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🐟400円の天然本鮪の血合で5日分のご飯を作る日 マグロの血合は低脂肪かつ鶏むね以上に高タンパク。鉄分・タウリン・ビタミンB群豊富。メラニン生成抑制効果もある抗酸化物質セレノネインの活性酸素除去能力はビタミンEの500倍。 鮪ブロックの上の端が血合、背側のブロックは上が赤身で下が中トロ、腹側は端に大トロがつきます🍣 🔪鮪血合の血抜き 血合は塩をして1時間ほど水に漬ける。水を交換しながら血抜きをします。鮪つみれ団子にして冷凍ストックに❄️ 🌊魚介専門店吉池に訪問 毎週金曜日は吉池マグロの日🍣山口県産天然本鮪の赤身、血合はこの量でわずか400円。鶏むねより費用対タンパク量が多いですね✨

🥛🐄牛乳は飲みますか？太りますか？という質問をいただきました。 私は好きで今も割と飲みます。子供の頃はお菓子も食べず買い食いもせず、ジュースもない家だったので帰宅したら即牛乳。晩ごはんの和食にも牛乳。1日合計1リットル近く飲んでいました。牛乳を飲んでも抜いても肌も体も変わらない、体質的には牛乳に耐性があるのだと思います。 ライスミルクやオーツミルクも飲みますが、四毒抜きではこれらは推奨されませんね。たとえ米由来でも高度に精製された食品だからです。牛乳も牛乳以外もダイエットのためではなく健康のため。自分の体の調子で選びましょう。

❄️事前に小分け冷凍していたおみやげを解凍するだけで1日のご飯が完結する日🍣 晩ごはんを2回食べることはよくあります。血糖値が上がって満腹中枢が刺激されるまで「一旦辞めて」ちゃんと待つ。これはゆっくり食べ「続ける」より有効です。満腹中枢が刺激され頭で満足を感じるのに30分はかかるからです。 夜ご飯後の自分がデザートも食べたいかもしれないから、一旦今は量を控える。数時間後の自分のために調整貯金をしておきましょう💰

普段少食なので外食でお腹が痛くなるのが不安という人へ🍽️大事なのは事前準備。前日と当日の過ごし方。 腸に食べ物を残さない。前日はなるべく排出、食べすぎない、食物繊維を控える。これはカロリー調整にもなりますね。当日は量が少なくてカロリーの高い物をとる。糖質中心だと1番お腹に優しいです。当日はウエストのきつい服で行かないこと。胃が膨らんでいる時間を短く。水分は少なめに。

🐂ウーバー代ゼロ円の私が、吉野家を夜食に体型管理をする方法 夜食に吉野家をUberしたいですか？私はそんなときテイクアウトで冷凍していた吉野家を1/3いただきます🌙 Uberしたら安くもないし速くもない。やすいはやいがなくなれば吉野家の価値の2/3がなくなります。テイクアウトならUberにはない、肉だく牛丼だって頼めるのですよ。牛丼はつゆ抜きでオーダーしましょう🍚

🎂一人暮らしでホールケーキを食べても食べ方を工夫すれば太りません。ショートケーキはケーキが甘くいちごが酸っぱいからこそバランスが完成するものと思ってましたが、いちごが甘く最高級だとショートケーキも最高級になるんですね🍓 ショートケーキに求めるレベルがすっかり上がってしまい、無闇に食べるなら千疋屋のものでカロリーを摂りたいと思うようになってしまいました。舌が肥えると体は痩せますね🦢これからも美味しいものを追求したいと思います。

🥜脂質をたくさんとる日の食事量と1日のご飯🗓️2日分 たっぷりのピーナツバターを乗せたクラッカー🥜分厚いバターを挟んだバゲット🥖多分私は普通の人より油脂が好きですね🧈

🌾米で痩せよう🍚 こめを食べるのが怖いですか？米は太りますか？わたしは毎日大体一合食べますよ。 「米を食べたほうが痩せるのか」「極力抜いた方が痩せるのか」そんなことはどちらでも良いのです。 どんなものでも太るかどうかは量次第。でもサラダでしか痩せられない体と米でも痩せる体なら、米がメインでも痩せる体が経済的で1番楽で理想的。 これだけで米を選ぶ理由になるのです。 普段こめを避けていたら米を食べる日は太りそうで怖いですね。でも普段が米なら外で鮨を食べても家で一人で食べる食事と同じ🍣少々量が多いだけで調整が楽なのです。 腐らず長期の備蓄が可能であれば、賞味期限を理由に大量消費の一気食いをする必要がありません。自炊で太ってしまう人はカロリーのメインを米にしましょう🍚 冷蔵庫の食材の運用を考えるストレスがなく、突然の外食があっても米で食事量を調整すればいい。食べ過ぎた日の調整は野菜がたっぷりないとできない、鶏胸が売り切れていたのでスーパーをはしごするなんてこともないのです🦃 オートミールも良いですね。でも米は調理後も作り置きができて冷めても美味しく、握りが可能で携帯性にも優れます🍙コメは昔から石高で計算され一石150kgあれば、成人1人の1年分の労働力を賄えます。カロリーに対する価格も安く、合数で把握でき直感的にカロリー管理ができますね。 素材そのままで添加物もない🌿炊飯器も安く調理も簡単で自己完結型の炊飯体制が取りやすい。ちょっとしたご飯のお供があれば立派な食事になる🍳米で痩せる生活は低コストで持続可能。とにかく快適なのです。

🍳自炊で食べすぎてしまう人へ❄️冷凍ストックで痩せるコツ 冷凍ストックが苦手ですか？それなら食材は買ったらすぐに素材単体で冷凍しましょう。 保存の段階で1週間の献立まで考えるのは大変です。食材は素材ごとが管理しやすく小分けにすれば量も調整しやすい。 シチューが肉じゃがにもカレーにも変身するように最低限の下ごしらえをしておき、必要に応じて後から食材を合わせる調理が食べ過ぎ防止に向いています🍛🫕 大量の冷凍ストックを作ったもののやっぱり食べるのに気乗りしない。他のものが食べたくなって結局追加で別のものを食べてしまったり、毎日同じ冷凍ストックに飽きる人にはおすすめですよ🧚 鶏むね肉は繊維を断ち切る薄切りなら短時間の調理で柔らかく仕上がります。せっかくなのでそれぞれ違う味で下味をつけておきましょう。 この日は味付けなしの鶏胸肉を茹でました。茹で汁を捨てるとシンクが汚れるのでそのまま利用して押麦雑炊に🍚これは犬が好きなご飯です🐻‍❄️ 食材はアイラップに入れてからジップロックへ入れましょう。これならジップロックは繰り返し使えます❄️冷凍庫からそのままアイラップ湯煎調理も可能です🍲 冷凍ストックが美味しくないとお悩みの人は、使用するチャック付き保存袋はケチらずジップロックのフリーザー用を選びましょう。分厚い袋が冷凍焼けを防ぎ鮮度を保てます。 この日はワラサ🐟味噌・醤油・オリーブオイルでつけ込みます。なすは皮を剥いておけば湯煎で焼き茄子に。 豚ヒレは塩漬けにすれば長持ちしますよ🐖湯煎でローストポークの出来上がりです。 つくねはどんな食べ方もできるプレーンなものをストック。脂の多い豚バラも少しだけ使えて便利ですね。 ご飯を冷凍する際は大きさはあえてバラバラにしておきましょう🍚そのとき食べたい量に合わせて選べるからです。

🇯🇵私のお気に入り調味料をご紹介します~お醤油編~ 調味料は割烹の先生にお料理を習っていた頃に教えていただいたものや、周りのお料理上手の方々の評判を参考に自分で試してお気に入りを決めています🪽今日はお醤油をご紹介。 🏷️井上醤油店/井上古式じょうゆ720ml 多くの料理人が推薦する国産丸大豆天然醸造のお醤油です。加熱処理や酵母の添加を行わない慶応3年創業以来の蔵つき酵母。原材料はもちろん大豆・小麦・食塩のみ。大豆の量は通常の醤油のおよそ2割増し。煮物にもたっぷり使えます🍲 🏷️丸中醤油/丸中醸造醤油150ml ミシュラン三つ星で使われる醤油。香り高く華やかなお醤油なので加熱せず卓上醤油として使っています。卵かけご飯やさっぱりとした白身のお刺身にも美味しい🍳 🏷️ 宮醤油店 かずさむらさき/再仕込みしょうゆ 200ml 割烹の先生にお料理を習っていた際にお取り寄せしていただいていました。再仕込み醤油は、一度できあがった醤油に再度麹を入れて醗酵させてつくるとても濃い醤油で、脂の乗ったマグロやステーキなど油脂や甘みの強い食材との相性が素晴らしいです🐟🥩 🏷️ 宮醤油店 かずさむらさき/特選しょうゆ1000ml 同じ蔵元さんのこちらは割烹の先生に習ったすだちで作る自家製ポン酢を作る際に使用しました🍋‍🟩 🏷️ 鎌田醤油/だし醤油 母親がお取り寄せして昔から使っておりました。特に煮物におすすめ、珍しいさばぶし入りでいつもの出汁の煮物より味と香りに厚みが出ますよ。 🏷️キッコーマン/特選丸大豆しょうゆ卓上150ml 250円のお醤油ですがグッドデザインん賞なので気に入っています。 良い調味料を選ぶコツは、信頼のおけるお店の品揃えに注目すること、私のお気に入りはグランドフードホール、明治屋、三越など百貨店の生成食品売り場もおすすめです、オンラインストアを覗くだけでも参考になりますよ🧚

🧈脂質が怖い人へ🍨ダイエット中こそ脂質をとったほうが良い理由 「脂質を取るのが怖い」という相談がありました。脂質は少量で満足できて総カロリーを減らしやすく、少量で胃が軽いまま満足できる感覚を身につけやすくて良いですよ。 タンパク質は筋肉の材料、糖質は代謝を保つこと、脂質は細胞膜とホルモンの材料になりますね。 脳や神経は脂質で構成され脂質制限は思考力や性機能に影響します🧠体を作るのはタンパク質だけではないのです。脂質はたとえ動かなくても生きているだけで必要「体づくりに使われるカロリー」と考えましょう。 脂質を取らなくても人間は余分な糖質やタンパク質を体内で脂肪に合成できますね。なのになぜわざわざ食事で脂質をとるのでしょう？ それは体内で合成できない必須脂肪酸が存在するから。そして常にインスリンによる脂肪合成をするのは体に負担でありATPも余計に使い非効率で、他にしわ寄せがいくからです🌿油を極端に避けると脂質の代謝が苦手な体になります。脂溶性のビタミンも吸収できませんね🥕 ところで脂質をカットして理想の通りに痩せましたか？ 以外と痩せなくないですか？ 禁止食材は作らないに限ります。「自分はこんなに脂質を我慢しているのに、あの人は油をとっていても自分より細い」と自信を失います。 人がとっている「カロリー」はわかりませんが、人が食べている「もの」は見てすぐわかる。禁止食を作ることは誰かの食事を見るたびに他人と自分を比べることになるのです🍰ダイエット中こそ脂質をとったほうが良い理由は、脂質をとっても理想の通りに痩せているほうが断然気分が良いからなのです。

🥞夜ご飯を食べたのにまだ食欲がおさまらない人へ「偽物の食欲」をなくして無駄食いしないコツ🌙 夜ご飯を食べたのにまだ食べたい。そんな時はどうしますか？そんな時はとりあえず作るだけ作ってみましょう。私は夜食にはホットケーキ作りを楽しみます。今日少し食べても良いですし明日以降のおやつを作るつもりで楽しむのです🧚 「まだ食べたい」それは食欲ではなくて「なんとなく食べ物との接点が欲しいだけ」で食べなくても満足できるかもしれません。それならいきなり胃に収めるよりもまずは違う形で食べ物との接点を楽しんでみましょう。 面倒くさいですか？でも今は手間なく食べることより食べないで乗り切ることが目的ですよね？ 一旦作ることを楽しんで心を満たしてみましょう。ホットケーキが簡単でちょうど良いですよ🥞作ったら全部は食べません、作る過程で半分満たされているので、ちょっとだけ食べれば満足できますよ。 甘い香りがすると食欲が刺激されてしまいますか？でも本当にそれはダイエットに支障があるほど問題ですか？ そんなことでいちいち食欲を爆発させていたら生きていて疲れます、さっさと慣れてしまいましょう。通勤や通学の駅地下、人が食べるご飯。街中で美味しい匂いがする度に「匂いのせいで食べたくなる」と食べるトリガーを自分で作る生活は不便です。 手を動かして作ったり匂いを楽しんだり、色んな角度で食べ物に慣れましょう。いちいちそこらへんの食べ物に興奮しなくなります。またいつでも作っていつでも食べればいいのだから、別に今急いで食べなくてもいいのです🪽

☀️朝ごはんは食べますか？食べたほうがいいですか？という質問をいただきました。 大人になればどちらでもいいかと思います。だいたい私は食べていますよ☕️この日の朝は子供のミロと牛乳、フルーツグラノーラを食べました🍓 ミロは野菜ジュースよりも栄養バランスがよく、フルーツグラノーラは和食よりも優れているのですね🥣すごいですね。 1年365日あるのだから朝ごはんも日によって違って良いと思います。前日に外食でたくさん食べていれば次の朝は普段より少なくて良いですね。 ただ私は生まれてから高校を卒業するまで朝ごはんを食べなかった日が1日もありません。それも白米とおかずと味噌汁。 父親がパンをご飯と認めず、白米を食べないと私の家では朝ごはんとカウントされませんでした。パンは基本おやつとみなし休日はたまにならパンでも可🥖 「朝ごはん食べろ」派の人も牛乳1杯やバナナ1本のことを朝ごはんと呼んでいるのに私は驚きましたが、それならほとんどの人は何かしら食べているように思います。朝は好きなものを楽しむ「自分時間」で良いのではないでしょうか。 私は朝必ず飲むのはコーヒー☕️牛乳も飲むことが多いです。冷凍したどら焼きなどちょっとしたおやつと食べていますよ。前日の残りの米やおかずを食べることもあります🍚 朝ごはんと量を決める基準は1週間単位の食事のだいたいの総量と体重、賞味期限です。何を食べても体型管理に支障はありません。頂き物のお菓子や残り物などその時家にあるものを食べているので、朝ごはん用にストックするものも特にありません。買い物のことも考えなくて良い、どんなものを食べようがその日の自分のリズムを崩さない強さが身につきとても楽ですよ🧚‍♀️

糖質を取るのが怖い人へ🍱白砂糖たっぷり高糖質の甘濃ゆいお弁当で体型管理をしよう🍡 本日は私の大好きなお弁当。弁松をいただきます🌲江戸時代から続く日本最古の弁当屋。「甘いは旨い」たっぷりのお砂糖と濃口醤油を使った贅沢な濃ゆい味はお弁当一つで炭水化物150g、塩分6gと高密度栄養食。 白砂糖のすっきりと澄んだこの170年の歴史の味に「タンパク質がたりてない」とか「砂糖が体に悪い」とか。今日だけ食べる特別なこの一食の弁当の栄養素について、長期的な食習慣の観点から否定をしてみたり、ダイエットの責任を弁当のせいにする自分が小さくつまらないものに思えますよ🧚 お母さんの作る煮物の砂糖が怖いですか？どんな家庭も弁松ほどは入っていませんし煮物で太りませんから大丈夫。私のお気に入りのおかずは江戸百人一首にも詠われたこの甘い甘い蛸の桜煮です🐙 　 お弁当一つは多いので半分で十分。弁当半分は少ないですか？そんな人も弁松なら足りるかもしれません。まだ食べられると言うところで箸をおけない人🥢試しに一度弁松で半分で満足する感覚を味わってみてください。「胃が重くならずに動きやすい」「満腹食べないほうが快適だ」という感覚を知れますよ。 経木の折箱は余分な湿気をすいご飯はモチモチ。並六弁当で脂質10g以下、低脂質高糖質で昔から肉体労働向きの味付けと言われ、高強度のトレーニングや筋肉にハリが欲しい人にもおすすめですね🌸

ダイエット中の人へ☕️スタバでフードが食べたいときに食べずに満足する方法🧜 スタバでコーヒーだけにしようと思ったのにフードも気になりますか？甘いペストリーが美味しそうですね🍪でもさっきお昼ご飯を食べたので今おやつに食べたら多いですね。 そんなときはとりあえず買いましょう。迷ったらとりあえずお金を払って一度自分のものにして仕舞えば良いのです💸まずはこれで執着が減りますよ。でも店内では食べません。フードはテイクアウトの税率8%で会計を済ませるのです。これでコーヒーと一緒に店内では食べられませんね🏬 お店では飲み物のみでコーヒータイムを過ごしましょう☕️フードが食べたいですか？でもいけません。税率8%で支払いをしていますから店を出るまで我慢しましょう。 別に心変わりしても追加で税を支払う必要はないですね。でもイートイン脱税など大人としてできましょうか🧚 店を出た瞬間に道端で食べてしまいそうですか？それも良いかと思います。一度試せば「一体自分は何をしてるんだろう」「やっぱり次回は家でゆっくり食べるか」「そもそも今日は買わなくてもよかったかも」と冷静になれますよ。 私はこの日アールグレイスコーンを買いました。家でゆっくり夜ご飯後の夜食に楽しみます🌙一個は多いのでいつものように小分けにして、残りは冷凍しておきますよ。明日の朝のコーヒータイムに1/4個をいただきます☀️

🍱市販のお弁当とケーキを買った日の食べ方と1日のご飯🍰 今日の夜ごはんは弁当とケーキを買いました🌙 お昼も食べているので弁当1つは食べなくても良さそう。なので取り分けていただくことにいたします。 大丸で買った銀だら西京やき弁当🐟今日食べる分をお皿に盛り付けます。 お弁当を2回に分けて食べる日はおかずの中でも痛みやすいものから選びます。 だし巻き卵や水分の多い野菜の煮物類がそうですね🥚 お魚は1/3を今日食べるように取り分けます。日持ちするおかずは例えば焼き魚は塩分もあり痛みにくく持ちが良いですね。味が濃く水分が抜けているもの。 肉ならハンバーグよりもステーキ系やベーコンなどの加工肉🍖カリッと火が通っているもので薄切りよりは塊のもの。唐揚げは衣がおかずで濡れていなければ痛みにくいですよ。 今日食べ切らない分もお皿に分けておきましょう。弁当の賞味期限は本日24時。私は明日食べ切りますが気になる場合は期限内に食べ切りましょう。 ケーキも買ってありますが明日に食べます🍰今日は試しにまるごと冷凍してみます。海外のサイトで見たデコレーションケーキのラップ方法を参考にしました。 朝になりました☀️昨日のケーキを半分いただきます。切ってから冷凍するより見栄えが良いですね。朝はコーヒーと一緒に半分だけをいただきます。この日はパンと、夜ご飯に昨日の弁当の残りを食べてケーキの残りの半分をいただきました。 #ダイエット

✅旅行でたくさん外食をしたのにパンもたくさん買った日の食事量と調整の工夫🥖 この日は宿泊でお出かけです。夜はお食事をたくさん食べるので控えめにしておきます。 朝はコーヒーと牛乳🥛シュトーレンの残りを食べました。 夜ご飯でたくさん食べたときにお腹が痛くならないように固形のものはなるべく控え、体の中をからにしておきつつ、カロリーはしっかり取りましょう。移動で車酔いしやすい人は糖分補給用のキャラメルを持っておくと良いですよ🚗 夜ご飯をいただきます。久しぶりに鉄板焼きを、下仁田葱や冬のキノコにカニとフォアグラ。ポルチーニのポタージュはたっぷり🍄いつも美味しいお造り🐟お魚料理は真鱈と白子は焦がしバターで。鰒もいただきます。ステーキはサーロインとフィレ🥩〆はシラス炒めご飯。デザートはホワイトチョコのティラミス 朝になりました☀️旅行では朝ご飯もいただきます。流石にお腹いっぱいで入らないので白米はたくさん食べられませんが、カレーまで美味しくいただきました🍛 帰宅しました🏠いつもついたくさん買ってしまうパンを冷凍しておきます❄️1/4にカットしておけば朝ごはんやちょっとしたおやつに食べられますね。小分けにすれば甘いもしょっぱいも一度に4種類食べても一個分です。昨日の夜と朝にたくさん食べたのでパンと牛乳、冷凍のいなり鮨で過ごしました🦊 #ダイエット

🎍人と同じご飯で痩せるお正月にする方法🌅 年末年始の食べ過ぎが不安ですか？調整日にはサラダを食べないと落ち着かないですか？ 低脂質。たくさんの食物繊維。自分が決めたやせ食材。 ルールに則った調理方法でないと痩せないですか？ そんなことはありません🧚食べたら痩せる食材などないのだからどんな食材でも家にあるもので体型管理ができる方が何倍も楽ですよ。 自分専用のヘルシーご飯を用意しても結局人と食べるのが正月。自分ルールが壊れることに動じない。食べるものがあるのにダイエットのためだけの食材を買っては逆に消費が大変です。お正月は人と同じご飯で痩せる良い機会と思えば良いのです。 美味しそうなお食事はいきなり箸をつけずに取り分けて少しずつ食べましょう。なるべく綺麗にとっておければ一気食いせず大事に食べられます。 外食先での食べきれないコース料理は事前に量を減らしてもらいましょう🍽️みんなで取り分ける食事は人に先を譲り自分は後から少しをいただく。自分だけ食べられないのは勿体無いというダイエット貧乏根性は一旦捨てる。またご縁があれば食べれば良いではないですか⛩️ 一人で野菜を食べてるときだけがダイエットではありません。人と食べるからといってたくさん食べる必要もないのです。 お昼の時点でお腹いっぱいになろうとしないこと。お正月は予想外に色々な美味しいものが出てきます。出されるもの全部を楽しむために目の前のものは常にセーブしておく。気づけば食べる総量を減らせますよ🧚‍♀️

🐣「小食生活真似してみたけど私には無理でした」というご相談 私はいつも体型管理のためにお菓子を小分けにして量を調整しています。「蘭さんを真似して小分けにしてみましたがやっぱり私には無理でした」こんなご相談がありました。 懇願📙 お願いです。本当にお願いですから、たった一回負けたくらいで、やめないでください 吉田松陰 私からのお願いはまずは10回やってほしいということ。一回だけだとそれは失敗か成功かになりますが、10回やれば30点か60点かの違いがわかります。これがわかればゼロ-100思考がなくなります。 一回だけだと「あの人には合っているけど私には合わない」“できる他人とできない自分“人との比較になるのです。でももし10回やれば「いつもよりできる日」を見つけられます。 それは“過去の自分“と“少しだけできるようになった今の自分“に注目できるようになるのです。心配しなくて大丈夫。10回やれば全部0点大失敗ということはありません🧚‍♀️ 今日が30点なら明日は35点を目指せばいい。目標を小さく刻めるようになったなら行動指針もクリアになります「これをやったら何点になるのか」試すことそのものに夢中になれます。 10回やってもできないことはたくさんあります。それは自己評価が高すぎたということです。 そもそも「自分はできる」と見積もっていたことが甘かった。自分が想定したよりずっとマイナスからのスタートであることをまずは認める。どうってことはありません。誰にでも良くあることです。私もありますよ🌸 できない自分を認めれば、“盛大に失敗した日“と“少しだけの失敗に収まる日“があることにも気づけます。盛大に失敗する日が減っただけでも十分。今より前に進めば良いのです。 #ダイエット

🍗ケンタッキーフライドチキンの痩せる食べ方🎄🐓 日本のクリスマスといえばKFC🍗太りそうですか？いいえ。太るのはケンタッキーのせいではありません。今日はケンタッキーでも痩せられる食べ方をご紹介します。 皆さんはケンタッキーはどの部位がお好きですか？私はリブ【あばら】これは唯一スーパーで手に入らない希少部位なのです。 リブはあばらの背中側にちょっとだけついた肉と骨。「こんなのただの鶏ガラではないか」と馬鹿にしてはいけません。部位を細分化して名前をつければ立派な希少部位。1羽からわずか数10gしか取れないのです。 ウイングは手羽先と手羽元と胸の一部、そしてドラムとサイは二つセットで日本のスーパーの鶏ももですね。キールが胸肉なのに左右のモモより小さいのは、他はバーガーのフィレに使用されているからです🍔 欲張って全部食べずに事前に取り分けて。続きはまた今度食べればいいと思えるように綺麗に食べやすく保存しましょう🧚 まずは骨を綺麗に外します🦴サイは大腿骨を抜いたら軟骨は食べられますが平たく大きな座骨は残しましょう。 キールは小さな2本の骨と焼き鳥のやげん軟骨があり美味しく食べられますよ。ウィングは手羽元の大きな上腕骨🪽手羽なかの2本の骨は綺麗に抜けます。チップは小さな指の骨。 リブは肩甲骨や鎖骨、短いあばらを残して脊椎は意外と食べられます。ドラムは1番大きなすねの骨に大腿骨の一部と膝軟骨がついていますね。 汚く食い散らかすと「今日はどうでもいい日」「私の体型もどうにれもなれ」と自暴自棄になります。ケンタッキーは冬の季語❄️オリジナルチキンの各部位をとりの骨格を想像しながら思いを馳せて🐓これはマインドフルネスイーティングなのです🧘 綺麗に骨を外したら使いやすい形にほぐしておきます。これで「一部位は多い」という日にも少しだけ食べられますね。アイラップに小分けしてジップロックに入れておきます、コーンやチーズと合わせるKFCボウルズのレシピは定番の冷凍Meal Prep🧊🧀米にもあいますよ。 #ダイエット