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管理栄養士みほのズボラお家ごはん

@miho_zubora_ouchi_gohan

管理栄養士のラクして美味しいズボラごはん♪

🍳仕事終わりでお疲れの夕飯に
🍳健康が気になり始めた方の自炊デビューに
🍳ササッと食べたい腹ペコなあなたへ

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1,895 1,895回再生 投稿から47日21時間38分後（1,149時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

ほぼ野菜のミートソースがすごい🍅 玉ねぎ・ピーマン・しめじをみじん切りして、ひき肉とトマト缶と一緒に混ぜてレンチン15分するだけ✨ ピーマンは種ごと使って罪悪感ゼロ、みじん切り機で楽チン、冷凍貯金もOK。 余り野菜の救済レシピ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ミートソース #野菜たっぷりレシピ #バズレシピ #冷凍貯金

24 いいね 24投稿から47日21時間38分後
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鍋不要の冷やしオクラ月見そば🥚 タッパーにそばと水入れてレンチン→オクラ・卵・のりのせてめんつゆかけるだけ✨ お湯を沸かさない、冷凍オクラを凍ったままのせれば氷代わりで薄まらない。 キンキンのまま最後まで美味しい🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷やしそば #夏レシピ #バズレシピ #レンチンそば

135 いいね 135投稿から49日21時間38分後
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アールグレイ蒸しパンがすごい🫖 アイラップにホットケーキミックス・紅茶・茶葉を入れて揉んでレンチン5分するだけ✨ 材料3つ、混ぜてそのままチン、洗い物も最小限。 菓子パンの代わりになる香り豊かなおやつ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #アールグレイ蒸しパン #ホットケーキミックス #バズレシピ #ズボラおやつ

73 いいね 73投稿から51日21時間38分後
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鍋不要の冷やし担々素麺がすごい🍜 素麺も肉みそもタッパーでレンチン→豆乳は冷たいまま注ぐだけ✨ お鍋も熱湯もいらない、暑い日にコンロの前に立たなくていい。 まろやか担々スープが最高🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷やし担々素麺 #夏レシピ #バズレシピ #担々麺

93 いいね 93投稿から53日21時間38分後
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皮ごとスマッシュポテトがすごい🥔 新じゃがを皮ごとレンチンして、コップで潰してオイルとチーズふってトースターで焼くだけ✨ 皮むき不要・下ゆで不要、グラタン皿1枚で完結。 カリッカリで止まらないおつまみ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #スマッシュポテト #新じゃがレシピ #バズレシピ #おつまみレシピ

66 いいね 66投稿から55日22時間38分後
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3,523 3,523回再生 投稿から57日22時間38分後（1,390時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

豆板醤なし麻婆豆腐がすごい🌶 豆腐を切らずにタッパーに入れて、ひき肉・片栗粉・麺つゆ・薬味をのせてレンチンするだけ✨ 豆板醤も甜面醤もいらない、辛さはラー油で調整できるから子供も一緒に食べられる。 和風麻婆の救済レシピ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #麻婆豆腐 #麺つゆレシピ #バズレシピ #時短ごはん

70 いいね 70投稿から57日22時間38分後
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市販の抹茶ラテが絶品プリンになる🍵 豆乳を温めて、マグに抹茶ラテとゼラチン入れて混ぜて冷やすだけ✨ 材料3つ、レンチン1分、しかも勝手に2層に分かれてかわいい。 洗い物も最小限のズボラスイーツ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #抹茶プリン #抹茶ラテレシピ #バズレシピ #ズボラスイーツ

57 いいね 57投稿から59日22時間38分後
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20,874 20,874回再生 投稿から61日22時間38分後（1,486時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

ホワイトソース不要のポテトグラタンがすごい🥔 じゃがいもを皮ごとスライスして牛乳・マヨ・コンソメでレンチン→チーズのせてトースターで焼くだけ✨ 小麦粉も炒め工程もなし、耐熱容器ひとつで完結。 濃厚なのにラクすぎるグラタン🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ポテトグラタン #じゃがいもレシピ #バズレシピ #時短レシピ

638 いいね 638投稿から61日22時間38分後
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2,707 2,707回再生 投稿から63日22時間38分後（1,534時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

野菜ジュース蒸しパンがすごい🥕 ホットケーキミックスと野菜ジュースを混ぜて、コーンとチーズのせてチンするだけ✨ 甘くてふかふか、菓子パンの代わりにすれば罪悪感ゼロで野菜もとれる。 野菜苦手さんの救済おやつ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #蒸しパン #ホットケーキミックス #バズレシピ #野菜不足解消

48 いいね 48投稿から63日22時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 0 コメント 0投稿から63日22時間38分後
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2026.08.16 16:38 時点 30日経過・確定 投稿から63日22時間38分後（1,534時間）
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37,015 37,015回再生 投稿から30日2時間34分後（722時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

素麺がレンチンで茹でられる衝撃🍜 タッパーに素麺と水入れて600W5分→氷水で締めるだけ、鍋もお湯もいらない✨ 暑い日にコンロの前に立たなくていい、ツナ缶でたんぱく質もバッチリ。 夏の救世主そうめん🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #そうめん #夏レシピ #バズレシピ #時短レシピ

671 いいね 671投稿から30日2時間34分後
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2026.07.11 20:34 時点 30日経過・確定 投稿から30日2時間34分後（722時間）
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26,930 26,930回再生 投稿から32日2時間34分後（770時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

パックごと豆乳プリンがすごい🍮 豆乳を少し取り分けてレンチン→ゼラチン溶かして→パックに戻して冷やすだけ✨ 材料2つ、容器いらず、卵1個分のたんぱく質。 砂糖なしで罪悪感ゼロのおやつ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #豆乳プリン #簡単デザート #バズレシピ #ダイエットおやつ

691 いいね 691投稿から32日2時間34分後
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（2026.07.11 20:34時点で取得） 8 コメント 8投稿から32日2時間34分後
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管理栄養士みほのズボラお家ごはんのTikTok投稿
1:21
4,133 4,133回再生 投稿から34日2時間34分後（818時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

余りご飯チーズリゾットがすごい🧀 ご飯・牛乳・チーズ・冷凍野菜をタッパーに入れてレンチン5分するだけ✨ 包丁いらず、洗い物はタッパー1つ、ボリューム満点。 余りご飯の救済レシピ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #チーズリゾット #残りご飯アレンジ #バズレシピ #時短料理

81 いいね 81投稿から34日2時間34分後
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（2026.07.11 20:34時点で取得） 2 コメント 2投稿から34日2時間34分後
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（2026.07.11 20:34時点で取得） 7 シェア 7投稿から34日2時間34分後
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（2026.07.11 20:34時点で取得） 32 保存 32投稿から34日2時間34分後
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管理栄養士みほのズボラお家ごはんのTikTok投稿
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85,100 85,100回再生 投稿から36日2時間34分後（866時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

アイラップ自家製サラダチキンがすごい🍗 鶏むね肉に塩・酒・しょうがを揉み込んで、タッパーで水から加熱するだけ✨ 熱湯を沸かす必要なし、フォークで穴あけも不要、しっとり柔らか。 パサパサ知らずの高たんぱくおかず🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #サラダチキン #鶏むね肉 #バズレシピ #ダイエット

2,185 いいね 2,185投稿から36日2時間34分後
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（2026.07.11 20:34時点で取得） 12 コメント 12投稿から36日2時間34分後
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5,642 5,642回再生 投稿から38日2時間34分後（914時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

冷凍貯金カルボナーラうどんがすごい🍝 タッパーにうどん・ほうれん草・ベーコン・調味料を入れて冷凍するだけ✨ 食べたい時にレンチンして、最後に生卵を割り入れて混ぜれば濃厚カルボの完成。 鍋もフライパンもいらない、疲れた日の救世主🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷凍貯金 #カルボうどん #バズレシピ #作り置き

159 いいね 159投稿から38日2時間34分後
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（2026.07.11 20:34時点で取得） 4 コメント 4投稿から38日2時間34分後
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管理栄養士みほのズボラお家ごはんのTikTok投稿
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4,268 4,268回再生 投稿から40日2時間34分後（962時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

アイラップ米粉バナナケーキがすごい🍌 バナナをアイラップで潰して、卵・牛乳・米粉を入れて揉んで混ぜてチンするだけ✨ 小麦粉なし・砂糖なしで罪悪感ゼロ、洗い物もゼロ。 グルテンフリーの体にやさしいおやつ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #バナナケーキ #グルテンフリー #バズレシピ #米粉スイーツ

106 いいね 106投稿から40日2時間34分後
（962時間）
（2026.07.11 20:34時点で取得） 4 コメント 4投稿から40日2時間34分後
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管理栄養士みほのズボラお家ごはんのTikTok投稿
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15,879 15,879回再生 投稿から42日2時間34分後（1,010時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

鍋もお湯もいらない明太子パスタがすごい🍝 タッパーにパスタと水とめんつゆ入れてチン→バター・マヨ・明太子を混ぜるだけ✨ 個包装明太子なら手も包丁も汚れない、洗い物はタッパー1個。 1人ランチの最適解🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #明太子パスタ #レンジレシピ #バズレシピ #時短レシピ

329 いいね 329投稿から42日2時間34分後
（1,010時間）
（2026.07.11 20:34時点で取得） 4 コメント 4投稿から42日2時間34分後
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管理栄養士みほのズボラお家ごはんのTikTok投稿
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136,860 136,860回再生 投稿から44日2時間34分後（1,058時間）（2026.07.11 20:34時点で取得） 30日経過・確定

冷凍貯金きつねうどんがすごい🍜 アイラップ4枚にうどん・うどんあげ・かまぼこ・ねぎ・わかめ入れて、スープの素＋加熱メモを袋外に貼って冷凍するだけ✨ 食べたい時はメモ通りレンチン（冷凍から6〜7分／すぐ食べる3〜5分）、アイラップごと食べればお皿も汚れない。 疲れた日の救世主🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷凍貯金 #アイラップ #バズレシピ #きつねうどん

2,793 いいね 2,793投稿から44日2時間34分後
（1,058時間）
（2026.07.11 20:34時点で取得） 46 コメント 46投稿から44日2時間34分後
（1,058時間）
（2026.07.11 20:34時点で取得） 179 シェア 179投稿から44日2時間34分後
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ミートボールパスタがラクちん🍝 ひき肉なんていらない、ミートボールを袋の上から潰してタッパーに入れてチンするだけで本格ボロネーゼ✨ 冷凍揚げなすで旨味アップ＆時短、手も汚れない、洗い物はタッパー1個。 1人ランチの最適解🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ボロネーゼ #レンチンパスタ #バズレシピ #時短レシピ

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管理栄養士みほのズボラお家ごはんのTikTok投稿
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パン不使用の豆腐フレンチトーストがすごい🍞 タッパーに豆腐・卵・米粉・はちみつを混ぜてチンするだけ✨ グルテンフリー・砂糖なし・たんぱく質たっぷりの罪悪感ゼロスイーツ🥹 ダイエット中でも食べられる神レシピ。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #豆腐スイーツ #グルテンフリー #バズレシピ #ダイエットスイーツ

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冷凍貯金しょうゆラーメンがすごい🍜 タッパーに具材と麺を入れて冷凍しておくだけ→食べたい時に水入れてチンするだけ✨ 茹でる・炒める一切なし、お店より脂質60%オフ、野菜は1/2日分。 罪悪感ゼロのラーメン🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷凍貯金 #ラーメン #バズレシピ #作り置き

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