Rika🎀

【ハッシュドスイートポテトサラダ】 ◯さつまいも100g ◯チーズ ◯レタス ◯ツナ ◯きゅうり ◯あれば小ネギ ◯オリーブオイル少量 ◎ヨーグルト100g ◎しょうゆ大1/2 ◎甘味料　大1/2 ◎にんにくチューブ適量 ①野菜とツナは全部合わせてカット ②耐熱皿に火を通したさつまいもを入れてつぶし、軽くオリーブオイル、チーズ、塩をかける。ラップはせず500W5分〜チーズがカリカリになるまでチン。 ③◎をすべて合わせる。 ④全部合わせて完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #さつまいも

【クリーミーツナマヨシェイクサラダ】 ◯レタス ◯にんじん ◯きゅうり ◯アボカド1/2 ◯枝豆 ◯ツナ(ノンオイル) ◯卵1個 ◯ごはん100g ◎ヨーグルト80-100g ◎しょうゆ大1/2 ◎はちみつ小1 ◎ラー油適量 ◯ごま 今回は一生放置してたプロテインシェイカーを使いました😹 ①野菜はカットしてシェイカーに入れる ②卵をホイルで包んで水を浸し、ラップをして500W11分チン。 ③◎をすべて混ぜる。 ④全部合わせてゴマかけて、シェイクしたら完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ

【カリカリブロチーサラダ】 ◯ブロッコリー(今回は冷凍を使用) ◯卵2個 ◯ツナ ◯きのこ ◯チーズ ◯オリーブオイル少量 ◎ヨーグルト80-100g ◎みそ小1 ◎にんにくチューブ適量 ◎しょうゆ数滴 ◎はちみつ　小1 ①卵はゆで卵にする。レンチンしたきのこ、ゆで卵、ツナを合わせてカットする。 ②解凍or茹でたブロッコリーをつぶして、軽くオリーブオイルをかけ、チーズをかける。500W8-10 分ほどチン。焦げすぎない程度にチーズがカリカリになるまで。 ③◎をすべて混ぜる。 ④すべて混ぜ合わせたら完成！ #ブロッコリー #ハッシュドブロッコリー #サラダレシピ

【チョップドコブサラダブリトー】 ◯春巻きの皮2枚 ◯レタス ◯卵 ◯ささみ ◯枝豆 ◯ミニトマト ◯チーズ ◎ヨーグルト 80-100g ◎ケチャップ大1/2 ◎にんにくチューブ適量 ◎はちみつ小1 ◎ブラックペッパー ①ゆで卵はホイルに包んで水を浸し、ラップをして500W11-12分チンしたら爆発せずゆで卵できます。 ささみは酒、軽く塩、はちみつ、片栗粉をかけてチンしたらパサパサなりにくいです^_^ ②野菜、ゆで卵、ささみを合わせて、◎をすべて混ぜてかけてカットする。 ③春巻きの皮を2枚少し重ねて水でくっつけて、チョップドサラダをのせ、包んで完成！ ④温めたチーズをかけてもおいしい😋 #サラダレシピ #チョップドサラダ #ブリトー

【韓国風ツナマヨクリスピーライスサラダ】 ◯レタス ◯枝豆 ◯アボカド 1/4-1/2 (ダイエット中は1/4がおすすめ) ◯にんじん適量 ※野菜は好きなのに変更OK ◯ツナ(水煮) ◯ごはん100g ◯しょうゆ、ごま油 ◎ヨーグルト100g ◎鶏がらスープの素　ほんの少し ◎ラー油　適量 ◎にんにくチューブ　1cmほど ◎はちみつ　小1 ◯韓国のり ①野菜は全部カットしておく。 ②耐熱皿にご飯を入れ、軽くしょうゆとごま油をかけてよく混ぜ、500W10分ほどチン。焦げすぎない程度にカリカリになるまで！ ③◎をすべて混ぜておく。 ④すべて合わせてごまと韓国のりをかけて完成ー！ #サラダレシピ #韓国レシピ #クリスピーライス

【チョップドサラダブリトー】 ◯春巻きの皮2枚 ◯レタス ◯卵1個 ◯アボカド1/4 ◯ミニトマト少量 ◯ツナ ◎ヨーグルト100g ◎ケチャップ　大1 ◎塩少量 ◎あればブラックペッパー ◎はちみつ　小1 ◎お好みでにんにくチューブ ①卵をアルミホイルで包んで水を浸し、ラップをして500W11分チン。ゆで卵をつくる。 ②◎をすべて合わせる。 ③野菜、ゆで卵、ドレッシングを合わせて包丁で細かくカット。 ④春巻きの皮を2枚少しだけ重ねて、全体的に水で軽く濡らす。500W10秒ほどチン。(チンしなくてもOK) ⑤皮の上に具材をのせ、はじから包んだら完成！ #チョップドサラダ #サラダレシピ #ブリトー #サラダラップ

【クリスピータコスサラダ】 ◯さつまいも100g ◯むね肉ミンチ　100g ◯玉ねぎお好みの量 ◯アボカド1/4 ◯トマト1/2 ◯チーズ少量 ◯オイスターソース、ケチャップ大1/2 ◯はちみつ小1 ◯にんにくチューブ1-2cm ◎ヨーグルト80g ◎ケチャップ大1/2 ◎はちみつ　小1 ①野菜はカットしておく。 ②さつまいもに軽くオリーブオイルをかけてラップはせず500W8-10分ほどチン。焦げないように注意。 ③むね肉ミンチに玉ねぎ、オイスターソース、ケチャップ、はちみつ、にんにくチューブを混ぜてラップをして500W4分ほどチン。 ④◎をすべて混ぜる。 ⑤全部合わせてチーズを軽くかけたら完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #タコス

【サーモンライスサラダ】 ◯刺身用サーモン ◯きゅうり1本 ◯枝豆 ◯ごはん100g ◯卵黄 ◎ヨーグルト100g ◎しょうゆ　小1-1.5 ◎コチュジャン2cmほど ◎はちみつ　小1 ◎にんにくチューブ　少量 ◎ラー油　適量 ◯韓国のり(おすすめ) ①サーモンはぶつ切りにする。きゅうりもカットしておく。 ②◎をすべてまぜてサーモンを合わせる。 ③お米の上にすべてのせて、卵黄をかけたら完成！韓国のりと食べるのがおすすめ🥹 #サラダレシピ #サーモン #サーモンサラダ

【クリスピーアボカドサーモンサラダ】 ◯鮭1切れ ◯アボカド1/2 ◯きゅうり ◯枝豆 ◯ごはん100-150g ◯ごま油 ◯片栗粉、酒 ◎ヨーグルト100g ◎ラー油 ◎はちみつ　小1 ◎にんにくチューブ適量 ◎コチュジャン少量 ①野菜はカットしておく。サーモンはテキトーに切ってしょうゆ、酒、片栗粉、はちみつを少量かけて500W3分ほどチン。 ②クッキングシートの上にお米、しょうゆとごま油を軽くかけて、オーブン200℃10分。 トースターでも可能。レンジは加減みてカリカリになるまでチン ③◎をすべて混ぜる ④すべて合わせたら完成！ #サラダレシピ #サーモン #アボカド

【ガーリックチーズポテトサラダ】 ◯じゃがいも小2個 ◯チーズ ◯きゅうり ◯アボカド　1/2 ◯ツナ(ダイエット中は水煮で) ◯オリーブオイル　適量 ◎無糖ヨーグルト　100g ◎塩 ◎しょうゆ　ほんの少し ◎はちみつ　小1 ◎にんにくチューブ ◎小ネギ ◎ラー油 ①じゃがいもはレンジで火を通しておく。野菜はカットしておく。 ②◎をすべて混ぜる。 ③じゃがいもをつぶして、オリーブオイル少量、塩、チーズをかけて、ラップはせず500W10分ほどチン。カリカリになるまで！ ④すべてまぜたら完成！今回はごまもかけました^_^ #サラダレシピ #じゃがいも #じゃがいもレシピ #ヘルシーレシピ

水光肌を目指す女のおすすめ品↓ @axxzia_jp ・リスブラン モイスト ローション 4,180円（税込） ・リスブラン マイルド エマルジョン 4,620円（税込） ・リスブラン モイスト フェイスマスク 7枚入 3,080円（税込） 前は季節の変わり目に肌荒れしやすかったけど サラダ生活とスキンケアの見直しで肌悩みが起こりにくくなったんです🥹 おすすめされたリスブランのモイストローションを使ってみたんだけど とろみのあるまろやかなテクスチャーで保湿力がすごくてもっちり肌になるの！ 使いやすいポンプタイプでこっくりとろみのある乳液と 美容液をたっぷり含んだシートマスクと一緒に使ってます♡ よく聞くレチノールより刺激が気になりにくい植物性レチノール*¹が使われているから 敏感肌*²の方も使いやすいのが魅力的✨ 潤って透明感のあるもっちり肌を目指せるのは、肌悩みが増えるお年頃には嬉しい🥲♡ ぜひチェックしてみてね *¹ レチノール様作用のある成分のこと（ハリ：モスビーン種子エキス、マスチック樹脂、ステビア葉/茎エキス）（リスブラン マイルド フェイスマスクは除く） *² 季節の変わり目などに変化を感じること #PR #アクシージア #AXXZIA #リスブラン #LisBlanc 【クリームキャロットリボンサラダ】 ◯にんじん1本 ◯ツナ ◯卵2個 ◎豆腐150g ◎しょうゆ　大1/2 ◎鶏がらスープの素　少量 ◎にんにくチューブ ◎ごま ①にんじんはスライサーでスライスする。 ②半熟ゆで卵をつくる。卵をアルミホイルで包んで水を浸し、ラップをして500W10-12分ほどチン。 ③◎をすべてまぜる ④ぜんぶ合わせたら完成！ブラックペッパーや少量のオリーブオイルをかけてもおいしい！

【クランチーコーンサラダ】 ◯コーン1本 ◯ツナ ◯きゅうり1本 ◯ミニトマト ◯アボカド1/2 ※野菜はなんでもOK ◎ヨーグルト　100g ◎塩、ブラックペッパー ◎あればバジル ◎はちみつ　少量 ◎にんにくチューブ　1cmほど ①野菜はカットしておく ②コーンをフライパンに入れ、オリーブオイル、粉チーズをかけてきつね色になるまで炒める ③◎をすべて混ぜてドレッシングを作っておく ④すべて混ぜ合わせたら完成ー！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #コーン

【さつまいもチーズバーガー】 ◯さつまいも　太め4切れ ◯鶏むねミンチ　実際の使用量は100gほど ◯玉ねぎ　お好きな量 ◯チーズ ◯アボカド1/2 ◎ケチャップ　大1/2 ◎オイスターソース　大1/2 ◎砂糖やはちみつ　小1 ◎にんにくチューブ　適量 ◎塩少量 ①カットしたさつまいもはラップをして500W3-4分チン。 ②鶏むねミンチに玉ねぎ、◎を加えてまぜ、ラップをして500W5-6分チン。 ③さつまいもにアボカドペースト、パテ、(ここで軽くしょうゆとはちみつ混ぜたものをぬっても美味しい)、チーズをのせ、さつまいもで挟んだら完成！ #サラダレシピ #さつまいもレシピ　#ヘルシーレシピ

【クリスピーライスサラダ】 ⚪︎ごはん100-150g ⚪︎レタス ⚪︎きのこ ⚪︎アボカド1/2 ⚪︎鶏もも肉 ⚪︎酒 ⚪︎塩 ⚪︎しょうゆ ⚪︎はちみつ ⚪︎にんにくチューブ or 焼肉のタレ ◎ヨーグルト100g ◎ケチャップ　大1/2 ◎オイスターソース　小1 ◎はちみつ　少量 ◎コチュジャン　少量 ①野菜は一口大にカットしておく。 ②鶏もも肉は皮をはいで、酒、塩をかけ、500W4-5分チン ③お米にしょうゆ、はちみつ、にんにくチューブをテキトーにかける。もしくは焼肉のタレでもOK。500W10分ほどチン。カリカリ感が弱かったら追加。 ④◎をすべて混ぜる。 ⑤すべて混ぜ合わせて完成ー！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #鶏肉レシピ

【キャロットチーズバーガー】 ◯にんじん　1本 ◯チーズ ◯卵　1個 ◯片栗粉　少々 ◯オリーブオイル　少々 ◯塩コショウ　少々 ◯むね肉ミンチ (今回は230gの1/3くらいの使用量だった) ◯玉ねぎ(あった方がおいしい) ◯アボカド1/2 ◎オイスターソース ◎ケチャップ ◎にんにくチューブ ◎塩コショウ ⬆️これらはお好みで適量 ①にんじんはスライスする。長ければテキトーに切る。 ②にんじん、卵、チーズ、片栗粉、オリーブオイル、塩コショウを混ぜて、耐熱皿に丸く固める。500W5-6分チン。 ③ムネ肉ミンチに、みじん切りした玉ねぎ、◎を加える。 成形せず500W4-5分チン。温かいうちにチーズのせる。 ④にんじんバンズにペーストしたアボカド、パテをのせてにんじんバンズで挟んで完成✨ #サラダレシピ #にんじん #ヘルシーレシピ

【豚キャベツのねぎ塩レモン鍋】 ◯豚ロース　80g ◯キャベツ　400gくらい笑 ◯レモン ◯ねぎ ◎鶏がらスープの素　大1 ◎しょうゆ　大1/2 ◎にんにくチューブ　2cmほど ◎酒　大1 ◯水 ※ごま油かけてもおいしい♡ ①鍋に水を1/4ほど入れ、キャベツ、豚肉、◎をすべて入れる。 ②火が通ったらレモンとねぎを入れて一煮立ちしたら完成！ ごま油かけてもおいしいです✨ #キャベツレシピ #豚肉レシピ #鍋

【ハッセルバックポテト】 ◯じゃがいも2個 ◯ベーコン ◯チーズ ◎オリーブオイル ◎塩コショウ ◎あればバジル ◎あれば粉チーズ ①じゃがいもを箸の上に置いて、完全に切らないように切り込みを入れていく。ラップをして500W5分ほどチン。 ②切り込みにベーコン、チーズをはさみ、◎をかける。 500W4分ほどチンして完成！ #じゃがいもレシピ #ハッセルバックポテト

【クリームポテチサラダ】 ◯じゃがいも1個 ◯チーズ ◯レタス ◯きのこ ◯ミニトマト ※野菜は好きなのでOK ◎絹ごし豆腐　150g ◎塩 ◎バジル ◎にんにくチューブ ◎はちみつ ①じゃがいもときのこはレンジで火を通す。野菜も切っておく。 ②耐熱皿にチーズをのせて、その上にじゃがいもを潰してのせる。面倒な人は薄く切ったじゃがいもの上にチーズでもOK ③◎をすべて混ぜる ④豆腐クリームに具材をすべていれてよく混ぜたら完成！ #じゃがいもレシピ #サラダレシピ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ

【デトックスイエロー鍋】 ◯ターメリック ◯豚肉80-100g ◯キャベツ ◯きのこ ◯あればミニトマト ◯かいわれ ◯さつまいも　50g ※野菜は好きなのなんでもOK ◯豆乳200ml ◯コンソメ　1個 ◯水少々 ◯ブラックペッパー ◯あれば粉チーズ　少々 ①鍋に野菜、肉、豆乳、水、コンソメ、ターメリックを入れて煮る。 ②ぐつぐつして火が通ってきたら、ターメリック、粉チーズ、ブラックペッパーを入れ、さつまいもも柔らかくなったら完成！ 【ターメリックラテ】 ◯牛乳 ◯はちみつ ◯ターメリック ◯ブラックペッパー ①ホットミルクに全ていれてまぜるだけ✨ #花粉症 #鍋 #豚肉 #ターメリック

【ささみアボユッケサラダ】 ◯ささみ　今回は2本 ◯アボカド　1/2 ◯さつまいも　50gほど ◯卵　1個 ◯塩 ◯砂糖 ◯酒 ◯片栗粉 ◎しょうゆ　大1 ◎コチュジャン　1-2cm ◎はちみつ　小1 ◎ごま油　小1 ◎にんにくチューブ　少し ◎ごま ①さつまいも、アボカド、ささみを一口大に切る ②ささみに塩、砂糖、酒、片栗粉を加えてよく混ぜる ③500W2分半〜3分ほどチン ④卵を耐熱容器に入れて水を浸し、黄身に穴をあけ、ラップをして500W1分ほどチン。加減見て足りなければ少しずつ追加して温泉卵をつくる ⑤◎をすべて混ぜ合わせてタレをつくる ⑥具材に温泉卵、たれをかけてよく混ぜたら完成！ #ささみレシピ #ユッケ #アボカドレシピ