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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】

@yumi.takami

骨格から整えて痩せるピラティス🔥
指導歴13年　スタジオ２店舗経営
☆彡YouTube26万人【おうちで痩せピラティス】
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寝ながら簡単✨ 腰痛改善 反り腰改善、姿勢改善にも効果的✨ #腰痛ストレッチ #反り腰 #ストレッチ動画

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骨盤矯正、脚痩せ、垂れ尻解消‼️ 股関節の奥にアプローチして股関節、腰痛もラクになるピラティス #股関節 #ピラティス #骨盤矯正

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下腹ぽっこりが気になる人はやって❣️ 骨盤の歪み、脚の太さ、垂れ尻が気になる人も必見です！ 股関節や骨盤まわりがほぐれて お腹痩せ脚やせの土台が作れます！ 足をお腹に引き寄せるようにして 腸腰筋を使い足を組んで お尻を後ろに引くだけ。 片足30秒ずつやってね！ #下腹痩せ #骨盤歪み #ストレッチ女子 #すとるれィス女子 #ヨガ女子

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23,778 23,778回再生 投稿から56日8時間49分後（1,352時間）（2026.08.04 06:00時点で取得） 30日経過・確定

寝る前30秒でパンパンなふくらはぎが激変！ むくみも疲労も一気に解消！ ふくらはぎ痩せ 血流やリンパがドバドバ流れて むくみ、冷え、疲労解消！ 翌朝の脚が変わるから 毎日続けてみてね！ #ストレッチ #脚やせ #むくみ解消 #ピラティス

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713 いいね 713投稿から56日8時間49分後
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15,820 15,820回再生 投稿から61日9時間57分後（1,473時間）（2026.08.04 06:00時点で取得） 30日経過・確定

猫背や反り腰、骨盤が立たない、 お腹や脚がなかなか痩せない、 腰が痛くなりなりやすい、お尻が下がっている などのお悩みは 腸腰筋と股関節をほぐす このストレッチをやると 解消されやすいので一緒に続けてみよう🩷 　 まずは膝つきでやって 余裕があれば膝を浮かせてみてね！ やれば今日から変われます🩷 　 #反り腰 #お腹痩せ #脚やせ #ストレッチ #股関節

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677 いいね 677投稿から61日9時間57分後
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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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股関節や内ももがほぐれるし 骨盤周り、下半身もスッキリ 下腹も痩せやすくなる✨ 　 最初は動きが小さくてもOK！ やれば今日から変われます #骨盤矯正 #太もも痩せ #下腹部痩せ #ストレッチ女子

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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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8,838 8,838回再生 投稿から42日14時間18分後（1,022時間）（2026.06.30 10:33時点で取得） 30日経過・確定

反り腰、猫背、太ももパツパツ、垂れ尻が気になるなら絶対やって！！ 腸腰筋を目覚めさせて姿勢改善&ボディメイク 腸腰筋は脚を持ち上げるだけでなく骨盤や背骨(姿勢)を安定させる大切な筋肉！ 勢いではなく 股関節の付け根から丁寧に動かすのがポイントです🩷 右足10回、左足10回続けてみてくださいね✨ 　 　 始めれば今日から変われます 　 #反り腰 #太もも痩せたい #お腹痩せエクササイズ #ピラティス #ストレッチ女子

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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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股関節と内もも、腸腰筋がほぐれて 太もも痩せ、ヒップアップ、骨盤調整に効果があります。 柔軟性アップにも○ #ストレッチ #股関節ストレッチ

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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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硬さがまとめて取れて骨盤歪みも解消✨ 腸腰筋、お尻、股関節が柔らかくなって 下腹ぽっこり、垂れ尻も解消！ #骨盤 #ストレッチ #お腹痩せ #痩せるストレッチ #ヒップアップ

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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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18,357 18,357回再生 投稿から39日7時間12分後（943時間）（2026.05.30 01:46時点で取得） 30日経過・確定

猫背や骨盤立たない人、裏もも柔らかくなりたい人必見❤️ 裏もも（ハムストリングス）硬いと... ↓ ①前ももが代わりに頑張ってパンパンになる ②骨盤が後ろに引っ張られて姿勢が崩れる=お尻が下がる、ぽっこりお腹の原因に⚡️ ③腰まわりの筋肉が過緊張することで腰が疲れやすくなる⚡️ このストレッチを実践して 姿勢やボディラインを整えて 動きやすい身体も作りましょう！ #裏もも #もも裏もも #ハムストリングス #柔らかくなる #ストレッチ

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2026.05.30 01:46 時点 30日経過・確定 投稿から39日7時間12分後（943時間）
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猫背、O脚、骨盤ズレ、股関節の硬さなど姿勢が気になる人や 内もものたるみ、垂れ尻、ぽっこりお腹などボディメイクしたい人にもおすすめ！ 土台を整えれば変わる🪽 1日10回チャレンジしてみて 　 　 骨盤は立てて背中をまっすぐにしながらお尻をひきましょう 　 　 始めた人から変わります✨ 　 #猫背 #脚やせ #宅トレ #股関節ストレッチ

2,863 いいね 2,863投稿から49日4時間39分後
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2026.05.30 01:46 時点 30日経過・確定 投稿から49日4時間39分後（1,180時間）
YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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放置してない？反り腰、ぽっこりお腹、姿勢の歪み、前もも張りが気になるなら まずは1週間チャレンジ❣️ 　 座りっぱなしの毎日が続くと 腸腰筋はどんどん硬くなります 　 腸腰筋が硬いと... お腹がぽっこり出やすくなる 反り腰 骨盤の歪みが悪化 足が太くなる 腰痛 姿勢が崩れて、疲れやすくなる このストレッチを続けると 姿勢や骨盤が整う 痩せやすい体になる 腰が楽になる 股関節が動かしやすくなる など良いことだらけ✨ 　 変化を感じるのに必要なのは今日始めること 1日1回でOK！今日から始めてください♡ #反り腰 #そらり筋ストレッチ #宅トレ #ストレッチ　 #姿勢 #しせあい　 　 . 　 　 　 　 .

2,550 いいね 2,550投稿から31日1時間19分後
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下腹ぽっこり お尻が垂れている 前ももパンパン 外ももパンパン が気になるならこれやって✨ 股関節の可動域が上がり、 つまりがとれるモビリティエクササイズ✨ 股関節が硬い、しゃがめない、 ボディメイクしたい人にはぜひやってほしいエクササイズ 毎日続けてみましょう♡ 股関節が使えることは健康のためにもボディメイクのためにも大切です✨ #下半身痩せ #宅トレ #お腹引き締め

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1,757 いいね 1,757投稿から39日1時間38分後
（937時間）
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2026.05.02 21:44 時点 30日経過・確定 投稿から39日1時間38分後（937時間）
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このエクササイズを続けると ✔︎骨盤が整う ✔︎前もも、外ももパンパンが解消 ✔︎ヒップアップ ✔︎浮腫みにくくなる ✔︎股関節の可動域アップ ✔︎血流がよくなる 痩せやすい身体が作れる✨ まずは10回から！ 硬いままだとなかなか下半身はスッキリしないし 日常動作にも影響がでてしまうので保存して毎日続けてみてね💓 #骨盤矯正 #下半身痩せ #股関節ストレッチ

1,241 いいね 1,241投稿から46日21分後
（1,104時間）
（2026.05.02 21:44時点で取得） 7 コメント 7投稿から46日21分後
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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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728,456 728,456回再生 投稿から51日40分後（1,224時間）（2026.05.02 21:44時点で取得） 30日経過・確定

ここが硬いと ✔︎反り腰 ✔︎お腹ぽっこり ✔︎前ももパツパツ ✔︎腰痛の原因に⚡️ この腸腰筋ストレッチで解消しよう！！ #お腹痩せ #腸腰筋 #前もも痩せ #宅トレ

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（1,224時間）
（2026.05.02 21:44時点で取得） 54 コメント 54投稿から51日40分後
（1,224時間）
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（1,224時間）
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2026.05.02 21:44 時点 30日経過・確定 投稿から51日40分後（1,224時間）
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骨盤の歪みをなおす お腹痩せる お尻が鍛えられる インナーマッスル、体幹強化 腰痛予防 などに効果のある万能エクササイズ🩷 #骨盤矯正 #宅トレダイエット

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（827時間）
（2026.04.09 07:44時点で取得） 1 コメント 1投稿から34日11時間11分後
（827時間）
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これできる？ 海外で流行ってるプランクチャレンジやってみた！ 大人になってから始めたヨガとピラティスで強靭性と柔軟性が向上しました #plankchallenge #plank #プランク #お腹痩せ

145 いいね 145投稿から40日11時間31分後
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2026.04.09 07:44 時点 30日経過・確定 投稿から40日11時間31分後（971時間）
YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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4,166 4,166回閲覧 投稿から40日12時間5分後（972時間）（2026.04.09 07:44時点で取得） 30日経過・確定

お腹引き締めたいけど プランクはキープできない 腰が痛くなる という人は 四つ這いで膝を浮かせて30秒キープから始めてみてね ！ ⚠️ポイント 膝は少しだけ浮かせる 腰は反らない 内ももに何か挟むとさらにお腹のスイッチが入りやすくなるよ✨ 30秒できたら1分→1分半と30秒ずつ増やしてね #プランク #お腹痩せ

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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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上半身が硬い状態が続くと 姿勢が崩れやすい なかなか痩せない 疲れやすい 腰が痛い 状態になりやすい😢 身体は動きにくいところをかばうために無意識に力みやすくなり、疲れるし代謝も悪くなってしまう。 このエクササイズをやると解消されるから続けてみてね🩷　 　 　 　 #姿勢改善 #ダイエット #ストレッチ女子 #背中ストレッチ

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YUMI TAKAMI 【ピラティス,ヨガ専門トレーナー】のTikTok投稿
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下半身太りは日頃のケアで解消される！ふくらはぎのむくみがスッキリなくなる✨ ✔︎下半身痩せしたい方 ✔︎座りっぱなし ✔︎立ちっぱなし ✔︎浮腫みを感じる 方はぜひその日のうちにリセットしてね！ #ふくらはぎ痩せ #浮腫みとり #下半身引き締め #ストレッチ脚 #ピラティス

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