れいかジム経営

ある日の1日✨ 🐶をプールに連れて行ってお仕事してトレーニング🏋️ 健康的な食事とボディメイクは頑張るものじゃなくて習慣☺️ partner: @髙橋暦治/パーソナルトレーナー/東京 恵比寿 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎

出張の日のVLOG🚄 作り置きしておいたら手軽に食べれて便利だよ✨ 🍮チアシードプディング　ブルーベリー添え🫐 必要な材料(250mlのカップ5個分) ギリシャヨーグルト 350g 無糖アーモンドミルク 400ml チアシード 大さじ5 ブルーベリー 50g ホエイプロテイン(プレーン 無味のもの)2スクープ ステビア お好みで このレシピは 火を使わずに作れるプディングで、朝食にぴったりです。 私は前日の夜に作っておき、朝にホエイを2スクープ混ぜてタンパク質を追加するのが好きです✨ 作り方 ・ボウルにヨーグルト、アーモンドミルク、チアシード、ステビアを入れて混ぜる。20〜30分冷蔵庫で冷やす。 ・それを小さな容器やグラスなつに分け、最低4時間（または一晩）冷蔵する。 ・食べる直前にブルーベリーをフォークで軽く潰し、上にのせる。 4人分 準備時間：5分（＋冷蔵4.5時間） ※このレシピはベジタリアン・グルテンフリー ※乳製品なし・ヴィーガンの場合：無糖の濃い豆乳ヨーグルトを使用 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎�#女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理

今日の朝ごはんはグリーンオムレツフェタチーズ添え 【材料】 ほうれん草 50g 卵 3個 フェタチーズ 30g オリーブオイル 小さじ1 塩・こしょう 【作り方】 ・フライパンでほうれん草を中火で約3分炒める。 その間に卵を溶き、塩こしょうする。 ほうれん草と混ぜる。 フライパンにオリーブオイルを熱し、 卵液を流し入れて中火で2〜3分焼く（焼きすぎ注意）。 裏返してフェタを加え、さらに2分焼く。 折りたたんで完成。 1人分 準備時間：3分／調理時間：8分 ※ベジタリアン・グルテンフリー ※乳製品なし：フェタの代わりにアボカド1/2個、またはオリーブ＋ハーブ ※ヴィーガン：ひよこ豆粉60g＋水120mlでオムレツ風に パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎�#女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理

今日の朝ご飯は朝食ボウル🥣 【材料】 卵 3個 加熱済みのさつまいも 100g（角切り／温かくても冷たくてもOK） アボカド 1/2個（スライス） フェタチーズ 20g(他のチーズでもok) パセリ 少々 くるみ 少量（砕く） オリーブオイル 小さじ1 塩・こしょう このレシピについて 「さつまいもが余ったときの最高の使い方」な一品。 食物繊維・タンパク質・脂質がしっかりそろい、考えなくても満足感のあるボウルです。 【作り方】 フライパンで卵を3〜4分スクランブルにする。常に混ぜながら調理し、塩・こしょうで味付けする。 ボウルに以下を入れる さつまいも スクランブルエッグ アボカド フェタチーズ・パセリ・くるみをのせ、オリーブオイルをかける。 分量：1人分 準備時間：5分 このレシピは ベジタリアン & グルテンフリー 乳製品なしにする場合 フェタチーズを乳製品不使用のチーズに替えるか、 代わりに くるみを多め＋レモンを少し絞る。 クリーミーさを出したい場合は 無糖ココナッツヨーグルト 大さじ1をかけてもOK。 ヴィーガンにする場合 卵を スクランブル豆腐（塩こしょうで炒めた崩した豆腐）に置き換える。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎�#女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理

スタッフとランチMTGの日✨😌 外食の時は楽しんでそれ以外で調整します✨ 外食では出来るだけの対策をして血糖値スパイクを回避します✨ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎�#女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理

今日の朝ごはんは白インゲン豆トースト 材料 白インゲン豆250g（水を切った状態） スモークパプリカ 大さじ1 ギリシャヨーグルト 100g ライ麦パン 1枚 パセリ 少量 オリーブオイル 小さじ1 塩・こしょう 作り方 フライパンで白インゲン豆を 塩・こしょう・スモークパプリカと一緒に3分温める。 ギリシャヨーグルトを加えて1分混ぜる。 火を止める。 パンをトーストする。 トーストに豆のミックスをのせる。 パセリとオリーブオイルをかけて仕上げる。 分量：1人分 準備時間：10分／調理時間：4分 このレシピはベジタリアンヴィーガンまたは乳製品なしギリシャヨーグルトを無糖の豆乳ヨーグルトまたはブレンドした絹ごし豆腐に置き換える。 （火を止めてから混ぜると分離しない） グルテンフリー グルテンフリーパンを使うか、パンなしでそのまま食べる。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎�#女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理

今日の食前の野菜は ブロッコリー🥦レモン🍋風味 材料（1人分） 玉ねぎ：1/4個（約40g） 生姜チューブ：1〜1.5cm分 ブロッコリー：1株 ココナッツミルク：200g オリーブオイル：大さじ3 レモン皮：少々（削る） レモン汁：小さじ1 唐辛子フレーク：ひとつまみ 塩・こしょう：適量 作り方 玉ねぎをみじん切りにして、レモン汁、生姜、レモンの皮を混ぜる 中鍋に移し、オリーブオイルを加えて中火で2〜3分、常に混ぜながら炒める。 ブロッコリーとココナッツミルクを加え、8〜10分煮る。ブロッコリーが柔らかくなりすぎない程度まで。 塩・こしょうで味を調え、唐辛子フレークを散らす。 分量：2人分 下準備：10分 合計調理時間：10分 表記 このレシピはヴィーガン／ベジタリアン／乳製品不使用／グルテンフリーです。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎�#女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理

生理前の1日の食事 血糖値が安定しているので、特に強い空腹も感じずいつも通りの食事とルーティーン✨ 朝は空腹時に20分有酸素することで脂肪燃焼につながります☺️ 朝食前にりんご酢+イヌリンを水で薄めてストローで飲むことで、酢酸の成分で血糖値が上がりにくくなります✨ 朝は血糖値が上がりやすいのでタンパク質中心で脂質をプラス✨ 糖質は飾り程度にベーグルは半分だけ。 トレーニングの前には特に糖質を入れる必要はありません。 夜ご飯の前にも、りんご酢+イヌリンを✨ 不溶性食物繊維の多い野菜を先に食べることで血糖値が上がりにくくなり、その後、タンパク質→糖質と順番に食べることで、血糖値は最大73%も上昇を防げます！ 食後の軽い運動でさらに対策をします☺️ できることから試してみてください✨ パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨�ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊�ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎�#女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理

今日の食事の前の野菜はカリカリチーズ芽キャベツ 材料 • 芽キャベツ 12個 • チーズ 30g（粗くすりおろす）今回はモッツァレアを使用 • パルメザンチーズ 20g（細かくすりおろす） • オリーブオイル 大さじ2 • 塩・こしょう 説明 つぶした芽キャベツは、今話題の“つぶしアボカド”の次にくる存在！ そしてこれは、私のチーズ愛をしっかり満たしてくれる一品。 きっと最後の一つを取り合うことになりますよ。 作り方 1. オーブンを200℃（ファン付き180℃）に予熱する。天板にクッキングシートを敷く。 2. 小鍋に湯を沸かし、芽キャベツを入れて7分煮る。水気を切り、3〜4分蒸らす。 3. 天板に重ならないよう並べ、マッシャーなどでできるだけ平らにつぶす。 4. チーズとパルメザンを、つぶした芽キャベツの上に散らす。オリーブオイルを回しかけ、オーブンで10分焼く。チーズが溶けて、こんがりカリッとしたら完成。熱々のうちにどうぞ。 2人分 準備時間：5分 調理時間：20分 このレシピは ベジタリアン＆グルテンフリー です。 ヴィーガン／乳製品不使用にする場合 ハルーミを省き、ヴィーガン用パルメザンチーズを使用してください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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今日の朝ごはんはふわふわチーズパンケーキ（ほうれん草入り） ■ 材料 • ギリシャヨーグルト（大さじ山盛り1） • カッテージチーズ 40g • 卵 2個 • 小麦粉 大さじ1 • 生のほうれん草 ひとつかみ • バター 少量 • 塩・こしょう ■ この朝食について 約20gのタンパク質が含まれており、4時間以上満腹感が続きます。 さらにタンパク質を増やしたい朝は、卵を1〜2個追加するか、生地に無味のホエイプロテインを1〜2スクープ加えてもOKです。 ■ 作り方 1. ヨーグルト・チーズ・卵・小麦粉をまぜる。こしょうをたっぷり加える。 2. 中火より弱めでフライパンを熱する。バターを入れ、溶けて泡立ったら生地を流し入れる。約3分焼き、表面がほぼ固まるまで加熱する。 3. パンケーキの片側にほうれん草をのせ、半分に折りたたむ。皿に移し、温かいうちにいただく。 分量：1人分 準備時間：5分 / 調理時間：4分 このレシピはベジタリアン対応 ■ ヴィーガンにする場合 • 卵の代わりに：ひよこ豆粉 大さじ6＋水 大さじ6 • チーズの代わりに：豆腐 • ギリシャヨーグルトの代わりに：ココナッツヨーグルトまたはアーモンドヨーグルト • バターの代わりに：オリーブオイル ■ 乳製品不使用にする場合 • チーズの代わりに：豆腐 • ギリシャヨーグルトの代わりに：ココナッツまたはアーモンドヨーグルト • バターの代わりに：オリーブオイル ■ グルテンフリーにする場合 • 小麦粉の代わりに：ひよこ豆粉やそば粉などのグルテンフリー粉を使用 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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Valentineで外食した日のフル食😌✨ 血糖値の対策をしっかりして外食も楽しむ☺️✨ パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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お誕生日のVlog🎂🎉 一年で唯一、血糖値をあまり気にしない日だけど 3つのポイントだけは簡単に出来るので試してみてね✨ @髙橋暦治/パーソナルトレーナー/東京 恵比寿 パーソナルジムESUJI では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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今日の朝ごはんは🥣カルダモンアップルボウル🍎 ヨーグルト＆ナッツ添え 材料（1人分） • カルダモン（ホール） 2粒 • レモン汁 大さじ1 • りんご 1個（粗めにカット） • ナッツミックス 30g（約1/4カップ・粗く刻む） • ミックスシード 15g（約1/8カップ） • ギリシャヨーグルト 200g（約3/4カップ） このレシピについて 「フルーツを包み込む」完璧な例。 ヨーグルトのたんぱく質と、ナッツの良質な脂質が、りんご由来のグルコースの吸収をゆるやかにしてくれます。 作り方 1. カルダモンのさやを割り、中の種を取り出す。 すり鉢に入れて、パウダー状になるまで潰す。 レモン汁とすりおろしたりんごを加え、全体をよく混ぜる。 りんご全体にレモン汁が行き渡るようにする（変色防止）。 2. 刻んだナッツ、シード、ギリシャヨーグルトをやさしく混ぜ、ボウルに盛る。 上にカルダモンアップルをのせて完成。 分量：1人分 調理時間：10分 このレシピは ベジタリアン対応・グルテンフリー ヴィーガン＆乳製品不使用にする場合 ギリシャヨーグルトの代わりに、植物性ヨーグルトを使用してください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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159cm42kgの私のリアルな食事🍽️ 血糖値を管理して39歳でも楽に体重をキープできています☺️ 美味しいレシピをたくさん載せていますが、毎日はなかなか難しいですよね🥺 私もそう！ お仕事の日は手抜きして血糖値管理したメニューを作っています☺️✨ これなら忙しい日も簡単に真似できるんじゃないかな？と思います✨ いつもと違った動画にしてみました✨ 好評でしたらまた載せます✨ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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今日の朝ごはんは、 ソーセージのプロテインポット 材料（1人前） • ソーセージ： 3本（半分に切る） • 厚揚げ½ • ブラックビーンズ（水煮）： 1/2缶（約200g） • カットトマト缶： 1/2缶（約200g） • ハリッサ： 大さじ1/2 • パクチー： 10g（細かく刻む） • オリーブオイル： 大さじ1 • 水： トマト缶の1/4量（約100ml） • 塩・こしょう： 少々 作り方 1. 小さめの鍋にオリーブオイルを引き、中火でソーセージと厚揚げを2〜3分、きつね色になるまで炒めます。 2. ブラックビーンズ、トマト、ハリッサ、水を加え、蓋をして弱火で25分煮込みます。 3. 仕上げにパクチーを混ぜ、お好みでミックスシードを散らします。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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今日の朝食は 「厚揚げのキャラメリゼボウル〜枝豆とマッシュルーム〜」 材料（1人分） ・絹ごし豆腐：100g ・しょうゆ：大さじ1 ・オリーブオイル：大さじ4 ・厚揚げ：200g（1cm角に切る） ・マッシュルーム：3個（スライス） ・枝豆（冷凍・解凍済み）：100g ・水：大さじ2 ・パクチー：10g（細かく刻む） ・塩・こしょう：適量 作り方 1. 絹ごし豆腐をミキサーに入れ、しょうゆ・オリーブオイル大さじ1・こしょうを加えて、完全になめらかになるまで攪拌する。 2. 鍋または深めのフライパンに残りのオリーブオイルを入れ、厚揚げとマッシュルームを加える。 中火でフタをして20〜25分、時々混ぜながら炒め、厚揚げがしっかりキャラメリゼされ、マッシュルームが柔らかくなるまで火を入れる。 3. 弱火にし、①の豆腐ソース・枝豆・水を加えて全体を混ぜる。 味を見て塩・こしょうで調える。 4. 火を止め、仕上げにパクチーを混ぜて完成。 補足情報 このレシピは ヴィーガン・ベジタリアン・乳製品不使用です。 グルテンフリーにする場合 しょうゆの代わりにたまり醤油を使用してください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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今日の昼・夜のメインにピッタリなメニューは タラのミルク煮込み〜お豆と目玉焼きを添えて〜 材料（2人分） • 牛乳： 500ml • タイム： 6枝 • タラ： 2切れ • 卵： 2個 • 白いんげん豆（水煮缶）： 1缶 (400g) ※水気を切り、軽くすすいでおく • オリーブオイル： 大さじ3 • 塩・こしょう： 適量 作り方 1. 魚をゆでる： 中サイズの鍋に牛乳とタイムを入れ、タラをそっと沈めます。魚が完全に浸からない場合は、浸るまで水を足してください。弱火にかけ、ゆっくりと沸騰させます（約8〜10分）。火が通ったら、火を止めてそのまま置いておきます。 2. 豆を炒める： 中サイズのフライパンにオリーブオイルを熱し、白いんげん豆を3〜4分、全体が温まるまで炒めます。塩・こしょうでしっかり味を調えたら、お皿に移して冷めないようにしておきます。 3. 卵を焼く： 同じフライパンに卵を割り入れ、白身が固まり、黄身がまだとろりとした状態になるまで3〜4分焼きます。塩・こしょうを振ります。 4. 盛り付け： 魚を牛乳から取り出し（牛乳は捨てます）、キッチンペーパーで水気を拭き取ります。お豆、目玉焼きと一緒に盛り付け、仕上げにたっぷりの塩・こしょうを添えて完成です。 • 準備時間： 10分 • 調理時間： 15分 アレンジガイド • ヴィーガン（完全菜食）にするには： タイムの葉を摘み、オリーブオイル、塩、こしょうと一緒にミキサーにかけます。2cm角に切った豆腐200gにこれを絡め、オーブンで20分焼きます。フライパンでほうれん草400gをしんなりするまで炒め、栄養酵母（ニュートリショナルイースト）大さじ1で味付けします。これを白いんげん豆と一緒に召し上がってください。 • ベジタリアンにするには： ハドックの代わりに、スライスしたバターナッツかぼちゃをオーブンで35〜40分、柔らかく焦げ目がつくまで焼いたものを添えてください。 • 乳製品フリー（ラクトースフリー）にするには： ハドックを乳製品不使用のミルク、または水でゆでてください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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アンチスパイク法1条の野菜のレシピ 長ネギのロースト〜パセリ＆レモン添え〜 長ネギを焼くことで、驚くほど柔らかく美味しく変化します。準備はたった2分。見た目も美しく、血糖値にも優しいスターターの完成です。 材料（1人分） • スプリングオニオン： 6本（根元を切り落とす） • パセリ： 4枝（細かく刻む） • レモン汁： ひと絞り • オリーブオイル： 大さじ3 • 塩・こしょう： 少々 作り方 1. オーブンを 200°C（ファン式なら180°C / ガス目盛り6）に予熱します。 2. 天板の上で長ネギをオリーブオイルと和え、塩・こしょうをたっぷりと振ります。 3. オーブンで 20分間、または焦げ目がついて柔らかくなるまで焼きます。 4. お皿に移し、天板に残ったオリーブオイルを上からすべて回しかけます。 5. 仕上げにパセリとレモン汁を散らして完成です。 レシピデータ • 準備時間： 2分 • 調理時間： 20分 • 特徴： ヴィーガン、ベジタリアン、乳製品不使用、グルテンフリー 焦げ目がしっかりつくようにして、1口サイズにカットするとさらに食べやすいです😆✨ パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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今日の野菜は「アンチスパイク法1条 野菜を先に食べる」 の野菜にぴったりな スモーキー焼きナス〜豆腐味噌クリーム＆ガリ添え 材料(二人分) ナス　2本 ミニトマト　10個 味噌　小さじ1 絹ごし豆腐　50g 甘酢生姜（ガリ）5枚＋漬け汁 大さじ1 オリーブオイル 大さじ2 塩・こしょう 作り方 オーブンを200°C（ファン180°C）に予熱する。 ナスを切る。 上から下へ0.5cm幅でスライス（下まで切り落とさず“扇状”に）。 縦にも軽く切り込みを入れると火が通りやすくなる。 焼く準備。 天板にクッキングシートを敷き、ナスとトマトを並べる。 オリーブオイルを回しかけ、塩・こしょうで味付けし、 35分焼く（焦げ目がつき柔らかくなるまで）。 味噌クリームを作る。 味噌、豆腐、甘酢生姜の漬け汁をブレンダーでなめらかに撹拌。 （必要なら水を少量加えて“とろり”とした状態に） ガリをスライスする。 盛り付け。 ナスとトマトを2皿に分けて盛り、味噌クリームをかける。 上にガリをのせ、パクチーがあれば飾る。 VEGAN / VEGETARIAN / DAIRY-FREE / GLUTEN-FREE 対応 すべての条件に自然に対応しているレシピ。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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太らない夜ご飯『手羽元の白ワイン煮込み煮込み』 材料（2人分） 鶏手羽元　6〜8本（約450g） 玉ねぎ　1個（普通サイズ・スライス） にんにく　2片（スライス） フレッシュタイム 3〜4本 ※なければ 乾燥タイム 小さじ1/2 ケーパー　大さじ1 ケーパーの漬け汁　大さじ1 白ワイン　200ml ※なければ 料理酒150ml＋水50ml 生クリーム　100ml オリーブオイル　大さじ2 水　100ml 塩・こしょう　適量 作り方（フライパン1枚） フライパンにオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、 塩・こしょうを軽く振った手羽元を入れる。 表面にしっかり焼き色がつくまで全面を焼き、いったん取り出す。 玉ねぎ・にんにくを炒める 同じフライパンに残りのオリーブオイルを足し、 玉ねぎを中火で4〜5分、甘みが出るまで炒める。 にんにくを加えて香りが立ったらOK（焦がさない）。 煮込みベースを作る タイム、ケーパー、漬け汁、白ワイン、水を加える。 ひと煮立ちしたら、焼いた手羽元を戻す。 フタをして煮る 弱め中火にしてフタをし、 20〜25分コトコト煮る（途中で一度上下を返す）。 仕上げ 生クリームを加えて混ぜ、フタを外して弱火で5分軽く煮詰める。 味を見て塩・こしょうで調整。 このメニューは2食目以降のレシピです。 1日の1食目には食べないでください。 野菜とご飯を添えてお召し上がりください。 パーソナルジムESUJI @女性専用パーソナルジムESUJI(恵比寿) では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨
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