れいかジム経営

今日の朝ごはんは「エビとパクチー🌿の炒め物」 材料: むきエビ 200g（生のもの） パセリ＆パクチーのミックス 20g(細かく刻む) 青ねぎ 2本(細かく刻む) お好みでチリパウダー 1/2 小さじ オリーブオイル 大さじ4、 塩・こしょう 作り方： 中火でフライパンを温め、オリーブオイルを入れる。熱くなったらエビ・ハーブ類・青ねぎ・チリフレークを加える。 2〜3分ほど、エビがピンク色になり火が通るまで加熱。 塩・こしょうで味をととのえ、浅めのボウルに移して完成。 分量：1人前 調理時間：下準備 5分 / 調理 3分 このレシピはグルテンフリー＆乳製品フリー ヴィーガン／ベジタリアン向けアレンジ： 豆腐200gを1cm角に切る。 オリーブオイルで約5分、黄金色になるまで焼いてから 残りの材料を加えて仕上げる。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎
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パクチー＆ごま入り・しょうゆスクランブルエッグトースト🍞 材料 卵 4個 醤油 小さじ1 パクチー3枝(葉と茎を細かく刻む) 黒ごま 1/2 小さじ 一つまみのチリパウダー サワードウブレッド 1枚(トーストしたもの) オリーブオイル 大さじ2 塩、こしょう 作り方 フライパンにオリーブオイルを入れ、弱火にかける。 ボウルで卵と醤油をよく混ぜて完全に滑らかにする。 フライパンに流し入れ、30秒ほどそのまま置いて熱を入れる。 ヘラで1分半〜2分ほど、卵がスクランブル状になるまで絶えず混ぜる。 トーストしたサワードウの上に乗せパクチー・黒ごま・チリパウダーをふる。 仕上げにオリーブオイルをひとたらしして出来上がり。 分量：1人前 調理時間：下準備 5分 / 調理 3分 このレシピはベジタリアン＆乳製品フリー ヴィーガン向けアレンジ： 木綿豆腐150gを崩し、醤油とあえる。 オリーブオイル大さじ2を中火で熱したフライパンで3〜4分、 きつね色になるまで炒める。 卵の代わりに使う。 グルテンフリーにしたい場合： グルテンフリーのパンを使用する。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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鶏もも肉と人参のタコス🌮味噌風 材料 • 鶏もも肉1枚 • 絹ごし豆腐　70g • 味噌 小さじ1 • りんご酢 小さじ1 • にんじん 1/3（粗めにすりおろすかみじん切り） • トルティーヤ 1枚 • オリーブオイル 大さじ1、塩、こしょう 作り方 • 鶏もも肉に塩・こしょう をふりフライパンで焼く • 絹ごし豆腐・味噌・りんご酢をボウルに入れ滑らかになるまでまぜて塩・こしょうで味を整え、にんじん を加えて和える。 • トルティーヤの上ににんじんソースを広げ、その上に鶏もも肉をのせる。 砂糖の入っていないチリソースがあれば少しかけても良いです✨ みじん切りのパクチー）を加えてもおいしい😊 1人前 下準備: 8分 合計調理時間: 20分 このレシピは ヴィーガン・ベジタリアン・乳製品フリ グルテンフリーにするにはグルテンフリーのトルティーヤを使用してください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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【鶏ミンチとヨーグルトのスパイシー焼き団子】 🍗 材料（1人分） • 鶏ひき肉：200g • 味噌：小さじ1 • パプリカパウダー：小さじ1/2 • チリパウダーまたは一味唐辛子：少々 • すりおろし生姜：小さじ1 • ギリシャヨーグルト：110g • チリパウダー：小さじ1/2 • オリーブオイル：大さじ2 • 塩・こしょう：少々 🔪 作り方 1. 具材を混ぜて形成する 　ボウルに鶏ひき肉・チポトレペースト・すりおろし生姜・塩・こしょうを入れ、よく混ぜる。円形の団子を3個作る。 2. 焼く 　フライパンにオリーブオイル大さじ1.5を熱し、各面を2分ずつ焼く（きつね色になるまで）。 　焼き色がついたら蓋をし弱火で8分ほど焼いて中まで火を通す。 3. 盛り付け 　ヨーグルトを器に入れ、上からチリパウダーを散らす。 　焼き上がった肉団子をのせ、残りのオリーブオイルをかけて仕上げる。 🕒 調理時間 • 下準備：10分 • 調理時間：12分 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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ほうれん草と卵のクリーム煮 材料： 生クリーム　100mL 卵　2個 ほうれん草　100g（1カップ）、ざく切り ミニトマト　10個、半分に切る レモン　½個、絞る バター　ひとかけ サワードウブレッド　1枚、トースト オリーブオイル　大さじ1 塩・こしょう　適量 作り方： クリームを中火のフライパンに注ぎ、卵を割り入れます。中火のまま、卵白が固まり、黄身が冷たくなくなるまで加熱します。 卵を取り出して皿に置きます。同じフライパンにほうれん草とミニトマトを加え、オリーブオイルとレモン汁を回しかけ、塩とこしょうで味をととのえます。ほうれん草がしんなりするまでよく炒めます。 火が通ったら皿に盛り、たっぷりのバターを塗ったトーストと一緒にどうぞ。 分量：1人分 準備時間：5分 調理時間：15分 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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🍎 ローストアップル・ブレックファストボウル チョコレートナッツバター＆くるみ添え 【材料】（1人分） • 小さめのリンゴ　1個（半分に切って芯を取る） • シナモン　小さじ1 • オリーブオイル　大さじ2 • ギリシャヨーグルトまたは植物性ヨーグルト　125ml（1/2カップ） • 無糖ココアパウダー　大さじ1 • アーモンドバター　大さじ2 • くるみ　40g（1/3カップ） 【作り方】 1. とオーブンを予熱する 200°C（ファン180°C）または390°F／ガス6に設定。(トースターでもOK) 2. リンゴを焼く リンゴを切り口を上にして小さな耐熱皿に並べる。 シナモンを混ぜたオリーブオイルを全体にかける。 オーブンで20〜25分焼き、途中で一度ひっくり返して、 黄金色になり柔らかくなるまでローストする。 3. ヨーグルトクリームを作る ヨーグルトにココアパウダーとアーモンドバターを混ぜる。 4. 仕上げる ボウルにヨーグルトクリームを入れ、焼いたリンゴをのせる。 焼き汁と香り付けオイルも上からかけ、くるみを散らして完成。 【ポイント】 • 調理時間：25分（下準備5分＋加熱20分） • ベジタリアン＆グルテンフリー対応 • ヴィーガンまたは乳製品不使用にしたい場合： 植物性ヨーグルトを使用し、タンパク質を増やす場合はプロテインパウダーを少量加えてください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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🥪 チキンとマッシュルームのトースト ガーリック・タイム・マスタードクリーム添え 🧂 材料（1人分） • にんにく　2片 • マッシュルーム　200g(スライス) • タイムの枝　4本（葉だけ使用） • ディジョンマスタード　小さじ1 • サワードゥブレッド（酸味のあるパン）　1枚 • 鶏もも肉or鶏むね肉200g • オリーブオイル　大さじ3 • 塩・こしょう　適量 🍳 作り方 1. にんにく1片を薄くスライスし、オリーブオイルでニンニクと鶏肉を焼く。焦げやすいのでニンニクは先に取り出す。 鶏肉を取り出してマッシュルーム・タイム・オリーブオイルと一緒に中火のフライパンに入れる。 弱めの火で約8分炒め、マッシュルームが柔らかくきつね色になるまで加熱。 2. 小さなボウルに残りのオリーブオイル大さじ1とマスタードを入れ、よく混ぜて乳化させる。 そこに冷水小さじ1、塩・こしょうを加え、なめらかでクリーミーなドレッシング状に。 （※注意：水はオイルとマスタードが完全に混ざったあとに加えること。先に加えると分離します） 3. サワードゥをトーストし、もう1片のにんにくをこすりつける。 その上にマスタードクリームを少し塗り、炒めたマッシュルームと鶏肉をのせ、残りのマスタードクリームを上からかける。 ⏱ 所要時間 準備：5分 調理：10分 合計：約15分 💡 アレンジ方法 • ヴィーガンにする場合： 鶏肉の代わりに、焼いたまたはスモークした豆腐やテンペを使用。 • ベジタリアンにする場合： 鶏肉の代わりに、ポーチドエッグ（2〜3個）をトッピング。 • グルテンフリーにする場合： グルテンフリーのパンを使用、または白いんげん豆（カネリーニビーンズ）1/2缶を代用。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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韓国のラミチェクリニック @ラミチェ皮膚科 で肌管理してから３週間で肌の変化がすごい🥹 会う友達みんなに艶々で発光してるって言われるよ☺️ 顎下のたるみもかなり良くなった😍 来年もまたラミチェで肌管理しよー✨ 私が使っているコスメ↓ ⚫︎化粧下地:クレドポー ⚫︎ファンデーション:NARS ライトリフティングセラムクッションファンデーション ⚫︎コンシーラー:カバーマーク　部分用ファンデーション ⚫︎眉マスカラ:ハンオールブロウカラー#モダンベージュ ⚫︎パウダー:コスメデコルテ　フェイスパウダー07 ⚫︎アイシャドウ:Diorショウサンククルール647シルクトープ ⚫︎アイライナーペンシル:アディクションライライナーペンシル09 ⚫︎アイライナーリキッド:ラブライナーリキッド黒 ⚫︎眉毛ペンシル:ブレードアイブロウ　スーパースリムアイブロウ ⚫︎涙袋:too cool for school 14ピーチブルーム ⚫︎涙袋ラメ:too cool for schoolアートクラスアイヌリッツ#1 ⚫︎チーク:Diorスキンルージュブラッシュ ⚫︎ハイライト:Diorバックステージグロウマキシマイザー004 ⚫︎ローライト:too cool for school 良かったら真似してみてね☺️ #ラミチェクリニック #韓国美容医療 #肌管理

🥚 ほうれん草と卵の胡麻風味サラダ 🌿 材料（1人分） • 卵 … 4個 • 練りごま … 大さじ2 • ケイパー … 小さじ1（＋ケイパーの漬け汁 小さじ2） • りんご酢 … 小さじ1 • 冷凍ほうれん草（解凍済み） … 200g • オリーブオイル … 大さじ2 • 塩・こしょう … 適量 🍳 作り方 1. 卵をゆでる 　中サイズの鍋に水を入れて沸騰させ、卵を入れて8分ゆでる。 　その後すぐに冷水にとって冷まし、殻をむいて粗く刻む。 2. 胡麻ソースを作る 　ボウルに練りごま・ケイパー・ケイパーの漬け汁・りんご酢を入れ、 　冷水を大さじ1〜2加えてとろみのあるクリーム状になるまで混ぜる。 3. ほうれん草を加える 　ほうれん草の水気をしっかり絞り、細かく刻む。 　タヒニソースに加えて混ぜ、塩・こしょうで味を調える。 4. 仕上げる 　刻んだ卵を加えて全体をやさしく混ぜる。 　味を見て整え、ライ麦パンやサワードゥトーストにのせ、 　仕上げにオリーブオイルをひとまわしかける。 🕒 所要時間 • 下ごしらえ：8分 • 合計：8分（1人分） ✅ このレシピの特徴 • ベジタリアン・乳製品不使用 • 卵を使わない場合：黒豆やテンペを代用可（ヴィーガン対応） • グルテンフリー対応：グルテンフリーパンやクラッカーと一緒に。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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ディズニーでの食事の仕方 ✔️朝ごはんは家でタンパク質を摂っていく ✔️お昼ごはんは野菜がない場合でもタンパク質→糖質→デザートの順番に ✔️お酢がある時は食前に飲む ✔️タンパク質は除脂肪体重×2倍 ✔️トータルPFCを大切に パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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太らない夜ご飯「麻辣湯」 ⚠️2食目、3食目はOK🙆‍♀️1食目には食べないでください🙅‍♀️ 材料（1人分） ↓適当に切り蒸す • しらたき … 200g（春雨の代替） • 鶏むね肉 … 100g（皮なし・そぎ切り） • 豚バラ肉（薄切り） … 40g • むきえび … 80g • うずら卵（水煮） … 4個 • しめじ … 50g • チンゲン菜 … 1株 • もやし … 1/2袋（100g） • しょうが … 1片（みじん切り） • にんにく … 1片（みじん切り） 自家製豆板醤風ペースト（1人分） • 唐辛子粉 … 5g • 味噌（無添加・無糖） … 10g • しょうが・にんにく … 各小さじ1 • サラダ油 … 小さじ1と1/2 • ステビア … 耳かき1/4程度 • 赤唐辛子 … 2本 • 花椒（ホール） … 大さじ1 • 豆豉…4g(刻む) スープ • 鶏ガラスープの素（砂糖不使用） … 大さじ1 • しょうゆ … 大さじ2 • 酒（純米酒 ） … 大さじ1 • 水 … 300ml※好きな濃さに調整して 作り方 1. 自家製豆板醤ペーストを準備（材料を混ぜる）。 2. フライパンで1を炒めて香りを出す。 3. 材料を蒸す。 4. ペーストにスープを加えてつけだれにする。 5. 蒸した材料をお皿に盛る。 食べる順番は野菜(今回はアスパラガス8本)→タンパク質→糖質の順番で食べること！ 砂糖入りの豆板醤や豆豉醬、だしの素、味噌を使うと血糖値スパイクする恐れがあります。 普段使いには砂糖不使用のものを用意しておくと安心です✨ パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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外食の時の血糖値コントロール法✨ ✔️朝ごはんは糖質を控えてタンパク質+脂質に ✔️食事は1日2〜3食に ✔️昼ご飯と夜ご飯ではしっかり糖質を摂り、食事の20分前にはリンゴ酢大さじ1を水で薄めてストローで飲む ✔️昼ご飯と夜ご飯は最初に糖質と同量の野菜を食べる ✔️食事の順番は野菜→タンパク質・脂質→糖質 血糖値スパイクを防いで、体重をコントロールして、病気と老化を防ぎましょう！ パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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