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ダン

@dan_home_training

◾️ジム未経験 → 家トレ6年で引き締まった体に
◾️毎朝6時、子供が起きる前に1日15分トレ
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なんとなく、マッチョ＝肌が黒いというイメージありますよね。 実際肌を焼くことで「筋肉の陰影が強調される」「引き締まって見える」などのメリットがあります。 そのためボディメイクの大会に出る人はほぼ全員事前に日サロなどで焼いたり、カラーリング（スプレーで肌を黒くすること）をしています。 でも僕は今のところ大会に出ようと思ったことは一度もありません。 そして肌の色によってカッコイイ/ ダサいという価値観も持っていません。 僕は地肌が白い方です。そのため、何もしないと普通の人より白いです。 その状態で筋肉をつけると違和感を持つ人が多いみたいですね。 違和感を持つのは全然OKです！それは各自の自由なので。 ただ「男なんだから髪は短髪の方がいいよ〜！」みたいに、自分の価値観を押し付けるのは違います。 体型も肌の色も髪型もファッションも、統一した基準で評価される大会に出ない限りは全て自己満足です。 他人に迷惑をかけていない場合は、自分さえよければそれでいいんです。 もちろん肌が黒い方がカッコイイと思う人は焼いてください。 他人の基準ではなく、自分の理想を目指しましょう！ #宅トレ #ボディメイク #筋トレ

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▼リアレイズのやり方 ①両手にダンベルを持ってカラダを倒す ②弧を描くようにダンベルをあげる ③同じ軌道でゆっくり下す ▼ポイント ①肩甲骨を開く 寄ってしまうと、僧帽筋に効いてしまいます ②挙げきったら一瞬止める これを行うことで筋肉の収縮をより意識することができます 三角筋後部を鍛えて、大きくて丸い肩を作りましょう💪 #宅トレ #ボディメイク #筋トレ

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▼宅トレ器具5選 ①ダンベル 宅トレ器具の王道。一番のメリットはダンベル一つで色んな部位を鍛えられること。重量を変えられる可変式がおすすめです。 ②ベンチ ダンベルと組み合わせることで、トレーニングの幅が倍増します。角度調節できるものを選びましょう。 ③懸垂機 懸垂は、広い背中を作るには必須の背中トレ最強種目。ちなみにハンギングワイパーなどで腹筋も鍛えられます。 ④腹筋ローラー 腹筋に強い負荷をかけるなら、間違いなく腹筋ローラー。2000円前後で変える安さも魅力です。 ⑤Unitree Pump ロボットでも使わている高性能モーターで、細かな負荷調節が可能。案件ではないので正直に話しますが、価格は結構高いです。 ただ最高の宅トレ器具なのは間違いありません！ #宅トレ #ボディメイク #筋トレ

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@dan_home_training 👈宅トレで理想の身体になりたい ▼ダンベルキックバックのやり方 ①片手と片膝をベンチに置く ②背筋を伸ばし、ダンベルを持っている腕をあげる ③そのままダンベルをあげ、肘が伸びたらゆっくり下ろす ▼ポイント ①背中を丸めないこと　腰を痛める原因となってしまいます ②肘を固定すること　肘が動くと三頭筋以外の部位に効いてしまいます ダンベルがない人はペットボトルで代用可能です！ 夏までに堂々と半袖を着られる腕を作りましょう💪 #宅トレ #ボディメイク #筋トレ

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@dan_home_training 👈宅トレで理想の身体になりたい ▼スクイーズプレスのポイント3点 ①肘はやや閉じる ②ダンベルを押し付ける ③手首を外側に返す 立体感のある胸筋を作りましょう💪 #宅トレ #ボディメイク #筋トレ

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【家具トレ3種】 ①リバースプッシュアップ (上腕三頭筋) ・足ではなく腕で支える ・肘が開かないように意識 ②テーブル懸垂 (広背筋) ・可動域を広くするために、なるべく身体をテーブルに近づける ③プッシュアップ (胸筋) 椅子に足を乗せる：大胸筋上部 椅子に手を置く：大胸筋下部 物足りなくなったらダンベルを買いましょう💪 #宅トレ #ボディメイク #hometraining

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▼ダンベルカールのポイント3つ ①肘は身体の後ろで固定する ②ダンベルをしっかり下ろす ③反動をつけない 半袖シーズンまでに太い腕を作りましょう💪 #宅トレ #ボディメイク #筋トレ

551 いいね 551投稿から541日20時間28分後
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▼人間誰しも配られたカードで勝負するしかないという話▼ 容姿、身長、性格、頭の良さなど、人は生まれつき他人と違うところがたくさんあります。 最近ではそれぞれが“個性“だという考えも浸透してきましたが、それでも自分より優れたものを持っている人は羨ましいですよね。 ボディメイクの世界にも骨格や筋肉のつき方など、生まれつきの差がたくさんあります。 腹筋の形もその一つ。 自分の腹筋が左右でズレているなんて、筋トレを始めて腹筋が割れるまで知りませんでした。 当たり前に綺麗なシックスパックが現れるものだと思っていた。 必死に努力をすれば筋肉を大きくしたり脂肪を減らしたりすることはできますが、 この筋肉のつき方は変えられません。 当然、綺麗なシックスパックの人を見ると羨ましく思うこともあります。 だからと言って、自分には才能がないからと諦めてしまうのはなんの意味もない。 言い訳をして「やらない理由」を探し、自分を正当化することは簡単です。 それでも変えられるところを全力で伸ばし、弱みがあれば可能な限り努力でカバーする。 そうすることで理想の自分に近づけることができます。 それを目に見えて実感できることがボディメイクの最高なところです。 ボディメイクに限らず、あなたも生まれ持った差を実感し、嫌になってしまうこともあると思います。 どんなに嘆いたって「配られたカードで勝負するっきゃない」んです。 昨日よりも今日、今日よりも1ヶ月後、1年後に少しでも理想の自分に近づけるように一緒に頑張っていきましょう！ #ボディメイク #腹筋　#筋トレ

18,382 いいね 18,382投稿から471日3時間22分後
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トレーニングを楽しむためにも、効率的にボディメイクするためにも、トレーニング前後のケアは重要です。 特に筋肥大は筋肉を破壊して修復を繰り返すことで起こる為、トレ後には栄養補給とともに適切にケアする必要があります。 そんな時に、マッサージガンがオススメです。 マッサージガンで振動を与えることで、筋繊維を刺激し血流を増加させることができます。 これが筋肉痛の軽減や痛めた部位のケアに繋がるというわけです。 またトレ前に使用することで、可動域が広がったりケガ予防になるなどの効果もあります！ 常に全力でトレーニングするために、適切なケアを行いましょう！ #宅トレ　#ボディメイク

1,339 いいね 1,339投稿から573日20時間2分後
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太い腕に憧れても、トレーニング器具がないと鍛えるのが難しい部位です。 そこで今回は器具なしで二の腕を太くするトレーニングをご紹介！ 動画を見ながら、是非少しでも腕を太くしていきましょう！ ＜やり方＞ ①片腕を曲げて逆の手で手首を抑える ②抑える手で抵抗を作りながらゆっくり下ろしていく ③最後まで伸ばし切る ＜ポイント＞ ・肘から上をしっかりと固定して、肘から先を曲げる ・下ろす時は二の腕の刺激を感じているかチェックする #宅トレ　#腕トレ

188 いいね 188投稿から582日19時間52分後
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76,082 76,082回再生 投稿から589日19時間40分後（14,155時間）（2026.06.22 16:35時点で取得） 30日経過・確定

夏が過ぎ去り、半袖のシーズンが終わりました。 逆に言えば、今が来年の半袖シーズンの準備期間です。 今の頑張りが太い腕を作り、来年の最高な夏を作ります。 #宅トレ #腕トレ #hometraining

1,427 いいね 1,427投稿から589日19時間40分後
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59,650 59,650回再生 投稿から597日20時間45分後（14,348時間）（2026.06.22 16:35時点で取得） 30日経過・確定

筋トレ器具がなくても、家具を上手く活用できれば身体は鍛えられます💪 #宅トレ　#背中トレ　

938 いいね 938投稿から597日20時間45分後
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誰もがやったことがある腕立て伏せも、部屋にあるものを活用することで、いつもとは違う刺激を与えることができます。 宅トレは種目が限られて単調になってしまいがちですが、工夫しながら理想の身体を目指していきましょう！ 動画内ではオシャレぶって「プッシュアップ」と呼んでしまいましたが、腕立て伏せのことです。 #宅トレ #胸トレ #腕立て伏せ #hometraining

1,386 いいね 1,386投稿から600日18時間56分後
（14,418時間）
（2026.06.22 16:35時点で取得） 21 コメント 21投稿から600日18時間56分後
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2026.06.22 16:35 時点 30日経過・確定 投稿から600日18時間56分後（14,418時間）
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9,945 9,945回再生 投稿から641日23時間9分後（15,407時間）（2026.07.26 18:38時点で取得） 30日経過・確定

僕は肩トレの中で一番ショルダープレスを重要視しています。 その理由は最も高重量を扱えるからです。 結局は高重量を扱うのが、筋肥大の近道です。 ただショルダープレスは、正しいフォームで行わないとケガをしやすい種目でもあります。 今回のコツをおさえて、ケガに気をつけて肩を大きくしてください！ #宅トレ　#肩トレ　#hometraining

211 いいね 211投稿から641日23時間9分後
（15,407時間）
（2026.07.26 18:38時点で取得） 12 コメント 12投稿から641日23時間9分後
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（2026.07.26 18:38時点で取得） 1 シェア 1投稿から641日23時間9分後
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2026.07.26 18:38 時点 30日経過・確定 投稿から641日23時間9分後（15,407時間）
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腕立て伏せは最も有名なトレーニングの一つですが、実は正しいフォームでできている人は多くないです。 ただ身体を下ろして上げることだけを意識すると、大体腕の方に効いてしまいます。 胸ではなく腕が疲れて限界になってしまう人は、フォームが正しくないと思った方が良いです。 胸に効かせるためには、床を押すという意識が結構重要です！ #宅トレ　#腕立て伏せ

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（2026.07.26 18:38時点で取得） 24 コメント 24投稿から645日21時間14分後
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（2026.07.26 18:38時点で取得） 30 シェア 30投稿から645日21時間14分後
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（2026.07.26 18:38時点で取得） 645 保存 645投稿から645日21時間14分後
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ダンのTikTok投稿
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▼ディップスのポイント ①バーを押し込んで背中をやや丸める ②前傾姿勢で肩を落とす ③肩と肘が平行になるまで身体を下ろす ④胸を絞り切るようにバーを押し込む ▼注意点 肩が上がったり、姿勢が真っ直ぐだと肩に負担がかかってケガしやすいので注意しましょう！ #宅トレ #ディップス #胸トレ

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