ろこ🤍

レシピはこちら⇩ 忙しい朝や練習後にもぴったり✨ 冷めても美味しい塩むすび🍙 具なしでも大満足😳 ふっくら食感で 子どものおかわり止まらない🤭 炊飯器に材料を入れて炊くだけだから 時間がない日でもすぐ作れるよ⏰ 保存して次のごはんの参考にしてね📖 【材料　おにぎり8コ分】 お米　2合 塩　　小1 酢　　小1 白だし　小1 油　　小1 水 【作り方】 1.お米を研ぐ 2.炊飯器にお米・調味料を入れる 3.2合の線まで水を入れてスイッチオン🔛 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #塩むすび #補食 #スポーツキッズ

レシピはこちら⇩ 包まない小籠包 大皿でそのまま作れるから 一瞬でできて助かる…！ ただこのままだと 栄養が少し足りないので 私は 魔法の粉（高野豆腐の粉）を プラスしてます✨ 味はそのままなのに 子どもは気づかない たんぱく質＆鉄分がしっかり増える スポーツする子にも 食べムラがある子にも 無理なく“栄養ちょい足し” できるのでおすすめです♡ 【材料　15㎝角ガラス容器1台分】 豚ミンチ　200g 玉ねぎ　　1/2コ 高野豆腐　小4コ （細かく削る） 餃子の皮　6枚 鶏ガラ　小1.5 酒　　　小1.5 醤油　　小1.5 にんにく　3センチ しょうが　3センチ オイスターソース　小1.5 水　　　100ml 【作り方】 1.玉ねぎはみじん切り、耐熱容器に餃子の皮以外の材料を入れよく混ぜる 2.表面をならし、水でぬらした餃子の皮をのせる 3. レンジで6分加熱したら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #小籠包　#スポーツキッズ　#補食

レシピはこちら⇩ 学校から帰ってきて 「お腹すいた〜！」が合図🍽️ すぐ出せるものって ついお菓子に偏りがちだけど… スポーツしてる子は タンパク質が本当に大事💪 このとんぺいならぬ ツナぺいなら 卵×ツナのWタンパク質で腹持ち◎ レンジだけで作れて 家にある材料でOK✨ 忙しい日の 秒で出せる補食にぜひ🩶 保存して次のごはんの参考にしてね📖 【材料　2人分】 キャベツ　100gぐらい 卵　　　2コ ツナ缶　1コ チーズ　20g お好みソース マヨネーズ かつお節 【作り方】 1.お皿にラップを二重にする 2.卵を割入れまぜる。その上にキャベツとツナとチーズをのせる 3.レンジで4分加熱し、取り出して半分に折りたたんだら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食 #スポーツキッズ　#アスリート飯