なゆ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！と思ったら 【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「太らないフレンチトースト」 をご紹介🍞 ✔︎ 材料4つ ✔︎ レンチン→焼くだけ ✔︎ パン不使用でカロリーオフ ✔︎ 産後ダイエット中でも安心♡ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・けんちゃん豆腐…1個90g ・たまご…1個 ・甘味料…大さじ1〜2 ・米粉…大さじ3 ★焼き目をつける場合 ・バター…適量 ★トッピング ・蜂蜜や水切りヨーグルト…お好み ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 耐熱ボウルに豆腐・卵を入れ、よく混ぜる。 ② 甘味料と米粉を加えてさらに混ぜる。 ③ クッキングシートをしいた耐熱容器に流し入れ、電子レンジ500W3分30秒チン。（ラップ不要） ※レンジによって強さが違うから目安にしてね ④ 仕上げに表面をサッと焼くと、ふわとろ感アップ𓂃💭 ──────────────────── 産後-9kgキープ中の 1歳児を育てるシングルマザー なゆ（@nayu_recipe）です🍫 甘いものを罪悪感なく楽しみたいママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #豆腐スイーツ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ダイエットおやつ　#ヘルシーおやつ#ダイエットおやつ

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こんばんは！なゆです🍫
今日は罪悪感ゼロの豆腐米粉パンのご紹介🍽️ 
菓子パンは砂糖、油、添加物のかたまりだけど、
これならほぼ豆腐でヘルシー🤤
ダイエット中にパン食べたい人にもオススメ🥰 
✔︎ 混ぜてレンチン4分
✔︎ ほぼ豆腐でタンパク質が摂れる
✔︎ チーズを乗せれば朝ごはんに
✔︎ チョコをかければご褒美おやつ！
✔︎小麦粉・砂糖・バター不使用 
┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
・絹ごし豆腐：150g（水切り不要だよ！）
・米粉：100-120g（100gなら大さじ11くらい）
※波里を使用。米粉やお豆腐によっても量は少し変わります！
・ベーキングパウダー：小さじ1
・はちみつ：大さじ1/2
・塩：ひとつまみ
お好みでトッピング
（動画で使ったトッピング）
・チーズ＋はちみつ＋こしょう
・高カカオチョコ＋はちみつ 
┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
※プレーン2個 ココア味2個作る場合
①ポリ袋に材料をすべて入れてよく混ぜてる
②クッキングシートを敷いた皿に丸めた生地を置く
　ここで生地を半分にして、残った生地にココアパウダー小さじ1を混ぜるとチョコ味になるよ！
※水をつけると生地を扱いやすいよ
③スプーンで中央をくぼませ、トッピング
④ラップをせず500Wのレンジで4分加熱 
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1歳児を育てるフルタイムワーママが
食べ痩せおやつレシピを発信🍫𓂃 𓈒𓏸 
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#豆腐レシピ #米粉パン #健康 #腸活おやつ 
#産後ダイエット

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は混ぜて冷やすだけでできる ご褒美チョコサラミ🍫 10年ほどチョコ菓子中毒だった私。 夜に甘いものを食べるたびに 「また食べちゃった…」って 罪悪感を感じてた😢 でも今は、 太りにくい材料で手作りするようになって 市販のお菓子をほとんど買わなくなったよ🥰 このチョコサラミは ✔ オーブン・レンジ不要 ✔ 混ぜて冷やすだけ 白砂糖・小麦粉なし🍫 オートミールで食物繊維 ナッツとドライフルーツで満足感◎ 一気に食べずに 少しずつカットして 夜のお楽しみにしてるよ✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・オートミール…大さじ7（クイックオーツを使いました） ・ココナッツオイル…大さじ3 ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ2 ・ナッツ＆ドライフルーツ…50g ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ポリ袋に材料をすべて入れてよく混ぜる ② 棒状にまとめる ③ 冷蔵庫で冷やす ④ お好みで粉糖（なくてもOK）をかけてカットしたら完成 ┈【 合計カロリー（全量）】┈┈┈┈┈ 約845kcal 前後 1個あたりの目安 ・8等分 → 約 105kcal / 個 ・10等分 → 約 85kcal / 個 ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #チョコサラミ #ヘルシーおやつ #太らないおやつ #痩せる #産後ダイエット

レシピはこちら🤍 ̖́ 材料3つ【思い出のお芋トリュフ】 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️や「作りたい！」のコメント💬 めちゃくちゃ励みになります🧸 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 子どもの頃、 おばあちゃんが作ってくれたお芋トリュフ 当時はミルクココアと蜂蜜を使っていたけど、 大人になった今、自分へのご褒美にアレンジ🍫 砂糖なし＆食物繊維たっぷりだから 罪悪感なく楽しめるのが嬉しい🤍 みんなは思い出の味ってある？ ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 【材料】 ・焼き芋：1本（正味150g程度） ・純ココアパウダー：大さじ1 ・蜂蜜：大さじ1 （分量外）純ココア…まぶす用 ※焼き芋によってサイズも甘さが違うから、作りながら自分好みに味を調整してね！ 　そのくらいズボラでもできちゃうレシピです🤍 【作り方】 ①焼き芋をボウルに入れてフォーク等で滑らかになるまで潰す 　純ココアと蜂蜜を入れてヘラでよく混ぜる ②一口サイズに丸め、純ココアをまぶして完成 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #さつまいもレシピ #さつまいもスイーツ #罪悪感ゼロスイーツ #お芋トリュフ #ヘルシースイーツ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日はダイエット中の救世主！濃厚なのに罪悪感ゼロの 「極上ヘルシーティラミス」 をご紹介。 ✔︎ 豆腐×ヨーグルトで高たんぱく ✔︎ 砂糖不使用（ラカント使用） ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 混ぜて重ねるだけ ✔︎ ダイエット中のおやつに最高 豆腐とヨーグルトだけだとあっさりしすぎたから、 クリームチーズを少し足してお店みたいな濃厚さに仕上げました♡ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ (特製クリーム) ・絹ごし豆腐…150g ・水切りヨーグルト…100g ・kiriクリームチーズ…2個 ・ラカント（好きな甘味料）…大さじ2〜3 ・レモン汁…3滴（なくてもOK） (土台) ・オートミール…30g (大さじ5) ・粉末コーヒー…大さじ1/2 ・水…80ml (仕上げ) ・純ココア…適量 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① 豆腐はクッキングペーパーで包んで耐熱容器に入れ、500Wで約3〜5分レンチンして水切りし、粗熱をとる ② ボウルに土台の材料（オートミール・コーヒー・水）を入れ、ふんわりラップをして500Wで1分30秒レンチンして冷ます ③ ①の豆腐、オイコス、kiri、ラカント、レモン汁をなめらかになるまでしっかり混ぜ合わせる ⑤ グラスに土台とクリームを重ね、冷蔵庫で約30分冷やす ⑥ 仕上げにココアパウダーを振って完成✨ ★美味しく作るコツ★ 豆腐はしっかり水切りすることで、水っぽくならず濃厚なクリームになります！ つぶつぶ感が残りやすいので、ミキサーやブレンダーで混ぜるのがおすすめ☺️ ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 実際に食べて痩せたレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「甘いもの我慢せず痩せたい」人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ダイエットレシピ #豆腐スイーツ #オイコスアレンジ #砂糖不使用 #オートミールレシピ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！ と思ったら【❤】で教えてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は、材料2つでできる 夜でも罪悪感なく食べられる 豆腐餅のお汁粉のご紹介🍵 お正月って お餅にあんこに… 美味しいもの多すぎるよね🥺 だから私は 我慢するんじゃなくて ちょっと工夫するを選んでます！ このお汁粉は ✔︎ お餅不使用 ✔︎ お豆腐ベースでヘルシー ✔︎ 子どもも噛み切りやすい ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ お餅 ・絹豆腐...150g ・片栗粉...大さじ3 汁 ・粒あん...適量 ・お湯...適量 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 耐熱ボウルに豆腐と片栗粉を入れて混ぜる ② レンチン500w1分半 ③ 再度混ぜて500w1分半 ④お椀にあんこ、お湯、豆腐餅を入れて完成 ──────────────────── 産後−9kgキープ中 1歳児を育てるシングルマザー なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは ✔︎ 作業10分以内 ✔︎ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔︎ 夜食べても太らないご褒美おやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢したくないママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #豆腐餅 #お汁粉 #ヘルシーおやつ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット

レシピはこちら🤍 ̖́ 作ってみたいと思ったら 【🍫】てコメントしてね！🧸 こんばんは！なゆです🍫 レンチン3分で作れるチョコまんのご紹介♡ パンが好きな人 菓子パン好きな人 手作り面倒だけど甘いもの食べたい人 材料混ぜてレンチンで作れるから 一回作ってみてほしい♡ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈ ★米粉 … 大さじ4 ★純ココア … 大さじ1 ★豆乳 … 60ml ★はちみつ … 大さじ1 ・ベーキングパウダー … 小さじ1 ・お好きなチョコ … 適量 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルに★の材料を入れて混ぜる（生地のダマがなくなるようによく混ぜてね） ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ラップを敷いたお茶碗に生地を半分入れてお好きなチョコを入れる。残った生地をかぶせるように入れる ④ レンジ500Wで2分30秒加熱して完成🍫✨ ※出来立ては熱いので注意！ ................................................................. 1歳児を育てるフルタイムワーママが ご褒美チョコレシピを発信しています𓂃 𓈒𓏸 毎日、仕事に家事に育児に… 本当にお疲れさまです🧸 一日の終わりを「小さなご褒美」で 自分を癒してあげましょう🫶 🍫 甘いものがやめられない 🍫 でも体に優しいおやつを取り入れたい そんな方はぜひフォロー＆保存を🫶 ☞ @nayu_recipe ................................................................. #チョコレシピ #チョコまん #ご褒美スイーツ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット し

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「豆腐チョコパウンドケーキ」 をご紹介🍫 ✔︎ バター不使用 ✔︎ 小麦粉不使用（米粉使用） ✔︎ 豆腐入りでしっとりふわふわ ✔︎ 混ぜて焼くだけ簡単 ✔︎ ダイエット中でも満足感◎ 使用した型はプロフィールにある楽天ルームで「セラベイク」と検索してね！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・豆腐…150g ・たまご…1個 ・甜菜糖…約45g（大さじ5） ・米粉…約90g（大さじ10） ・米油…大さじ1 ・ココアパウダー…約30g（大さじ5） ・豆乳…100ml ・ベーキングパウダー…小さじ1 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① オーブンを180度に予熱する。 ② ボウルに豆腐を入れてなめらかになるまでよく混ぜる。 ③ ベーキングパウダー以外の材料をすべて加えてしっかり混ぜる。 ④ 最後にベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる。 ⑤ 型に流し入れ、180度のオーブンで約30分焼く。 ※竹串を刺して生地がつかなければOK ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 実際に食べて痩せたおやつレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけどチョコはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #豆腐スイーツ #チョコパウンドケーキ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「材料3つのいちごヘルシーアイス」🍓🍫 ✔︎ 材料3つだけ ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ 混ぜずにのせて冷やすだけ ✔︎ 冷凍ストックOK ✔︎ 夜でも罪悪感なし ┈【材料 24枚分】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・いちご…3個 ・パルテノ（無糖）…約半分 ・明治高カカオチョコ…3枚 トレーに乗り切らなくて24枚しか作れなかった🤣 パルテノを1個使い切るなら苺と高カカオチョコは2倍量で作ってね！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 高カカオチョコを湯せんで溶かしておく ② いちごを薄くスライスする。今回は1粒に対して8切れにしました！ ③クッキングシートの上にイチゴを並べる。その上にクッキングシートを敷いてコップなどで軽く押してイチゴを潰す 　（潰さなくてもOK◎でも、薄いほうが食べやすい！強く押しすぎると形がなくなるので注意⚠️） ④ ヨーグルトを薄くのせる ⑤ 高カカオチョコレートの袋の端をハサミで切って上からチョコをかける ⑥ 冷凍庫で冷やしたら完成 ※イチゴをカットする時はテーブルナイフだと切りやすいよ！使ったナイフはプロフィールのリンクにある楽天ルームで「テーブルナイフ」と検索してね、 ※ヨーグルトを広げるのがちょっと難しいけど、 スプーンの背で優しくのばすとやりやすいよ🫶 ───────────────── 【栄養の目安】 1枚あたり 約6kcal ───────────────── 子どもを寝かしつけた後、 ちょっとイライラした夜や お風呂上がりに “パクッ”と食べられる ママのためのご褒美アイス🍓 甘いものを我慢するんじゃなくて、 “満足できる形”に変える。 それだけで、 罪悪感はちゃんと減らせるよ！ このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中） ✔︎ 甘党ママのための食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #いちごアイス #ヘルシーアイス🍨

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！美味しそう！ と思ったら【❤】てコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は罪悪感ゼロで楽しめる 「レンチン3分たまご蒸しパン」 をご紹介🥚 20代は菓子パン中毒だったので、 当時の自分に教えたいレシピ🤣 ✔︎ 材料シンプル ✔︎ 混ぜてレンチン3分 ✔︎ 白砂糖不使用 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 冷凍ストックOK ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・たまご…1個 ・豆乳…60ml ・はちみつ…大さじ1 ・米油…小さじ1/2 ・米粉…大さじ5（波里を使用） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ※甘さ控えめレシピです！ 出来上がりの蒸しパンに蜂蜜をかけながら甘さを調整できるよ🙌 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ベーキングパウダー以外をボウルに入れて混ぜる ② ベーキングパウダーを加えてさっと混ぜる ③ 容器に流し入れ、600Wで3分レンチン ※レンジによって加熱時間は調整してね！ さらに時短したい人は、 前日の夜にベーキングパウダー以外を混ぜて冷蔵庫に保管→次の日の朝、ベーキングパウダーを混ぜてレンチンすれば完成！ ★時間がある日は 表面をさっと焼いて、はちみつを少しかけると最高♡ ★冷凍保存もOK たくさん作って小分け冷凍しておくと 「甘いの食べたい…」って時は 子どものおやつにも助かるよ◎ 冷凍庫から取り出したら600wで20〜30秒ずつ加熱して様子を見てね！1分加熱したら熱くなりすぎた🤣（体験談） ───────────────── 【栄養の目安】 約350kcal トッピングの蜂蜜は含みません ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中） ✔︎ 甘党ママのための食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #たまご蒸しパン #冷凍ストック

レシピはこちら🤍 ̖́ 作ってみたいと思ったら【🍫】てコメントしてね！ フォロー、いいね、コメントが励みになります🧸 なゆです！🍫 今回は混ぜて冷やすだけの ご褒美チョコクランチのご紹介♡ ┈【ご褒美クランチの嬉しいポイント】┈┈ ・食物繊維たっぷりで内側からスッキリˎˊ˗ ・カカオのポリフェノールで美肌＆アンチエイジング◎ ・脂肪になりにくい良質なオイルを使用！ でも、めちゃくちゃおいしいから食べ過ぎ注意！ 私は小分けにカットして少しずつ食べてるよ！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 《基本のプレーン味》 ・オートミール … 大さじ7 ・純ココア … 大さじ2 ・ココナッツオイル … 大さじ3 ・はちみつ … 大さじ1 ・ミックスナッツ… 大さじ3（ざっくりです💦） 《アレンジ》 純ココアの代わりに好きな味を試してね！ その他の材料は同じです。 ・きな粉…大さじ2 ・白ごま…大さじ2 ・抹茶…大さじ1 ・インスタントコーヒー…2g（スティックタイプ使いました） ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ポリ袋（アイラップ）に材料をすべて入れてよく混ぜる。 ②お好みの厚さに広げてギュギュッと押し固める。 ③冷蔵庫で30分以上冷やす。 ※ココナッツオイルが固まっている場合はレンチンor湯せんで溶かしてね ※ポリ袋で混ぜるときは強く揉むと袋が破けるから注意（経験あり💦） ※ココナッツオイルは常温だと溶けるので保存は冷蔵庫に入れてね ※ボロボロ崩れやすいです。可能ならナッツを少し砕いた方が崩れにくいです（私はズボラなので砕いてません💦） ................................................................. #チョコレシピ #チョコクランチ #ご褒美スイーツ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日はレンチン5分でできる もちもちさつまいも蒸しパン🍠 10年ほど菓子パン中毒だった私。 今では全く買わなくなった！ それは、手作りするようになったから！🥰🤍 米粉とレンチンで簡単に作れるし、 時短にも節約にもダイエットにもなってる✊🩷 この蒸しパンは 小麦粉・バター・白砂糖なし🍞 お豆腐入りでたんぱく質摂取 さつまいもで食物繊維🍠 ふわふわパンよりというよりは ずっしりもっちりパン😍 一度に1人で食べるには多いので 半分食べて残りは冷凍したり、 お子と朝ごはんに食べてるよ✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・絹豆腐…150g ・甘味料…大さじ1〜2 ・米粉…60g（大さじ7くらいです！） ・さつまいも...約90g ・米油...小さじ1/2（なくてもOKです！） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・黒ごま...適量 ※今回は時短したくて蒸したさつまいもを使用しちゃいました🤣 生のさつまいもで全然OKです！ ※甘味料は蜂蜜・甜菜糖など好きなものを使ってね！私はアルロースを使いました！ ※甘味料大さじ１だと甘さ控えめです！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① 生のさつまいもを使用する場合は、角切りにして、レンチンしておく ②ボウルに豆腐を入れて、なめらかになるまで混ぜる（豆腐はクッキングペーパーで軽く水気をとるのがオススメ🫶） ③ ②に卵、米粉、甘味料、油、黒ごま、さつまいも約2/3を入れて混ぜる ④ ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ⑤ タッパーにクッキングシートを敷き、生地を流し入れる ⑥ 上にさつまいもと黒ごまをのせて、レンチン600w5分30秒（500wだと6分30秒くらい） ※表面がまだ生っぽかったら追加で加熱してね！ ┈【カロリー目安】┈┈┈┈┈ 約488kcal（全量） ※甘味料にアルロース使用時 ※黒ごまは含みません ※目安としてね◎ ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太らない ✔ 白砂糖控えめ&グルテンフリーの ✔ 罪悪感ゼロのおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #さつまいも蒸しパン #ヘルシーおやつ #グルテンフリーおやつ #痩せる #産後ダイエット

▼詳しいレシピはこちら ˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 フォロワーさんへ🕊️ いつも見てくださって ありがとうございます✨ 産後で心に余裕がなかった頃から ここまで続けてこられたのは みなさんの温かい言葉のおかげです。 いつも本当にありがとうございます。 離婚して両親と実家暮らしをしていたけど、 娘の2人暮らしを始めます！ なゆの第二章も楽しみにしててください🫶 動画内のレシピは 過去の投稿の「ココア蒸しパン」を見てね！ 🍫 ココア蒸しパン …【 材料 】…………………………………… ・絹ごし豆腐 … 100g ・卵 … 1個 ・てんさい糖 … 大さじ1 （※お好みの甘味料でOK） ・米粉 … 大さじ4（約40g） ・純ココア … 大さじ1（約6g） ・ベーキングパウダー … 小さじ1（約4g） ※ 甘さ控えめレシピです！ 最初は物足りなく感じるかもだけど ヘルシーおやつを続けていると 自然な甘さに慣れてくるよ☺️ もっと甘さが欲しい人は 甘味料を大さじ2にしてね◎ …【 作り方 】…………………………………… ① ボウルに豆腐を入れて 　ホイッパーでなめらかになるまで混ぜる ② ベーキングパウダー以外の材料を入れて 　よく混ぜる ③ ベーキングパウダーを入れて 　さっくり混ぜる ④ タッパーに入れて 　500Wで3分半レンチン ※ レンジによって加熱時間は調整してね！ ※ 表面の中心まで火が通っていればOK◎ ⸻ 🍮 レンチンカスタード …【 材料 】…………………………………… ・卵...1個 ・米粉...大さじ2 ・甘味料...大さじ2（アルロースを使いました） ・豆乳...150ml …【 作り方 】…………………………………… ①材料をすべて混ぜて500w2分半レンチン ②あとは混ぜて30秒ずつレンチンを2〜3回繰り返す ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 作業10分はかり不要 ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ ダイエット中もOKな ママのためのご褒美おやつを 発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢せず 痩せたいママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #産後ダイエット #シングルマザー #ヘルシーおやつ

▼バレンタイン7選はこちら👇🏻🎀 @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 \ 今年のバレンタイン決まってない人！ / バレンタインレシピ7選 ①オレンジチョコムース ②ナッツチョコ ③ダブルチョコドーナツ ④豆腐ショコラ ⑤チョコサラミ ⑥甘栗チョコレート ⑦チョコクランチ 詳しいレシピは 過去動画よりご覧いただけます！ ………………………………… 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 作業10分はかり不要 ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ ダイエット中もOKな ママのためのご褒美おやつを 発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを我慢せず 痩せたいママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #バレンタイン

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんばんは！なゆです🐻🍫 今日はトースターで焼くだけの マック風三角チョコパイをご紹介🥐 寒くなる食べたくなるあの味… お家でヘルシーに再現してみました𓈒𓏸 ✔︎ バター不使用でヘルシー ✔︎ トースター10分で完成 ✔︎ 本家より低カロリー ちなみにマックの三角チョコパイ、ティラミスと黒のどっちがオススメ？ 😍 ┈【材料 2個分】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ライスペーパー…4枚 ★卵…1個 ★無調整豆乳…大さじ3 →好きなミルクで大丈夫だよ ★純ココア...大さじ1 ★ベーキングパウダー…小さじ1 ★てんさい糖…大さじ1 →好きな甘味料でOK ・チョコ…好きなだけ(笑) マシュマロ、クリームチーズ入れても美味しかった◎ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ★の材料をだまがなくなるまでよく混ぜる ②ライスペーパーを浸し少し柔らかくなったら 　まな板の上に2枚重ねて、動画のように内側に向かって折って四角形にする ③真ん中にチョコをのせて折ったらトースターで10分ほど焼く 　 【ポイント】 ・材料を混ぜるときはボウルを使う方が混ぜやすいかもしれません... 　動画みたいにお皿でやると混ぜにくかったです！ ・よりサクサク感が欲しい方は溶かしたバターを10gほど入れてね◎ ・ライスペーパーは浸しすぎるとふにゃふにゃになって 破れやすいです！ 　前面に一通り液がつけばOK ・食べ切れないときは冷蔵庫に入れて次の日レンチンして食べたよ！ 　サクサク感はなくなるけどモチモチで美味しかった！ ・トースターで焼いたら表面は動画の様に少し焦げました！でも美味しかった！ ──────────────────── 【栄養の目安】 1個あたり：約205kcal 明治高カカオチョコ2枚入れた場合（※目安です） →本家より約120kcalオフ✨ 高カカオチョコや純ココアには ポリフェノール・カカオのリラックス効果があるよ ──────────────────── 1歳児を育てるシングルマザーの なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは、 ✔︎ 寝かしつけ後にほっとできるご褒美スイーツ ✔︎ 白砂糖控えめ・グルテンフリーの体にやさしいおやつ ✔︎ 産後ダイエット中もOK＆時短スイーツ を発信しています𓂃𓈒𓏸 夜のおやつを“我慢”から“癒し”に変える時間を、 一緒に楽しみましょう🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #三角チョコパイ #チョコレシピ #ご褒美スイーツ #再現レシピ #ヘルシーおやつ

レシピはこちら🤍 ̖́ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️や「作りたい！」のコメント💬 めちゃくちゃ励みになります🧸 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ このシフォンは、小麦粉・白砂糖不使用 さつまいもの栄養も摂れるから 罪悪感なく楽しめる🤍 実は、子どもがご飯を食べない時に これならパクパク食べてくれる救世主！ 今日は贅沢にチョコも追加して 自分だけのご褒美スイーツにアレンジ！ 【ヘルシーポイント】 ✔ 小麦粉・米粉 不使用 → 腸にやさしい ✔ 主役はサツマイモ → ビタミンC・カリウム・食物繊維 ✔ 卵入り → 良質なたんぱく質も同時に補給 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 【材料】 ・さつまいも：約120〜150g（小さめサイズ1本） ・卵：1個（Lサイズオススメ！） ・てんさい糖：大さじ1（お好みの甘味料でOK） ・ベーキングパウダー：小さじ1 ・豆乳：60ml（牛乳でもOK） お好みでトッピング🍠🍫 ・高カカオチョコ（明治高カカオチョコを2枚入れたよ） ・調理済みさつまいも（蒸かし芋を入れたよ） 【作り方】 ①さつまいもは皮を剥き、輪切りにして水にさらす（10分くらい。ズボラさんは水で洗うだけでもOK）
②水を捨てて、500w4分レンチン（さつまいもが柔らかくなればok）
③さつまいもを潰す ④卵、てんさい糖、豆乳を加えてベーキングパウダーを入れて混ぜる（トッピング追加したい方はこのタイミングで加える） ⑤ラップをせずレンジで500W4分加熱したら完成 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 1歳児を育てるフルタイムワーママが 22時から楽しむご褒美チョコおやつを発信🍫𓂃 𓈒𓏸 毎日、仕事に家事に育児に… 本当に、お疲れさまです🧸 一日の終わりを体に優しいチョコスイーツで 自分をしっかり癒してあげましょう🫶 🍫 甘いものが我慢できない 😔 食べるたびに罪悪感を感じてしまう 😌 自分を労わるためのご褒美時間がほしい そんな方はぜひフォロー＆保存を🫶 ☞ @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシースイーツ #ヘルシーおやつ #さつまいもレシピ #さつまいもケーキ #産後ダイエット

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は揚げない＆レンチンでできる ミスド風ダブルチョコドーナツ🍩🍫 ドーナツはカロリーと脂質爆弾！ だから私はこれでドーナツ欲を満たしてる🤍 このドーナツは、 小麦粉・バターなし 米粉×豆乳で軽めの生地に ココアでしっかりチョコ感🍫 仕上げのチョコも レンチンで溶かして ぐるぐる伸ばすだけ◎ 保存して作ってみてね🧸 ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・米粉…大さじ4 ・豆乳…30ml ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ボウルにベーキングパウダー以外を入れてよく混ぜる ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ドーナツ型に流し入れる（セリアで買いました！） ④ レンチン500w 2分30秒 ⑤ ドーナツを取り出して、同じ型にチョコを入れてレンチン500w 1分30秒 ⑥ スプーンや箸でチョコを伸ばす ⑦ ドーナツを型に戻して冷蔵庫へ ┈【栄養量】┈┈┈┈┈ 約130kcal（1個） ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ヘルシーおやつ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツ #ヘルシードーナツ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は混ぜて冷やすだけでできる ご褒美チョコサラミ🍫 10年ほどチョコ菓子中毒だった私。 夜に甘いものを食べるたびに 「また食べちゃった…」って 罪悪感を感じてた😢 でも今は、 太りにくい材料で手作りするようになって 市販のお菓子をほとんど買わなくなったよ🥰 このチョコサラミは ✔ オーブン・レンジ不要 ✔ 混ぜて冷やすだけ 白砂糖・小麦粉なし🍫 オートミールで食物繊維 ナッツとドライフルーツで満足感◎ 一気に食べずに 少しずつカットして 夜のお楽しみにしてるよ✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・オートミール…大さじ7 ・ココナッツオイル…大さじ3 ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ2 ・ナッツ＆ドライフルーツ…50g ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ポリ袋に材料をすべて入れてよく混ぜる ② 棒状にまとめる ③ 冷蔵庫で冷やす ④ お好みで粉糖（なくてもOK）をかけてカットしたら完成 ┈【 合計カロリー（全量）】┈┈┈┈┈ 約845kcal 前後 1個あたりの目安 ・8等分 → 約 105kcal / 個 ・10等分 → 約 85kcal / 個 ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #チョコサラミ #ヘルシーおやつ #太らないおやつ #痩せる #産後ダイエット

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日はレンチン5分でできる もちもちさつまいも蒸しパン🍠 10年ほど菓子パン中毒だった私。 今では全く買わなくなった！ それは、手作りするようになったから！🥰🤍 米粉とレンチンで簡単に作れるし、 時短にも節約にもダイエットにもなってる✊🩷 この蒸しパンは 小麦粉・バター・白砂糖なし🍞 お豆腐入りでたんぱく質摂取 さつまいもで食物繊維🍠 ふわふわパンよりというよりは ずっしりもっちりパン😍 一度に1人で食べるには多いので 半分食べて残りは冷凍したり、 お子と朝ごはんに食べてるよ✌️ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・絹豆腐…150g ・甘味料…大さじ1〜2 ・米粉…60g（大さじ7くらいです！） ・さつまいも...約90g ・米油...小さじ1/2（なくてもOKです！） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・黒ごま...適量 ※今回は時短したくて蒸したさつまいもを使用しちゃいました🤣 生のさつまいもで全然OKです！ ※甘味料は蜂蜜・甜菜糖など好きなものを使ってね！私はアルロースを使いました！ ※甘味料大さじ１だと甘さ控えめです！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① 生のさつまいもを使用する場合は、角切りにして、レンチンしておく ②ボウルに豆腐を入れて、なめらかになるまで混ぜる（豆腐はクッキングペーパーで軽く水気をとるのがオススメ🫶） ③ ②に卵、米粉、甘味料、油、黒ごま、さつまいも約2/3を入れて混ぜる ④ ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ⑤ タッパーにクッキングシートを敷き、生地を流し入れる ⑥ 上にさつまいもと黒ごまをのせて、レンチン600w5分30秒（500wだと6分30秒くらい） ※表面がまだ生っぽかったら追加で加熱してね！ ┈【カロリー目安】┈┈┈┈┈ 約488kcal（全量） ※甘味料にアルロース使用時 ※黒ごまは含みません ※目安としてね◎ ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 このアカウントでは ✔ 夜食べても太らない ✔ 白砂糖控えめ&グルテンフリーの ✔ 罪悪感ゼロのおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #さつまいも蒸しパン #ヘルシーおやつ #グルテンフリーおやつ #痩せる #産後ダイエット

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！ 美味しそう！と思ったら 【❤】てコメントしてね！🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は、2025年にバズった ヘルシーおやつランキング 5位〜1位を紹介します🍫✨ —————— 【5位】三角チョコパイ → マックで人気のあの味を、揚げずに再現🍫✨ 【4位】さつまいもシフォン → 小麦粉・米粉なし！ ふわふわ食感に驚きの声多数🍠 【3位】オレンジチョコムース → 材料2つ✨ まるで高級チョコの味…と話題に🍊🍫 【2位】チョコキウイアイス → 材料3つ！ 夏のアイス欲を満たすさっぱり感🥝 【1位】チョコバナナアイス → 材料3つ✨ ダイエット中も、子どものおやつにも大人気👑 —————— 2025年、 このアカウントを見つけてくださって 本当にありがとうございます☺️✨ みなさんからの いいね・コメント・保存・メッセージが とても励みになりました🫶 これからも発信していきますので、 2026年もよろしくお願いします🧸✨ 紹介したレシピは ぜひ過去の投稿を見てね👀🍫 ──────────────────── 産後-9kgキープ中の 1歳児を育てるシングルマザーの なゆ（@nayu_recipe）です🍫 このアカウントでは、 ✔︎ 寝かしつけ後に楽しむヘルシーご褒美おやつ ✔︎ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔︎ 産後ダイエット中でもOKなヘルシーおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを罪悪感なく楽しみたいママは ぜひフォローしてね🧸´- → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシーおやつ #ダイエットおやつ #産後ダイエット #罪悪感ゼロスイーツ #痩せるおやつ