こみ

肩甲骨を動かすことめっちゃ大事 もう4.5年毎朝肩甲骨ストレッチしてる これするだけでポカポカあったまるから、 朝やると1日の代謝が上がる！ 肩が上がらないように気をつけながらやってみてください☺️ まずは動かすことからやってみてね！ オンラインレッスンはピラティスで45分動き続けます⚪︎ アーカイブももちろんあります⭕️ #ピラティス#ピラティスインストラクター#pilates

目元若返る！！ 目周りの筋肉が固まるとどんどん重くなる 目周りもほぐして、目元スッキリむくみも消える！ ぜひやってみてね！👀

【材料】 ・鶏もも肉...1枚 ・ズッキーニ..1/2番肉と夏野菜の ・しめじ..1/2〜1パック ・ミニトマト...8〜10個 ・塩こしょう....少々 ・サラダ油...適量 ・料理酒....大さじ1 ◎ソースの材料 牛乳...50ml 柚子胡椒...小さじ2 コンソメ...小さじ1 醤油...小さじ1 【作り方】 ①鶏もも肉に塩こしょうをふり、油をひいたフライパンで皮目から焼く。 ② ズッキーニとしめじを加えて焼き、鶏肉の皮目と野菜に焼き色がついたらひっくり返す。 ③ ミニトマトを加え、さっと炒める。 ④ 料理酒を加え、蓋をして5分ほど蒸し焼 きにする。 ⑤ 火が通ったら鶏肉を食べやすい大きさに切り、野菜と一緒にお皿へ盛り付ける。 ⑥ 同じフライパンに柚子胡椒以外のソースの材料を入れ、弱火で温めながら混ぜる。 ⑦火を止めたら柚子胡椒を加える。 ⚠️最重要ポイント 柚子胡椒は火を止めてから加える。 ⑧盛り付けた鶏肉と野菜にソースをかけ、お好みでブラックペッパーを振ったら完成 #肌活#健康飯

夏までに☀️二の腕痩せ 最後のマッサージが特に大切 脂肪が固まってるとなかなか減らない 脂肪を柔らかくして、流れやすくするの大切！ 暇さえあれば二の腕もみもみしてます😯 普段から巻肩気をつけてる二の腕を後ろに引く意識で生活してみてくだい！ オンラインレッスンでは、45分ピラティスで動き続けます☺️ ぜひお待ちしてます✨ #ピラティス#二の腕痩せ#ピラティスインストラクター#二の腕

さっぱりで栄養も取れるのに美味しすぎる！ そうめん、白米に乗せてもおいしい😋 ・お好みの夏野菜 ・豚バラ肉（豚ロースや鶏ももでも*） ◎2倍濃縮めんつゆ80ml ◎カンタン酢80ml ◎水大さじ4 ①夏野菜と豚バラ肉を食べやすいサイズに切る。 ②夏野菜は少し多めに油をひいて焼く。軽く油を拭き取り、豚バラも焼 く。 ③◎を混ぜ合わせ、②を漬け込んだら完成！ #夏野菜レシピ#ダイエット飯

テレビ見ながらやってみて！ 肩甲骨から動かすの意識！ ✔️肩甲骨まわりが動いて代謝UP ✔️姿勢が整って見た目が一気に変わる オンラインで45分レッスンしてます✨ #背中痩せ#ピラティス#pilates#ピラティスインストラクター

夏までにストレートネック改善 頭が前に行くとどんどん重さが重くなって 首への負担が大きくなる ＝どんどん猫背に＝肩こりに、、 毎日やってみてね！ 首の長さって大事！ #ストレートネック改善#ストレートネック#ピラティス#ピラティスインストラクター

紫外線対策本気 楽天ルームに載せてます🙆‍♀️

頭皮と首の筋肉は顔につながってる！ 身体全部そうだけど、 私はフェイスライン引き上げるために頭皮ケア、首ケアしてる🙆‍♀️ 頭もほぐさないとどんどん浮腫んで大きくなるよ🥲 血流が良くないと顔もくすんでくる、、 ぜひやってみて！！ ① 耳をぐるぐる回して血流をよくする → 顔全体の血行促進サポート → くすみ感やむくみ対策に ② 側頭筋をほぐす（こめかみを回す） → フェイスラインの引き上げサポート → エラ張り感や食いしばり対策に ③ 頭頂部を中央に寄せるようにほぐす → 頭皮の柔軟性アップ → おでこや目元の重たい印象のケアに ④ 首後ろの筋肉をほぐす → 顔まわりの巡りをサポート → むくみやあご下のもたつき対策に #小顔マッサージ #頭皮ケア#小顔#小顔トレ

18→28 ワイヤー矯正が一番顔変わった！ まだ終わってないのでがんばる！！ 22歳くらいから、美容と健康頑張り出した🙆‍♀️ 健康になりたくてピラティスに転職して6年！ もっと自分磨き頑張ります

夏までに巻肩改善しよう🌞 タンクトップ着ると巻肩すぎて、ショックを受ける季節😨 まずは胸の前の脇下ストレッチ。 これをやってから、過去に載せてる背中痩せをやってみてください！！ ほくじてから、肩甲骨動かすと効果よりでます！！ 綺麗な姿勢で夏迎えましょう☀️ #巻肩改善#ピラティス#ピラティスインストラクター #pilates

肌も身体も口に入れるものから🍅 ★レタス......1玉 ★豚もも薄切り......5-6枚 ★えのき.....1袋 ★料理酒.......大さじ1 ★塩コショウ.....少々 【タレ】 トマト......1個 ごま油......大さじ1 塩昆布......適量 にんにくチューブ.....3cm ブラックペッパー......少々 【作り方】 ①耐熱容器に★いれて入れてふんわりラップをして600W8分レンチン ②トマトを角切りしてタレを全て入れて混ぜたら完成 #美肌レシピ #美白レシピ

肩甲骨を動かすことめっちゃ大事 もう4.5年毎朝肩甲骨ストレッチしてる これするだけでポカポカあったまるから、 朝やると1日の代謝が上がる！ 肩が上がらないように気をつけながらやってみてください☺️ まずは動かすことからやってみてね！ オンラインレッスンはピラティスで45分動き続けます⚪︎ アーカイブももちろんあります⭕️ #ピラティス#ピラティスインストラクター#pilates

頭と首の筋肉に引っ張られて顔がたるんでいく！ 私はセルフケアとヘッドスパでフェイスライン頑張ってます⚪︎ 頭もどんどん浮腫んでくるので、頭のケアも大事！ 頭皮が1ミリ上がればフェイスラインは3ミリあがる これ聞いてから何年も続けてるセルフケア💆 カッサは楽天ルームに載せてます！ つまむでも大丈夫です！ #小顔マッサージ#首ケア#ピラティスインストラクター#小顔

タオル1本でできる簡単ストレッチ4選 テレビ見ながらやってみて！ タオルを使うことで ✔️普段動かせてない筋肉までしっかり伸びる ✔️肩甲骨まわりが動いて代謝UP ✔️姿勢が整って見た目が一気に変わる オンラインで45分レッスンしてます✨ #背中痩せ#ピラティス#pilates#ピラティスインストラクター

肌は食べるもので出来てるので🍆🍅🐷🌱 白米とこれで満足 おつまみにも🙆‍♀️ ・豚しゃぶ肉200g ・ナス2本 ・ミニトマト6個 ・大葉10枚 ・酒大さじ1 ◎白だし大さじ2 ◎米酢大さじ1.5 ◎オリーブオイル大さじ1.5 ◎砂糖小さじ1 ◎粒マスタード小さじ1 ◎ニンニクチューブ 1cm ◎ブラックペッパー たっぷり ①鍋にお湯を沸かす。沸騰直前に弱火にして酒を加え、豚しゃぶ肉に火を通す。 ②ざるにとってそのまま常温で冷ます。 ③ナスは1cm幅ほどに切り、水にさらす。大葉は千切り、ミニトマトは4等分に切る。 ④フライパンにオリーブオイルを少し多めにひき、水気を拭き取ったナスを炒める。 ⑤ボウルに◎を入れてよく混ぜる。 ⑥豚しゃぶ、ナス、ミニトマト、ミョウガ、大葉を加えてよく混ぜたら完成 #肌ケア #腸活#夏レシピ

姿勢改善ピラティス！ 体重より姿勢が大事だと思う！ 体の不調も見た目も姿勢が原因なことは多い まずは背骨を柔らかくして、 固まった身体を動かしましょう！ インナーマッスルが鍛えられると、正しい姿勢を保つことができる！ 筋トレとは違って、 伸ばしながら鍛える。常に伸びるーーと思いながら動かしてみてください　 背骨の近くには自律神経がたくさんある 私は精神的にもピラティスをしてます 特別なことよりも日々の継続から。 やってみてね！オンラインレッスンも待ってます☺️ #ピラティス#ピラティスインストラクター#pilates#お家ピラティス

ストレスがいちばんの敵 #肌質改善 #肌

普段の姿勢＋お家でのトレ 普段だらけてテレビ見てる時間で、 やってみてください！ 毎日５分でいいから継続することが一番の近道です🛣️ ⚠️少し胸を張って、背骨をピンッとまっすぐにして 肩を軽く下げる。 ゆっくり丁寧にやってみてください！ オンラインレッスンも待ってます☺️ #下腹痩せ#ダイエット#下腹部痩せ #ピラティスインストラクター

首の長さって大事だなってすごく思う！ 肩が下がって、頭が正しい位置にあること 見た目だけじゃなくて 頭痛、肩こり、不調の原因は姿勢にあることが本当に多い 大事な体を大事にしてください！ やってみてね！ #首コリ #ストレートネック改善#ストレートネック#ピラティスインストラクター #pilates