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食材2つだけ！ ⁡ 激ウマなのに太れないカレー鍋 ⁡ カロリー控えめなのに ちゃんと満足 ⁡ キャベツでかさ増し お腹いっぱいでも軽い ⁡ 鶏むね肉でたんぱく質しっかり ⁡ 油ほぼ使ってないから 太りにくい ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピ(2人前) キャベツ　400~450g 鶏むね肉　250g（そぎ切り） 水　200ml 鶏ガラ　小さじ1.5〜2 液体塩麹　小さじ1 にんにく　小さじ1 酒　大さじ1 カレー粉　大さじ2.5～3 仕上げ ピザ用チーズ 20～30g 作り方 ① キャベツを鍋にいれる ②鶏むね肉を広げてのせる ③スープ（水・鶏ガラ・塩麹・にんにく・酒）入れる ④ フタして弱火 一煮立ち ⑤ カレー粉を水で溶いておく ⑥ フタを開けてカレーを入れる ⑦ 全体を軽く混ぜる ⑧ チーズをのせる ⑨ チーズが溶けたら出来上がり ⁡ 保存して 食べすぎた翌日に作ってね ⁡ ⸻ ⁡ #腸活 #ガラス鍋 #ガラス鍋レシピ #ダイエットレシピ

極上の豚しゃぶみぞれ鍋 ⁡ 材料（1〜2人分） ⁡ 千切りキャベツ　400〜500g 豚ロース（薄切り）200g えのき　100g 大根　1/3本（すりおろす） ⁡ スープ ⁡ 水　250ml 白だし　大さじ2 ⁡ 作り方 ⁡ ① 千キャベ→えのき ② 豚ロースを広げてのせる ③ 水＋白だし ④ フタして弱火 カサ減る ⑤ 軽く混ぜる ⑥ 大根おろし入れる ⑦ 一煮立ち ⑧ポン酢回し入れる ⁡ 想像を超える旨さだから 作ってみてね！

太れないピリ辛もやし担々鍋 ⁡ 材料（1〜2人分） もやし　400〜500g 鶏ひき肉　150g 豆腐　150〜200g（食べやすくカット） ニラ　1/2〜1束 ⁡ スープ 水　250ml 鶏ガラ　小さじ1.5 味噌　大さじ1 豆板醤　小さじ1 にんにく　小さじ1 しょうが　小さじ1 すりごま　大さじ1 ⁡ 仕上げ ラー油　適量 ⁡ ⸻ ⁡ 作り方 ① スープの材料を全部混ぜて鍋に先入れ ② もやしと鶏ひき肉をいれる ③ フタして弱火で加熱 カサが減ったら ④ 軽く混ぜる ⑤ 豆腐をいれる ⑥ ニラを入れる 一煮立ち ⑦ ラー油をまわし入れる ⁡ 完成

沼る至極の豚しゃぶ梅ポン酢 ⁡ 材料（1〜2人分） 千切りキャベツ　400〜500g 豚ロース（薄切り）200g えのき　100g 梅干し　2個（種を取ってほぐす） ※はちみつ系の甘じょっぱい梅推奨 ⁡ スープ 水　250ml 白だし　大さじ2 ⁡ 仕上げ ポン酢　大2 ⁡ 作り方 ① 千キャベツ→えのきの順で鍋に入れる ② 豚ロースを広げてのせる ③ 水＋白だしを入れる ④ フタして弱火で加熱 ⁡ 👉 カサ減る ⁡ ⑤ 軽く混ぜる ⑥ 梅干しを入れて一煮立ち ⑦ ポン酢回し入れる ⁡ 完成 ⁡ ポイント ・梅は後入れ ・ポン酢はつける ・甘じょっぱい梅がベスト#CapCut

id="garlic_butter_nabe_final03" 悪魔のガリバタ鍋 材料（1〜2人分） 千切りキャベツ　400〜500g 鶏むね肉　200g （鶏むね肉に片栗粉をまぶす） えのき　100g スープ 水　200ml 鶏ガラ　小さじ1.5 にんにく　小さじ1 仕上げ バター　10g 黒胡椒　たっぷり 作り方 ① 千キャベツ→えのきの順で鍋に入れる ② 鶏むね肉を広げてのせる ③ 水＋調味料を入れる ④ フタして弱火で加熱 👉 カサ減る ⑤ 鶏肉をカットして軽く混ぜる 一煮立ち ⑥ バターをのせて黒胡椒 完成 ポイント ・バターは最後 ・にんにく入れすぎない ・濃厚なのに重くならない #ダイエット #痩せるレシピ #食べて痩せる #アラフォーダイエット

禁断のさっぱり爆うまタイ鍋 ⁡ 材料（1〜2人分） 千切りキャベツ　2袋（400〜500g） 鶏むね肉 or 豚肉　200g えのき　100g（半分に切ってほぐす） ⁡ スープ 水　120ml ナンプラー　大さじ1 鶏ガラ　小さじ1 ラカント　小さじ1/2 にんにく　小さじ1 ⁡ 仕上げ レモン汁　大さじ1〜1.5 ⁡ 作り方 ① 千キャベツ、えのきをのせる ② 片栗粉まぶした鶏むね肉のせる ③ 水＋調味料を入れる ④ フタして弱人で8〜10分加熱 カサが減ったら ⑤ 火が通りやすいようお肉カット ⑥ 一煮立ち ⑦ レモン絞って軽く混ぜる ⁡ 完成 ⁡ ポイント ・水少なめ（野菜の水分でちょうどよくなる） ・レモンは最後（香りが飛ばない） ・ラカント少しで味がまとまる ・さっぱりなのに満足感しっかり

食べてリセット美肌になる ⁡ 食べすぎた翌日これ ⁡ お腹リセットして美肌まで叶う ⁡ キャベツとえのきで食物繊維たっぷり 腸の動きをサポート！ お腹スッキリ ⁡ 余分なものを外に出しやすくなるから リセットしやすい ⁡ 豚肉のたんぱく質とビタミンBで 肌の土台を整える ⁡ 豆苗はビタミン補給で 内側からコンディション整える ⁡ さらにわさびで巡りサポート ⁡ 栄養がちゃんと行き渡るから 肌も整いやすい ⁡ ちゃんと食べてるのに軽い ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して リセットしたい日に作ってね ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #デトックス #美肌

バグった満腹中枢をリセット ⁡ 爆食が止まらない人これ ⁡ 豆乳で作る坦々鍋 ⁡ キャベツときのこでかさ増しして 先にお腹が満たされる ⁡ 食物繊維でゆっくり消化されて 満腹感も続く ⁡ さらにひき肉のたんぱく質で 食欲も暴れにくい ⁡ 長ねぎは血流サポートして 巡り整える ⁡ だから 爆食しにくい ⁡ 水なしなのに とろっとコク旨 ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して 食べすぎた日に作ってね ⁡ ※えのき長すぎて今回はシュー弱め 次は短くしてリベンジします ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #腸活 #デトックス #アラフォーダイエット

禁断の爆うまユッケジャン ⁡ 全部食べても太れない理由は ⁡ もやしと牛肉は 一緒に食べると効率いいから ⁡ 牛肉のたんぱく質を もやしのビタミンがサポートして ⁡ 脂肪になる前に エネルギーとして使われる👍 ⁡ ＝代謝に使われやすい ＝痩せ体質に近づく ⁡ ⁡ でもこれ本当に ご飯止まらなくなるから ⁡ そこだけは注意⚠️ ⁡ ⁡ ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して しっかり食べたい日に作ってね ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #ユッケジャン #アラフォーダイエット

新玉ねぎの無水とろ甘デトックス鍋 ⁡ 新玉ねぎが血流をサポートして 余計な水分を流しやすくする ⁡ キャベツは食物繊維たっぷりで 腸の動きをサポート ⁡ だから むくみやすい人も スッキリしやすい ⁡ 水なしなのに とろとろ甘い ⁡ 鶏むね肉で しっかりたんぱく質も ⁡ ちゃんと食べてるのに軽い ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して 疲れてる日に作ってね ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #デトックス #腸活 #アラフォーダイエット

無水キムチ鍋 ⁡ 材料（1〜2人分） もやし　500g えのき　100g 鶏むね肉　200g キムチ　200g ニラ　2束（4〜5cmカット） ⁡ 調味料 ダシダ　小袋1/2 にんにく　小さじ１ 酒　大さじ１ ⁡ お好みで ごま油　小さじ1 黒胡椒　少し ⁡ 作り方 ① もやし・えのき・鶏むね肉 弱火で5〜8分 カサが減ったら ②鶏肉を食べやすく切る ⑤ ダシダ・にんにく・酒を入れる ⑥ キムチを入れる ⑦ ニラを入れる ⑧ フタして一煮立ち ⁡ 完成 ⁡ ポイント ・水なし＝旨み凝縮 ・えのきでとろっと食感＋腸活 ・もやしでかさ増しして太りにくい ・ニラは後入れで香りキープ ⁡ ⁡ キムチによっては塩からくなるので その場合は水で薄めてね

あっさりコク旨メカジキ鍋 全部食べても太れない鍋 メカジキとキャベツの コクあっさり鍋 春キャベツ出てきたらこれ (カットキャベツでもOK) 魚なのにしっかり満足 なのに重くない キャベツたっぷりで お腹いっぱいでも軽い メカジキでたんぱく質しっかり 脂質も控えめ レモンで後味さっぱり 最後まで食べやすい 無理に減らすより ちゃんと食べて整える 食べて 痩せて キレイになろ レシピはコメント欄に📝 保存して作ってみてね ⸻ #ダイエット #痩せるレシピ #魚レシピ #アラフォーダイエット

食材2つでつくる ⁡ 激ウマなのに太れないカレー鍋 ⁡ カロリー控えめなのに ちゃんと満足 ⁡ キャベツでかさ増し お腹いっぱいでも軽い ⁡ 鶏むね肉でたんぱく質しっかり ⁡ 油ほぼ使ってないから 太りにくい ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ ⁡ レシピはコメント欄に📝 ⁡ 保存して 食べすぎた翌日に作ってね ⁡ 【太れないカレー鍋】 ⁡ 材料（1〜2人分） キャベツ　400〜450g 鶏むね肉　250g（そぎ切り） ⁡ 水　200ml 鶏ガラ　小さじ1.5〜2 液体塩麹　小さじ1 にんにく　小さじ1 酒　大さじ1 ⁡ カレー粉　大さじ2.5〜3 ⁡ 仕上げ ピザ用チーズ　20〜30g 黒胡椒　少し ⁡ 作り方 ① キャベツを鍋に山盛り（軽く押し込む） ② 鶏むね肉を広げてのせる ③ スープ(水・鶏ガラ・塩麹・にんにく・酒)入れる ④ フタして弱火 一煮立ち ⑤ カレー粉を水で溶いておく ⑥ フタを開けてカレーを入れる ⑦ 全体を軽く混ぜる ⑧ チーズをのせる ⑨ チーズが溶けたら出来上がり ⁡ ⁡ ポイント ・カレー濃いめで満足感UP ・チーズでコク出るのに重くない ・キャベツでかさ増しして太りにくい ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #カレー鍋 #アラフォーダイエット#CapCut

クリームなのに太れない！ ＼夜中もOK！明太クリーム鍋／ ⁡ こってり見えるけど ほぼ豆腐でできてるから軽い しらたき入りで満足感しっかり しかも最後に大葉でさっぱり 食べたい気持ち我慢しなくても ちゃんと整うやつ 保存して作ってみてね🥰 — コメント用（コピペ用） 明太クリーム鍋（痩せるver） 材料（1〜2人分） ・白菜 1/4玉（ざく切り） ・鶏むね肉 250g（そぎ切り） ・しらたき 150g（下ゆでor水洗い） ・水 200ml ・鶏ガラ 小さじ1 ・にんにく 少し ・酒 大さじ1 明太クリーム ・絹豆腐 150g ・明太子 1腹（約40g） ・液体塩麹 小さじ1 仕上げ ・大葉（千切り） 作り方 ① 白菜を鍋に山盛りに入れる ② 鶏むね肉をのせる ③ 水・調味料を回しかける ④ フタして弱火3分→中火5〜7分 ⑤ 途中〜最後にしらたき入れる ⑥ 明太クリームを混ぜる ⑦ 鍋が煮えたら上からかける ⑧ 大葉をのせて完成 こってり見えるけど ほぼ豆腐でできてるから軽い ⁡ しらたき入りで満足感しっかり しかも最後に大葉でさっぱり ⁡ 食べたい気持ち我慢しなくても ちゃんと整うやつ ⁡ 保存して作ってみてね🥰 ⁡ レシピはコメントに置いてるよ ⁡ ⸻ ⁡ #ダイエット #痩せるレシピ #腸活 #アラフォーダイエット

これ 腸のダイソン ⁡ ＼食べて翌日スッキリ痩せる鍋／ ⁡ これ食べてる人で 太ってる人見たことない ⁡ きのこがからめて キャベツが押し出す ⁡ だから翌日スッキリ ⁡ お腹いっぱい食べても軽い 太りにくい ⁡ 無理に減らすより ちゃんと食べて整える ⁡ 食べて 痩せて キレイになろ 　 【腸活きのこ鍋】 ⁡ 材料（1〜2人分） ・キャベツ　300g ・きのこ　200g（しめじ・えのきなど） ・鶏むね肉　250g ⁡ ・水　200ml ⁡ ・鶏ガラ　小さじ1 ・にんにく　少し ・酒　大さじ1 ・液体塩麹　小さじ1 ⁡ ⸻ ⁡ 作り方 ① キャベツ→きのこを入れる ② 鶏むね肉をのせる ③ 水と調味料を入れる ④ フタして中火で8〜10分 ⁡ ⸻ ⁡ ポイント きのこは多いほど◎ 食物繊維たっぷりでスッキリ ⁡ ⸻ ⁡ お腹いっぱい食べても軽い 太りにくい腸活鍋 ⁡ 保存して作ってみてね ⁡ ⸻ ⁡ #腸活 #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #アラフォーダイエット