YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】

骨盤矯正、下半身ダイエット、骨盤底筋締まる！エクササイズ✨ 足を組むことで左右差も分かりやすいよ！ #骨盤矯正 #骨盤底筋 #下半身ダイエット #ピラティス

寝たままできる🕊️ 下半身痩せたいならこれやってみて。 簡単なのに効果あり✨ 　 　 下半身痩せしたい、 トレーニングを頑張っているのに なかなか下半身が細くならないという方は 毎日続けてみてくださいね✨ ①片足30秒ずつ 前ももの張りがなくなってスッキリ 股関節の可動域が上がる 反り腰改善 ②片足30秒ずつ 外ももの張りがなくなってスッキリ 股関節の可動域があがる 骨盤が整う 反り腰の方も硬くなってる場所だから 是非やってみてくださいね☺️ 　 　 　 #下半身痩せ #太もも痩せ #ボディメイク女子 #ストレッチ動画

反り腰や猫背は 背中がガチガチでお腹はお休みしていることが多いです。 その代わりに首や腰は頑張りすぎています。 なかなか痩せにくい状況。。😣 　 この動きを1日10回続けると 普段からお腹に力が入りやすくなり 動きやすく美しい姿勢を維持しやすくなります。 疲れにくくラクで快適な身体に近づきます🤍 　 保存して毎日続けてみてね！！ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 #反り腰 #宅トレダイエット

お腹ぽっこりの原因は骨盤底筋かも？【骨盤底筋トレーニング】 尿もれ、湯漏れ　内もも痩せ、お腹痩せ、ヒップアップ効果もあり✨ 　 　 #骨盤底筋 #宅トレ #宅てと痩せ

腹筋より効く🔥太りやすい時期はこれやればOK! お腹痩せるピラティス3種目 腹筋、下腹、くびれも引き締まる #腹筋女子 #お腹痩せエクササイズ #ピラティス

お腹引き締めには絶対これ❤️‍🔥 腹筋ガツガツやるより確実に効く！ インナーマッスルを鍛えてお腹が薄くなり、くびれができる✨ 肋骨も締まるし反り腰改善も✨ 毎日やってみてね！ #お腹痩せ #ピラティス#はひ骨引き締め #反り腰 #宅トレ

最初は筋肉痛？🔥くびれ爆誕ピラティストレーニング 勢いではなくじっくりと 毎日続けると絶対に変わります！ #腹筋女子 #腹筋割る #ピラティス #くびれ

毎日やると骨盤と股関節が変わるピラティスストレッチ✨ エクササイズは ✓股関節が柔らかくなる ✓骨盤の歪みがなくなる ✓骨盤周りの筋肉がほぐれる ✓足が痩せやすくなる ✓腰痛改善 にも効果的なストレッチです　簡単なのでぜひ毎日隙間時間にやってみてくださいね✨️ #骨盤矯正 #股関節ストレッチ #腰痛改善

金沢のピラティスヨガスタジオ ANDSTUDIO 18名のインストラクター中7名で足踏みしてみたらどうなる？？ ANDSTUDIOは30種類の豊富なレッスンをご用意 それぞれの専門分野を活かしたインストラクターが18名在籍！♡ #フィットネス #インストラクター #みんなでtiktok

アルペンさんオリジナルブランド TIGORAヨガウエアのモデルをさせていただきました 全国のアルペンショップ、スポーツデポで発売中です！ プチプラなのに可愛いウエアです🩷 ウエア初心者さんにもおすすめです✨ ぜひチェックしてね！ #フィットネス #ヨガウェア #ピラティス#はひレーニング女子 #とるれア

寝る前これだけ！全身痩せトレーニングピラティス🔥 やる気がない、でも痩せたい時は20回やってみよう！ お腹、脚、二の腕、背中痩せ、脂肪燃焼効果あり！ #宅トレ #宅トレ動画 #ピラティス #痩せたい人必見 #ストレッチ動画

yoga in BALI

毎日1分でお腹と脚が痩せる🔥 このピラティスエクササイズは腹筋に効かせながら股関節を動かすので浮腫み解消や下半身痩せ効果があります♪ 腹筋より効くよー！ #ピラティス #おなか痩せ #11字腹筋 #下腹部トレーニング #脚やせ

寝たまま骨盤矯正✨ 気になる骨盤の歪み、ズレを改善して下半身痩せにも効果的！ 股関節も柔らかくなるよ 　 　 #骨盤矯正 #歪み #ピラティス #ストレッチ動画 #股関節

意外と難しいからやってみて🔥 ピラティスインストラクター対決！お尻歩き♪ 軸回線の動き。腹筋群や腸腰筋も使うよ！ 骨盤を整える効果もあるのでやってみてね😊 #ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスインストラクターの日常 #骨盤矯正

効果大🔥 股関節柔らかくなるストレッチ！開脚もできるようになるし 脚痩せ、むくみ解消にも◎ #股関節　#ストレッチ

5人に1人はできないかも！？ 股関節の動きを良くするエクササイズ🔥 これ左右10回ずつやると ✔︎股関節が柔らかくなる ✔︎つまりが取れる ✔︎動きが驚くほど良くなる！ ✔︎日常動作がラクになる ✔︎ヒップアップ ✔︎美脚効果も❤️ 　 ◎やり方は 横座り(卍の形)になったら息を吸って 口から吐きながら身体を起こして膝立ちに。 　 ◎ポイント 起き上がった時はお尻をキュッとして 背中は床と垂直に！ おりるときはドーンではなく、ゆっくりおりる✨ #股関節ストレッチ #股関節 #けこトレッチ動画 #ピラティストレーナー

\寝たまま簡単！骨盤調整/ なかなか痩せない下半身、O脚や太ももが太くなる原因となる骨盤の位置。 骨盤を正しい位置にキープするための筋肉と柔軟性は必須です💫 骨盤を正しい位置に整えると見た目は変わり 不調も改善する 　 　 👩‍🏫やり方 ①仰向けになる ②足を組んだら鼻から息を吸って口から息を吐きながら倒す 左右交互に。 ③10回繰り返す 反対側もおこないます 　 　 　 骨盤周りにはたくさんの筋肉がありますので またひとつずつアップしていきますね♪ 　 　 　 何もしなければ衰えていくし何も変わらない。 始めるなら今日からコツコツと続けてみてくださいね♡ 　 　 　 　 　 　 -————————————— 　 ▶️YUMI TAKAMI @yumi_takami_ 登録者様21万人YouTubeにて詳しく解説しています 　 レッスン(金沢、東京) スタジオ @andstudio.kanazawa グループピラティスヨガ空中ヨガ @lyfe.andstudio パーソナルピラティス 　 　 　 　 　 　 　 　 . #骨盤ダイエット #産後太り #下半身痩せ #ピラティス動画 #ストレッチ動画

\外もものパツパツなくなる/ ストレッチせずに鍛えるだけでは余計にパンパン。 毎日左右20秒ずつこのストレッチを続けて スッキリほっそりした太ももを手に入れよう🦵 軽くなるよ！ 　 　 👩‍🏫やり方 ①四つ這いになる ②右足を右手の外側につま先外向きで置く ③左足は後ろに伸ばし、足の甲をつく(足の甲痛ければつま先立てる) ④右足の小指側はついたまま親指側を浮かせる ⑤20秒キープしながら呼吸を繰り返す 左足前バージョンも20秒おこなう 　 　 　 👩‍🏫なぜ外腿がパンパンになる？ ・重心や姿勢のクセ ・お尻・内腿の筋力不足、上手に支えていない ・股関節が上手に支えていない、硬い ・長時間同じ姿勢や運動不足 などなど原因はたくさん。 またひとつずつ改善方法をアップしていきますね♪ 　 　 　 何もしなければ衰えていくし何も変わらない。 始めるなら今日からコツコツと続けてみてくださいね♡ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 . #太もも痩せ #宅トレ #たきくレッチ動画 #そてとティス

骨盤の歪みをなおして骨盤底筋も鍛えよう✨ 下半身痩せにも効きます✨ 今日からセルフケア！ 毎日左右10回ずつ続けてみてね #骨盤矯正 #骨盤底筋 #ストレッチ動画 #すてと身太り