐熱容器に入れ、ふんわりラップでレンジ5分 3. （調味料）で和えて完成！ (調味料) 胡麻油　　　　少々 麺つゆ　　　　大さじ1 酢　　　　　　大さじ1 醤油　　　　　小さじ1 粒マスタード　少々 ✨ポイント✨ 🔹粗熱が取れる時に味が染み込みます。 🔹少し置いてから食べると、さらに「デパ地下」の味に近づきます✨ レンコンが安い時に、ぜひ試してみてくださいね！ #腸#腸活レシピデ#デトックスレ#レンコンレシピ時#時短レシピ簡

「これ、にんじん？」夫が夢中で食べた一皿です。 じっくり焼いて、ソースをかけるだけ😋 実は人参って、50代の私たちに嬉しい「抗酸化力」の塊なんです。 オリーブオイルで焼くことでβカロテンの吸収率もUP 免疫力を高めて、夫婦で元気に過ごしたいですね✨ 「後で作ってみよう！」と思ったら忘れないうちに【保存】しておいてくださいね💁‍♀️ [材料] ニンジン ２本 粉チーズ　　　　適量 [調味料] マスタード 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 蜂蜜 大さじ1 [作り方] ①ニンジンを縦に切ってラップにくるんでレンジで600W3分から5分加熱する ②フライパンにオリーブオイルを熱しニンジンを並べて焼き付 ける ③調味料を混ぜ和合わせる ④②に粉チーズをかけ③をつけて出来上がり ✨ポイント✨ ります 🔹ニンジンを600Wで3分から5分加熱すると早く出来上がります#腸活レシピ #にんじんレシピ #夫ごはん #健康習慣 #50代からの健康

【もう献立に迷わない。3分で完成、神サラダ！】 あと一品ほしいけど、包丁は使いたくないボウルの中で完結できて洗い物も簡単に✨ ✅包丁・まな板、使いません！ ✅豆腐入りで大満足ボリューム ✅味付けは驚くほどシンプル 忙しい夕飯作りが、少しでも楽になりますように✨ ぜひ保存して、今夜作ってみてくださいね💁‍♀️ [材料］ サニーレタス 3〜4枚 豆腐 150g 韓国海苔 お好きなだけ 白ごま タップリ しらす　　　　　　2つかみ [調味料］ ごま油 大さじ1 醤油 大さじ1 酢 大さじ1 ラカント 小さじ1 ニンニクチューブ　1センチ [作り方] ①レタスを洗って水気をペーパーで拭き取り食べやすい大きさ にちぎる ②豆腐もキッチンペーパーで水分をしっかりとる ③ボウルにレタス、豆腐、しらす、韓国海苔を入れ上から調味料をかけ混ぜ合わせたら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹砂糖でもラカントでもどちらでも良いです 🔹水分はしっかり取ってください #簡単サラダ #サラダレシピ #50代からの美容と健康 #包丁いらず

春菊、お鍋に入れるだけじゃもったいない！ 生のまま、熱々のガーリックベーコンをかけるだけで 最高のおつまみサラダになります。 50代からの体にも嬉しい、 苦味がクセになる冬のごちそう。 今夜の一品にいかがですか？ 【レシピ：投稿本文】 [材料] 春菊 1袋 ベーコン　　　　1パック ニンニク 1片 粉チーズ たっぷり オリーブオイル 大さじ4 [作り方] ①お皿にカットした春菊を盛る。 ②フライパンにオリーブオイルを入れニンニクとベーコンをカリカリに炒める。 ③熱いうちに油ごと春菊にかける。 ④粉チーズを振って完成 ✨ポイント✨ 🔹オリーブオイルが足りなければフライパンに適量たして熱してかけてください #春菊レシピ #時短レシピ #腸活サラダ #おつまみサラダ #50代からの美容と健康

この「バナナ・きなこ・抹茶」の痩せ玉🍵 火もレンジも使わない簡単おやつ 使うのは、どこの家にもある「バナナときなこ」。 そこに抹茶を足すだけで、 最強の「脂肪燃焼＆デトックス」おやつの完成✨ ✅ 1分で作れる（丸めるだけ！） ✅ お菓子への執着が消える ✅ 翌朝の「スッキリ感」に驚く 🤭本日夫に出してみます🤭 [材料 バナナ　　　１本 きな粉　　　大さじ4 抹茶　　　　大さじ2 [作り方] ①ボウルにバナナを入れて滑らかになるまでつぶす ②①にきな粉、抹茶を入れて混ぜ合わし一口サイズに丸めて抹茶をまぶして出来上がり ✨ポイント✨ 🔹熟したバナナを使うと甘味が更に感じられます 🔹抹茶が好きな方はプラス大さじ１入れても良いと思います 🔹混ぜ合わせる時、手で混ぜるとあっという間に混ざります(ビニール手袋してね) #腸活レシピ #きなこ #ヘルシースイーツ #抹茶 #50代からの美容と健康

これガトーショコラだと思った人😋 豆腐✕きなこ レンジ5分で作る 罪悪感ゼロの 我が家の定番スイーツー 是非作ってみてください😍 ［材料］ 絹豆腐　　　　150g ラカント　　　大さじ2 きなこ 大さじ3 卵　　　　　　1個 ［作り方］ ①豆腐が滑らかになるまで混ぜてから材料を全て入れ更に混ぜ る ②型にクッキングシートを敷いて①を入れ空気抜きしてから 600Wで4分30秒から5分加熱したら出来上がり ✨ポイント✨ 🔹砂糖無しと記載しましたが、甘味料は、ラカントや蜂蜜を使ってください 🔹型は無くても直径10センチの耐熱容器を使うと厚さがでます #ヘルシースイーツ #きなこ #レンジで簡単 #腸活レシピ #50代からの美容と健康

​「夜でも罪悪感なしの甘いもの」を諦めていませんか？ レンジ4分・体づくりを始めるもっちり黒ゴマデザート🍽️ ✅黒ゴマの抗酸化パワーで若々しく ✅肝臓にやさしいから安心 ✅内側からクスミケアも叶う ✅年齢の変化をゆるやかに 甘いものはやめたくないけど 体にやさしい選択はしたい。 そんな時に罪悪感なしで楽しめる一品です☺️ しかも… 甘いのうるさい夫がまさかの完食😅 混ぜて、チンして、冷やすだけ。 無理しないのが一番！ がんばらない老化対策と体づくりを 今日から私と一緒にコツコツ続けていきませんか🌿 📌あとで作れるように【保存】がおすすめです ​#黒ゴマスイーツ #レンジで簡単 #老化対策 #ヘルシースイーツ ​［材料］ 米粉　　　　200g 水　　　　　200ml ラカント　　大さじ3 黒すりごま　大さじ3 ［作り方］ ①水以外の材料をボウルに入れ混ぜる ②①に水を加え混ぜあわせ耐熱容器に入れラップをして 600wで4分加熱したら出来上り ✨ポイント✨ 🔹耐熱容器にあらかじめ油を薄くひいておくと取り出しやす 🔹出来立てでも冷やしても美味しいです ​