さちこ|更年期×腸活

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ ⁡こんにちは☀⁡ ⁡腸活を初めて⁡ ⁡5ヶ月で10キロ痩せた⁡ 49歳 ⁡⁡⁡さちこです🤗⁡ ⁡ 実は⁡ ⁡⁡⁡日本人の約98%が ビタミンD不足💦 ⁡ ⁡ ⁡今日は1分で効率よく ⁡ ⁡ビタミンDが補えるレシピ⁡を ご紹介します✨⁡⁡⁡⁡ ⁡(干ししいたけを 日光に当てる時間は省略) ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡☆干ししいたけと 塩昆布の即席スープ☆ ⁡ 📝⁡材料（1人分） ・スライス干ししいたけ　5～6枚 ・塩昆布　ひとつまみ ・熱湯　150ml ・刻みネギ　適量 ・いりごま　適量 ・ごま油　少々⁡ ⁡ 🌟干ししいたけは⁡ ⁡【30分天日干し】でビタミンDアップ⁡✨ ⁡ 👩‍🍳作り方 ① 干ししいたけを 30分日光に当てる⁡ ⁡(時間が有れば) ② マグカップにしいたけ＋塩昆布を入れる ③ 熱湯150mlを注ぐ ④ ラップして1〜2分待つ ⑤ ネギ・ごま・ごま油を入れて混ぜて完成✨⁡ ⁡⁡ ⁡※②＋お好みでスープ用春雨や⁡ ⁡豆腐を入れると 満足感がUPするよ🥰⁡⁡ ⁡⁡ 🌿‬腸活ポイント⁡ ☆⁡干ししいたけの食物繊維で腸内環境を整える ☆腸内細菌のエサになり 善玉菌をサポート ☆腸が整うと 代謝UP→痩せやすい体に ☆ ビタミンDは 腸内環境とも関係あり ☆不足すると 腸のバリア機能が低下しやすい ☆ごま油で 脂溶性ビタミンの吸収率UP ☆温かいスープで 腸を冷やさず整える ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡⁡ ⁡5月は紫外線が強くなるのに 実はビタミンDは不足しがち🥹⁡ ⁡ 理由は ・冬の間に体内量が低下 ・紫外線対策で合成されにくい⁡ ⁡ ビタミンDは ✔ 骨や筋肉 ✔ 免疫 ✔ メンタルの安定 にも関わる大事な栄養素 ⁡ 不足すると なんとなく不調・疲れやすさ 痩せにくさにもつながることも…。⁡ ⁡ 干ししいたけは 日光に当てるだけで ビタミンDがUP✨⁡ ⁡ さらに食物繊維で 腸内環境も整う。 忙しい日でも “マグ1分スープ”で 整える習慣を🥰🤗⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡⁡ #腸活レシピ ⁡ ⁡ #アラフィフダイエット ⁡ ⁡ #腸活 ⁡ #ダイエットスープ ⁡ #腸内環境改善 ⁡

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡⁡ ⁡シンプルなのに⁡ ⁡ちゃんと痩せるごはん⁡⁡ ナスがとろける食感に💓‪⁡ ⁡⁡ ⁡☆ナスの豚バラサンド☆ ⁡⁡ 📝⁡【材料（1〜2人分）】 ・ナス 2本 ・豚バラ薄切り 6〜8枚 ⁡ ⁡・大葉8枚 ・めんつゆ 大さじ3 ⁡ ⁡・水大さじ6 ・酒 大さじ1 ・おろし生姜 小さじ2 ・ブラックペッパー 適量 ・ネギ 適量 👩‍🍳【作り方】 ①ナスに切り込みを入れる ②大葉、豚バラをはさむ ③フライパンで蒸し焼きにする ④めんつゆ＋酒＋生姜で味付け ⑤仕上げに⁡ ⁡ブラックペッパーと ネギ⁡をかけて完成✨ ⁡⁡ 🍀レンチンする場合は ⁡ ⁡⁡⁡ふんわりラップして 👉600Wで5〜6分で完成✨ ⁡⁡ ⁡⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡⁡ ⁡49歳、5ヶ月で-10kg ⁡ 更年期でも痩せた理由は👇⁡ ⁡ 「我慢じゃなくて整える」⁡ ⁡ 今日は ナスの豚バラサンド これ実は ✔食物繊維で腸内環境サポート ✔脂質×食物繊維で満足感UP ✔たんぱく質で代謝キープ さらに 生姜＋ブラックペッパーで 巡り＆燃焼サポート🔥⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡⁡ ✧• ──────────── •✧ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから⁡ ⁡ 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡⁡ ⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡#腸活レシピ #更年期ダイエット #腸活 #痩せるレシピ #食べて痩せる ⁡

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡ 🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ 🍅知らないと太る ⁡ ⁡トマトの食べ方🍅 ⁡簡単3分レシピ✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡☆さっぱり腸活トマト☆ ⁡⁡ 📝⁡材料（2人分） ・トマト…2個 ・大葉…6枚 ・レモン汁…大さじ1 ・白だし…大さじ1 ・砂糖…小さじ2 ・オリーブ油…大さじ1 （※最後に）⁡ ⁡ 👩‍🍳作り方 ①トマトはざく切りにする ②大葉は千切りにする ③ボウルにレモン汁・白だし⁡ ⁡砂糖を加えて混ぜる⁡ ⁡④トマト・大葉を入れる ⑤仕上げにオリーブ油を 回しかけて完成✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🌿‬腸活・ダイエットポイント ⁡⁡⁡ 🍅⁡知らないと太る⁡ ⁡トマトの食べ方🍅⁡ ⁡ さっぱり食べやすいのに ちゃんと整って、ちゃんと痩せる。⁡ ⁡ ポイントは👇 オリーブ油は「最後に」かけること →ビタミン吸収率UPで効率よく取り込める ✔抗酸化作用で内側からケア ✔生活習慣病予防にも◎ ✔食べすぎ防止でダイエットにも ゆらぎ世代の「なんとなく不調」にもおすすめ⁡ ⁡ 🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を 送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 フォローしてね♡⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡#腸活レシピ ⁡ ⁡#更年期対策 ⁡ ⁡#トマト ⁡ #腸活 ⁡ ⁡#簡単レシピ

🙋レシピはこちら︎🌟@sachiko.chokatsu ⁡ ⁡⁡ ⁡春のごちそう｢わらび｣⁡ ⁡シャキシャキ食感が 堪らなく美味しい♥️⁡ ⁡今限定の腸活レシピです✨⁡ ⁡⁡⁡ 🍀⁡後で作る人は保存率便利です⁡ ⁡ ⁡📝⁡材料 ⁡・わらび…100〜200g ・木灰…大さじ1〜2（わらびが軽く隠れるくらい） ・熱湯…適量⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡①わらびを洗い、 硬い根元を少し切る ②バットや鍋に並べる ③木灰を全体にふりかける （均等にうっすらでOK） ④熱湯をひたひたに注ぐ ⑤ラップ or 落とし蓋をして 一晩（8時間〜）放置 ⑥水でしっかり洗う （ぬめり・灰を落とす）⁡ ⁡⑦水気をしっかり切ったわらびを 食べやすい長さに切って⁡ ⁡ジップロックに入れる ⑧塩麹を加えて和える ⑨冷蔵庫で30分〜半日なじませたら完成✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🌿腸活ポイント ⁡アク抜きしたわらびは ✔ 食物繊維で腸の動きをサポート ✔ 老廃物の排出を助ける ここに塩麹を合わせると 👉 腸内環境を整える＋出すが同時にできる🙌✨⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡⁡ ☆⁡わらびのアク抜き 3パターン ⁡⁡ ①⁡重曹・湯漬け法（一般的・確実） わらびを洗い⁡ ⁡根元の固い部分を切り落とす。 鍋で湯を沸騰させ⁡ ⁡火を止めてから重曹⁡ ⁡（水1Lに対して小さじ1～2程度）⁡ ⁡を入れる。 ②小麦粉＋塩（重曹なし） 重曹がない場合⁡ ⁡小麦粉と塩を入れた湯で⁡ ⁡茹でる方法。 ③木灰・椿の葉（伝統的・食感良） 木灰を使うと 色が鮮やかに仕上がる。 ☆3パターンとも⁡ ⁡放置時間： 8時間〜一晩が目安。⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です✨ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡#山菜レシピ ⁡#腸活レシピ ⁡#塩麹レシピ ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#発酵食品

🙋レシピはこちら🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡ ⁡時間がない朝でも簡単✨3分で完成🤗 ⁡ ⁡☆最強納豆腸活丼☆ ⁡⁡ ⁡ ⁡📝材料⁡⁡ ⁡・納豆............................1パック ⁡・冷凍オクラ・長いも...適量⁡ ⁡・たくあん.....................20～30ｇ⁡ ⁡・生卵.............................１個⁡⁡ ⁡・もち麦ご飯(ご飯).........120ｇ ⁡・めんつゆ(3倍希釈) お酢 各小さじ1⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡①冷凍オクラと長いもはレンジで解凍する ⁡②卵以外の材料を全て入れる ⁡⁡③細かい泡がたつまでしっかり混ぜる⁡ ⁡④お茶碗にご飯を入れ③をかける ⁡⁡⑤生卵をトッピングしたら完成✨⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ⁡⁡ 私が⁡49歳で-10kgできた理由は⁡ ⁡ 「食べない」じゃなくて 腸を整えたこと◎⁡ ⁡ 朝におすすめなのがこの納豆丼👇⁡ ⁡ ・納豆 （発酵食品） ・オクラ （腸のエサになる水溶性食物繊維） ・長いも （消化サポート＆腸にやさしい） ・たくあん （乳酸菌）⁡⁡ ⁡ ここにお酢をプラスすることで⁡⁡ 1 ⁡⁡血液サラサラ⁡ 2 ⁡血糖値上昇の抑制⁡ 3 ⁡腸内環境改善⁡ 4 ⁡高血圧予防⁡ 5 ⁡ダイエット⁡ 6 ⁡骨密度向上に✨ ︎🌟そして大事なのが しっかり混ぜて“泡立てる”こと 納豆菌が元気になって 腸まで届きやすくなるよ◎ 痩せにくいと感じたら まずは腸から整えるのが近道⁡ ⁡ 保存して明日の朝やってみてね🥰🤗⁡ ⁡⁡ ほかの腸活レシピはこちら👉🏻 @sachiko.chokatsu⁡⁡ ⁡ ⁡⁡#腸活レシピ ⁡ ⁡#腸活ダイエット ⁡ ⁡#納豆レシピ #腸内環境改善⁡ #痩せる習慣

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ 🍀⁡後で作る人は保存が便利です ⁡⁡ ⁡シンプルだけどお箸がとまらなくなる✨ ⁡ ⁡今日の1品は春の副菜です🤗 ⁡ ☆のり塩たけのこ☆⁡ ⁡ 📝材料（2人分） ・たけのこ....…200g⁡ ⁡(水煮) ・オリーブ油…大さじ1 ・青のり........…小さじ1 ・塩…ひとつまみ 👩‍🍳作り方 ①たけのこは食べやすくカット ②フライパンでオリーブ油を温める ③たけのこを入れて軽く焼き目をつける ④塩＋青のりを入れて混ぜたら完成✨ ⁡⁡⁡ ⁡🌿‬腸活ポイント ・食物繊維で善玉菌のエサになる ・油と一緒に摂ることで腸の動きをサポート ・よく噛む→満腹中枢刺激で食べすぎ防止⁡ ⁡ ⁡🍀栄養ポイント ・食物繊維 → 腸内環境を整える ・カリウム → むくみ対策 ・低カロリー → 食べても太りにくい ・ごま油 → 脂溶性栄養の吸収UP⁡ 👉更年期の 「痩せにくい・溜め込みやすい」 をサポート⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡49歳、5ヶ月で-10kg 無理な我慢じゃなくて 「腸を整えたら痩せた」⁡ ⁡ 更年期って ✔痩せにくい ✔むくみやすい ✔疲れやすい⁡ ⁡ でもそれ、 食べ方で変わります。⁡ ⁡ この「のり塩たけのこ」 ✔低カロリー ✔食物繊維たっぷり ✔腸がよろこぶ シンプルだけど ちゃんと体に効くやつ。⁡ ⁡ 頑張らなくても 続けられる腸活、一緒にやろう🥰🤗⁡ ⁡⁡ ︎🌟⁡後で作る人は保存が便利です⁡✨ ⁡⁡ ⁡他の腸活レシピはこちら👉🏻 @sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡#腸活レシピ ⁡ ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#食べて痩せる ⁡⁡ ⁡#簡単レシピ⁡ ⁡#たけのこ

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利だよ🤗✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ぷるんぷるん💓‪⁡ ⁡味しみしみの豆腐が最高に美味しい⁡ ⁡満足感のある1品です♡⁡ ⁡ ⁡☆太らない やみつきとうめし☆⁡⁡ ⁡⁡ ⁡📝材料(1人前)⁡ ⁡⁡・もち麦ご飯..150g⁡ ⁡(白ご飯) ・絹豆腐...........150g ・えのき...........100g ・長ネギ...........10cm幅 ⁡A⁡ ⁡・醤油、みりん各大さじ2⁡ ⁡・白だし..........小さじ1⁡⁡ ⁡(めんつゆ) ⁡・砂糖..............大さじ1/2⁡ ⁡ お好みで七味唐辛子適量⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡⁡①長ネギを斜め切りにする ②⁡えのきは石づきを落としてほぐす ③フライパンに軽く油をひき⁡ ⁡長ネギがしんなりするまで炒める⁡⁡⁡ ⁡④えのき投入⁡ ⁡⑤Aの調味料を全て入れ煮たたせる⁡ ⑥豆腐投入⁡ ⁡(水切り不要) ⑦蓋をして2分加熱した後⁡ ⁡出汁を回しかけながら 10分程度煮詰める⁡ ⁡⑧ご飯を丼によそう ⑨長ネギ、えのき、豆腐の順に盛り付ける お好みで出汁、七味唐辛子をトッピング👉完成✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡⁡ ⁡⁡太りたくない夜、何食べてる？ 我慢してサラダだけ… それ、続かないよね🥹⁡ ⁡ 私はこれに変えて 👉49歳で-10kgできた⁡ ⁡そのリアルごはんは 「とうめし」⁡ ⁡ ✔ たんぱく質 約15g ✔ 低カロリーで罪悪感なし ✔ 腸活もできる⁡ ⁡ えのきでかさ増ししてるから 軽いのにちゃんと⁡ ⁡満足できるのがポイント しかも ほぼ100円台でできる節約ごはん 「食べたいけど太りたくない」 そんな夜はこれでOK 無理しないほうが続く🥰 ⁡ 🍀後で作る人は保存が便利だよ✨⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事が できてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡ ⁡⁡ #痩せごはん ⁡#腸活レシピ ⁡#簡単レシピ ⁡#更年期ダイエット ⁡ #腸活

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です✨⁡ ⁡⁡ 腸・心・睡眠まとめて整う毎日習慣🤗💓‪ ⁡⁡ ⁡☆丸めない味噌玉☆ ⁡📝材料⁡ ⁡味噌..................400ｇ⁡ ⁡切り干し大根...20ｇ⁡ ⁡粉末出汁..........10ｇ⁡ ⁡かつおぶし......3ｇ⁡ ⁡乾燥わかめ......4ｇ⁡ ⁡とろろ昆布......5ｇ⁡ ⁡お好みで白炒りごま、乾燥小エビ、小口ねぎなど⁡ ⁡⁡ ⁡☆下準備⁡ ⁡切り干し大根は短くカットしておく⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡「混ぜて丸めるだけ」 ① タッパーに味噌を入れる ② 材料全て入れる ③ よく混ぜる ④ 平らにならして ⑤ 冷凍保存 👉飲むときは⁡お好みの分量を⁡ ⁡ス⁡プーンですくって⁡ ⁡お湯を注ぐだけ ⁡ ⁡⁡🙋私は お腹に優しくて旨味たっぷり⁡ ⁡100%国産有機JAS認証の玄米⁡ ⁡丸大豆、⁡天日塩と湧水を使用し⁡ ⁡木樽の中で熟成させた⁡ 有機玄米麹味噌を使ってます 生きた⁡麹菌で毎日快腸🙌🏻💕⁡⁡ ⁡気になる人はコメント欄に｢味噌玉｣⁡ ⁡と書いて✨⁡ ⁡詳細送ります🥰⁡ ⁡⁡ ⁡• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡⁡ 🌿‬⁡腸活ポイント 味噌(大豆製品に多く含まれる)⁡ ⁡トリプトファンは⁡ ⁡単体じゃなく👇 ・ビタミンB6 （バナナ・まぐろなど） ・炭水化物（ごはん） と一緒に摂ると ⁡ 👉 セロトニン生成がスムーズ⁡ ⁡ 🌿‬味噌玉×腸活の強み ・発酵食品で腸内環境サポート ・トリプトファンでメンタル安定 ・お湯注ぐだけで時短 👉 「痩せやすい＋整う体」 両方に期待✨⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ⁡ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡#味噌玉 ⁡#腸活レシピ ⁡#痩せるごはん ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#発酵

🙋レシピはこちら︎🌟⁡ 🍀後で作る人は保存が便利です✨ ⁡⁡ ⁡⁡☆5分で整うかに玉豆腐☆ ⁡⁡ ⁡📝材料(2人前)⁡ ⁡⁡・カニカマ…...............................5〜6本 ・豆腐（絹 or 木綿）…1丁(水切り不要) ・卵…................................................2個 ・白だし….................................大さじ1 ⁡・オイスターソース..................小さじ1 ・ごま油…..................................小さじ1 ・青ねぎ（あれば）….....................適量 ⁡⁡ 👩‍🍳作り方⁡⁡ ⁡① お鍋に豆腐を割り入れ カニカマをほぐしながら入れる ② 白だし大さじ1 ⁡オイスターソース小さじ1を加え加熱 ③ 煮立ったら溶き卵を回し入れる ④ 卵がお好みの硬さになったら完成✨ 👉 お好みでごま油、青ねぎをトッピング⁡⁡⁡ ⁡⁡ 腸活ポイント🌿 ・豆腐 → 善玉菌のエサになるたんぱく質 ・卵 → ホルモンバランスサポート ・温かい料理 → 腸の動きをサポート ⁡⁡ .୨୧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿୨୧. ⁡ ⁡⁡「最近なんか不調…それ、女性ホルモンかも👇」⁡ ⁡ ✔ イライラ ✔ 疲れやすい ✔ 気分の浮き沈み⁡ ⁡ そんな時は “がんばる”より “整えるごはん”✨⁡ ⁡ 豆腐のイソフラボンは 女性ホルモンに似た働きで ゆらぎ世代の味方🥰 しかも⁡ ⁡ ✔ 低カロリー ✔ 高たんぱく ✔ 5分で完成 忙しい日こそこれ作って🥺⁡ ⁡ 「ちゃんと食べる」が いちばんのケア 👉保存して、しんどい日に見返してね⁡⁡⁡🥹 ⁡ ⁡.୨୧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿୨୧.⁡ ⁡ ︎︎🌟このアカウントでは⁡⁡ ⁡ ⁡腸活をはじめて⁡リバウンドなし！ 5ヶ月で－10kg達成したアラフィフが⁡ 簡単⁡腸活レシピをご紹介します👩‍🍳 ⁡⁡⁡ ⁡・食事で腸から痩せ体質へ ⁡・時短 簡単レシピ🍳⁡⁡ ⁡・ストーリーズはダイエット記録や⁡ 腸活のお話 などなどをお届けしています🤗 ⁡⁡ ⁡できるだけ手作りしたい人 ⁡ ⁡痩せたいけど食べたい 人 ⁡ゆらぎ世代の方々を応援するアカウントです🫶 ⁡フォローして一緒に痩せ体質作ってこ🔥⁡ ⁡ ⁡👉🏻@sachiko.chokatsu ⁡ 動画やキャプションを読んでも分かりにくいことは⁡ ⁡お気軽にDMで質問下さい🙋✨⁡⁡ ⁡ ⁡#腸活ごはん ⁡ ⁡ #ゆらぎ世代 ⁡ ⁡ #更年期ダイエット ⁡ ⁡ #腸活 ⁡ ⁡ #5分レシピ

🙋レシピはこちら︎🌟⁡ 🍀後で作る人は保存が便利です✨ ⁡ ⁡ ⁡☆自家製塩麹ベーコン☆ ⁡⁡ ⁡⁡塩麹ベーコンは⁡ ⁡発酵の力で 旨みがぐっと増える 人気の腸活レシピ✨ ⁡⁡ 📝材料 豚バラブロック..400～500ｇ 塩麹............................大さじ3⁡ ⁡ ⁡お好みの茶葉.............大さじ4 ⁡(今回はアールグレイを使いました) ⁡お好みでにんにく1片 （すりおろし） 黒こしょう　少々⁡ ⁡ 👩‍🍳作り方 ① 豚バラにフォークで数カ所穴をあける （味がしみ込みやすくなる） ② 塩麹(にんにく・黒こしょう)を豚肉にしっかり塗る ③ 保存袋に入れて冷蔵庫で1〜2日漬ける⁡ ⁡④豚バラ表面の塩麹を拭う ⁡⑤天板にクッキングシートその上に茶葉を広げる ⑤網の上に豚バラを並べ120℃オーブンで90分焼く ⑥ 粗熱が取れたらカット⁡ 🌿‬腸活ポイント ✔ 塩麹の酵素で 肉が柔らかくなる ✔ 旨みが増えて 調味料が少なくて済む ✔ 発酵食品で 腸内環境サポート⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ─────────── •✧⁡ ⁡⁡ 🤗今日は⁡⁡更年期世代に ⁡ ⁡短鎖脂肪酸が 大事な理由をお話するね🥰⁡ ⁡ 更年期は⁡ ⁡ 👉🏻腸内細菌が減りやすい 👉🏻代謝が落ちやすい 👉🏻脂肪がつきやすいと言われています。⁡ ⁡ そのため 短鎖脂肪酸をしっかり作れる 腸を作ることが重要です。⁡ ⁡⁡ 短鎖脂肪酸を増やすコツ✨⁡ ✔ 食物繊維 （ごぼう・きのこ・海藻） ✔ 発酵食品 （納豆・味噌・塩麹） ✔ レジスタントスターチを意識するとGOOD👍 ̖́- （冷やご飯・じゃがいも）⁡ ⁡⁡⁡ ⁡✧• ─────────── •✧⁡ ⁡⁡ ︎︎🌟このアカウントでは⁡⁡ ⁡ ⁡腸活をはじめて⁡リバウンドなし！ 5ヶ月で－10kg達成した アラフィフが⁡ 簡単⁡腸活レシピをご紹介します👩‍🍳 ⁡⁡⁡ ⁡・食事で腸から痩せ体質へ ⁡・時短 簡単レシピ🍳⁡⁡ ⁡・ストーリーズはダイエット記録や⁡ おすすめ麹 などなどをお届けしています🤗 ⁡⁡ ⁡できるだけ手作りしたい人 ⁡ ⁡痩せたいけど食べたい ⁡ ⁡ゆらぎ世代の方々を 応援するアカウントです🫶 ⁡フォローして一緒に痩せ体質作ってこ🔥⁡ ⁡ ⁡👉🏻@sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡ 動画やキャプションを読んでも分かりにくいことは⁡ ⁡お気軽にDMで質問下さい🙋✨⁡ ⁡⁡ #ゆらぎ世代⁡ #更年期ダイエット ⁡ #腸活ダイエットレシピ ⁡#塩麹ベーコン #腸から整える

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作るは人は保存が便利です🤗⁡ ⁡⁡ ⁡春キャベツ×油は⁡ ⁡「吸収率アップ＋腸内環境サポート」で相乗効果あり✨⁡ ⁡⁡ 今日のひと皿は⁡ ⁡「同じキャベツで“太らない副菜”2品です✨ ⁡⁡ 📝⁡材料（2品分）⁡ 春キャベツ....... 1/4玉⁡ ⁡ 【春キャベツの塩麹ナムル】 ・塩麹 .....小さじ2 ・ごま油 ..小さじ1 ・白ごま.....お好み⁡ ⁡ 【春キャベツのレモンマリネ】⁡ ・塩麹 .......................小さじ2 ・レモン汁.................小さじ2 ・オリーブオイル .....小さじ1⁡ ⁡・ブラックペッパー ...お好み⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳⁡⁡作り方（同時進行） ① キャベツを洗って半分ずつ ⁡ ⁡太い千切りとざく切りにする ② 袋ふたつに分けて ⁡塩麹各小さじ2ずつ入れる⁡ ⁡ 【ナムル】 ③ごま油、炒りごまを加えて⁡ 空気を抜いて口を閉め、袋の上からよく揉み込む 【レモンマリネ】 ④レモン果汁、オリーブオイルを加えて⁡ ⁡空気を抜いて口を閉め、袋の上からよく揉み込む⁡ ⁡⁡ ⁡⑤どちらも10分～15分放置で完成✨⁡ ⁡⁡ ⁡🌿‬腸活ポイント ・油は小さじ1でOK（吸収率UP） ・塩麹で腸内環境サポート ・作り置きOK（冷蔵2〜3)⁡⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡⁡ 🥬春キャベツ⁡ ⁡⁡栄養素ごとの違い ⁡ ●ビタミンC 👉 水溶性（油と関係なし） ・油と一緒でも吸収率は変わらない ・むしろ「水に流れやすい」から 👉 生で食べる方が大事⁡ ⁡ ●ビタミンK 👉 脂溶性（油で吸収UP） ・油と一緒で吸収率が上がる ・キャベツにしっかり含まれてる⁡ ⁡ ●βカロテン 👉 脂溶性（油で吸収UP） ・油で吸収率が数倍に上がることも ・体内でビタミンAに変わる重要栄養素⁡⁡ ⁡⁡ ⁡✍️まとめ ⁡ キャベツは“油ちょい足し”で栄養をムダにしない🤗⁡ ⁡⁡ 🍀⁡後で作る人は保存すると便利です✨ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡#春キャベツ ⁡#腸活レシピ ⁡#痩せるごはん ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#時短レシピ