らいき/Yoshikawa Raiki

保存していつでも見返してね ① 16時間断食（オートファジー） → 空腹時間を作ることで細胞のリセット機能が働く → 脂肪がエネルギーとして使われやすくなる → 夜ご飯〜次の日の昼まで空けるのがやりやすい ② タンパク質多め → 体重×1〜1.5g目安 → 鶏むね・卵・魚を意識するだけでOK ③ 水をしっかり飲む → むくみ防止＋食べ過ぎ防止 → こまめに飲むのがポイント（まとめ飲みNG） ④ 筋トレ（全身） → 脚・背中・胸など大きい筋肉優先 → 見た目が一番変わる → 週2〜3でも十分効果あり ⑤ とにかく歩く → 有酸素が一番脂肪に効く → 8,000〜10,000歩を目安に → 階段使うだけでも全然違う 特別なことはしてない “続けられる形にしたのが勝ち” ✔︎ 後で見返す人は【保存】 ✔︎ 参考になったら【いいね】 ✔︎ 何からやるか【コメント】で教えて👇 #ダイエット #垢抜け #自分磨き #ビフォーアフター #男磨き

“イケメン”は作れる ① 毎日クレンジング＆日焼け止め → クレンジング＝“男でも必須” 皮脂と汚れ落とさないと肌は絶対良くならない → 日焼け止めは将来の肌への投資（サボると普通に差つく） ② ダウンパーマ → 横の広がり消えるだけで輪郭が締まる → セットしなくても清潔感出るからコスパ最強 ③ 筋トレする → 体変わると服の似合い方が別人になる → 姿勢良くなる＝それだけでかっこよく見える ④ 水を1日2L以上飲む → 肌・むくみ・代謝に全部効く → 最初キツいけど慣れたら体調レベチ ⑤ 眉毛を整える → 一番変わるのにやってない人多すぎ → 自分で無理ならサロンでOK（マジで垢抜ける） ⑥ ロールモデルを決める → 迷いが消える＝最短で垢抜ける → 髪型・服・雰囲気を真似して→自分に落とし込む 結局「清潔感×習慣」でしか変わらない 一気にやらなくていい、1つやるだけでも変わる 【いいね、保存して1個ずつやってみて】 #垢抜け #男磨き #自分磨き #ダイエット #fyp

① 花粉症じゃない → 肌荒れ・赤み・目のかゆみが出にくいから、シンプルに清潔感を保ちやすい。 　花粉の時期にビジュ落ちないのは普通に強い。 ② 二重 → 目の印象が作りやすい。 　一重でも全然垢抜けるけど、二重はメイク・表情で変化つけやすいのは事実。 ③ ロールモデルを見つけられてる → 「誰を目指すか」が明確だと、服・髪・雰囲気すべてに一貫性が出る。 　垢抜ける人はだいたい“真似が上手い”。 ④ 毛量が多い → 髪でシルエット作れるから一気に雰囲気出る。 　逆に毛量少ない人はカットやセットの工夫が必要。 ⑤ 中顔面が短い → 顔のバランスが整いやすくて、子どもっぽさ＋垢抜けの両立がしやすい。 　写真でも盛れやすいのが強み。 ⑥ 鼻筋が通ってる → 横顔の完成度が高くなる。 　Eラインが整いやすくて“雰囲気イケメン”になりやすい。 みんなは何個当てはまった？ 保存して確認してみて 花粉症辛すぎてしぬ #垢抜け #男磨き #自分磨き #fyp

変わりたいなら努力しかない。 こんな俺でも変われたから誰でも変われる。 #垢抜け #ダイエット #自分磨き #男磨き #ビフォーアフター @吉川来希

King GnuのMVにも使われたカフェ めちゃくちゃ雰囲気よくて最高 おすすめカフェ教えてね #夜カフェ #カフェ #渋谷カフェ #カフェ巡り @吉川来希

青山学院大学国際政治経済学部を卒業しました！ あっという間の4年間で本当に楽しかったです！ 関わってくれた皆さんありがとうございました！ #青山学院大学 #青学 #卒業 #卒業式