れな

食材たった３つだけ！ ＼山盛り食べてもOK！／ ⁡ キャベツ山盛りなのに これ全部食べても太らない ⁡ むしろ 腸活はかどってスッキリする ⁡ 食べすぎた翌日のリセットにもおすすめ ⁡ キャベツの食物繊維で 糖の吸収をゆるやかにしてくれるし ⁡ ネギと合わせることで 腸内環境も整いやすい ⁡ しかも 豚ロースでしっかり満足感あるから ⁡ 無理なく続けられるのが一番強い ⁡ 痩せたいけど 我慢したくない人はこれ ⁡ ⁡ 【うま塩ネギポン 無水鍋】 キャベツ 450g 豚ロース薄切り 250g 長ネギ たっぷり 液体塩麹 小さじ2 鶏ガラ 小さじ1 にんにく　少し 酒 大さじ2 作り方 ①キャベツを鍋に山盛り（軽く押し込む） ② 豚ロースをキャベツに巻きつける ③ 塩麹・鶏ガラ・にんにく・酒をかける ④ フタして弱火 ⑤ お肉の色が変わったらネギをどさっとのせる ⑥一煮立ちしたら出来上がり ポン酢で食べたら最高！ ポイント ・最初は弱火（焦げ防止） ・ネギ入れる前にかき混ぜると生焼け防止 ・絶対にネギは最後に入れる ・焦げそうだったらお水少し入れてもOK ⁡ #アラフォー #ダイエット #腸活 #食べて痩せる#CapCut

脂肪にさせない ＼鬼おろしポン酢鍋／ ⁡ これ全部食べても太らない ⁡ ちょっといいお肉の時にやる 贅沢な旨さっぱりポン酢鍋 ⁡ さっぱりなのにちゃんと旨い ⁡ お肉あと乗せで蒸すから 灰汁も出なくて柔らかい ⁡ 牛しゃぶでたんぱく質 野菜たっぷりで満腹感 ⁡ 脂っこくないのに満足できるから 食べすぎた日の調整にも◎ ⁡ むくみ対策にもなって 翌朝体も軽い ⁡ こんなこと言うとアレだけど…🫣 ⁡ 本当は 鬼おろしネギポン酢を つけだれにして食べるのが1番美味しい ⁡ 直接かけると 野菜の水分でちょっと薄まる ⁡ だから つけて食べるのがおすすめ ⁡ 【鬼おろしポン酢鍋】 材料（1～2人分） ・牛薄切り 150g ・レタス　150～200g（1/2玉） ・もやし　1袋（200g） ・大根　好きなだけ ・ネギ適量　10～12cm（鬼おろし） ・水　50〜100ml（焦げ防止） ・ポン酢 大さじ2〜3 作り方 ①レタス→もやしの順で入れる ②水を入れてフタして弱火で加熱 ③かさが減ったら火を中火（焦げないよう注視） ④ 牛肉を1枚ずつ広げてのせる ⑤ 色が変わったら火を止める ⑥ 鬼おろし+ネギをのせる ←お肉は後入れで蒸すと柔らかい ←鬼おろしは多めが正解 ポン酢で旨さっぱり召し上がれ ⁡ 保存して作ってみてね ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #アラフォーダイエット #ガラス鍋レシピ

豚バラ食べても痩せる？！ ⁡ ＼これ嫌いな人いる？／ 私が大好き 豚キム豆乳鍋 ⁡ 山盛りで作っても気づいたら半分以下 ⁡ しっかり満腹💕 でも太らない❗️ ⁡ ガッツリ食べたい日はこれ ⁡ ⁡ キャベツともやしで かさ増し＋食物繊維たっぷり ⁡ 血糖値の急上昇を抑えて 脂肪つきにくい ⁡ 豚バラの脂も キムチ×豆乳で分解サポート ⁡ 腸内環境整って翌朝スッキリ ⁡ 食べすぎた翌日のリセットにも◎ ⁡ ⁡ 我慢しないのに痩せるやつ ⁡ レシピはコメント欄にあるよ📝 ⁡ 保存して作ってみてね ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #アラフォーダイエット

食べすぎリセット鍋 ＼サッパリ食べたい！満足感も欲しい／ ⁡ そんな日はこれ✨ ⁡ たくさん食べちゃった翌日とか ちょっと調整したい日に食べる わさび鍋 ⁡ 鶏むね肉で高たんぱく 脂肪つきにくい ⁡ キャベツとえのきで 食物繊維たっぷり 満腹感アップ ⁡ むくみ対策にもなって 翌朝体が軽い🌿 ⁡ 加熱すると わさびの辛味は抜けて 風味だけ残る ⁡ ツンとしないのにちゃんと美味しい ⁡ 味はシンプルだから 物足りない人は ポン酢少し足してもOK ⁡ みんなはこういう日 何食べてる？ ⁡ コメントで教えてね📝 ⁡ 【翌朝軽いわさび鍋】 2人前 千キャベツ　350~400g 鶏むね肉（スライス） 250～300g えのき　100g 水 150~200ml 鶏ガラ　小さじ1 白だし　大さじ1 しょうゆ 小さじ1 わさび 好きなだけ ① キャベツ ②えのき ③ 鶏むね広げてのせる ④調味料＋わさび ⑤蓋して鶏むね肉に火が通ったら完成 最後に追いわさび 約220～280kcal/人 ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #アラフォーダイエット ⁡

食べて痩せる！！ ⁡ ＼夜中に食べてもOK！無水鍋／ ⁡ 野菜の水分だけで作るから 油ほぼなし 低カロリーなのにちゃんと満腹 鶏むね肉で高たんぱく 脂肪がつきにくい食事 キャベツの食物繊維で満腹感アップ 豆もやしはカリウム豊富でむくみ対策 きのこで腸活 食べすぎ防止◎ ⁡ ダイエット中の夜ごはんにかなり助かる鍋 ⁡ ⁡ 【無水痩せ鍋】 2人前 ・鶏むね肉　250~300g ・キャベツ　300g ・豆もやし　200g ・きのこ　150g ⭐︎液体塩麹　小さじ2 ⭐︎鶏ガラ　小さじ1 ⭐︎にんにく　少し ⁡ キャベツ、もやし、きのこ、鶏胸肉 の順番で鍋に入れる ⭐︎の調味料も全部入れる ⁡ 蓋して弱〜中火10分 ⁡ 仕上げ　ごま油 小さじ1 ⁡ 1人分 約250~300kcal ⁡ ⁡ ⁡ 保存しておくと 「今日は軽く食べたい」日に便利 #ダイエット #痩せるレシピ #アラフォーダイエット #ガラス鍋レシピ