ケニー@男磨き

正直に言う。 俺も半年前まで完全にこれだった。 メニューは毎週変えるし、フォームよりも重量ばっか気にして、プロテイン飲んでれば筋肉つくって本気で思ってた笑 で、結果は？　3ヶ月経っても全然変わらない体。 そこで気づいたんよね。 "続けてるつもり"と"本当に続いてる"って全然違うって。 やり方を信じて、同じことをひたすら繰り返す。それだけで体は変わり始めた。 今回の内容、1個でも当てはまった人はマジで保存しといて。後で絶対見返すやつだから。 次回は**「知らなきゃ損なお金かけるべき自己投資」**について話すのでお楽しみに🔥 --- 「全部当てはまった」って人はコメントで教えて！仲間多すぎて笑えるから😂 #男磨き #筋トレ #筋トレ初心者 #体づくり #自己投資

正直、最初は全然変わらんくて何度も辞めようと思った😔 でも6ヶ月続けた結果—— ・ベンチ30kg→80kg ・懸垂0回→15回 ・「デカくなった？」って言われるように ・Tシャツが似合う身体になった 変わったのは才能じゃなくて、やり方を変えたから。 俺がやってたのはシンプルにこの4つだけ👇 ✅ 週4〜6回続ける ✅ 毎回重量を記録する ✅ 基本種目をマスターする ✅ 少しずつ重量を上げる 派手なことは何もしてない。 これだけで身体は絶対変わる。 「でも続けられるか不安…」って人、 正直に言うと俺も最初そうやった笑 どうやって継続できたか気になる人は コメントで「継続」って送ってみて🔥 次の投稿で全部話す。 #男磨き #筋トレ初心者 #筋トレ継続 #体づくり #筋肉

筋トレ始めた頃、ベンチプレスが30kgすら上がらんくて正直ジム行くのが恥ずかしかった😅 でも3ヶ月でこれだけ変わった↓ • ベンチプレス 30kg→60kg • ラットプルダウン 25kg→55kg • 懸垂 0回→10回 • 腕回り +3cm 変えたのはたった4つだけ ✅ 毎回2.5kgずつ重量を上げる ✅ 同じ部位を週2回やる ✅ 8〜12回できたら即重量アップ ✅ 全セット記録する 重量が伸びない人って、なんとなくトレーニングしてることが多い。 記録もしない、重量も同じ、それじゃ体は変わらんよ。 数字で管理し始めた瞬間から、体が変わるスピードが全然違った。 みんなは重量の記録ってしてる？ コメントで教えて🔥 次回→6ヶ月で変われる初心者脱却法 #筋トレ #筋トレ初心者 #ベンチプレス #高重量 #男磨き

保存必須📌 PPL法完全解説｜これ知らんと一生伸びん 俺、昔は週5でジム行っててもなかなか体変わらんかった。 今思えば理由は単純で、同じ部位を毎日なんとなく鍛えてただけやった。 PPLを知ってから変わった。 ━━━━━━━━━━ 📅 俺のPPLスケジュール ━━━━━━━━━━ 🔴 月曜・木曜｜プレスの日（PUSH） ・胸 / 肩 / 上腕三頭筋 └ ベンチプレス・ショルダープレス・ディップス 🔵 火曜・金曜｜懸垂の日（PULL） ・背中 / 二頭筋 └ 懸垂・ラットプルダウン・バーベルロウ 🟢 水曜・土曜｜脚トレ日（LEGS） ・大腿四頭筋 / ハムストリングス / 大殿筋 / ふくらはぎ └ スクワット・レッグプレス・ルーマニアンデッドリフト ━━━━━━━━━━ これで週6、各部位を週2回刺激できる。 筋肉って48〜72時間で回復するから、週2回がちょうど最適なんよ。 週1回しか鍛えてない人は、それだけで損してる。 プロフから他の動画も見てみて💪 ❓ 今どんなメニューで組んでる？コメントで教えて👇 次回→ 高重量を持てる人の特徴 #筋トレ #PPL #筋トレ初心者 #男磨き #筋トレメニュー

正直、最初の1年はほぼ無駄やったと思ってる。 毎回限界まで追い込んで、種目もコロコロ変えて、「頑張ってるのに全然変わらん」って本気で悩んでた。 でも調べてくうちに気づいたんよな。 筋トレって、**やり方より"やめること"の方が大事**やって。 ✅ やめたこと ・毎回限界まで追い込む ・意味のないチートデイ ・フォーム無視した高重量 ・種目を頻繁に変える ✅ 実践したこと ・ウェイトを毎回記録する ・同じ種目を続ける ・フォームを丁寧に修正する ・継続を何より最優先にする これやってから重量も伸びたし、怪我も減って、体が明らかに変わりやすくなった。 シンプルやけど、これが一番効いた。 「自分も同じミスしてた」って人、コメントで教えてくれ🙏 絶対おると思うから笑 --- 次回は **PPL法を完全解説** するで🔥 筋トレの組み方で悩んでる人は絶対見てくれ👀 --- #筋トレ #筋トレ初心者 #筋肥大 #トレーニング #男磨き

正直、外見に自信なかった。 顔とか骨格とか、変えられんもんばっかり 気にしてた時期があってん。 でもある日気づいたんよな。 「雰囲気って、2000円で変わるやん」って。 ━━━━━━━━━━━━ 🔹 リップ（約1,300円） 　→ 血色感が出て、顔の印象が一気に変わる 　　 清潔感って唇にも出るねん 🔹 Old Spice ボディウォッシュ（¥1,880〜） 　→ 香りって記憶に残る 　　 「なんかいい匂いする」って思われたい人向け 🔹 ディプティック サンプル（約2,000円〜） 　→ 本物の香水をまず試せる 　　 これ1本で日常が格上がりする感覚ある ━━━━━━━━━━━━ 顔じゃなくて、雰囲気で勝てる。 それ気づいてから 거울見るのが苦じゃなくなった。 ━━━━━━━━━━━━ 💾 保存必須｜2000円投資、損はせん コメントで「やってみる」って教えてくれたら 次のネタの参考にするわ🙏 ━━━━━━━━━━━━ 次回→ 早く知りたかった筋トレ雑学、話す。 ━━━━━━━━━━━━ #男磨き #清潔感 #メンズグルーミング #香水男子 #リップケア

正直、去年の夏めちゃくちゃ後悔したんよね。 毎日胸と腕ばっかり鍛えてたのに Tシャツ着ても全然映えへんくて。 で、やっと気づいた。 Tシャツが一番映える部位って 実は【肩・背中・三頭筋・腹筋】やったんよ。 この4つ意識して3ヶ月鍛えたら ・Tシャツがめちゃ似合うようになった ・写真撮りたくなった ・肩幅広く見えるって言われた ・夏が楽しみになった 鍛える場所さえ間違えなければ 夏は絶対勝ち組になれる。 このまま胸ばっかやってたら また来年の夏も後悔するで。 📌 保存して今すぐ鍛える部位を変えてみて ✅ コメントで「夏」って送ってくれたら 　 具体的なメニュー教えるわ！ 次回→2000円で雰囲気変わる男磨き雑学 #筋トレ #男磨き #夏 #Tシャツ #筋トレ男子

モテてる人って顔でも筋肉でもなくない？ってずっと思ってた。 実際俺も筋トレ始めた頃、胸や腕ばっかり鍛えてたんよね。 でもなんか周りの反応変わらんくて。 そこで気づいたんが、女性が実際に見てる部位って全然違うってこと。 首・肩・背中・前腕。 服着てても見える部位ってここなんよ。 ここが整ってる人って「なんか雰囲気いい」ってなる。 それからサイドレイズとラットプルダウン、チンニング、リストカールを意識的に入れたら、 何人かに「なんか変わった？」って言われるようになった。 筋トレしてる人ほど見落としがちやから、これは保存しといて損なし🔖 ━━━━━━━━━━━ ❓あなたが一番鍛えてる部位どこ？コメントで教えて！ ━━━━━━━━━━━ 次回→ 筋トレ雑学｜夏勝ち組になる筋トレ法 #男磨き #モテる男 #筋トレ #前腕トレーニング

俺も昔は「顔デカく見える」のずっとコンプレックスで、骨格のせいだと思って諦めてた。 でもある日気づいた。顔は変わらなくても、肩幅を変えれば印象は劇的に変わるってこと。 🔥肩を鍛えると顔が小さく見える理由 ・顔は変わらない ・肩幅が変わる ・印象が劇的に変わる 実際にやったこと👇 ✅サイドレイズ ✅ショルダープレス ✅週2回の肩トレーニング ✅姿勢の改善 続けたら変わったこと ・顔小さいって言われるようになった ・写真写りが良くなった ・自分に自信がついた ・服が似合うようになった コンプレックスが武器に変わった瞬間だった。肩、舐めてる人マジで多い。今日から始めてみて。 コメントで「肩トレ何曜日にやってる?」教えて😏 次回は「なんかモテてる人の特徴」やるから見逃すなよ。 #筋トレ #肩トレ #男磨き #自分磨き #モテる男

筋肉あるのに、ニオイで全部台無しにしてた😇 実は汗ってほぼ無臭なんよね 臭いの原因は雑菌が汗を分解するから つまり拭くだけで放置してる時点でアウト 筋トレ前のケアって筋トレ本体と同じくらい大事だと思う オールドスパイス使い始めてから 「なんかいい匂いする」って言われるようになったのはここだけの話🤫大学でもそれ使い始めてモテた 保存して次の筋トレ前に実践してみて💪 ━━━━━━━━━━━━ 👇 筋トレしてる人に聞きたいんだけど ニオイケアって何使ってる？ コメントで教えて！ 次回→早く知りたかった筋トレ雑学 ━━━━━━━━━━━━ #男磨き #筋トレ #ニオイケア #デオドラント #筋トレ雑学

昔は筋肉さえつければそれだけでカッコよくなれると思ってた でも実際は違った ジムの帰り、近くで話す機会があって 「なんか雰囲気が違う人もいるんだな」って気づいた 筋肉だけじゃなくて、姿勢とか清潔感とか 細かいところまで意識してる人だった そこから少しずつ自分も変えてみた 今使ってるものはプロフにまとめてあるから 気になったら見てみて

正直これ系の投稿って「は？それだけ？」って思われがちなんやけど 実際に雰囲気変わった人だけが持ってるアイテムまとめた ──────── 💧Aesop ハンドバーム → ハンドクリームじゃなくて「香りの演出」。さりげなく香るから女子の評価高い 🌸SHIRO ホワイトリリー → 清潔感の最終形態。つけすぎ厳禁、1〜2プッシュで十分 💋KATE リップモンスター → 唇の血色だけで顔の印象変わる。地味だけど効果デカい 🧴Old Spice ピュアスポーツ → 汗かいた後の勝負を分けるやつ。これないと無理 ✨ANUA ダークスポットセラム → シミ・くすみ対策。スキンケアの土台はここから ──────── 全部試して「これは残す」ってなったやつだけ載せてる 持ってるアイテムあったらコメントで教えて👇 次回は「筋トレ雑学・雰囲気ある男ここ違う」やります 保存必須📌 #オールドスパイス #男磨き #モテる男 #清潔感 #垢抜け

有酸素運動、やった方がいいの? それともやらない方がいいの? ぶっちゃけ「目的」によって正解変わります。 🔥脂肪燃焼にはかなり有効 💪筋肥大狙ってる人はやりすぎ注意 ✅軽めにやる分にはむしろ推奨 「とりあえず走れば良い」は実は半分正解で半分不正解。 ここ理解せずにやってる人、伸び悩む原因これかもしれません。 あなたは有酸素運動派?それとも筋トレのみ派? コメントで教えてください👇 次回は「これ持ってから変わった筋トレ雑学」投稿します。 保存して次回も見逃さないようにしてください！ #男磨き #筋トレ #有酸素運動 #ダイエット

ダイエットって結局、知ってるかどうかで全然変わる。 俺も最初は全部間違えてた。 有酸素やりすぎて筋肉落としたし、 深夜にコンビニ寄って翌朝むくみまくってたし、 ジュース飲みながら「なんで痩せないんだろ」って本気で思ってた😅 今回まとめたのはこの5つ👇 ✅ 痩せるために本当に大切なこと ✅ ダイエット成功者のシンプルな食事 ✅ 有酸素のやりすぎが逆効果な理由 ✅ 深夜の間食が顔に出る話 ✅ 飲み物で体が驚くほど変わる話 全部「当たり前じゃん」って思うかもしれないけど、 ちゃんとできてる人って実は少ない。 保存して何度も見返してほしい🙏 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 コメントで教えて！ 「深夜コンビニ行きがち？」 次回は筋トレ雑学「有酸素するべきかどうか」🔥 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ #男磨き #ダイエット #減量 #筋トレ #痩せる方法

筋トレ始めて2年間の変化、正直に出します📸 「1ヶ月で変わらないの普通」 「3ヶ月目でやっと気づく変化」 「6ヶ月で周りの反応が変わる」 9割の人がここで挫折してるけど、 続けた人だけが見える世界がある。 ⏳ 1ヶ月目→まだ変化なし、継続が一番難しい ⏳ 3ヶ月目→肩や姿勢に変化が出始める ⏳ 6ヶ月目→体つきが変わって周りが気づく ⏳ 1年目→大胸筋・肩がガラッと変化 ⏳ 2年→腹筋バキバキ、Tシャツが似合う体に 今ツラいと思ってる時期こそ、 未来の自分を作ってる時間だから。 保存して、自分の成長記録と比べてみてね📌 今何ヶ月目?コメントで教えて👇 次回は「9割が損してる減量豆知識」 知らずに減量すると遠回りするから、絶対見てね🔥 #シューモテ #男磨き #筋トレ #ボディメイク #筋トレ初心者

腹筋ローラーも腹筋トレも頑張ってるのに 全然割れてこない…ってなってる人へ 実は腹筋を「鍛える」前に やるべきことがあるんよな🤔 ✅️体脂肪率を下げる ✅️食事を整える(タンパク質↑甘いもの↓) ✅️有酸素は20〜30分・やりすぎ注意 ✅️全身の筋肉量を増やす 「腹筋だけ」にフォーカスしてる人ほど 遠回りしてる説、ガチで多い 俺も最初そこで1年くらい停滞してた… 次回は「筋トレ始めたやつがこう変わる」 ってテーマでやるから保存して待っててな📌 今の体脂肪率、コメントで教えて〜 何%くらいから割れてくるか気になるよな😂 #男磨き #腹筋 #筋トレ #ダイエット #垢抜け

顔のつくりじゃなくて、習慣が顔を変えてる。 体脂肪を落として輪郭を出す💪 夜食をやめてむくみをなくす🌙 水をしっかり飲んで顔をシュッとさせる💧 塩分を控えてむくみを翌日に持ち越さない🧂 垢抜けた清潔感で雰囲気まで変える✨ マッサージとか美容液より、 結局ライフスタイルが全部だと思う。 同じように意識してる人いたらコメントほしい👇 あと「これ全部やってる」って人どのくらいいるのか気になる笑 #男磨き #垢抜け #顔痩せ #体脂肪 #清潔感

9割の人が見落としてる 筋肉がデカくなる食べ物、ちゃんと選べてる？💪 ━━━━━━━━━━━━━━ 🥇 サラダチキン → タンパク質約25g｜コンビニ最強飯 🥇 鶏むね肉 → タンパク質約23g｜脂質極端に低い 🥇 サーモン → タンパク質約22g｜良質な脂質で体が引き締まる 🥇 卵（EGG） → タンパク質約13g｜コスパ最強・毎日食える 🥇 オイコス／グリークヨーグルト → タンパク質約10g｜間食これ一択 ━━━━━━━━━━━━━━ これ全部コンビニや近所のスーパーで揃う。 筋トレ頑張ってるのに食事が雑な人、 まじで損してるから今すぐ見直して🙏 この中で普段から食べてるやつ、 コメントで教えてくれ👇 保存して毎回の食事で確認してみて✅ ━━━━━━━━━━━━━━ ▼次回 顔がシュッとしてる男の共通点 → 知ってたらコメントで教えてくれ！ ━━━━━━━━━━━━━━ #男磨き #筋トレ飯 #筋肥大 #タンパク質 #筋トレ初心者

ケアしてない人、今すぐ見て🚨 汗ニオイをごまかしてる男、まだいるの？ モテる男は"根本から断つ"が正解🔥 ✅ ポイント①：柔軟剤でごまかすのはNG ✅ ポイント②：香水より先に汗を抑える ✅ ポイント③：ジム後の脇ケアが差をつける オールドスパイスのボディウォッシュ 2本で¥2,498→プロフのリンクからチェック✅ ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔜 次回：筋トレ雑学｜筋肥大する食べ物 ━━━━━━━━━━━━━━━ #男磨き #ボディケア #汗対策 #ニオイケア #筋トレ男子

筋トレしてるのに結果が出ない人は トレ後のルーティンを見直して🔥 ✅ プロテイン → リカバリーが段違い ✅ 水分補給 → 夏は特に必須 ✅ 炭水化物 → 減量中でも抜いたらNG ✅ 睡眠 → 筋肉は寝てる間に育つ ✅ ボディケア → 次回公開👀 トレ後の行動で、 同じ努力が2倍にも3倍にもなる💪 📌 あとで見返せるよう保存推奨 ▶️ 次回：トレーニングに大人気ボディケア #男磨き #筋トレ #トレーニング #筋肉 #トレ後