管理栄養士みほのズボラお家ごはん

【知ってる人だけ楽してる】準備5分で疲れた日のための貯金ができる！「冷凍焼きそばストック」 「毎日自炊するの疲れた…」 そんなあなたに贈る、超カンタンな究極の冷凍ストック。 凍ったままレンジに入れてレンチン一発！ 毎日調理しないで良いから、疲れた日も安心です。 【ズボラポイント】 まな板・包丁・フライパンは一切使いません クッキングシートをお皿に敷けば汚れず、皿洗いから解放！ 野菜を下にすることで「蒸し」加熱を作り出します 【材料】（3食分） マルちゃん焼きそば：3食パック カット野菜（炒め物用）：1袋（3等分にする） 豚こま肉：120〜150g（ウインナーでも代用可） 酒：各大さじ1 トッピング：青のり、かつお節（お好みで） 【作り方】 アイラップを3枚用意する カット野菜、麺、肉の順に重ねる 酒を振りかける 空気を抜いて封をし、 粉末ソースと一緒に冷凍する 食べる直前にレンジ600Wで6～7分加熱 （豚肉ではなくウインナーの場合5～6分で様子見してください） ソースを混ぜて完成 【注意点】 加熱後、お肉に赤い部分がないか必ず確認してください。 ウインナーの場合は温めればOKです。 クッキングシートに包む方法でも作れます。 冷凍庫で約2〜3週間保存可能です。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #焼きそば #冷凍貯金 #時短料理 #冷凍ストック

【皿ごと調理】レンジ1発なのにオシャレ！ズボラでもできるアクアパッツァ 「魚がいいとはわかってても、自分で作るのは面倒…」 そんなあなたに贈る、レンジで完結する究極のアクアパッツァ！ クッキングシートで包むから、旨味がギュッと凝縮されて、お魚が驚くほどフワフワに仕上がります。 隠し味の「白だし」が、魚介の出汁を引き立てて むしろスープの方がおいしい、罪な味です。 【ズボラポイント】 まな板・包丁・フライパンは一切使いません 冷凍シーフードミックスを使うから、下処理なしで旨味アップ！ 【材料】（1人分） タラ（またはお好みの魚）：1切れ 冷凍シーフードミックス：約70g ミニトマト（穴をあけておく）：3〜4個 塩：小さじ1つまみ（魚が塩鮭などの場合は減らす） にんにくチューブ：1cm オリーブオイル：大さじ1/2 白だし：大さじ1/2 酒（または白ワイン）：大さじ1 水：大さじ2 彩りのパセリ：適量 【作り方】 耐熱皿にクッキングシートを敷く 魚、凍ったままのシーフードミックス、トマトをのせる 調味料（塩、にんにく、オイル、白だし、酒、水）をすべて回しかける クッキングシートをキャンディ状に包む レンジ600wで4〜5分加熱する （エビが赤くなり、魚に火が通っていればOK！） パセリをふって完成！ 【注意点】 加熱後、魚・シーフードが中まで熱くなっているか確認してください。 スープがしっかりめの味付けなので、塩分が気になる方は調整してください。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #アクアパッツァ #時短料理 #レンジ飯 #おうちごはん #魚料理 #時短レシピ

【パン屋行くより早い】家にある材料３つで朝から至福のメロンパン風トースト 「食パンは焼くだけでなんかマンネリ…」 そんなあなたに贈る、調味料3つで完成する究極の即席メロンパン！ パンを捏ねる手間も、発酵を待つ時間も一切なし。 混ぜて塗って焼くだけで、外はザクザク、中はふわふわの幸せが訪れます。 【ズボラポイント】 専用の道具は一切不要 混ぜて塗るだけで超カンタン！ バターがなくてもマーガリンで代用OK 【材料】（1枚分） お好きな食パン：1枚 マーガリン（またはバター）：約大さじ1 小麦粉：大さじ2 砂糖：小さじ4（お好み量でも） 【作り方】 耐熱皿にマーガリンを入れ、レンジ（600W）で30〜50秒加熱して溶かす 小麦粉、砂糖を加えて、粉っぽさがなくなるまで均一に混ぜる 食パンの表面にムラなく塗り、メロンパン風の格子模様をつける トースターで2〜3分、薄い焼き色がつくまで加熱して完成！ 【注意点】 砂糖が入っているため、非常に焦げやすいです。加熱中は見守ると安心です。 トースターの温度が高い場合は、少し低めに設定するか、アルミホイルを被せて調整してください。 焼きたては柔らかいですが、少し冷ますとクッキー生地がよりサクサクになります。 #ズボラごはん #簡単レシピ #メロンパン #食パンアレンジ #再現レシピ #時短料理 #朝食レシピ #節約レシピ #おうちカフェ

【３分で弁当完成】食べたら捨てるだけ！身軽すぎる「爆速ペペロンチーノ弁当」 「朝弁当作るの面倒、帰宅後の片付けも、全部やりたくない…」 そんなあなたに贈る、アイラップ1枚で完結する究極のズボラ弁当。 パスタを茹でる手間も、ソースを作る手間も、洗い物の手間も、全部レンジに丸投げ！ 焼きそば麺を使うから、モチモチ食感で冷めても美味しいんです。 【ズボラポイント】 まな板・包丁・お鍋は一切使いません（ベーコンは袋の上からカット！） アイラップを使うから、タッパーの油汚れに悩まされることもなし 食べ終わったら袋を捨てるだけ。帰りの荷物は驚くほどコンパクト！ 【材料】（1人分） 焼きそば麺：1袋 ハーフベーコン：2枚 オリーブオイル：大さじ1 水：大さじ1 にんにくチューブ：少々 塩：小さじ1/4 一味唐辛子：お好みで 黒胡椒、パセリ：お好みで 【作り方】 タッパーにアイラップを広げ、焼きそば麺を入れる。 ベーコンを袋の上から包丁で押し切って入れ、調味料をすべて加える。 軽く混ぜて、アイラップの口をくるくる丸める（※固結び厳禁！）。 レンジ600Wで2分加熱する（野菜を入れる場合は2〜3分）。 一味唐辛子などを振って完成！ しっかり冷ましてからアイラップを結び、お弁当として持ち運び可能！ 【注意点】 アイラップを固結びしてレンチンすると破裂の恐れがあるため、必ず口をたたむ程度にしてください。 油分が多いと高温になりやすいため、必ず「水大さじ1」を加えてください。 ニンニクの匂いが気になる方は、食後のブレスケアをお忘れなく！ #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #アイラップ #パスタ #ペペロンチーノ #時短料理 #時短弁当 #節約レシピ

【永久保存版】レンジとお湯で誰でも失敗しない「プルプル抹茶わらび餅」の極意 「抹茶スイーツ食べたいけど、抹茶は高いし…めんどくさいレシピは嫌」 そんな時、100均で買える食材とタッパーでモチモチ抹茶わらび餅が作れます！ オーブンもボウルも使わないから、食べたくなった瞬間にすぐ作れますよ。 【ズボラポイント】 • 熱湯を混ぜてレンチンするだけ。 • タッパーの中で完結！ボウルも鍋も不要 • 材料は100均で揃えれば安いし、気軽に使いきれます。 【材料】 • 片栗粉：大さじ3（約27g） • 砂糖：大さじ3（約27g） • 抹茶（ダイソー）：2袋（2g） • 水：大さじ1＋熱湯200ml • （お好みで）追い抹茶、黒蜜 【作り方】 1. タッパーに片栗粉、砂糖、抹茶、水（大さじ1）を入れてよく混ぜる。 2. 熱湯を3回に分けて入れ、その都度よく練り混ぜる。 3. 蓋なしで600Wのレンジで1分〜1分半加熱。（ぷくぷく膨らめばOK！） 4. 粗熱が取れたら冷蔵庫で2〜3時間冷やして完成！ 【注意点】 • 加熱時間はレンジの機種によって調整してください。 • 出来立てはネットリとろん♪よく冷やすとプルプル食感♪お好きな硬さでどうぞ #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #わらび餅 #抹茶わらび餅 #節約レシピ #時短スイーツ

【レンジで爆速】チョコなし！1分で至福の時間「とろけるフォンダンショコラ」 小麦粉、チョコ、砂糖つかわずヘルシーに 面倒なメレンゲも不要で超カンタンなフォンダンショコラを紹介します。 混ぜてレンジでチンするだけで、高級店のような「とろ生」食感が楽しめます。 【ズボラポイント】 タッパー1つで作れるから洗い物最小限 計量は全て「大さじ2」で覚えやすい 全部混ぜたらレンジ1分！ 【材料】 卵：1個 はちみつ：大さじ2（砂糖でも代用可） 純ココアパウダー：大さじ2 牛乳：大さじ2（水、豆乳でも可） （仕上げ用）粉糖またはココア：適量 【作り方】 タッパーに卵を割り入れ、はちみつとよく混ぜる 純ココア、牛乳を加え粉っぽさがなくなるまで混ぜる 蓋をせず500wのレンジで1分〜1分半加熱する 少し生っぽい状態で取り出し、冷蔵庫で3時間冷やす 仕上げにココアパウダーを振りかけて完成 【注意点】 加熱直後は「チョコ味の卵焼き」のように感じる場合もありますが、冷やすことで脂質と糖分が馴染み、濃厚なフォンダンショコラへと変身します。 しっかり冷やしてからたべるのがおすすめ♪ #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #チョコレシピ #フォンダンショコラ #時短料理

【レンジに丸投げ】包丁いらず！タッパー1個「絶品よだれ鶏」 「サラダチキンも飽きてきた…」 そんなあなたに贈る、火も包丁も使わない究極のズボラおかず。 鶏むね肉ががっつり味のご馳走に！ 【ズボラポイント】 まな板・包丁・お鍋は一切使いません！ タッパーの中で調理が完結するので、洗い物が激減します。 キッチンハサミを活用して、調理のハードルを極限まで下げました。 【材料】（1〜2人分） 鶏胸肉：1枚（250〜300g） 酒：大さじ1 砂糖：小さじ1 長ネギ：約1/4本 ＜特製よだれ鶏のタレ＞ しょうゆ：大さじ1 酢：大さじ1 ごま油：大さじ1/2 砂糖：大さじ1（小さじ3） ラー油：お好みで数滴 【作り方】 鶏むね肉をフォークで両面まんべんなく刺す（味が染みやすく、時短に！） タッパーに入れ、酒・砂糖をなじませる。 ふんわりラップをしてレンジ600wで3〜4分加熱。 上下をひっくり返し、キッチンハサミで刻んだ長ネギを乗せる。 再びふんわりラップをして600wで1〜2分加熱（肉に火が通るまで）。 調味料を混ぜ合わせてタレを作る。 タッパーの中で肉をハサミで切り、タレをかけて完成！ 【注意点】 鶏肉の厚み、サイズによって加熱時間は調整してください。 切った際、赤い未加熱の部分が無いか確認して生なら30秒ずつ追加加熱してください。 タッパーを傷つけないよう、ハサミで切る時は優しく！ 冷蔵庫で2〜3日保存可能です。おつまみにも最高ですよ！ #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #鶏むね #よだれ鶏 #時短料理 #レンジ飯 #ダイエットレシピ

【朝レンチン3分】しかも帰宅後洗い物なし！焼きそば麺で爆速ナポリタン弁当！ むし焼きそば麺をつかえば、爆速でナポリタンが完成します。 忙しい朝でもササっと作れるのでお弁当にピッタリ！ パスタよりモチモチの食感です♪ 【ズボラポイント】 コンロ・鍋・ザル一切不要のレンジ完結 アイラップ使用でタッパーの洗い物ゼロ キッチンバサミを使えば包丁まな板いらず♪ 【材料】 焼きそば麺（むし）：1袋（中華麺でもＯＫ） しめじ：約1/3袋 ハーフベーコン：2枚（ソーセージでもOK） ピーマン：1/3個 ケチャップ：大さじ2〜3 砂糖：小さじ1/2（なくてもＯＫ） ウスターソース：小さじ1 粉チーズ：お好みで 【作り方】 タッパーにアイラップを広げる 麺、しめじ、ベーコン、ピーマンを入れる 調味料をすべて入れる（混ぜなくてＯＫ） 600wのレンジで3分加熱する 袋の中でよく混ぜて粉チーズをかける 【注意点】 しめじにしっかり火が通っているか確認してください。 お弁当にする場合は、必ずしっかり冷ましてから袋を結んでくださいね。 アイラップがない場合は、通常のラップでも代用可能です。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #焼きそば麺 #ナポリタン #時短料理

【レンジで一発】材料入れて待つだけでトロミがうまいズボラペペロンチーノ もうパスタは茹でなくてOK！ タッパーひとつに材料を放り込むだけで、お店レベルのペペロンチーノが完成します。 麺がくっつかない裏ワザは必見！一度覚えたらもう戻れません。 【ズボラポイント】 鍋・フライパン一切不要！ レンジ加熱は1回 麺をクロスさせるだけで「くっつき」解消 【材料】 パスタ（7分茹で）：100g ハーフベーコン：1/2パック しめじ：約1/3袋 玉ねぎ：1/4個 オリーブオイル：大さじ1 にんにくチューブ：3〜4cm 塩：小さじ1/4 水：250ml 一味唐辛子・パセリ：適量 ※パスタは1.4mm〜1.6mmがおすすめです。 【作り方】 タッパーに半分に折ったパスタをクロスさせて入れる ベーコンとしめじ、玉ねぎを加える（好きな具材でOK） 調味料と水を入れ、ふんわりラップして600Wでパスタの表示茹で時間+2分加熱 全体をよく混ぜ、一味とパセリを振って完成 【注意点】 パスタを「クロス」に入れるのがコツです。平行に入れると固まりやすいので注意！ 加熱直後は水分が残っているように見えますが、よく混ぜることでソースが乳化されトロっとします。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #パスタ #ペペロンチーノ #時短料理

【レンチン3分】禁断のチョコバナナフレンチトーストで優雅な朝食を このフレンチトーストはフライパン使いません。 タッパー1つで、まるでホテルのような「ふわとろ」食感が爆速で完成！ 超ズボラな方法でチョコペンができちゃうので気軽にチョコバナナを楽しめます♪ 【ズボラポイント】 タッパーと食パンがピッタリサイズなので 卵液を余さず吸い込みます チョコは袋のままお湯にポイ！即席チョコペンに 【材料】 食パン：1枚 卵：1個 砂糖：小さじ2（ハチミツでも可） 　甘めが好きなら大さじ１ 牛乳：150ml 　硬めが好きなら120ｍｌに 　プルプルが好きなら200ｍｌに バナナ：1本 個包装チョコ：2個 熱湯（湯煎用）：コップ一杯 あれば：粉糖 【作り方】 タッパーに卵と砂糖を入れてよく混ぜる 牛乳を加えてさらに混ぜる 食パンを入れ、卵液を吸わせるように押し付ける コップに熱湯をいれ、チョコを袋のまま入れて溶かす タッパーにラップをして600wで3分加熱する バナナをトッピングし、チョコを絞りかけて完成 【注意点】 レンジ加熱直後のタッパーは非常に熱いので、火傷に注意してください。 パンの耳までしっかり液を染み込ませるのがポイント。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #バナナレシピ #フレンチトースト #時短料理

【レンチン5分】包まず乗せるだけ！肉汁あふれる「飲めるズボラ小籠包」 タッパーひとつ、レンジでチンするだけで、肉汁溢れる小籠包を作りました！ 溢れ出たスープを逃さず飲み干せる、ズボラだけど小籠包が食べたい！そんな欲を叶えるレシピです！ 【ズボラポイント】 ・包む作業一切なし！上にのせて押すだけ ・まな板不要！ネギはハサミでチョキチョキ ・重たいガラス容器を持ってなくてもタッパーでできる 【材料】 ・豚ひき肉：100g ・長ネギ：1/4本 ・餃子の皮：5枚 ・水：75ml ・酒：大さじ1/2 ・しょうゆ：大さじ1/2 ・ごま油：大さじ1/2 ・鶏がらスープの素：小さじ1/2 ・（トッピング）刻みネギ：適量 【作り方】 ・タッパーにひき肉、ネギ、調味料を入れ混ぜる ・水を加えてさらに混ぜて肉だねを平らにする ・水に濡らした餃子の皮を上に並べて押し込む ・ふんわりラップして600wで5分加熱する ・刻みネギを散らしてスープごと召し上がれ 【注意点】 出来立ては容器もスープもめちゃくちゃ熱いです！ 火傷にだけは十分注意して、フーフーしながら食べてくださいね。 #ズボラ飯 #簡単レシピ #小籠包 #時短料理 #ライフハック #餃子の皮 #餃子

【レンジで爆速】混ぜるだけでふわっふわ！「バナナきな粉蒸しパン」 まさかの砂糖も小麦粉もメレンゲもいりません！ ボウルも型も必要なし！ポリ袋だけで、驚くほどふわふわな蒸しパンが作れます。 「お菓子作りは片付けが面倒…」という常識を覆す、究極のズボラおやつをぜひ。 【ズボラポイント】 ポリ袋（アイラップ）調理で洗い物ゼロ！ 砂糖不使用、バナナの甘みだけで大満足。 混ぜてチンするだけの合計5分クッキング。 【材料】 バナナ：1本（黒い点がある熟したものがベスト） 卵：1個 きな粉：大さじ3（約20g） ベーキングパウダー（BP）：小さじ1/2（約2g） 【作り方】 タッパーにアイラップを広げてセットする バナナを入れてなめらかになるまで潰す 卵ときな粉を加えてよく混ぜ合わせる BPを加えて練りすぎないようさっと混ぜる 袋をふんわり折りたたみ500Wで3分半加熱 粗熱が取れたら完成 【注意点】 バナナが青い場合は、500Wで40秒ほど加熱すると甘みが増します。 加熱後、爪楊枝を刺して生地がついてこなければOKです。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #バナナ #蒸しパン #きなこ蒸しパン #時短料理 #きなこレシピ

【レンジで簡単】生米からお家で作る「濃厚とろ〜りチーズリゾット」 ごはんのストックがない！そんなピンチを救うレシピ。 生米からリゾットって面倒だと思っていませんか？ 実はタッパー1個とレンジがあれば12分で本格派の味が完成します。 「これ本当にレンジで作ったの？」と疑いたくなる、お米の粒感と濃厚チーズをぜひ体験してください。 【ズボラポイント】 生米から調理！洗米も不要！ タッパー1個で完結する「洗い物ゼロ」仕様 レンジの蒸気を利用してお掃除まで完了 【材料】 生米：大さじ4（約60g） オリーブオイル：大さじ1（サラダ油でもOK） コンソメ顆粒：小さじ1 にんにくチューブ：少々 水：250ml マーガリン：小さじ1（バターならより濃厚に） ピザ用チーズ：2つまみ（お好みで増量可） 粉チーズ、黒胡椒：少々 【作り方】 タッパーにお米、オイル、コンソメ、にんにくを入れ混ぜる 水を入れふんわりラップし600Wで10分加熱 マーガリン、チーズを入れよく混ぜる 再びラップし600Wで1〜2分加熱（お米の硬さで調整） 仕上げに粉チーズ、黒胡椒を振って完成 【注意点】 加熱直後のタッパーは非常に熱いので火傷に注意してください。 お米の芯が気になる場合は、1分ずつ追加加熱して調整してください。 レンジ内が蒸気で潤っているうちに拭き取ると、普段の汚れもスッキリ落ちます！ #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #チーズリゾット #レンジ飯 #時短料理

【秒で完食】簡単なのに本格派！「お皿で作る豚こま卵とじ」 ごはんにも、麺にも合う絶品おかずがお皿の上で完成！ 安い豚こま肉を甘辛い卵とじにしました。 甘辛いお出汁を吸った豚肉と、トロトロ卵が白米を奪い去ります♪ 【ズボラポイント】 まな板・包丁なし！ハサミだけで完結 耐熱皿で調理してそのまま食卓へ 火を使わずレンジにお任せで失敗なし 【材料】 豚こま肉：50g（バラ肉でもOK） 白ねぎ：1/4本（約25g） 卵：1個 めんつゆ（2倍濃縮）：大さじ1.5 砂糖：小さじ1 水：大さじ2 【作り方】 少し深めのお皿にネギをハサミで斜め切りにする 豚こま肉を入れ、大きいものはハサミで切る 調味料を全て入れ、軽く混ぜる ふんわりラップして600Wで4分加熱 卵を白身を切るように軽く溶いておく 肉に火が通ったら卵を回し入れる ラップなしで600Wで1分半加熱 お好みの固さになるまで30秒ずつ追加加熱して完成 【注意点】 卵を回し入れた後は、ラップを外して加熱すると水っぽくなりません。 予熱でも火が通るので「少しゆるいかな？」くらいで止めるのがトロトロの秘訣です。 【麺つゆの濃縮変換】 3倍濃縮：大さじ1 4倍濃縮：小さじ2 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #豚こま #玉子とじ #時短料理

【余り野菜消費に】レンジで7分待つだけ！最強の白飯泥棒「鮭のちゃんちゃん焼き」 冷蔵庫の余り野菜救済！タッパーに全部詰めてレンジで一発で完成！ 焼肉のタレと味噌の黄金比で、野菜が無限に食べられるガッツリ味に仕上がります。 【ズボラポイント】 ・包丁なし！野菜はちぎる＆ピーラーでOK ・火を使わずレンジにお任せで失敗なし ・半端に余った野菜の救済レシピ 【材料】 ・鮭（生でも塩鮭でもOK）：1切れ ・キャベツ：2〜3枚（約100g） ・にんじん：1/4本 ・しめじ：適量 ※もやし、ピーマン、玉ねぎ等の余り野菜でも代用OK！ ・マーガリン（バター可）：小さじ1 ・刻みネギ：お好みで （タレ） ・焼肉のタレ：大さじ2 ・味噌：大さじ1 【作り方】 ・焼肉のタレと味噌を混ぜておく ・タッパーにキャベツをちぎり入れる ・にんじんをピーラーで削り入れる ・しめじを入れる ・野菜の上に鮭を乗せてタレをかける ・マーガリンを乗せてラップし600w7分 ・鮭をほぐしてネギを散らせば完成 【注意点】 骨付きの鮭を使う場合は、加熱後にほぐしながら骨をしっかり取り除いてください。 加熱が足りない場合は30秒ずつ追加してください。 #ズボラ飯 #簡単レシピ #鮭のちゃんちゃん焼き #鮭 #時短料理 #ズボラごはん

【レンチンズボラ飯】カニカマと卵だけで大満足！「ふわふわカニ炒飯」の作り方 べチャつかないフワフワな蟹チャーハンをご紹介します！ タッパーの中で卵とマヨネーズを合わせることで、火を使わなくてもパラパラ＆ふわふわな仕上がりに！ 疲れて帰ってきた夜や、自分一人のランチにピッタリのメニューです。 【ズボラポイント】 ・フライパン不要。タッパー1つで調理から食事まで完結！ ・カニカマは手で丸めるだけで簡単にほぐれます ・マヨネーズの効果で、卵がふわふわに 【材料】 ・温かいご飯：1膳分 ・卵：1個 ・マヨネーズ：大さじ1 ・カニカマ：3本 ・鶏がらスープの素：小さじ1 ・刻みネギ：適量（あれば） ・塩胡椒：お好みで調整 【作り方】 ・タッパーに卵とマヨネーズを入れ混ぜる ・蓋なし600Wで1分半レンジ加熱する ・ご飯とほぐしたカニカマ、調味料を入れる ・ネギを加えて切るように全体を混ぜる ・（卵が半熟なら追加で1分レンジ加熱する） ・塩胡椒で味を整えて完成 【注意点】 優しい味付けなので、お好みで塩胡椒をしっかり振ると味が引き締まります。 卵の加熱具合を見て、秒数を調整してくださいね。 #ズボラ飯 #簡単レシピ #チャーハン #カニカマ #電子レンジ料理 #時短料理

【レンチン5分】タッパーで簡単「照り焼きチキン」の作り方 超カンタン！ズボラが作る照り焼きチキンを紹介します。 面倒なまな板包丁不要でハサミを使えば鶏肉も気軽に調理できます。 濃厚な照りマヨ味で、ご飯がすすむ大満足メニューです！ 【ズボラポイント】 ・まな板不要！お肉はハサミでチョキチョキ ・フタなしレンチンで、タレがしっかりお肉に絡む ・クッキングシートを敷けば、タッパーのベタベタ汚れも防げる 【材料】 ・鶏もも肉：1/2枚（約130〜150g） ・砂糖：大さじ1/2 ・みりん：大さじ1/2 ・しょうゆ：大さじ1/2 ・酒：大さじ1/2 ・片栗粉：小さじ1 ・マヨネーズ：お好きなだけ ・黒コショウ：お好みで 【作り方】 ・タッパーにシートを敷き、鶏肉をハサミで一口大に切る ・調味料をすべて入れ、肉によく馴染ませる ・フタをせず、600Wで4分加熱する ・一度混ぜて、さらにフタなしで1分加熱する ・マヨネーズと黒コショウを振って完成 【注意点】 加熱直後のタッパーは非常に熱いので注意してください。 鶏肉は小さめに切った方がしっかり加熱されるのでおすすめです。 #ズボラ飯 #簡単レシピ #鶏もも肉 #レンジで簡単 #照りマヨ #時短レシピ

【レンチン3分】サクサクで手が止まらない「油揚げスナック」がおつまみに最高！ 油抜き不要、切ってレンチンするだけで、驚くほどサックサクの「油揚げスナック」を作りました！ 小腹が空いた時や、今すぐおつまみが欲しい時に最強の相棒です。 塩分控えめだから市販のポテチより罪悪感少なく食べられます！ 【ズボラポイント】 ・油抜き不要！袋から出して切るだけ ・火も油も使わないから後片付けが秒 ・ラップなしレンジ放置で完成 【材料】 ・油揚げ：2枚 ・青のり：適量 ・七味唐辛子：お好みで ・マヨネーズ：お好みで （コンソメ顆粒や粉チーズで味変もおすすめ！） 【作り方】 ・耐熱皿にクッキングシートを敷く ・油揚げを食べやすいサイズにカットする ・重ならないようにお皿に並べる ・ラップをせず600Wで2分半～3分加熱する ・触ってみてカリッとしていなければ15秒ずつ追加 ・仕上げに青のりを振って完成 【注意点】 レンジによって加熱具合が変わるので、2分半経ったら一度触って確認してください。カリカリに乾燥させるのが美味しく作る最大のコツです！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #油揚げスナック #油揚げ #おつまみ #時短レシピ

【レンチン1分】コンビニ行くより早い！材料2つで作る「ジューシー肉まん」 肉まん食べたいけど買いに行くのは面倒！ 食パンと冷凍シューマイがあれば、約1分でアツアツふわふわのまるで肉まんが完成します！ ついでに余ったパンの耳で絶品おやつも作っちゃう、究極のズボラ二段構えレシピです。 【ズボラポイント】 ・生地をこねる手間ゼロ！食パンが本格生地に変身 ・包丁もまな板も不要。ラップの上で完結 ・パンの耳まで同時に使い切るから罪悪感なし 【材料】 1個分の肉まんのレシピ ・食パン（8枚切り）：1枚 ・冷凍シューマイ（大きめ）：1個（約30g） ・水：大さじ1 パンの耳おやつレシピ ・切り落としたパンの耳：2枚分 ・水：少々 ・きな粉：大さじ1 ・砂糖：大さじ1/2 【作り方】 ・食パンの耳を切り落とす ・ラップにパンをのせ、水を振りかけ軽く馴染ませる ・冷凍シューマイを乗せてラップで丸く包む ・600Wのレンジで1分〜1分半加熱する ・しばらくラップのまま置いてなじませる ・余った耳に水ときな粉、砂糖をまぶす ・耳だけをレンジで30秒加熱して完成 【注意点】 パンに水をかける時、スプーンをつたわせると均一に染み込みます。 加熱直後はラップ内が非常に熱いので、火傷に注意して開封してくださいね！ #ズボラ飯 #簡単レシピ #肉まん #食パン #ライフハック #時短レシピ

【レンチン1分】もう市販品には戻れません！速攻おやつ「自家製わらび餅風」の作り方 スーパーでよくみるあのわらび餅を完全再現！ あれ美味しいですよね！ 実はどこの家庭にもある「片栗粉」だけで、あの独特のぷるぷる食感は作れます。 鍋で火にかける面倒な工程も一切なし。タッパー1つで完結する魔法のレシピです！ 【ズボラポイント】 ・鍋を使わずレンジとポットだけで簡単 ・レンチン1分ですぐ作れる ・超節約おやつ！片栗粉と砂糖だけでOK 【材料】 （400ml程度のタッパー1個分） ・片栗粉：大さじ3（約27g） ・砂糖：大さじ3（約30g） ・熱湯：200ml ・きな粉：適量 【作り方】 ・タッパーに片栗粉と砂糖を入れて混ぜ合わせる ・熱湯を3回に分けて加え、その都度よく練り混ぜる ・蓋をせず電子レンジ（600w）で1分〜1分半加熱する ・全体がぶくぶくしていれば取り出し、粗熱を取る ・冷蔵庫で1時間冷やし、きな粉をかけたら完成 【注意点】 熱湯を入れる時は、火傷に注意しながら手早く混ぜてください。 甘めのレシピにしているので、甘さ控えめが良い方は、砂糖大さじ2〜試してみてください #ズボラ飯 #簡単レシピ #わらび餅 #時短おやつ #時短料理　#簡単スイーツ