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お菓子を一気ぐいしてしまう人へ🎄シュトーレンで痩せる食べ方を身につけよう🥧 お菓子を一気ぐいしてしまう人は家のお菓子をシュトーレンにしてみましょう。 これは数日かけて少しずつ小分けにして食べるために設計されたお菓子だからです。 真ん中から1cmスライスして食べる分だけ抜いたら再びピタッと切り口を合わせる。乾燥を防ぎホリデーシーズンを通してゆっくり少しずつ楽しむ為の食べ方の作法。大変私好みのお菓子です🧚 バターたっぷりのきじに焼き上がり後さらに溶かしバターを染み込ませ粉糖をまぶしたこのカロリー爆弾を目の前に「私はいつも一気ぐいしてしまう」なんて呑気なことが言えましょうか。 罪悪感を感じない材料に置き換えたヘルシーなお菓子を自作するのも良いですが、たまにはカロリーと保存性の高いプロのお菓子を味わい、少しずつ食べるきっかけを掴みましょう。 「悪くなってしまうから」と一気ぐいする理由もありません。どんなお菓子もいつでも食べられると思えば恐れも執着もありません❄️ ダイエットをしていない人と同じものを食べていれば惨めな気持ちになることもありません。カロリー密度の低いもので物理的に胃袋を満たすのではなく1cmのシュトーレンで満足できる自分でいること。こういうダイエットのほうが理想ではありませんか。 きっとできますから大丈夫🌸人とスイーツを楽しむ時間を大切にできますよ。 時間が立つに連れドライフルーツやマジパンがきじに馴染んで美味しくなる🍊🥜3日後の味が違うのであれば試してみたい。これもゆっくり食べるモチベーションになりますね。 少しずつ食べる楽しさを覚えれば他のお菓子にもだんだんと応用できるようになりますよ。

❄️小分け冷凍したおやつの解凍方法と美味しい食べ方🍰 私はいつも体型管理のためにおやつは小分け冷凍で量を調整しています。 今日はそのおやつの食べ方と解凍方法のご紹介です。 まずはそのまま楽しむ分を取り分けたら、冷凍した分のおやつは解凍せずにいただくことが多いです。冷凍したほうが美味しいおやつもたくさんありますよ☃️ マフィンやフィナンシェなどのバター系🧈オールドファッションドーナツなど油脂を含むお菓子はずっしりもっちり🍩ブラウニーやチョコケーキはパリパリ食感のチョコが合わさり最高です🍫 どら焼きのスポンジも凍らず美味しい。饅頭もそのままいただきます。ケーキはアイスケーキに🍰スポンジもしっとりします。カステラは糖分と油分でずっしりとした食感になりお気に入りです。 大福やだんご🍡もちのお菓子は解凍が必要です。自然解凍では芯が残ります。レンジで15秒〜30秒様子を見ましょう。求肥は砂糖入りなので冷凍しても固くなりません。わらび餅は冷凍で食感がもちもちになり美味しいですよ🐇 ご飯系はレンジで解凍しましょう。通常サイズのおにぎりは1分半ほど🍙ドンキホーテの偏愛めし『全力コーン炙りマヨネーズおにぎり』1/3個、冷凍マクドナルド1/4個は30秒から40秒ほど🍔様子を見ながらレンジで加熱してくださいね。 #ダイエット

❄️小分け冷凍したおやつの1日の消費量と消費のペース🍰 私はいつも体型管理のためにおやつは小分け冷凍で量を調整しています。今日はそれを「いつどれくらい食べているのか」動画にしました。 私がどら焼きを1/4に小分けにしても1日1/4しか食べていないわけではありません。朝に1/4、夜ご飯後のおやつに1/4。まずは1/4個食べて見て足りなければ、そのときもうひとつ食べればいいのです。血糖値が上がり満腹感を感じる時間の15分を待ってからにしてみましょう🧚人間は最初の一口に価値を感じます。小分けにすれば同じ総量でも美味しい瞬間が増えますよ。 どら焼きはだいたい5つを冷凍したら1週間ちょっとで消費します❄️毎日同じおやつが飽きる人、冷凍庫がパンパンになって困る場合は「いつも一気ぐいする量」だけ買ってみましょう。これはストックするための冷凍ではないのです。ダイエットのため。一気ぐいしてしまう量の一部を一次的に冷凍庫に隠しておくのです🥨 賞味期限を多少すぎても私は食べますが。出来立ての美味しさとダイエット、どちらをどの程度優先するのか。自分の価値観に合わせて折り合いをつける練習をしましょう。冷凍どら焼きは程よい硬さでゆっくり食べられ味もアイスのような美味しさ🍨どんな食べ物もダイエットと両立しながら綺麗に消費できれば自信に繋がりますよ🪽

ホリデーシーズンに🎄ケーキの痩せる食べ方🍰 ケーキの季節ですね🎂ケーキを食べるのが怖いですか？でも大丈夫。 食べ方を工夫すれば太りませんしケーキの季節に痩せることだって可能です🧚 ケーキはたくさんある場合は冷凍するのも良いですが、私のおすすめは瓶やカップに詰めておくこと。こちらは夜か明日の朝にいただきます🍨蓋が閉まればスポンジの乾燥も防げますよ🫙 デコレーションケーキは崩れた途端になんとなく片付けたくなってしまいますね。保管に場所を取る点も「いますぐ一気ぐいすべき理由」になってしまいます。でも見た目を綺麗にコンパクトに可愛く取っておければ「残りはまたあとで」と思えますよ🥨 瓶からスプーンで取り分ければもっと大きいケーキも少しずつ食べられます🥄コンビニの一人前のケーキもこの方法で量の調整がしやすくなりますね。 だいたい私は帰宅してごはん前にちょっとだけ食べています🏠適度に血糖値も上がりお腹が満たされますよ。ケーキはうまく利用しましょう。 冷凍後のケーキを美味しく食べるには、大きなものや冷凍に向かないフルーツは取り除くのがおすすめです🍇🍊解凍で水分ができにくく食感も均一になります❄️冷蔵庫で解凍するのも良いですがおすすめはそのまま食べること。アイスのような生クリームにスポンジが合わさって最高です。一口を小さく少しずつ食べられ一気ぐい防止にもなりますよ。冷凍しても賞味期限は伸びませんのでよしなに食べましょう。 #ダイエット

🍩 太るから怖いと感じる「禁止食品」を積極的に食べてみよう🧚 「肉の脂が怖い」「米を食べると太りそう」「市販のお菓子が怖い」こんな相談をいただきます。 そんな時はぜひ「太るから怖いと思っているその食材を積極的に食べてみてください。食べる時は少しずつ。市販のお菓子だって小分けにすればどんなものでも低カロリーになるのです。食べ物は悪くありません。あなたは何を食べても痩せられますから大丈夫🧚何を食べても痩せられる。禁止食でも痩せられるとわかることは自分の自信につながります。 毎食満腹食べる必要など本当にありましょうか。 食べて痩せるの本当の意味は、満腹食べて痩せることではなく「なんでも食べて痩せること」なのです。満腹を優先して食べない食材を作るのではなく、食べるものに合わせて自分が量をコントロールできるようになりましょう🥨 カロリー密度が高ければかわりにより少量で満足できるということを体感で理解すること、それがわかれば高カロリーの食材は「より少量で自分を満足させてくれる素敵な食材になりますよ🪽禁止食を克服することは、胃を小さく軽いまま満足できる感覚を覚えられるチャンスなのです。 主食もおやつもヘルシーな食材に置き換えたレシピでないと気が済まない。でも結局満たされずに本物が食べ直したくなる。でも満腹食べなくても満足できる体になれば、四六時中禁止食を避けながら胃を満たすことを考えなくても済むのです🌸 #ダイエット

食べ過ぎた次の日のリセット食材の仕込み方🥣 昨日はお食事でした🍽️朝はお土産のお茶菓子をいただきます☕️ 外食の次の日でも甘いものを食べてはいけないことはありませんし大したカロリーではありません。 「これは太る」「これは痩せる食べ物」と神経質にならないこと。なんでも食べる細い人を見るたびに自信を失います。あなたは何を食べても痩せられますから大丈夫🧚 食べ過ぎをリセットする日のお気に入りは自家製の干し野菜を活用すること。えのきを1日2日ほど乾燥させておりました。 さきイカのように旨みが凝縮されて美味しいえのきに仕上がります🍄干しえのきは火が通りやすいので醤油とみりん、お酒でさっと加熱すればすぐに完成です。これを玄米ご飯のお供に🍚保存がきいて色々なものに使えますよ。 おやつには蒸しかぼちゃを干したものを🎃ちょっと食べたい時につまめて便利です。水っぽいかぼちゃもこの方法なら全部美味しくいただけますよ。空気が綺麗なら外干しも良いですね❄️お部屋で干すなら乾燥している場所で。その後は冷蔵庫で保存しましょう。煮物よりも長持ちします。 食材を買ったら保存が利いてさっとつまめるように仕込んでおけば、買い込んだ食材を料理できずにいたんでしまうこともありません。 干し野菜たちは乾燥わかめと一緒にお湯を注ぐだけで即席お味噌汁の出来上がりです🍲そのまま使える松山揚げもおすすめですよ。 #ダイエット

💄「痩せても可愛くなれないのが不安」悩みの先取りをやめてみましょう🧚 「痩せても可愛くなれないかもしれない」こんなご相談がありました💭 そんなことは痩せてから考えればよいのです。必ずしも痩せる必要だってありません。 一つ挑戦した自分は今より賢い。背伸びした悩みを持つのを辞めてみる。その悩みは未来の自分に任せましょう🪽 悩みは一度に解決しません。でも一つ動かせば次の展開が見つかります。他にもたくさん面白いことがある中で「これがしたい」と選んでいるのだからとりあえずそれをやってみれば良いのです。 結果的に痩せなくても良いのです。痩せていようがいまいがもっと大事なものに夢中になれるかもしれない。期待していた結果が出なくても思いがけず糧になるものは残ります🍨 「過去の自分が理想とした目標」にこだわる必要はありません。痩せることなど飽きたら辞めてしまえば良いのです。 始める前から続けられるか心配したり、量よりも率にこだわり始めたり、痩せる前からリバウンドの心配をしたり。 朝起きたら突然リバウンドすることもありませんので大丈夫☀️それに例えリバウンドしても一度でも痩せた成功体験は残ります。何でもやる前から心配ごとが増えてはストレスです。 今悩むべきことではない悩みは一旦保留。先延ばしぐせに甘えてみましょう🥨 #ダイエット