ろこ🤍

レシピはこちら⇩ 【ちょこっと栄養メモ】 あんかけうどんって 食べてるうちに“とろみ”が ゆるくなることありませんか？ 実はこれ 唾液の成分で でんぷんがほどけていくからなんです😳 寒〜い練習後って お腹は空いてるのに 「ガッツリはちょっと…」な日も そんな日は 卵とひき肉の あんかけうどんに頼ってます🍜 あったかくて 食べやすくて 気づいたら完食してるやつ🤤 難しいこと考えたくない日は ・うどん ・卵 ・ひき肉 この組み合わせがちょうどいい🥹 保存して 次の補食に作ってみてね🌿 【材料　1人分】 うどん　　1玉 合挽ミンチ80g 卵　　　　1コ しょうゆ　小2 みりん　　小2 顆粒だし　小1 水　　　　250ml 塩　　　　少々 生姜　　　3センチ 片栗粉　　小2 水 【作り方】 1.ジャーは熱湯で温めておく 冷凍うどんは温めてゴマ油を絡めておく 鍋にミンチと水・調味料を入れ火にかける 2.火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつけ、といた卵を流し入れる 3.ジャーにつゆを入れたら出来上がり！食べる直前にうどんを入れてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食

レシピはこちら⇩ 【ちょこっと栄養メモ】 牛小間肉は たんぱく質だけじゃなく 鉄分やビタミンB群もとれる食材🥩 疲れた体に酸素を届けて 回復をサポートしてくれるよ🐮 寒い日の練習後 「お腹は空いてるけど、何なら食べられる…？」 今日は 食べ応えも、回復も どっちも欲しい日の補食🍜 だしベースの肉うどんは ✔︎ 炭水化物でエネルギー補給 ✔︎ 肉のたんぱく質で疲労回復 ✔︎ 温かい汁で冷えた体をリセット 重すぎないから 練習後でも食べやすいのが◎ 冬は 冷え＋疲労を溜めやすい季節 だから 「軽すぎない補食」がちょうどいい 保存して 次の補食に作ってみてね🌿 【材料　1人分】 冷凍うどん　1玉 牛小間　　　80g ねぎ　　　　1/4本 しょうゆ　大1 だし顆粒　小1 みりん　　小1/2 水　　　　250ml 【作り方】 1.ジャーは熱湯で温めておく うどんは温めゴマ油を絡めておく 2. 鍋に材料を入れ火を通す 3.ジャーの湯を捨て、つゆを入れたら出来上がり！食べる直前にうどんを入れてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー

レシピはこちら⇩ 【ちょこっとコツ💡】 ・スープジャーは熱湯を入れて 　温めてから使うと保温が長持ち✨ ・うどんは少量のごま油を絡めると 　くっつきにくく伸びにくい✨ スープジャーでうどん弁当3選 寒くて食欲ない日 朝からバタバタな日 練習量多くてしっかり食べさせたい日 その日の状況で 「今日はこれ」って選べたら ラクじゃない？🍲 ✔ キムチうどん → 香りで食欲スイッチON → 体あったまって寒い日にも◎ ✔ レンチンうどん → 火を使わず5分 → 忙しい日でもあったか補食 ✔ 鍋焼き風うどん → 満足感しっかり → 糖質＋たんぱく質で回復サポート 迷った日の選択肢として 覚えておいて☺️ 保存して 次の補食に作ってみてね🌿 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー

レシピはこちら⇩ 試合のある朝って 早起き＋準備＋送迎でバタバタ💦 正直時間も余裕もない😱 そんな日に助けてくれるのが 5分で完成するスープジャーうどん🍜 うどんはすぐエネルギーになる糖質 脂質を控えめにすることで お腹に残りにくく 次の試合までに動ける体に◎ ツナで少しだけタンパク質を足して 筋肉の消耗もサポート✨ 汁は緊張で食欲が落ちていても 飲みやすくてツナまで飲み干せる🙌🏻 忙しい朝こそ 無理せずでもちゃんと応援ごはん📣 保存して 次の補食の参考にしてね📖 【材料　1人分】 うどん　1玉 小口ねぎ　　　適量 味付き油揚げ　適量 乾燥わかめ　　適量 水煮ツナ缶　　1缶 水　　200ml 醤油　小2 だし　小1 みりん小1 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー

レシピはこちら⇩ お餅余ってない？🎍 実はこれ スポーツキッズの補食に めちゃくちゃ使える✨ バズってる塩むすびに お餅をちょい足しするだけで👇 ✔️ エネルギー長持ち ✔️ 冷めてもモチモチ 冬の練習後や 「お腹すいた〜💦」って時に さっと出せて ちゃんと力になる🍙 保存して次の補食使ってね📖 【材料　おにぎり8コ分】 お米　2合 切り餅　2個 塩　小1 酢　小1 白だし　小1 油　小1 水 【作り方】 1.お米を研ぐ 2.調味料を全て入れ、2合の線まで水を入れてよく混ぜる 3.切り餅を入れたらスイッチ🔛 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #塩むすび #補食

レシピはこちら⇩ お正月に余りがちなおもち 練習前後の補食に食べよう✨ 細かくしたおもちに 牛乳＋卵を合わせることで ✔ 糖質 → 動くエネルギー ✔ たんぱく質 → 練習後の回復サポート 冬の練習後 冷えた体にも ふわっと食べやすいのが嬉しい☺️ きなこをかければ カルシウムや鉄もプラス◎ 甘さ控えめだから 補食にも使いやすいよ✨ ⚠️注意点 ・おもちと牛乳を温めたら 　ダマがなくなるまでよーく混ぜてね ・焼いてる間に 　ボウル洗って！ 　（放置すると取れなくなる😂） 保存して 次の補食の参考にしてね📖 【材料　2人分】 もち　100g（まるもち3コ） 牛乳　100ml 砂糖　小2 卵　　2コ バター　少量 きなこ（お好みで） はちみつ　適量 【作り方】 1. もちを細かく切る 2. 牛乳と砂糖一緒に600W3分20秒レンチンして柔らかくする 3. よーく混ぜてから卵を加える バターを薄くひいたフライパンでフタをして5分焼く　半分に折りたたんでお好みできなこ・はちみつをかけたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #ジュニアアスリート

レシピはこちら⇩ この前プリン失敗して😂 「やっぱ難しいかな…」 って思ったけど 失敗しにくいコツを押さえたら ちゃんとぷるぷるにできました🍮✨ 運動後って ✔ 甘いもの欲しがる ✔ でも食欲はそこまでない そんな日あるよね🤔 このプリンは ・つるっと食べやすい ・卵と牛乳でたんぱく質もとれる ・手作りだから甘さ控えめ スポーツキッズの回復おやつにも◎ あみで漉す工程だけは なめらかさが全然変わるから ぜひやってみて🍮 市販に頼る日もある🙂‍↕️ でも 「今日は作れそう…！」な日に これが選択肢に入ったらうれしいな☺️ 保存して次のおやつの参考にしてね📖 【材料　4コ分】 牛乳　　300ml 砂糖　　大4 卵　　　3コ 【作り方】 1.卵・砂糖をあまり泡だてないように混ぜる　 電子レンジで温めた牛乳を加えそっと混ぜる 2.網でこしながら耐熱容器に流し入れる パストリーゼで泡を消す　アルミホイルでフタをする 3.フライパンにキッチンペーパーをしき、水を流し入れその中に並べる 容器が半分くらいひたるまで水を足す 中火にちかい弱火で5分、火を止めて7分蒸らしあら熱をとってから冷蔵庫で冷やしたら完成！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食

レシピはこちら⇩ 【ちょこっと栄養メモ】 ・お米 → 動くためのエネルギー源（糖質） ・チーズ → カルシウム＆たんぱく質 ・温かいもの → 冷えた体を戻して食欲サポート 正直に言うと この日は寝坊しました⏰ ごはん炊けてない。 考える余裕もない。 でも 温かい補食用意してあげたい🥹 そんな時に助かったのが このスープジャーのリゾット 量は少なめだから 重くならないし あとでちゃんと食べる余白も残せる 寝坊した朝の “とりあえずOK”を ひとつ持っておくと気持ちがラクだよ☺️ 保存して 次の補食に作ってみてね🌿 【材料　1人分】 ★お米　　　大3 ★ツナ　　　大1 ★冷凍ほうれん草大1 ★コーン　　大1 熱湯　　　200ml コンソメ　小1 粉チーズ　大1.5 黒胡椒　　少々 　 【作り方】 1. スープジャーに★を入れて分量外の熱湯を注ぎフタを軽くのせ10分ほど保温する 2.ジャーの中身をザルにあけて湯だけ捨て、調味料を加えて熱湯を注いだらよく混ぜ黒胡椒を散らしてフタをする 3.4時間保温したら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー

レシピはこちら⇩ 寒い日の練習って 体の中まで冷えきって帰ってくるよね🥹 そんな日は あたたかい汁物があるだけで全然ちがう❗️ 具だくさんの豚汁に 焼き目をつけたおもちを入れて ✔ お腹もしっかり満たせる ✔ 冷えた体をあたためられる もちでエネルギー補給 豚肉でたんぱく質もとれて リカバリーにも補食にも使える一杯です🍲 スープジャーなら 食べる頃まであったかいのも嬉しい◎ 「寒い日に、これ出てきたら嬉しい」 そんな気持ちで作ってます☺️ 保存して 保存して寒い日の参考にしてね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー

レシピはこちら⇩ 寒い日は あったかいクラムチャウダー 車の中ですぐ温まってもらえるし 冷え切った体にもやさしいよ☺️ スープジャーにマカロニは茹でずにIN😳 移動してる間に食べごろに😋 あさりでカルシウムもしっかり摂れるから 嬉しいね✨ ※使うのは9分茹でタイプのマカロニ 早ゆでだと溶けちゃうから注意⚠️ 練習終わった子に あったかい一口届けよう🍚 保存して次のごはんに作ってみてね❣️ 【材料 2.3人分】 人参　1/2本 玉ねぎ　1/2コ じゃがいも小2コ コーン　1/2缶 ブロッコリー3房 アサリ缶　1缶150g マカロニ 20g9分茹でタイプ オリーブオイル大1 米粉　大1 水　300ml コンソメ 1コ 牛乳　200ml 塩こしょう少々 【作り方】 1. スープジャーは熱湯を入れ温めておく人参・玉ねぎ・じゃがいもは1センチ角に切るブロッコリーは食べやすい大きさに切る 2. 鍋に油を入れ、人参・玉ねぎ・じゃがいも・アサリ缶汁ごと入れて炒める玉ねぎが透き通ってきたら米粉を入れて混ぜる 3. 水・コンソメを入れて5分ほど煮る 4. スープジャーの湯を捨て水気を拭き取りマカロニを入れる2の野菜に火が通ったら牛乳・コーン・ブロッコリーを塩こしょうで味を整え出来上がり！ お好みのマカロニで作ってみてね♥ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #補食

レシピはこちら⇩ 寒い日の練習後 「とりあえず何か食べさせなきゃ…」 ってバタバタすることない？ そんな日に助けてくれるのが カレーうどん🍛 ✔ あったかいから体がほっとする ✔ うどんでエネルギー補給 ✔ 豚肉で回復サポート ✔ 脂っこくないから練習後でも安心 カレールーを使わず カレー粉とだしで作ると 重くならず食べやすい◎ 「ちゃんと食べさせられた」って ママの安心感も大事だよね😌 忙しい日ほど 考えなくていい補食を いくつか持っておくと ラクになるよ☺️ 保存して 寒い日の練習後に作ってみてね📖 【材料　1人分】 ・うどん　1玉 ・豚こま肉50〜70g ・油揚げ　1/2枚 ・ねぎ　　1/4本 ・水　　　250ml ・麺つゆ　大1.5（3倍濃縮） ・カレー粉小2 ・片栗粉　小2 ・水　　　小2 【作り方】 1.スープジャーは熱湯を入れて温めておく 鍋に油をしき豚肉とカレー粉を入れて炒める 2.鍋に水、麺つゆ、油揚げ、ねぎを入れ火を通す　水溶き片栗粉でとろみをつける 冷凍うどんはレンジで温めごま油を絡めておき容器に入れる 3.ジャーの湯を捨てカレーつゆを入れたら出来上がり！うどんは食べる直前に入れてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #かれーうどん

レシピはこちら⇩ 練習後の空腹は放置しないで❗️ 実は練習後の体は エネルギー不足のガス欠状態💦 このまま何も食べないと 疲労回復しにくくなっちゃうんです😔 練習後30分は栄養のゴールデンタイム✨ この時間に ✔ 糖質 ✔ タンパク質 を一緒にとることで 筋肉の修復がスムーズに◎ スープジャーなら 帰りの車で食べられて 体も温まるから 冬の練習後補食にぴったり🤩 包丁まな板使わず 糖質もタンパク質も摂取できるから ママもラク🫶 頑張った体をあったかく回復しよ📣 保存して 次の練習日の参考にしてね📖 【材料　1人分】 卵　　　1コ トック　10枚 水　　　300ml 鶏ガラスープ　小1 白だし　小1 小口ネギ　適量 片栗粉　小1 水　　　大1 【作り方】 1.スープジャーは湯を入れあたためておく 2.水・鶏ガラ・白だしを入れ沸騰させる　火を止め水溶き片栗粉を入れ再びあたためる。溶き卵を流し入れる 3. ジャーの湯を捨てトックを入れ、スープとねぎを入れたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #補食

レシピはこちら⇩ 練習前後の補食、迷うことある？ 【ちょこっと栄養メモ】 ・練習後30分以内は“ゴールデンタイム” ・糖質＋たんぱく質がとれればOK ・まずは回復の土台をつくろう！ 急に練習が入った日 練習前、何か食べさせたほうがいい？ 練習後、夕飯までどうつなぐ？ …って迷うことない？ そんな時に使えるのが 練習前後どっちでも卵クッパ🥣 冷えたおにぎりでもOK！ 卵でたんぱく質 ごはんで糖質 野菜がなくても 「今必要なところ」は ちゃんと押さえられる◎ あったかいから 食欲ない時や 練習後で疲れてる時も食べやすいよ☺️ 完璧じゃなくても そのタイミングで 必要な栄養を入れることが大事⚡️ 保存して 次の補食に作ってみてね🌿 【材料　1人分】 おにぎり　1コ 卵　　　　1コ わかめ　　ひとつまみ しょうゆ　小1 鶏ガラ　　小1 水　　　　250ml ゴマ　　　お好みで 片栗粉　　小1.5 水 【作り方】 1.ジャーは熱湯で温めておく 鍋にわかめと水・調味料を入れ火にかける 2.水溶き片栗粉でとろみをつけ、といた卵を流し入れる 3.ジャーにつゆを入れたら出来上がり！食べる直前におにぎりを入れてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #補食

レシピはこちら⇩ 寒い日の外練って 温かいもの食べさせたい って思うママ　多いよね🥺 今回はスープジャーで作れる あったか茶碗蒸しうどん を紹介するよ🍜✨ 卵は“質のいいたんぱく質”が取れるし うどんは“ 素早くエネルギーになる炭水化物” この２つを合わせることで 練習後に必要な栄養を しっかり補給できるよ💪 はさみでうどんを切ると スプーンで食べやすくなるし 朝でも失敗しにくくて ママの負担も減るよ🌿 外練続きで体が冷えがちな冬こそ “温かくて栄養のある一杯”で キッズの力をしっかりサポートしよう😌💛 みんなはどのメーカーの スープジャー使ってる？ おすすめあればコメントで教えてね💬 【材料　1人分】 卵　　　1コ うどん　1玉 かまぼこ　適量 水　　　150ml 白だし　大1 ゴマ油　適量 【作り方】 1.フードジャーは熱湯で温めておく 冷凍うどんは温めてゴマ油をからめておく カップに卵を割りまぜ、白だし・水を加えよくまぜる 2.ふんわりラップし500w3分チンする 3.スープジャーの湯を捨て、うどんを入れ、その上に茶碗蒸しを流し入れたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #補食

レシピはこちら⇩ 【ちょこっと栄養メモ】 練習前は 「たんぱく質をたくさん」より 動くためのエネルギーが優先📣 ごはん＋コーンで糖質を入れて チーズでたんぱく質を “ちょい足し”するのが 練習前にはちょうどいいよ☺️ 学校帰り 「お腹すいた〜！」のあとに この後練習がある日 お菓子だけだと すぐお腹空くし かといって 食べさせすぎるのも悩むよね🥹 そんな時にちょうどいいのが チーズ焼きおにぎり🍙🧀 焼くことで 香ばしさが出て 少量でも満足感◎ 重くならずに 次の動きにつながる補食🍙 保存して 次の補食に作ってみてね🌿 【材料 3コ分】 ごはん　200g コーン　大2 さけるチーズ1本 焼肉のタレ大2 仕上げ用 焼肉のタレ適量 【作り方】 1．ごはんにコーンと焼肉のタレを入れて混ぜる 2.4等分にしたチーズを真ん中におにぎりを握 る 3.フライパンで焼き目をつけ、仕上げに焼肉のタレを絡めたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食 #ジュニアアスリート

レシピはこちら⇩ 寒い日の練習後 今日は時間ない… でもあったかいもの用意してあげたい🥶 そんな日は 考えなくていい 鍋焼きうどんでOK🍲 ✔ 味付けはうどんスープ任せ ✔ うどんスープジャーで 最後まであったか 体も気持ちもほっとする補食☺️ 「今日はこれでいい」 って思える選択肢 ひとつ持っておくとラクだよ◎ 保存して 寒い日の参考にしてね📖 【材料 1人分】 うどん 1玉 鶏モモ 40g 椎茸1枚 ねぎ5センチ 味付き油揚げ適量 かまぼこ適量 卵1コ 水250ml ヒガシマルうどんスープ 【作り方】 1.スープジャー2つはお湯を入れてあたためてお 鍋に水を入れ、沸騰したらスープ・鶏モモ・椎茸を入れ加熱する卵を入れフタをし火を通す 1. かまぼこ・ねぎ・油揚げを入れ火を通す 2. 冷凍うどんはレンジで温めゴマ油を絡める 3. ジャーの湯を捨て、それぞれのジャーにうどん・スープを入れたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #補食 #ジュニアアスリート

レシピはこちら⇩ 寒い日の練習後 何食べさせたらいいか迷わない？ 冷たいおにぎりだと 疲れてる日は食べにくそう…😞 そんな日は スープジャー天津飯🥚 あったかくて スプーンで食べられて 運動後30分以内でも食べやすい◎ このタイミングで あったかいものを入れると 体も気持ちも 「回復モード」に切り替わりやすい✨ がんばった体を その日のうちに労わりたい日に よく作ってます☺️ 保存して 寒い日の練習後に作ってみてね📖 【材料 1人分】 ごはん 1杯 卵 2コ カニカマ 1/2パック 水 150ml 醤油 大1 砂糖 小1 鶏ガラスープ小1/2 片栗粉 小2 ゴマ油 【作り方】 1.スープジャーは熱湯を入れて温めておく 油以外の調味料を混ぜ合わせておく 2.卵とカニカマを混ぜフライパンで焼く 焼けたら皿に取り出しあんの調味料をフライパンに流し入れとろみをつける 3.ジャーの湯を捨てごはんを片側につめる ごはんに被せるように卵をのせあんを入れたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #スポーツキッズ

レシピはこちら⇩ 寒い日の練習後 食欲ない日、あるよね？🥶 体は冷えきってるし 補食もマンネリ… そんな日に助かるのが キムチうどん🍜 ✔ 温かくて内側から回復 ✔ うどんで糖質チャージ ✔ キムチの力で食欲スイッチON ✔ 鍋の素でカンタン 今日はこれにしよ って思える選択肢があるだけで ママもラクになるよ☺️ 保存して 寒い日の補食に作ってみてね📖 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ 【材料】 エバラ　プチッと鍋 キムチ鍋　　　1コ 水　　　　　　250ml 白菜　　　　　1/2枚 冷凍鶏だんご　3コ ねぎ　　　　　1/3本 えのき　　　　ひとつかみ 冷凍うどん　　1玉 チーズ　　　　適量 【作り方】 1.材料を食べやすい大きさに切る 鍋に水とポーションを入れる 2.ジャーは熱湯で温めておく　冷凍うどんはレンジで温めゴマ油を絡めたら別の容器に入れる 3.具材を入れて煮込み火が通ったらジャーにうつす　チーズを入れたら出来上がり！ 食べる直前にうどんを入れてね フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #スープジャー #スポーツキッズ

レシピはこちら⇩ 寒い日の練習 終わった後なに食べさせよ… って悩まない？🥶 冷えた体はそのままにしないのが大事❗️ そんな時に助かるのが とり南蛮うどん🍲 ✔ うどんで素早くエネルギーチャージ ✔ あったかスープで体の内側から回復 ✔ 鶏肉で練習後のたんぱく質も◎ スープジャーなら 移動中でもすぐ食べられて で安心できるよ☺️ 寒い日の補食 悩んだらこれでOK🙆‍♀️ 保存して 次の補食の参考にしてね📖 【材料　1人分】 冷凍うどん　1玉 鶏モモ　　50g ねぎ　　　1/3本 しめじ　　ひとつかみ 水　　200ml 醤油　小2 だし　小1/2 みりん小1 ゴマ油　適量 フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食 #スープジャー

今回は おもちをそのまま入れる ふわふわ卵もちスープ🥣 実はトックスープにしたくて トック入れてみたら お昼にはぶよぶよで💦 （これは失敗😂） スープジャーに入れるなら おもちを切ってそのままが正解◎ 消化がよくて 動いたあとでも食べやすく エネルギーになりやすいのも 嬉しいポイント😁 朝に仕込んでおけば お昼ごはんや練習後にちょうどいい☺️ 「これでいいかな…？」 って迷いがちな補食も できる形で続けられるのがいちばん☝🏻 保存して寒い日の補食の参考にしてね📖 【材料　1人分】 もち　　　1コ 卵　　　　1コ 小口ねぎ　少々 水　　　300ml 鶏ガラスープ　小1 しょうゆ　　　小1 塩　　　　　　少々 【作り方】 1.スープジャーは湯を入れあたためておく 2.水・鶏ガラ・醤油を入れ沸騰させる　溶き卵を流し入れ塩で味をととのえる 3. ジャーの湯を捨てスープ入れる　もちとねぎを入れたら出来上がり！ フォローはこちら⇨ @roco_gohan_ •••••••••••••••••••• このアカウントでは ・スポーツキッズの体を整えるごはん ・日々の食事でできるリカバリー＆補食の工夫 ・家族を支えるリアルな食のコツ ・むずかしくない栄養の考え方 を発信しています📣 いいね❤️コメント・フォロー 励みになります☺️ ありがとうございます🌿 •••••••••••••••••••• #補食 #スポーツキッズ #ジュニアアスリート