らむママ┊︎KOごはん

レタス1玉、気づいたら消えてた🥬✨ ✔ 洗って ✔ ちぎって ✔ 塩揉み10分→絞る ✔ 混ぜるだけ シャキシャキなのに コクうま🤍止まらん系サラダ🤍 ✓ 水っぽくならない ✓ 作り置きOK ✓ お肉料理の横に最強 レタス余ってたら 絶対これ作って🫶 保存してね #レタス1玉 #消えるサラダ #神ドレ #簡単副菜 #家族が喜ぶごはん

\ 背徳にんにくごまナムル / ほうれん草×えのき×ツナ（お弁当ストック） 【材料】 ・ほうれん草 1束 ・えのき 1袋 ・ツナ缶 1缶 【調味料】 ・白すりごま 大さじ2 ・鶏ガラ 小さじ1 ・しょうゆ 小さじ1/2 ・ごま油 小さじ1 ・にんにくチューブ 2〜3cm ・砂糖 ひとつまみ 【作り方】 ① ほうれん草は茹でて冷水→水気をしっかり絞る ② えのきは600Wで2分チン ③ ツナ（缶汁ごと）＋調味料と和えるだけ 【コツ・ポイント】 ✓ ほうれん草の根元ピンク部分は 　✔ 鉄分 　✔ 葉酸 　✔ ビタミンB群 　が豊富✨ → 汚れは包丁で削ぎ落とし、捨てない！ ✓ 水気を切る＝味決まる 【PFCバランス（1食目安）】 P：約14g F：約12g C：約6g #作り置きおかず #お弁当ストック #背徳副菜 #高タンパクおかず #筋トレ飯

【冷凍れんこん×鶏もも♡やみつき】 ・冷凍れんこん 1個分 ・鶏もも 300g 〈下味〉 ・酒 小さじ2 ・醤油 小さじ1 ・塩コショウ 適量 ・片栗粉 大さじ2 〈タレ〉 ・マヨ 大さじ4 ・ケチャ 大さじ2 ・かんたん酢 小さじ1 ・練乳 小さじ1 ・にんにく 小さじ1 ✓ 冷凍れんこん下処理なし ✓ カリッと焼いてから絡める ✓ 家族、無言で完食 ▫️保存してあとで作ってね ▫️フォローで次回レシピも #業務スーパー #冷凍野菜 #れんこんレシピ #鶏ももレシピ #格闘技飯

\ SNS話題沸騰 / 鶏団子スープ🐓✨ 前回よりパワーアップして再登場 格闘技の試合前減量なら「脂質を抑えてタンパク質を効率よく摂れるか」がPOINT！ 減量向きにするなら： ・片栗粉を少なめに、またはオートミール粉を代用してもOK ・ごま油は仕上げに香り付けだけ（中には入れない） フワフワ食感×香り爆増で保存必須！ ✓ 高タンパク（鶏むね肉でヘルシー） ✓ アリシン（にんにくで疲労回復） ✓ ビタミンC（白菜で免疫力UP） タンパク質：30g以上（1人分目安） #減量飯　#試合前飯　#ヘルシースープ　#ダイエットに最適

麻辣湯（マーラータン）🔥 2025年も人気加速中のバズグルメ！ 業務スーパーで全部揃う！ 平太春雨を下ゆでしている間にキクラゲ戻せば、あとは10分で完成 使う調味料は…まさかの2つだけ！ 麻辣藤椒香醤 × 豆乳 × ダシダ ▫️ 真っ赤なスープに好きな具材をカスタム ▫️フライドガーリックたっぷり♪ ▫️野菜があんまりなかったからベビーリーフも追加して正解 ▫️豆腐も入れたら最強 さつまいも春雨は入れ忘れたけど（笑） それでも大成功！ 痺れる旨辛 × ヘルシー 毎日食べたくなる麻辣湯できました 保存して次の買い物メモにどうぞ ✓ 唐辛子 → 代謝UP ✓ 花椒 → 食欲増進 ✓ 春雨 → 低脂質でヘルシー タンパク質は具材次第で自在に調整 #麻辣湯 #人気加速中 #2025トレンド #映えグルメ #旨辛

・モロヘイヤと卵の中華スープ （ごま油香る！するっと飲めるあっさり系） ⸻ ✓ モロヘイヤで鉄分・カルシウム・βカロテンたっぷり！ ✓ 卵でたんぱく質チャージ ✓ 粘り効果でのど越し良く、夏の疲れた胃腸にも◎ ✓ ごま油と卵の香りで男子ウケも満点✨ ⸻ ・モロヘイヤは**「葉っぱだけ」使用が安全！ 　（茎や種にごく微量の毒成分あり） ・葉だけでも栄養ばっちり粘りで満足感もUP ・スープは味薄く見えて、鶏ガラ＆ごま油で深みあり ・今日はほうれん草が売り切れだったけど… 　→ モロヘイヤにしたら栄養バランス爆上がり ⸻ ＼汁物まで男子栄養メシ💯これは保存案件／ 葉っぱだけで完結できる安心スープ、ぜひ #モロヘイヤレシピ #中華スープ #汁物で栄養補給 #男子ごはん #育ち盛りごはん #筋トレ飯 #KOごはん ⸻